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杨权 著

图书标签:

• 焦虑障碍
• 心理健康
• 自我成长
• 情绪管理
• 认知行为疗法
• 心理疾病
• 焦虑症
• 自助
• 健康
• 心理学

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117065870

版次：1

商品编码：10853634

包装：平装

出版时间：2005-03-01

用纸：胶版纸

页数：221

字数：149000

正文语种：中文

内容简介

　　 《认识焦虑障碍》分为四部分。第一部分介绍精神刺激、精神紧张和焦虑的基本知识、正常焦虑与病态焦虑的区分以及焦虑障碍的类型。第二部分介绍焦虑障碍焦虑的表现形式：持续性焦虑、急性焦虑发作和强迫症患者的纠缠性焦虑，这些焦虑的表现都是用临床例子介绍的。第三部分介绍各种焦虑症，包括广泛性焦虑症、惊恐障碍、广场恐怖症、社交焦虑症、单纯恐怖症、强迫症和创伤后应激障碍。除广泛性焦虑症外，每一种焦虑障碍都介绍了2个或2个以上的病例，因为每一种焦虑症不止一种表现。社交焦虑症的表现形式多，介绍了6个病例；实际上，社交焦虑症有很多不同的类型，不止所列的6种类型，但从这6个病例可以推及其他的表现。单纯恐怖可以列出上百种，但其表现相对单纯，介绍4种代表性的类型也就足够了，在次标题“单纯恐怖症”后面的括号中注明了单纯恐怖症的类型。强迫症的表现可以说是各种各样，而且常常被误诊；虽然介绍了21个病例，但还不能包括所有强迫症的表现。在次标题“强迫症”后面用括号注明该强迫症患者的主要强迫症状。作者对各个病例都加以点评，目的是帮助读者理解该病例的症状特点和诊断。在介绍一种焦虑障碍之后，附有该种焦虑症的简单介绍，包括定义、发病病因、主要表现、诊断方法、鉴别诊断、病程和治疗方法，目的是供读者了解这种焦虑症及其相关知识。第四部分介绍了如何确定自己是否患有焦虑障碍。

作者简介

杨权，江西兴国人，教授，现任中华医学会精神病学专业委员会委员、《中华精神科杂志》编委、国际神经精神药理学会会员。
华西医科大学硕士研究生毕业，毕业后留华西医科大学工作，后调入汕头大学医学院工作。曾留学日本，在东京精神医学研究所研修神经精神药理学。从事精神病学临床、教学和科研工作38年。研究领域包括临床精神病学、精神生化和精神药理学，对精神分裂症、情绪障碍（尤其是抑郁障碍）和神经症等进行过较深入的研究，还对精神紧张（应激）的致病机制进行过系列研究。“神经症和抑郁症的临床和实验研究”获1992年四川省科技进步二等奖。1996年被评为广东省卫生系统“学术与技术带头人”。
发表学术论文80余篇，编写《精神科急诊医学》、《心理障碍诊治指南》、《失眠的诊断和治疗》、《认识抑郁障碍》、《抑郁障碍的诊断和治疗》等著作。

