大学生健康运动与急救 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

袁文惠 著

图书标签:

• 大学生
• 健康
• 运动
• 急救
• 健康教育
• 运动保健
• 急救知识
• 校园安全
• 体育教学
• 健康生活

出版社： 黄河水利出版社

ISBN：9787807344322

版次：1

商品编码：10731155

包装：平装

开本：16开

出版时间：2008-06-01

页数：189

正文语种：中文

内容简介

《大学生健康运动与急救》共分11章，内容主要包括大学生健康之路、大学生营养与健康、大学生饮食与体重、大学生运动与健康、大学生身体素质的练习、大学生体育锻炼的处方、轻度运动损伤与急救、严重运动创伤与急救、运动骨骼损伤与救助、运动中受伤者的运送方法、游泳与溺水的救护等。《大学生健康运动与急救》可作为大学生的体育辅助教材，也可供体育爱好者学习参考。

目录

前言
第一章 大学生健康之路
第一节 健康的概念与评价
第二节 影响健康的因素
第三节 亚健康对生活质量的影响及防治
第四节 大学生现代生活方式与健康

第二章 大学生营养与健康
第一节 饮食与营养
第二节 饮食与健康
第三节 大学生饮食状况与自我评价

第三章 大学生饮食与体重
第一节 体重比例与测量
第二节 体重增长与饮食
第三节 肥胖发生的原因及危害
第四节 大学生怎样科学减肥
第五节 控制体重与厌食症

第四章 大学生运动与健康
第一节 身体需要经常运动
第二节 运动对身体的好处
第三节 运动与健

精彩书摘

第一章 大学生健康之路
健康是人类永恒的话题和共同的愿望。从古至今，健康一直是人类共同追求的目标，长寿是人们美好的理想。健康是生命的象征、幸福的保证。用健康的身心享受生活，提高生命质量，是现代人新的生活理念。
关于健康，历史上许多伟人、思想家、哲学家、教育家都有过精辟的论述。马克思把健康称为人的第一权利，人类一切生存的第一前提；著名物理学家居里夫人指出，科学的基础是健康的身体；英国教育家洛克强调，若没有健康，就不可能有什么幸福可言；德国哲学家叔本华则形象地指出，健康的乞丐比有病的国王更幸福。

前言/序言

　　大学生是未来祖国现代化建设的人才。健壮的体魄、高超的智能、良好的心理素质、高尚的道德情操已成为21世纪对人才的基本要求。在这四项要求中，健壮的体魄是能更好地从事其他一切活动的根本，而健壮体魄的形成，除需要良好的先天生理因素之外，更重要的是得益于后天科学的体育锻炼。大学生正处于身体发育的旺盛阶段，因此树立健康第一的思想、培养良好的体育锻炼习惯、掌握科学的体育锻炼方法，对于提高大学生个人身体素质，进而提高全民族体质，具有特别重要的意义。

