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孙国民，李钟香 编

图书标签:

• 大学体育
• 体育教学
• 实践课程
• 高等教育
• 体育锻炼
• 技能训练
• 健康教育
• 课程教材
• 大学生
• 体育实践

出版社： 南京大学出版社

ISBN：9787305078262

版次：3

商品编码：11360695

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-09-01

用纸：胶版纸

页数：362

正文语种：中文

内容简介

　　《大学体育实践教程》主要介绍了大学生喜爱的篮、排、足、兵、羽、网等球类项目的技、战术和体现个性特点的形体训练、艺术体操、健康街舞、拉拉操、瑜伽、体育舞蹈、跆拳道、击剑等项目的练习方法。民族传统体育中的优秀项目太极拳、太极剑、五禽戏、八段锦、易筋经、练功十八法等也皆列入教材之中，便于同学们课内外学习时参考。

内页插图

目录

第一章 健步走与健身跑
第一节 健步走
第二节 健身跑
第二章 球类
第一节 篮球
第二节 排球
第三节 足球
第四节 乒乓球
第五节 羽毛球
第六节 网球
第七节 慢投棒垒球
第三章 太极拳与太极剑
第一节 24式太极拳
第二节 42式太极拳
第三节 42式太极剑
第四章 现代体操
第一节 形体训练
第二节 艺术体操
第三节 健美操
第四节 健身秧歌
第五节 健康街舞
第六节 普拉提
第七节 拉拉操
第八节 瑜伽
第九节 有氧舞蹈
第十节 爵士舞蹈
第五章 健美运动
第一节 健美运动概述
第二节 健美体形与健美训练
第三节 竞技健美
第六章 体育舞蹈
第一节 体育舞蹈概述
第二节 体育舞蹈基础知识
第三节 体育舞蹈舞种介绍
第四节 体育舞蹈竞赛规则简介
第七章 蛙泳与实用游泳
第一节 蛙泳技术与练习方法
第二节 实用游泳
第三节 游泳救护知识与技术
第八章 跆拳道
第一节 跆拳道基本技术
第二节 跆拳道基本战术
第三节 跆拳道竞赛规则
第九章 定向越野
第一节 定向运动概述
第二节 定向越野的工具与装备
第三节 定向越野的基本技能
第十章 击剑
参考文献

