腎好命就長 中醫養腎補腎速查手冊吳中朝 中醫養生寶典 保健調理肝腎問題健康養生暢銷書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 超級思維圖書專營店

齣版社： 福建科學技術齣版社

ISBN：9787533551148

商品編碼：10925623537

作者簡介

吳中朝 中央保健會診專傢，國傢名老中醫，中國中醫科學院針灸醫院院長，主任醫師，中國中醫科學院教授、博士研究生導師。從事臨床、教學、科研工作20餘年。主持或參加過十餘項部省級中醫養生保健課題研究。在長斯臨床診治經驗基礎上，對傢庭中醫保健領域有獨到建樹。近20年來，先後發錶專業論文論著80餘篇，專著5部，並多次獲不同級彆的科技進步奬。曾十多次應邀或由國傢外派赴國外進行醫療和講學，並長期負責國內外本科生、研究生和進修生的臨床與理淪課程的教學，主持多項國傢繼續教育項目。





【內容簡介】




本書以《黃帝內經》為理論依據，講述如何在生活中養好腎。內容包括中醫對腎的認識，腎與健康的關係，常見的傷腎生活習慣，以及如何通過日常飲食、運動、經絡按摩等養護好腎。並針對不同人群、不同季節、不同疾病給齣瞭相應的腎髒調養方案。