《活力青春：身心健康生活指南》 引言 现代社会，青年一代正经历着前所未有的机遇与挑战。高速发展的科技、多元化的信息冲击，以及日益激烈的学业和职业竞争，都对大学生的身心健康提出了严峻的考验。如何在这个充满活力的年纪，保持充沛的体能，培养健康积极的心态，享受高质量的生活，成为摆在每一位大学生面前的重要课题。《活力青春：身心健康生活指南》正是一本为响应这一需求而精心编撰的读物。本书旨在为广大青年学子提供一套系统、实用且易于操作的身心健康管理方案，帮助他们构建坚实的健康基石，自信、快乐地迎接未来的每一个挑战。 本书绝非一本冰冷的学术著作，而是将科学理论与生活实践紧密结合，以平实易懂的语言，生动有趣的案例，以及切实可行的建议，引领读者走进一个全新的健康生活维度。我们相信，健康不仅仅是身体机能的正常运转，更是心理的平衡、情绪的稳定以及社交的和谐。因此，本书将从多个维度出发，全面剖析大学生群体在健康方面可能遇到的问题，并提供科学有效的解决方案。 第一篇：活力体魄——构建健康生活方式的基石 身体是革命的本钱，尤其对于正处于成长发育关键时期的大学生而言，拥有一个强健的体魄，是追求学业、参与社会活动，乃至实现人生价值的根本保障。本篇将深入探讨如何在日常生活中，通过科学的运动和合理的饮食，打造一个充满活力的身体。 第一章：动起来，让生命充满能量——运动的魅力与实践 运动的意义：不止于强身健体。 本章将从生理和心理两个层面，阐述规律运动对大学生身体机能提升、免疫力增强、慢性病预防，以及缓解学习压力、改善情绪、提升自信心等多方面的好处。我们将打破“运动等于剧烈训练”的刻板印象，强调“动起来”才是关键。 选择适合你的运动：找到乐趣是第一步。 针对不同体质、兴趣和学业安排的大学生，我们将介绍多种运动形式，如： 有氧运动： 跑步、游泳、骑行、跳舞、球类运动（篮球、足球、羽毛球等）。我们将详细介绍这些运动的益处，以及如何安全有效地进行，例如跑步的正确姿势、循序渐进的训练方法，以及游泳的注意事项。 力量训练： 徒手训练、器械训练。我们将引导读者了解力量训练的重要性，如何在家中或健身房进行基础的力量训练，例如深蹲、俯卧撑、引体向上等动作的分解教学，并强调循序渐进和避免受伤的原则。 柔韧性与平衡性训练： 瑜伽、普拉提、太极拳。我们将介绍这些运动如何改善身体的柔韧性、协调性和平衡感，对于缓解久坐带来的肌肉僵硬、改善体态具有显著效果。 休闲运动与户外活动： 徒步、登山、露营、轮滑等。鼓励大学生走出宿舍，拥抱自然，在放松身心的同时，享受运动的乐趣。 制定你的运动计划：循序渐进，持之以恒。 本章将指导读者如何根据自身情况，制定一份科学合理的运动计划。我们将介绍“SMART”原则（具体、可衡量、可实现、相关性、有时限）在运动计划制定中的应用，如何根据运动目标（如增强体能、减肥塑形、缓解压力）来选择运动项目和频率，并提供一些实用的时间管理技巧，将运动融入繁忙的学习生活。 运动安全第一：预防与应对。 强调运动前的热身、运动中的注意事项、运动后的拉伸，以及如何识别和应对运动损伤，例如肌肉拉伤、扭伤等，并提供简单的居家处理方法。 第二章：舌尖上的健康——科学饮食，均衡营养 食物，身体的能量来源。 本章将深入浅出地讲解人体所需的各类营养素，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水，以及它们各自的功能。我们将重点关注大学生群体普遍存在的饮食误区，如过度依赖零食、饮料，不规律饮食等。 三餐的智慧：如何吃出健康。 早餐：开启一天活力的钥匙。 强调早餐的重要性，推荐高蛋白、高纤维的早餐搭配，如燕麦粥配水果鸡蛋，全麦面包配牛奶等。 午餐：补充能量，专注学习。 建议午餐应包含主食、蔬菜和适量的蛋白质，如米饭配炒菜和鸡胸肉，或者荞麦面配蔬菜沙拉等。 晚餐：清淡易消化，为身体充电。 提倡晚餐尽量清淡，避免油腻和辛辣食物，睡前 2-3 小时避免进食。 零食与饮品的选择：聪明地“解馋”。 针对大学生喜爱的零食和饮品，本章将提供更健康的替代方案，如新鲜水果、坚果、酸奶、无糖茶饮等，并指导读者识别不健康的食品标签。 特殊饮食需求：关注个体差异。 简要介绍素食、低卡饮食等，并强调在特殊饮食需求下，如何保证营养均衡。 水分补充：生命之源。 强调饮水的重要性，以及如何根据活动量和环境，合理补充水分。 第三章：高质量睡眠：身心修复的关键 睡眠的“隐形”力量。 详细阐述睡眠对大学生身体恢复、大脑功能、记忆巩固、情绪调节以及免疫系统运作的重要性。 破解“睡不着”的困局。 分析导致大学生睡眠质量差的常见原因，如学业压力、电子产品影响、不良作息习惯等。 营造助眠环境：从细节入手。 提供实用的睡眠环境改善建议，如调整卧室的光线、温度、湿度，选择舒适的床品等。 建立健康的睡前习惯：让身体做好准备。 推荐一些有助于放松身心的睡前活动，如阅读、听轻音乐、冥想、泡脚等，并强调避免睡前过度兴奋的活动。 应对偶尔失眠：科学的方法。 提供一些应对偶尔失眠的非药物方法，以及何时需要寻求专业帮助。 第二篇：阳光心态——构建积极心理韧性的港湾 在日益复杂的社会环境中，保持积极健康的心态，是大学生应对挑战、实现自我价值，以及建立良好人际关系的重要支撑。本篇将聚焦于心理健康，帮助读者培养强大的心理韧性，拥抱阳光的生活。 第四章：认识自我，拥抱情绪——情绪管理的艺术 情绪是人生的色彩。 引导读者理解情绪的普遍性，认识到喜怒哀乐都是正常的情感体验，并学会区分健康情绪与过度负面情绪。 识别你的情绪信号：与内心对话。 