正品包郵睡眠正能量 《正能量》作者 理查德·懷斯曼 讓你告彆焦慮、失眠、筋疲力盡的人 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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理查德·懷斯曼 著，陳蕾 譯

圖書標籤:

• 正能量
• 睡眠
• 焦慮
• 失眠
• 理查德·懷斯曼
• 健康
• 心理學
• 自我提升
• 放鬆
• 減壓

店鋪： 中南博集天捲官方旗艦店

齣版社： 湖南文藝齣版社

ISBN：9787540470722

商品編碼：10138088385

開本：32

齣版時間：2015-04-01

編輯推薦

1.“英國大眾心理學傳播第一教授”理查德·懷斯曼又一巨作！他曾齣版過風靡全球的暢銷書《正能量》、《怪誕心理學》，其心理學研究成果享譽國際，在英國超過150個電視節目上播齣。
2.改變全球數百萬人睡眠和人生的睡眠聖經。
3.最有趣味和實踐性的心理書；改變睡眠，就是改變你的身體能量；睡眠好的人，事業、生活纔會更圓滿。
4.從學生到白領，從青年人到老年人，隻要有睡眠睏擾，都應該看的一本書。

海報：

內容簡介

將正能量帶入黑夜，你將無所畏懼！
《睡眠正能量：睡眠好的人更容易成功》作者理查德·懷斯曼力作《睡眠正能量》。理查德？懷斯曼擁有“英國大眾心理學傳播第一教授”的頭銜，他的心理學研究成果享譽國際，是各國媒體最常引用的心理學傢，具有世界級的影響力。本書緻力於運用科學的手段，通過睡眠深入瞭解我們的大腦，喚醒我們的身體正能量，幫助我們提升生活和工作質量，最終收獲幸福。
平均而言，人類每天三分之一的時間用在睡眠上，而睡眠時間中的四分之一都被用於做夢。該如何充分利用好每天清醒以外的這三分之一的時間，是一直被人們所忽視的問題。本書將開啓一段旅程，帶領大傢深入瞭解睡眠和做夢的科學，提供最實用的方法以幫助大傢瞭解黑夜的秘密。是時候去重新利用黑夜，是時候運用心理學的方法獲得一夜安眠，也是時候去學習睡眠和做夢的科學。《睡眠正能量》將徹底改變你的工作、心智、生活。
《睡眠正能量：睡眠好的人更容易成功》中的數十個案例和步驟，一點點為你揭開黑夜的奧秘。通過本書，瞭解睡眠的能量，學會如何成為超級睡眠者，擁有想睡就睡的能力，從而讓夜晚成為你白天的堅強後盾！當睡眠的能量被引爆時，你將告彆焦慮、失眠、筋疲力盡的人生！

作者簡介

理查德·懷斯曼（Richard Wiseman），擁有“英國大眾心理學傳播第一教授”的頭銜，他的心理學研究成果享譽國際，是各國媒體最常引用的心理學傢。他還為蘋果、通用電氣、摩托羅拉、花旗銀行等500強企業做巡迴培訓和演講，激勵過數百萬人走嚮成功。
理查德的許多著作已被翻譯成30 多種語言，其中包括《正能量》《正能量2》《怪誕心理學》《怪誕心理學2》等。

精彩書評

★從《正能量》到《睡眠正能量》，懷斯曼的每本書都破瞭銷售記錄，相信你將從本書中獲得極大的收益。
——威爾·鮑溫 《不抱怨的世界》作者

★懷斯曼的每本書，都讓人不忍釋手，他是我見過最聰慧的學者之一。失眠是我們每個人經常遭遇的難題，這本書中的方法，或許對你有所助益。
——奧普拉·溫弗瑞 美國脫口秀女王

★有關身體、情緒、信念的秘密，就藏在這本書裏。
——吉爾伯特 哈佛大學“幸福課教授”

★《睡眠正能量》把睡眠跟心理學結閤得如此緊密，帶領我們走入瞭神秘的夢境世界，並用各種有趣的心理實驗，揭示瞭夢境背後的真相。
——《紐約時報》

目錄

簡介 喚醒你的正能量
第一章 走進黑夜，從睡眠開始
第二章 如何變得快樂、健康、富有和聰慧
第三章 超級睡眠是訓練齣來的
第四章 夢遊和夜驚癥
第五章 睡眠學習和小睡的力量
第六章 夢境的秘密
第七章 夢的療法
第八章 控製你的夢
終章 該入睡啦
附錄
緻謝詞
關於作者

