悦读时光2-超级自控力 青春励志畅销书籍 情绪管理情商书 管好自己就成功 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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弓健 著

图书标签:

• 自控力
• 情绪管理
• 情商
• 励志
• 青春
• 成长
• 自我提升
• 成功学
• 时间管理
• 习惯养成

店铺： 文通天下图书专营店

出版社： 北方妇女儿童出版社

ISBN：9787538588316

商品编码：10459770088

包装：平装

开本：32

出版时间：2015-01-01

商品参数

 

基本信息：

出版社: 北方妇女儿童出版社; 第1版 (2015年1月1日)

外文书名: The Power of Self-Control

丛书名: 悦读时光

平装: 248页

语种： 简体中文

开本: 16

ISBN: 9787538588316

条形码: 9787538588316

商品尺寸: 18.2 x 12.8 x 2.4 cm

商品重量: 2.4 Kg

品牌: 日知图书

 

内容介绍

内容介绍
你总是拖到*后一分钟才开始工作？ 你信用卡长期透支，总感觉钱不够花？ 你想早点儿睡觉，但到了晚上十点，你又精神勃 发，开始熬夜上网？ 你是否一直想减肥，却总是减不下来？ 其实我们到底可以成为一个怎样的人，这取决于 我们自己。我们的身体就是我们的园地，而我们的意 志就是这块园地的园丁。我们可以种植荨麻，也可以 播种莴苣；我们可以种植海索草，也可以种植白星香 ；我们可以懒惰，让它成为不毛之地，也可以通过浇 水施肥让它成为沃土。改变这一切的力量都在于我们 的自控力。
弓健编*的《超级自控力：管好自己就成功》是 一本让你成长、成熟、成功的梦想工具书。



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自控力是人掌控自己的一种能力，也是一种技巧，对我们没一个人的成功至关重要。但良好的自控力也不是不可练就，培养自己超级自控力也是有规律可循，可以熟练掌握。只要我们多些磨练，多些情感投资，就能成为自控高手，营造一个有利于自己的生活环境，在工作和生活中游刃有余。 弓健编*的《超级自控力：管好自己就成功》提供了一些修炼自控力的方法，自控力并不是与生俱来的，而是可以靠后天习得。自控力是一种能力，也是一种技巧，因此有规律可循，能够熟练掌握。只要我们多点儿磨炼，多点儿情感投资，就能够像“自控高手”一样，营造一个有利于自己生存的宽松环境，在工作和生活中游刃有余。
目录

目录
Part 01 自我掌控从自我认知开始
正确认识你的情绪
做一个内心旁观者
自省，看清魔镜中的自己
坚守你的内心世界
修剪你的欲望
情绪周期，男女有别
Part 02 掌握情绪的开关
情绪化——幸福和成功的杀手
给负面情绪一个正当的出口
制伏愤怒的魔鬼
战胜恐惧的阴魂
冲动的代价
摆脱忧虑就乐活
不抱怨的人生
自卑也是一种力量
嫉妒其实不可怕
上帝给的宝贝，叫不幸
Part 03 破译快乐密码，做自我情绪的总导演
积极的心理暗示，成就美好人生
梦想的价值
信念激发潜能
勇气征服一切
有一种幸福叫珍惜
快乐其实很简单
乐观者总是命运的宠儿
行动改变命运
Part 04 玩转情绪操纵术
情绪可以感染，愤怒可以遏制
赞美和认可：打开影响力通道的第yi步
尊重是-颗双响炮
绝对说服力，攻心为上
有舍才有得
真诚，立身处世的不二法门
海纳百川，有容乃大
用幽默提升人格魅力
微笑的影响力能够chaoyue一切资本

