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李誌剛 著

圖書標籤:

• 按摩
• 居傢按摩
• 健康
• 圖解
• 保健
• 穴位
• 手法
• 放鬆
• 養生
• 自療

店鋪： 墨馬圖書旗艦店

齣版社： 新疆人民衛生齣版社

ISBN：9787537261203

商品編碼：10949108258

包裝：平裝

齣版時間：2015-05-01

基本信息

書名：圖解在傢按摩很簡單特有效

：29.80元

作者：李誌剛

齣版社：新疆人民衛生齣版社

齣版日期：2015-05-01

ISBN：9787537261203

字數：200000

頁碼：156

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書以經絡穴位學說為基礎，講述瞭有關經絡、穴位的基礎知識，以及中醫按摩方法的各種類彆和手法及常識。此外，根據經穴和疾病的關係，詳解瞭我們生活中的常見病按摩方法和四季養生保健療法。這樣讀者就可以根據經穴療法，利用經絡理論，根據自己的健康情況靈活運用按摩療法，來防治常見疾病和對自身進行保健治療。本書圖文並茂，配有取穴圖和步驟操作圖，您可以在人體骨骼圖上定位，也可通過真人演示圖放心療養，每個疾病還配有二維碼方便您觀看和操作，解決瞭讀者難以判斷位置的睏惑。當你麵對身體病痛手足無措時，本書幫你輕鬆按走小病痛。

目錄

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Part 1 按摩基礎知識—治病之前須先知
瞭解經絡和穴位.................................008
取穴的基本方法.................................009
傢庭按摩的基本手法...........................011
傢庭按摩注意事項與禁忌....................013
傢庭按摩常用工具..............................015
傢庭按摩常用介質..............................016
Part 2 常見病按摩—揉揉按按百病除
感冒.................................................018
咳嗽.................................................020
頭痛.................................................022
咽喉腫痛...........................................024
腹脹.................................................026
腹瀉.................................................028
便秘.................................................030
胃痛.................................................032
消化不良...........................................034
急性腸炎...........................................036
打嗝.................................................038
貧血.................................................040
中暑.................................................042
失眠.................................................044
牙痛.................................................046
Part 3夫妻間按摩—感情加分享健康
痛經.................................................050
月經不調...........................................052
更年期綜閤徵....................................054
産後缺乳...........................................056
不育癥..............................................058
前列腺炎...........................................060
早泄.................................................062
陽痿.................................................064
遺精.................................................066
性冷淡..............................................068
帶下病..............................................070
Part 4為父母做按摩—緩解中老年病痛
冠心病..............................................074
高血脂..............................................076
糖尿病..............................................078
心律失常...........................................080
中風後遺癥.......................................082
阿爾茨海默病....................................084
肩周炎..............................................086
膝關節炎...........................................088
風濕性關節炎....................................090
高血壓..............................................092
低血壓..............................................094
Part 5給孩子做按摩—推推小手不吃藥
小兒感冒...........................................098
小兒發燒...........................................100
小兒咳嗽...........................................102
小兒厭食...........................................104
小兒疳積...........................................106
小兒腹瀉...........................................108
小兒夜啼...........................................110
小兒遺尿...........................................112
小兒驚風...........................................114
Part 6上班族自我按摩—職場疲勞一掃光
頸椎病..............................................118
腰酸背痛...........................................120
小腿抽筋...........................................122
空調病..............................................124
偏頭痛..............................................126
眩暈.................................................128
疲勞綜閤徵.......................................130
抑鬱癥..............................................132
鼠標手..............................................134
網球肘..............................................136
黑眼圈、眼袋....................................138
神經衰弱...........................................140
Part 7四季穴位按摩——春夏鞦鼕皆安康
春季養肝...........................................144
夏季療心...........................................146
鞦季補肺...........................................148
鼕季固腎...........................................150
附錄：人體常用穴位速查錶......152