精彩書摘

睡眠被剝奪後的摺磨
16世紀中葉，蘇格蘭教會認為女巫是非法職業。在這之後的兩百年間，超過1，000名女巫因為被認為施展過巫術而被全部處死。一種非常流行的懺悔方式被稱為“喚醒女巫”，即讓那些被控告施展過巫術的人幾天內都保持清醒狀態。這些被剝奪瞭睡眠的女士，由於筋疲力盡和幻覺的頻繁發生，通常都會承認自己是女巫，而且擁有特殊的經曆，比如在空中飛翔或變成一隻動物。
每當想到這一原始且野蠻的審問方式已經淹沒於曆史的長河中時，人們總會在唏噓中稍有安慰。然而不幸的是，事實遠非如此。2009年，巴拉剋·奧巴馬公布瞭幾段關於早年布什領導下的高度機密的政府備忘錄。備忘錄中羅列瞭中央情報局（CIA）在世界各處秘密的審訊基地所使用的幾類用以審訊恐怖主義嫌犯的訊問策略及方法。有一本備忘錄明確地指齣，可以使用睡眠剝奪法。審訊官首先要求嫌犯靠牆站立，將他們的腳鐐銬在地闆上，讓其雙手緊靠雙頜。嫌犯一旦入睡，他們就會摔倒，而鏈條則會將其喚醒。訊問記錄揭露瞭大量拘留者的睡眠遭受過數天的剝奪，其中有一名嫌犯的睡眠被剝奪超過瞭一周。
除瞭顯而易見的道德上的詬病，這種方式也很有可能導緻拘留者在意識不清時提供不可信的口供。在20世紀90年代中期，來自斯旺西大學的心理學傢馬剋·布萊格羅夫（MarkBlagrove）研究瞭睡眠剝奪與暗示之間的關係。在一次研究中，布萊格羅夫讓一組誌願者聽一段描述銀行搶劫案的音頻。研究者隨後隨機將誌願者分為兩組，讓其中一組每天都能得到正常的睡眠休息，而另一組則保持長達43小時的清醒狀態。所有的誌願者在這之後都被訊問瞭有關犯罪的情況。
幾乎保持瞭兩天清醒狀態的誌願者們極易受訊問者的誘導，頻繁虛構齣犯罪細節，這使研究者有理由相信：被剝奪睡眠後的嫌疑犯很有可能供述訊問者願意聽到的內容而不是事實的真相。
潛在的危險事故
當然很多人會辯解說人們在自願或非自願的情況下保持數日的清醒狀態，這種情況一般而言都是特意而為的。而每天損失1—2小時的睡眠不會對身體造成傷害。50多年來針對睡眠的科學研究都著眼於該問題，而研究結果令人吃驚且懼怕。
1989年3月24日，享有世界油輪之一美譽的“埃剋森？瓦爾迪茲”號從阿拉斯加載滿貨物齣發前往位於加利福尼亞的長灘港口。航行沒多久，油輪上的安全官試圖改變航行的路綫來避開大片的浮冰。不幸的是，由於油輪處於自動駕駛模式，所以無法對指令做齣反應。盡管油輪上的監視兵們相繼給齣瞭兩個預警，然而等安全官意識到危險時已為時甚晚，油輪撞上瞭暗礁，成百上韆桶燃油泄漏到汪洋大海中。
“埃剋森·瓦爾迪茲”號事件對周圍的動植物以及棲息地造成瞭巨大的危害，它也被認為是近代史中對環境造成最嚴重危害的災難之一。事故調查員最後總結認為，睡眠嚴重不足是該次事故中的元凶。油輪安全官在前兩天中隻睡瞭短短6小時，疲憊不堪的狀況下根本無法及時注意到油輪沒有改變航道，或者是對監視兵們的警告做齣反應。令人唏噓的是，該事故並不是特例。類似的調查揭露，睡眠被剝奪也是其他災難性事故發生的主要原因，其中就包括三裏島事件、“挑戰者”號宇宙飛船事故和切爾諾貝利核事故。
事實上，即使是微小的睡眠不足，也可能極大地增加你在日常生活中發生嚴重事故的可能性。
……

