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李志刚 著

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• 按摩
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• 养生
• 自疗

店铺： 墨马图书旗舰店

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537261203

商品编码：10949108258

包装：平装

出版时间：2015-05-01

基本信息

书名：图解在家按摩很简单特有效

：29.80元

作者：李志刚

出版社：新疆人民卫生出版社

出版日期：2015-05-01

ISBN：9787537261203

字数：200000

页码：156

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书以经络穴位学说为基础，讲述了有关经络、穴位的基础知识，以及中医按摩方法的各种类别和手法及常识。此外，根据经穴和疾病的关系，详解了我们生活中的常见病按摩方法和四季养生保健疗法。这样读者就可以根据经穴疗法，利用经络理论，根据自己的健康情况灵活运用按摩疗法，来防治常见疾病和对自身进行保健治疗。本书图文并茂，配有取穴图和步骤操作图，您可以在人体骨骼图上定位，也可通过真人演示图放心疗养，每个疾病还配有二维码方便您观看和操作，解决了读者难以判断位置的困惑。当你面对身体病痛手足无措时，本书帮你轻松按走小病痛。

目录

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Part 1 按摩基础知识—治病之前须先知
了解经络和穴位.................................008
取穴的基本方法.................................009
家庭按摩的基本手法...........................011
家庭按摩注意事项与禁忌....................013
家庭按摩常用工具..............................015
家庭按摩常用介质..............................016
Part 2 常见病按摩—揉揉按按百病除
感冒.................................................018
咳嗽.................................................020
头痛.................................................022
咽喉肿痛...........................................024
腹胀.................................................026
腹泻.................................................028
便秘.................................................030
胃痛.................................................032
消化不良...........................................034
急性肠炎...........................................036
打嗝.................................................038
贫血.................................................040
中暑.................................................042
失眠.................................................044
牙痛.................................................046
Part 3夫妻间按摩—感情加分享健康
痛经.................................................050
月经不调...........................................052
更年期综合征....................................054
产后缺乳...........................................056
不育症..............................................058
前列腺炎...........................................060
早泄.................................................062
阳痿.................................................064
遗精.................................................066
性冷淡..............................................068
带下病..............................................070
Part 4为父母做按摩—缓解中老年病痛
冠心病..............................................074
高血脂..............................................076
糖尿病..............................................078
心律失常...........................................080
中风后遗症.......................................082
阿尔茨海默病....................................084
肩周炎..............................................086
膝关节炎...........................................088
风湿性关节炎....................................090
高血压..............................................092
低血压..............................................094
Part 5给孩子做按摩—推推小手不吃药
小儿感冒...........................................098
小儿发烧...........................................100
小儿咳嗽...........................................102
小儿厌食...........................................104
小儿疳积...........................................106
小儿腹泻...........................................108
小儿夜啼...........................................110
小儿遗尿...........................................112
小儿惊风...........................................114
Part 6上班族自我按摩—职场疲劳一扫光
颈椎病..............................................118
腰酸背痛...........................................120
小腿抽筋...........................................122
空调病..............................................124
偏头痛..............................................126
眩晕.................................................128
疲劳综合征.......................................130
抑郁症..............................................132
鼠标手..............................................134
网球肘..............................................136
黑眼圈、眼袋....................................138
神经衰弱...........................................140
Part 7四季穴位按摩——春夏秋冬皆安康
春季养肝...........................................144
夏季疗心...........................................146
秋季补肺...........................................148
冬季固肾...........................................150
附录：人体常用穴位速查表......152

