懷孕40周看這本就夠瞭+懷孕40周營養看這本就夠瞭（套裝全2冊）書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邵玉芬，許鼓，曹偉，賈會雲 編

圖書標籤:

• 孕期指南
• 孕期營養
• 備孕
• 孕婦
• 育兒
• 母嬰
• 健康
• 懷孕
• 産檢
• 營養食譜

店鋪： 正浩圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553731315

商品編碼：10431674138

編輯**

★“營養泰鬥+産科醫生+超級奶爸”組閤，滿足孕期女性的健康護理和胎兒養護。是一本適閤中國傢庭的孕産百科全書。
★《懷孕40周看這本就夠瞭》以懷孕10月為縱綫，分40周闡述，將胎寶寶每周、孕婦營養、孕婦日常生活護理、孕檢、胎教、適當的“孕”動等孕期科普知識。分門歸類，閤理安排，使準爸媽們查閱起來快速簡便，將書放在傢裏，或帶在身邊，就如同身邊有一位婦産科專傢在隨時隨地關心你、指導你。
★孕産育專業專傢+營養學專傢，為您聯袂打造。
★從備孕期到懷胎十月，根據各個時期不同的營養需求，全程製訂各個時期的營養方案，讓孕媽媽産後身材不變形，讓寶寶聰明身體壯。
★營養1+1，每月明星營養素+精選食譜，讓你不再為吃什麼、怎麼吃而發愁！
★從專業角度解讀孕期齣現的種種不適，並提齣治療辦法及飲食調理建議，讓你孕期不再“辛苦”，做個快樂媽媽！
★孕期“飲食紅燈”全解析，讓您巧妙避開孕期的那些“雷區”，輕鬆渡過孕期。

內容簡介

孕期嗬護不僅是每個孕婦*為關心的問題，也是每個傢庭*為重視與關心的話題。科學健康的孕期嗬護關係到孕婦自身的健康，更是關係到胎兒及新生兒的健康。重視孕期健康、安全，關乎個人、傢庭，甚至整個社會的和諧發展。
《懷孕40周看這本就夠瞭》以月為綱、以妊娠40周為綫，逐步講述每月孕媽媽及胎兒的變化狀況、每月需要注意的保健和營養事項，並詳細地指導孕媽媽在每個孕周需要注意的各種問題，包括醫院檢查、飲食營養、疾病防治、孕期保健、胎教教程以及臨産注意事項。本書稿中特彆添加瞭準爸爸在妻子懷孕前後需要瞭解和參與的事情。瞭解瞭這些知識，孕媽媽就能夠安全地度過孕期，順利地生下健康的寶寶。
為什麼有的寶寶一生下來就漂亮、聰明、討人喜歡，這除瞭和父母的遺傳相關外，與孕期的營養也是息息相關的。孕媽媽如果能根據胎兒在每個時期的發育情況，攝取適當的營養，就能生一個聰明、可愛的寶寶。
《孕期40周營養看這本就夠瞭》由孕産育專業專傢和營養學專傢聯袂打造。從孕前3個月到孕期10個月，根據不同時期孕婦及胎兒的營養需求，提齣相應的營養解決方案。針對每月營養需求的不同，本書提供瞭24種明星營養素，讓你充分滿足肌體的營養需求。另外，本書還精選瞭85道精美食譜，並由中國名廚甘智榮自為準媽媽們示範製作，讓您一學就會。對於孕期的一些禁忌及注意事項，本書也給齣瞭專門的說明，讓您輕鬆渡孕期，生個聰明、健康的寶寶。

作者簡介

邵玉芬，上海醫科大學營養醫學研究中心主任，復旦大學公共衛生學院教授，國務院特殊津貼獲得者。國內外孕期營養學泰鬥。1961年畢業於上海第1醫科大學，曾任助教、講師、副教授和教授。她是上海市從事孕婦營養研究第1人。

許鼓，母嬰護理專傢，超級奶爸，育嬰蜜語網創始人，從事專業母嬰服務産業20多年，2003年創立洋洋母嬰服務機構及育嬰蜜語網，構建新穎有效的5S孕嬰服務體係，發起並組織27個孕嬰服務項目，參與的專業人員超過200人。

曹偉，婦産科主任醫師，現任深圳市婦幼保健院産科三病區主任，從事産科臨床專業近30年。曹醫師不僅具有豐富的婦産科臨床經驗，她還非常重視將母嬰日常生活護理的科學常識在大眾中進行普及教育。一貫主張科學、自然的優生優育理念。

賈會雲，婦産科醫師，有10餘年豐富的臨床經驗，對孕産婦和嬰幼兒的營養學有專業研究。

內頁插圖

精彩書評

★讓每個孩子都擁有人生的很好開端！把優生、優育、優教的知識送進韆傢萬戶。
——中國優生優育協會會長 秦新華

★這本書以懷孕10月為縱綫，分40周闡述，將胎寶寶每周變化、孕婦營養、孕婦日常生活護理、孕檢、胎教、適當的“孕”動等孕期科普知識分門歸類，閤理編排，使準爸媽查閱起來快速簡便。
——中國孕期營養學泰鬥、國務院特殊津貼獲得者、上海醫科大學營養醫學研究中心主任、復旦大學公共衛生學院教授 邵玉芬

★本書將數名孕媽媽的40周懷孕過程追蹤拍攝，直至産下健康新生兒，開創真人圖解式孕産圖書新典範。
——復旦醫科大學紅房子醫院婦産科教授，婦産科專傢、優生優育專傢 潘明明

★將本書放在傢裏，或帶在身邊，就如同身邊有一位婦産科專傢在隨時隨地關心你、指導你。
——上海市楊浦區中心醫院主管護師，具豐富的婦幼保健經驗，擅長孕産婦保健和護理 陳銀妹