章 論勞動分工
第二章 論造成分工的原由
第三章 論分工受市場範圍的限製
第四章 論貨幣的起源和作用
第五章 論商品的真實價格與名義價格，即用勞動錶示的商品價格與用貨幣錶示的商品價格
第六章 論商品價格的組成部分
第七章 論商品的自然價格和市場價格
第八章 論勞動工資
第九章 論資本利潤
第十章 論工資與利潤隨勞動與資本用途的不同而不同
節 起因於用途本身的性質的不平等
第二節 起因於歐洲政策的不平等
第十一章 論地租
節 論總能提供地租的土地生産物
第二節 論有時提供有時不提供地租的土地生産物
第三節 論總能提供地租的生産物與有時提供有時不提供地租的生産物二者價值比例的變動
本章結論
第二篇 論資財的性質、積纍和用途
章 論資財的劃分
第二章 論作為社會總資財一個特殊部門的貨幣，或論維持國民資本的支齣
第三章 論資本積纍，或論生産性勞動與非生産性勞動
第四章 論貸齣取息的資財
第五章 論資本的各種用途
第三篇 論不同國傢財富的不同發展
章 論財富的自然發展
第二章 論羅馬帝國崩潰後農業在歐洲舊狀態下所受的阻礙
第三章 論羅馬帝國崩潰後城市的興起及其進步
第四章 論城市商業對農村改良的貢獻
第四篇 論政治經濟學體係
章 論商業主義或重商主義的原理
第二章 論限製進口國內能生産的商品
第三章 論對來自貿易差額被認為於我不利的國傢的各種商品進口實施特殊限製
節 論即便根據重商主義原則，這種限製也不閤理
第二節 論即便根據其他原則，這種特殊限製也不閤理
第四章 論退稅
第五章 論奬金
第六章 論通商條約
第七章 論殖民地
節 論建立新殖民地的動機
第二節 論新殖民地繁榮的原因
第三節 論發現美洲和發現經由好望角到東印度的航道給歐洲帶來的利益
第八章 關於重商主義的結論
第九章 論重農主義，或論把土地産物看做是各國收入或財富的來源或主要來源的各種政治經濟學體係
第五篇 論君主或國傢的收入
章 論君主或國傢的開支
節 論國防開支
第二節 論司法開支
第三節 論公共工程和公共機構的開支
第四節 論維護君主尊嚴的開支
本章結論
第二章 論一般收入或公共收入的來源
節 專屬於君主或國傢的資金或收入來源
第二節 論賦稅
第三章 論公債

作者介紹

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李誌剛，教授、主任醫師、針灸學博士、針灸推拿專業博士生導師。現任北京中醫藥大學針灸推拿學院副院長。
兼任針灸學會腦病科學專業委員會常務理事，中國針灸學會刺法灸法學會常務理事，北京針灸學會現代針灸研究專業委員會委員，北京針灸學會現代針灸研究專業委員會委員，中國性學會理事，中華中醫藥學會神誌病分會副會長兼秘書長，國傢中醫藥行業特有工種職業技能鑒定工作中醫颳痧師專業專傢委員會副主任委員，國傢自然科學基金委員會及教育部評審專傢。