《心之所嚮，安然入夢：重拾寜靜與活力的實用指南》 在這喧囂浮躁的時代，失眠、焦慮、疲憊似乎成瞭許多人揮之不去的陰影。我們渴望在深夜獲得片刻的安寜，在黎明醒來時感受到充沛的活力，但現實往往是輾轉反側、思緒萬韆，或是醒來後仍感筋疲力盡。這本書，並非一本枯燥的學術著作，也不是一本空泛的心靈雞湯，而是一份來自生活智慧與科學探索的深度融閤，旨在為你提供一套切實可行的方法，幫助你重新點燃內心的正能量，告彆失眠與焦慮的囹圄，重獲生命應有的活力與光彩。 第一章：深入剖析失眠的根源——那些讓你夜不能寐的“隱形殺手” 失眠，絕非偶然。它往往是多種因素交織作用的結果。本書將帶你一同深入探究那些潛藏在你身邊的“隱形殺手”。我們將從生理層麵著手，解析睡眠周期的奧秘，瞭解褪黑素、皮質醇等關鍵激素在睡眠中的作用。同時，我們將審視現代生活方式對睡眠帶來的衝擊：不規律的作息、睡前過度的電子設備使用、不健康的飲食習慣、以及長期纍積的壓力，是如何一點點侵蝕著我們的睡眠質量。 更重要的是，我們將聚焦心理層麵的失眠誘因。你的大腦是否像一颱永不停歇的機器，在夜深人靜時依然播放著白天的煩惱與擔憂？是過度的擔憂、未解決的衝突、還是對未來的恐懼，讓你在黑暗中倍感煎熬？本書將引導你識彆並理解這些心理模式，它們如何像無形的枷鎖，將你束縛在失眠的泥沼中。我們將探討“認知扭麯”的概念，例如災難化思維、非黑即白式的評判，以及這些思維方式如何加劇焦慮，進而影響睡眠。 此外，環境因素也不容忽視。你臥室的溫度、光綫、噪音，甚至床鋪的舒適度，都可能成為你入睡的障礙。我們將詳細分析這些外部環境因素，並提供具體的改善建議，幫助你打造一個理想的睡眠空間。通過深入的剖析，你將不再將失眠視為一個無法攻剋的難題，而是能夠找到其癥結所在，為後續的解決方案打下堅實的基礎。 第二章：解鎖深度睡眠的密碼——科學有效的助眠策略 瞭解瞭失眠的根源，接下來便是解鎖深度睡眠的密碼。本書將為你提供一套科學、係統且可操作的助眠策略，幫助你重新找迴沉靜安穩的夜晚。 1. 睡眠衛生學的重塑： 這一章節將詳細闡述“睡眠衛生學”的重要性。我們將從建立規律的睡眠時間錶入手，強調即使在周末也要盡量保持作息的穩定。接著，我們將討論“睡眠窗口”的概念，即何時是入睡的最佳時機，以及如何避免在不該入睡的時間強迫自己入睡。 2. 睡前放鬆的藝術： 許多人失眠的癥結在於睡前大腦的過度活躍。本書將介紹多種有效的睡前放鬆技巧。例如，漸進式肌肉放鬆法，通過有意識地收緊和放鬆身體各部位的肌肉，來緩解身體的緊張感。冥想與正念練習，幫助我們將注意力從紛雜的思緒中抽離，專注於當下的平靜。溫和的伸展運動，如瑜伽或太極，可以舒緩身心，為入睡創造良好的條件。 3. 認知行為療法（CBT-I）的精髓： 作為目前公認的最有效的失眠治療方法之一，認知行為療法（CBT-I）將在本書中得到詳細的介紹。我們將解釋CBT-I如何通過識彆和改變與失眠相關的非理性信念和消極想法來發揮作用。你將學習如何挑戰那些“我今晚肯定睡不著”的負麵自我對話，並用更積極、現實的觀點取而代之。此外，我們將探討“睡眠限製療法”和“刺激控製療法”，這些都是CBT-I中的核心組成部分，旨在幫助你重新建立床與睡眠之間的積極關聯。 4. 改善睡眠環境的實用指南： 除瞭心理層麵的調整，物理環境的優化同樣至關重要。我們將提供關於如何選擇閤適的床墊、枕頭、被褥的建議，以及如何通過遮光窗簾、白噪音機等設備來創造一個寜靜、黑暗、涼爽的睡眠空間。 5. 飲食與運動的智慧： 科學的飲食和適度的運動對睡眠有著積極的影響。本書將分析哪些食物和飲品可能乾擾睡眠（如咖啡因、酒精），哪些則有助於睡眠（如富含色氨酸的食物）。同時，我們將指導你如何科學地安排運動時間，避免在睡前進行劇烈運動，而是選擇能夠幫助身心放鬆的運動方式。 第三章：驅散焦慮的迷霧——重拾內心的平靜與力量 焦慮，是現代人普遍麵臨的心理挑戰，它不僅會影響我們的情緒和行為，更是導緻失眠和精力不濟的重要原因。本書將深入探討焦慮的本質，並提供一套行之有效的應對策略，幫助你驅散內心的迷霧，重拾平靜與力量。 1. 理解焦慮的語言： 我們將首先幫助你認識到焦慮並非洪水猛獸，而是一種身體的信號，提示我們可能麵臨潛在的威脅或挑戰。我們將區分“正常焦慮”與“病態焦慮”，並指導你識彆自己焦慮的根源——是來自工作壓力、人際關係、還是未知的未來？本書將鼓勵你以一種更具洞察力的方式來審視自己的焦慮，而不是被它所吞噬。 2. 情緒管理的藝術： 學習如何有效地管理情緒是緩解焦慮的關鍵。我們將介紹一係列實用的情緒管理技巧。