介绍常见的情绪，如焦虑、压力、沮丧、愤怒、喜悦等，并教授读者如何识别自身的情绪状态，了解情绪产生的根源。 情绪调节的智慧：化解负面情绪。 提供多种实用的情绪调节技巧，如： 认知重构： 学习如何挑战负面思维，用更积极、客观的角度看待问题。 放松训练： 如深呼吸、渐进式肌肉放松、冥想等，帮助缓解身体的紧张感，从而平复情绪。 行为干预： 通过运动、社交、兴趣爱好等积极的行为来转移和释放负面情绪。 表达性释放： 如写日记、绘画、与信任的人倾诉等。 管理压力，而非被压力吞噬。 深入剖析大学生面临的学业、社交、经济等压力来源，并提供应对策略，如时间管理、任务分解、寻求支持等。 第五章：建立良好人际关系：和谐共赢的桥梁 人是社会性的动物。 强调良好人际关系对大学生心理健康的重要影响，包括归属感、支持感、情感交流等。 沟通的艺术：倾听与表达。 教授有效的沟通技巧，包括积极倾听、清晰表达自己的观点、使用“我”开头句来避免指责等。 处理冲突，化解矛盾。 提供处理人际冲突的策略，如冷静沟通、换位思考、寻求共赢等。 建立健康的社交圈：拒绝“孤岛”。 鼓励大学生积极参与社团活动、志愿者服务，结交志同道合的朋友，并保持健康的社交距离，避免无效社交。 理解与接纳：多元化的社会。 引导读者理解和尊重不同背景、不同观点的人，培养包容性。 第六章：培养学习兴趣与动力：成就卓越的内在驱动 学习，不仅仅是为了分数。 强调学习的内在价值，如知识的获取、能力的提升、视野的开阔等，并帮助读者建立终身学习的观念。 激发学习兴趣：让知识“活”起来。 提供多种激发学习兴趣的方法，如联系实际、探索学科交叉、参与实践项目等。 设定学习目标，分解任务。 教授读者如何设定短期和长期学习目标，并将大的学习任务分解成可执行的小步骤，增加成就感。 克服学习障碍：战胜拖延与焦虑。 分析学习过程中常见的困难，如拖延症、考试焦虑等，并提供相应的应对策略。 建立学习支持系统：你不是一个人在战斗。 鼓励与同学组建学习小组，与老师同学交流，共同进步。 第三篇：安全意识与健康生活——守护你的精彩人生 除了身心健康，对潜在风险的认知与规避，以及养成良好的生活习惯，也是保障大学生健康生活的重要组成部分。本篇将重点关注生活中的安全常识，以及一些有助于提升生活品质的细节。 第七章：校园安全与生活安全：提高警惕，远离危险 筑牢校园安全的第一道防线。 强调遵守校园规章制度，注意宿舍安全（用电、防火），提高自我保护意识，防范各类校园欺凌和安全事件。 网络安全：数字时代的“护盾”。 介绍网络诈骗的常见手段，如钓鱼网站、短信诈骗等，教授识别和防范技巧，以及保护个人隐私的重要性。 交通安全：生命第一。 强调遵守交通规则，特别是骑行和步行时的安全事项，以及注意酒驾、疲劳驾驶的危害。 人身安全：警惕陌生人，不轻易相信。 教授大学生如何识别潜在危险，不随意透露个人信息，以及在遇到危险时如何求助。 健康饮食与食品安全。 再次强调食品安全的重要性，如何识别不新鲜或变质的食物，以及避免食用来源不明的食品。 第八章：养成健康生活习惯：细节决定品质 个人卫生：保持清洁，远离疾病。 强调勤洗手、勤洗澡、保持口腔卫生等个人卫生习惯的重要性，以及如何预防常见传染病。 环境卫生：整洁的生活空间。 鼓励保持宿舍、书桌等个人生活空间的整洁，创造舒适的学习和生活环境。 合理使用电子产品：拥抱科技，但不被奴役。 讨论过度使用手机、电脑可能带来的视力下降、颈椎问题、社交隔离等负面影响，并提供合理使用建议，如设置使用时间、定时休息、睡前避免使用等。 时间管理：让每一分钟都更有价值。 介绍番茄工作法、四象限法则等时间管理工具，帮助大学生合理规划学习、生活和娱乐时间，提高效率。 消费观念：理性消费，量力而行。 引导大学生树立正确的消费观，避免攀比消费和过度超前消费，理性规划个人财务。 结语 《活力青春：身心健康生活指南》不仅仅是一本书，更是一份承诺，一份对青年学子未来负责的承诺。我们希望通过本书，点燃大学生们对健康生活的热情，赋予他们管理自身身心健康的智慧与勇气。健康的体魄是事业成功的基石，积极的心态是应对挑战的利器，而安全意识则是守护幸福的盾牌。我们相信，每一个选择阅读本书的大学生，都将在这趟探索健康的旅程中，收获成长，收获力量，最终成为那个充满活力、积极向上、健康美好的自己，勇敢地迎接属于他们的精彩未来。 本书中的每一个章节，每一个建议，都凝结了研究者的心血与对青年学子的殷切期望。我们鼓励读者将其中的知识内化于心，外化于行，让健康的生活方式成为一种自觉，一种习惯，一种人生态度。愿本书能成为伴随您大学生活，乃至一生健康旅程的忠实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常醒目，色彩搭配让人眼前一亮，立刻就想翻开看看。我尤其喜欢封面上那种充满活力的运动场景插画，它精准地捕捉到了大学生群体对健康生活的热情。内页的纸张质量也相当不错，印刷清晰，字体大小适中，阅读起来非常舒适，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。装帧上看得出是用心了，书脊的粘合度很高，感觉非常耐用，可以经常翻阅而不用担心散页。这本书的整体排版布局也处理得很有条理，章节之间的过渡自然流畅，图文并茂的部分更是让人印象深刻，那些精美的示意图和表格，让原本可能枯燥的理论知识变得直观易懂。比如，它在介绍一些基础的拉伸动作时，配上了不同角度的清晰照片，让人能够准确地模仿，避免了运动损伤的风险。整体来看，从视觉到触觉，这本书都提供了一种高品质的阅读体验，让人在使用过程中心情愉悦，也更愿意投入到学习和实践中去。

