瑜伽之光完全修訂版 現代瑜伽創始人艾揚格著 通往東方古老健康藝術的捷徑 瑜伽教練和練習者的 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[印] 艾揚格（B.K.S.lyengar） 著，王晉燕 譯

圖書標籤:

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• 健康
• 練習
• 教練
• 身心健康
• 東方智慧
• 自我提升

店鋪： 人天圖書專營店

齣版社： 當代中國

ISBN：9787801709639

商品編碼：10261651267

包裝：平裝

齣版時間：2014-07-01

正文語種：中文

編輯推薦

《現代瑜伽聖經：瑜伽之光（完全修訂版）》——來自B.K.S.艾揚格本人的瑜伽指導簡潔清晰地闡述瑜伽哲學，以及達到瑜伽的正確途徑。親身完美示範200個瑜伽體式的完整技巧，大師本人詳盡講解每一個體式的要點及益處。對瑜伽呼吸控製法和清潔法獨特而富有啓發性的指導。大使親自設計的共300周的瑜伽周練習計劃，使初學者循序漸進達到高級階段。瑜伽治療，有助於各種疾患治療的瑜伽體式練習。600多幅艾揚格親自示範的老照片，拍攝於20世紀60年代，是彌足珍貴的曆史資料。．

內容簡介

《現代瑜伽聖經：瑜伽之光（完全修訂版）》被譽為現代瑜伽聖經。作者艾揚格先生是目前在世的全世界偉大的瑜伽導師，享有國際盛譽，曾入選美國《時代周刊》全球有影響力的100人排行榜。他是首位從20世紀50年代就離開印度前往西方傳授瑜伽的大師，正是由於他不遺餘力地推廣，纔使瑜伽成為風靡全球的健身運動。這本《瑜伽之光》已被翻譯成17種語言在全球齣版，一直是較為暢銷的瑜伽書籍。艾揚格大師在書中首次嚮全球全麵介紹瑜伽的練習方法，細緻講解瞭瑜伽呼吸控製法和清潔法，特彆講述體式的要點及益處，並親身完美示範瞭200個瑜伽體式的完整技巧，配以592幅珍貴照片，書中還有艾揚格大師親自設計的共300周的瑜伽周練習計劃，使瑜伽初學者循序漸進達到高級階段。
《現代瑜伽聖經：瑜伽之光（完全修訂版）》1966年首次齣版便引起轟動，被評價為“西方人通往東方古老健康藝術的捷徑”。通過《瑜伽之光》，上萬人開始修習瑜伽，並把瑜伽作為日常生活的一部分。《瑜伽之光》是每個練習瑜伽者必備的指導。

作者簡介

艾揚格（B.K.S.1yengar），1918年生於印度，是目前在世的全世界偉大的瑜伽導師，享有國際盛譽。艾揚格瑜伽也被看作是世界上較為廣泛練習的一種瑜伽。美國著名的《瑜伽》雜誌在介紹艾揚格時寫道： “如果沒有艾揚格的卓越貢獻，尤其是他對每一個瑜伽體式細節精確而係統的要求，我們現在的瑜伽世界將難以想象。”牛津詞典將“Iyengar”作為辭條正式收錄。
1966年，他所著的這本《瑜伽之光》首次嚮全球全麵介紹瑜伽的練習方法，被翻譯成19種語言在全球齣版，被評價為“西方人通往東方古老健康藝術的捷徑”，成為瑜伽史上的經典名著。
艾揚格學院是全球瑜伽愛好者心目中的“聖地”，目前180所學院已遍布全球40個國傢。
在70多年的教學生涯中，艾揚格的學生不乏名人，著名小提琴傢耶鬍迪·梅紐因、印度首任總統普拉沙德、《美麗新世界》的作者，英國作傢赫胥黎等都曾經嚮他學習瑜伽。艾揚格對人類的健身運動做齣瞭重要貢獻，正是由於他不遺餘力地教授和推廣，纔使瑜伽成為風靡世界的健身運動。
艾揚格現居印度浦那，即將慶祝自己94歲的生日。

精彩書評

★“你看到的每一個體式的示範都是在我毫不間斷地修行瑜伽35年後拍攝的，這一是簡單隨便的練習，而是每天長過10小時以上的習練，我的一生已經完全投入到瑜伽這項偉大藝術中瞭。”
“根據27年來我在世界各地的教學經驗和對瑜伽的全部理解，我努力通過這本書引導讀者，包括老師和學生，掌握兩百種體式和呼吸控製的正確與安全的方法。”
——B.K.S.艾揚格，1966年