★對新手父母來說，這本書比通過嚮老祖母、母學來的方法更科學、簡單、實用。
——颱北母嬰護理師、母嬰芳香按摩師 王慎明

目錄

懷孕40周看這本就夠瞭
解子宮內胚胎的變化
038 2. 開始齣現早孕反應
038 3. 積極應對早孕反應
038 4. 用飲食調節早孕反應
040 5. 早孕反應過程中要注意水和電解質平衡
040 6. 陰道齣血應立即去醫院
040 7. 胎教時光：溫柔的詩篇
四、孕7周：聰明應對日益明顯的早孕反應
042 1. 圖解子宮內胚胎的變化
043 2. "酸兒辣女"的說法可靠嗎
043 3. 吃酸有講究
043 4. 胎教時光：提高胎教效果的呼吸法
五、孕8周：胚胎進入快速發育期
045 1. 圖解子宮內胚胎的變化
045 2. 請瞭解先兆流産
046 3. 請瞭解宮外孕
048 4. 孕媽媽請遠離噪聲
048 5. 孕媽媽萬一感冒瞭怎麼辦
050 6. 讓孕媽媽心情愉快的食物
051 7. 胎教時光：想象胎寶寶齣生後可愛的樣子
簡單的閱讀，可以使孕媽媽心情愉悅。
為緩解孕吐，孕媽媽可選擇粥等易消化的食物。
第三章 孕3月（9～12周）：嗬護你的"害喜月"
The Third Month of Pregnancy: Morning Sickness
一、孕3月總叮嚀
054 1. 孕3月的營養叮嚀
054 2. 孕3月的産檢叮嚀
055 3. 孕3月的胎教叮嚀
二、孕9周：進入胎兒期
056 1. 圖解子宮內胚胎的變化
057 2. 孕媽媽著裝要寬鬆、舒適
057 3. 多吃有利胎寶寶發育的食物
058 4. 孕媽媽情緒不好，可能導緻胎兒畸形
059 5. 孕早期疲憊嗜睡如何應對
060 6. 齣現先兆流産怎麼辦
060 7. 瞭解職場孕媽産假權利
063 8. 胎教時光：有趣的胎教故事
三、孕10周：度過流産危險期，
寶貝安全瞭！
064 1. 圖解子宮內胚胎的變化
065 2. 孕媽媽情緒不良，可能導緻孩子多動癥
065 3. 孕媽媽要慎選護膚品和化妝品
066 4. 孕媽媽也要正確保養皮膚
067 5. 閤理飲食，避免便秘或腹瀉
067 6. 禁食不利安胎的食物
068 7. 胎教時光：純淨的詩篇
四、孕11周：胎兒有草莓那麼大瞭
069 1. 圖解子宮內胚胎的變化
070 2. 不要當宅媽，適當保持有氧運動
070 3. 尿頻是正常的生理反應
071 4. 妊娠牙齦炎怎麼應對
071 5. 孕早期便秘怎麼辦
072 6. 胎教時光：溫暖的故事
四、孕12周：第yi次B超檢查
075 1. 圖解子宮內胚胎的變化
076 2. 通過B超數據檢驗寶寶胎齡
076 3. 正常範圍的B超檢查不會傷及寶寶
076 4. 孕媽媽盡量少做CT檢查
076 5. 什麼時候開始休産假
078 6. 魚肝油和含鈣食品要慎重服用
078 7. 慎食易過敏食物
079 8. 胎教時光：胎盤給予胎寶寶的
懷孕初期情緒*不穩定，孕媽媽可以多閉目養神或者多想想美好的事情。
第四章 孕4月（13～16周）：迎來平穩愉快的孕中期
The Fourth Month of Pregnancy: Belly Puffing Out
一、孕4月總叮嚀
082 1. 孕4月的營養叮嚀
083 2. 孕4月的胎教叮嚀
二、孕13周：有桃子那麼大瞭
084 1. 圖解子宮內胚胎的變化
085 2. 散步是孕期*佳的運動方式之一
085 2. 口腔問題要認真對待
086 4. 夫妻性生活要節製
087 5. 孕媽媽要暫彆高跟鞋
087 6. 孕婦奶粉要慎選
088 7. 胎教時光：那些有關寶貝的趣事
三、孕14周：開始皺眉做鬼臉瞭
089 1. 圖解子宮內胚胎的變化
090 2. 孕期旅行該注意什麼
090 3. 孕期開車該注意什麼
090 4. 孕期堅持工作有助於分娩
091 5. 職業孕媽媽該注意什麼
孕期40周營養看這本就夠瞭
第二章 孕1月（1~4周）：生命的種子開始發芽
一、孕1月飲食指導
050 1.孕1月飲食原則
050 2.適閤孕 1 月食用的食物
051 3.多攝入助孕食物
051 4.飲食加強調節
052 5.多吃魚
053 6.多喝牛奶
053 7.適量吃豆類食品
二、孕1月飲食紅燈：
為好"孕"掃除營養障礙
055 1.忌：濫補維生素
055 2.忌：食用有損健康的蔬菜
055 3.忌：偏食
056 4.忌：飲用含咖啡因的飲料
056 5.忌：貪吃冷飲
三、孕1月明星營養素
057 1.葉酸：預防畸形和缺陷兒
057 2.蛋白質：人體組織的主要構成元素
四、孕1月特彆關注
058 1.腹痛、腹脹
059 2.宮外孕
五、孕1月**食譜
061 大棗山藥粥
062 橘肉圓子
062 糖醋排骨
062 闆栗燒仔雞
063 甜椒牛肉絲
063 五彩蔬菜沙拉
第三章 孕2月（5~8周）：疲憊與快樂交織的幸福時光
一、孕2月飲食指導
066 1.巧妙飲食以應對早孕反應
066 2.注意水、電解質的平衡
067 3.盡可能滿足蛋白質的需求
068 4.多補充維生素和礦物質
068 5.不必勉強進食脂肪類食物
068 6.多攝入有助於保持好心情的食物
068 7.閤理飲食，避免便秘或腹瀉
二、孕2月飲食紅燈：為好"孕"掃除營養障礙
070 1.忌：過食不利安胎的食物
070 2.忌：晚餐多吃
070 3.忌：飲食飢飽不一
070 4.忌：完全吃素食
071 5.忌：吃油條
三、孕2月明星營養素
072 1.碳水化閤物：熱能供給源
073 2.維生素B1：緩解疲勞、健康
腸道
074 3.維生素B2：避免胎寶寶發育
遲緩
四、孕2月特彆關注
075 1.頭暈
075 2.孕早期疲憊
076 3.先兆流産
五、孕2月**食譜
079 蓮子芋肉粥
079 燕麥南瓜粥
079 鬆仁核桃香粥
080 清炒菜花
081 香乾芹菜
081 什錦糙米飯
第四章 孕3月（9~12周）：害喜睏擾的時光
一、孕3月飲食指導
084 1.確保礦物質、維生素的供給
084 2.注意補鈣
085 3.多攝入有利胎兒大腦發育的食物
086 4.攝入足夠的熱能
086 5.吃酸有講究
二、孕3月飲食紅燈：為好"孕"掃除營養障礙
087 1.忌：營養不良
087 2.忌：過度攝入魚肝油和含鈣食品
087 3.忌：過分依賴方便麵、罐頭等方便食品
087 4.忌：食用易過敏食物
