大众心理健康与幸福生活丛书·最美不过夕阳红：老年心理自助 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张宇朋 编

图书标签:

• 老年心理健康
• 心理自助
• 幸福生活
• 夕阳红
• 积极心理学
• 情绪管理
• 应对技巧
• 养老
• 心理疏导
• 老年生活

出版社： 中国科学技术大学出版社

ISBN：9787312032196

版次：1

商品编码：11361325

包装：平装

丛书名： 大众心理健康与幸福生活丛书

开本：16开

出版时间：2013-10-01

用纸：胶版纸

页数：117

字数：123000

正文语种：中文

内容简介

　　每个人都有自己的个性、爱好、修养和经历，要理解和关心老年人，就得从心理上变换角色，不仅要设身处地为老年人着想，还要了解和掌握老年人心理变化过程和常见的心理问题，并帮助老年人解决这些常见的问题。
　　《大众心理健康与幸福生活丛书·最美不过夕阳红：老年心理自助》从老年人生活中常见的一些小故事引出老年人比较常见的心理问题，阐释其中的心理现象，由浅入深地对一些心理问题进行分析和引申，提出常见的对策及解决问题的方法，帮助老年人重拾生活动力，为老年生活提供有益参考。

内页插图

目录

编者的话
前言
第一部分 健康篇
情感是怎样产生的
为什么没有人理解我？
年轻的老头
不安的张大爷
刘大爷的心病
快乐的糖尿病老头
疑病症害苦了李阿姨
沉默的老人
操心的李大妈
丢失的睡眠
回家的路在哪里？
更年期撞上青春期
男人也有更年期？

第二部分 家庭篇
莫当药篓子
一百棵白菜花了一万五
他带走了我的幸福
赵大爷和赵大娘的悲伤
我不该再婚吗？
他爱上了别人
齐爷爷的秘诀
做个“性”福老人
婆媳过招
“空巢”别“空心”

第三部分 娱乐篇
91岁的我健康快乐
不抱怨的生活
不给钱也要去工作
多一些朋友，多一些交往
快乐健康的张阿姨
平和心态：一二三四五
三平是个宝
我的老年大学生活
我有我的娱乐圈
享受你所拥有的，不要看你所没有的
幸福生活的法宝——和谐健康的夫妻关系