目录

一．从精神紧张说到焦虑症
精神紧张
精神刺激和心理应激
精神紧张和焦虑
恐惧和焦虑
哪些人容易出现焦虑
焦虑的表现
焦虑对人的影响
正常焦虑和异常焦虑
什么是焦虑障碍
焦虑障碍的类型与特点
二．焦虑障碍中焦虑的表现形式
我感到忧心忡忡
——持续性焦虑
突如其来的恐惧
——急性焦虑发作（惊恐发作）
附：惊恐发作简介
我发心脏病了
——以心脏症状为主要表现的惊恐发作
从睡眠中惊醒
——夜间惊恐发作
它缩进去了，快救救我
——特殊惊恐发作
洗手
——纠缠性焦虑
三．各种焦虑症
何日心能安
——广泛性焦虑症
附：广泛性焦虑症简介
我患了心脏病
——惊恐障碍（1）
我会疯吗
——惊恐障碍（2）
附：惊恐障碍简介
她害怕去人多的地方
——广场恐怖症（1）
居家不出的家庭主妇
——广场恐怖症（2）
附：广场恐怖症简介
我怕对着很多人讲话
——社交焦虑症（1）
怕在别人面前进餐的中学生
——社交焦虑症（2）
用眼睛的余光窥视异性
——社交焦虑症（3）
害怕与人对视
——社交焦虑症（对人恐怖症）
羞于脸红的人
——社交焦虑症（赤面恐怖症）
他过着隐居般的生活
——社交焦虑症（广泛性社交焦虑症）
附：社交焦虑症简介
怕狗
——单纯恐怖症（动物型恐怖症）
恐高
——单纯恐怖症（自然环境型恐怖症）
见了血就晕的学生
——单纯恐怖症（血液-注射-损伤型恐怖症）
怕乘电梯的她
——单纯恐怖症（情境型恐怖症）
附：单纯恐怖症简介
恐癌症
——强迫性恐怖症（疾病恐怖症）
他担心自己的灵魂掉出来
——强迫症（强迫思想）
我不是坏女孩
——强迫症（强迫联想）
我不是思想反动
——强迫症（强迫性对立思维）
站在高处就有往下跳的冲动
——强迫症（强迫冲动）
刀与杀人
——强迫症（强迫冲动）
驱之不去的“世界末日”的意念
——强迫症（强迫沉思）
蛔虫有眼睛吗
——强迫症（强迫性穷思竭虑）
不要打断我的回忆
——强迫症（强迫回忆）
我不是坏男孩
——强迫症（强迫想象）
上帝，我没有亵渎你
——强迫症（强迫怀疑）
洁癖
——强迫症（强迫清洗）
数数的习惯
——强迫症（强迫计数）
不放心的检查
——强迫症（强迫检查）
寻寻觅觅
——强迫症（强迫检查）
这是不是我头的影子
——强迫症（强迫核对）
不许动他的书
——强迫症（强迫整齐）
鈍牯牛
——强迫症（强迫性迟缓）
一定要看清楚
——强迫症（广泛性强迫症）
甩掉晦气
——儿童强迫症
附：强迫症简介
心有余悸
——创伤后应激障碍（1）
挥之不去的惊吓
——创伤后应激障碍（2）
附：创伤后应激障碍简介
四．你焦虑吗
如何确定焦虑的严重程度
是急性焦虑发作还是持续性焦虑
急性焦虑是在固定场合还是非固定场合发作
是广泛性焦虑症吗
是惊恐障碍吗
是广场恐怖症吗
是社交焦虑症吗
是单纯恐怖症吗
是强迫症吗
是创伤后应激障碍吗

