正品包邮睡眠正能量 《正能量》作者 理查德·怀斯曼 让你告别焦虑、失眠、筋疲力尽的人 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

理查德·怀斯曼 著，陈蕾 译

图书标签:

• 正能量
• 睡眠
• 焦虑
• 失眠
• 理查德·怀斯曼
• 健康
• 心理学
• 自我提升
• 放松
• 减压

店铺： 中南博集天卷官方旗舰店

出版社： 湖南文艺出版社

ISBN：9787540470722

商品编码：10138088385

开本：32

出版时间：2015-04-01

编辑推荐

1.“英国大众心理学传播第一教授”理查德·怀斯曼又一巨作！他曾出版过风靡全球的畅销书《正能量》、《怪诞心理学》，其心理学研究成果享誉国际，在英国超过150个电视节目上播出。
2.改变全球数百万人睡眠和人生的睡眠圣经。
3.最有趣味和实践性的心理书；改变睡眠，就是改变你的身体能量；睡眠好的人，事业、生活才会更圆满。
4.从学生到白领，从青年人到老年人，只要有睡眠困扰，都应该看的一本书。

海报：

内容简介

将正能量带入黑夜，你将无所畏惧！
《睡眠正能量：睡眠好的人更容易成功》作者理查德·怀斯曼力作《睡眠正能量》。理查德？怀斯曼拥有“英国大众心理学传播第一教授”的头衔，他的心理学研究成果享誉国际，是各国媒体最常引用的心理学家，具有世界级的影响力。本书致力于运用科学的手段，通过睡眠深入了解我们的大脑，唤醒我们的身体正能量，帮助我们提升生活和工作质量，最终收获幸福。
平均而言，人类每天三分之一的时间用在睡眠上，而睡眠时间中的四分之一都被用于做梦。该如何充分利用好每天清醒以外的这三分之一的时间，是一直被人们所忽视的问题。本书将开启一段旅程，带领大家深入了解睡眠和做梦的科学，提供最实用的方法以帮助大家了解黑夜的秘密。是时候去重新利用黑夜，是时候运用心理学的方法获得一夜安眠，也是时候去学习睡眠和做梦的科学。《睡眠正能量》将彻底改变你的工作、心智、生活。
《睡眠正能量：睡眠好的人更容易成功》中的数十个案例和步骤，一点点为你揭开黑夜的奥秘。通过本书，了解睡眠的能量，学会如何成为超级睡眠者，拥有想睡就睡的能力，从而让夜晚成为你白天的坚强后盾！当睡眠的能量被引爆时，你将告别焦虑、失眠、筋疲力尽的人生！

作者简介

理查德·怀斯曼（Richard Wiseman），拥有“英国大众心理学传播第一教授”的头衔，他的心理学研究成果享誉国际，是各国媒体最常引用的心理学家。他还为苹果、通用电气、摩托罗拉、花旗银行等500强企业做巡回培训和演讲，激励过数百万人走向成功。
理查德的许多著作已被翻译成30 多种语言，其中包括《正能量》《正能量2》《怪诞心理学》《怪诞心理学2》等。

精彩书评

★从《正能量》到《睡眠正能量》，怀斯曼的每本书都破了销售记录，相信你将从本书中获得极大的收益。
——威尔·鲍温 《不抱怨的世界》作者

★怀斯曼的每本书，都让人不忍释手，他是我见过最聪慧的学者之一。失眠是我们每个人经常遭遇的难题，这本书中的方法，或许对你有所助益。
——奥普拉·温弗瑞 美国脱口秀女王

★有关身体、情绪、信念的秘密，就藏在这本书里。
——吉尔伯特 哈佛大学“幸福课教授”

★《睡眠正能量》把睡眠跟心理学结合得如此紧密，带领我们走入了神秘的梦境世界，并用各种有趣的心理实验，揭示了梦境背后的真相。
——《纽约时报》

目录

简介 唤醒你的正能量
第一章 走进黑夜，从睡眠开始
第二章 如何变得快乐、健康、富有和聪慧
第三章 超级睡眠是训练出来的
第四章 梦游和夜惊症
第五章 睡眠学习和小睡的力量
第六章 梦境的秘密
第七章 梦的疗法
第八章 控制你的梦
终章 该入睡啦
附录
致谢词
关于作者

