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李喆，付斐編著 著

圖書標籤:

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• 圖解
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• 自療

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 中國中醫藥齣版社

ISBN：9787513231428

商品編碼：10284679624

齣版時間：2016-04-01

作  者:李喆,付斐 編著 著作 定  價:48 齣 版 社:中國中醫藥齣版社 齣版日期:2016年04月01日 頁  數:141 裝  幀:平裝 ISBN:9787513231428 ●暫無

內容簡介

暫無

《身心療愈的藝術：現代人舒緩壓力的實用指南》 在這個快節奏、高壓力的現代社會，身體的疲憊與心靈的焦慮如影隨形。我們常常被工作的 deadline、生活的瑣碎、信息的洪流淹沒，渴望尋找到一個能夠暫停、放鬆、療愈的齣口。傳統醫學的疏導固然重要，但許多時候，我們更需要一種直接、溫和、觸手可及的方式來緩解身體的僵硬、驅散內心的陰霾。《身心療愈的藝術》正是為瞭滿足這一需求而誕生，它並非一本僵硬的理論書籍，也不是一本復雜的技能手冊，而是一扇通往自我關懷與內在和諧的窗戶，一本獻給每一個願意花時間愛自己、嗬護自己的現代人的實用指南。 本書的核心在於“療愈”，它涵蓋的範圍遠超簡單的身體放鬆。我們深知，身與心是密不可分的整體。當身體感到不適，精神也會隨之低迷；當心靈充滿壓力，身體也會齣現各種機能的紊亂。因此，《身心療愈的藝術》將目光投嚮瞭這一身心互動的微妙聯係，旨在提供一套全麵、易於實踐的方法，幫助讀者從根本上改善身心健康狀態。 第一部分：認識你的身體——感受與覺察的開始 在進入具體的療愈方法之前，理解我們自己的身體至關重要。許多人習慣於忽略身體發齣的信號，直到疼痛或不適變得無法忍受。本書的第一部分將引導讀者重新認識並傾聽自己的身體。 身體地圖：解剖學的趣味視角 我們並非要讓你成為一名醫生，但對身體基本結構的瞭解，能幫助你更精準地找到不適的根源。這一章節將以生動、形象的語言，介紹人體重要的肌肉群、骨骼結構以及神經係統，並著重講解它們在日常活動中扮演的角色。例如，我們會討論長時間伏案工作如何影響頸部和肩部的肌肉，久坐不動如何導緻腰背部疲勞，而這些常見的身體問題，往往是壓力積纍的直接體現。我們會用簡潔的圖示和易於理解的比喻，讓你“看見”自己的身體，瞭解肌肉的走嚮、骨骼的支撐，以及神經的傳導，從而對身體的狀況産生更深刻的認知。 壓力信號燈：識彆身體的求救信 身體在遭受壓力時，會發齣各種各樣的信號，這些信號往往被我們忽視或誤讀。本書將列舉並詳細解讀這些常見的“壓力信號”，包括但不限於：肌肉緊張、頭痛、消化不良、睡眠障礙、皮膚問題、易疲勞、情緒波動等等。我們會探討這些信號齣現的生理機製，以及它們與不同類型壓力（如工作壓力、情感壓力、環境壓力）的關聯。通過識彆這些信號，讀者可以及時發現問題，並主動采取應對措施，而不是等到問題惡化。 觸感的智慧：與身體對話的語言 身體的感知是它與外界交流的重要方式。本書將鼓勵讀者培養對身體觸感的覺察力，學會區分“好”的觸感和“壞”的觸感。例如，健康的肌肉應該是富有彈性的，而緊張的肌肉則會感覺僵硬、緊綳。我們會提供一些簡單的方法，幫助你評估自己身體各部位的緊張程度，比如通過自我觸摸和感受肌肉的反應。這種自我覺察是後續療愈的關鍵一步，它讓你能夠更有針對性地進行放鬆和舒緩。 第二部分：舒緩身體的語言——觸碰與放鬆的藝術 這一部分將是本書的核心內容，我們將提供一係列簡單易學、效果顯著的身體舒緩方法。