前言/序言

《心之迷雾：揭开情绪的层层面纱》 这本书并非一本关于特定心理疾病的教科书，而是一场深入人心的情感探索之旅。它带领读者穿越迷雾，去理解和辨识那些潜藏在内心深处的微妙信号，那些常常被我们忽略，却又深刻影响着我们生活方方面面的情感潮汐。我们所说的“情绪”，并非是黑白分明的标签，而是一个复杂而动态的调色盘，其中包含了喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、惊讶，以及那些更细微、更难以言喻的感受。 《心之迷雾》旨在帮助你成为自己情感世界的侦探，学会倾听内心的细语，理解情绪产生的原因，以及它们如何在我们生理、思维和行为上留下痕迹。我们并非要诊断任何疾病，而是要增强你对自身情感状态的觉察力。这种觉察力是构建内心平静与韧性的基石。 第一部分：情感的语言——理解你的内心独白 我们都曾有过这样的时刻：莫名的烦躁，突如其来的失落，或是难以抑制的担忧。这些感受如同无声的信使，试图向我们传达某种信息。然而，在快节奏的生活中，我们常常选择性地屏蔽这些信息，或是以一种粗暴的方式回应它们，导致误解与隔阂。 情绪的五彩斑斓： 我们将从最基础的情绪分类入手，不仅仅是“快乐”与“不快乐”这样简单的二分法，而是深入探讨诸如“宁静”、“满足”、“兴奋”、“焦虑”、“愤怒”、“悲伤”、“羞愧”、“内疚”等更为丰富的情感光谱。我们会分析每种情绪的典型表现，以及它们可能触发的身体感觉和思维模式。例如，你会了解到，当你感到“内疚”时，你的身体可能会感到沉重，思维则会不断回溯过去的错误；而当你体验“兴奋”时，你的心跳会加速，思维会变得活跃，充满了对未来的期待。 情绪的触发器： 了解情绪的来源同样至关重要。我们将探讨导致不同情绪产生的常见内外因素，包括但不限于： 内在因素： 我们的信念系统、价值观、过去的经历、童年创伤、生理状态（如睡眠不足、激素水平变化）、甚至是我们的基因倾向。这些内在因素如同底层的代码，决定了我们对外界刺激的反应模式。 外在因素： 人际关系（如冲突、分离）、工作压力、生活中的重大变故（如失业、亲人离世）、社会环境、以及我们所处的文化背景。我们会深入分析这些外部刺激如何与我们的内在状态相互作用，最终引发特定的情绪反应。 生理与情感的共舞： 情绪并非仅仅发生在“脑子里”，它深刻地影响着我们的身体。我们将一起探索情绪与生理反应之间的紧密联系。例如： “战斗或逃跑”反应： 恐惧和焦虑如何激活我们的交感神经系统，导致心跳加速、呼吸急促、肌肉紧绷，为应对潜在威胁做好准备。 消化系统的悄悄话： 压力和悲伤如何影响我们的食欲，导致消化不良、胃痛甚至腹泻。 荷尔蒙的起伏： 情绪波动与皮质醇、肾上腺素、血清素等激素水平的关系，以及这些激素如何反过来影响我们的情绪。 思维的扭曲与情绪的强化： 我们的想法和情绪并非独立存在，它们相互影响，形成一个闭环。我们将剖析认知模式如何扭曲我们对现实的感知，并因此强化负面情绪。例如： 灾难化思维： 将一次小小的挫折想象成世界末日。 非黑即白思维： 认为事物要么是完美的，要么是糟糕透顶的。 读心术： 认为自己知道别人在想什么，并且总是负面的。 过度概括： 将一次不愉快的经历推广到所有类似情境。 第二部分：驾驭情绪的浪潮——建立内心的稳定锚 一旦我们能够清晰地辨识和理解自己的情绪，下一步就是学习如何以一种更健康、更有效的方式来应对它们。这并非是要压抑或消除负面情绪，而是要学会与之共处，并在必要时进行调整，使其不再失控。 觉察的力量：正念与冥想的实践 什么是正念？ 我们将详细介绍正念的核心理念——有意识地、不加评判地关注当下。它是一种学习不被情绪牵着鼻子走的能力。 入门级冥想练习： 提供一系列简单易行的冥想方法，帮助你培养觉察力。例如，专注呼吸冥想，身体扫描冥想，以及行走中的正念练习。这些练习旨在让你学会观察自己的思绪和感受，如同观察天空中飘过的云朵，而不去试图抓住它们。 将正念融入日常生活： 分享如何在吃饭、走路、与人交流等日常活动中实践正念，将这种意识转化为一种生活习惯。 情绪的疏导与表达 健康的表达方式： 探讨不同情绪的健康表达途径，例如： 倾诉： 与信任的朋友、家人或伴侣分享你的感受，获得支持与理解。 书写： 通过日记、自由写作等方式，将内心的感受倾泻出来，理清思绪。 艺术创作： 通过绘画、音乐、舞蹈等方式，将情绪转化为创造性的表达。 情感的“排毒”： 学习如何安全地释放积压的情绪，避免其对身心造成长期损害。 认知重构：挑战负面思维 识别思维陷阱： 再次深入探讨前面提到的各种思维扭曲，并教授读者如何识别自己常用的思维模式。 证据搜集与反驳： 学习如何像侦探一样，去寻找支持或反驳自己负面想法的证据。例如，当你认为“我总是搞砸一切”时，不妨列举一些你成功完成的事情。 发展更具适应性的想法： 学习用更积极、更现实、更具建设性的想法来替代旧的负面信念。例如，将“我总是搞砸一切”重构为“这次我犯了一个错误，但我可以从中学习，下次做得更好”。 应对压力的策略 识别压力源： 帮助读者识别生活中主要的压力来源，并学会区分“可控”与“不可控”的压力。 放松技巧： 介绍多种有效的放松方法，如深呼吸练习、渐进式肌肉放松法、芳香疗法、听舒缓音乐等。 时间管理与界限设定： 学习如何更有效地管理时间，避免过度承诺，学会拒绝，为自己留出休息和放松的时间。 健康生活方式： 强调规律作息、均衡饮食、适度运动在管理压力和情绪中的关键作用。 人际关系的滋养：建立支持系统 有效沟通的艺术： 学习如何清晰、真诚地表达自己的需求和感受，同时也要学会倾听和理解他人。 建立健康的界限： 认识到在人际关系中设定界限的重要性，保护自己的能量和情感空间。 寻求并接受支持： 鼓励读者主动寻求并接受来自家人、朋友、甚至是专业人士的支持。 第三部分：心灵的成长——拥抱更充实的人生 《心之迷雾》的最终目标，是帮助你成为自己生活的掌舵者，而非被情绪的巨浪所吞没。这是一种持续的自我探索和成长的过程。 培养情绪韧性： 学习如何在面对挑战和挫折时，能够更快地恢复，并从中汲取力量。 发现内在的价值： 鼓励读者去探索和认识自己的优点、长处和内在价值，从而提升自我认同感。 迈向内心的平静： 通过持续的实践和自我关怀，逐渐培养一种由内而外的平静感，一种能够安然面对生活起伏的心境。 这本书是一张邀请函，邀请你踏上这段意义深远的内心旅程。它不提供速成的秘方，而是为你提供工具和方法，让你能够更好地理解自己，更智慧地管理自己的情感，最终，活出更加充实、更有力量的人生。这趟旅程的关键在于你的参与和实践，在于你愿意伸出手，去触碰那些隐藏在“迷雾”中的真实自我。