文摘

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序言

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疏筋活絡，強身健體：傢庭按摩的奧秘與實踐 在這快節奏的現代生活中，身體的疲憊與亞健康常常如影隨形。工作的壓力、久坐的姿勢、缺乏運動，都可能導緻肌肉僵硬、血液循環不暢，進而引發各種不適。而尋求專業的按摩服務，有時既不方便，也非長久之計。然而，有一種古老而又充滿智慧的自我療愈方式，在傢中就能輕鬆實踐，它能有效緩解身體的疼痛與疲勞，促進身心健康，那就是——按摩。 本書將帶你深入探索傢庭按摩的無限魅力。我們並非局限於某一種特定的按摩流派，而是從中西醫學的精髓中汲取養分，結閤人體工學的原理，為你呈現一套係統、實用且極易上手的傢庭按摩方法。這本書的核心在於“簡單”與“有效”，讓你即使是零基礎，也能在短時間內掌握按摩的技巧，並將其融入日常生活，成為自己和傢人的健康守護者。 第一章：認識我們的身體——按摩的科學基礎 在開始任何按摩實踐之前，理解我們身體的基本構造與生理功能至關重要。本章將從宏觀到微觀，為你層層揭示身體的奧秘。 人體的“高速公路”：經絡與穴位 中醫理論中的經絡，如同人體內部錯綜復雜的“高速公路”網絡，連接著五髒六腑、四肢百骸。氣血（能量和營養物質）沿著經絡運行，維持著身體的正常運轉。而穴位，則是經絡上特定且敏感的部位，這些部位的異常往往預示著身體的某些失調。通過對穴位的刺激，可以調和氣血，疏通經絡，達到治療和保健的目的。我們將為你詳細介紹主要的經絡走嚮，以及分布在身體各處的關鍵穴位，並解釋它們與身體各部位功能之間的關聯。你將瞭解到，為什麼按壓某個穴位可以緩解頭痛，又為何刺激另一個穴位能改善消化不良。 現代醫學的視角：肌肉、神經與循環 從現代醫學的角度來看，按摩的作用同樣顯著。長期不良姿勢會導緻肌肉過度收縮，形成“激痛點”，這些點會引發牽涉痛，讓你感到疼痛難忍。按摩通過按壓、揉捏等手法，能夠放鬆緊張的肌肉縴維，緩解肌肉痙攣，改善肌肉的彈性和柔韌性。同時，我們的身體布滿瞭錯綜復雜的神經係統，按摩能夠溫和地刺激神經末梢，調節神經傳導，有助於緩解神經性疼痛，改善睡眠質量，甚至提升情緒。血液和淋巴循環也是按摩受益的重要方麵。按摩能夠促進局部血液的微循環，為細胞輸送更多的氧氣和營養，同時加速代謝廢物的排齣。淋巴係統的暢通則有助於增強免疫力，幫助身體抵抗疾病。本章將用通俗易懂的語言，闡釋這些生理過程，讓你明白按摩並非玄學，而是有科學依據的身體調理方法。 身心相連：按摩與心理健康 身體與心靈是密不可分的整體。長期的壓力、焦慮和負麵情緒，常常會通過身體的僵硬和不適錶現齣來。反之，身體的放鬆和舒適，也能極大地促進心理的平靜與愉悅。按摩不僅作用於身體的組織，更能對我們的情緒産生積極影響。通過觸碰和舒緩，按摩能夠觸發身體釋放內啡肽等“快樂荷爾濛”，有效緩解壓力，改善情緒低落，甚至有助於對抗焦慮和抑鬱。我們將探討按摩如何成為一種有效的身心連接方式，幫助你在忙碌的生活中找迴內心的寜靜。 第二章：準備工作——打造你的專屬按摩空間與工具 一個舒適的環境和恰當的準備，能讓你的按摩體驗事半功倍。本章將指導你如何輕鬆打造一個適閤居傢按摩的氛圍。 打造舒緩的按摩環境 想要全身心地投入到按摩中，一個安靜、溫暖、私密的空間是必不可少的。我們可以從簡單的細節著手： 光綫： 選擇柔和、昏暗的燈光，避免刺眼的強光。可以使用落地燈、颱燈，或者點上幾盞香薰蠟燭（注意安全）。 溫度： 確保室內溫度適宜，不冷不熱，讓身體能夠完全放鬆。 聲音： 播放一些輕柔的背景音樂，如純音樂、自然聲音（雨聲、海浪聲），或者選擇完全安靜的環境，任由思緒放空。 氣味： 適當地使用天然精油，如薰衣草、依蘭、甜橙等，它們的香氣能夠幫助放鬆身心，增強按摩的效果。但請注意，確保沒有人對特定香氣過敏。 私密性： 關上房門，拉好窗簾，確保不會被打擾。 選擇閤適的按摩載體 無論是在床上、地闆上還是按摩墊上進行，選擇一個舒適的承托物都能提升體驗。 床墊/沙發： 如果在床上或沙發上進行，可以鋪上柔軟的毯子或床單，增加舒適度。 地闆： 如果選擇在地闆上進行，建議使用瑜伽墊、厚地毯或者專門的按摩墊，以提供緩衝和支撐。 按摩床/靠墊： 如果條件允許，一張簡易的按摩床會提供更專業的狀態。如果沒有，也可以利用枕頭、靠墊來支撐身體的某些部位，比如膝蓋下方、頭部下方，讓身體更放鬆。 按摩媒介的選擇：潤滑與滋養 為瞭使按摩手法更加順滑，避免對皮膚造成不適，選擇閤適的按摩媒介至關重要。 按摩油： 基礎油（如杏仁油、荷荷巴油、葡萄籽油）是極佳的選擇，它們滋潤肌膚，易於吸收。可以根據個人喜好和需求，選擇是否添加有益的復方精油。 乳液/身體霜： 對於不習慣油膩感的人來說，溫和的身體乳液也是不錯的選擇。 注意事項： 首次使用某種油或乳液前，建議在小範圍皮膚上進行測試，以排除過敏反應。確保按摩媒介的溫度適宜，不宜過冷或過熱。 個人準備：清潔與放鬆 在開始按摩之前，簡單的個人準備能讓你更舒適地投入。 清潔： 確保雙手乾淨，指甲剪短，避免颳傷。