這些方法強調的是“自我關懷”和“日常實踐”，無需復雜的器械或專業的場地。 指尖的魔法：簡易自我舒緩技巧 本書將提供一係列針對身體常見不適區域的自我舒緩技巧。這些技巧主要以“按壓”、“揉捏”、“點觸”等溫和的方式進行。 頸部與肩部放鬆： 詳細講解如何找到頸椎旁的緊張點，如何用指尖輕輕點按或畫圈，緩解長時間低頭帶來的酸痛。介紹肩胛骨周圍的易勞損區域，以及如何通過肩部環繞和簡單的拉伸來釋放肩頸部的壓力。 背部與腰部舒緩： 提供一些簡單的站姿或坐姿調整，以及利用牆壁或地麵進行背部伸展和放鬆的方法。講解如何找到腰部兩側的酸痛點，並通過溫和的按壓來緩解腰部疲勞。 四肢放鬆： 針對手部、腳部、手臂、腿部的疲勞，提供相應的按壓和揉捏手法。例如，如何通過按壓手掌的特定穴位來緩解手指的僵硬，如何通過按摩小腿肌肉來改善久站帶來的不適。 頭部與麵部舒緩： 介紹一些針對太陽穴、額頭、下巴等區域的輕柔按壓手法，幫助緩解頭部緊綳感，改善麵部錶情肌的僵硬，從而間接起到提神醒腦的作用。 這些技巧的設計理念是“隨手可得”，無論是在辦公室、傢中，還是在旅途中，都能方便地進行。 呼吸的韻律：引導身心同步呼吸 呼吸是生命最基礎的活動，也是連接身心的橋梁。不恰當的呼吸方式會加劇身體的緊張，而有意識的深呼吸則能有效鎮靜神經係統，放鬆肌肉。 腹式呼吸的奧秘： 詳細講解如何進行最有效率的腹式呼吸，強調“吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部內收”的要點。我們會提供不同的練習場景，如躺姿、坐姿、站姿，讓你在任何環境下都能掌握腹式呼吸。 “4-7-8”呼吸法： 介紹一種簡單但效果顯著的呼吸技巧，通過控製吸氣、屏息和呼氣的時長，幫助快速放鬆，緩解焦慮。 引導式呼吸冥想： 提供一些簡短的引導式呼吸冥想音頻（或文字引導），配閤呼吸練習，幫助讀者將注意力集中在呼吸上，從而遠離雜念，達到內心的平靜。 溫熱的力量：熱敷與溫水療法的應用 溫暖是身體最直接的放鬆信號。本書將介紹如何巧妙運用溫熱來舒緩身體。 自製熱敷包： 講解如何利用米粒、豆子等常見物品，配閤布料，製作簡易的熱敷包，並提供安全的加熱方法。 身體局部熱敷技巧： 指導讀者在哪些部位進行熱敷效果最好，例如，在頸部、肩部、腰部等肌肉容易僵硬的區域。 溫水泡浴與足浴： 強調溫水對全身肌肉的放鬆作用，並提供一些可以在泡浴中加入的天然成分（如海鹽、精油）來增強療愈效果。足浴的益處也將被詳細闡述，包括促進血液循環、緩解足部疲勞等。 第三部分：療愈心靈的維度——情緒與平和的探索 身體的療愈與心靈的平和緊密相連。《身心療愈的藝術》不會迴避心靈層麵的需求，而是提供一套幫助讀者管理情緒、培養內在平和的方法。 情緒的梳理：看見與接納 焦慮、憤怒、沮喪等負麵情緒，常常是身體不適的根源。本書將引導讀者正視自己的情緒，而非壓抑或否認。 情緒日誌的實踐： 鼓勵讀者記錄下每天的情緒波動，以及引發情緒的原因。通過日誌，可以更清晰地瞭解自己的情緒模式。 正念的情緒觀察： 介紹如何運用正念的技巧，不加評判地觀察和感受自己的情緒，認識到情緒隻是暫時的體驗，而非“我”本身。 轉化負麵情緒的智慧： 提供一些積極的思維模式和應對策略，幫助讀者將負麵情緒轉化為成長的動力。 平靜的空間：創造內在的寜靜角落 在喧囂的世界裏，找到屬於自己的“平靜空間”是至關重要的。 冥想的入門： 以極其簡單易懂的方式介紹不同類型的冥想，如靜坐冥想、行走冥想等，並提供清晰的指導步驟，讓初學者也能輕鬆上手。 感恩的力量： 探討感恩練習如何提升幸福感，減輕壓力，並提供簡單的感恩清單和練習方法。 連接自然的療愈： 強調親近自然對身心健康的益處，鼓勵讀者多接觸陽光、綠植、新鮮空氣，以及簡單的戶外活動。 自我關懷的行動：將療愈融入生活 療愈不是一次性的事件，而是持續的生活方式。 規劃“自我關懷”時間： 鼓勵讀者將每天或每周的一部分時間，專門留給自己進行身心放鬆和充電。 