评分☆☆☆☆☆

当我翻开这本书时，我并没有抱有太大的期望，我只是想了解一下“焦虑”到底是怎么回事。然而，它却给我带来了意想不到的收获。作者的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的朋友在和我交流，他用大量生动形象的比喻，将抽象的心理概念变得通俗易懂。我印象最深刻的是，书中关于“完美主义”与“焦虑”的关系的探讨。我一直认为追求完美是好事，但作者却指出，过度的完美主义往往是焦虑的温床，它让我们永远无法达到那个虚幻的标准，从而陷入无尽的自我批评和担忧。这种认知上的转变，对我来说意义重大。我还特别喜欢书中关于“应对急性焦虑发作”的指导。过去，当恐慌来临时，我总是感到手足无措，完全被恐惧吞噬。但这本书给了我一些非常实用的方法，比如深呼吸技巧、身体扫描练习，甚至是如何与恐慌情绪“对话”，让我相信，即使在最艰难的时刻，我也能够掌握一些主动权。这本书不仅仅是一本关于“疾病”的书，更是一本关于“自我疗愈”的书，它让我看到了希望，也给了我改变的勇气。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己是一个容易紧张的人，尤其是在公众场合，或者面对一些重要的决策时，心跳会加速，手心会出汗，思绪也变得混乱。我曾经以为这只是我的性格使然，但读了这本书，我才意识到，这可能是一种更深层次的心理反应。作者在书中对“焦虑障碍”的定义和分类非常清晰，让我能够更准确地认识到自己的状况。他没有将焦虑简单地描述成一种“情绪”，而是将其还原为一种由认知、情绪、生理和行为共同构成的复杂体验。我尤其对书中关于“焦虑的演变过程”的描述印象深刻。作者解释了为什么有些人在经历了一次创伤或持续的压力后，会更容易发展出焦虑障碍。这种对发展轨迹的解析，让我能够更好地理解自己过去的经历，并从中找到转化的力量。书中关于“社交焦虑”的章节，简直是为我量身定做的。那些关于害怕被评判、害怕出丑的细致描述，让我感同身受。作者不仅描述了症状，更重要的是，他提出了可以一步步尝试的脱敏疗法和社交技能训练，这些都是我之前从未接触过的，但听起来非常有效。