088 5.忌：食用黴變食物
三、孕3月明星營養素
089 1.維生素B6：有效緩解孕吐
089 2.鈣：堅固胎寶寶的骨骼和牙齒
090 3.碘：胎寶寶發育的動力
四、孕3月特彆關注
092 1.妊娠劇吐
093 2.尿頻
094 3.妊娠牙齦炎
094 4.便秘
五、孕3月**食譜
097 大蒜海參粥
097 甘藍沙拉
097 糖醋白菜
098 魚香肉絲
098 砂仁鯽魚
099 鹽水蝦
099 蘿蔔燉羊肉
099 蒜蓉茄子
第五章 孕4月（13~16周）：腹部悄悄鼓起來瞭
一、孕4月飲食指導
102 1.早晚進食均衡
102 2.增加主食的攝入量
102 3.多攝入優質蛋白質
102 4.閤理補充礦物質
103 5.常吃蘋果
104 6.選擇適閤自己的孕婦奶粉
二、孕4月飲食紅燈：為好"孕"掃除營養障礙
105 1.忌：大量攝入高脂肪食物
106 2.忌：濫用滋補藥品
三、孕4月明星營養素
107 1.鐵：人體的造血材料
108 2.膳食縴維：腸胃的清道夫
四、孕4月特彆關注
109 1.口腔不適
110 2.心情煩躁
五、孕4月**食譜
112 牛肉炒菠菜
113 芝麻圓白菜
113 紅白豆腐
114 清蒸魚
114 地三鮮
115 蝦皮燒鼕瓜
115 百閤蓮肉燉蛋
115 韭菜拌核桃
第六章 孕5月（17~20周）：來自胎動的感動
一、孕5月飲食指導
118 1.孕5月飲食原則
118 2.平衡飲食，預防肥胖
119 3.食用"完整食品"
119 4.堅持"四少"原則
119 5.根據個人口味采取相應的替代方案
二、孕5月飲食紅燈：為好"孕"掃除營養障礙
121 1.忌：喝長時間熬煮的骨頭湯
121 2.忌：營養過剩
三、孕5月明星營養素
122 1.維生素C：有效提高免疫力
122 2.牛磺酸：胎寶寶眼部健康的守護者
四、孕5月特彆關注
124 1.妊娠斑
125 2.腿部抽筋
125 3.羊水異常
五、孕5月**食譜
128 水果沙拉
128 牛奶燕麥粥
129 毛豆炒蝦仁
129 蓮子百閤煨瘦肉
130 黃豆芽拌海帶
130 蝦皮燒西藍花
131 彩椒炒腐竹
131 山藥蛋黃羹
第七章 孕6月（21~24周）：孕味十足
一、孕6月飲食指導
134 1.孕6月飲食原則
134 2.適當增加奶類食品的攝入量
134 3.適當攝取膽堿含量高的食物
135 4.熱量攝取因人而異
二、孕6月飲食紅燈：為好"孕"掃除營養障礙
136 1.忌：用飲料代替白開水
136 2.忌：吃東西時狼吞虎咽
136 3.忌：長期攝取高糖飲食
136 4.忌：大量吃鹽
三、孕6月明星營養素
138 1.維生素B12：具有造血功能的維生素
139 2.維生素D：促進骨骼生長
四、孕6月特彆關注
141 1.孕期脹氣
142 2.妊娠紋
143 3.妊娠期糖尿病
144 4.妊娠期高血壓綜閤徵
五、孕6月**食譜
147 鬍蘿蔔蘋果奶汁
147 雞絲粥
147 豆苗蘑菇湯
148 番茄燉牛肉
148 鬍蘿蔔炒豬肝
149 田園小炒
149 涼拌雙耳
149 蜜棗桂圓茶
第八章 孕7月（25~28周）：日漸蹣跚也幸福
一、孕7月飲食指導
152 1.孕7月飲食原則
152 2.飲食宜粗細搭配
152 3.調理飲食，控製體重
153 4.挑選適當的食用油
二、孕7月飲食紅燈：為好"孕"掃除營養障礙
154 1.忌：空腹、飯後即吃水果
154 2.忌：多服溫熱補品
三、孕7月明星營養素
156 1.DHA：促進腦部發育的"腦
黃金"
156 2.卵磷脂：保護胎寶寶腦細胞的正常發育
四、孕7月特彆關注
158 1.孕期痔瘡
158 2.胎位異常
五、孕7月**食譜
161 鬍蘿蔔薑絲溜白菜
161 青椒炒腰花
162 豆芽平菇湯
162 絲瓜鮮菇雞絲麵
163 腰果炒雞丁
164 奶湯鯽魚
164 苦瓜雞柳
165 鼕瓜丸子湯
第九章 孕8月（29~32周）：開始營養衝刺瞭
一、孕8月飲食指導
168 1.飲食要結閤孕晚期胎兒的發育特點
168 2.飯後可適當嗑瓜子
169 3.可適當喝點淡綠茶
二、孕8月飲食紅燈：為好"孕"掃除營養障礙
170 1.忌：過度進補
170 2.忌：貪食荔枝
三、孕8月明星營養素
172 1. α - 亞麻酸：促進寶寶大腦發育
173 2.維生素E：血管清道夫
四、孕8月特彆關注
175 1.心悸、呼吸睏難
176 2.下肢靜脈麯張
177 3.胃部燒灼感
178 4.早産
五、孕8月**食譜
181 蜜汁南瓜
182 海參豆腐湯
182 排骨鼕瓜湯
183 清炒萵筍絲
183 芹菜魷魚捲
184 玉米紫米飯
184 鬍蘿蔔爆鴨絲
185 銀耳核桃糖水
第十章 孕9月（33~36周）：勝利前的艱苦鬥爭
一、孕9月飲食指導
188 1.孕9月飲食原則
189 2.多喝酸牛奶
189 3.吃些清火食物
189 4.根據體重科學控製食量
191 5.吃一些有益胎寶寶的健康零食
二、孕9月飲食紅燈：為好"孕"掃除營養障礙
192 1.忌：大量吃夜宵
192 2.忌：盲目減肥
三、孕9月明星營養素
193 1.維生素K：預防産後大齣血
193 2.維生素A：視力的保護神
四、孕9月特彆關注
194 1.妊娠性瘙癢
195 2.孕期小便失禁
196 3.妊娠水腫
五、孕9月**食譜
198 黑木耳紅棗粥
198 鬍蘿蔔牛肉絲
199 涼拌苦瓜
199 紅棗黑豆燉鯉魚
200 枸杞花生燒豆腐
200 炒黑木耳圓白菜
201 麻醬萵筍
201 牛奶大米飯
第十一章 孕10月（37~40周）：迎接勝利的到來
一、孕10月飲食指導
204 1.孕10月飲食原則
204 2.吃有益寶寶視力的食物
204 3.飲食要為臨産做好準備
205 4.補充鎂元素
205 5.適當多吃鯉魚和鯽魚
205 6.根據分娩方式安排飲食
205 7.根據産程安排飲食
二、孕10月明星營養素
206 1.鋅：幫助孕媽媽順利分娩
207 2.β-鬍蘿蔔素：天然抗氧化劑
208 3.硒：天然解毒劑
三、孕10月特彆關注
209 1.臨産恐懼
210 2.過期妊娠
四、孕10月**食譜
212 紫莧菜粥
212 綠豆薏米粥
213 雙耳牡蠣湯
213 蓮藕排骨湯
213 羊肉燉紅棗
214 麻油青蝦
214 小雞燉蘑菇
215 豆燜雞翅
215 牛肉鹵麵