前言/序言

《运动的智慧：构建健康人生的实践指南》 引言 在现代社会，生活节奏日益加快，工作压力与日俱增，身心健康的重要性愈发凸显。健康，不再仅仅是生理上没有疾病，更包含心理上的愉悦、社会适应能力的健全以及精神上的充实。而体育运动，正是实现全面健康的最有效、最直接的途径之一。它不仅能够强健体魄，更能磨砺意志，培养团队精神，塑造积极的人生观。 《运动的智慧：构建健康人生的实践指南》并非一本单纯的运动技巧手册，也不是枯燥的理论说教，而是一部致力于引导读者理解并实践运动真谛、将其内化为生活习惯、最终构建健康人生体系的实用指南。本书将带领您深入探索运动的多重维度，理解其对生理、心理、社会以及精神层面的深远影响，并提供一套系统、可行、个性化的实践方法，帮助您在运动的世界中找到属于自己的乐趣与价值，进而实现生命的蓬勃发展。 第一部分：运动的身心对话——理解运动的本质与益处 在开始任何实践之前，深刻理解运动的价值是至关重要的。本部分将带领您超越“为了减肥”或“为了考试”的浅层认知，去感受运动与我们身体、心灵之间那奇妙的共振。 第一章：身体的觉醒：运动与生理健康的和谐共舞 心血管系统的赞歌： 深入剖析运动如何增强心肌力量，提高心输出量，改善血液循环，降低患高血压、心脏病等疾病的风险。我们将学习到如何通过不同强度的有氧运动，为生命之泵注入源源不断的活力。 呼吸的韵律： 探索运动对呼吸系统的积极影响，如何提升肺活量，改善气体交换效率，让每一次呼吸都更加畅快，为身体输送充足的氧气。我们将了解一些有助于提升呼吸能力的运动技巧。 骨骼与肌肉的坚实堡垒： 详细阐述负重运动和力量训练如何刺激骨骼生长，增加骨密度，预防骨质疏松；同时，讲解肌肉的构成与功能，以及如何通过科学训练，构建强健的肌肉系统，提升身体稳定性和运动表现，减少运动损伤的发生。 代谢的调控大师： 揭示运动在调节血糖、血脂、胆固醇等代谢指标方面的重要作用，有效预防和控制糖尿病、肥胖症等代谢性疾病。我们将了解不同运动类型对能量消耗的影响。 免疫系统的守护者： 探讨适度运动如何激活免疫细胞，增强身体抵抗力，有效抵御外界病原体的侵袭，让我们拥有更健康的体魄，远离疾病的困扰。 生命能量的源泉： 运动带来的不仅仅是健康，更是充沛的精力。我们将学习到运动如何改善睡眠质量，提升日常活力，告别疲惫感，让每一天都充满能量。 第二章：心灵的宁静：运动与心理健康的深度疗愈 情绪的调节阀： 探索运动在缓解压力、焦虑、抑郁等负面情绪方面的神奇功效。运动过程中内啡肽的释放，如同天然的“快乐激素”，能够显著提升情绪，带来积极的心态。 注意力的焦点： 学习运动如何锻炼我们的专注力与记忆力。在运动中，我们需要集中注意力去感知身体的动作，去规划策略，这对于提升我们在学习和工作中的专注力有着潜移默化的影响。 自信的生长垫： 每一个微小的进步，每一次挑战的克服，都在悄然构建我们的自信心。我们将看到，运动不仅仅是身体的锻炼，更是内心力量的塑造。 抗压能力的锻造： 运动中的挑战与挫折，是最好的压力模拟场。在一次次尝试与调整中，我们学会了如何面对困难，如何从失败中站起来，从而提升了我们应对现实生活中压力的能力。 专注当下的艺术： 许多运动形式，如瑜伽、太极等，本身就蕴含着“活在当下”的哲学。我们将体会到，运动能帮助我们从纷繁的思绪中抽离，专注于此时此刻的感受，获得内心的平静。 第二部分：实践的路径——科学、个性化的运动方案设计 理论的指导终将落脚于实践。本部分将为您提供一套系统化的方法论，帮助您根据自身情况，设计出最适合自己的运动计划。 第三章：运动前的“诊断”：了解自己，精准启航 身体健康的基线评估： 如何通过简单的自我检测和必要的体检，了解自己的身体状况，识别潜在的健康风险。我们将提供一些基础的身体指标测量方法。 体能水平的客观衡量： 学习如何根据自身情况，进行简单的体能测试，例如心肺耐力、肌肉力量、柔韧性等，从而为运动强度的设定提供依据。 兴趣与偏好的挖掘： 运动的持久性很大程度上取决于兴趣。我们将引导您探索自己对哪些运动类型或活动方式充满热情，从而选择能够长久坚持的项目。 生活习惯与时间管理： 结合您的日常作息、工作学习节奏，合理规划运动时间，使其融入生活，而不是成为负担。我们将提供一些时间管理的小技巧。 目标设定的智慧： 无论是短期的小目标，还是长期的健康愿景，清晰的目标是驱动我们前进的动力。我们将学习如何设定SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的目标。 第四章：运动技能的精进：动作的精准与效率 基础运动模式的优化： 学习如何正确掌握跑步、游泳、骑行、跳跃等基础动作的发力方式与协调性，减少能量浪费，提高运动效率，并预防损伤。 力量训练的科学原则： 深入了解力量训练的原理，如负荷、次数、组间休息、动作形式等，学习如何根据目标选择合适的训练动作，并掌握渐进超负荷的训练方法。 柔韧性与平衡性的提升： 讲解拉伸的类型与技巧，如何有效增加关节活动度，预防肌肉僵硬；同时，探索平衡训练的重要性，以及如何通过一些简单的练习来增强身体的稳定性和协调性。 