评分☆☆☆☆☆

这本书为我打开了一扇理解“焦虑障碍”的新大门。我过去一直认为，焦虑就是一种“想太多”或者“杞人忧天”，但这本书让我明白，焦虑障碍是一种真正的、需要被关注和治疗的心理疾病。作者在书中非常详细地介绍了焦虑障碍的不同类型，以及它们各自的特点和诊断标准。这些信息对我来说非常宝贵，因为它帮助我更准确地认识到自己的状况，也让我不再感到孤立无援。我特别喜欢书中关于“家庭和人际关系”对焦虑的影响的探讨。很多时候，我们的焦虑并非孤立存在，而是与我们所处的环境，以及与身边的人的互动息息相关。作者通过生动的案例，展现了不良的沟通模式、缺乏支持的环境，是如何加剧焦虑的。更重要的是，书中也提供了如何建立更健康的家庭关系和人际支持系统的建议，这让我看到了改善我人际关系，从而缓解焦虑的希望。读了这本书，我感觉自己不再是那个被焦虑困扰的“怪胎”，而是能够理解自己，也能够积极寻求帮助，并最终走向康复的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容远比我预期的要丰富得多，它提供了一个全面而深刻的视角来理解“焦虑障碍”。我一直觉得，焦虑不仅仅是内心的一种感受，它还会影响到我们的身体健康、人际关系，甚至是我们对世界的认知。作者在书中非常细致地描述了焦虑的生理表现，比如心悸、呼吸急促、肌肉紧张等等，这些描述让我对自己的身体反应有了更科学的理解，不再会因为这些症状而感到恐慌。更重要的是，书中强调了“接纳”的重要性。过去我总是拼命地想摆脱焦虑，但这种对抗本身就消耗了大量的精力，并可能加剧焦虑。作者通过讲述许多案例，展现了当人们学会接纳自己的焦虑，并将其视为一种信号，而不是敌人时，反而能够更好地与之共处，甚至从中找到成长的机会。我尤其欣赏书中关于“复发预防”的章节。它让我意识到，即使在症状得到缓解之后，也需要持续的关注和维护，以避免再次陷入困境。作者提供了一些非常实用的策略，比如建立支持系统，培养兴趣爱好，以及学习压力管理技巧，这些都为我未来的心理健康打下了坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直像一场及时雨！我一直觉得自己在很多方面都显得有些“过度反应”，尤其是在面对一些不确定的事情时，那种内心的焦虑感总是挥之不去，严重影响了我的生活和工作。读了这本书，我才真正理解到，原来这些感受并非我一个人独有，而是可能与“焦虑障碍”有着千丝万缕的联系。作者的文笔非常流畅，没有使用太多晦涩难懂的专业术语，而是用非常生活化的语言，将焦虑的根源、表现形式以及可能带来的影响剖析得淋漓尽致。让我印象深刻的是，书中关于“回避行为”的讨论。我过去总是习惯性地逃避让我感到不安的场景或任务，以为这样就能获得暂时的平静，但事后回想，这种回避反而加剧了我对那些事物的恐惧。作者通过大量的案例分析，生动地展现了这种恶性循环是如何形成的，以及它如何一步步侵蚀我们的自信心和生活质量。我从中获得了一个非常重要的启示：理解和认识焦虑的运作机制，是克服它的第一步。这本书不是简单地告诉我们“不要焦虑”，而是深入浅出地引导我们去“看见”焦虑，去理解它，然后才能找到真正有效的应对方法。我已经迫不及待地想尝试书中介绍的一些认知行为疗法（CBT）的技巧了，感觉像是握住了打开心结的金钥匙。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常巧妙，循序渐进，让我这个心理学领域的“小白”也能轻松理解。从对焦虑的初步认识，到深入探讨其背后的机制，再到提供具体的干预方法，整个过程就像一次精心设计的心理探索之旅。我非常喜欢作者在书中加入的许多“反思练习”。这些练习不仅仅是让我们阅读，更是鼓励我们去思考，去对照自己的生活经历，去发现那些潜藏的焦虑信号。我记得有一段关于“过度担忧”的描述，作者让我去列出自己最担忧的事情，然后评估它们发生的真实概率，以及最坏情况发生时的应对策略。这个简单的练习，竟然大大缓解了我许多无谓的焦虑。让我感到惊喜的是，书中对于“焦虑与生活方式”之间的关系也有深入的探讨。例如，睡眠质量、饮食习惯、运动情况等，都可能对我们的焦虑水平产生显著影响。作者并没有简单地给出“应该怎么做”的建议，而是引导我们去思考，哪些生活习惯可能是加剧焦虑的根源，又有哪些可以帮助我们建立更健康的心理状态。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，对我来说是一次深刻的自我反思和成长的旅程。