附录
孤独调查问卷
Zung氏抑郁自评量表（SDS）
Zung氏焦虑自评量表（SAS）
参考书目

精彩书摘

　　心理分析
　　怕老是人之常情，衰老不仅会给老年人的生活带来极大的不便，也会给老年人带来丧失感，甚至否定自己的人生价值。刘大爷害怕衰老，认为靠子女来养老有些靠不住，女儿不在身边，自己花钱就受到约束，并且产生了对家人以及亲情的不信任感。面对衰老的恐惧，他自信心下降，对周围环境产生恐惧，对亲情产生危机感不信任，在金钱和亲情间更看重前者，使得他不肯出门，整天把自己关在家里，这样的做法只会让他和外界沟通越来越少，精神状态越来越差，这种惧怕不仅是一块儿心病，慢慢地也会带来身体上的疾病，严重影响老年人正常的生活。
　　任何生物都是按照“出生、发育、成熟、衰老、死亡”五个阶段走完生命的过程。所以，衰老是不可抗拒的。人们对衰老产生恐惧心理，究其根本，是对衰老的抗拒，他们把生命当成一场战争，与衰老作战，这注定是一场赢不了的战争，其结果必然是失望和不幸福。
　　刘大爷在逐渐出现衰老的过程中，面对很多功能的丧失，尤其是女儿不在身边时出现用钱的不方便，便认为靠子女来养老是靠不住的，而这种对于周围人的不信任以及自己的不自信本身也是衰老的重要标志。
　　耶鲁大学公共健康学院的一个研究发现，人们对于衰老的看法严重影响了他们的寿命。对衰老有积极心态的人比那些心态消极的人的平均寿命要长7岁，并且生活质量也远远高于心态消极的人。恐惧就是一种消极心态。
　　应对建议
　　1.自我欣赏
　　衰老的确会给人带来困难，它以人们意料不到的方式影响着老年人，比如疾病和意外。但是随着年龄的增长，也有一些潜在的好处，60岁或是80岁能理解和欣赏到的，与二三十岁时候的明显不同。
　　所以老年人不妨静下心来欣赏自己，与年轻时候相比，你成熟了，睿智了，淡泊了……欣赏年华和沧桑赋予的成长与蜕变，也许你就会释然地微笑，感叹时间真是个好东西。
　　心理学家发现，老年人相对于年轻人会更加留心生活中积极的事情，他们不会对那些不快乐的事情耿耿于怀，正是这种知足的心态让老年人有一种乐观向上的生活态度。
　　2.“老来俏”
　　我们经常会听到老年朋友说：“哎呀，老啦，穿啥都不好看啦，不用美啦！”看到年轻人穿着时尚，心里虽然很羡慕，但是因为怕被别人在背后议论自己又不敢尝试。不要让这样的心态蒙蔽你发现美的眼睛，阻止你追求美的脚步。很多研究表明，老年人如果穿戴漂亮、时尚，会使他们心情愉悦、精神焕发。美不是年轻人的特权，不要担心别人会有异样的目光，不要再害怕别人暗地里的评价。有谁不爱美？只是这些人只能羡慕你的美丽，却不能鼓起你这样的勇气而已。
　　3.培养兴趣爱好
　　老年人的空闲时间较多，如果能够利用这人生中难得的休闲时光发展自己的兴趣爱好，是一件非常幸运而又幸福的事。相反，如果整天无所事事，必定会空虚寂寞，怀疑自我存在的价值。若老有所长，老有所乐，衰老就不再是洪水猛兽，而是岁月给予我们的馈赠。
　　4.寻找精神寄托
　　老年人离、退休后，离开了长期从事的工作、熟悉的集体，会感到空荡荡的。为此，老年人应当重新安排生活，寻找精神寄托，使生活过得充实而有乐趣。所以，老年人应培养幽默感，这样可为自己创造一个充满欢笑的天地。还应当走出家庭的圈子，扩大社会交往，去开拓自己的新天地。可经常参加一些集体活动，多结识一些朋友，平时可以聊聊天、串串门，若遇到一些不愉快的事，可以找朋友倾诉，使情绪得到发泄，恢复内心的平静。老年人的生活应有规律，把每天的生活安排得有条不紊，这对保持身体健康和良好的心境都颇有裨益。
　　……

