武当浑圆太极拳（下） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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胡转运 著

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• 武当太极拳
• 太极拳
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• 传统武术
• 养生
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• 内家拳
• 拳术
• 中华武术
• 健身

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500934073

版次：1

商品编码：10892276

包装：平装

开本：32开

出版时间：2008-09-01

页数：225

内容简介

《武当浑圆太极拳（下）》太极拳是中华民族的瑰宝，富有哲理性、科学性和趣味性。太极拳门派众多，各家理论无不寓含自然科学原理，穷其奥妙，万法归一，无不归到“太极”之道。太极即宇宙自然界各种精微物质形成的表现规律。
武当浑圆太极拳将其理论融于社会生活实践中，达到祛病健身、养生美容、健康长寿的目的。《武当浑圆太极拳（下）》共分上、下两册，比前书又提高了一步，重在修身养性，内养外练。在练功过程中，人与大自然相呼应，顺其自然地呼吸，进行吐故纳新，外气内收，内气外放。使人体与宇宙浑然一体。

目录

第一章 浑圆太极拳技术方法与要领
第一节 浑圆太极拳十字要诀
一、中
二、正
三、安舒
四、松柔
五、轻灵
六、圆活

第二节 浑圆太极拳技术要领
一、手型
二、手法、肘法
三、步型
四、步法
五、身型
六、身法
七、眼法

第二章 浑圆太极拳动作图解
第一节 动作说明及动作名称
一、动作说明
二、动作名称

第二节 动作图解
第一段
第一式 预备势
第二式 起势
第三式 揽雀尾
第四式 单鞭
第五式 挤手上势
第六式 白鹤亮翅
第七式 搂膝拗步
第八式 手挥琵琶
第九式 上步搬拦捶
第十式 如封似闭
第十一式 十字手
第十二式 豹虎归山
第十三式 揽雀尾
第十四式 斜单鞭
第十五式 肘底捶
第十六式 倒撵猴
第十七式 斜飞势
第十八式 提手上势
第十九式 白鹤亮翅
第二十式 左搂膝拗步
第二十一式 海底针
第二十二式 扇通背
第二十三式 撇身捶
第二十四式 卸步搬拦捶
第二十五式 揽雀尾

第二段
第二十六式 单鞭
第二十七式 云手
第二十八式 单鞭
第二十九式 高探马
第三十式 左右分脚
第三十一式 转身蹬脚
第三十二式 进步栽捶
第三十三式 翻身撇身捶
第三十四式 上步高探马
第三十五式 披身蹬脚
第三十六式 退步打虎
第三十七式 十字腿
第三十八式 双峰贯耳
第三十九式 二起脚
第四十式 撇身捶
第四十一式 上步拦捶
第四十二式 如封似闭
第四十三式 十字手
第四十四式 豹虎归山
第四十五式 揽雀尾
第四十六式 斜单鞭
第四十七式 指天划地
第四十八式 野马分鬃
第四十九式 玉女穿梭
第五十式 揽雀尾

第三段
第五十一式 单鞭
第五十二式 云手
第五十三式 单鞭
第五十四式 神龙摆尾（穿掌下势）
第五十五式 金鸡独立
第五十六式 白蛇吐信
第五十七式 倒骑牛
第五十八式 斜飞势
第五十九式 提手上势
第六十式 白鹤亮翅
第六十一式 左搂膝拗步
第六十二式 海底针
第六十三式 乌龙戏水（转身大捋）
第六十四式 揽雀尾
第六十五式 斜单鞭
第六十六式 转身虚步托掌
第六十七式 黑熊探掌
第六十八式 转身单摆莲
第六十九式 搂膝指裆捶
第七十式 上步揽雀尾

第四段
第七十一式 单鞭
第七十二式 云手
第七十三式 单鞭
第七十四式 青龙探海（下势）
第七十五式 白猿献果（上步七星）
第七十六式 退步跨虎
第七十七式 转身扑面掌
第七十八式 转身双摆莲
第七十九式 挽弓射虎（窝心炮）
第八十式 上步迎面掌
第八十一式 翻身撇身捶
第八十二式 卸步搬拦捶
第八十三式 揽雀尾
第八十四式 单鞭
第八十五式 合太极

