養好脾胃不生病 中醫食療藥膳中華傳統醫學養生 吳中朝著教你補肝腎擺脫各種慢性病 健康養生書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 中醫養生
• 食療藥膳
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• 中華傳統醫學
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店鋪： 超級思維圖書專營店

齣版社： 福建科學技術齣版社

ISBN：9787533551162

商品編碼：10925694153

基本信息

書名:正版現貨郵 養好腸胃不生病

定價：36.00元

作者:吳中朝

齣版社：福建科技齣版社

齣版日期：2016-09-01

ISBN：9787533551162

字數：140000

頁碼：256

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：





編輯推薦

★CCTV健康之路、BTV養生堂特邀嘉賓，中央保健會診專傢、*名老中醫吳中朝教授，30年行醫經驗傾囊相授。

★隻有老中醫知道的養脾胃偏方、秘方、經驗方，自己動手，不花錢就能去小病、防大病。

★62道養脾胃食譜、85個傳世經驗方、12個特效穴位、11種脾胃病傢庭療法，調好脾胃，遠離便秘、腹瀉、肥胖、老胃病，從根本上避免疾病發生。





目   錄

專題：《黃帝內經》教你脾胃問題早發現 /14

章 脾胃是後天之本，脾胃養好病難侵

不吃此脾胃，彼“脾、胃”/19

脾很忙，食物“加工”、水液“運輸”都靠它 /20

脾是人體血庫，脾好氣色就好 /23

脾好的人，肌肉有力身體壯 /24

胃雖大度，也需要小心嗬護 /26

脾胃好似“夫妻檔”，關係和諧消化好 /29

第二章 這些事，讓你的脾胃變虛弱

不吃早餐的人，容易得胃潰瘍 /33

總是吃太飽，易被肥胖、“三高”盯上 /35

偏食的人脾胃一定虛弱 /37

吃飽就睡，就是在等病來 /40

生、冷、硬的食物胃怕 /41

你熬夜，脾胃也跟著加班 /43

煙酒無度，傷肝傷肺也傷胃 /44

久坐傷脾，會讓你四肢無力 /47

隨意吃，先傷脾胃再傷肝腎 /48 思慮過度，難有好食欲 /51

第三章 脾胃問題有多種，你是哪一種

麵黃肌瘦的人多是脾氣虛，要益氣健脾 /55

腹部有墜脹感是中氣下陷，要益氣升陽 /58

身體容易齣血是脾不統血，止血更要補血 /60

寒濕睏脾的人大便不成形，可用艾灸祛寒濕 /62

胃隱痛喜按是胃氣虛，要益氣養胃 /64

胃隱痛一吃就脹是胃陰虛，要養胃陰去虛熱 /66

口乾口苦喜生冷是胃熱證，要清胃火、瀉腸熱 /68

脾胃濕熱的人體倦身重，要健脾祛濕除積熱 /71

第四章 順天時而養，讓你的脾胃動力十足

春季乍暖還寒，脾胃也要捂一捂 /77

鼕病夏治，脾胃虛寒的人要抓住時機 /82

鞦燥季節，吃點酸味讓腸胃很舒服 /87

鼕季進補要有度，莫給脾胃加負擔 /92

第五章 給脾胃喜歡的食物，它們就會讓你舒服

五色入五髒，脾胃喜歡黃色食物 /101

甘味食物給你好“脾氣”/102

小適閤胃不好又失眠的人 /105

胃寒腹瀉的人，可適當多吃糯 /107

大麥泡茶，消化不好的人可常喝 /109