精彩书摘

睡眠被剥夺后的折磨
16世纪中叶，苏格兰教会认为女巫是非法职业。在这之后的两百年间，超过1，000名女巫因为被认为施展过巫术而被全部处死。一种非常流行的忏悔方式被称为“唤醒女巫”，即让那些被控告施展过巫术的人几天内都保持清醒状态。这些被剥夺了睡眠的女士，由于筋疲力尽和幻觉的频繁发生，通常都会承认自己是女巫，而且拥有特殊的经历，比如在空中飞翔或变成一只动物。
每当想到这一原始且野蛮的审问方式已经淹没于历史的长河中时，人们总会在唏嘘中稍有安慰。然而不幸的是，事实远非如此。2009年，巴拉克·奥巴马公布了几段关于早年布什领导下的高度机密的政府备忘录。备忘录中罗列了中央情报局（CIA）在世界各处秘密的审讯基地所使用的几类用以审讯恐怖主义嫌犯的讯问策略及方法。有一本备忘录明确地指出，可以使用睡眠剥夺法。审讯官首先要求嫌犯靠墙站立，将他们的脚镣铐在地板上，让其双手紧靠双颌。嫌犯一旦入睡，他们就会摔倒，而链条则会将其唤醒。讯问记录揭露了大量拘留者的睡眠遭受过数天的剥夺，其中有一名嫌犯的睡眠被剥夺超过了一周。
除了显而易见的道德上的诟病，这种方式也很有可能导致拘留者在意识不清时提供不可信的口供。在20世纪90年代中期，来自斯旺西大学的心理学家马克·布莱格罗夫（MarkBlagrove）研究了睡眠剥夺与暗示之间的关系。在一次研究中，布莱格罗夫让一组志愿者听一段描述银行抢劫案的音频。研究者随后随机将志愿者分为两组，让其中一组每天都能得到正常的睡眠休息，而另一组则保持长达43小时的清醒状态。所有的志愿者在这之后都被讯问了有关犯罪的情况。
几乎保持了两天清醒状态的志愿者们极易受讯问者的诱导，频繁虚构出犯罪细节，这使研究者有理由相信：被剥夺睡眠后的嫌疑犯很有可能供述讯问者愿意听到的内容而不是事实的真相。
潜在的危险事故
当然很多人会辩解说人们在自愿或非自愿的情况下保持数日的清醒状态，这种情况一般而言都是特意而为的。而每天损失1—2小时的睡眠不会对身体造成伤害。50多年来针对睡眠的科学研究都着眼于该问题，而研究结果令人吃惊且惧怕。
1989年3月24日，享有世界油轮之一美誉的“埃克森？瓦尔迪兹”号从阿拉斯加载满货物出发前往位于加利福尼亚的长滩港口。航行没多久，油轮上的安全官试图改变航行的路线来避开大片的浮冰。不幸的是，由于油轮处于自动驾驶模式，所以无法对指令做出反应。尽管油轮上的监视兵们相继给出了两个预警，然而等安全官意识到危险时已为时甚晚，油轮撞上了暗礁，成百上千桶燃油泄漏到汪洋大海中。
“埃克森·瓦尔迪兹”号事件对周围的动植物以及栖息地造成了巨大的危害，它也被认为是近代史中对环境造成最严重危害的灾难之一。事故调查员最后总结认为，睡眠严重不足是该次事故中的元凶。油轮安全官在前两天中只睡了短短6小时，疲惫不堪的状况下根本无法及时注意到油轮没有改变航道，或者是对监视兵们的警告做出反应。令人唏嘘的是，该事故并不是特例。类似的调查揭露，睡眠被剥夺也是其他灾难性事故发生的主要原因，其中就包括三里岛事件、“挑战者”号宇宙飞船事故和切尔诺贝利核事故。
事实上，即使是微小的睡眠不足，也可能极大地增加你在日常生活中发生严重事故的可能性。
……