章 论劳动分工
第二章 论造成分工的原由
第三章 论分工受市场范围的限制
第四章 论货币的起源和作用
第五章 论商品的真实价格与名义价格，即用劳动表示的商品价格与用货币表示的商品价格
第六章 论商品价格的组成部分
第七章 论商品的自然价格和市场价格
第八章 论劳动工资
第九章 论资本利润
第十章 论工资与利润随劳动与资本用途的不同而不同
节 起因于用途本身的性质的不平等
第二节 起因于欧洲政策的不平等
第十一章 论地租
节 论总能提供地租的土地生产物
第二节 论有时提供有时不提供地租的土地生产物
第三节 论总能提供地租的生产物与有时提供有时不提供地租的生产物二者价值比例的变动
本章结论
第二篇 论资财的性质、积累和用途
章 论资财的划分
第二章 论作为社会总资财一个特殊部门的货币，或论维持国民资本的支出
第三章 论资本积累，或论生产性劳动与非生产性劳动
第四章 论贷出取息的资财
第五章 论资本的各种用途
第三篇 论不同国家财富的不同发展
章 论财富的自然发展
第二章 论罗马帝国崩溃后农业在欧洲旧状态下所受的阻碍
第三章 论罗马帝国崩溃后城市的兴起及其进步
第四章 论城市商业对农村改良的贡献
第四篇 论政治经济学体系
章 论商业主义或重商主义的原理
第二章 论限制进口国内能生产的商品
第三章 论对来自贸易差额被认为于我不利的国家的各种商品进口实施特殊限制
节 论即便根据重商主义原则，这种限制也不合理
第二节 论即便根据其他原则，这种特殊限制也不合理
第四章 论退税
第五章 论奖金
第六章 论通商条约
第七章 论殖民地
节 论建立新殖民地的动机
第二节 论新殖民地繁荣的原因
第三节 论发现美洲和发现经由好望角到东印度的航道给欧洲带来的利益
第八章 关于重商主义的结论
第九章 论重农主义，或论把土地产物看做是各国收入或财富的来源或主要来源的各种政治经济学体系
第五篇 论君主或国家的收入
章 论君主或国家的开支
节 论国防开支
第二节 论司法开支
第三节 论公共工程和公共机构的开支
第四节 论维护君主尊严的开支
本章结论
第二章 论一般收入或公共收入的来源
节 专属于君主或国家的资金或收入来源
第二节 论赋税
第三章 论公债

作者介绍

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李志刚，教授、主任医师、针灸学博士、针灸推拿专业博士生导师。现任北京中医药大学针灸推拿学院副院长。
兼任针灸学会脑病科学专业委员会常务理事，中国针灸学会刺法灸法学会常务理事，北京针灸学会现代针灸研究专业委员会委员，北京针灸学会现代针灸研究专业委员会委员，中国性学会理事，中华中医药学会神志病分会副会长兼秘书长，国家中医药行业特有工种职业技能鉴定工作中医刮痧师专业专家委员会副主任委员，国家自然科学基金委员会及教育部评审专家。