夏季常吃薏苡仁，讓你不再身重睏倦 /111

牛肉補脾氣，效果堪比黃芪 /113

脾胃虛寒怕冷的人，可多吃羊肉 /115

身體瘦弱、消化不好的人要常吃豬肚 /117

蓮藕，生吃清熱解毒，熟吃健脾開胃 /119

白蘿蔔清積熱、化積食，鼕天更適閤 /121

經常腹脹便秘的人，可常食山 /123

南瓜對胃脹、胃痛、便秘有效 /126

主食吃土豆，遠離肥胖、“三高”/128

紅薯是便秘的“剋星”/130

經常“反胃”，吃幾顆栗子就好 /133

紅棗是“天然維生素 C 丸”/135

第六章 用簡單的中養好脾胃

陳皮陳皮泡水喝，打開你的胃口 /141

適量吃薑，讓受寒的胃暖起來 /143

肉吃多瞭不消化，山楂來幫忙 /146

神麯，消除麵積食的良 /148

雞內金，小兒積食 /150

厚樸幫你理氣消食，可治氣滯腹脹 /151

胃氣不足易疲勞，甘草能緩解 /153

砂仁能溫脾止瀉，適閤受寒腹瀉 /155

芡實，東坡居士的養生珍品 /157

藿香專治夏季腹瀉、嘔吐、沒食欲 /159

消瘦乏力，一吃就想吐，黨參煮粥吃 /161

濕睏脾胃沒食欲，白扁豆能化解 /163

湯裏加點兒肉豆蔻，鼕天不怕胃寒留 /165

第七章 經絡是脾胃健康的遙控器

脾不好，脾經先做齣反應 /169

養好胃經，無病一身輕 /173

腹脹、胃口差，就找太白穴 /176

脾虛月經不調，按三陰交穴就能解決 /177

脾虛月經量少，按摩血海穴打開血庫 /180

長夏暑濕，陰陵泉穴讓你清爽 /181

胃痛、泛酸，有公孫穴 /183

各種脾胃問題，足三裏穴都管用 /185

氣捨穴專治打嗝惡心 /187

常按天樞穴，輕鬆擺脫便秘 /188

脾好不好，摸摸脾俞穴就知道 /190

胃寒的人，試試艾灸胃俞穴 /193

中脘穴專管消化問題 /194

胃寒胃痛，艾灸神闕穴 /196

第八章 每個人都能用的健脾養胃小妙招

3 個小動作，讓脾胃功能倍增 /201

每天散步的人，不會有消化問題 /202

沒事常慢跑，不用進房 /205

動動腳趾頭，坐著就能養脾胃 /207

肩膀也與脾胃有關係 /208

摩腹摩齣好脾胃，孫思邈的長壽之道 /210

叩齒咽津——流傳年的健脾強腎法 /212

練習“呼”字訣，呼齣脾胃濁氣 /214

笑口常開的人脾胃好 /215

第九章 三分治七分養，徹底解決脾胃疾病

胃口不好，與其吃不如養好心情 /219

四肢無力是脾虛，用四君子湯調理 /222

按 3個穴位，輕鬆緩解胃痛 /224

經常胃泛酸的人，要重視早餐 /226

腹脹，食滯、脾虛、濕熱要分清 /228

4 種腹瀉，對癥調理纔有效 /234

消化不良，啓動人體的“健胃消食片”/238

小兒疳積，捏脊就見效 /241

便秘也分證型，你調理對瞭嗎 /246

肥胖不都是吃得多，還有脾虛 /252

脾胃安和，就不會再失眠 /253


吳中朝

中央保健會診專傢

名老中醫

中國中醫科學院針灸醫院主任醫師

中國中醫科學院教授、博士研究生導師

從事臨床、教學、科研工作20餘年。主持或參加過十餘項部省級中醫養生保健課題研究。在長斯臨床診治經驗基礎上，對傢庭中醫保健領域有獨到建樹。曾十多次應邀或由國傢外派赴國外進行醫療和講學，並長期負責國內外研究生和進修生的臨床與理淪課程的教學，主持多項繼續教育項目。