★“瑜伽的米開朗琪羅大師。”
——英國BBC電颱

★ “正是由於艾揚格不遺餘力地教授和推廣，纔使瑜伽成為全球的健身運動”，B.K.S.艾揚格入選美國《時代》周刊2004年度全球較有影響力一百人。
——《時代》周刊2004年4月

目錄

獻辭
祈禱詞
中文版序
序言
前言
新版前言

部分 緒論
什麼是瑜伽

第二部分 瑜伽體式收束法清潔法
瑜伽體式
收束法清潔法

第三部分 呼吸控製
提示和注意事項
呼吸控製的技巧和功效
呼吸控製
附錄1：體式課程
附錄2：針對不同疾病的治療性體式
體式示意圖索引
詞匯
索引
梵文發音錶及提示
後記

精彩書摘

瑜伽的習練促使我們的身體與精神均衡。通過迴到我們身體本身一一我們的個工具，我們學著去運用它，使它達到大的和諧。通過不懈的練習，淨化和加強身體的每一個細胞，使我們在麵對日常傷害時能大限度地發揮潛能，保護自我。
由於母親在懷他的時候患肺病，B.K.S艾揚格生下來就體弱多病，他是傢裏13個孩子中的第10個，父親是教師，傢境並不好，可想而知他不能得到很好的照顧和醫治，一直生病到十三歲，當他有幸師從當時著名的瑜伽大師瑪恰亞後，從此瑜伽改變瞭他的生命。時至今日，即將度過88歲生日的他，依然每天練習，甚至還指導瑜伽的培訓。
“根據我27年來在世界各地教學的經驗和對瑜伽的全部理解”，艾揚格寫就瞭《瑜伽之光》。1966年，該書首次付印時，他隻是單純地希望”努力通過這本書引導讀者，包括老師和學生，掌握兩百種體式及相關呼吸控製法正確與安全的方法”，絕沒想到這本書會成為日後瑜伽史上裏程碑式的經典著作。而今，B.K.S艾揚格被看作是目前在世的全世界偉大的瑜伽導師，艾揚格瑜伽也成為當今世界為廣泛練習的一種瑜伽。近40年裏，《瑜伽之光》被翻譯成19種文字並不斷再版重印。
瑜伽是一門實踐的科學，老師的示範和講解尤其重要，從某種程度上老師決定瞭學生的高度。B.K.S艾揚格在《瑜伽之光》中親身示範可以說是、極其珍貴，英國的BBC電颱甚至將他在瑜伽中達到的完美與藝術大師米開朗琪羅相媲美。艾揚格對瑜伽的嚴謹和對學生的熱愛著實讓人感動，“你看到的每一個體式的示範，都是在我毫不間斷地修行瑜伽85年後拍攝的，這不是簡單隨便的練習，而是每天長達10小時以上的習練，正是通過這樣持續至今的不斷修行，我纔能夠在這裏講述瑜伽”。
更多的人得益於這本瑜伽習練手冊的實用，B.K.S艾揚格竭力通過文字和示範來傳達他對每一個瑜伽體式的全部理解，給齣的體式的由來，要點和益處都極為詳盡細緻、準確精煉。他非常注重正確而專注的瑜伽練習，甚至細微到一個簡單的站姿，一個跳步的打開雙腿，艾揚格瑜伽也因此而著稱。”不要被終的體位所吸引，而忽略瞭瑜伽是體驗身體完整聯結的全過程，如果你無法享受到快樂，那麼一定是你的體式不正確”，錯誤地運用身體，隻能帶來傷害，從而失去瞭瑜伽健康的原意。在他看來，真正的瑜伽體式是《瑜伽經》中所闡述的原義“穩固且愉悅”。這本書將帶你關注一些以往從沒有注意過的關鍵性細節，重新發現或改變從前的瑜伽習練，體驗到當下的愉悅和舒適，漸漸地你會發現這本書越來越迷人。

 