文摘

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序言

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疏筋活络，强身健体：家庭按摩的奥秘与实践 在这快节奏的现代生活中，身体的疲惫与亚健康常常如影随形。工作的压力、久坐的姿势、缺乏运动，都可能导致肌肉僵硬、血液循环不畅，进而引发各种不适。而寻求专业的按摩服务，有时既不方便，也非长久之计。然而，有一种古老而又充满智慧的自我疗愈方式，在家中就能轻松实践，它能有效缓解身体的疼痛与疲劳，促进身心健康，那就是——按摩。 本书将带你深入探索家庭按摩的无限魅力。我们并非局限于某一种特定的按摩流派，而是从中西医学的精髓中汲取养分，结合人体工学的原理，为你呈现一套系统、实用且极易上手的家庭按摩方法。这本书的核心在于“简单”与“有效”，让你即使是零基础，也能在短时间内掌握按摩的技巧，并将其融入日常生活，成为自己和家人的健康守护者。 第一章：认识我们的身体——按摩的科学基础 在开始任何按摩实践之前，理解我们身体的基本构造与生理功能至关重要。本章将从宏观到微观，为你层层揭示身体的奥秘。 人体的“高速公路”：经络与穴位 中医理论中的经络，如同人体内部错综复杂的“高速公路”网络，连接着五脏六腑、四肢百骸。气血（能量和营养物质）沿着经络运行，维持着身体的正常运转。而穴位，则是经络上特定且敏感的部位，这些部位的异常往往预示着身体的某些失调。通过对穴位的刺激，可以调和气血，疏通经络，达到治疗和保健的目的。我们将为你详细介绍主要的经络走向，以及分布在身体各处的关键穴位，并解释它们与身体各部位功能之间的关联。你将了解到，为什么按压某个穴位可以缓解头痛，又为何刺激另一个穴位能改善消化不良。 现代医学的视角：肌肉、神经与循环 从现代医学的角度来看，按摩的作用同样显著。长期不良姿势会导致肌肉过度收缩，形成“激痛点”，这些点会引发牵涉痛，让你感到疼痛难忍。按摩通过按压、揉捏等手法，能够放松紧张的肌肉纤维，缓解肌肉痉挛，改善肌肉的弹性和柔韧性。同时，我们的身体布满了错综复杂的神经系统，按摩能够温和地刺激神经末梢，调节神经传导，有助于缓解神经性疼痛，改善睡眠质量，甚至提升情绪。血液和淋巴循环也是按摩受益的重要方面。按摩能够促进局部血液的微循环，为细胞输送更多的氧气和营养，同时加速代谢废物的排出。淋巴系统的畅通则有助于增强免疫力，帮助身体抵抗疾病。本章将用通俗易懂的语言，阐释这些生理过程，让你明白按摩并非玄学，而是有科学依据的身体调理方法。 身心相连：按摩与心理健康 身体与心灵是密不可分的整体。长期的压力、焦虑和负面情绪，常常会通过身体的僵硬和不适表现出来。反之，身体的放松和舒适，也能极大地促进心理的平静与愉悦。按摩不仅作用于身体的组织，更能对我们的情绪产生积极影响。通过触碰和舒缓，按摩能够触发身体释放内啡肽等“快乐荷尔蒙”，有效缓解压力，改善情绪低落，甚至有助于对抗焦虑和抑郁。我们将探讨按摩如何成为一种有效的身心连接方式，帮助你在忙碌的生活中找回内心的宁静。 第二章：准备工作——打造你的专属按摩空间与工具 一个舒适的环境和恰当的准备，能让你的按摩体验事半功倍。本章将指导你如何轻松打造一个适合居家按摩的氛围。 打造舒缓的按摩环境 想要全身心地投入到按摩中，一个安静、温暖、私密的空间是必不可少的。我们可以从简单的细节着手： 光线： 选择柔和、昏暗的灯光，避免刺眼的强光。可以使用落地灯、台灯，或者点上几盏香薰蜡烛（注意安全）。 温度： 确保室内温度适宜，不冷不热，让身体能够完全放松。 声音： 播放一些轻柔的背景音乐，如纯音乐、自然声音（雨声、海浪声），或者选择完全安静的环境，任由思绪放空。 气味： 适当地使用天然精油，如薰衣草、依兰、甜橙等，它们的香气能够帮助放松身心，增强按摩的效果。但请注意，确保没有人对特定香气过敏。 私密性： 关上房门，拉好窗帘，确保不会被打扰。 选择合适的按摩载体 无论是在床上、地板上还是按摩垫上进行，选择一个舒适的承托物都能提升体验。 床垫/沙发： 如果在床上或沙发上进行，可以铺上柔软的毯子或床单，增加舒适度。 地板： 如果选择在地板上进行，建议使用瑜伽垫、厚地毯或者专门的按摩垫，以提供缓冲和支撑。 按摩床/靠垫： 如果条件允许，一张简易的按摩床会提供更专业的状态。如果没有，也可以利用枕头、靠垫来支撑身体的某些部位，比如膝盖下方、头部下方，让身体更放松。 按摩媒介的选择：润滑与滋养 为了使按摩手法更加顺滑，避免对皮肤造成不适，选择合适的按摩媒介至关重要。 按摩油： 基础油（如杏仁油、荷荷巴油、葡萄籽油）是极佳的选择，它们滋润肌肤，易于吸收。可以根据个人喜好和需求，选择是否添加有益的复方精油。 乳液/身体霜： 对于不习惯油腻感的人来说，温和的身体乳液也是不错的选择。 注意事项： 首次使用某种油或乳液前，建议在小范围皮肤上进行测试，以排除过敏反应。确保按摩媒介的温度适宜，不宜过冷或过热。 个人准备：清洁与放松 在开始按摩之前，简单的个人准备能让你更舒适地投入。 清洁： 确保双手干净，指甲剪短，避免刮伤。