积极心理学丛书：心理流畅感 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赵文 著，刘翔平 编

图书标签:

• 积极心理学
• 心理流畅
• 幸福感
• 个人成长
• 自我提升
• 心理健康
• 人生意义
• 目标实现
• 内在动机
• 正念

出版社： 江苏教育出版社

ISBN：9787549944873

版次：1

商品编码：11648190

包装：平装

丛书名： 积极心理学丛书

开本：16开

出版时间：2014-11-01

用纸：胶版纸

页数：110

正文语种：中文

内容简介

　　《积极心理学丛书：心理流畅感》以“流畅感”为主题，依据希斯赞特米哈伊教授有关流畅感的著作和研究谋篇布局，试图在忠实于相关理论、研究成果的基础上，通过对具有代表性的生活实践经历的描述，融入自己的解读与体会。与读者一同探索了生活中缺乏流畅感的主要原因，流畅感的表现形式、内涵与特征，阐述了流畅感的产生条件及其对生活的改变作用。

目录

序 积极心理学：当代人的精神救赎
前言
第1章 流畅感是什么
1.1 直面乏味的迷途
1.2 启动意识的神奇按钮
1.3 流畅感的缘起、内涵与特征

第2章 流畅感如何改变生活
2.1 摆脱焦虑与厌倦的完美通道
2.2 提升生活的品质
2.3 让幸福如影随形

第3章 流畅感与高效学习
3.1 告别恐惧，心生热爱
3.2 专注是才智之源
3.1 通往快乐学习

第4章 流畅感与投入工作
4.1 人为什么需要工作
4.2 工作价值从何而来
4.3 压力缓解与绩效提升

第5章 流畅感与主动休闲
5.1 闲暇的美妙与困顿
5.2 主动休闲的益处
5.3 驾驭你的休闲时光

第6章 流畅感与和谐关系
6.1 微妙的人际关系
6.2 人际乐，乐天伦
6.3 社会关系的力量

第7章 流畅感与活在当下
7.1 回归当下
7.2 重拾真我

第8章 流畅感与内在力量
8.1 专注
8.2 自制
8.3 正能量
后记

精彩书摘

　　《积极心理学丛书：心理流畅感》：
　　引出这个故事是想说明，学习的道路上困难在所难免，遗憾的是我们常常以更关注困难甚至假想困难的方式加重了内心的恐惧，分散了专注于“路”的精神能量，从而使行为的效果不佳，相反，如果你全心专注于“路”，时时处处想着的是如何克服困难往前走，走起来就会轻松许多。专注，的确是一种非常重要的“精神反能趋疲”。
　　专注造就非凡
　　我们在剖析一个学习优秀或发展卓越的人时，往往会将智力因素和非智力因素同时纳入到讨论的范畴之内。美国哈佛大学教授霍华德·加德纳（HowardGardner）于1983年提出了多元智力理论，这一理论认为人的智能至少可分为语言、数理逻辑、空间、身体运动、音乐等多个方面，每个人都可以根据自己的智力倾向找到适合的发展方向。然而，要使某方面的潜能转变成充分发展的才能，就必须学会控制自己的注意力，在这方面投入大量的精力。下面这则故事也许能带给你一些启示。
　　法国作家莫泊桑（Guy de Maupassant）很小便表现出了出众的聪明才智。一天，舅父带莫泊桑去拜访他的好友——著名作家福楼拜（Gustave Flaubere）。舅父想请福楼拜做莫泊桑的文学导师，可是，莫泊桑却骄傲地问福楼拜究竟会些什么。福楼拜反问莫泊桑会些什么，莫泊桑得意地说：“我什么都会，只要你知道的，我就会。”
　　福楼拜不慌不忙地说：“那好，你就先跟我说说你每天的学习情况吧。”莫泊桑自信地说：“我上午用2个小时来读书写作，再用2个小时来弹钢琴，下午则用1个小时向邻居学习修理汽车，用3个小时来练习踢足球，晚上我会去烧烤店学习怎样制作烧鹅，星期天则去乡下种菜。”说完后，莫泊桑得意地反问道，“福楼拜先生，您每天的工作情况又是怎样的呢？”
　　福楼拜笑了笑说：“我每天上午用4个小时来读书写作，下午再用4个小时来读书写作，晚上还会用4个小时来读书写作。”莫泊桑不解地问：“难道您就不会别的了吗？”福楼拜没有回答，而是接着问：“你究竟有什么特长，比如有哪样事情你做得特别好？”这下莫泊桑答不上来了，于是他便反问福楼拜：“那么，您的特长又是什么呢？”福楼拜说：“写作。”
　　原来，特长便是专心地做一件事。于是，莫泊桑下决心拜福楼拜为文学导师，一心一意地读书写作，最终取得了丰硕的成果。
　　……