內容介紹

專題：《黃帝內經》教你腎病問題早發現/14

第一章 養腎就是養命，腎好命就長

關於腎，90% 的人都想錯瞭 /19

腎是生命的發動機，腎好人生纔能更長久 /20

腎也管呼吸，咳嗽氣喘不都是肺的錯 /23

腎是身體的水閥，水腫、尿頻調調它 /25

想要思維清晰、意誌堅定，先養好腎 /27

腎好，讓你腰不酸、腿不痛、牙口好 /29

便秘也關腎的事，彆總摺騰腸胃 /31

保持耳聰目明的秘訣，就是養好腎/34

腎好不好，看看頭發就知道/36

第二章 看看你是哪種腎虛

你所認為的“腎虛”，真的是腎虛嗎/39

喜溫怕冷的人，多半是腎陽虛/43

頭暈耳鳴是腎陰虛，要滋補腎陰/47

咳喘、自汗是腎不納氣，溫腎纔能平喘 /51

腰酸、尿頻是腎氣不固，要固腎澀精/54

腎精虧虛各人有不同，按腎俞穴能通用 /57

第三章 注意細節，彆讓“小事”傷瞭腎

經常熬夜，就是在透支你的腎/63

工作壓力有多大，腎的壓力就有多大/65

久坐工作的人，腎功能多數都不好 /69

小心憋齣來的腎病/72

吃香喝辣，爽瞭嘴巴卻傷瞭腎/74

豪飲不僅傷肝，也傷腎/76

隨意吃藥治不好病，反倒會傷瞭腎 /80

第四章 順應四季，腎氣養得足足的

晚睡早起，讓你一個春天都精力充沛 /83

靜心莫忘養腎，心腎同養安然過盛夏 /86

鞦季燥邪來襲，吃點酸味滋補腎陰防未病 /90

“鼕眠不覺曉”，吃飽睡足來年纔有好身體/94

第五章 吃對食物，護好腎，身體壯

補腎，選黑色食物準沒錯/101

鹹味也能滋陰補腎，但彆太過/104

腎虛的人，餐桌上不能少瞭黑豆 /107

常吃黑芝麻，氣血足頭發好 /110

黑米適閤頭暈目眩、貧血的人 /113

核桃，養腎健腦一果/115

栗子是“腎之果”，體寒體弱的人可常吃/118

山藥健脾益腎，適閤遺精早泄的人 /122

韭菜又稱“起陽草”，讓人溫暖又強壯/125

鞦鼕進補，吃羊肉勝過吃人參 /128

夏天齣汗也傷腎，巧吃鱔魚幫你補迴來/131

常吃泥鰍的人，不缺“性趣”/134

第六章 傢裏有這些中藥，補腎就夠瞭

枸杞子泡水，長壽的人都在用/139

常吃蓮子，擺脫遺精滑泄的煩惱 /142

桑葚滋補肝腎，能讓頭發黑又亮/145

肉桂，讓身體的火旺起來，不再怕冷/148

腎虛腰痛，不妨試試杜仲 /151

何首烏補腎氣，讓你白發變黑發 /154

鹿茸溫腎健骨，腰膝酸痛的人常含服/157

腎虛遺精、盜汗，金櫻子 /160

女貞子調理“無形之水”，治陰虛發熱 /162

熟地黃肝腎同補，養齣精氣神 /164

山茱萸陰虛陽虛都能補，讓你遠離腰痛、耳鳴 /167

五味子泡水喝，擺脫自汗、盜汗 /170

鎖陽，鎖住陽氣，讓你鼕天不怕冷 /173

第七章 養腎無須花錢，經絡穴位就是特效藥

常揉腎經，腎氣足，少生病 /177

經常刺激湧泉穴，讓腎氣源源不斷 /179

太溪穴激活先天之本，給腎髒添活力 /181

照海穴滋腎陰，有虛火的時候要常按 /184

大鍾穴，腎氣不足時會很痛/186

然榖穴，緩解煩躁、失眠、沒胃口 /189

水泉穴，消水腫、利小便、止痛經/191

築賓穴能幫腎排毒，常吃藥的人要多按/194

調動腎經氣血，腎俞穴“當仁不讓”/196

命門穴是掌控生命的“門戶” /199

每天揉揉腰眼穴，能讓你長壽 /201

第八章 生活小妙招，養腎大功效

耳朵是“外腎”，常揉效果讓你意想不到 /207

蘇東坡推崇的梳頭養腎法，原來是這樣 /209

好睡眠勝過補腎藥 /212

泡腳不是洗腳，這樣泡腳腎不虛 /215

水是好的排毒藥，你喝對瞭嗎/218

換個方式走路，前列腺問題沒有瞭 /221

經常提肛，留住“性福” /223

第九章 12 種常見病癥，補好腎就能解決

尿頻，吃點溫陽食物就能解除/227

遺尿、尿失禁，三個穴位就搞定/230

早生白發，就吃黑色食物/232

腎虛耳鳴、聽力下降，常按耳前三穴/235

鼕天手腳冰涼，多管齊下溫補腎陽 /238

陽虛自汗，黃芪溫陽固錶有療效 /241

陰虛盜汗，桑葚茶滋陰清熱/245

腎虛腰痛，京門穴一穴搞定 /248

陽痿是腎陽虛，試試復原湯/251

頻繁遺精，陰虛陽虛調理大不同/254

月經不調，陽虛、陰虛、氣虛分開調/260

腎虛痛經，生薑水泡腳效果好 /266

強健根基，生命之源——您的健康養生百科 身體是革命的本錢，而“腎”在中醫理論中，被譽為生命的根基，是精氣之所在，主生長發育、生殖、水液代謝，與人體的衰老、精力、免疫力息息相關。一個健康的腎髒，是長壽安康的基石。本書並非一本單一聚焦於“腎”的養護指南，而是一部涵蓋瞭人體精微奧秘，以中醫整體觀為指導，全麵提升生命質量的養生寶典。它將引領您深入瞭解身體的運作規律，掌握調養身心的智慧，讓您在紛繁復雜的生活中，找到一條通往健康長壽的坦途。 一、 洞悉身體的語言：認識你自己，是養生的第一步 您是否曾對身體發齣的種種信號感到睏惑？時常感到疲憊乏力，精力不濟？睡眠質量不高，輾轉反側？記憶力下降，思維遲鈍？或是情緒低落，易怒焦慮？這些看似無關緊要的癥狀，往往是身體在嚮您發齣警示。本書將帶您走進中醫的殿堂，學會傾聽身體的聲音。 中醫“藏象”學說的奧秘： 我們將從最基礎的中醫理論齣發，為您解析“五髒六腑”的生理功能及其相互關係，重點闡釋“腎”在中醫體係中的核心地位。瞭解腎藏精、主生長發育，與骨骼、耳朵、頭發、牙齒等密切相關的知識，將幫助您建立起對身體的整體認知。 髒腑的生理與病理： 除瞭腎，本書還會係統介紹心、肝、脾、肺等其他重要髒腑的功能，以及它們之間如何協同閤作，維持人體正常的生命活動。當某個髒腑功能失調時，會引發怎樣的連鎖反應？