《人生下半场：智慧与从容的夕阳之旅》 生命的长河，总有波澜壮阔的壮年，亦有温婉宁静的晚年。夕阳并非日暮，而是最绚烂的晚霞；人生下半场，亦非衰退的开始，而是智慧与从容的绽放。本书将带领您一同探索，如何在岁月的沉淀中，活出更为精彩、更为安宁的人生下半场。 一、 拥抱变化，重塑自我： 步入老年，身体的机能自然会有所衰退，这是自然规律，无需畏惧。本书将首先引导您理性认识并接纳身体的变化。我们将深入浅出地解析老年人常见的生理特点，从心血管健康、骨骼关节养护、消化系统调节到睡眠质量提升，提供科学、实用的日常保健建议。但这并非仅仅停留在“养生”层面，更重要的是，我们将鼓励您在接纳身体的同时，积极调整心态，重新审视自我价值。 身体的调适与活力： 我们将详尽介绍适合老年人的运动方式，如太极、八段锦、散步、游泳等，并详细阐述它们的益处，以及如何根据自身情况循序渐进地进行。同时，我们将提供关于合理膳食的建议，强调营养均衡的重要性，并介绍一些有助于改善老年人常见不适的食疗方法。例如，对于关节疼痛，我们会推荐富含钙质和胶原蛋白的食物；对于消化不良，则会建议多摄入富含膳食纤维的蔬果。此外，我们还将探讨如何通过科学的作息安排，提升睡眠质量，让身体得到充分的休息与恢复。 心理的韧性与成长： 身体的衰老常常伴随着心理的挑战，如对衰老的恐惧、对失去的担忧、以及对社会角色的转变感到迷茫。本书将提供一系列心理调适的策略。我们将探讨如何培养积极乐观的心态，正视年龄增长带来的挑战，并从中发掘新的生活意义。我们会介绍一些应对孤独感、失落感的方法，例如发展新的兴趣爱好、参与社会活动、与家人朋友保持紧密联系等。更重要的是，本书将引导您进行自我价值的再评估，认识到老年生活同样可以充满创造力和成就感。我们会分享一些老年人通过学习新技能、发挥余热、回馈社会的感人故事，以此激发读者的内在潜能。 二、 充实心灵，活出精彩： 老年生活不应是等待，而是探索。本书将致力于为您点亮心灵的灯塔，发掘并重拾那些被岁月尘封的热情与梦想，或开辟全新的生命篇章。 智慧的传承与再学习： 岁月赋予了您宝贵的经验和阅历，这些都是人生最珍贵的财富。本书将鼓励您将这些智慧传承下去，通过写作、口述、或是指导晚辈等方式，让您的生命经验继续发光发热。同时，我们坚信学习是永无止境的。本书将为您提供丰富的学习资源和方向，从文学艺术欣赏、历史文化探索，到现代科技的入门学习，鼓励您保持好奇心，不断拓宽认知边界。我们会详细介绍一些适合老年人的学习平台、课程和方法，例如如何使用智能手机进行线上学习，如何参与社区组织的文化活动等。 兴趣的 rekindle 与升华： 每个人心中都曾有过未竟的梦想或隐藏的爱好，它们或许在忙碌的壮年被搁置。本书将帮助您重新审视内心深处的渴望。无论是重拾年轻时的画笔，还是学习一门新的乐器，亦或是投身园艺、烹饪，甚至是参与志愿服务，我们都将为您提供切实可行的建议和鼓励。我们会分享不同兴趣爱好领域的发展路径，如何入门、如何进阶，以及如何从中获得乐趣和成就感。例如，对于喜欢园艺的老人，我们将介绍适合阳台种植的植物，以及如何进行日常养护；对于热爱写作的老人，则会提供一些创作主题的灵感和投稿渠道。 心灵的沟通与连接： 情感的交流是人类最基本的需求。本书将深入探讨如何在老年阶段建立并维护健康的人际关系。我们将分析老年人可能面临的情感困境，如与配偶、子女、孙辈的关系，以及如何化解家庭矛盾，增进彼此的理解和关爱。同时，我们也将鼓励您积极拓展新的社交圈，例如加入老年大学、兴趣小组、社区活动等，结识志同道合的朋友，分享生活中的喜怒哀乐。我们会提供一些建立新友谊的技巧，以及如何成为一个受欢迎和有价值的社交伙伴。 三、 宁静致远，安享晚年： 晚年生活，最求的莫过于内心的宁静与平和。本书将带您一同探寻通往安详人生的路径。 情绪的疏导与平和： 随着年龄的增长，我们可能会经历更多的人生起伏，如何管理和疏导负面情绪，保持情绪的稳定至关重要。本书将介绍多种情绪调节的方法，包括正念冥想、呼吸练习、情绪日记等，帮助您更好地理解和接纳自己的情绪，并学会以平和的心态面对生活中的不如意。我们会提供详细的冥想指导步骤，以及如何将这些练习融入日常生活中。 精神的寄托与升华： 精神层面的富足是安享晚年的重要支撑。本书将鼓励您寻找属于自己的精神寄托，这可以是宗教信仰，也可以是哲学思考，更可以是对生命的深刻感悟。我们将引导您思考生命的意义，探索超越物质的精神世界，从而获得内心的平静与力量。我们会提供一些关于不同哲学流派的入门介绍，以及如何通过阅读、反思来提升精神境界。 财务的规划与安心： 物质的保障是晚年生活的基础。本书将为您提供关于老年人财务规划的实用建议，包括如何合理管理退休金、储蓄，如何防范金融风险，以及如何根据自身情况进行有效的资产配置，确保晚年生活的经济安全与尊严。我们会邀请财务专家提供专业的见解，并提供一些易于理解的财务规划工具和案例。 《人生下半场：智慧与从容的夕阳之旅》不仅仅是一本书，更是一份陪伴。它将与您同行，点亮您人生最绚烂的夕阳。让我们一同翻开这本书，开启一段充满智慧、从容与安宁的晚年新旅程！