《心之所向，安然入梦：重拾宁静与活力的实用指南》 在这喧嚣浮躁的时代，失眠、焦虑、疲惫似乎成了许多人挥之不去的阴影。我们渴望在深夜获得片刻的安宁，在黎明醒来时感受到充沛的活力，但现实往往是辗转反侧、思绪万千，或是醒来后仍感筋疲力尽。这本书，并非一本枯燥的学术著作，也不是一本空泛的心灵鸡汤，而是一份来自生活智慧与科学探索的深度融合，旨在为你提供一套切实可行的方法，帮助你重新点燃内心的正能量，告别失眠与焦虑的囹圄，重获生命应有的活力与光彩。 第一章：深入剖析失眠的根源——那些让你夜不能寐的“隐形杀手” 失眠，绝非偶然。它往往是多种因素交织作用的结果。本书将带你一同深入探究那些潜藏在你身边的“隐形杀手”。我们将从生理层面着手，解析睡眠周期的奥秘，了解褪黑素、皮质醇等关键激素在睡眠中的作用。同时，我们将审视现代生活方式对睡眠带来的冲击：不规律的作息、睡前过度的电子设备使用、不健康的饮食习惯、以及长期累积的压力，是如何一点点侵蚀着我们的睡眠质量。 更重要的是，我们将聚焦心理层面的失眠诱因。你的大脑是否像一台永不停歇的机器，在夜深人静时依然播放着白天的烦恼与担忧？是过度的担忧、未解决的冲突、还是对未来的恐惧，让你在黑暗中倍感煎熬？本书将引导你识别并理解这些心理模式，它们如何像无形的枷锁，将你束缚在失眠的泥沼中。我们将探讨“认知扭曲”的概念，例如灾难化思维、非黑即白式的评判，以及这些思维方式如何加剧焦虑，进而影响睡眠。 此外，环境因素也不容忽视。你卧室的温度、光线、噪音，甚至床铺的舒适度，都可能成为你入睡的障碍。我们将详细分析这些外部环境因素，并提供具体的改善建议，帮助你打造一个理想的睡眠空间。通过深入的剖析，你将不再将失眠视为一个无法攻克的难题，而是能够找到其症结所在，为后续的解决方案打下坚实的基础。 第二章：解锁深度睡眠的密码——科学有效的助眠策略 了解了失眠的根源，接下来便是解锁深度睡眠的密码。本书将为你提供一套科学、系统且可操作的助眠策略，帮助你重新找回沉静安稳的夜晚。 1. 睡眠卫生学的重塑： 这一章节将详细阐述“睡眠卫生学”的重要性。我们将从建立规律的睡眠时间表入手，强调即使在周末也要尽量保持作息的稳定。接着，我们将讨论“睡眠窗口”的概念，即何时是入睡的最佳时机，以及如何避免在不该入睡的时间强迫自己入睡。 2. 睡前放松的艺术： 许多人失眠的症结在于睡前大脑的过度活跃。本书将介绍多种有效的睡前放松技巧。例如，渐进式肌肉放松法，通过有意识地收紧和放松身体各部位的肌肉，来缓解身体的紧张感。冥想与正念练习，帮助我们将注意力从纷杂的思绪中抽离，专注于当下的平静。温和的伸展运动，如瑜伽或太极，可以舒缓身心，为入睡创造良好的条件。 3. 认知行为疗法（CBT-I）的精髓： 作为目前公认的最有效的失眠治疗方法之一，认知行为疗法（CBT-I）将在本书中得到详细的介绍。我们将解释CBT-I如何通过识别和改变与失眠相关的非理性信念和消极想法来发挥作用。你将学习如何挑战那些“我今晚肯定睡不着”的负面自我对话，并用更积极、现实的观点取而代之。