评分☆☆☆☆☆

深入阅读后，我发现这本书的内容深度远超我的预期，它绝不仅仅停留在表面的健身建议层面。它构建了一个非常系统且科学的知识框架，涵盖了从生理学基础到运动营养学的方方面面，而且所有的论述都有可靠的科学依据支撑，阅读过程中，时不时会发现一些颠覆自己过去认知的新鲜观点。作者对于不同运动形式的优劣势分析得极其透彻，无论是耐力训练、力量训练还是柔韧性练习，都有详尽的原理阐述和实践指导。更难能可贵的是，书中还探讨了心理因素在运动坚持中的重要性，提出了许多关于如何保持运动动力的实用心理调适技巧，这对于我们这些容易“三天打鱼两天晒网”的大学生来说，简直是宝贵的精神食粮。这种全面性、科学性和实用性的完美结合，使得这本书的价值远远超越了一本普通的指导手册，更像是一部浓缩的、高度提炼的运动健康百科全书。

评分☆☆☆☆☆

这本书在知识的更新迭代和信息的严谨性上做得非常出色，体现了作者紧跟时代前沿的专业态度。我注意到书中引用的参考文献和最新的运动科学研究成果都非常新颖，没有使用过时的、已经被证伪的健身观念，这一点对于追求科学和效率的我们来说至关重要。它巧妙地平衡了传统运动哲学与现代运动科技的关系，既尊重了经典有效的训练方法，又积极引入了如可穿戴设备数据分析、恢复技术等高科技元素的应用指导，使内容既有厚度又不失前卫感。读完之后，我感觉自己对“健康”的理解得到了极大的拓宽，它不再是一个模糊的概念，而是一套可以通过科学方法精确管理和提升的系统工程。这本书为我未来的健康规划打下了坚实的基础，它提供的不仅仅是一时的技巧，更是一种终身受用的思维方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格简直是一股清流，完全没有那种教科书式的刻板和说教感。作者仿佛是一位经验丰富、又非常懂得与年轻人沟通的“大哥哥”或“大姐姐”，用非常接地气、幽默风趣的语言，将一些原本可能让人望而生畏的专业概念解释得深入浅出。我特别欣赏它在引入新话题时的那种循序渐进的方式，它不会一下子抛出复杂的理论，而是从我们日常生活中最常见的一些运动误区、健康小困扰入手，引发读者的共鸣，然后自然而然地引出解决方案。比如，在谈到如何科学规划大学四年的体能提升路径时，作者的建议非常具有实操性，充满了“过来人”的智慧，而不是空泛的口号。这种亲切的交流感，极大地降低了阅读门槛，让原本可能对“运动健康”不感兴趣的人也能轻松地读进去，并且乐于采纳其中的建议，这在同类书籍中是极为罕见的优点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实操性设计做得极其到位，它仿佛为你量身定制了一个私人教练手册。每一章的末尾都配有详尽的“自测与实践清单”，这些清单设计得非常巧妙，既能帮助读者检验自己对本章知识的掌握程度，又能立即转化为可以执行的行动步骤。例如，书中对不同场景下的运动计划模板——宿舍内简易训练、课余时间高效训练、考试周压力缓解训练——的细致划分，充分考虑到了大学生活的碎片化和多样性。我特别喜欢它提供的“故障排除”部分，当你的训练遇到瓶颈或出现不适时，书里总能迅速定位问题并给出精准的调整方案，这种即时的反馈机制让人倍感安心。它真正做到了将理论转化为可操作的步骤，让读者可以毫不犹豫地将书中的知识融入到自己的日常作息中，而不是束之高阁，成为一本“看起来很厉害”的摆设。