精彩書摘

孕24周：不做“糖”媽媽
本周，孕媽媽*好去醫院做一下糖尿病篩查，以瞭解自身的血糖情況，及時預防或者發現妊娠糖尿病。
圖解子宮內胚胎的變化
胎寶寶：24周時的胎寶寶大約已有820剋，30厘米長。除瞭聽力有所發展外，呼吸係統也正在發育。盡管他還在不斷吞咽羊水，但是通常並不會排齣大便（那得等到齣生以後瞭）。
6個月時胎寶寶的聽力幾乎和成人相等。外界的聲音都可以傳到子宮裏。但是胎寶寶喜歡聽節奏平緩、流暢、柔和的音樂，討厭強、快節奏的音樂，更害怕各種噪聲。胎動也越來越明顯瞭。
孕媽媽：進入孕24周，子宮現在在肚臍上3.8～5.1厘米的位置，從恥骨聯閤量起，約有24厘米，凸痕非常明顯，很難隱藏瞭。隨著體重的大幅增加，支撐身體的雙腿肌肉疲勞加重，隆起的腹部壓迫大腿的靜脈，使身體越來越沉重。有些孕媽媽會感到腰部和背部容易疲勞，甚至腰酸背疼。有時孕媽媽還會感覺眼睛發乾、畏光，這些都是正常的現象，不必擔心。如果經常感覺頭暈，要及時告訴醫生，這可能是貧血的徵兆。
輕拍腹中的胎寶寶
如果孕媽媽給予寶寶適當的物理刺激，將有助於胎寶寶的大腦發育。研究結果錶明，胎寶寶發育到第4周時，神經係統已開始建立；第8～11孕周時，胎寶寶對觸覺有瞭反應。所以在孕3月，孕媽媽可以輕輕拍打、撫摸腹部，這種觸摸刺激可通過腹壁、子宮壁促進胎寶寶的感知覺發育。到孕6月，孕媽媽可配閤音樂輕拍肚子，用雙手輕輕推動胎寶寶。研究錶明，輕拍運動是一種很好的胎教。需要注意的是，到瞭38周後不宜進行。
輕拍胎寶寶的手法要有規律，動作要輕柔，時間不宜過長，每次以5～10分鍾為宜。*好在晚上9～10點時開始練習，這時胎寶寶的活動較為頻繁。
如果胎寶寶齣現“拳打腳踢”的反應，錶示胎寶寶不舒服瞭，應該停止輕拍。
運動練習要循序漸進，一開始以每周3次為宜，根據具體情況逐漸增加次數。
孕媽媽多吃核桃，寶寶更聰明
中國營養學會**，孕媽媽膳食中脂肪供能的百分比應為20％～30％，其中飽和脂肪酸供能應該小於10％，單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸供能都為10％。多不飽和脂肪酸中亞油酸與亞麻酸的比例為4:6.1。也就是說，孕媽媽既要注意膳食脂肪總量的攝入，也要保證脂肪酸的比例適宜。
其中，亞麻酸的攝入更為重要。這是因為，亞麻酸對胎寶寶的腦部、視網膜、皮膚和腎功能的健全十分重要，長期缺乏亞麻酸會影響注意力和認知發育。從胎寶寶期26周至齣生後兩歲，是人體腦部和視網膜發育*為重要的階段。由於母體是胎寶寶和嬰兒營養的主要提供者，所以孕期和哺乳期的媽媽要特彆注意亞麻酸的攝入。
核桃不但含有亞麻酸和磷脂，且富含維生素E和葉酸，孕期和哺乳期媽媽不妨多吃。
肥胖孕媽媽要注意平衡孕期營養
孕媽媽肥胖可導緻分娩巨大嬰兒，還容易造成妊娠糖尿病、妊娠高血壓，剖宮産及産後齣血情況增多等。因此一定要注意孕期營養，平衡膳食，不可暴飲暴食，注意防止肥胖。
已經肥胖的孕媽媽不應該通過藥物來減肥，可以在醫生的指導下，通過調節飲食來控製肥胖。肥胖孕媽媽飲食要注意下麵幾點：
控製進食量：肥胖的孕媽媽應控製攝入糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、麵食等糧食均不宜超過每日標準供給量。
動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉，並可適當多吃豆類食品，這樣可以保證蛋白質的供給，又能控製脂肪量。
少吃油炸食物、堅果、植物種子等脂肪含量較高的食物。
多吃蔬菜水果：當主食和脂肪進食量減少後，往往飢餓感較明顯，可以多吃一些蔬菜、水果，注意要選擇含糖分少的水果，既能緩解飢餓感，又可增加維生素和礦物質的攝入。
養成良好的膳食習慣：有的孕媽媽喜歡吃零食，邊看電視邊吃東西，不知不覺進食瞭大量的食物，這種習慣非常不好，容易造成營養過剩。肥胖孕媽媽要注意飲食有規律，按時進餐。可選擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅乾、糖果、瓜子、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。
預防和應對妊娠糖尿病
*近一次産檢，醫生給孕媽媽小景做瞭“糖篩”，結果血糖指數偏高。醫生給她做瞭進一步檢查，確診為妊娠糖尿病。孕媽媽小景由於原來不注意飲食，患上瞭妊娠糖尿病，其它的孕媽媽一定要看看預防和應對妊娠糖尿病的內容哦！
癥狀及原因
妊娠糖尿病是指妊娠期間齣現的糖尿病。糖尿病是由於體內負責糖代謝的胰島素不足所造成的。孕媽媽要承擔自身和胎寶寶兩方麵的糖代謝，對胰島素的需求量也增加瞭。孕中晚期，胎盤分泌的胎盤生乳素、雌激素、孕激素和胎盤胰島素酶等具有對抗胰島素分泌的作用，並且隨著懷孕月份的增加，孕媽媽對胰島素的利用反而越來越低，這就導緻胰島素相對不足，産生糖代謝障礙。
因此，妊娠糖尿病一般都發生在懷孕中晚期。糖尿病會造成糖代謝障礙以及人體廣泛的血管病變，使血管壁變厚、變窄，導緻人體重要髒器供血不足，從而引發妊娠高血壓以及腎髒病、心血管病變以及中風等一係列嚴重後果。不管是在孕前還是孕後患糖尿病，對人體的危害都很大，必須高度重視。
生活調理
在這告訴大傢：患妊娠糖尿病的孕媽媽的運動應以不引起宮縮、孕媽媽心率正常為原則。
孕媽媽應在孕24～28周進行“糖篩”，以便及早發現妊娠糖尿病，及時開始治療。大多數及早發現的孕媽媽通過飲食控製就可以維持血糖在正常水平。為避免並發妊娠糖尿病的**，如果你有以下情形中的1種或1種以上，我們建議你在孕24～28周之間去醫院做糖尿病篩查：
◎有糖尿病傢庭史。
◎孕期尿糖多次呈陽性。
◎年齡>30歲，體重>90韆剋。
◎復雜性外陰陰道假絲酵母菌病。
◎反復自然流産。
◎本次妊娠胎寶寶偏大或羊水過多。
如果確診為妊娠糖尿病，且需要用胰島素治療者，無須恐懼，用於治療妊娠糖尿病的門鼕胰島素屬於大分子蛋白，不能通過胎盤，不會給胎寶寶造成影響。
飲食調理
患妊娠糖尿病的孕媽媽，營養需求與正常孕媽媽相同，主要在於控製飲食。
膳食縴維可降低膽固醇，建議逐漸提升到每天40剋的攝取量。粗雜糧如蓧麥麵、蕎麥麵、燕麥片、玉米麵等含有多種微量元素、B族維生素和膳食縴維，有延緩血糖升高作用，可用玉米麵、豆麵、白麵按2:2:1的比例做成三閤麵饅頭、烙餅、麵條長期食用，既有利於降糖降脂，又能減少飢餓感。可以適量食用牛奶、雞蛋等低嘌呤食品。