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，老年生活应该是丰富多彩，充满智慧和尊严的，但现实中，很多老人却面临着各种心理上的挑战。这本书就很好地填补了这一方面的空白。它从一个非常人性化的角度出发，探讨了老年人在生理、心理和社会适应方面的变化，并且提供了切实可行的应对策略。我特别赞赏书中关于“积极老龄化”的理念，它强调了老年人仍然是社会的重要组成部分，应该继续发挥余热，享受生活。书中的一些章节，比如关于如何处理与亲人的关系、如何保持社交活动、以及如何应对身体衰老带来的心理压力，都写得非常到位。它不仅仅是告诉我们“应该做什么”，更是深入剖析了“为什么要做”，让我们从根源上理解这些心理需求的重要性。我尝试了书中介绍的一些放松技巧，比如深呼吸和冥想，确实对缓解我的焦虑情绪很有帮助。而且，它还鼓励老年人培养新的爱好，学习新技能，这一点让我觉得非常振奋。原来，人生到了晚年，还可以有如此多的可能性，这不仅仅是关于“度过”晚年，更是关于“活出”晚年。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就透着一股温暖和亲切感，我喜欢那种柔和的色彩搭配，让人一眼看去就觉得安心。翻开书页，没有那些枯燥的理论术语，而是用非常贴近生活的故事和案例，讲述了老年人可能遇到的各种心理困扰，比如退休后的失落感、与子女沟通的代沟、健康问题带来的焦虑，甚至是一些孤独和被遗忘的感受。作者的笔触非常细腻，能够准确捕捉到老年人内心深处的细微情绪，让人读来感同身受。我尤其喜欢其中关于“重新寻找人生意义”的部分，它并没有直接给出“你应该做什么”的答案，而是引导读者去回顾过往的经历，发掘曾经的兴趣，鼓励大家在晚年生活中重新找到属于自己的价值和快乐。书中的一些小练习，比如“感恩日记”或者“回忆宝盒”，都非常实用，能够帮助我们更好地接纳自己，积极面对生活。它不像一本说教的书，更像是一位慈祥的长辈，坐在你身边，用平和的语气和你聊天，给你一些温暖的建议。即使你觉得自己心理状态很好，阅读这本书也能让你对老年生活有更深的理解和更充分的准备，这是一种非常有益的心理投资。