本書將為您一一揭示。 陰陽平衡的智慧： 中醫強調“陰平陽秘，精神乃治”。我們將深入淺齣地講解陰陽學說在人體健康中的重要性，以及如何通過日常調養來維持陰陽平衡。理解瞭陰陽，您就能更好地把握身體的寒熱虛實，對癥下藥。 氣血津液的運行： 氣、血、津液是構成人體的基本物質，也是維持生命活動的重要物質基礎。本書將為您解讀氣血津液的生成、運行及其在健康中的作用，並教您如何通過飲食、運動等方式來充盈氣血，滋養津液。 二、 守護生命的火種：精氣神的全麵調養 “精、氣、神”是構成生命的三大要素，也是衡量一個人健康水平的重要標準。本書將為您提供一套係統性的調養方案，從根本上提升您的生命質量。 腎精的涵養與充盈： 腎精是生命活動的本源，關乎人體的生長、發育、生殖能力，以及衰老的速度。我們將詳細介紹如何通過飲食、作息、情誌等多個方麵來固護腎精，避免過度消耗。例如，學習哪些食物能夠滋補腎精，哪些不良習慣會損耗腎氣，您將能做齣更明智的選擇。 氣的充沛與流通： 氣是生命活動的動力，支撐著身體的各項機能。本書將教您如何通過呼吸吐納、適度運動等方式來調養“氣”，增強體質，提升免疫力。您將瞭解不同類型的“氣”對身體的影響，以及如何通過練習達到“氣機調暢”的健康狀態。 神的安寜與充沛： 神，是人體的精神狀態，反映著人的思維、情感和意識。一個精力充沛、思維敏捷、情緒穩定的狀態，是身心健康的重要標誌。本書將從情誌、睡眠、冥想等方麵，教您如何寜心安神，保持積極樂觀的心態，提升“神”的品質。 三、 食療的奧秘：以食養生，藥食同源的智慧 “醫食同源”，食物不僅是果腹之物，更是調養身體的重要媒介。本書將為您揭示食物的性味歸經，以及它們對不同髒腑的獨特功效，讓您學會如何利用日常飲食來滋養身體，預防疾病。 五榖雜糧的生命力： 瞭解不同榖物的營養價值和溫涼屬性，以及它們對脾胃、肝腎等髒腑的益處。例如，黑米、黑豆等黑色食物在中醫看來對補腎有獨到之處。 蔬果的天然寶藏： 探索各種蔬菜和水果的藥用價值，學習如何根據季節和身體狀況選擇最適閤的蔬果。您將知道哪些水果有助於清熱解毒，哪些蔬菜能夠健脾益氣。 肉禽蛋奶的滋養之道： 瞭解各類肉類、禽蛋以及奶製品的營養成分和對身體的影響，學會如何閤理搭配，既能滿足身體需求，又不至於引起上火或消化不良。 藥食兩用的神奇食材： 介紹如枸杞、紅棗、山藥、核桃、芝麻等常見但功效顯著的藥食同用食材，並提供具體的食用方法和食譜，讓您在日常生活中就能輕鬆實現食療養生。 根據體質進行飲食調理： 學習如何判斷自己的體質（如寒性、熱性、虛性、實性等），並根據體質差異選擇閤適的飲食，避免“以寒助寒”或“以熱助熱”的誤區。 四、 運動的藝術：以動養生，內外兼修的和諧 “生命在於運動”，適度的運動不僅能強身健體，更能疏通經絡，調和氣血，提升髒腑功能。本書將為您介紹多種中醫養生功法，讓您在動靜結閤中，達到身心和諧的最佳狀態。 八段錦、五禽戲的奧秘： 詳細講解如八段錦、五禽戲等經典中醫養生功法的動作要領、呼吸配閤以及對身體各部位的鍛煉效果，讓您在傢就能輕鬆習練。 太極拳的內外兼修： 探索太極拳在調和氣血、疏通經絡、寜心安神方麵的獨特優勢，以及它如何幫助我們達到“天人閤一”的養生境界。 導引術的延年益壽： 介紹一些簡便易學的導引術，通過舒緩的動作和意念的引導，幫助您放鬆身心，增強身體的柔韌性和平衡感。 根據自身情況選擇閤適的運動： 除瞭傳統的養生功法，本書還會根據不同年齡、不同體質的人群，提供個性化的運動建議，讓您找到最適閤自己的運動方式。 五、 情誌的調養：心隨身動，養心亦養身 “百病生於氣”，不良情緒是導緻身體疾病的重要因素之一。本書將為您揭示情誌對身體的影響，並提供切實可行的方法，幫助您管理情緒，保持積極樂觀的心態。 喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的解讀： 深入分析七情對身體髒腑的損傷機製，瞭解過度或不當的情誌波動如何影響身體健康。 舒緩壓力，調整情緒： 提供如冥想、深呼吸、正念練習等有效的情緒調節方法，幫助您減輕壓力，緩解焦慮，重拾內心的平靜。 培養積極的心態： 鼓勵您建立健康的思維模式，學會感恩、接納和寬容，用積極樂觀的態度麵對生活中的挑戰。 中醫的“情誌相勝”調理法： 介紹中醫如何利用“以情勝情”的原理，通過轉移注意力、移情等方式來調和過度或失衡的情誌。 六、 順應自然，節律養生：與宇宙同頻 中醫強調“天人閤一”，人的生命活動應順應自然界的規律。本書將引導您瞭解四季變化、晝夜節律對人體的影響，並提供相應的養生策略。 順時養生： 詳細講解春生、夏長、鞦收、鼕藏的養生原則，以及不同季節在飲食、起居、運動、情誌方麵的注意事項。 作息有常，睡眠為先： 強調規律作息和充足睡眠的重要性，以及如何通過調整生活習慣來改善睡眠質量，從而促進身體的修復和再生。 適度勞逸結閤： 告誡您避免過度勞纍，學會閤理安排工作和休息，讓身體得到充分的放鬆和恢復。 本書的價值所在： 這是一本集知識性、實用性、可操作性於一體的養生寶典。它並非提供單一的“秘方”，而是通過一套係統化的中醫養生理念，賦能您成為自己身體的“總工程師”。無論您是希望提升精力、延緩衰老，還是希望改善慢性疾病，亦或是追求更高的生命品質，都能從中找到所需的智慧和方法。 它將幫助您： 提升健康意識： 深刻理解身體的運作規律，認識到健康是可以通過主動調養獲得的。 掌握科學養生方法： 學習到中醫最精髓的養生智慧，並能將其融入到日常生活中。 提高生活質量： 擁有充沛的精力、良好的睡眠、積極的心態，從而享受更高品質的生活。 預防疾病，延緩衰老： 通過日常的精心調養，從根本上增強體質，遠離疾病的睏擾，實現健康長壽。 這是一次關於生命智慧的探索，一次關於自我關懷的旅程。翻開本書，讓我們一起踏上這條通往健康、活力與長壽的精彩之路！

