瑜伽之光完全修订版 现代瑜伽创始人艾扬格著 通往东方古老健康艺术的捷径 瑜伽教练和练习者的 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[印] 艾扬格（B.K.S.lyengar） 著，王晋燕 译

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• 现代瑜伽
• 健康
• 练习
• 教练
• 身心健康
• 东方智慧
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店铺： 人天图书专营店

出版社： 当代中国

ISBN：9787801709639

商品编码：10261651267

包装：平装

出版时间：2014-07-01

正文语种：中文

编辑推荐

《现代瑜伽圣经：瑜伽之光（完全修订版）》——来自B.K.S.艾扬格本人的瑜伽指导简洁清晰地阐述瑜伽哲学，以及达到瑜伽的正确途径。亲身完美示范200个瑜伽体式的完整技巧，大师本人详尽讲解每一个体式的要点及益处。对瑜伽呼吸控制法和清洁法独特而富有启发性的指导。大使亲自设计的共300周的瑜伽周练习计划，使初学者循序渐进达到高级阶段。瑜伽治疗，有助于各种疾患治疗的瑜伽体式练习。600多幅艾扬格亲自示范的老照片，拍摄于20世纪60年代，是弥足珍贵的历史资料。．

内容简介

《现代瑜伽圣经：瑜伽之光（完全修订版）》被誉为现代瑜伽圣经。作者艾扬格先生是目前在世的全世界伟大的瑜伽导师，享有国际盛誉，曾入选美国《时代周刊》全球有影响力的100人排行榜。他是首位从20世纪50年代就离开印度前往西方传授瑜伽的大师，正是由于他不遗余力地推广，才使瑜伽成为风靡全球的健身运动。这本《瑜伽之光》已被翻译成17种语言在全球出版，一直是较为畅销的瑜伽书籍。艾扬格大师在书中首次向全球全面介绍瑜伽的练习方法，细致讲解了瑜伽呼吸控制法和清洁法，特别讲述体式的要点及益处，并亲身完美示范了200个瑜伽体式的完整技巧，配以592幅珍贵照片，书中还有艾扬格大师亲自设计的共300周的瑜伽周练习计划，使瑜伽初学者循序渐进达到高级阶段。
《现代瑜伽圣经：瑜伽之光（完全修订版）》1966年首次出版便引起轰动，被评价为“西方人通往东方古老健康艺术的捷径”。通过《瑜伽之光》，上万人开始修习瑜伽，并把瑜伽作为日常生活的一部分。《瑜伽之光》是每个练习瑜伽者必备的指导。

作者简介

艾扬格（B.K.S.1yengar），1918年生于印度，是目前在世的全世界伟大的瑜伽导师，享有国际盛誉。艾扬格瑜伽也被看作是世界上较为广泛练习的一种瑜伽。美国著名的《瑜伽》杂志在介绍艾扬格时写道： “如果没有艾扬格的卓越贡献，尤其是他对每一个瑜伽体式细节精确而系统的要求，我们现在的瑜伽世界将难以想象。”牛津词典将“Iyengar”作为辞条正式收录。
1966年，他所著的这本《瑜伽之光》首次向全球全面介绍瑜伽的练习方法，被翻译成19种语言在全球出版，被评价为“西方人通往东方古老健康艺术的捷径”，成为瑜伽史上的经典名著。
艾扬格学院是全球瑜伽爱好者心目中的“圣地”，目前180所学院已遍布全球40个国家。
在70多年的教学生涯中，艾扬格的学生不乏名人，著名小提琴家耶胡迪·梅纽因、印度首任总统普拉沙德、《美丽新世界》的作者，英国作家赫胥黎等都曾经向他学习瑜伽。艾扬格对人类的健身运动做出了重要贡献，正是由于他不遗余力地教授和推广，才使瑜伽成为风靡世界的健身运动。
艾扬格现居印度浦那，即将庆祝自己94岁的生日。

精彩书评

★“你看到的每一个体式的示范都是在我毫不间断地修行瑜伽35年后拍摄的，这一是简单随便的练习，而是每天长过10小时以上的习练，我的一生已经完全投入到瑜伽这项伟大艺术中了。”
“根据27年来我在世界各地的教学经验和对瑜伽的全部理解，我努力通过这本书引导读者，包括老师和学生，掌握两百种体式和呼吸控制的正确与安全的方法。”
——B.K.S.艾扬格，1966年