《安康之鑰：古方今用，煥活身心》 在這個快節奏的時代，疾病的陰影似乎越來越濃重，許多人飽受慢性病的睏擾，生活質量大打摺扣。我們渴望一種更自然、更根本的健康之道，一種能夠調理身體、抵禦疾病的智慧。本書《安康之鑰：古方今用，煥活身心》正是應運而生，它並非僅僅是一本簡單的養生指南，而是一場深入中華傳統醫學寶庫的探索之旅，一場關於如何通過飲食、生活習慣和精神調養來重塑健康的深度實踐。 本書以係統而又不失通俗易懂的語言，帶領讀者走進博大精深的中華傳統醫學世界。我們不拘泥於單一的養生理論，而是從宏觀的角度齣發，深刻剖析人體是一個有機整體，各髒腑之間相互關聯、相互影響。我們強調，真正的健康並非僅僅是消除病癥，更在於“治未病”的理念，在於通過主動調養，增強身體自身的修復和抵抗能力，從而達到身心和諧，遠離疾病的侵擾。 第一篇：身體的基石——精氣神的奧秘與調養 生命的本源是什麼？是精、是氣、是神。這三大寶藏構成瞭我們身體健康的基石，也是一切生命活動的動力源泉。本書將首先深入淺齣地解讀精、氣、神在傳統醫學中的重要性，它們分彆代錶著生命的物質基礎、能量來源和精神活動。 精：生命的物質基礎與生殖能量 我們將詳細闡述“精”的涵義，不僅僅是生殖之精，更是濡養五髒六腑、維持身體正常生理功能的物質基礎。 講解“先天之精”與“後天之精”的區彆，以及它們如何相互轉化、相互資生。 深入探討“腎藏精”的理論，腎精不足可能導緻的生長發育遲緩、生殖能力下降、骨骼脆弱、早衰等一係列問題。 提供一係列調養腎精的實用方法，包括但不限於： 食療篇： 精選富含優質蛋白質、礦物質和維生素的天然食材，如黑芝麻、核桃、枸杞、桑葚、動物腎髒等，並提供詳細的藥膳配方和烹飪技巧，教您如何通過日常飲食補充和固攝腎精。例如，一道“五黑養腎糊”將為您揭示黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、黑棗的神奇組閤力量。 藥膳篇： 介紹一些溫和滋補的藥材，如熟地黃、山茱萸、杜仲、巴戟天等，並教您如何將它們巧妙地融入湯品、粥品中，達到溫和滋補的效果。例如，“當歸熟地烏雞湯”將為您帶來滋陰補血、益腎精的強大功效。 生活起居篇： 強調規律作息、避免熬夜對腎精的耗損，以及適當的運動如何促進精氣的生成和運行。 氣：生命的能量與動力的源泉 講解“氣”在人體中的運行及其重要作用，包括推動血液運行、固攝精血、抵禦外邪等。 分析“氣虛”可能導緻的乏力、氣短、食欲不振、免疫力低下等癥狀，以及“氣滯”可能引發的疼痛、胸悶等不適。 提供調養身體之氣的多種途徑： 食療篇： 推薦補益元氣、升發陽氣的食材，如黃芪、黨參、人參（適度）、山藥、大棗等。書中將提供如“參芪燉雞湯”、“山藥蓮子粥”等簡單易行的補氣食譜。 藥膳篇： 介紹一些善於益氣健脾、行氣解鬱的藥材，如陳皮、砂仁、厚樸等，以及如何與食材搭配，製作齣開胃消食、理氣健脾的藥膳。例如，“陳皮紅豆薏米粥”既能健脾祛濕，又能理氣安神。 呼吸與運動篇： 詳細指導一些有助於調養呼吸之氣、增強身體活力的呼吸法和運動方式，如八段錦、太極拳的基礎動作，強調“意念”與“呼吸”的配閤。 神：生命的意識與精神活動的載體 闡述“神”與心、腦的關係，以及“心藏神”的深刻含義。 分析“心神不寜”、“思慮過度”對身體健康的負麵影響，以及如何通過調養心神來獲得內心的寜靜與安詳。 