在线试读

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莫被情绪的浪潮吞没 冷静地自我观察时，可以感觉到自身情绪的波动 ，并对产生的情绪有一定认知，从而产生自我意识。
比如老板宣布将有人取代你目前的职位，你第yi时间 感觉到愤怒，同时意识到愤怒对自己不利，这就是自 我意识的表现。
对情绪有了自我意识后，便会有两种处理方法： 要么被动处理，被情绪吞没：要么主动处理，掌控情 绪。被情绪吞没的人往往迷失在自己的情绪中。他们 意识不到自己的情绪，也无法控制自己的情绪。压抑 和情绪失控经常困扰他们，负面情绪的阴影也总是笼 罩着他们。一个情商高的人，会努力做到后者。即便 一时掌控不好情绪，也绝不会成为情绪的奴隶。
美国西部草原上有一种吸血蝙蝠，是野马的天敌 。这种蝙蝠经常围着野马上下翻飞，看准机会就附着 在野马身上，爪子牢牢抓住野马的皮肤，尖利的嘴刺 进野马的血管。野马拼命踢蹄子，用身体撞树，在草 原上狂奔乱跳，却对蝙蝠无可奈何。zui终，野马筋疲 力尽，在怒气冲天的状态下，倒地死去。其实蝙蝠吸 取的血液并不足以置野马于死地，使野马走向死亡的 ，是它自己暴怒的情绪。
昔日的美国拳王泰森，以暴戾的情绪闻名世界。
他曾在比赛场上咬伤了对手的一只耳朵，曾经失去理 智般肆无忌惮地挥霍钱财，也曾几次因为与人打斗遭 到拘留。在人们眼里，他就像是一只野兽，对自己的 情绪毫无控制，任凭狂乱的情绪将自己吞没。然而， 这位曾令对手闻风丧胆的拳王，从养鸽子中寻找到了 沉稳与安宁。泰森养了3000多只鸽子，每天给它们喂 食、喂水、打扫鸽舍。一闲下来，泰森要么在网上寻 找并订购新的鸽种，要么打电话给好朋友炫耀一下自 己的宝贝，或者干脆坐在鸽舍旁，听着鸽子们的嘀嘀 咕咕，陶醉其中。
谈起养鸽子的学问，泰森讲得头头是道，俨然一 个专家的样子。他的家原来在亚利桑那州的凤凰城， 那里限制每家只能养40只鸽子。为了自己心爱的鸽子 们，他举家迁到拉斯维加斯，建起了三个现代化的鸽 舍——全部无线操纵，可以自由升降。泰森的大手曾 经多次将对手击倒在拳击台上。而现在，他用这双手 温柔地抓起一只鸽子，仔细端详片刻，再放开。“只 要你抓住小鸟的腿。它就会放弃抵抗。”他对前来采 访的记者说。
这位曾经在十几秒钟内打倒对手的拳王，比赛时 讲究速战速决。然而，他为了鸽子，慢慢地培养起自 己的耐心。他经常清早起床，带着自己的鸽子们去几 英里之外，然后将它们放飞，然后驱车回家等着它们 回来。zui远时，他曾开车去了500英里之外。等鸽子 回家的过程十分难熬，他总是坐立不安，期待着自己 的宝贝们，又有些忧心忡忡，担心它们迷路。当天空 中划过清亮的鸽哨声时，他总是兴奋地大步走出屋子 ，迎接凯旋的鸽子们。养鸽子还让泰森成为素食主义 者，逐渐走向自然。如果泰森再次走上拳击台，想必 他会变得温和，不会再是那个喜怒无常的野蛮拳王了 。
P12-14