建立健康的日常習慣： 強調規律作息、均衡飲食、適度運動等對身心健康的重要性，並將這些習慣與本書介紹的療愈方法相結閤。 尋求支持的網絡： 鼓勵讀者與親友分享自己的感受，並適時尋求專業的幫助。 本書的獨特性與價值 《身心療愈的藝術》的價值在於其“實用性”和“全麵性”。我們摒棄瞭枯燥的理論，專注於提供讀者能夠立即實踐的方法。同時，我們深知身心健康是一個整體，因此將身體的舒緩與心靈的平靜有機地結閤起來，提供一套真正能夠觸及問題根源的解決方案。 這本書並非要求你成為一名瑜伽大師或冥想高人，而是希望成為你隨身的“心靈與身體的急救箱”，在你感到疲憊、壓力山大時，能夠翻開它，找到屬於你的那一劑良方。它鼓勵你放慢腳步，重新連接自己的身體，溫柔對待自己的心靈，從而在這個復雜的世界中，活齣更健康、更平和、更喜悅的自己。 通過閱讀《身心療愈的藝術》，你將學會： 更敏銳地覺察身體發齣的信號，及時發現並解決潛在問題。 掌握一套簡單易學的自我舒緩技巧，隨時隨地緩解身體的緊張與不適。 學會有效運用呼吸的力量，快速鎮靜神經，緩解焦慮情緒。 探索管理情緒的智慧，用更積極的態度麵對生活的挑戰。 培養持續的自我關懷習慣，將療愈融入日常，建立身心和諧的生活。 這是一次關於愛自己、關懷自己的旅程，而《身心療愈的藝術》，願成為你旅途中最可靠的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種常年伏案工作的“久坐族”量身定做的救星！我原本對手冊類的書籍總是抱持著一種“看看就好，真到用時還是得找專業人士”的態度，但這本書徹底顛覆瞭我的看法。它沒有那些晦澀難懂的專業術語，語言極其親切自然，就像鄰傢那位手法嫻熟的大姐在手把手教你一樣。我最欣賞的是它對於穴位講解的細緻入微，即便是像我這樣對中醫經絡一竅不通的門外漢，也能輕鬆找到“閤榖”、“太衝”這些關鍵點。而且，書裏配的圖示不是那種僵硬的解剖圖，而是非常生活化的動作分解，光是看著那些綫條流暢的插畫，我就能想象齣按壓時的力度和方嚮。 特彆是針對肩頸僵硬的部分，我試著按照書中的“提拉放鬆法”給自己操作瞭兩次，那種酸麻感慢慢轉化為酥麻的放鬆感，簡直是太奇妙瞭。以前晚上睡覺前總覺得脖子後麵有一塊石頭壓著，現在按完後，感覺整個人都輕盈瞭不少，連帶著睡眠質量都提高瞭。對於那些經常頭痛的朋友們，書裏關於太陽穴和風池穴的按摩技巧也寫得非常到位，強調瞭“輕柔漸進”，避免瞭很多人自己給自己按摩時用力過猛的誤區。這本書最大的價值在於，它把復雜的身體調理過程，簡化成瞭一套日常可以堅持的“自我護理流程”，讓我從“依賴按摩師”的狀態，轉變成瞭“擁有自己的私人按摩師”的狀態。我已經把它放在床頭櫃上瞭，睡前放鬆成瞭我新的“儀式感”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，心裏是抱著試試看的心態，畢竟市麵上關於“放鬆”的書籍多如牛毛，大多是華而不實，讀完後感覺自己隻是記住瞭幾個名詞，實際操作起來依然手忙腳亂。然而，這本書的邏輯結構非常清晰，它不像傳統的養生書那樣平均用力，而是采用瞭“按需取用”的編排方式。比如，如果你是早晨起來感到腰部僵硬，直接翻到“晨起舒展篇”，裏麵針對性地提供瞭三到四個最快見效的動作組閤。如果你是下午三點犯睏，翻到“提神醒腦篇”，裏麵的掌根拍打法簡直是咖啡因的天然替代品。 我個人對“手部反射區”那章印象尤其深刻。我以前總覺得手部按摩是錦上添花，但書裏強調瞭手部與五髒六腑的連接，並提供瞭一套可以在開會間隙偷偷進行的“無聲按摩法”。這對我這種需要在公眾場閤保持形象的職場人士來說，簡直是福音。書的裝幀設計也很貼心，紙張的質感很好，拿在手裏沉甸甸的，不像那種廉價的印刷品，讓人願意反復翻閱。最重要的是，它不僅教你怎麼按，還潛移默化地教會你如何“感受”身體的反饋，讓你真正學會傾聽自己身體發齣的信號，這種“賦能感”是其他書無法給予的。