运动专项技能的探索： 对于有特定运动爱好的读者，本章将提供一些深入学习和提升专项运动技能的思路和资源，例如如何学习一项新的球类运动，或者如何提高一项运动的表现。 运动损伤的预防与初步处理： 强调热身和冷身的重要性，介绍常见的运动损伤及其预防措施，并提供一些居家可行的初步处理方法。 第五章：运动方案的定制与调整：个性化与动态化 有氧运动的“量体裁衣”： 根据体能水平和健康目标，选择最适合的有氧运动类型（跑步、游泳、舞蹈、健身操等），并确定合理的运动频率、时长和强度。 力量训练的个性化设计： 针对不同部位的肌肉群，结合训练目标（增肌、塑形、提升耐力），设计个性化的力量训练计划，并讲解如何根据身体反馈进行调整。 柔韧性训练的融入： 如何将静态拉伸、动态拉伸、瑜伽等柔韧性训练融入到日常运动计划中，以提高身体的灵活性。 交叉训练的智慧： 介绍交叉训练的理念，即通过多种不同类型的运动来锻炼身体的不同方面，避免运动损伤，提升整体运动表现，保持训练的新鲜感。 倾听身体的声音： 强调运动过程中身体反馈的重要性，学会识别疲劳信号，及时调整运动量和强度，避免过度训练。 计划的动态调整： 随着体能的提升、生活环境的变化，运动计划需要适时进行调整。我们将提供一些调整的原则和方法。 第三部分：运动的生活化——将运动融入日常，构建健康人生 运动不应是生活中的一项“额外任务”，而应成为生活本身的一部分。本部分将探讨如何将运动的理念与习惯，自然而然地融入到我们的日常生活、学习和工作中。 第六章：运动的陪伴：社交与情感的连接 团队运动的魅力： 探索团队运动（如篮球、足球、排球等）在培养合作精神、沟通能力、集体荣誉感方面的独特价值。 与友同行： 鼓励与朋友、家人一同运动，分享运动的乐趣，增进彼此的感情。运动成为了一种高质量的社交方式。 运动社群的力量： 加入各类运动俱乐部、跑团、健身小组，在社群中获得支持、激励和信息交流，共同进步。 户外探索的乐趣： 徒步、登山、骑行等户外活动，不仅锻炼身体，更能亲近自然，开阔视野，丰富精神世界。 运动中的沟通与协作： 在运动中，我们需要与队友进行有效的沟通和默契的协作，这种能力将迁移到我们的日常人际交往中。 第七章：运动的智慧：学习与工作的催化剂 “动”中学： 探索运动如何在学习过程中扮演角色，例如通过体育活动缓解学习压力，或将某些运动的策略和思维方式应用于学习方法中。 工作间隙的“快充”： 学习如何在工作间隙进行简短而有效的运动，如伸展、原地高抬腿、短暂步行等，以提高工作效率，缓解职业疲劳。 运动对创造力的激发： 许多研究表明，适度运动能够促进大脑的血液循环，提高思维的灵活性，从而激发创造力。 坚持与毅力的培养： 运动中的训练过程，本身就是一种对坚持和毅力的磨砺。这种精神品质将成为我们在学习和工作中克服困难的宝贵财富。 运动中的策略思维： 许多运动项目都需要战略规划、战术制定和临场应变，这些能力的培养有助于我们在学习和工作中做出更明智的决策。 第八章：运动的升华：悦纳与可持续 运动的仪式感： 如何通过一些小仪式，例如运动前的准备、运动后的放松，来增强对运动的认同感和价值感。 从“必须”到“享受”： 引导读者从被动接受运动，转向主动享受运动带来的乐趣和成就感，让运动成为一种内在的驱动力。 身体的自我关怀： 将运动视为一种爱护自己身体的方式，一种对生命负责任的态度。 可持续的运动生活： 探讨如何根据人生不同阶段的需求和可能的变化，调整运动方式，确保持续的运动习惯，实现终身受益。 运动的哲学思考： 鼓励读者在运动中进行自我反思，理解生命在于运动的真谛，感受身体的律动与自然的和谐。 结语 《运动的智慧：构建健康人生的实践指南》并非要求您成为一名专业的运动员，也非要求您牺牲宝贵的时间去进行高强度的训练。它所倡导的是一种更加智慧、更加融入生活、更加个性化的运动理念。我们相信，通过本书的引导，您将能够： 更深刻地理解运动对身心健康的全面益处。 掌握科学、个性化的运动方案设计方法。 有效地将运动融入日常生活、学习和工作。 找到属于自己的运动乐趣，并养成终身受益的运动习惯。 开启您的“运动智慧”之旅吧，让每一次挥洒汗水，都成为构建健康、充实、精彩人生的坚实一步。这是一场关于身体、心灵与生命的探索，愿您在这场探索中，收获无限的能量与喜悦。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，这本书最核心的价值，在于它对“实践”的深刻理解。它并没有停留在理论的层面，而是真正地将理论与实践紧密地结合起来。它提供的指导，不仅仅是文字描述，还辅以大量的图例和一些示意性的照片，让你能够直观地理解动作的细节。更重要的是，它鼓励读者动手去尝试，去感受。它不会仅仅告诉你“这样做”，而是会告诉你“为什么这样做”，以及“这样做会带来什么样的感受”。比如，在讲解跳远时，它会告诉你起跳时的蹬地力量、腾空时的身体协调，以及落地时的缓冲技巧，并且会让你去体会每一次蹬地时力量的传递，每一次腾空时身体的舒展。这种强调亲身体验的教学方式，是我在很多其他教材中都很难找到的。它让你不仅仅是“看”和“听”，更是让你去“做”和“感受”。这才是真正的“实践教程”所应该具备的特质。