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對中醫的“治未病”理念非常推崇，而這本書恰好完美地詮釋瞭這一點。它不是那種頭痛醫頭、腳痛醫腳的簡單方法，而是從更宏觀的層麵，教會我們如何從根本上調養身體，尤其是對肝腎這兩個對人體至關重要的器官的養護。書中關於“腎好命就長”的論述，讓我對生命的認知有瞭更深刻的理解。作者的文筆非常流暢，語言生動形象，即使是專業的中醫術語，也用通俗易懂的方式解釋清楚瞭，讓我這個中醫小白也能輕鬆理解。我特彆喜歡書中關於“排毒”和“修復”的章節，讓我瞭解瞭身體內部運作的奧秘，也學到瞭很多實用的養生技巧。比如，書中提到的幾個簡單的日常習慣，隻要堅持下去，就能對肝腎健康産生積極的影響。我感覺這本書不僅僅是一本養生指南，更像是一位循循善誘的良師益友，它引導我走嚮一種更健康、更有活力的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是值得反復閱讀的“暢銷佳作”！我買過不少養生方麵的書籍，但很多都流於錶麵，要麼是泛泛而談，要麼是內容陳舊。但這本書不一樣，它深入淺齣地講解瞭中醫養腎補腎的精髓，而且還結閤瞭現代人的生活習慣和常見問題，給齣瞭非常實用的建議。我最喜歡的是它那種“有問必答”式的排版，很多時候我都會遇到一些關於身體的睏惑，這本書裏幾乎都能找到答案。它的分類很清晰，查找起來非常方便，就像一個隨身的“養生顧問”。我嘗試著書裏介紹的一些方法，比如特定的運動方式和飲食調理，感覺效果非常顯著。我身邊的朋友看到我的變化，也都紛紛嚮我打聽這本書，可見它的受歡迎程度。這本書讓我重新認識瞭肝腎的重要性，也讓我學會瞭如何通過科學的方法來提升自己的生命質量。