被按摩者的身體部位也應保持清潔。 穿著： 穿著寬鬆、舒適的衣物，方便身體伸展，也便於按摩師施展手法。 心態： 拋開雜念，深呼吸幾次，讓自己進入一種放鬆的狀態。 第三章：掌握核心手法——零基礎也能學會的實用按摩技巧 本章是本書的重中之重，我們將詳細介紹最基礎、最實用、覆蓋麵最廣的按摩手法，讓你能夠循序漸進地掌握。 基本手法的分解與要領 我們將從最基礎的幾項手法講起，並詳細講解每種手法的操作要領、作用以及適閤的應用場景。 撫摸（Effleurage）： 這是所有按摩的開端和結尾，也是放鬆和舒緩的關鍵。通過輕柔、流暢的滑動，建立與被按摩者之間的連接，喚醒身體的感受。我們將演示從肩部到腰部、從手臂到腿部的各種撫摸方嚮和力度變化。 揉捏（Petrissage）： 針對肌肉組織的深層放鬆。通過擠壓、提拉、滾動等動作，將肌肉深層的緊綳感一點點化開。我們將演示如何準確地抓捏肌肉，以及針對不同部位（如頸部、肩部、大腿）的揉捏技巧。 按壓（Pressure）： 運用指尖、拇指或手掌的力量，對特定穴位或肌肉緊綳點進行持續或短暫的按壓，以達到疏通經絡、緩解疼痛的目的。我們將詳細指導按壓的力度、方嚮以及持續時間，並強調如何感知對方的反饋。 叩擊（Tapotement）： 通過有節奏的敲擊，來刺激肌肉和神經，達到提神醒腦、促進血液循環的效果。我們將介紹各種叩擊方式，如掌擊、拳擊、指擊等，並強調其使用的場閤和禁忌。 摩擦（Friction）： 針對局部的小範圍肌肉或肌腱連接處，通過深層、快速的圓周或直綫摩擦，來鬆解粘連，緩解僵硬。 身體不同部位的重點按摩 我們將針對身體最容易感到疲勞和不適的幾個部位，提供詳細的按摩方案。 頭部與頸部： 緩解頭痛、眼部疲勞、頸椎僵硬。我們將演示如何用指腹輕柔地按摩頭皮，如何舒緩頸部兩側的斜方肌，以及如何點按風池、太陽穴等關鍵穴位。 肩部與上背部： 解決久坐帶來的肩背酸痛。演示如何用拇指和掌根揉捏肩胛骨周圍的肌肉，如何舒展上背部的經絡。 手臂與手部： 緩解手部麻木、手臂酸脹。演示如何從上臂到手腕的舒展按摩，以及對手部穴位的點按。 腰部與臀部： 改善腰背部酸痛，舒緩久坐帶來的臀部僵硬。演示如何用掌根進行腰部和臀部的推摩，以及如何點按腰部的一些重要穴位。 腿部與足部： 促進腿部血液循環，緩解足部疲勞。演示如何從大腿到小腿的舒緩按摩，以及如何針對足底湧泉穴等進行按壓。 實用小技巧與注意事項 循序漸進： 剛開始練習時，力度可以輕柔一些，慢慢增加，讓身體逐漸適應。 傾聽反饋： 密切關注被按摩者的反應，及時調整力度和手法。學會用語言溝通，詢問哪裏感到不適，哪裏感覺舒服。 避免禁區： 避開有傷口、炎癥、靜脈麯張等部位。女性在經期或孕期，以及有特定疾病的人群，按摩前最好谘詢醫生意見。 保持呼吸： 按摩者與被按摩者都應保持自然、深長的呼吸，有助於放鬆和能量的流動。 適時休息： 如果感覺疲勞，可以暫停片刻，喝杯水，再繼續。 第四章：融入生活——讓按摩成為健康習慣 按摩不應僅僅是偶爾的放鬆，而應成為一種日常的自我關懷方式。本章將指導你如何將按摩融入到你的生活節奏中。 日常自我按摩：隨時隨地的身心嗬護 利用零碎時間，進行簡單的自我按摩，就能帶來意想不到的效果。 早晨醒來： 輕輕拍打全身，喚醒身體的活力。 午間休息： 按摩眼部周圍，緩解視疲勞。 工作間隙： 伸展頸部和肩部，放鬆僵硬的肌肉。 睡前放鬆： 按摩手腳，促進睡眠。 觀影/閱讀時： 利用手邊的物品（如網球、按摩球），對足底或背部進行簡單的放鬆。 為傢人提供關懷：傳遞愛與溫暖 學會按摩，不僅是關愛自己，更是嚮傢人錶達愛意的一種方式。 伴侶間的按摩： 在忙碌之餘，為對方提供放鬆和舒緩，增進情感連接。 親子間的按摩： 父母為孩子進行簡單的按摩，有助於孩子身心健康成長，建立親密關係。 老年人護理： 針對老年人身體的特點，進行溫和的按摩，緩解關節疼痛，促進血液循環。 應對常見身體不適的針對性按摩 我們將為你提供針對一些常見身體不適的簡易按摩方案，讓你能夠在傢中進行初步的調理。 緩解失眠： 睡前按壓神門穴、三陰交穴，進行頭部的舒緩按摩。 改善消化不良： 按摩腹部，順時針方嚮進行推摩，點按足三裏穴。 緩解肌肉酸痛： 針對酸痛部位，采用揉捏和按壓手法，配閤溫熱敷。 提振精神： 按摩頭部穴位，如百會穴、太陽穴，以及拍打四肢。 按摩的進階與持續探索 隨著實踐的深入，你可能會對按摩産生更濃厚的興趣。本書將鼓勵你繼續探索： 瞭解更多穴位： 進一步學習中醫理論，掌握更多對身體有益的穴位。 嘗試不同手法： 學習其他按摩流派的特色手法。 結閤其他療法： 如艾灸、颳痧等，將多種療法結閤，達到更好的效果。 參加專業培訓： 如果有興趣，可以考慮參加專業的按摩或理療培訓課程，進一步提升技能。 結語：開啓你的健康生活新篇章 掌握傢庭按摩，就如同獲得瞭一把開啓健康之門的鑰匙。它無需昂貴的設備，無需繁瑣的步驟，隻需要一顆關愛自己和傢人的心，以及一些簡單的技巧。通過本書的引導，你將能夠更好地理解自己的身體，學會如何用最自然、最純粹的方式來舒緩疲憊，修復損傷，提升活力。讓按摩成為你生活的一部分，讓健康與美好，從指尖開始，蔓延至全身，開啓屬於你的健康生活新篇章。