评分☆☆☆☆☆

这本书在提供实践指导的同时，也非常注重运动的安全性。这是我之前没有完全预料到的，也是我非常欣赏的一点。在讲解每一个项目时，它都会专门列出相关的安全注意事项，比如运动前后的热身与放松，运动过程中需要避免的危险动作，以及一些可能出现的运动损伤及其预防方法。这对于我们这些业余爱好者来说，简直是福音。我记得我曾经因为没有充分热身，导致运动后肌肉酸痛了好几天，现在回想起来，如果当时有这本书作为参考，也许就能避免这种不必要的痛苦了。它不仅仅是教你怎么“做”，更是教你怎么“安全地做”，怎么“有效地做”，怎么“健康地做”。这种全方位的指导，让我在进行体育锻炼时，心里更有底了。它就像一个尽职尽责的“安全员”，时刻提醒你注意潜在的风险，让你在享受运动乐趣的同时，也能保护好自己的身体。这种细致入微的关怀，是很多同类书籍所欠缺的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，嗯，我得说，第一眼看过去，确实挺“大学体育”的。那种常见的，带有运动元素，又稍微有点教科书风格的排版，没什么特别惊喜，但也挑不出大毛病。我当时在书店里随便翻了翻，手感还算扎实，纸张摸起来也挺厚实的，感觉应该是那种能经受住图书馆频繁借阅的耐用品。封面上“大学体育实践教程”这几个字，倒是很直接地说明了它的定位，没有半点含糊。它不是那种试图用花哨的标题来吸引眼球的书，更像是那种“你知道你需要它，所以你就应该买它”的类型。我当时想着，反正大一大二的体育课要修，总得有个参考书吧，于是就顺手拿了。书里的插图，我翻了几页，说实话，比较基础，就是那种示意动作的图，线条勾勒得很清晰，但缺乏一些动感，或者说，它更偏向于“教你动作标准”，而不是“让你感受运动的乐趣”。字体大小也还算合适，排版也比较紧凑，看起来信息量不小。整体来说，它的外观和初步印象，就是一本功能性很强的教材，没有太多让人眼前一亮的设计，但足够实用，符合我对大学教材的期待——至少，它不会让你在课堂上因为找不到重点而感到迷茫。这本书就像一个沉默的伙伴，默默地摆在书架上，告诉你，关于体育这件事，你需要知道的，它都在这里。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我印象深刻的是它在细节上的严谨性。虽然它定位是“实践教程”，但它并没有因此忽略掉理论知识的铺垫。在介绍每一个具体的运动项目之前，它都会花一部分篇幅来介绍该项目的起源、发展，以及它所能带来的益处。这些信息虽然看似“软性”内容，但却能帮助我们更好地理解这项运动的意义，从而激发我们的学习兴趣。举个例子，在讲解游泳时，它不仅仅是告诉你怎么划水、怎么打腿，还会简单介绍一下游泳对心肺功能的锻炼效果，以及它在增强体质方面的作用。这些小小的背景知识，就像给枯燥的动作训练注入了一点灵魂。而且，它在讲解动作要领时，用词非常精确。比如，它不会简单地说“用力”，而是会具体到“用腰腹的力量带动身体”、“用小腿爆发力蹬地”等等，这种精确的描述，能够帮助我们避免很多不必要的错误，少走弯路。我曾经自己瞎练过一些运动，结果总觉得效果不明显，或者姿势不对，现在回想起来，很可能就是因为缺乏这样精细化的指导。这本书就像一本“纠错大全”，它把我们可能犯的错误都提前考虑到了，并给出了相应的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，在实用性和知识性之间找到了一个很好的平衡点。虽然它以“实践”为主，但并没有完全忽略理论的支持。它会在讲解具体技术动作的同时，穿插一些相关的运动生理学、生物力学或者训练学的小知识。这些知识虽然不是特别深入，但足以帮助我们理解为什么某个动作需要这样去做，以及它为什么能带来更好的训练效果。比如，在讲解力量训练时，它可能会简单提及肌肉纤维的类型，以及不同训练方式对不同类型肌肉纤维的刺激效果。这些信息，虽然对于初学者来说可能有点“超前”，但却能让我们对运动有更深层次的认识，而不仅仅是停留在表面的模仿。它就像在给你的“动手能力”打下坚实的“理论基础”，让你在实践中，能够更聪明地去训练，更有效地去进步。