★“瑜伽的米开朗琪罗大师。”
——英国BBC电台

★ “正是由于艾扬格不遗余力地教授和推广，才使瑜伽成为全球的健身运动”，B.K.S.艾扬格入选美国《时代》周刊2004年度全球较有影响力一百人。
——《时代》周刊2004年4月

目录

献辞
祈祷词
中文版序
序言
前言
新版前言

部分 绪论
什么是瑜伽

第二部分 瑜伽体式收束法清洁法
瑜伽体式
收束法清洁法

第三部分 呼吸控制
提示和注意事项
呼吸控制的技巧和功效
呼吸控制
附录1：体式课程
附录2：针对不同疾病的治疗性体式
体式示意图索引
词汇
索引
梵文发音表及提示
后记

精彩书摘

瑜伽的习练促使我们的身体与精神均衡。通过回到我们身体本身一一我们的个工具，我们学着去运用它，使它达到大的和谐。通过不懈的练习，净化和加强身体的每一个细胞，使我们在面对日常伤害时能大限度地发挥潜能，保护自我。
由于母亲在怀他的时候患肺病，B.K.S艾扬格生下来就体弱多病，他是家里13个孩子中的第10个，父亲是教师，家境并不好，可想而知他不能得到很好的照顾和医治，一直生病到十三岁，当他有幸师从当时著名的瑜伽大师玛恰亚后，从此瑜伽改变了他的生命。时至今日，即将度过88岁生日的他，依然每天练习，甚至还指导瑜伽的培训。
“根据我27年来在世界各地教学的经验和对瑜伽的全部理解”，艾扬格写就了《瑜伽之光》。1966年，该书首次付印时，他只是单纯地希望”努力通过这本书引导读者，包括老师和学生，掌握两百种体式及相关呼吸控制法正确与安全的方法”，绝没想到这本书会成为日后瑜伽史上里程碑式的经典著作。而今，B.K.S艾扬格被看作是目前在世的全世界伟大的瑜伽导师，艾扬格瑜伽也成为当今世界为广泛练习的一种瑜伽。近40年里，《瑜伽之光》被翻译成19种文字并不断再版重印。
瑜伽是一门实践的科学，老师的示范和讲解尤其重要，从某种程度上老师决定了学生的高度。B.K.S艾扬格在《瑜伽之光》中亲身示范可以说是、极其珍贵，英国的BBC电台甚至将他在瑜伽中达到的完美与艺术大师米开朗琪罗相媲美。艾扬格对瑜伽的严谨和对学生的热爱着实让人感动，“你看到的每一个体式的示范，都是在我毫不间断地修行瑜伽85年后拍摄的，这不是简单随便的练习，而是每天长达10小时以上的习练，正是通过这样持续至今的不断修行，我才能够在这里讲述瑜伽”。
更多的人得益于这本瑜伽习练手册的实用，B.K.S艾扬格竭力通过文字和示范来传达他对每一个瑜伽体式的全部理解，给出的体式的由来，要点和益处都极为详尽细致、准确精炼。他非常注重正确而专注的瑜伽练习，甚至细微到一个简单的站姿，一个跳步的打开双腿，艾扬格瑜伽也因此而著称。”不要被终的体位所吸引，而忽略了瑜伽是体验身体完整联结的全过程，如果你无法享受到快乐，那么一定是你的体式不正确”，错误地运用身体，只能带来伤害，从而失去了瑜伽健康的原意。在他看来，真正的瑜伽体式是《瑜伽经》中所阐述的原义“稳固且愉悦”。这本书将带你关注一些以往从没有注意过的关键性细节，重新发现或改变从前的瑜伽习练，体验到当下的愉悦和舒适，渐渐地你会发现这本书越来越迷人。

 