前言/序言

《武当浑圆太极拳（下）》是一本旨在为读者提供更深层次太极拳练习指导的著作，它承接了上册的基础，将带领习练者进入更加精微的奥秘之中。本书并非简单的招式堆砌，而是深入解析浑圆太极拳的内在运行机制，以及如何将理论与实践相结合，达到身心合一的境界。 第一章：进阶身法与劲力转换 本章将着重讲解浑圆太极拳中更为精妙的身法变化。在上册中，我们已初步接触了“引进落空”、“松活弹抖”等基本身法要领，而在本章中，我们将进一步探讨如何在不同状态下，实现更加流畅、自然的身体转换。例如，“转关”、“折叠”、“拧转”等高级身法，将通过 detailed 的动作分解和图文解析，让读者清晰地理解其动作要点和内在联系。 转关的奥秘： 浑圆太极拳强调“周身一家，节节贯穿”，转关是实现这一目标的关键。本章将深入剖析手、肘、肩、腰、胯、膝、踝等各个关节的协调运动，如何如同车轴般进行灵活的转动，将力量从根基传递到梢节，实现“以腰为主宰，以身为枢纽”的原则。我们将讲解不同方向的转关，例如前转、后转、侧转，以及它们在实际套路中的应用，如何通过转关化解对方的来力，并将其转化为自身的力量。 折叠与拧转的融合： 折叠并非简单的屈伸，而是含蓄蓄力的过程；拧转也非蛮力，而是借力打力的关键。本章将演示如何在引进落空后，巧妙地运用身体的折叠，形成蓄势待发的态势，同时结合腰身的拧转，将积蓄的力量以最有效的角度和速度释放出去。我们将分析不同招式中折叠与拧转的配合，例如“退步压步”中的含胸拔背与腰胯的拧转，“搂膝拗步”中的肩臂折叠与腰身协调，帮助读者理解这些看似简单的动作背后蕴含的深层劲力。 劲力转换的精微之处： 浑圆太极拳的精髓在于“以柔克刚”，而劲力转换是实现这一目标的根本。本章将深入探讨如何将对方的来力，通过身体的“引进落空”转化为自身微弱的“顺势”力量，再通过“松活弹抖”和“转关折叠”等身法，将这股力量放大并导向对方的薄弱之处。我们将分析不同劲力类型，如“棚”、“捋”、“挤”、“按”、“採”、“挒”、“肘”、“靠”等，在劲力转换过程中的具体体现，以及如何在练习中体会和掌握这些劲力。 第二章：内气运行与意念引导 太极拳不仅是肢体的运动，更是意念与内气的配合。本章将带领读者深入了解浑圆太极拳的内气运行规律，以及如何通过意念的引导，使内气贯通全身，达到“内外相合”的理想状态。 丹田的运用与周天运转： 丹田作为人体的能量中心，在浑圆太极拳中扮演着至关重要的角色。本章将详细讲解如何通过深呼吸和意念的集中，将气息下沉至丹田，并以此为核心，带动全身的内气运转。我们将介绍“小周天”的练习方法，即任督二脉的通达，以及“大周天”的初步概念，即气在全身经络的流通。通过具体的导引方法和易于理解的比喻，帮助读者体会内气的充盈与流动。 意念的转化与梢节之功： 意念在太极拳中如同指挥官，指引着内气的方向和力量的运用。本章将重点阐述如何将抽象的意念转化为具体的动作和劲力。例如，在“推手”练习中，如何通过意念想象自己与对方的连接，感知对方的力点，并用意念引导自身力量的释放。我们将探讨“意在气先，气在形先”的原则，以及如何通过“虚灵顶劲”、“含胸拔背”、“松肩沉肘”等要领，将意念通过身体传导至梢节，实现“梢节要灵”的目标。 吐纳之法与内外调和： 呼吸是连接内外的重要桥梁。