评分☆☆☆☆☆

翻开书，最先吸引我注意力的，是它在内容组织上的逻辑性。它不是那种一上来就给你灌输大量理论的书，而是更侧重于“怎么做”。比如，它会先介绍某个运动项目的基础知识，然后详细地讲解动作要领、技术细节，再到一些进阶的训练方法，最后可能还会涉及到一些简单的规则和安全注意事项。这种循序渐进的方式，对于一个完全没有接触过某个项目的人来说，是非常友好的。我记得我当时看它关于篮球的部分，它把运球、传球、投篮这些基本动作拆解得特别细致，每一个步骤都有图示配合，而且文字描述也非常到位，比如“膝盖微屈，重心下沉，抬头观察”这种细微的提示，对于我这种平时不太注意细节的人来说，简直是醍醐灌顶。它并没有去深究什么运动生理学的高深理论，也没有去探讨什么运动心理学的复杂学问，它只是非常务实地告诉你，怎么样才能把这个动作做对，怎么样才能在这个项目里“玩”起来。我觉得这正是它作为一本“实践教程”的价值所在。它就像一个经验丰富的教练，不讲废话，直接告诉你怎么练，怎么做。而且，它在介绍不同项目时，内容也是相对平衡的，不会偏重某一个项目，而是涵盖了大学体育教学中比较常见的几种运动，像田径、球类、体操等等，这样的话，无论你选修的是哪个体育项目，都能在书里找到相关的指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编辑和排版，也确实做得比较用心。页面的留白适中，不会显得过于拥挤，字体大小的选择也比较合理，长时间阅读也不会感到疲劳。图文的配合也很巧妙，重要的图示会放在相应的文字旁边，方便对照阅读。我特别喜欢它在一些需要强调的细节部分，会使用加粗或者斜体的字体，或者用一个小框来单独突出显示，这让这些关键信息更容易被注意到。而且，它的目录和章节标题也设置得非常清晰，每一章的标题都能准确地概括本章的内容，让我在查找信息时，能够快速地找到我想要的部分。相比于一些内容杂乱、排版混乱的教材，这本书给我的阅读体验是相当愉悦的。它就像一个设计精良的工具，让你在使用它的过程中，感受到一种舒适和便捷。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的语言风格，我觉得挺符合大学教材的特点的。它不会使用过于华丽或者晦涩的辞藻，而是以一种清晰、直接、客观的方式来传达信息。你不会在里面找到太多煽情的段落，或者引人入胜的故事。它更像是一份详细的操作说明书，告诉你“是什么”、“为什么”、“怎么做”。这种风格，对于需要快速掌握知识点，或者进行考试准备的学生来说，是非常高效的。我个人不太喜欢那种拐弯抹角、故弄玄虚的写法，而这本书的语言，就恰好满足了我的需求。它就像一个经验丰富的老教师，站在讲台上，用最简洁明了的语言，把最核心的内容讲清楚。当然，如果你期待的是一本能让你读得津津有味、充满阅读乐趣的书，那可能这本书就不太符合你的口味了。它更适合那些抱着学习目的去阅读的人，它存在的意义，就是帮助你学到东西，掌握技能。而且，它的句子结构也比较严谨，不会出现太多口语化的表达，这有助于保持内容的学术性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排结构，我觉得非常有条理。它不是那种把所有内容一股脑地堆砌在一起的书，而是有明确的章节划分，并且每个章节内部也进行了细致的子主题划分。这样，无论你想查找哪个运动项目，或者哪个特定的技术动作，都能很快地定位到相关的内容，大大提高了查阅效率。我尤其喜欢它在章节的开头，会有一个小小的“本章导航”，告诉你本章的主要内容是什么，以及学习目标是什么。这就像一个地图，在开始一段旅程之前，先告诉你目的地在哪里，路上会经过哪些地方，这样你就能对整个过程有一个清晰的预判。而且，它的索引做得也相当不错，当你遇到不熟悉的名词时，可以很方便地在索引里找到解释。我曾经有过一本教材，内容很多，但查找起来就像大海捞针，而这本书的结构化设计，绝对是它的一个亮点。它让学习变得不再是一件令人头疼的事情，而是可以按部就班，有条不紊地进行。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这本书的价值，不在于它有多少“高大上”的理论，也不在于它有多少“花哨”的设计，而在于它实实在在的“可用性”。它就像一位认真负责的体育老师，用最接地气的方式，把最实用的运动知识和技能传授给你。它没有那些虚头巴脑的包装，只是默默地做着它应该做的事情——帮助你更好地去运动，去享受运动。我当初买这本书，是抱着一种“应付差事”的心态，但翻阅之后，我发现它比我预想的要好很多。它让我对一些以前不了解的运动项目产生了兴趣，也让我意识到，原来体育锻炼，也可以如此有条理，如此科学。它不仅仅是一本教材，更像是一本“运动启蒙书”，让你开始真正地认识和拥抱体育。