此外，我们将探讨“睡眠限制疗法”和“刺激控制疗法”，这些都是CBT-I中的核心组成部分，旨在帮助你重新建立床与睡眠之间的积极关联。 4. 改善睡眠环境的实用指南： 除了心理层面的调整，物理环境的优化同样至关重要。我们将提供关于如何选择合适的床垫、枕头、被褥的建议，以及如何通过遮光窗帘、白噪音机等设备来创造一个宁静、黑暗、凉爽的睡眠空间。 5. 饮食与运动的智慧： 科学的饮食和适度的运动对睡眠有着积极的影响。本书将分析哪些食物和饮品可能干扰睡眠（如咖啡因、酒精），哪些则有助于睡眠（如富含色氨酸的食物）。同时，我们将指导你如何科学地安排运动时间，避免在睡前进行剧烈运动，而是选择能够帮助身心放松的运动方式。 第三章：驱散焦虑的迷雾——重拾内心的平静与力量 焦虑，是现代人普遍面临的心理挑战，它不仅会影响我们的情绪和行为，更是导致失眠和精力不济的重要原因。本书将深入探讨焦虑的本质，并提供一套行之有效的应对策略，帮助你驱散内心的迷雾，重拾平静与力量。 1. 理解焦虑的语言： 我们将首先帮助你认识到焦虑并非洪水猛兽，而是一种身体的信号，提示我们可能面临潜在的威胁或挑战。我们将区分“正常焦虑”与“病态焦虑”，并指导你识别自己焦虑的根源——是来自工作压力、人际关系、还是未知的未来？本书将鼓励你以一种更具洞察力的方式来审视自己的焦虑，而不是被它所吞噬。 2. 情绪管理的艺术： 学习如何有效地管理情绪是缓解焦虑的关键。我们将介绍一系列实用的情绪管理技巧。例如，情绪日记的运用，通过记录情绪的起伏、触发因素和应对方式，来更好地理解自己的情绪模式。积极重构，学习如何用更具建设性的视角来解读负面事件，从而减少消极情绪的产生。 3. 应对思维陷阱： 焦虑往往与一系列负面的思维模式紧密相连，如灾难化思维、过度概括、以及非黑即白的思维方式。本书将指导你如何识别并挑战这些“思维陷阱”。我们将学习“认知重评”的技巧，即有意识地审视和改变那些导致焦虑的自动化思维，用更客观、理性的想法来替代它们。 4. 实践正念与当下： 焦虑往往源于对过去的懊悔或对未来的担忧。正念练习，即有意识地将注意力集中在当下，不加评判地观察自己的思绪、感受和身体感觉，是缓解焦虑的强大工具。本书将提供多种简单的正念练习方法，帮助你在日常生活中随时随地实践，从而培养一份内心的宁静。 5. 建立内在的韧性： 焦虑的出现是人生常态，关键在于我们如何培养内在的韧性来应对它。本书将探讨如何通过培养积极的心态、建立强大的社会支持网络、以及设定可实现的目标来增强我们的心理韧性。你将学习如何从挑战中学习，并在逆境中找到成长的机会。 第四章：点燃生命的原动力——发掘你的内在能量源泉 告别了失眠与焦虑，我们便能更清晰地看到内心深处那股渴望被点燃的原动力。本书的最后一章，将聚焦于如何发掘并持续激活你的内在能量源泉，让你感受到生命的充沛与活力。 1. 重新连接你的价值观与热情： 许多时候，我们感到筋疲力尽，是因为偏离了自己的核心价值观，或是失去了对生活的热情。本书将引导你进行一次深刻的自我探索，去发现真正让你感到兴奋、有意义的事情。