本章将详细讲解浑圆太极拳的吐纳方法，包括吸气时丹田的充盈，呼气时内气的下沉与贯通。我们将分析顺呼吸与逆呼吸在不同动作中的应用，以及如何通过调息来平稳心神，达到“气沉病底”和“意念集中”的效果。通过对吐纳之法与身法、意念的结合讲解，帮助读者理解如何通过呼吸来辅助内气运行，促进身体的放松与力量的积累。 第三章：高级功法与应用技巧 本章将介绍一些更为深入的功法，以及浑圆太极拳在实际应用中的技巧，帮助读者将所学知识融会贯通，提升实战能力。 发劲的奥秘与训练： 发劲是太极拳力量的集中爆发，也是检验内气运行和身法协调性的重要标准。本章将深入剖析浑圆太极拳的发劲原理，强调“寸劲”、“炸劲”的形成并非一蹴而就，而是建立在全身松活、丹田饱满、腰马合一的基础之上。我们将提供多种发劲训练方法，例如“抖弹功”、“腰背功”，以及在模拟对抗中如何运用发劲，让读者在安全有效的前提下，掌握发劲的技巧。 推手与散手的进阶： 推手是检验太极拳技艺的重要环节，也是通往散手的桥梁。本章将对推手进行更深入的解析，包括各种进手、粘连、带、脱、落等技法的细致讲解。我们将重点讲解如何在推手中捕捉对方的破绽，以及如何运用浑圆太极拳的身法和劲力，实现“落空”和“化解”的技巧。同时，本章也将初步介绍散手的基本理念，如何将太极拳的原理应用于更接近实战的对抗中，强调以巧打力，以弱胜强。 功法结合与身心修炼： 浑圆太极拳的练习是一个循序渐进的过程，是将功法、套路、推手、散手以及身心修炼有机结合的过程。本章将总结性的指导读者，如何将本册和上册所学内容进行整合，形成一套适合自己的练习体系。我们将强调持之以恒的重要性，以及在练习中如何通过自我体悟，不断提升对浑圆太极拳的理解和掌握。此外，本章还将探讨太极拳在养生保健方面的益处，以及如何通过练习达到身心和谐、延年益寿的目标。 《武当浑圆太极拳（下）》将以其系统性的理论阐释、详实的动作图解、以及对内在功法的深入挖掘，为广大太极拳爱好者提供一本宝贵的参考书籍。它不仅是一本关于武术的书籍，更是一本关于哲学、医学、以及生活智慧的书籍，引导读者在习练太极拳的过程中，不断提升自我，领悟生命之道。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图示清晰度着实令人称赞，无论是对复杂动作的分解说明，还是关键受力点的标注，都做得非常到位。我尝试着按照书中的图解来练习一些特定的招式转换，比如“野马分鬃”到“白鹤亮翅”的过渡，很多过去困惑我的细节问题，比如手腕的翻转角度和身体重心的细微转移，都能从图中标注中得到印证。这对于自学者来说，无疑是极大的帮助，它减少了因理解偏差而导致的错误定型。然而，这种依赖视觉和图示的优点，也反过来暴露了它在听觉和感觉传达上的不足。太极拳的修炼，很大程度上依赖于“听劲”和“触感”，这些是文字和静态图片难以完全捕捉的。例如，书中对“听劲”的描述，多采用诸如“如猫捕鼠，如蛇行地”等比喻，这些比喻虽然形象，但对于初学者而言，如何将这种抽象的感觉转化为实际的肢体感受，依然是一个巨大的鸿沟。我期待书中能加入更多关于如何通过特定练习法来培养这种“听觉”和“感觉”的专门训练方法，而不是仅仅停留在描述动作的静态美感上。