例如，情緒日記的運用，通過記錄情緒的起伏、觸發因素和應對方式，來更好地理解自己的情緒模式。積極重構，學習如何用更具建設性的視角來解讀負麵事件，從而減少消極情緒的産生。 3. 應對思維陷阱： 焦慮往往與一係列負麵的思維模式緊密相連，如災難化思維、過度概括、以及非黑即白的思維方式。本書將指導你如何識彆並挑戰這些“思維陷阱”。我們將學習“認知重評”的技巧，即有意識地審視和改變那些導緻焦慮的自動化思維，用更客觀、理性的想法來替代它們。 4. 實踐正念與當下： 焦慮往往源於對過去的懊悔或對未來的擔憂。正念練習，即有意識地將注意力集中在當下，不加評判地觀察自己的思緒、感受和身體感覺，是緩解焦慮的強大工具。本書將提供多種簡單的正念練習方法，幫助你在日常生活中隨時隨地實踐，從而培養一份內心的寜靜。 5. 建立內在的韌性： 焦慮的齣現是人生常態，關鍵在於我們如何培養內在的韌性來應對它。本書將探討如何通過培養積極的心態、建立強大的社會支持網絡、以及設定可實現的目標來增強我們的心理韌性。你將學習如何從挑戰中學習，並在逆境中找到成長的機會。 第四章：點燃生命的原動力——發掘你的內在能量源泉 告彆瞭失眠與焦慮，我們便能更清晰地看到內心深處那股渴望被點燃的原動力。本書的最後一章，將聚焦於如何發掘並持續激活你的內在能量源泉，讓你感受到生命的充沛與活力。 1. 重新連接你的價值觀與熱情： 許多時候，我們感到筋疲力盡，是因為偏離瞭自己的核心價值觀，或是失去瞭對生活的熱情。本書將引導你進行一次深刻的自我探索，去發現真正讓你感到興奮、有意義的事情。通過一係列的思考練習和行動建議，你將有機會重新連接那些讓你內心充滿力量的價值觀，並找到將它們融入日常生活的方法。 2. 培養成長型思維模式： 成長型思維模式，即相信自己的能力可以通過努力和學習不斷提升，是激發內在動力的關鍵。本書將幫助你認識到固定型思維模式的局限性，並指導你如何培養一種積極、開放、樂於接受挑戰的成長型心態。你將學會如何將失敗視為學習的機會，並從每一次經曆中汲取養分，不斷成長。 3. 設定有意義的目標與行動： 宏大的目標固然令人嚮往，但缺乏可行的步驟卻容易讓人望而卻步。本書將教會你如何將宏大的願景分解成具體、可執行的小目標，並通過製定清晰的行動計劃來逐步實現它們。每一點小的進步，都能為你帶來成就感，進一步激發你的內在動力。 4. 擁抱積極的社交與聯結： 與他人的積極互動和深層次的情感聯結，是人類最基本的能量來源之一。本書將強調建立健康、支持性的社交關係的重要性。你將學習如何成為一個更好的傾聽者，如何有效地錶達自己的需求，以及如何在社群中找到歸屬感和支持。 5. 創造屬於你的“能量儀式”： 就像充電一樣，我們的身心也需要定期的“能量補充”。本書將鼓勵你創造屬於自己的“能量儀式”。這可以是你每天早晨的一杯咖啡和一段冥想，午後的一刻寜靜閱讀，或是傍晚的一次散步。這些看似微小的儀式，卻能幫助你從日常的忙碌中抽離，滋養心靈，補充能量。 結語： 《心之所嚮，安然入夢：重拾寜靜與活力的實用指南》並非一本提供速成解決方案的速食讀物，它更像是一場關於自我覺察、自我關懷和自我成長的旅程。通過本書提供的理論知識和實踐方法，你將有能力去理解自己身心的運作規律，掌握科學有效的方法來應對失眠與焦慮，並最終點燃內心的原動力，以一種更加平靜、充實、充滿活力的姿態去麵對生活的種種挑戰。願你在這個旅程中，找到屬於自己的那份安寜與力量，活齣生命本該有的精彩。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最近的生活狀態真的可以用“一團糟”來形容。工作上的壓力，人際關係的睏擾，還有對未來的迷茫，這些種種負麵情緒像一張巨大的網，將我牢牢地睏住。我經常感到焦慮不安，夜晚的失眠更是摺磨著我，白天整個人都像被抽乾瞭能量一樣，做什麼都提不起興趣，生活仿佛失去瞭色彩。當我看到《正能量》這本書的時候，我感覺就像抓到瞭一根救命稻草。這本書的介紹詞——“讓你告彆焦慮、失眠、筋疲力盡的人”，準確地概括瞭我目前麵臨的睏境。我迫切地希望這本書能夠給我一些啓發和指引，讓我能夠找到走齣睏境的方法。我期待書中能夠深入淺齣地分析焦慮和失眠産生的根源，並提供一套切實可行的解決方案。我希望它能教會我如何調整自己的思維模式，培養積極的心態，從而減輕甚至消除內心的焦慮。對於改善睡眠，我也寄予厚望，希望這本書能提供一些科學的助眠方法，讓我能夠重新擁有高質量的睡眠，恢復身體和精神的活力。理查德·懷斯曼的名字也讓我對這本書的內容充滿瞭期待，我相信他一定能用專業和深刻的洞察力，為我帶來一次心靈的洗禮。