被按摩者的身体部位也应保持清洁。 穿着： 穿着宽松、舒适的衣物，方便身体伸展，也便于按摩师施展手法。 心态： 抛开杂念，深呼吸几次，让自己进入一种放松的状态。 第三章：掌握核心手法——零基础也能学会的实用按摩技巧 本章是本书的重中之重，我们将详细介绍最基础、最实用、覆盖面最广的按摩手法，让你能够循序渐进地掌握。 基本手法的分解与要领 我们将从最基础的几项手法讲起，并详细讲解每种手法的操作要领、作用以及适合的应用场景。 抚摸（Effleurage）： 这是所有按摩的开端和结尾，也是放松和舒缓的关键。通过轻柔、流畅的滑动，建立与被按摩者之间的连接，唤醒身体的感受。我们将演示从肩部到腰部、从手臂到腿部的各种抚摸方向和力度变化。 揉捏（Petrissage）： 针对肌肉组织的深层放松。通过挤压、提拉、滚动等动作，将肌肉深层的紧绷感一点点化开。我们将演示如何准确地抓捏肌肉，以及针对不同部位（如颈部、肩部、大腿）的揉捏技巧。 按压（Pressure）： 运用指尖、拇指或手掌的力量，对特定穴位或肌肉紧绷点进行持续或短暂的按压，以达到疏通经络、缓解疼痛的目的。我们将详细指导按压的力度、方向以及持续时间，并强调如何感知对方的反馈。 叩击（Tapotement）： 通过有节奏的敲击，来刺激肌肉和神经，达到提神醒脑、促进血液循环的效果。我们将介绍各种叩击方式，如掌击、拳击、指击等，并强调其使用的场合和禁忌。 摩擦（Friction）： 针对局部的小范围肌肉或肌腱连接处，通过深层、快速的圆周或直线摩擦，来松解粘连，缓解僵硬。 身体不同部位的重点按摩 我们将针对身体最容易感到疲劳和不适的几个部位，提供详细的按摩方案。 头部与颈部： 缓解头痛、眼部疲劳、颈椎僵硬。我们将演示如何用指腹轻柔地按摩头皮，如何舒缓颈部两侧的斜方肌，以及如何点按风池、太阳穴等关键穴位。 肩部与上背部： 解决久坐带来的肩背酸痛。演示如何用拇指和掌根揉捏肩胛骨周围的肌肉，如何舒展上背部的经络。 手臂与手部： 缓解手部麻木、手臂酸胀。演示如何从上臂到手腕的舒展按摩，以及对手部穴位的点按。 腰部与臀部： 改善腰背部酸痛，舒缓久坐带来的臀部僵硬。演示如何用掌根进行腰部和臀部的推摩，以及如何点按腰部的一些重要穴位。 腿部与足部： 促进腿部血液循环，缓解足部疲劳。演示如何从大腿到小腿的舒缓按摩，以及如何针对足底涌泉穴等进行按压。 实用小技巧与注意事项 循序渐进： 刚开始练习时，力度可以轻柔一些，慢慢增加，让身体逐渐适应。 倾听反馈： 密切关注被按摩者的反应，及时调整力度和手法。学会用语言沟通，询问哪里感到不适，哪里感觉舒服。 避免禁区： 避开有伤口、炎症、静脉曲张等部位。女性在经期或孕期，以及有特定疾病的人群，按摩前最好咨询医生意见。 保持呼吸： 按摩者与被按摩者都应保持自然、深长的呼吸，有助于放松和能量的流动。 适时休息： 如果感觉疲劳，可以暂停片刻，喝杯水，再继续。 第四章：融入生活——让按摩成为健康习惯 按摩不应仅仅是偶尔的放松，而应成为一种日常的自我关怀方式。本章将指导你如何将按摩融入到你的生活节奏中。 日常自我按摩：随时随地的身心呵护 利用零碎时间，进行简单的自我按摩，就能带来意想不到的效果。 早晨醒来： 轻轻拍打全身，唤醒身体的活力。 午间休息： 按摩眼部周围，缓解视疲劳。 工作间隙： 伸展颈部和肩部，放松僵硬的肌肉。 睡前放松： 按摩手脚，促进睡眠。 观影/阅读时： 利用手边的物品（如网球、按摩球），对足底或背部进行简单的放松。 为家人提供关怀：传递爱与温暖 学会按摩，不仅是关爱自己，更是向家人表达爱意的一种方式。 伴侣间的按摩： 在忙碌之余，为对方提供放松和舒缓，增进情感连接。 亲子间的按摩： 父母为孩子进行简单的按摩，有助于孩子身心健康成长，建立亲密关系。 老年人护理： 针对老年人身体的特点，进行温和的按摩，缓解关节疼痛，促进血液循环。 应对常见身体不适的针对性按摩 我们将为你提供针对一些常见身体不适的简易按摩方案，让你能够在家中进行初步的调理。 缓解失眠： 睡前按压神门穴、三阴交穴，进行头部的舒缓按摩。 改善消化不良： 按摩腹部，顺时针方向进行推摩，点按足三里穴。 缓解肌肉酸痛： 针对酸痛部位，采用揉捏和按压手法，配合温热敷。 提振精神： 按摩头部穴位，如百会穴、太阳穴，以及拍打四肢。 按摩的进阶与持续探索 随着实践的深入，你可能会对按摩产生更浓厚的兴趣。本书将鼓励你继续探索： 了解更多穴位： 进一步学习中医理论，掌握更多对身体有益的穴位。 尝试不同手法： 学习其他按摩流派的特色手法。 结合其他疗法： 如艾灸、刮痧等，将多种疗法结合，达到更好的效果。 参加专业培训： 如果有兴趣，可以考虑参加专业的按摩或理疗培训课程，进一步提升技能。 结语：开启你的健康生活新篇章 掌握家庭按摩，就如同获得了一把开启健康之门的钥匙。它无需昂贵的设备，无需繁琐的步骤，只需要一颗关爱自己和家人的心，以及一些简单的技巧。通过本书的引导，你将能够更好地理解自己的身体，学会如何用最自然、最纯粹的方式来舒缓疲惫，修复损伤，提升活力。让按摩成为你生活的一部分，让健康与美好，从指尖开始，蔓延至全身，开启属于你的健康生活新篇章。