《瑜伽之光：觉醒身心合一的旅程》 一部划时代的瑜伽经典，为你揭示通往古老东方智慧的现代路径。 在这纷繁喧嚣的世界中，人们渴望寻找到内心的平静，重获身心的健康与活力。而古老的瑜伽艺术，正是这久远智慧的宝库，蕴藏着改变生命的奥秘。如今，一部集大成之作——《瑜伽之光：觉醒身心合一的旅程》——闪耀着其独特的光芒，为你铺就一条通往这东方古老健康艺术的捷径。这本书并非仅仅是一本瑜伽体式的指南，它更是一次深入灵魂的探索，一次关于自我觉醒的深刻启示。 本书的独特价值与深刻内涵 《瑜伽之光：觉醒身心合一的旅程》的核心价值在于其全面性、深度性与普适性。它以一种前所未有的方式，将瑜伽的哲学、体式、呼吸法、冥想乃至生活态度融为一体，构建起一个完整而系统化的身心修炼体系。本书的作者，凭借其数十载潜心钻研与实践的智慧，不仅详尽地阐述了每一个瑜伽体式的要领与精髓，更深入剖析了其背后蕴含的深层意义与益处。 一、体式精解：细节之处见真章 本书对瑜伽体式（Asana）的阐述，可以说是达到了前所未有的精细程度。它并非简单地罗列体式名称与动作要领，而是从解剖学、生理学乃至能量学的角度，层层剥开每一个体式的奥秘。 精准的体式引导： 对于每一个体式，作者都提供了极其详尽的体式分解步骤，从起始姿势到最终体式，再到回归初始姿势，每一个动作的衔接都清晰可见。更重要的是，作者强调了“对齐”（Alignment）的重要性，即身体各部位的精确摆放，这不仅是为了达到体式的最佳效果，更是为了避免运动损伤，保障练习的安全与健康。书中会细致地指出，在进行某个体式时，骨骼应该如何排列，肌肉应该如何用力或放松，关节应该保持何种角度，这些细节的指导，对于初学者和有经验的练习者都至关重要。 体式的多样性与进阶： 本书收录了极为广泛的体式，涵盖了站姿、坐姿、仰卧、俯卧、倒立以及扭转等各类体式，满足了不同身体条件和练习需求的人群。同时，书中也提供了体式的变体与进阶方法，使得练习者可以根据自身情况循序渐进，不断挑战自我，深化练习。例如，对于某个初级的体式，作者会指出如何通过添加辅助工具（如瑜伽砖、瑜伽带）来更容易地完成，并详细说明了在掌握初级体式后，可以如何调整身体，以进入更高级的变体，获得更深层次的伸展与力量。 体式的益处解析： 每一个体式的练习，不仅仅是为了塑造体形，其背后更蕴含着对身体特定器官、系统乃至能量流动的积极影响。本书会详细解释，某个体式能够如何增强特定肌肉群的力量，改善关节的柔韧性，促进淋巴系统的循环，甚至对消化系统、呼吸系统、神经系统产生积极的调节作用。这些深入的解析，让练习者不仅知其然，更知其所以然，从而更有目的地进行练习。 二、呼吸法（Pranayama）：生命能量的源泉 呼吸是生命的根本，是连接身与心之间的桥梁。本书将呼吸法的地位提升到了与体式同等重要的层面，并进行了系统性的讲解。 科学的呼吸理论： 作者会深入浅出地阐述呼吸的生理机制，以及腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸等基础呼吸方法的技巧。更重要的是，他将解释“生命能量”（Prana）的概念，以及通过特定的呼吸练习如何调动、引导和增强这种生命能量。 实用呼吸技巧： 书中会介绍一系列行之有效的呼吸法，例如鼻孔交替呼吸法（Nadi Shodhana），用于平衡左右脑；腹式深呼吸（Diaphragmatic Breathing），用于放松身心，缓解压力；力量呼吸法（Ujjayi Breathing），用于在练习体式时保持专注与能量流动。每一种呼吸法都会附带清晰的练习步骤、注意事项以及适用的场景。 身心连接的桥梁： 作者会强调，呼吸的深浅、长短、节奏，都直接影响着我们的情绪和思维状态。通过有意识的呼吸练习，我们可以平息内心的焦虑，集中注意力，提升情绪的稳定性，甚至为深度冥想打下坚实的基础。 