評分☆☆☆☆☆

最近工作壓力特彆大，每天都感覺身體像被掏空瞭一樣，尤其是下班迴傢，整個人都癱在那裏，什麼都不想做。之前一直想學點什麼能夠緩解疲勞的方法，但又怕麻煩，學瞭也不會。偶然間看到這本書，名字聽起來就特彆接地氣，“特有效”這三個字更是讓我心動。我一直覺得按摩是一種很神奇的療愈方式，能夠舒緩肌肉、促進血液循環，還能讓人心情愉悅。但是，我之前對按摩的瞭解僅限於皮毛，知道有一些穴位，但具體怎麼按，按多久，用多大的力道，都一無所知。這本書的“圖解”讓我覺得學習起來會很直觀，不用費勁去理解那些枯燥的文字。我特彆想知道，這本書會不會介紹一些針對不同身體部位的按摩方法，比如我經常腰酸背痛，能不能學到一些緩解腰部不適的按摩技巧？還有，我睡眠質量也不太好，有沒有一些能夠幫助改善睡眠的按摩手法？我希望這本書能夠讓我掌握一些簡單易學、操作性強的按摩技巧，讓我不再為身體的各種小毛病煩惱，能夠隨時隨地給自己來一次“SPA”，讓自己從內到外都煥發活力。我更看重的是它的“特有效”，希望它真的能解決我的一些實際問題，而不是流於形式。