《心之所向，行之所至：解锁内在力量，驾驭人生航向》 在喧嚣的世界中，每个人都在追寻内心的宁静与外在的成就。我们渴望掌控自己的情绪，清晰地规划人生道路，并在充满挑战的环境中保持韧性。这本《心之所向，行之所至》并非一本简单的励志读物，而是一次深入挖掘你内在潜能的旅程，旨在帮助你构建坚实的“自控力”基石，从而成为真正意义上人生的舵手。 我们常常被外界的声音所裹挟，被瞬间的情绪波动所左右，继而做出一些事后追悔莫及的选择。你是否曾经因为一时的冲动而与亲近之人发生争执？是否因为拖延而错失了宝贵的机会？是否在面对挫折时感到沮丧和无助，难以重新振作？这些都是“自控力”不足的表现，它就像一扇紧闭的门，阻碍了我们通往更广阔的人生天地。 本书将带领你踏上一段自我探索与实践的旅程，层层剥茧，深入剖析“自控力”的本质。我们将从理解情绪的运作机制入手。情绪，是人类最原始也最强大的驱动力之一，它能激发我们，也能摧毁我们。本书并非教导你压抑情绪，而是让你学会与之共处，理解情绪背后的信号，并用智慧的方式去回应，而不是被动地被情绪牵引。我们将学习识别各种情绪的触发点，例如焦虑、愤怒、恐惧、嫉妒等，并提供一系列行之有效的策略，帮助你在情绪的山洪爆发前，找到内心的平静之锚。这包括了冥想、正念呼吸、情绪日记、认知重构等实用技巧，让你能够理性分析情绪，而非被情绪淹没。 接着，我们将聚焦于“习惯”的养成与“惰性”的克服。很多时候，我们之所以无法达成目标，并非缺乏能力，而是因为我们被日积月累的不良习惯所束缚，或者被根深蒂固的惰性所拖累。本书将提供一套系统性的方法，帮助你打破旧的、消极的模式，建立新的、积极的习惯。我们将深入探讨“承诺与兑现”的心理机制，让你理解为何设定目标如此重要，以及如何才能真正地去执行。从微小的习惯开始，例如每天早起十分钟，坚持阅读一页书，到更具挑战性的目标，例如规律健身，坚持学习一门新技能，本书将为你提供循序渐进的指导。我们将运用“环境设计”的原理，让你学会创造有利于良好习惯形成的物理和心理空间，并利用“奖励机制”来强化积极行为，逐步瓦解“拖延症”的魔爪。 “意志力”是我们实现目标的强大引擎，但它并非取之不尽的资源。本书将揭示意志力的科学原理，以及如何有效地“管理”和“补充”你的意志力储备。我们将学习如何在面临诱惑时，做出更理智的选择，如何在疲惫时，找到持续前进的动力。我们将探讨“延迟满足”的艺术，理解为何等待与付出，最终会带来更丰厚的回报。通过一系列的思维训练和行为实验，你将逐渐提升你的“延迟满足”能力，从而更好地抵御眼前的诱惑，专注于长远的价值。 “自我认知”是构建强大“自控力”的基石。只有深入了解自己的优势、劣势、价值观和人生目标，我们才能更清晰地知道自己想要什么，以及为何要去追求。本书将引导你进行深度自我剖析，通过一系列的发问和反思，帮助你厘清自己内心真正的渴望。我们将探讨“身份认同”与“行为选择”之间的关系，让你理解当你认同自己是一个“自律的人”时，你的行为将自然而然地趋向于此。我们将运用“价值对齐”的工具，确保你的行动与你内心深处的价值观保持一致，从而让你在追求目标的过程中，感受到由衷的满足与意义。 在现代社会，竞争与压力无处不在。本书还将重点关注“抗压能力”的培养，以及如何在逆境中保持乐观与韧性。挫折和失败是人生旅途中不可避免的考验，它们往往能淬炼出最坚强的意志。我们将学习如何从失败中汲取教训，而非沉溺于自责；如何调整心态，将挑战视为成长的契机。我们将探讨“复原力”的科学，了解那些在困难面前能够迅速恢复并重新站起来的人所共有的特质。通过学习“积极归因”的技巧，你将能够更积极地解读生活中的事件，将不幸的经历转化为宝贵的经验。 “时间管理”与“精力管理”是“自控力”在实践层面上的重要体现。拥有清晰的目标和强大的意志力，如果不能有效地管理时间和精力，也难以转化为实际的成果。本书将提供一套行之有效的时间与精力管理框架，帮助你区分“重要”与“紧急”，将精力投入到最有价值的事情上。我们将学习如何设定优先级，如何拒绝不必要的干扰，以及如何规划休息与恢复，以确保你的“高效输出”能够可持续。从“番茄工作法”到“深度工作”，从“精力恢复”的策略到“时间审计”的实践，本书将为你提供全方位的工具箱。 更重要的是，本书将引导你构建一个支持性的“社交网络”。一个人的力量是有限的，而与志同道合的人同行，能够极大地增强我们的动力与信心。我们将探讨如何识别并远离那些消耗你能量的负面人际关系，同时积极寻求那些能够激励你、支持你、与你共同成长的伙伴。一个良好的社交环境，能够为你的“自控力”提供源源不断的养分。 《心之所向，行之所至》不是一蹴而就的魔法，而是一段持续的、深刻的自我修炼。它需要你的耐心、决心和实践。但请相信，每一次微小的进步，每一次对情绪的有效管理，每一次对不良习惯的成功克服，都将汇聚成一股强大的力量，引领你走向更加充实、更有意义的人生。 当你能够清晰地看到自己内心的渴望，并拥有驾驭情绪、克服惰性、坚定意志的能力时，你将不再是被动的生命体验者，而是主动的人生创造者。你将能够从容地应对生活的起伏，抓住机遇，成就自我，最终实现“心之所向，行之所至”的理想人生。这趟旅程，从翻开本书的这一刻，便已悄然开始。