发现内心深处的涌动：点燃你的生命之流 我们每个人心中都潜藏着一股强大的力量，一种能够将平凡的日子转化为充满意义和活力的体验的潜能。这股力量，就是我们常说的“心流”——一种沉浸于活动之中，忘记时间流逝，并从中获得深刻满足感的心理状态。然而，在快节奏、信息爆炸的现代社会，我们常常感到疲惫、焦虑，似乎被生活的洪流裹挟，难以找到那份宁静与专注。 《积极心理学丛书：心理流畅感》并非一本提供速成秘籍的指南，也不是一套僵化的理论框架。相反，它是一次真诚的探索，一次关于如何重新连接我们内心最深处渴望的邀请。这本书将带领读者踏上一段深入自我发现的旅程，去理解那些让你真正感到“活在当下”的时刻，去解锁那些让你内心涌动、充满活力的源泉。 穿越喧嚣，找回专注的艺术 在信息碎片化和多任务处理成为常态的今天，专注力早已成为一种稀缺资源。我们的大脑被各种通知、弹窗和社交媒体推送不断干扰，很难沉浸于一件事。这本书将深入剖析为什么我们会如此难以集中注意力，并提供一系列切实可行的方法，帮助你重新掌控你的注意力。 重新认识“分心”的本质： 理解是什么在窃取你的专注力，是外界的干扰，还是内心的杂念？我们将探讨注意力模型，区分不同类型的干扰，让你能更精准地识别并应对。 构建“专注力防火墙”： 学习如何主动管理你的数字生活，设定界限，减少不必要的干扰。这不仅仅是关闭通知，更是一种策略性的生活方式调整，让你能为深度工作创造空间。 训练你的“心理肌肉”： 专注力如同肌肉，需要通过练习来增强。我们将介绍一些科学有效的训练方法，例如正念练习、番茄工作法等，帮助你提升长时间集中注意力的能力。 发掘你的“心流触发器”： 每个人都有自己容易进入心流的状态和活动。通过引导性的思考和练习，你将能够识别那些最能点燃你内在动力的活动，并有意识地将其融入你的生活。 理解“心流”的深层机制：超越单纯的快乐 “心流”并非仅仅是玩游戏时的沉迷，或是一次短暂的愉悦。它是一种与个人成长、技能发展和人生意义紧密相连的深刻体验。本书将带领你深入探究心流的心理学原理，理解它为何如此重要，以及如何主动创造心流体验。 心流的构成要素： 为什么有些活动会让我们身心投入，而另一些则让我们倍感枯燥？我们将详细解析心流体验的关键要素，包括清晰的目标、即时反馈、挑战与技能的平衡、行动与意识的统一、自我意识的消失、对时间的感知改变，以及内在动机的驱动。 挑战与技能的“甜蜜点”： 为什么太容易的任务会让我们感到无聊，而太困难的任务又会让我们感到沮丧？理解挑战与技能之间的微妙平衡，是进入心流的关键。本书将指导你如何找到并创造这个“甜蜜点”，让你在学习和工作中始终保持最佳的投入状态。 目标与反馈的导向： 清晰的目标和及时的反馈是心流体验的基石。我们将探讨如何设定 SMART 目标，以及如何从活动本身中获得有效的反馈，从而不断优化你的表现，保持前进的动力。 内在动机的魔力： 心流体验最强大的驱动力来自于内在的兴趣和享受。本书将引导你审视自己的价值观和兴趣，发现那些真正让你充满热情的事情，并将这些内在的驱动力转化为你行动的燃料。 重塑你的生活：将“心流”融入日常 “心流”并非只存在于高难度的活动或艺术创作中。它是一种生活哲学，一种可以将日常变得不凡的力量。这本书将提供一系列实用的策略和方法，帮助你将心流的理念融入生活的方方面面，从而提升你的整体幸福感和生活质量。 工作中的心流： 如何在忙碌的工作中找到专注和意义？本书将提供职场心流的实践技巧，包括任务分解、时间管理、优先级设定，以及如何在例行公事中寻找新的挑战和创造性。 学习中的心流： 将学习变成一种享受，而不是负担。我们将探讨如何激发学习的内在动机，如何找到适合自己的学习方式，以及如何通过主动参与和实践来加深理解，体验学习的乐趣。 生活中的心流： 从家务劳动到休闲娱乐，心流体验无处不在。本书将引导你以全新的视角审视你的日常活动，发现其中蕴含的乐趣和成长机会，例如烹饪、园艺、运动、甚至是与家人朋友的交流。 应对“非心流”时刻： 即使我们努力创造心流，也难免会遇到枯燥、疲惫或受挫的时候。本书将提供应对这些“非心流”时刻的策略，帮助你保持积极心态，并从中学习，为下一次心流体验做好准备。 超越自我，体验生命的丰盛 《积极心理学丛书：心理流畅感》的目标不仅仅是让你在某个时刻感到专注和快乐，更是帮助你建立一种更深层次的自我认知，并最终实现更充实、更有意义的人生。当你的生命充满了“心流”的涌动，你会发现，生活本身就是一场精彩绝伦的冒险。 提升幸福感与满足感： 研究表明，经常体验心流的人拥有更高的生活满意度和幸福感。通过这本书，你将学会如何主动创造更多的心流时刻，从而提升你的整体幸福水平。 