通过一系列的思考练习和行动建议，你将有机会重新连接那些让你内心充满力量的价值观，并找到将它们融入日常生活的方法。 2. 培养成长型思维模式： 成长型思维模式，即相信自己的能力可以通过努力和学习不断提升，是激发内在动力的关键。本书将帮助你认识到固定型思维模式的局限性，并指导你如何培养一种积极、开放、乐于接受挑战的成长型心态。你将学会如何将失败视为学习的机会，并从每一次经历中汲取养分，不断成长。 3. 设定有意义的目标与行动： 宏大的目标固然令人向往，但缺乏可行的步骤却容易让人望而却步。本书将教会你如何将宏大的愿景分解成具体、可执行的小目标，并通过制定清晰的行动计划来逐步实现它们。每一点小的进步，都能为你带来成就感，进一步激发你的内在动力。 4. 拥抱积极的社交与联结： 与他人的积极互动和深层次的情感联结，是人类最基本的能量来源之一。本书将强调建立健康、支持性的社交关系的重要性。你将学习如何成为一个更好的倾听者，如何有效地表达自己的需求，以及如何在社群中找到归属感和支持。 5. 创造属于你的“能量仪式”： 就像充电一样，我们的身心也需要定期的“能量补充”。本书将鼓励你创造属于自己的“能量仪式”。这可以是你每天早晨的一杯咖啡和一段冥想，午后的一刻宁静阅读，或是傍晚的一次散步。这些看似微小的仪式，却能帮助你从日常的忙碌中抽离，滋养心灵，补充能量。 结语： 《心之所向，安然入梦：重拾宁静与活力的实用指南》并非一本提供速成解决方案的速食读物，它更像是一场关于自我觉察、自我关怀和自我成长的旅程。通过本书提供的理论知识和实践方法，你将有能力去理解自己身心的运作规律，掌握科学有效的方法来应对失眠与焦虑，并最终点燃内心的原动力，以一种更加平静、充实、充满活力的姿态去面对生活的种种挑战。愿你在这个旅程中，找到属于自己的那份安宁与力量，活出生命本该有的精彩。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最近的生活状态真的可以用“一团糟”来形容。工作上的压力，人际关系的困扰，还有对未来的迷茫，这些种种负面情绪像一张巨大的网，将我牢牢地困住。我经常感到焦虑不安，夜晚的失眠更是折磨着我，白天整个人都像被抽干了能量一样，做什么都提不起兴趣，生活仿佛失去了色彩。当我看到《正能量》这本书的时候，我感觉就像抓到了一根救命稻草。这本书的介绍词——“让你告别焦虑、失眠、筋疲力尽的人”，准确地概括了我目前面临的困境。我迫切地希望这本书能够给我一些启发和指引，让我能够找到走出困境的方法。我期待书中能够深入浅出地分析焦虑和失眠产生的根源，并提供一套切实可行的解决方案。我希望它能教会我如何调整自己的思维模式，培养积极的心态，从而减轻甚至消除内心的焦虑。对于改善睡眠，我也寄予厚望，希望这本书能提供一些科学的助眠方法，让我能够重新拥有高质量的睡眠，恢复身体和精神的活力。理查德·怀斯曼的名字也让我对这本书的内容充满了期待，我相信他一定能用专业和深刻的洞察力，为我带来一次心灵的洗礼。