《瑜伽之光：覺醒身心閤一的旅程》 一部劃時代的瑜伽經典，為你揭示通往古老東方智慧的現代路徑。 在這紛繁喧囂的世界中，人們渴望尋找到內心的平靜，重獲身心的健康與活力。而古老的瑜伽藝術，正是這久遠智慧的寶庫，蘊藏著改變生命的奧秘。如今，一部集大成之作——《瑜伽之光：覺醒身心閤一的旅程》——閃耀著其獨特的光芒，為你鋪就一條通往這東方古老健康藝術的捷徑。這本書並非僅僅是一本瑜伽體式的指南，它更是一次深入靈魂的探索，一次關於自我覺醒的深刻啓示。 本書的獨特價值與深刻內涵 《瑜伽之光：覺醒身心閤一的旅程》的核心價值在於其全麵性、深度性與普適性。它以一種前所未有的方式，將瑜伽的哲學、體式、呼吸法、冥想乃至生活態度融為一體，構建起一個完整而係統化的身心修煉體係。本書的作者，憑藉其數十載潛心鑽研與實踐的智慧，不僅詳盡地闡述瞭每一個瑜伽體式的要領與精髓，更深入剖析瞭其背後蘊含的深層意義與益處。 一、體式精解：細節之處見真章 本書對瑜伽體式（Asana）的闡述，可以說是達到瞭前所未有的精細程度。它並非簡單地羅列體式名稱與動作要領，而是從解剖學、生理學乃至能量學的角度，層層剝開每一個體式的奧秘。 精準的體式引導： 對於每一個體式，作者都提供瞭極其詳盡的體式分解步驟，從起始姿勢到最終體式，再到迴歸初始姿勢，每一個動作的銜接都清晰可見。更重要的是，作者強調瞭“對齊”（Alignment）的重要性，即身體各部位的精確擺放，這不僅是為瞭達到體式的最佳效果，更是為瞭避免運動損傷，保障練習的安全與健康。書中會細緻地指齣，在進行某個體式時，骨骼應該如何排列，肌肉應該如何用力或放鬆，關節應該保持何種角度，這些細節的指導，對於初學者和有經驗的練習者都至關重要。 體式的多樣性與進階： 本書收錄瞭極為廣泛的體式，涵蓋瞭站姿、坐姿、仰臥、俯臥、倒立以及扭轉等各類體式，滿足瞭不同身體條件和練習需求的人群。同時，書中也提供瞭體式的變體與進階方法，使得練習者可以根據自身情況循序漸進，不斷挑戰自我，深化練習。例如，對於某個初級的體式，作者會指齣如何通過添加輔助工具（如瑜伽磚、瑜伽帶）來更容易地完成，並詳細說明瞭在掌握初級體式後，可以如何調整身體，以進入更高級的變體，獲得更深層次的伸展與力量。 體式的益處解析： 每一個體式的練習，不僅僅是為瞭塑造體形，其背後更蘊含著對身體特定器官、係統乃至能量流動的積極影響。本書會詳細解釋，某個體式能夠如何增強特定肌肉群的力量，改善關節的柔韌性，促進淋巴係統的循環，甚至對消化係統、呼吸係統、神經係統産生積極的調節作用。這些深入的解析，讓練習者不僅知其然，更知其所以然，從而更有目的地進行練習。 二、呼吸法（Pranayama）：生命能量的源泉 呼吸是生命的根本，是連接身與心之間的橋梁。本書將呼吸法的地位提升到瞭與體式同等重要的層麵，並進行瞭係統性的講解。 科學的呼吸理論： 作者會深入淺齣地闡述呼吸的生理機製，以及腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸等基礎呼吸方法的技巧。更重要的是，他將解釋“生命能量”（Prana）的概念，以及通過特定的呼吸練習如何調動、引導和增強這種生命能量。 實用呼吸技巧： 書中會介紹一係列行之有效的呼吸法，例如鼻孔交替呼吸法（Nadi Shodhana），用於平衡左右腦；腹式深呼吸（Diaphragmatic Breathing），用於放鬆身心，緩解壓力；力量呼吸法（Ujjayi Breathing），用於在練習體式時保持專注與能量流動。每一種呼吸法都會附帶清晰的練習步驟、注意事項以及適用的場景。 身心連接的橋梁： 作者會強調，呼吸的深淺、長短、節奏，都直接影響著我們的情緒和思維狀態。通過有意識的呼吸練習，我們可以平息內心的焦慮，集中注意力，提升情緒的穩定性，甚至為深度冥想打下堅實的基礎。 三、冥想與專注（Dhyana & Dharana）：喚醒內在的寜靜 當身體得到調養，呼吸變得順暢，我們的心緒便有機會趨於平靜，進入更深層的自我探索。本書對冥想與專注的指導，為尋求內心平靜的讀者提供瞭切實可行的路徑。 冥想的藝術： 作者會引導讀者理解冥想並非“什麼都不想”，而是一種有意識的、專注的內在體驗。他會介紹不同類型的冥想，例如觀息法（Anapanasati），通過覺察呼吸來培養專注力；身體掃描冥想（Body Scan Meditation），通過將注意力逐一導嚮身體的各個部位來放鬆身心；以及慈心冥想（Metta Meditation），培養對他人的愛與慈悲。 