促进个人成长与技能发展： 心流体验往往伴随着技能的提升和挑战的克服。当你沉浸于有挑战性的活动时，你会不断学习、进步，并挖掘出自己未曾发现的潜能。 增强创造力与解决问题的能力： 在心流状态下，你的思维更加敏锐，更容易产生新颖的想法和解决方案。本书将帮助你解锁这种创造力的潜能。 构建更有意义的人生： 当你投入于那些让你充满热情的事情时，你的生活自然会变得更有意义。这本书将引导你连接你的内在价值观，并将其转化为充实的人生体验。 这是一场关于发现、关于连接、关于绽放的旅程。如果你渴望摆脱迷茫与焦虑，渴望找回内心的平静与活力，渴望让生命之流为你注入源源不断的能量，那么，这本书将是你最忠实的伙伴，为你点亮前行的道路。让我们一起，去发现并拥抱那个属于你的，充满“心理流畅感”的充实人生。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本书在语言表达上的那种“轻盈感”。它不像很多心理学书籍那样，充斥着专业术语，或者用一种居高临下的姿态来“教训”读者。相反，作者的文字就像是在和你聊天，用一种非常平实、甚至带着点幽默的口吻，把深奥的心理学概念变得通俗易懂。比如，在谈到“应对失败”时，作者并没有用“认知重构”或者“情绪调节”这种术语，而是用了一个非常生动的比喻：当事情不顺心的时候，不要把它当成“一场灾难”，而是看作“一次小小的航行颠簸”。这样的说法一下子就化解了那种对失败的恐惧感，让人觉得即使跌倒了，也不是世界末日，而是可以重新调整方向，继续前行。而且，作者在引用一些研究数据时，也不会直接罗列数字，而是会解释这些数字背后所代表的意义，以及它对我们日常生活可能产生的实际影响。我记得有一段讲到，研究发现，那些经常感到“卡顿”或者“不顺畅”的人，往往更容易陷入负面情绪的循环。作者并没有停留在这一层面，而是接着探讨了如何打破这个循环，比如通过一些简单的放松练习，或者调整看待问题的角度。这些建议都非常具体，而且是任何人都可以尝试去做的，没有那种高不可攀的门槛，让人读起来充满了希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“思想的深度”方面，远超我的预期。我原以为它只是讲解一些简单的心理技巧，能够帮助我获得暂时的快乐，但它却触及了更深层次的“生命哲学”。作者在探讨“心理流畅感”时，并不是将其仅仅视为一种情绪状态，而是将其看作一种“存在的智慧”。她认为，当我们能够体验到“流畅感”时，我们就是在与生命的本质连接。这一点让我感到非常震撼，因为我之前从未从这个角度思考过“积极心理学”。书中关于“活在当下”的论述，尤其让我受益匪浅。作者并不是简单地重复“珍惜现在”这句话，而是深入分析了我们为什么会活在过去或者未来，以及如何才能真正地“回到当下”。她提到了“活在当下的障碍”，比如我们的思维惯性，或者对未来的过度担忧。然后，她提供了一些非常巧妙的方法，来帮助我们打破这些障碍。我尤其喜欢书中关于“感恩”的探讨，作者认为，当我们能够从点滴的小事中感受到感恩时，我们就更容易体会到“流畅感”。这一点让我反思了很多，我意识到自己过去常常会忽略生活中的小确幸，而专注于那些尚未实现的目标，这反而让我错失了很多本可以拥有的快乐。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书在结构上的安排真的做到了“润物细无声”。它并没有采用那种堆砌概念、逐个解释的传统方法，而是通过一个个相互关联的主题，层层递进地引导读者去理解“心理流畅感”这个概念。一开始，我以为它会从一些比较基础的心理学理论讲起，比如动机、情绪等等，但没想到它很快就切入了“内在驱动力”和“目标清晰度”这些更核心的部分。作者在描述内在驱动力时，用了“像一股泉水，自然而然地涌现”这样的比喻，让我瞬间就明白了那种发自内心的、不需要外界强迫的动力是什么样的。而目标清晰度，则被形象地比作“射箭时瞄准靶心”，强调了方向的重要性。随着阅读的深入，我发现书中还探讨了“专注力”和“时间感知”这两个非常关键的因素。当我读到关于“专注力”的部分，作者并没有简单地说要“集中注意力”，而是深入分析了如何通过排除干扰、设置边界来保持长时间的专注，这一点对我这个经常被各种信息碎片化的人来说，简直是及时雨。至于“时间感知”，作者提到在进入“流畅”状态时，时间仿佛停止或者飞逝，这正是很多人在投入热爱的事情时都会有的体验，被作者点破之后，感觉自己对这种状态有了更深的认知。而且，作者在讨论这些主题时，总是会穿插一些心理学家的研究成果，但又不会让这些研究显得生硬，而是巧妙地融入到叙述中，为论点提供坚实的支撑，同时又保持了叙述的流畅性。