評分☆☆☆☆☆

初拿到這本書，我的第一反應是：“在傢按摩？聽起來好居傢、好放鬆！” 我一直對按摩挺感興趣，但總覺得去專業按摩店既費時又費錢，而且有時候不太好意思完全放鬆，總有點拘束感。這本書的封麵設計也很吸引人，那種溫馨、親切的感覺一下子就抓住瞭我。我一直有頸椎不舒服的老毛病，長時間對著電腦工作，脖子和肩膀總是僵硬得不行，有時候甚至會引起頭痛。每次去按摩，技師都會問我哪裏不舒服，我總是說不清楚，隻能指一個大概的範圍。我一直想找一本簡單易懂的書，能夠自己在傢就能操作，而且最好能有一些針對性強的穴位和手法，這樣我就能更準確地找到問題所在，並且知道如何去緩解。這本書的“圖解”字樣讓我覺得非常期待，我一直是個視覺型學習者，復雜的文字描述對我來說有點枯燥，而清晰的插圖則能讓我事半功倍。我希望這本書不僅僅是教一些基礎的手法，更重要的是能讓我瞭解一些身體的原理，比如為什麼某個穴位會對應著某個不適，這樣我不僅能“治標”，還能“治本”。我希望它能讓我成為自己身體的“小專傢”，而不是單純的被動接受者。我非常期待這本書能夠教會我如何在傢也能享受到如同專業按摩般的舒緩與放鬆，尤其是在我感到疲憊或酸痛的時候，能隨時隨地給自己做一個“充電”。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重生活品質的人，雖然平時工作很忙，但總會抽齣時間來照顧自己的身體。我對中醫推拿一直都很感興趣，覺得這是一種非常溫和且有效的調理身體的方式。之前也嘗試過一些簡單的推拿動作，但總覺得不夠係統，不知道是不是按對瞭地方，效果也一般。這本書的標題“圖解在傢按摩很簡單特有效”一下子就吸引瞭我。我喜歡“圖解”的方式，因為它能讓我更直觀地理解每一個動作的要領，避免瞭繁瑣的文字描述。而“很簡單”和“特有效”則讓我看到瞭希望，意味著我不用花費大量的時間去學習，而且學習之後真的能看到效果。我特彆好奇書中會不會介紹一些針對常見亞健康問題的按摩方法，比如肩頸酸痛、腰背僵硬、消化不良等等。我希望這本書不僅僅是教我一些動作，更能讓我瞭解一些基本的經絡穴位知識，這樣我纔能更準確地找到身體的“癥結”所在，並用正確的方法去調理。我希望通過學習這本書，能夠讓我成為自己和傢人健康的“守護者”，能夠在疲憊的時候，輕鬆地為自己和身邊的人進行一次舒緩的按摩，改善身體的不適，提升生活幸福感。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，身體是革命的本錢，所以平時都很注重保養。但是，我發現很多所謂的“養生”方法要麼過於復雜，要麼效果不明顯，讓我有點望而卻步。這本書的名字很樸實，“圖解在傢按摩很簡單特有效”，這幾個關鍵詞恰恰是我一直在尋找的。我喜歡“圖解”是因為它直觀，容易理解，我不需要花費很多時間去消化那些復雜的文字。而“很簡單”則說明瞭學習門檻不高，我這樣沒有醫學基礎的人也能輕鬆上手。“特有效”更是讓我眼前一亮，我希望這本書教我的方法是真的能解決實際問題，而不是流於形式。我特彆想知道，這本書會不會包含一些針對久坐人群的按摩技巧，比如我每天在辦公室一坐就是八個小時，肩膀和腰部都經常感到僵硬和酸痛，有沒有什麼簡單的方法可以緩解這些不適？我還希望書中能介紹一些能夠促進血液循環、提升身體活力的按摩手法，讓我即使在忙碌的工作之餘，也能保持良好的身體狀態。這本書讓我看到瞭在傢就能輕鬆獲得專業按摩效果的可能，我非常期待它能成為我日常生活中不可或缺的一部分，讓我隨時隨地都能照顧好自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長年和電腦打交道的上班族，我總是飽受頸椎和腰椎問題的睏擾。每次去按摩店，都會被技師告知我的肌肉有多麼僵硬，血液循環有多麼不暢。我一直渴望能夠找到一種在傢就能操作的方法，既能緩解身體的不適，又不至於太麻煩。這本書的標題，特彆是“圖解”和“特有效”幾個字，一下子就吸引瞭我的目光。我是一個不太喜歡鑽研復雜理論的人，更傾嚮於直觀、易懂的學習方式，所以“圖解”對我來說簡直是福音。而“特有效”則讓我對這本書的實際效果充滿瞭期待，我希望能學到一些真正能夠解決我身體疼痛問題的技巧。我特彆想知道，這本書會不會介紹一些針對不同身體部位的按摩方法，比如我經常感到肩頸僵硬，有沒有一些簡單易學的動作可以隨時隨地進行放鬆？此外，我還希望瞭解一些能夠幫助改善睡眠質量的按摩手法，畢竟良好的睡眠對於身體的恢復至關重要。這本書給我一種“在傢也能享受專業按摩”的希望，我希望能通過這本書，提升自己的按摩技能，成為自己身體健康的“私人按摩師”。