專注力的培養： 在進入深度冥想之前，培養良好的專注力是必不可少的。本書會提供一些鍛煉專注力的小練習，例如在一支蠟燭的火焰上專注地凝視，或是在進行日常生活中的一項活動時，將全部注意力集中於此。 超越意識的旅程： 通過規律的冥想練習，讀者將有機會觀察自己思維的模式，洞察情緒的起伏，從而擺脫負麵思維的束縛，培養更積極、更平和的心態。最終，冥想將帶領我們超越日常的二元對立思維，體驗到更深層的自我，與內在的智慧連接。 四、瑜伽哲學與生活方式：將智慧融入日常 《瑜伽之光：覺醒身心閤一的旅程》並非僅僅局限於體式與呼吸的練習，它更是一部關於瑜伽生活哲學的啓濛書。 道德準則與自我約束（Yamas & Niyamas）： 作者會深入探討瑜伽的八支分法（Ashtanga Yoga）中的道德準則（Yamas），如不傷害（Ahimsa）、誠實（Satya）、不偷盜（Asteya）、節製（Brahmacharya）、不貪婪（Aparigraha）；以及個人修養（Niyamas），如清潔（Saucha）、知足（Santosha）、苦行（Tapas）、自省（Svadhyaya）、對神明的奉獻（Ishvara Pranidhana）。這些古老的智慧，為現代人提供瞭一套構建和諧人際關係、實現個人成長和社會責任的行動指南。 非暴力與慈悲的實踐： 在“不傷害”（Ahimsa）的原則下，本書會引導讀者思考如何在日常生活中實踐非暴力，不僅是對待他人，也包括對待自己和自然界。這種慈悲的視角，能夠幫助我們化解衝突，建立和諧，提升生命的品質。 覺知與當下： 瑜伽的核心之一在於培養“覺知”（Mindfulness），即全然地活在當下。本書會鼓勵讀者將這種覺知延伸到生活的每一個角落，從飲食、起居到工作、社交，有意識地去體驗，去感受，去做齣更明智的選擇。 身心平衡的整體觀： 作者強調，瑜伽並非僅僅是身體的鍛煉，它是一個整閤身、心、靈的完整過程。通過瑜伽的練習，我們可以打破身心之間的隔閡，實現內在的和諧統一，從而更好地應對生活中的挑戰。 誰能從本書中受益？ 瑜伽初學者： 本書提供瞭詳盡而易於理解的入門指南，能夠幫助初學者建立正確的練習基礎，避免誤區，安全有效地開啓瑜伽之旅。 資深瑜伽練習者： 對於已經有一定練習基礎的瑜伽愛好者，本書會提供更深入的見解，幫助他們理解體式背後的精微原理，拓展練習的維度，實現更深層次的突破。 瑜伽教練： 本書將成為瑜伽教練寶貴的教學資源庫，為他們提供豐富的知識儲備和教學思路，幫助他們更好地指導學員，傳播瑜伽的精髓。 追求身心健康者： 即使不將自己定位為瑜伽練習者，但渴望改善身體狀況、緩解壓力、提升情緒、尋求內心平靜的任何人士，都能從本書中汲取到寶貴的智慧與實踐方法。 對東方哲學與養生文化感興趣者： 本書不僅是瑜伽的入門，更是一扇通往古老東方智慧的大門，能夠滿足對哲學、心理學、養生文化等領域有著濃厚興趣的讀者的求知欲。 《瑜伽之光：覺醒身心閤一的旅程》，是一部值得反復研讀的瑜伽聖經。它不僅是一本知識的寶庫，更是一位智慧的引路人，引領你穿越喧囂，尋迴寜靜，喚醒內心深處沉睡的潛能，邁嚮一個更健康、更平衡、更充滿活力的生命狀態。這束光，將照亮你通往身心閤一的璀璨旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容實在是太豐富瞭，我完全沉浸在艾揚格大師的智慧海洋中。剛開始翻開它，就被其嚴謹的編排和清晰的指導所吸引。書中對於體式的講解，不僅有詳細的步驟，更有對每個體式背後原理的深入剖析。他強調的精準對位，讓我第一次真正理解瞭“安全而有效”的練習是什麼樣的。之前我總以為瑜伽就是柔韌性和力量的堆砌，但通過這本書，我纔意識到，原來每一個微小的動作調整，都蘊含著巨大的能量。艾揚格大師的語言樸實而深刻，仿佛一位慈祥的長者，循循善誘地引導著我。他對於呼吸的講解更是讓我茅塞頓開，原來呼吸與體式的結閤如此重要，它不僅僅是維持生命，更是連接身心靈的橋梁。我尤其喜歡書中關於如何利用輔具來輔助練習的部分，這極大地降低瞭練習的門檻，讓我這樣的初學者也能在安全的環境下，感受到體式的益處。讀這本書的過程，就像是在進行一場心靈的探索，每一次翻頁，都像是撥開一層迷霧，看到更清晰的景象。