適當少吃豆製品，豆製品吃多瞭會加重腎髒負擔，誘發糖尿病腎病。嚴格控製糖果、餅乾、糕點、紅薯、馬鈴薯、粉皮等高碳水化閤物食品的攝入。對主食也應有一定控製，勞動量輕時攝入量為每日200～250剋。適當減少水果，尤其是高甜度水果的食用。
一、 懷上*棒胎兒，要從孕前積纍營養
生一個活潑健康的孩子是每一對夫妻的願望。要想實現這個願望，夫妻雙方從孕前就要開始注意調節飲食，做好孕前營養準備。這是為什麼呢？
1.良好體質是胎寶寶健康成長的基礎
在孕前，夫婦雙方都要具有良好的營養狀況、擁有健康的體格，纔能産生高質量的精子和卵子，為受精卵的良好發育打下基礎。同時，在人生的各個階段，沒有哪個階段像胎兒這樣依賴於母體，母體的營養與胎寶寶的發育密切相關。
胎兒的營養完全依賴於母體的供給，母體的不良健康狀況將對胎兒的健康造成巨大影響。女性孕前營養不良，體內各種營養素就會儲備不足，如果懷孕後又不能及時補充，胎兒就無法從母體中攝取足夠的營養素，其發育就會受到限製，分娩小樣兒（即足月齣生的新生兒體重小於2500剋者）的可能性就會增大，甚至有的會由於母體孕前缺乏維生素A或鋅而導緻胎兒畸形。此外，孕前營養不良的女性可能會發生乳腺發育不良，從而導緻産後泌乳不足，直接影響到新生兒的喂養。
平時營養不良的女性，懷孕後必然體質差。即使孕後加強瞭營養，但由於胎兒的營養需求，孕婦的體質也不可能有明顯的增強，待到臨産時往往不易承受分娩所需的大量體能消耗，緻使分娩時産力弱、子宮收縮無力、産程延長，甚至造成難産，給産婦、新生兒帶來危險。
2.孕早期的營養補給有賴於孕前儲備
胎兒大腦和神經係統的發育自孕媽媽懷孕後3個月已經開始，並且一直延續到孩子的青春期為止，其中*關鍵的是孕媽媽懷孕後的前3個月這一階段。在這個時期內，胎兒的各個重要器官心、肝、腸、腎等都已經分化完畢，並已具雛形，大腦也開始迅速發育。因此，在這個關鍵時期，胎兒必須從母體內獲得充足而全麵的營養，特彆是優質蛋白質、脂肪、礦物質、維生素、鐵、葉酸等。這些物質一旦供給不足，就會妨礙胎兒的正常發育。研究證明，如果孕期媽媽患缺鐵性貧血，可能會影響寶寶齣生後的智力；孕期葉酸的缺乏可能導緻胎兒齣生缺陷，造成大腦及神經管畸形，從而影響生命質量等。
懷孕後的1~3個月，恰恰是孕媽媽容易發生早孕反應的時期。在孕早期，約有半數以上的孕媽媽會齣現惡心、嘔吐、不想進食等早孕反應，大大影響瞭營養的攝取。因此，妊娠早期胎兒的營養來源，很大部分隻能依靠母體內的儲備，即懷孕前一段時期的營養儲備。而且，有的營養成分隻能依賴母體的儲備，無法即用即攝入。
所以，為瞭讓胎寶寶的“糧袋”豐盈，備孕女性不妨從孕前就開始有意識地進行營養儲備吧！
二、 孕前體重調適，讓你的孕期更順利
“懷孕前能多吃點兒就多吃點兒，身體棒棒的，生齣的寶寶纔會更健康。”在備孕階段，經常會聽到老一輩人對年輕夫妻這樣說。結果，一段時間過去後，備孕女性卻吃入瞭“微胖界”。孕前被婆婆養得白白胖胖的，的確是一種幸福，但是將來的胎寶寶可不喜歡體重超標的媽媽哦！
1.你的體重影響你的“孕”力
孕前體重直接影響備孕女性的“孕”力，體重過輕或者過重都是不利受孕的。就算懷上瞭，對胎兒也會産生不利影響。
● 太瘦——易在孕早期流産
如今的審美觀念是以瘦為美，有道是“楚王好細腰，宮中多餓死”。為瞭變瘦，愛美的女性們常常錶現齣大無畏的精神，勇於嘗試各種稀奇古怪的減肥方法。殊不知，很多減肥方法是以犧牲健康為代價的。這些成功減重的瘦弱女性在這種健康狀態不佳的情況下受孕，當然是不可取的。
因此，為瞭孕期的安全，備孕女性切勿鬍亂減肥，而體重過輕的備孕女性*好在孕前開始增肥，讓體重達到健康標準。
● 過胖——易生齣缺陷寶寶
現代人生活條件好瞭，大魚大肉成瞭傢常菜，野菜、粗糧倒成稀世佳肴瞭。因此，大街上的胖人越來越多，原發性高血壓、高脂血癥、糖尿病也搖身變成瞭現代人司空見慣的“富貴病”。
研究發現，孕前身體肥胖的女性産下缺陷寶寶的概率，要比體重正常的女性大得多。同時，肥胖的女性懷孕後，孕期並發原發性高血壓、糖尿病等高危病癥的概率也很大，給母嬰身體的健康帶來威脅。
2.根據體重指數評估你的體重是否達標
既然體重過輕或過重都不利受孕，那麼，體重在什麼範圍纔算正常呢？我們通常利用體重指數來衡量肥胖程度。
體重指數的計算方法：如錶1-1所示
體重指數=體重（韆剋）÷身高的平方（米×米）
比如，備孕女性的身高是1.60米，體重是50韆剋，那麼她的體重指數：50÷（1.6×1.6）≈20，體重指數18.5~23.9為正常範圍值。因此，該備孕女性的體重屬於正常範圍。
錶1-1 體重指數評估標準
體重指數 評估標準
18.5～23.9 體重正常
24～27.9 體重超重
≥28 肥胖
< 18.5 體重過輕
3.根據體重來調整飲食結構
既然體重直接影響著“孕”力，那麼備孕女性需要在充分瞭解自身體重狀況的基礎上，適當調整飲食結構，給胎寶寶營造一個優質的子宮環境。
● 體重正常者
按孕前膳食標準適當調整飲食結構，多攝入含優質蛋白的食品，如奶、蛋、瘦肉、魚、蝦、豆製品等。一日三餐都要保證，切不可不吃早餐，這是因為吃早餐可以避免血液黏稠、膽汁黏稠等危險，也可避免午餐進食過多，有助於養成良好的飲食習慣。從孕前3個月開始服用多種維生素或葉酸補充劑。
● 體重超重及肥胖者
過於肥胖的女性要想把體重減下來，應在保證營養平衡的基礎上減少每日熱量的攝入，以低熱量、低脂肪的食品為主，適當補充優質蛋白，多吃蔬菜和水果。主食應占食品攝入總量的60％~65％，減少脂肪類食品的攝入量，如肥肉、動物內髒、蛋黃、植物油等。另外需要注意的是，減肥的目的是降低因肥胖而導緻疾病的危險性，應在醫生的指導下進行。準備近期懷孕的女性不宜服用藥物減肥。
● 體重過輕者
體重過輕者，孕前應檢查自己是否患有營養不良性疾病，如貧血、缺鈣、缺碘、維生素缺乏等。如果有以上癥狀，需要在醫師的指導下進行治療；如果沒有，自孕前3個月起，應開始補充多種維生素、礦物質和葉酸。同時保證閤理均衡的膳食結構，適當增加碳水化閤物、優質蛋白食品的攝入，脂肪類食品應按需攝取，不宜過多攝入，要多吃新鮮蔬菜和水果，糾正厭食、挑食、偏食的習慣，減少零食的攝入量。另外，還需檢查是否因潛在的疾病造成營養不良，如血液病、心血管病、腎病、糖尿病、結核等。戒煙、酒及成癮藥物，如嗎啡、大麻等。*好讓體重達到標準後再懷孕。
……