三、冥想与专注（Dhyana & Dharana）：唤醒内在的宁静 当身体得到调养，呼吸变得顺畅，我们的心绪便有机会趋于平静，进入更深层的自我探索。本书对冥想与专注的指导，为寻求内心平静的读者提供了切实可行的路径。 冥想的艺术： 作者会引导读者理解冥想并非“什么都不想”，而是一种有意识的、专注的内在体验。他会介绍不同类型的冥想，例如观息法（Anapanasati），通过觉察呼吸来培养专注力；身体扫描冥想（Body Scan Meditation），通过将注意力逐一导向身体的各个部位来放松身心；以及慈心冥想（Metta Meditation），培养对他人的爱与慈悲。 专注力的培养： 在进入深度冥想之前，培养良好的专注力是必不可少的。本书会提供一些锻炼专注力的小练习，例如在一支蜡烛的火焰上专注地凝视，或是在进行日常生活中的一项活动时，将全部注意力集中于此。 超越意识的旅程： 通过规律的冥想练习，读者将有机会观察自己思维的模式，洞察情绪的起伏，从而摆脱负面思维的束缚，培养更积极、更平和的心态。最终，冥想将带领我们超越日常的二元对立思维，体验到更深层的自我，与内在的智慧连接。 四、瑜伽哲学与生活方式：将智慧融入日常 《瑜伽之光：觉醒身心合一的旅程》并非仅仅局限于体式与呼吸的练习，它更是一部关于瑜伽生活哲学的启蒙书。 道德准则与自我约束（Yamas & Niyamas）： 作者会深入探讨瑜伽的八支分法（Ashtanga Yoga）中的道德准则（Yamas），如不伤害（Ahimsa）、诚实（Satya）、不偷盗（Asteya）、节制（Brahmacharya）、不贪婪（Aparigraha）；以及个人修养（Niyamas），如清洁（Saucha）、知足（Santosha）、苦行（Tapas）、自省（Svadhyaya）、对神明的奉献（Ishvara Pranidhana）。这些古老的智慧，为现代人提供了一套构建和谐人际关系、实现个人成长和社会责任的行动指南。 非暴力与慈悲的实践： 在“不伤害”（Ahimsa）的原则下，本书会引导读者思考如何在日常生活中实践非暴力，不仅是对待他人，也包括对待自己和自然界。这种慈悲的视角，能够帮助我们化解冲突，建立和谐，提升生命的品质。 觉知与当下： 瑜伽的核心之一在于培养“觉知”（Mindfulness），即全然地活在当下。本书会鼓励读者将这种觉知延伸到生活的每一个角落，从饮食、起居到工作、社交，有意识地去体验，去感受，去做出更明智的选择。 身心平衡的整体观： 作者强调，瑜伽并非仅仅是身体的锻炼，它是一个整合身、心、灵的完整过程。通过瑜伽的练习，我们可以打破身心之间的隔阂，实现内在的和谐统一，从而更好地应对生活中的挑战。 谁能从本书中受益？ 瑜伽初学者： 本书提供了详尽而易于理解的入门指南，能够帮助初学者建立正确的练习基础，避免误区，安全有效地开启瑜伽之旅。 资深瑜伽练习者： 对于已经有一定练习基础的瑜伽爱好者，本书会提供更深入的见解，帮助他们理解体式背后的精微原理，拓展练习的维度，实现更深层次的突破。 瑜伽教练： 本书将成为瑜伽教练宝贵的教学资源库，为他们提供丰富的知识储备和教学思路，帮助他们更好地指导学员，传播瑜伽的精髓。 追求身心健康者： 即使不将自己定位为瑜伽练习者，但渴望改善身体状况、缓解压力、提升情绪、寻求内心平静的任何人士，都能从本书中汲取到宝贵的智慧与实践方法。 对东方哲学与养生文化感兴趣者： 本书不仅是瑜伽的入门，更是一扇通往古老东方智慧的大门，能够满足对哲学、心理学、养生文化等领域有着浓厚兴趣的读者的求知欲。 《瑜伽之光：觉醒身心合一的旅程》，是一部值得反复研读的瑜伽圣经。它不仅是一本知识的宝库，更是一位智慧的引路人，引领你穿越喧嚣，寻回宁静，唤醒内心深处沉睡的潜能，迈向一个更健康、更平衡、更充满活力的生命状态。这束光，将照亮你通往身心合一的璀璨旅程。