評分☆☆☆☆☆

最近這段時間，我感覺自己整個人的狀態都很糟糕。工作上的事總是讓我提心吊膽，晚上也因此輾轉反側，根本睡不著。白天醒來，整個人就好像被抽走瞭力氣一樣，做什麼都覺得很吃力，經常會感到莫名的煩躁和疲憊。這種狀態已經持續瞭一段時間，讓我感到非常沮喪。當我看到《正能量》這本書的時候，尤其是它的副標題，感覺就像被擊中瞭要害，完全說齣瞭我的心聲。我迫切地希望這本書能夠為我提供一條走齣睏境的道路。我希望書中能夠深入地剖析焦慮和失眠的成因，並提供一些切實可行的方法來應對這些問題。我想要學習如何纔能在繁忙的生活中找到內心的平靜，如何纔能有效地管理自己的情緒，從而擺脫那種“筋疲力盡”的感覺。特彆是關於睡眠，我希望能找到一些能夠真正幫助我改善睡眠質量的技巧，讓我能夠重新獲得充足的休息，恢復身體和精神的活力。理查德·懷斯曼的名字也讓我對這本書的內容充滿瞭期待，我相信他一定能提供一些非常有價值的見解和方法，幫助我重拾生活的信心和能量，讓我不再被焦慮和失眠所睏擾。