评分☆☆☆☆☆

这本书让我印象最深刻的是它对“自我接纳”这个主题的探讨。在很多关于“积极心理学”的书籍中，我们常常被鼓励去追求“更好”的自己，去设定更高的目标，去不断地超越。但这本书却在强调，在追求进步的同时，我们也需要学会接纳真实的自己，包括那些不那么完美的地方。作者并没有回避人性的弱点，而是通过一些非常细腻的观察，揭示了我们在面对自己的不足时，是如何产生自我怀疑和焦虑的。然后，她并没有简单地说“你要爱你自己”，而是提供了一些非常实用的方法，来帮助我们建立更健康的自我认知。我尤其喜欢书中关于“内在批评家”的比喻，作者把它描绘成一个总是喋喋不休、让你觉得自己不够好的声音。然后，她教我们如何去识别这个声音，如何去质疑它，甚至如何去和它“对话”，让它变得不那么有破坏力。读到这里，我才意识到，原来我们很多的不快乐，都源于我们和自己内心的那个“批评家”一直在较劲。书中还提到了“情绪的流动性”，就是说情绪不是固定不变的，而是一种体验，可以来，也可以去。这一点对我来说非常有启发，让我不再那么害怕负面情绪的出现，而是学会去观察它，理解它，然后让它自然地流淌过去。