评分☆☆☆☆☆

这本书的篇幅和内容的广度是值得肯定的，它几乎涵盖了从基础到中级阶段太极拳的各个方面，对不同流派的术语也进行了必要的辨析，显示出作者深厚的学养。但在阅读过程中，我注意到书中的某些段落，尤其是在讲解如何应对对手的突然变化时，其论述显得有些脱节和保守。太极拳的精髓在于“随遇而安”、“避实击虚”，要求习练者具备极强的应变能力。我期待在“下册”中，能够看到更具针对性的、针对不同来力的破解之法，或者一些进阶的步法和身法在对抗中的应用实例。例如，如何处理对手贴近缠丝时的化解与反制，或是面对快速突进时的棚劲防御。书中的例子似乎偏向于传统教学中较为平和的推手场景，对于现代搏击环境下可能出现的快速、多变攻击，指导性略显不足。换句话说，我希望这本书能更勇敢地将理论与实战风险更高的场景结合起来，毕竟武术的最终目的还是在于技击，而非仅仅是广场上的健身。如果能增加一些高级推手中的攻防辩证分析，这本书的价值将大大提升。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装和装帧倒是挺精美的，拿到手沉甸甸的，感觉很有分量。我本来还期待能在里面找到一些关于气沉丹田、松腰沉胯的更深入的讲解，毕竟是“下”册，总觉得应该会有更精微的指导。然而，读完前几章，我发现内容似乎更多地集中在一些基础动作的反复强调上，比如如何正确地起势和收势，以及一些站桩的要领。对于已经练习了一段时间的人来说，这些内容可能显得有些重复和基础。我更希望能看到一些针对实战应用或者更高阶的功法解析，比如如何将太极的“棚、捋、挤、按”在快速变化中自然地衔接起来，或者对“劲力”的理解和培养提供一些独到的见解。坦白说，作为一本理论深度颇高的武术书籍，我希望它能提供一些更具启发性的内容，而不是仅仅停留在表面的动作规范上。这感觉就像是听一位名师讲课，但大部分时间都在重复基础知识，让我有些意犹未尽。期待后续章节能有更实质性的突破和升华，否则，对于追求更高境界的习武者来说，这本书的价值可能会大打折扣。

评分☆☆☆☆☆

我对武术的理解，是强调“内练一口气，外练筋骨皮”。这本书的重点似乎更多地放在了“外练”上，也就是如何把架子打规范，把套路打流畅。这固然重要，毕竟“外不顺则内不安”。但随着练习的深入，我越来越意识到，如果内在的气机运行不畅，再完美的招式也只是空有其表。我原本希望“浑圆太极拳（下）”能详细讲解气感的培养，例如如何引导真气运行于四梢，如何做到“气随意行而周流不滞”。然而，书中对“气”的提及，大多是作为动作流畅性的润滑剂，而非一个独立、可被感知的修炼系统。比如，在讲解“揽雀尾”的发劲过程中，我希望能看到关于丹田如何蓄力、如何通过提顶松肩将劲力由内而外地释放出来的详细路径分析，最好能结合一些古代典籍中的导引术进行佐证。目前的内容，感觉更像是一本上乘的武术技击手册，而非一套完整的内功心法指导。对于追求“以气御力”的习练者来说，这部分内容的缺失，确实让人感到遗憾。

评分☆☆☆☆☆

我一直对太极拳的哲学意蕴非常着迷，认为武术的精髓不仅在于招式，更在于其背后的道家思想和阴阳转化。因此，我购买这本书时，内心充满了对“浑圆”二字所蕴含的圆融无碍境界的向往。我希望书中能深入剖析太极图在功法中的体现，比如如何通过肢体的运动模拟出太极的生生不息、刚柔并济。但是，很遗憾，阅读下来，我感觉书中的论述更多地停留在技法层面，对于“浑圆”的理解似乎更多地体现在动作的连贯性和形态的完整上，而缺乏对内在精神层面的挖掘。比如，关于如何做到“一动无有不顺”，书中给出的指导更多是肌肉的放松和关节的打开，而对于心意的引导、意境的培养，探讨得相对比较浅薄。这使得整本书读起来，像是一本高级的武术教科书，但缺少了一丝哲学上的回味和禅意。我个人认为，太极拳的修炼，心法与手法同等重要，希望作者能在更高层次上给予我们指引，让我们体会到“无极生太极，太极生万物”的深远意境，而不是仅仅停留在“如何打好一个拳架”的层面。