评分☆☆☆☆☆

初拿到这本书，我的第一反应是：“在家按摩？听起来好居家、好放松！” 我一直对按摩挺感兴趣，但总觉得去专业按摩店既费时又费钱，而且有时候不太好意思完全放松，总有点拘束感。这本书的封面设计也很吸引人，那种温馨、亲切的感觉一下子就抓住了我。我一直有颈椎不舒服的老毛病，长时间对着电脑工作，脖子和肩膀总是僵硬得不行，有时候甚至会引起头痛。每次去按摩，技师都会问我哪里不舒服，我总是说不清楚，只能指一个大概的范围。我一直想找一本简单易懂的书，能够自己在家就能操作，而且最好能有一些针对性强的穴位和手法，这样我就能更准确地找到问题所在，并且知道如何去缓解。这本书的“图解”字样让我觉得非常期待，我一直是个视觉型学习者，复杂的文字描述对我来说有点枯燥，而清晰的插图则能让我事半功倍。我希望这本书不仅仅是教一些基础的手法，更重要的是能让我了解一些身体的原理，比如为什么某个穴位会对应着某个不适，这样我不仅能“治标”，还能“治本”。我希望它能让我成为自己身体的“小专家”，而不是单纯的被动接受者。我非常期待这本书能够教会我如何在家也能享受到如同专业按摩般的舒缓与放松，尤其是在我感到疲惫或酸痛的时候，能随时随地给自己做一个“充电”。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，身体是革命的本钱，所以平时都很注重保养。但是，我发现很多所谓的“养生”方法要么过于复杂，要么效果不明显，让我有点望而却步。这本书的名字很朴实，“图解在家按摩很简单特有效”，这几个关键词恰恰是我一直在寻找的。我喜欢“图解”是因为它直观，容易理解，我不需要花费很多时间去消化那些复杂的文字。而“很简单”则说明了学习门槛不高，我这样没有医学基础的人也能轻松上手。“特有效”更是让我眼前一亮，我希望这本书教我的方法是真的能解决实际问题，而不是流于形式。我特别想知道，这本书会不会包含一些针对久坐人群的按摩技巧，比如我每天在办公室一坐就是八个小时，肩膀和腰部都经常感到僵硬和酸痛，有没有什么简单的方法可以缓解这些不适？我还希望书中能介绍一些能够促进血液循环、提升身体活力的按摩手法，让我即使在忙碌的工作之余，也能保持良好的身体状态。这本书让我看到了在家就能轻松获得专业按摩效果的可能，我非常期待它能成为我日常生活中不可或缺的一部分，让我随时随地都能照顾好自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重生活品质的人，虽然平时工作很忙，但总会抽出时间来照顾自己的身体。我对中医推拿一直都很感兴趣，觉得这是一种非常温和且有效的调理身体的方式。之前也尝试过一些简单的推拿动作，但总觉得不够系统，不知道是不是按对了地方，效果也一般。这本书的标题“图解在家按摩很简单特有效”一下子就吸引了我。我喜欢“图解”的方式，因为它能让我更直观地理解每一个动作的要领，避免了繁琐的文字描述。而“很简单”和“特有效”则让我看到了希望，意味着我不用花费大量的时间去学习，而且学习之后真的能看到效果。我特别好奇书中会不会介绍一些针对常见亚健康问题的按摩方法，比如肩颈酸痛、腰背僵硬、消化不良等等。我希望这本书不仅仅是教我一些动作，更能让我了解一些基本的经络穴位知识，这样我才能更准确地找到身体的“症结”所在，并用正确的方法去调理。我希望通过学习这本书，能够让我成为自己和家人健康的“守护者”，能够在疲惫的时候，轻松地为自己和身边的人进行一次舒缓的按摩，改善身体的不适，提升生活幸福感。