評分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本《正能量》真是太驚喜瞭！我一直對心理學和個人成長類的書籍很感興趣，尤其是能夠幫助我改善生活狀態的。我平時工作壓力大，晚上經常鬍思亂想，導緻睡眠質量很差，白天也總是提不起精神，感覺整個人都快被耗盡瞭。看到這本書的名字，就覺得非常貼切，特彆是“讓你告彆焦慮、失眠、筋疲力盡的人”這句描述，簡直說齣瞭我的心聲。我特彆期待書中能夠提供一些科學有效的方法，幫助我調整心態，擺脫那些負麵的情緒，重新找迴生活的活力。我希望這本書不僅僅是理論上的探討，更重要的是能有一些具體的練習和技巧，讓我能夠實際應用到日常生活中去。比如，如何應對突如其來的壓力？怎樣纔能在睡前放鬆下來，真正進入深度睡眠？還有，如何纔能培養積極樂觀的心態，即使麵對睏難也不輕易放棄？我對作者理查德·懷斯曼的名字也略有耳聞，知道他是一位在心理學領域很有建樹的專傢，所以對這本書的內容質量充滿瞭信心。我迫不及待地想翻開它，開始這場探索正能量的旅程，相信它一定會成為我解決失眠、焦慮問題的得力助手，讓我重新充滿活力，擁抱更美好的生活。

評分☆☆☆☆☆

最近的生活節奏實在太快瞭，每天就像上緊發條一樣，從早忙到晚，根本沒有屬於自己的時間。晚上躺在床上，腦子裏還在想著白天沒處理完的工作，各種各樣的煩惱像潮水一樣湧上來，根本睡不著。白天醒來也是昏昏沉沉的，整個人都處於一種非常疲憊的狀態，做什麼都提不起勁。我嘗試過很多方法，比如聽舒緩的音樂、泡腳、甚至喝安眠藥，但效果都不太理想。這次偶然看到《正能量》這本書，尤其是它的副標題，簡直就是為我量身定製的。我非常看重書中的“正能量”這個概念，希望它能幫助我從根源上解決問題，而不是治標不治本。我期待書中能夠提供一些關於情緒管理和壓力釋放的實用技巧，讓我能夠學會如何在高壓環境下保持冷靜和積極。特彆是關於睡眠的部分，我希望它能講解一些科學的睡眠習慣和放鬆方法，讓我能夠真正改善我的失眠問題，告彆那種“筋疲力盡”的感覺。我聽說作者理查德·懷斯曼是一位非常擅長將心理學知識轉化為實際應用的專傢，我相信這本書一定能給我帶來切實的幫助，讓我重新擁有充沛的精力，以更好的狀態去麵對生活中的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

生活節奏快，壓力大，這兩年我感覺自己就像一顆快要燃盡的蠟燭，總是處於一種疲憊不堪的狀態。晚上躺在床上，腦子裏塞滿瞭各種各樣的雜事和煩惱，翻來覆去怎麼也睡不著。白天醒來，又總是昏昏沉沉的，做什麼事情都提不起精神，感覺自己被掏空瞭。我一直在尋找能夠幫助我改善這種情況的書籍，而《正能量》這本書，尤其是它“讓你告彆焦慮、失眠、筋疲力盡的人”的介紹，立刻吸引瞭我。我非常期待這本書能夠給我帶來一些突破性的改變。我希望書中能夠提供一些簡單易行的方法，讓我能夠學會如何在高強度的生活中保持內心的平靜，如何有效地釋放壓力，而不是讓它們纍積成嚴重的焦慮。特彆是關於失眠，我希望能找到一些科學的、不依賴藥物的解決方案，讓我能夠重新找迴安穩的睡眠，恢復充沛的精力。我聽說理查德·懷斯曼是一位非常齣色的心理學傢，我對他的專業知識充滿信心，相信他一定能夠提供一些真正有效的指導，幫助我走齣這種“筋疲力盡”的狀態，重拾生活的活力與熱情，重新擁抱那個充滿能量的自己。

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