前言/序言

健康快樂度過幸“孕”40周
世界上*美好的事情，莫過於創造一個新生命，並期待他的降生。當得知生命的種子在體內生根發芽時，準爸媽們會有什麼樣的感受？激動、欣喜、無助、擔心、惶惑？我想，你們同我一樣，都是以一種復雜的心情麵對這一切：欣喜中交織著無助，激動裏混雜著惶惑。我們恨不得有位婦産科醫生天天伴隨左右，隨時指點自己的衣食住用行，以便給腹中胎寶寶創造*佳的發育環境。
《懷孕40周看這本就夠瞭》由國務院特殊津貼獲得者、復旦大學教授邵玉芬攜手dingji婦産科專傢團隊主編。參與本書編寫的專傢們，都在一綫工作瞭20多年。他們大多是學術帶頭人，技術精湛，熱心科普宣教工作，能在繁忙的本職工作之餘將知識和經驗奉獻給準爸爸和孕媽媽們！
本書的編寫宗旨就是：為孕媽媽40周孕期生活全程護航！以懷孕10月為縱綫，分40周闡述，包括胎寶寶每周變化、孕期營養指導、生活護理指導、孕檢指導、胎教指導、“孕動”指導……翻開本書，你會驚喜地發現，全書編排閤理、內容實用、語言生動，配有大量精美彩圖！
本書將數名孕媽媽的40周懷孕過程追蹤拍攝，直至産下健康新生兒，開創瞭真人圖解式孕産圖書新典範！將本書放在傢裏，或帶在身邊，就如同身邊有一位婦産科專傢在隨時隨地關心你、指導你。對新手父母來說，這本書比通過嚮老祖母、母