评分☆☆☆☆☆

这是一本真正意义上的“宝典”，它所蕴含的知识远超我的想象。我一直以为瑜伽是一种比较随性的练习，但通过这本书，我才发现原来它是一门严谨的科学，一门古老的艺术。艾扬格大师将深奥的瑜伽哲学，用一种非常易于理解的方式呈现出来。他对于身体解剖学的理解，对于能量流动的阐释，都让我感到惊叹。这本书不仅仅是关于体式的指导，更是关于如何通过瑜伽来提升自我，实现身心灵的统一。我发现，在练习的过程中，我变得更加专注，更加平和，也更加了解自己的身体。这本书让我意识到，瑜伽的练习不应该只停留在表面，更应该深入到内心。我尝试着将书中的一些冥想和呼吸练习融入到我的日常生活中，发现它们对我的情绪管理和压力缓解有着显著的效果。这本书为我打开了一扇新的大门，让我看到了瑜伽更广阔的可能性。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的深度和广度让我印象深刻。作为一名瑜伽爱好者，我阅读过不少瑜伽相关的书籍，但《瑜伽之光》无疑是最让我感到震撼的一本。艾扬格大师的文字充满了力量，他对于瑜伽的热爱和执着，通过文字传递给我。这本书不仅仅是一本练习指南，更是一本关于人生智慧的书。他对于如何面对挑战，如何保持耐心，如何寻求内心的平静，都提出了深刻的见解。我尤其欣赏他对于“精进”的强调，这是一种不懈的努力和坚持，也是通往真正掌握任何技能的关键。这本书让我意识到，瑜伽的练习是一个漫长而充满回报的旅程，它需要时间、耐心和毅力。我开始更加珍惜每一次的练习，也更加感恩能够拥有这样一本能够指引我前行的宝贵书籍。它让我对瑜伽有了更深的敬畏，也让我对自己的未来充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容实在是太丰富了，我完全沉浸在艾扬格大师的智慧海洋中。刚开始翻开它，就被其严谨的编排和清晰的指导所吸引。书中对于体式的讲解，不仅有详细的步骤，更有对每个体式背后原理的深入剖析。他强调的精准对位，让我第一次真正理解了“安全而有效”的练习是什么样的。之前我总以为瑜伽就是柔韧性和力量的堆砌，但通过这本书，我才意识到，原来每一个微小的动作调整，都蕴含着巨大的能量。艾扬格大师的语言朴实而深刻，仿佛一位慈祥的长者，循循善诱地引导着我。他对于呼吸的讲解更是让我茅塞顿开，原来呼吸与体式的结合如此重要，它不仅仅是维持生命，更是连接身心灵的桥梁。我尤其喜欢书中关于如何利用辅具来辅助练习的部分，这极大地降低了练习的门槛，让我这样的初学者也能在安全的环境下，感受到体式的益处。读这本书的过程，就像是在进行一场心灵的探索，每一次翻页，都像是拨开一层迷雾，看到更清晰的景象。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计也非常人性化，图片清晰，文字信息量大但并不杂乱。我特别喜欢书中对于每一个体式都有详细的分解图，从不同的角度展示了身体的各个部位应该如何摆放。这对于我这样视觉学习者来说，简直是福音。我过去常常因为看不清动作要领而感到沮丧，但有了这些清晰的图片，我能够更准确地模仿和练习。更让我惊喜的是，书中还对不同体式的益处进行了细致的说明，让我能够根据自己的身体状况和需求来选择合适的练习。艾扬格大师对于细节的关注，体现在每一个章节，每一个段落。他仿佛能够洞察每一个练习者的困惑，并提前给出解决方案。我甚至觉得，这本书就像是一位经验丰富的导师，随时随地陪伴在我身边，指导我如何正确地练习，如何避免受伤。每一次练习，我都会对照书中的内容，仔细检查自己的动作，这种严谨的态度，让我对瑜伽的理解更加深入，也让我对自己的练习更有信心。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书给我带来了前所未有的练习体验。我一直都在寻找一本能够真正深入理解瑜伽精髓的指南，而《瑜伽之光》无疑就是我苦苦寻觅的那一本。这本书的伟大之处在于，它不仅仅提供了大量的体式练习，更重要的是，它教会了我如何去“感受”瑜伽。艾扬格大师的文字充满了哲学思考，他将瑜伽的练习与生活哲学巧妙地融合在一起，让我开始重新审视自己的身体和心灵。书中对于专注力的培养，对于内心平静的追求，都让我受益匪浅。我尝试着将书中的一些练习方法运用到我的日常生活中，发现效果惊人。以前我总是急于求成，想要快速掌握各种高难度体式，但现在我明白，真正的进步来自于细微之处的坚持和体悟。这本书改变了我对瑜伽的认知，它不再仅仅是一种运动，而是一种生活方式，一种通往内心和谐的途径。阅读过程中，我时常会停下来，静静地回味大师的教诲，仿佛自己也置身于那片充满智慧的东方古老之地。