評分☆☆☆☆☆

這本《中醫養生寶典》真的是一本不可多得的好書。我一直都覺得，健康是最大的財富，而中醫恰好能提供一種溫和而長效的健康保障。這本書的內容非常紮實，涵蓋瞭許多關於肝腎調理的知識，而且講解得非常細緻，不像有些書那樣隻是簡單羅列一些方法。我尤其欣賞書中對於“辨證施治”的強調，讓我明白每個人的身體狀況都是獨特的，需要個體化的調養方案。我嘗試著書裏的一些食譜和按摩方法，感覺身體真的有瞭很大的改善，精力也充沛瞭很多。而且，這本書的語言風格也很吸引人，不是那種枯燥乏味的學術論文，而是更像一位老中醫在娓娓道來，讓人聽得進去，也容易實踐。我感覺我不再是盲目地追求養生，而是真正地理解瞭中醫的智慧，並將其融入到瞭我的日常生活中。這本書的價值，遠不止於書本本身，更在於它帶給我的健康和對生活的熱愛。

評分☆☆☆☆☆

這本養生寶典簡直是我的“救命稻草”！我最近因為工作壓力大，總是覺得身體這裏不舒服，那裏不舒服的，尤其是肝髒和腎髒方麵，總感覺有問題，去醫院檢查又說沒什麼大毛病，但自己就是能明顯感覺到不適。這本書的內容真的太全麵瞭，涵蓋瞭肝腎問題的方方麵麵，從成因到癥狀，再到各種調理方法，都講得特彆清楚。我最欣賞的是它沒有給齣一個“萬能藥”的答案，而是根據不同的情況給齣瞭不同的建議，讓我感覺非常有針對性。書中提到的食療方子，我都試著做瞭一些，味道也還可以，而且堅持下來，感覺身體真的在慢慢變好，那些惱人的小毛病也減輕瞭不少。更重要的是，這本書讓我認識到，養生不是一蹴而就的事情，需要長期的堅持和細心的嗬護。它教會瞭我很多關於生活方式調整的道理，比如如何更好地休息，如何管理壓力，這些對於我來說都非常重要。我感覺自己現在更有能力去應對生活中的挑戰，身體也變得更健康瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太齣乎我意料瞭！我本來是抱著試試看的心態買的，因為我對中醫養生一直都挺感興趣，但又不太懂門道，經常被市麵上各種養生理論搞得眼花繚亂。拿到手翻開第一頁，就被它那種深入淺齣的講解方式吸引住瞭。作者好像特彆瞭解我們這些普通讀者的需求，不像有些書寫得那麼晦澀難懂，讓人望而卻步。裏麵的很多觀點，我感覺都非常貼閤我們的生活實際，而且講解得特彆細緻，比如怎麼通過日常飲食來調理身體，哪些食物對身體好，哪些要少吃，都有詳細的說明。我尤其喜歡書中關於穴位按摩的部分，圖文並茂，一看就懂，我嘗試著按瞭幾個，感覺身體真的有些變化，不再像以前那樣疲憊瞭。而且，它不僅僅是講理論，還給齣瞭很多實操性的建議，讓我覺得這本書真的很有價值，不愧是“速查手冊”，遇到問題隨時能翻閱找到答案。我感覺自己對身體的瞭解又深瞭一層，也更有信心去照顧好自己的健康瞭。