评分☆☆☆☆☆

生活节奏快，压力大，这两年我感觉自己就像一颗快要燃尽的蜡烛，总是处于一种疲惫不堪的状态。晚上躺在床上，脑子里塞满了各种各样的杂事和烦恼，翻来覆去怎么也睡不着。白天醒来，又总是昏昏沉沉的，做什么事情都提不起精神，感觉自己被掏空了。我一直在寻找能够帮助我改善这种情况的书籍，而《正能量》这本书，尤其是它“让你告别焦虑、失眠、筋疲力尽的人”的介绍，立刻吸引了我。我非常期待这本书能够给我带来一些突破性的改变。我希望书中能够提供一些简单易行的方法，让我能够学会如何在高强度的生活中保持内心的平静，如何有效地释放压力，而不是让它们累积成严重的焦虑。特别是关于失眠，我希望能找到一些科学的、不依赖药物的解决方案，让我能够重新找回安稳的睡眠，恢复充沛的精力。我听说理查德·怀斯曼是一位非常出色的心理学家，我对他的专业知识充满信心，相信他一定能够提供一些真正有效的指导，帮助我走出这种“筋疲力尽”的状态，重拾生活的活力与热情，重新拥抱那个充满能量的自己。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到这本《正能量》真是太惊喜了！我一直对心理学和个人成长类的书籍很感兴趣，尤其是能够帮助我改善生活状态的。我平时工作压力大，晚上经常胡思乱想，导致睡眠质量很差，白天也总是提不起精神，感觉整个人都快被耗尽了。看到这本书的名字，就觉得非常贴切，特别是“让你告别焦虑、失眠、筋疲力尽的人”这句描述，简直说出了我的心声。我特别期待书中能够提供一些科学有效的方法，帮助我调整心态，摆脱那些负面的情绪，重新找回生活的活力。我希望这本书不仅仅是理论上的探讨，更重要的是能有一些具体的练习和技巧，让我能够实际应用到日常生活中去。比如，如何应对突如其来的压力？怎样才能在睡前放松下来，真正进入深度睡眠？还有，如何才能培养积极乐观的心态，即使面对困难也不轻易放弃？我对作者理查德·怀斯曼的名字也略有耳闻，知道他是一位在心理学领域很有建树的专家，所以对这本书的内容质量充满了信心。我迫不及待地想翻开它，开始这场探索正能量的旅程，相信它一定会成为我解决失眠、焦虑问题的得力助手，让我重新充满活力，拥抱更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活节奏实在太快了，每天就像上紧发条一样，从早忙到晚，根本没有属于自己的时间。晚上躺在床上，脑子里还在想着白天没处理完的工作，各种各样的烦恼像潮水一样涌上来，根本睡不着。白天醒来也是昏昏沉沉的，整个人都处于一种非常疲惫的状态，做什么都提不起劲。我尝试过很多方法，比如听舒缓的音乐、泡脚、甚至喝安眠药，但效果都不太理想。这次偶然看到《正能量》这本书，尤其是它的副标题，简直就是为我量身定制的。我非常看重书中的“正能量”这个概念，希望它能帮助我从根源上解决问题，而不是治标不治本。我期待书中能够提供一些关于情绪管理和压力释放的实用技巧，让我能够学会如何在高压环境下保持冷静和积极。特别是关于睡眠的部分，我希望它能讲解一些科学的睡眠习惯和放松方法，让我能够真正改善我的失眠问题，告别那种“筋疲力尽”的感觉。我听说作者理查德·怀斯曼是一位非常擅长将心理学知识转化为实际应用的专家，我相信这本书一定能给我带来切实的帮助，让我重新拥有充沛的精力，以更好的状态去面对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

最近这段时间，我感觉自己整个人的状态都很糟糕。工作上的事总是让我提心吊胆，晚上也因此辗转反侧，根本睡不着。白天醒来，整个人就好像被抽走了力气一样，做什么都觉得很吃力，经常会感到莫名的烦躁和疲惫。这种状态已经持续了一段时间，让我感到非常沮丧。当我看到《正能量》这本书的时候，尤其是它的副标题，感觉就像被击中了要害，完全说出了我的心声。我迫切地希望这本书能够为我提供一条走出困境的道路。我希望书中能够深入地剖析焦虑和失眠的成因，并提供一些切实可行的方法来应对这些问题。我想要学习如何才能在繁忙的生活中找到内心的平静，如何才能有效地管理自己的情绪，从而摆脱那种“筋疲力尽”的感觉。特别是关于睡眠，我希望能找到一些能够真正帮助我改善睡眠质量的技巧，让我能够重新获得充足的休息，恢复身体和精神的活力。理查德·怀斯曼的名字也让我对这本书的内容充满了期待，我相信他一定能提供一些非常有价值的见解和方法，帮助我重拾生活的信心和能量，让我不再被焦虑和失眠所困扰。

评分☆☆☆☆☆

此书不错，很值得一看，赞一个！

评分☆☆☆☆☆

商品质量过关，包裹严丝合缝，服务让人舒心，价格合理实惠，是一次很好的购物体验

评分☆☆☆☆☆

这个出版社很大牌呀，为啥买的人不多，而且快要绝版了吧，买来收藏，而且还便宜

评分☆☆☆☆☆

内容不错，价格也实惠。

评分☆☆☆☆☆

误点收货按钮其实还没有收到.

评分☆☆☆☆☆

慢慢揣摩

评分☆☆☆☆☆

特价买的包邮的书，挺好看的。

评分☆☆☆☆☆

中南店庆，正版书，用券后价格实惠，送货快捷，包装规范，必须要五星好评。

评分☆☆☆☆☆

超好