作者的专业知识和丰富的临床经验，通过文字得到了淋漓尽致的展现。他没有回避焦虑的复杂性，而是深入浅出地探讨了其背后的心理机制，以及它如何影响我们的思维、情绪和行为。我尤其对书中关于“创伤与焦虑”的联系感到震撼。许多时候，我们当下所经历的焦虑，可能与过去的创伤经历有着千丝万缕的联系。作者通过一些案例，让我看到了这种深层联结，也让我开始审视自己过去的经历，并尝试去理解它们对现在的影响。更让我欣慰的是，书中提供了多种多样的干预方法，从认知行为疗法到接纳与承诺疗法，再到正念练习，应有尽有。作者并没有强迫读者选择某种特定的方法，而是鼓励读者去尝试，去探索最适合自己的方式。这种开放和包容的态度，让我感到非常舒服，也增加了我积极尝试的动力。这本书让我明白，焦虑并非不可战胜的敌人，而是我们可以通过学习和实践来管理和转化的。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，在这个信息爆炸的时代，保持内心的平静就像一场艰苦的战斗。尤其是我所处的行业，竞争激烈，压力巨大，经常会有一种莫名的紧迫感和不安感，总觉得有什么事情会出错，或者自己做得不够好。这本书的出现，恰恰满足了我对这种状态的深度探索需求。它不仅仅是一本关于“焦虑”的书，更像是一本关于“如何与内心对话”的指南。作者在书中花了很大篇幅去描述不同类型的焦虑症状，从最常见的社交焦虑到更具挑战性的广泛性焦虑，再到恐慌发作，每一个描述都那么贴切，让我觉得自己被深深地理解了。我尤其对书中关于“思维扭曲”的章节赞不绝口。很多时候，我们对事物的看法并非客观事实，而是被我们内心的恐惧和担忧所扭曲。作者用非常形象的比喻，比如“灾难化思维”、“非黑即白思维”，让我清晰地看到了自己思维模式中的误区。更重要的是，他不仅指出了问题，还提供了具体的纠正方法，比如“认知重构”，教我们如何挑战那些不合理的负面想法，用更积极、更现实的视角去看待问题。读完这本书，我感觉自己不再是焦虑的被动承受者，而是有能力去主动干预和调整自己的心态。这种赋权感，让我对未来的生活充满了新的希望。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己是个“情绪化”的人，尤其是在压力大的时候，很容易变得烦躁不安，甚至失眠。读了这本书，我才明白，这可能不仅仅是“情绪化”那么简单，而是与“焦虑障碍”有关。作者用非常科学且易于理解的方式，解释了焦虑的生理机制，比如大脑中神经递质的变化，以及应激激素的释放。这些知识让我对自己的身体反应有了更深刻的理解，不再会因为心慌、手抖而过度恐慌。我尤其欣赏书中关于“非理性信念”的探讨。很多时候，我们内心的焦虑，源于我们固有的、不合理的信念系统。作者通过案例分析，让我看到了自己思维中的那些“自动化负面想法”，并且提供了打破这些信念的工具和方法。我记得有一个章节，是关于如何挑战“我必须做到完美”的信念，这对我来说，简直是一记当头棒喝。这本书让我明白，改变我的思维模式，是改变我感受的关键。它不仅仅是关于“认知”，更是关于“行动”，它鼓励我们去实践，去尝试，去用新的方式去面对生活。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一直对心理健康类书籍抱着一种半信半疑的态度。总觉得有些理论过于抽象，离现实生活太远。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。它的内容之扎实、案例之丰富，让我不得不对其刮目相看。作者没有止步于对焦虑的宏观描述，而是深入到微观层面，探讨了焦虑与生理、心理、环境等多种因素的相互作用。我特别欣赏书中关于“应对机制”的详尽分析。我们每个人都有自己的应对方式，有些是健康的，有些则可能适得其反。作者通过生动的案例，揭示了许多看似“正常”的行为，实际上可能是在无意识中加剧焦虑。例如，过度寻求保证，或者沉迷于信息搜索，看似是为了解决问题，实则是在强化我们对不确定性的恐惧。这本书就像一面镜子，照出了我过去许多不自觉的行为模式，也让我开始反思，自己是如何一步步陷入焦虑的泥沼的。更让我惊喜的是，作者在书中提供了许多非常实用的自助技巧，从放松练习到正念冥想，再到情绪管理方法，都具有很强的可操作性。我已经开始在日常生活中实践其中的一些技巧，并体会到了积极的变化。