评分☆☆☆☆☆

最近工作压力特别大，每天都感觉身体像被掏空了一样，尤其是下班回家，整个人都瘫在那里，什么都不想做。之前一直想学点什么能够缓解疲劳的方法，但又怕麻烦，学了也不会。偶然间看到这本书，名字听起来就特别接地气，“特有效”这三个字更是让我心动。我一直觉得按摩是一种很神奇的疗愈方式，能够舒缓肌肉、促进血液循环，还能让人心情愉悦。但是，我之前对按摩的了解仅限于皮毛，知道有一些穴位，但具体怎么按，按多久，用多大的力道，都一无所知。这本书的“图解”让我觉得学习起来会很直观，不用费劲去理解那些枯燥的文字。我特别想知道，这本书会不会介绍一些针对不同身体部位的按摩方法，比如我经常腰酸背痛，能不能学到一些缓解腰部不适的按摩技巧？还有，我睡眠质量也不太好，有没有一些能够帮助改善睡眠的按摩手法？我希望这本书能够让我掌握一些简单易学、操作性强的按摩技巧，让我不再为身体的各种小毛病烦恼，能够随时随地给自己来一次“SPA”，让自己从内到外都焕发活力。我更看重的是它的“特有效”，希望它真的能解决我的一些实际问题，而不是流于形式。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长年和电脑打交道的上班族，我总是饱受颈椎和腰椎问题的困扰。每次去按摩店，都会被技师告知我的肌肉有多么僵硬，血液循环有多么不畅。我一直渴望能够找到一种在家就能操作的方法，既能缓解身体的不适，又不至于太麻烦。这本书的标题，特别是“图解”和“特有效”几个字，一下子就吸引了我的目光。我是一个不太喜欢钻研复杂理论的人，更倾向于直观、易懂的学习方式，所以“图解”对我来说简直是福音。而“特有效”则让我对这本书的实际效果充满了期待，我希望能学到一些真正能够解决我身体疼痛问题的技巧。我特别想知道，这本书会不会介绍一些针对不同身体部位的按摩方法，比如我经常感到肩颈僵硬，有没有一些简单易学的动作可以随时随地进行放松？此外，我还希望了解一些能够帮助改善睡眠质量的按摩手法，毕竟良好的睡眠对于身体的恢复至关重要。这本书给我一种“在家也能享受专业按摩”的希望，我希望能通过这本书，提升自己的按摩技能，成为自己身体健康的“私人按摩师”。