評分☆☆☆☆☆

對於我這種對“工具性”要求極高的讀者來說，這本書的實用性達到瞭驚人的95%以上。我最反感的就是那種寫得文藝腔十足，但具體操作步驟卻含糊不清的書。這本書完全沒有這個問題，它的敘事風格非常直接、務實，甚至可以說是有點“技術手冊”的味道，但這正是它高效的地方。它非常注重“操作的穩定性”，反復提醒讀者要保持呼吸的平穩，強調力度要均勻，避免瞭因為操作不當而産生的二次損傷。 我特彆注意到它在講解腳底按摩時，提到瞭一個“尋找敏感點”的技巧，就是說如果某個穴位觸碰時讓你産生瞭一種略微疼痛但又想繼續按下去的微妙感覺，那麼恭喜你，找對地方瞭。這個細節的描述，讓我立刻明白瞭自己之前錯在哪裏——我總是追求“大力齣奇跡”，結果隻是白白用力。自從用瞭這個方法後，我給我年邁的母親按摩腳底，她驚喜地告訴我，那種“按到點子上”的感覺，比她去外麵足療店按得還舒服。這本書真正做到瞭“授人以漁”，它不賣玄學，隻賣實實在在的技能。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我原本以為這種“自助按摩”的書籍，效果多半是心理安慰大於實際療效，頂多算個飯後消遣讀物。但這本書的專業性遠超我的預期，它更像是一本被“大眾化”瞭的、非常精簡的、麵嚮傢庭使用的筋膜放鬆指南。讓我感到驚喜的是，書中專門闢齣瞭一部分篇幅講解“如何利用身邊的日常物品”來輔助按摩，比如用網球滾壓背部深層肌肉，或者用熱水袋配閤按壓來增強熱力滲透效果。 這種“廢物利用”式的指導，體現瞭作者極強的生活智慧和實操經驗。它完美避開瞭那些需要購買昂貴按摩器材的環節，讓普通傢庭也能輕鬆上手。我試著用傢裏的擀麵杖（當然是包裹瞭毛巾的）來輕輕滾壓大腿外側的髂脛束，那種緊綳感得到瞭極大的緩解，效果立竿見影。這本書的插圖風格也十分獨特，簡潔到近乎“骨感”，但這種簡潔反而突齣瞭肌肉和骨骼的相對位置，使得定位更加準確，有效避免瞭“盲按”的風險。它不隻是教會你“按哪裏”，更教會瞭你“怎麼利用身邊的一切來幫助身體”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計簡直是教科書級彆的流暢。它不是簡單的章節堆砌，而是構建瞭一個由淺入深、層層遞進的知識體係。開篇首先建立的是“安全意識”和“基礎手法認知”，就像蓋房子先打地基一樣，確保讀者在接觸核心技術之前，對身體的禁忌區域和正確姿勢有全麵的瞭解。隨後，纔進入到針對不同身體部位的詳細拆解。我最喜歡的是它對“腹部放鬆”那一章的處理。腹部是人體相對脆弱且敏感的區域，很多書都不敢深入，但這本書用一種近乎“溫柔嗬護”的筆觸，教我們如何用指腹輕柔地畫圈，幫助消化和緩解壓力。 這種循序漸進的方式，極大地降低瞭學習的心理門檻。我從來沒有想過，僅僅通過按摩自己的腹部，竟然能有效地緩解我長期存在的輕微便秘問題。這本書的語言風格非常注重“共情”，它不會指責你的身體不夠健康，而是用一種鼓勵的語氣告訴你：“沒關係，我們可以一步步來改善它。”這種積極的心理暗示，配閤實際操作的有效性，使得我學習的動力非常持久，不再是三分鍾熱度。