评分☆☆☆☆☆

我非常欣赏这本书在“叙事方式”上的独特之处。它没有采用那种枯燥的学术论文的写作风格，而是将心理学理论巧妙地融入到生动的故事和案例之中。作者似乎有一种天赋，能够将抽象的概念具象化，让读者能够感同身受。我记得书中有一个关于“克服拖延症”的案例，讲述了一个年轻的艺术家，如何通过一系列微小的改变，最终战胜了困扰他多年的拖延。这个故事非常真实，没有夸大其词，却充满了力量，让我能够看到自己身上曾经的影子，也让我看到了改变的可能性。作者在分析这个案例时，并不是简单地告诉我们“你应该这样做”，而是引导我们去思考，去发现隐藏在拖延背后的深层原因，比如对失败的恐惧，或者对完美主义的追求。这种“引导式”的叙述方式，让我感觉自己不是在被动地接受信息，而是在主动地探索和学习。而且，书中还穿插了一些关于“幸福感”的研究，但这些研究并没有让人觉得遥不可及，而是与我们的日常生活紧密相连。比如，研究发现，那些经常感到“快乐”的人，往往在人际关系和自我认知方面都有着积极的体验。作者在讲述这些时，就像一位知心的朋友，在分享她的感悟，让我们觉得心理学并非是一门冷冰冰的学科，而是与我们的生活息息相关的。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书在“语言的节奏感”和“信息密度”上达到了一个非常高的平衡。作者的文字有一种天然的韵律感，读起来就像在听一首优美的乐曲，不会让你感到枯燥乏味，也不会让你觉得信息量过载。她善于运用比喻和类比，将复杂的心理学概念解释得通俗易懂，并且充满趣味。我特别喜欢她在描述“心流”状态时，那种细腻的笔触。她没有简单地说“心流就是一种忘我的状态”，而是通过对那种“全神贯注”、“时间凝固”、“失去自我意识”的生动描绘，让我们仿佛身临其境。而且，在传递这些信息时，作者的节奏把握得非常好，不会一下子塞给你太多内容，而是让你有时间去消化和吸收。她会在一个重要的概念之后，稍微停顿一下，然后用一个小故事或者一个提问来引导你思考。这种“张弛有度”的叙述方式，让我在阅读的过程中，始终保持着高度的参与感，并且能够真正地理解和吸收书中的知识。与我之前读过的一些心理学书籍相比，这本书的“信息密度”恰到好处，既不会让你觉得太空泛，也不会让你觉得太密集而产生阅读疲劳。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书在“实践性”方面做得非常出色。很多心理学书籍，虽然理论讲得头头是道，但读完之后，你可能还是不知道该如何将这些理论应用到自己的生活中。而这本书则不同，它就像一个贴心的指南，在你理解了概念之后，立刻会提供一些切实可行的练习方法。我特别喜欢它在每个章节的结尾都会设置一些“小练习”或者“思考题”。这些练习并不复杂，但却能让你将书中的知识立刻内化。比如，在讲到“找到你的热情所在”时，作者就设计了一个“热情探索清单”，让你去记录那些让你感到兴奋和投入的活动。刚开始我还有点觉得麻烦，但当我认真填写之后，才发现自己对很多事情的热爱程度，远远超过了自己的想象。还有在讲到“专注力训练”时，书中提供了一些简单的冥想和正念练习，这些练习我一直听说过，但总觉得很难坚持，看了这本书之后，才发现原来只需要每天几分钟，就能感受到明显的改变。作者在设计这些练习时，非常注重循序渐进，不会让你一下子感到压力过大，而是让你在不知不觉中，一点点地培养起新的习惯。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构和内容给我带来的冲击是前所未有的，它并非简单地罗列一些心理学理论，而是试图构建一种全新的视角，来帮助我们理解“积极”这个概念。