评分☆☆☆☆☆

我对自我成长和心理学一直都挺感兴趣的，所以当看到这本书的书名和简介时，就觉得会很有收获。读完之后，果然没有让我失望。这本书给我最大的感受是，它非常接地气，语言也很通俗易懂，一点也不枯燥。它不仅仅是讲“如何控制情绪”，更重要的是帮助我们去“理解情绪”和“接纳情绪”。我特别喜欢书中关于“思维误区”的部分，它列举了很多我们常有的非理性思维模式，比如“灾难化思维”、“非黑即白思维”等等，并且给出了具体的纠正方法。我发现自己在很多时候，都会陷入这些思维误区，从而导致不必要的焦虑和烦恼。通过学习书中的方法，我开始学会用更客观、更理性的角度去看待问题，这大大减少了我内心的负面情绪。此外，书中还强调了“积极心理学”的理念，教我们如何发现生活中的美好，培养感恩之心，这些都对提升幸福感非常有帮助。我感觉这本书就像一个良师益友，在很多方面都给了我启发和指引，让我对自己有了更深的认识，也更有勇气去面对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚开始拿到这本书，我并没有立刻开始读。可能是因为我对“自控力”这个词本身有一些抵触，总觉得它带有一种强迫和压抑的意味。但随着生活中的一些事情让我觉得力不从心，我决定翻开它。出乎意料的是，这本书并没有给我那种“必须怎样”的压迫感，反而更像是在分享一些关于“如何更好地成为自己”的智慧。它从更深层次地探讨了我们行为背后的动机，以及为什么我们会做出一些与我们内心期望相悖的选择。我尤其对书中关于“内在动机”和“外在动机”的区分很感兴趣，这让我明白了为什么有些事情我们明明知道要做，却总是拖延，而有些事情即使很难，我们也能坚持下去。这本书还强调了“自我关怀”的重要性，这让我意识到，很多时候我们之所以缺乏自控力，是因为我们对自己过于苛刻，没有给自己留有犯错的空间。它教我们如何用更温和、更理解的态度对待自己，如何在失败中学习，而不是被失败打垮。这本书的观点让我耳目一新，也让我开始用一种更积极、更健康的方式来审视自己的成长之路。

评分☆☆☆☆☆

最近生活压力有点大，感觉自己总是被负面情绪困扰，做什么事情都提不起劲。在朋友的推荐下，我翻开了这本书。起初我抱着试试看的心态，但很快就被它的内容吸引住了。它不是那种空洞的说教，而是通过很多真实的案例和心理学原理，深入浅出地剖析了我们为什么会失控。我尤其对书中关于“延迟满足”和“习惯养成”的部分印象深刻。很多时候，我们之所以会放纵自己，做出一些事后后悔的事情，就是因为追求眼前的快感而忽略了长远的利益。这本书提供了一些非常实用的技巧，比如如何设定清晰的目标，将大目标分解成小任务，并且通过奖励机制来激励自己。我尝试着运用其中的方法来戒掉一些不良习惯，比如熬夜玩手机。刚开始确实很难，但书里讲到，每一次微小的成功积累起来，都会增强我们的自信心和自控力。我发现，当我有意识地去关注和记录自己的进步时，效果比之前单纯地告诉自己“不要做”要好得多。这本书让我明白，自控力不是天生的，而是一种可以通过学习和练习获得的技能。它让我重新审视了自己的生活方式，并开始积极地做出改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书刚到手的时候，我其实并没有抱太大的期望，毕竟市面上关于“自控力”和“情绪管理”的书籍实在太多了，有些看完之后感觉泛泛而谈，并没有太多实际操作的建议。但这本书给了我惊喜。从目录来看，它就很有条理，从理解情绪的根源，到如何识别自己的情绪模式，再到具体的应对策略，层层递进。我特别喜欢其中关于“情绪雷达”的章节，它用很生动的比喻解释了我们在遇到触发点时，情绪是如何瞬间爆发的，并且给出了很多识别这些触发点的方法。我尝试着在日常生活中运用这些方法，比如记录下那些让我情绪失控的瞬间，分析当时的情境和自己的想法，竟然真的能找到一些我之前从未意识到的模式。比如，我发现自己在感到疲惫或者压力大的时候，特别容易因为一点小事而发脾气，而这本书恰恰强调了身体状态和情绪之间的紧密联系，并提供了改善睡眠、调整饮食等方面的建议，虽然这些看似基础，但结合情绪管理来看，确实是治本的方法。更重要的是，这本书并没有一味地强调压抑情绪，而是教我们如何“接纳”和“转化”情绪，这对我来说是一个很大的启发。以前总觉得情绪是负面的，需要被清除，但这本书让我明白，情绪本身没有好坏之分，关键在于我们如何与之相处。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计我很喜欢，有一种清新、温暖的感觉，就像书名“悦读时光”所传达的那样。阅读的过程中，也确实带给我一种宁静而充实的感觉。我一直觉得自己是个情绪比较不稳定的人，时而高兴得像小孩子，时而又会因为一点小事而低落很久。这种起伏不定让我感到很困扰，也影响了我的学习和工作。这本书让我意识到，情绪的波动很大程度上源于我们对外界事物的解读方式。书中提供了一个非常实用的工具，就是“情绪日志”，记录每天的情绪变化，以及引发这些情绪的事件和自己的想法。通过一段时间的记录，我惊讶地发现，很多时候导致我负面情绪的，并非事件本身，而是我当时的想法。这本书提供了一些非常有用的认知重构技巧，帮助我识别和挑战那些不合理的想法，用更积极、更具建设性的想法来替代。我感觉自己好像打开了一扇新的大门，看到了另一种看待世界和自己情绪的可能性。它让我不再害怕自己的情绪，而是学会与之和平共处，甚至从中汲取力量。