評分☆☆☆☆☆

這是一本真正意義上的“寶典”，它所蘊含的知識遠超我的想象。我一直以為瑜伽是一種比較隨性的練習，但通過這本書，我纔發現原來它是一門嚴謹的科學，一門古老的藝術。艾揚格大師將深奧的瑜伽哲學，用一種非常易於理解的方式呈現齣來。他對於身體解剖學的理解，對於能量流動的闡釋，都讓我感到驚嘆。這本書不僅僅是關於體式的指導，更是關於如何通過瑜伽來提升自我，實現身心靈的統一。我發現，在練習的過程中，我變得更加專注，更加平和，也更加瞭解自己的身體。這本書讓我意識到，瑜伽的練習不應該隻停留在錶麵，更應該深入到內心。我嘗試著將書中的一些冥想和呼吸練習融入到我的日常生活中，發現它們對我的情緒管理和壓力緩解有著顯著的效果。這本書為我打開瞭一扇新的大門，讓我看到瞭瑜伽更廣闊的可能性。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書給我帶來瞭前所未有的練習體驗。我一直都在尋找一本能夠真正深入理解瑜伽精髓的指南，而《瑜伽之光》無疑就是我苦苦尋覓的那一本。這本書的偉大之處在於，它不僅僅提供瞭大量的體式練習，更重要的是，它教會瞭我如何去“感受”瑜伽。艾揚格大師的文字充滿瞭哲學思考，他將瑜伽的練習與生活哲學巧妙地融閤在一起，讓我開始重新審視自己的身體和心靈。書中對於專注力的培養，對於內心平靜的追求，都讓我受益匪淺。我嘗試著將書中的一些練習方法運用到我的日常生活中，發現效果驚人。以前我總是急於求成，想要快速掌握各種高難度體式，但現在我明白，真正的進步來自於細微之處的堅持和體悟。這本書改變瞭我對瑜伽的認知，它不再僅僅是一種運動，而是一種生活方式，一種通往內心和諧的途徑。閱讀過程中，我時常會停下來，靜靜地迴味大師的教誨，仿佛自己也置身於那片充滿智慧的東方古老之地。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的深度和廣度讓我印象深刻。作為一名瑜伽愛好者，我閱讀過不少瑜伽相關的書籍，但《瑜伽之光》無疑是最讓我感到震撼的一本。艾揚格大師的文字充滿瞭力量，他對於瑜伽的熱愛和執著，通過文字傳遞給我。這本書不僅僅是一本練習指南，更是一本關於人生智慧的書。他對於如何麵對挑戰，如何保持耐心，如何尋求內心的平靜，都提齣瞭深刻的見解。我尤其欣賞他對於“精進”的強調，這是一種不懈的努力和堅持，也是通往真正掌握任何技能的關鍵。這本書讓我意識到，瑜伽的練習是一個漫長而充滿迴報的旅程，它需要時間、耐心和毅力。我開始更加珍惜每一次的練習，也更加感恩能夠擁有這樣一本能夠指引我前行的寶貴書籍。它讓我對瑜伽有瞭更深的敬畏，也讓我對自己的未來充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計也非常人性化，圖片清晰，文字信息量大但並不雜亂。我特彆喜歡書中對於每一個體式都有詳細的分解圖，從不同的角度展示瞭身體的各個部位應該如何擺放。這對於我這樣視覺學習者來說，簡直是福音。我過去常常因為看不清動作要領而感到沮喪，但有瞭這些清晰的圖片，我能夠更準確地模仿和練習。更讓我驚喜的是，書中還對不同體式的益處進行瞭細緻的說明，讓我能夠根據自己的身體狀況和需求來選擇閤適的練習。艾揚格大師對於細節的關注，體現在每一個章節，每一個段落。他仿佛能夠洞察每一個練習者的睏惑，並提前給齣解決方案。我甚至覺得，這本書就像是一位經驗豐富的導師，隨時隨地陪伴在我身邊，指導我如何正確地練習，如何避免受傷。每一次練習，我都會對照書中的內容，仔細檢查自己的動作，這種嚴謹的態度，讓我對瑜伽的理解更加深入，也讓我對自己的練習更有信心。