我一直以为“积极”就是一种乐观、一种对生活充满热情的状态，但这本书却让我意识到，“积极”更是一种“内在的顺畅流淌”，一种与自我、与世界和谐共处的状态。作者在探讨“内在的和谐”时，没有回避人性的复杂性，而是承认我们每个人都会有矛盾、有挣扎。但是，她告诉我们，关键不在于消除这些矛盾，而在于如何去接纳它们，如何去与它们共存，并从中找到前进的动力。书中的一个观点让我印象特别深刻：当我们在生活中遇到挫折时，我们往往会倾向于将原因归咎于外部环境，或者他人，但真正的“流畅感”，恰恰来自于我们能够承担起自己的责任，并从中学习和成长。这一点让我反思了很多，我意识到自己过去常常会陷入一种“受害者”的思维模式，而这本书则是在鼓励我成为一个更有力量的“创造者”。这种视角的转换，对我来说，是一种巨大的解放。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，那种柔和的色彩搭配，加上“心理流畅感”这个词本身就带来的那种顺滑、自然的联想，一下子就抓住了我的眼球。我当时还在书店里闲逛，本来没打算买心理学的书，但看到这本时，就觉得它似乎有一种特别的魔力，邀请我去探索。翻开扉页，里面的排版也很舒服，字体大小适中，行间距合理，一点都不会让人觉得阅读负担重。我尤其喜欢它在每章开头会引用一些充满诗意的句子，这些句子往往与章节的主题巧妙地结合在一起，为接下来的阅读内容奠定了一种沉浸式的氛围。比如，在讲到“心流”的那一章，开头引用了一句关于“沉浸在创造的喜悦中”的诗，读完之后，你立刻就能感受到那种作者想要传递的、进入一种超然状态的体验。书中的案例也选取得非常贴切，不是那种枯燥的学术理论，而是我们日常生活中可能遇到，或者在新闻中看到过的真实故事。作者在讲述这些故事的时候，没有刻意去煽情，但字里行间的共情能力却非常强，让你能够感同身受，甚至会在读到某些片段时，停下来回味自己的人生经历，思考自己曾经是如何应对挑战，或者又是如何错失了那些可能带来“流畅感”的时刻。我感觉这本书与其说是在教导，不如说是在唤醒，它像一位温柔的朋友，在你耳边低语，提醒你曾经拥有的，以及未来可以拥有的那种内在的平静与力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是打开了一扇通往内在世界的大门，让我能够以一种全新的方式去审视自己和周围的世界。我之前总以为“积极”就是一种外在的表现，是一种努力去改变现状、去追求成功。但这本书却让我意识到，真正的“积极”是源于一种“内在的顺畅”，一种与自我和谐共处的状态。作者在探讨“自我和谐”时，并没有回避人性的复杂性，而是承认我们每个人都会有矛盾、有挣扎。但是，她告诉我们，关键不在于消除这些矛盾，而在于如何去接纳它们，如何去与它们共存，并从中找到前进的动力。书中关于“活在当下”的论述，尤其让我受益匪浅。作者并不是简单地重复“珍惜现在”这句话，而是深入分析了我们为什么会活在过去或者未来，以及如何才能真正地“回到当下”。她提到了“活在当下的障碍”，比如我们的思维惯性，或者对未来的过度担忧。然后，她提供了一些非常巧妙的方法，来帮助我们打破这些障碍。我尤其喜欢书中关于“感恩”的探讨，作者认为，当我们能够从点滴的小事中感受到感恩时，我们就更容易体会到“流畅感”。这一点让我反思了很多，我意识到自己过去常常会忽略生活中的小确幸，而专注于那些尚未实现的目标，这反而让我错失了很多本可以拥有的快乐。