评分☆☆☆☆☆

这是一本非常值得珍藏的书，它的内容不仅仅是对老年心理健康的探讨，更是对人生智慧的启迪。我喜欢书中那种温柔而坚定的力量，它让我相信，即使进入人生的晚年，我们依然可以活出自己的精彩。它没有回避老年人可能遇到的困难，而是以一种积极、乐观的态度，为我们指明方向。我特别喜欢书中关于“自我接纳”的理念，它鼓励我们拥抱自己的过去、现在和未来，接纳身体和心灵的变化，并且与自己和谐相处。书中还提供了很多关于“情绪调节”的实用技巧，帮助我们更好地管理自己的情绪，保持内心的平和。读完这本书，我感到前所未有的轻松和释然，它让我对晚年生活充满了期待和信心。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期关注心理健康领域的人，这本书无疑是近年来我读到过的最优秀的关于老年心理自助的读物之一。它以一种非常亲民的方式，深入浅出地讲解了老年人可能面临的心理困境，并且提供了科学、实用的自助方法。我欣赏书中严谨的学术基础和生活化的表达方式的完美结合。它不像一些心理学书籍那样晦涩难懂，而是用通俗易懂的语言，配以生动的案例，让读者能够轻松理解并应用。书中的章节安排也非常合理，从认知、情绪、行为到人际关系，面面俱到，能够帮助读者全面提升心理健康水平。我尤其推荐关于“积极心理学”在老年生活中的应用章节，它强调了感恩、希望、爱和意义感的重要性，这些都是构筑幸福晚年的基石。这本书不仅是写给老年人看的，也非常适合中青年读者阅读，能够帮助我们提前了解并做好老年生活的心理准备。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，心理健康是老年生活幸福的基石，而这本书恰恰为我们提供了构建这块基石的坚实材料。它从多个维度，深入浅出地探讨了老年人的心理需求和挑战，并且提供了一系列切实可行的自助方法。我特别赞赏书中关于“人际关系”的探讨，它强调了与家人、朋友保持良好沟通的重要性，并且提供了一些实用的技巧，帮助我们增进彼此的感情。书中还提到了“意义感”的探索，它鼓励我们在晚年生活中继续寻找人生的价值和目标，这对于保持积极心态和延缓衰老至关重要。这本书就像一位良师益友，它不仅为我们提供了知识，更重要的是，它能够启发我们的思考，引导我们走向更健康、更幸福的晚年生活。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我正经历着人生的一个低谷期，对未来感到迷茫和不安。这本书的出现，就像一束光，照亮了我前行的道路。它没有回避老年人可能遇到的困难，而是勇敢地面对，并且提供了很多积极的解决方案。我特别喜欢书中的“心理韧性”培养方法，它通过一些小故事和心理学原理，教会我们如何在逆境中保持乐观，如何从挫折中学习，如何更好地适应变化。书中关于“情绪管理”的部分也让我受益匪浅，我学会了如何识别自己的负面情绪，并且找到健康的方式来疏导它们，而不是让它们吞噬自己。我印象深刻的是，作者并没有把老年人描绘成需要被同情或者保护的群体，而是强调了他们的内在力量和智慧。这本书就像一个心灵的加油站，让我重新充满了能量和信心。它让我明白，即使到了老年，我们依然可以拥有一个充实、快乐、有意义的人生。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，人生的每个阶段都有其独特的魅力和挑战，而晚年生活更是如此。这本书以一种非常细腻和贴切的方式，为我们描绘了老年人可能面临的心理图景，并且提供了行之有效的自助之道。它没有回避老年人可能遇到的困境，比如身体的衰退、亲人的离世、社会的疏离，而是以一种积极的态度，引导我们如何去应对和克服。我尤其欣赏书中关于“重新学习和成长”的章节，它鼓励我们在晚年保持好奇心，不断学习新知识，培养新爱好，这对于保持大脑活力和延缓衰老至关重要。书中还强调了“自我关怀”的重要性，教会我们如何照顾好自己的身心健康，如何享受宁静和孤独。读这本书，就像在和一位经验丰富的心理咨询师对话，它能够帮助我们理清思绪，找到内心的平静。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是，原来晚年生活可以如此精彩！它颠覆了我之前对老年生活的刻板印象，让我看到了无限的可能性。书中没有空洞的理论，而是充满了具体可行的方法和建议，可以帮助我们解决在晚年生活中遇到的各种心理难题。我特别喜欢其中关于“社交连接”的部分，它强调了与家人、朋友保持良好关系的重要性，并且提供了很多增进情感交流的技巧。我还尝试了书中介绍的“正念练习”，它帮助我更好地活在当下，享受生活中的点滴美好。这本书就像一个贴心的伙伴，在我需要的时候，给予我鼓励和支持。它让我明白，即使年龄增长，我们依然可以保持年轻的心态，追求自己的梦想，并且活出精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的设计非常人性化，排版清晰，字体适中，阅读起来非常舒适。我尤其喜欢书中的一些插图，它们简洁而富有寓意，为文字增添了更多的想象空间。内容方面，它没有故弄玄虚，而是用非常朴实易懂的语言，讲解了老年人常见的心理问题，比如失眠、焦虑、抑郁、孤独等，并且提供了非常具体的解决方法。我尝试了书中介绍的“情绪疏导法”，它帮助我更好地管理自己的负面情绪，不再让它们影响我的生活。而且，这本书还强调了“积极心态”的重要性，它鼓励我们在生活中发现美好，心存感恩，并且保持乐观。阅读这本书，就像获得了一位随身携带的心理健康教练，它能够帮助我们在晚年生活中保持良好的心理状态，享受幸福的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字朴实而充满力量，每一个字都仿佛带着温度，触动着我内心深处的情感。它不是一本教条式的心理学读物，而是一位智慧长者的人生分享，充满了真诚和关怀。我常常在阅读的过程中，会不由自主地陷入沉思，反思自己的生活，感悟生命的意义。书中的很多观点，比如“接纳衰老”、“拥抱变化”、“与自己和解”，都让我受益匪浅。它让我明白，真正的幸福不是来自外界的物质，而是源于内心的平静和满足。我尝试了书中的一些自我疗愈方法，比如写感恩信，这让我重新认识到生活中那些被我忽视的美好，并且更加珍惜身边的人。这本书不仅仅是一本工具书，更是一本心灵的慰藉，它帮助我找到了面对晚年生活的勇气和智慧。