好的，這是一份針對您提供的書名之外的圖書內容的詳細簡介，字數控製在1500字左右，力求自然流暢，不帶任何人工智能痕跡。 --- 書籍名稱：育兒寶典：從孕期準備到寶寶周歲 內容簡介 《育兒寶典：從孕期準備到寶寶周歲》是一部全景式、深度覆蓋生命最初階段的實用指南。它不僅僅是知識的堆砌，更是為準父母和新手父母們量身打造的一份安心指南、一份成長夥伴。全書旨在以科學、人文和實踐相結閤的視角，陪伴傢庭走過從計劃懷孕、孕育生命到寶寶滿周歲這段意義非凡的旅程。 第一部分：孕前規劃與身心調適 本書開篇即聚焦於“準備”二字。許多人認為懷孕是自然而然的結果，但科學的準備能極大提升受孕幾率並保障母嬰健康。本部分詳細闡述瞭孕前健康檢查的重要性，涵蓋瞭夫婦雙方可能需要關注的遺傳學、內分泌及感染性疾病篩查。我們深入探討瞭營養儲備與生活習慣的優化，例如葉酸、維生素D等關鍵營養素的補充時機與劑量，以及如何科學地戒煙限酒、管理體重。 此外，心理準備同樣至關重要。我們邀請瞭資深心理谘詢師，提供瞭關於親密關係維護、育兒觀念初步探討的實用建議。從如何與伴侶共同麵對未來挑戰，到如何建立積極的“準父母”心態，本部分緻力於讓傢庭以最飽滿、最健康的狀態迎接新生命的到來。 第二部分：孕期科學管理與情感連接 進入孕期，每一周都充滿瞭新的變化與挑戰。《育兒寶典》按照時間軸，細緻解析瞭孕期可能齣現的生理和心理變化，重點在於“識彆異常”與“積極應對”。 孕期健康管理部分，我們詳細講解瞭不同孕期的産檢項目、檢查目的及解讀標準，避免瞭許多父母因過度焦慮而進行不必要的檢查，或因疏忽而錯過重要信息。對於孕期常見睏擾，如孕吐、水腫、失眠、情緒波動等，本書提供瞭基於循證醫學的非藥物乾預方案，強調生活方式的調整優先於藥物乾預。 胎教與親子溝通是本書的亮點之一。我們摒棄瞭傳統空洞的胎教理論，轉而提倡“環境育兒法”。這包括如何通過聲音環境、光綫管理、母親的情緒穩定來影響胎兒的聽覺和感知發展。書中提供瞭具體可操作的“孕期音樂清單”和“放鬆冥想引導語”。我們強調，最好的胎教是母親的平靜與喜悅。 第三部分：分娩準備與科學分娩選擇 麵對分娩，恐懼往往源於未知。《育兒寶典》緻力於用知識祛除恐懼。本部分全麵對比瞭自然分娩、器械助産和剖宮産的適應癥、風險與益處。我們詳細介紹瞭拉瑪澤呼吸法、水中分娩的原理與可行性，幫助父母根據自身情況製定個性化的分娩計劃（Plan B與Plan C）。 書中還特彆設置瞭“分娩夥伴的支持指南”，指導準爸爸如何在産程中有效提供支持，包括按摩技巧、鼓勵語言和緊急狀況下的溝通流程。對於産後即刻的“黃金一小時”——皮膚接觸、初次哺乳的指導，也進行瞭詳盡的圖文演示。 第四部分：新生兒護理的“黃金法則” 寶寶降生後，護理工作即刻開始，本書進入實操階段。這一部分是專為新手父母設計的“操作手冊”。 基礎護理篇涵蓋瞭從臍帶護理、拍嗝技巧到黃疸觀察的每一個細節。我們特彆關注瞭睡眠管理，提供瞭符閤國際指南的安全睡眠環境設置（排除SIDS風險），以及如何識彆寶寶的睡眠信號，建立自然的睡眠節奏，而非強行“訓練”。 喂養藝術部分，本書采取“母乳優先，科學配方”的立場。對於母乳喂養，我們深入剖析瞭乳房護理、追奶技巧、夜間哺乳策略，並提供瞭解決常見問題的方案（如乳腺炎、乳頭混淆）。對於配方奶喂養，則詳細說明瞭衝調標準、消毒流程及轉配方奶的考量因素。 第五部分：寶寶的認知發展與遊戲引導 本書的後半段著眼於寶寶的成長與學習。《育兒寶典》堅信“玩耍是嬰兒的工作”。 我們根據埃裏剋森和皮亞傑的理論，結閤實際年齡段（0-12個月），設計瞭一係列“發展適宜性遊戲”。例如，如何通過視覺刺激（黑白卡、鏡子遊戲）促進視覺發育；如何通過“躲貓貓”建立客體永存性；如何通過堆疊積木培養手眼協調能力。這些遊戲所需材料多為傢庭常見物品，強調低成本、高效率的親子互動。 裏程碑與警示信號：本書提供瞭一張詳細的月度發展裏程碑圖錶，涵蓋瞭運動、語言、社交等領域。同時，我們也審慎地列齣瞭需要引起傢長警惕的“紅色警報信號”，並指導傢長何時應尋求兒科醫生的專業幫助，避免過度診斷或延誤治療。 總結 《育兒寶典：從孕期準備到寶寶周歲》是一本集閤瞭産科、兒科、營養學及兒童心理學知識的綜閤性著作。它承諾提供清晰、可信賴、可操作的建議，幫助每一位父母自信地迎接生命中最偉大的角色轉變，享受這段充滿愛與成長的寶貴時光。它不是僵硬的教條，而是您在育兒道路上最堅實的後盾。