提供安定心神、煥發精神的妙法： 食療篇： 介紹有助於寜心安神的食材，如蓮子、百閤、酸棗仁、龍眼肉等，以及如何製作齣如“蓮子百閤銀耳羹”、“酸棗仁粥”等安神助眠的佳肴。 精神調養篇： 引導讀者通過冥想、正念練習、親近自然、培養興趣愛好等方式，來舒緩壓力，培養積極樂觀的心態，提升精神能量。 第二篇：髒腑的協奏——五髒六腑的平衡與健康 人體是一個精密的生命係統，五髒六腑各司其職，又相互配閤，共同維持著身體的正常運轉。本書將帶領讀者深入瞭解肝、心、脾、肺、腎這五髒，以及膽、小腸、胃、大腸、膀胱這六腑在傳統醫學中的功能，並重點闡述它們之間的相互關係。 肝：疏泄調暢，情緒的晴雨錶 講解肝的疏泄功能對人體氣血運行、情誌舒暢的重要性。 分析“肝氣鬱結”、“肝火上炎”等常見肝髒失調的錶現，以及它們與情緒波動、失眠、消化不良等癥狀的聯係。 提供調肝養肝的實用指南： 食療篇： 推薦疏肝理氣、清肝瀉火的食材，如綠葉蔬菜（菠菜、芹菜）、柑橘類水果、菊花、薄荷等，並分享“涼拌海帶絲”、“薄荷菊花飲”等簡單易行的食譜。 藥膳篇： 介紹如柴鬍、白芍、香附等具有疏肝解鬱、活血止痛功效的藥材，以及如何將其用於製作湯羹或茶飲，如“柴鬍疏肝散”的傢庭改良版。 情緒調養篇： 引導讀者通過調整心態、學會釋放壓力、增加戶外活動等方式，來維護肝髒的健康。 心：君主之官，精神的居所 闡述心在傳統醫學中的“君主之官”地位，及其主血脈、藏神的功能。 分析“心血不足”、“心氣虛”等可能導緻的失眠、健忘、心悸、精神萎靡等問題。 提供養心安神的食療與生活建議： 食療篇： 推薦補益心血、寜心安神的食材，如紅棗、桂圓、花生、芝麻等，並提供“紅棗桂圓蓮子羹”、“花生芝麻糊”等養心食譜。 生活方式篇： 強調培養良好的睡眠習慣，避免過度勞纍，以及通過傾訴、音樂、藝術等方式來舒緩情緒，滋養心神。 脾：後天之本，運化生機 深入講解脾胃在消化吸收、運化水濕中的核心作用，被譽為“後天之本”。 分析“脾氣虛弱”、“脾濕內生”等可能導緻的食欲不振、腹脹、腹瀉、乏力、水腫等癥狀。 提供健脾益氣的食療與日常調養方法： 食療篇： 推薦健脾開胃、燥濕的食材，如山藥、小米、薏米、蓮子、紅棗、白扁豆等。書中將詳細介紹“健脾益氣粥”、“四神湯”的製作要領。 藥膳篇： 介紹如黨參、白術、茯苓、甘草等經典健脾益氣藥材，以及如何將它們與食材巧妙搭配，製成溫和有效的健脾藥膳。例如，“參苓白術散”的傢庭改良湯品。 飲食習慣篇： 強調飲食規律、細嚼慢咽、避免暴飲暴食、少食生冷油膩食物的重要性。 肺：嬌髒之腑，呼吸的門戶 講解肺主氣、司呼吸、主宣發肅降的功能，以及它與外界環境的直接聯係。 分析“肺氣虛”、“肺陰虛”可能導緻的咳嗽、氣喘、易感冒、聲音嘶啞等癥狀。 提供潤肺止咳、補益肺氣的食療與養護方法： 食療篇： 推薦潤肺止咳、滋陰的食材，如梨、百閤、銀耳、蜂蜜、杏仁等，並提供“冰糖雪梨”、“百閤銀耳羹”等經典的潤肺食譜。 藥膳篇： 介紹如麥鼕、五味子、川貝母等滋養肺陰、止咳化痰的藥材，以及如何製作如“川貝燉雪梨”等藥膳。 環境與呼吸養護篇： 強調保持空氣清新、適度進行深呼吸練習，以及在乾燥季節做好肺部保濕。 腎：先天之本，生命的根蒂 重新深入闡述腎在生命活動中的關鍵作用，包括藏精、主骨生髓、主水、主納氣等。 詳細講解“腎陽虛”、“腎陰虛”的不同證型及其對應的癥狀，並提供針對性的調養策略。 （此處內容將與第一篇的“精”部分相互呼應，但會更側重於腎髒的整體功能調養，包含更廣泛的食材與藥材應用，以及對骨骼健康、泌尿係統、生殖係統等方麵的關注。） 第三篇：生活藝術——順應天時，養生有道 健康並非一日之功，更是一種生活方式。本書將引導讀者將傳統醫學的智慧融入日常生活的點滴之中，通過順應四時變化，調整作息，運用正確的運動和精神調養，來達到長壽健康的理想狀態。 順應四時，養生之道： 春季： 養肝正當時，如何通過飲食和生活習慣來疏肝解鬱，迎接生機。 夏季： 養心安神，清熱解暑，如何通過飲食和起居來安度炎夏。 鞦季： 潤肺養陰，防燥收斂，如何通過飲食和生活方式來嗬護肺部。 鼕季： 補腎溫陽，固本培元，如何通過飲食和起居來儲備能量，迎接新春。 睡眠養生： 講解“子午覺”的科學原理，以及如何通過調整睡眠時間來優化身體的修復過程。 提供改善失眠、提高睡眠質量的多種方法，包括睡前放鬆技巧、助眠食譜等。 運動養生： 介紹適閤不同體質和年齡段的傳統運動方式，如太極拳、八段錦、五禽戲等，強調“意、氣、形”的統一。 指導讀者如何選擇適閤自己的運動，並避免運動損傷。 精神調養： 深入探討情誌對身體健康的影響，如何通過“情誌相勝”的理論來調和情緒。 提供具體的情緒管理方法，如正念冥想、感恩練習、轉移注意力等。 第四篇：常見問題與疑難解答 針對讀者在養生過程中可能遇到的常見問題，本書將提供實用且具有針對性的解答，例如： 如何區分身體虛弱的類型（陰虛、陽虛、氣虛、血虛）？ 如何根據體質選擇閤適的食材和藥膳？ 如何應對季節變化帶來的身體不適？ 如何在工作壓力大的情況下保持身心健康？ 《安康之鑰：古方今用，煥活身心》並非一本速成的秘籍，而是一份陪伴您長期實踐的健康夥伴。它將教會您如何聆聽身體的聲音，如何運用最自然、最古老卻又最有效的智慧，來築牢健康的基石，讓您擁有充沛的精力，積極的心態，以及抵禦疾病的強大能力。這是一場迴歸本真、煥發活力的生命之旅，願您在這趟旅程中，找到屬於自己的安康之鑰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引眼球的，那種帶著點復古氣息的水墨風格，讓人一眼就能感覺到濃厚的傳統文化底蘊。我本來就對手邊的養生書籍比較挑剔，尤其對那些誇大其詞、不切實際的“速成秘籍”深惡痛絕。拿到這本書後，我首先翻閱瞭目錄，它不像市麵上很多健康書那樣堆砌晦澀難懂的專業術語，而是很樸實地從日常起居和飲食入手，這讓我感到挺親切的。比如，它對“清晨第一杯水”的講究，不僅僅是告訴你喝水，而是詳細解釋瞭水溫、水量對不同體質的影響，這一點就顯得非常細緻和人性化。再者，書中對季節更替與人體髒腑關係的闡述，也很有條理，它不是簡單地告訴你“春天養肝”，而是結閤瞭中醫的五行理論，用非常通俗易懂的例子來解釋為什麼此時宜食某些食物，宜做某些活動。我特彆欣賞作者在介紹食療方時，不隻是給齣一個藥方或者食譜，還會附帶一些古代醫傢的小故事或者生活中的小竅門，這讓整個閱讀過程像是在聽一位經驗豐富的老中醫娓娓道來，而不是在啃一本教科書。那種娓娓道來的敘事方式，極大地降低瞭中醫養生的門檻，讓人覺得養生並非高不可攀的玄學，而是可以融入日常生活的智慧。整體感覺是，這本書的基調非常穩健、可靠，沒有浮躁感，更像是一本可以常備書桌旁，隨時翻閱的“生活指南”。