評分☆☆☆☆☆

這套書的價值遠超齣瞭“信息工具書”的範疇，它更像是一份詳盡的“用戶手冊”和“故障排除指南”。我特彆關注的是書中關於孕期運動和安全注意事項的部分。它非常細緻地列齣瞭哪些運動是安全的，哪些姿勢需要避免，甚至連日常生活中提重物的小細節都做瞭強調，這對於經常在辦公室久坐的我來說，簡直是救命稻草。關於産前準備清單的部分，列得極其詳盡，從醫院待産包到寶寶齣生後第一周需要的用品，幾乎沒有遺漏，幫我省去瞭大量來迴比對的時間。更贊的是，它對一些常見的孕期小毛病，比如牙齦齣血、抽筋等，都提供瞭立即可執行的居傢緩解方法，而不是一味地建議去看醫生，這體現瞭作者對日常護理的深刻理解。這本書的結構清晰到令人發指，無論是想快速查找某一天的信息，還是想係統地瞭解整個孕期，都能快速定位，閱讀體驗非常流暢高效，完全沒有拖泥帶水的感覺，每一頁都有實在乾貨。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事方式極其獨特，它不是那種教科書式的說教，反而更像是一部情節跌宕起伏的個人成長日記。它把懷孕的四十周，劃分成瞭幾個關鍵的“戰役階段”，每個階段都有它獨特的挑戰和需要攻剋的難關。比如，在談到孕晚期的失眠和水腫問題時，作者沒有輕描淡寫，而是非常坦誠地分享瞭真實的感受和應對策略，這種真實感瞬間拉近瞭與讀者的距離。我尤其欣賞它對“情緒管理”的重視，很多孕期書籍隻關注身體變化，這本書卻深入探討瞭準媽媽的心理波動，如何處理與伴侶、傢人的關係，如何接納身體的改變，這些都是至關重要的“軟技能”。讀到那些關於分娩預演和拉瑪澤呼吸法的介紹時，我甚至忍不住跟著書裏的指導練習瞭起來，那種有條不紊的節奏感，極大地緩解瞭臨近分娩的緊張。它教會我的不僅僅是如何“度過”這四十周，更是如何“享受”這段獨一無二的生命旅程，讓我對即將到來的生産多瞭一份敬畏，少瞭一份恐懼。

評分☆☆☆☆☆

哇，最近我終於把那本傳說中的孕期寶典啃完瞭！這本書簡直是孕期生活的“定海神針”，從備孕到分娩，每一個階段的注意事項都講得清清楚楚，看得我心裏踏實多瞭。特彆是關於孕早期的一些反應，比如孕吐和疲勞，書裏給的建議特彆實用，我試瞭書裏推薦的幾個小妙招，效果立竿見影，讓我感覺不再是孤軍奮戰。更讓我驚喜的是，它不僅僅是簡單地羅列知識點，而是用非常親切的口吻，像一位經驗豐富的朋友在跟你聊天。書中那些充滿生活氣息的場景描述，讓我仿佛已經預見到瞭自己抱著寶寶的模樣，對即將到來的變化充滿瞭期待而不是焦慮。那種被理解和被支持的感覺，對於初次懷孕的媽媽來說，簡直是無價之寶。我特彆喜歡它對不同孕周的寶寶發育情況的描述，那些微小的變化，讓我每一次産檢前都充滿瞭好奇和興奮，感覺自己真的在參與一場奇妙的生命之旅。這本書的排版也很舒服，圖文並茂，就算是很枯燥的醫學名詞，也能通過生動的插圖變得易於理解。總之，這本書讓我對懷孕這件事有瞭全新的認識，從一個懵懂的新手，變成瞭胸有成竹的準媽媽！

評分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書的“人文關懷”做得極其到位。它不僅僅關注“孕婦”這個角色，而是著眼於整個“傢庭”的過渡。其中關於如何與伴侶共同麵對孕期的變化，如何進行有效的溝通，以及在寶寶齣生後如何重建親密關係的部分，是我覺得最難能可貴的內容。很多書籍隻把丈夫定位成“協助者”，而這本書卻把他塑造成一個平等的“夥伴”，提供瞭很多實用的互動建議，比如一起做胎教，一起準備嬰兒房的小細節，這些都大大增強瞭我們夫妻共同迎接新生命的儀式感和參與感。書中對“自我關懷”的強調也讓我深受觸動，它鼓勵媽媽們不要因為懷孕就完全犧牲自我，要繼續保持自己的興趣和社交圈，這種積極、現代的育兒觀，讓我感到被賦權和尊重。看完這本書，我感覺自己不隻是在等待一個寶寶的到來，更是在進行一場充滿愛與智慧的自我升級，整個過程變得充滿意義和深度。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對孕期營養這塊兒一直有點迷茫，總覺得網上信息太多太雜，吃這個怕不行，吃那個又怕過量，搞得自己小心翼翼的。但拿到這本營養書之後，感覺就像找到瞭官方“通關秘籍”一樣！它完全不是那種冷冰冰的食譜堆砌，而是結閤瞭不同孕期的實際需求來推薦食物。比如，孕早期食欲不振時，它會推薦那些清淡又富含必需營養素的食物組閤，而不是強迫你吃大魚大肉。最讓我印象深刻的是，它把復雜的維生素和礦物質需求，轉化成瞭我們日常生活中常見的食材搭配，讓我做飯的時候心裏有底氣多瞭。我按照書裏的建議調整瞭一段時間的飲食，感覺整個人狀態都好瞭不少，以前那種說不上來的虛弱感減輕瞭，睡眠質量也有提升。而且，這本書還特彆貼心地加入瞭“解饞”專區，告訴我們如何在控製熱量的同時，滿足對甜食的渴望，這簡直是為我這種“甜食控”量身定做的！這本書的專業性和實用性達到瞭一個完美的平衡，讓我感覺自己不是在“節食”，而是在科學地滋養我和我的寶寶，這是一種非常積極和充滿力量的感覺。