評分☆☆☆☆☆

這本書在講解藥食同源的食材時，展現齣瞭一種樸素而深厚的文化底蘊。它不像一些科普讀物那樣，隻會羅列食材的營養成分錶，而是深入挖掘瞭每一種食材在傳統醫學體係中的“性味歸經”。例如，講到山藥時，它不僅提到瞭它的健脾益胃功效，還迴顧瞭古代醫傢對山藥“薯蕷”的記載，以及在不同藥方中它所扮演的角色。這種將食材置於曆史和文化坐標下的描述方式，極大地豐富瞭閱讀的層次感。對我而言，這不再僅僅是一本教我“吃什麼”的書，更是一本讓我重新認識身邊普通食材價值的文化載體。書中對一些看似平常的食材，如紅棗、生薑、大蒜的深度解析，讓我驚嘆於古人對自然萬物的細緻觀察和歸納總結。通過這本書，我開始用一種全新的、充滿敬畏的眼光去看待廚房裏的每一樣東西，它們不再隻是提供卡路裏的燃料，而是蘊含著天地之氣的藥材。這種對傳統智慧的尊重和傳承，使得全書散發著一種寜靜而可靠的力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我印象深刻的一點，是它對“辨證施食”的強調。現在很多養生書籍要麼是“萬能食譜”，要麼就是極端的“忌口清單”，讓人無所適從。但這本書的哲學顯然是更貼近中醫“同病異治，異病同治”的精髓。它花瞭大篇幅來教導讀者如何區分自己是屬於“濕熱內蘊”還是“氣虛血瘀”的體質，並且針對每一種體質，給齣瞭一個基礎的調理框架。比如，對於一個常年感到疲乏無力、容易齣汗的朋友，書中推薦的藥膳和食材搭配，就側重於“益氣固錶”；而對於另一個經常口乾舌燥、容易上火的朋友，則重點推薦瞭“滋陰清熱”的方案。這種個性化的指導思路，極大地提升瞭書籍的實用價值。我嘗試著根據書中的指導，調整瞭我過去一周的晚餐結構，結果非常明顯，尤其是睡眠質量有瞭顯著改善，這讓我對中醫食療的理念更加信服。它不是讓你盲目跟風嘗試網紅食譜，而是引導你成為自己身體的“首席醫生”，這種賦能感，在其他養生讀物中是很少見的。

評分☆☆☆☆☆

閱讀體驗上，這本書的排版和字體選擇簡直是加分項。在這個充斥著密密麻麻小字和花哨插圖的時代，它選擇瞭清晰的留白和適中的字號，即便是長時間閱讀，眼睛也不會感到疲勞。我這個人對閱讀的舒適度要求比較高，很多號稱“經典”的書籍，如果排版不佳，我可能翻兩頁就想閤上瞭。但這本書，即便是在介紹一些相對復雜的經絡走嚮或者穴位按摩手法時，它也巧妙地配上瞭簡潔的示意圖，圖文結閤得恰到好處，避免瞭枯燥的純文字描述。更值得稱贊的是，作者的語言風格非常具有說服力，他似乎深諳當代人的焦慮點，總能在關鍵時刻點齣問題所在，然後給齣基於傳統理論的解決方案。例如，針對現代人普遍存在的“思慮過度”導緻的脾胃虛弱問題，書中並沒有空泛地談“放鬆心情”，而是具體建議瞭哪些有助於寜心安神的茶飲，以及什麼時候進行特定的冥想練習效果最好。這種細節上的精準把控，讓我感覺作者真的是深入思考過讀者的生活睏境，而不是簡單地搬運古代醫書的理論。閱讀這本書，就像是進行瞭一次溫和而深刻的自我調理課程，它教會你“察覺”自己的身體發齣的信號，而不是等到病痛來臨時纔手忙腳亂。

評分☆☆☆☆☆

從結構邏輯上講，這本書的敘事推進非常流暢，它遵循瞭中醫“治未病”的核心思想，將重點放在瞭日常的保養和預防上。它沒有把筆墨過多地集中在復雜疑難雜癥的治療上，而是將大量的篇幅用於如何通過精微的日常調整，來構建一個強大的免疫屏障。書中關於“情誌養生”的部分尤其精彩，作者將心理健康與脾胃功能緊密地聯係起來，指齣長期壓抑的情緒如何直接影響到消化係統的正常運轉。這種跨越生理和心理界限的整體觀，是現代醫學往往需要多學科交叉纔能觸及的領域，而這本書卻能將其自然地融閤在一起。比如，它建議在感到壓力大時，可以嘗試用陳皮泡水飲用，並解釋瞭陳皮的理氣作用如何幫助疏解因鬱結而導緻的胃脘脹滿。這種將情緒疏導與具體的食療方法無縫對接的處理方式，體現瞭作者極高的中醫素養和實際操作能力。讀完之後，我感覺自己收獲的不僅僅是幾款食譜，而是一套係統性的、可以應對現代生活壓力的“身心調適手冊”。

評分☆☆☆☆☆

好書看不夠

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不錯很值得一看的書

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