大學體育（非體育類各專業適用） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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夏思永 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育課程
• 高校教材
• 公共體育
• 健康教育
• 體育基礎
• 大學生
• 身體鍛煉
• 素質教育
• 選修課

齣版社： 西南師範大學齣版社

ISBN：9787562123262

版次：3

商品編碼：10953315

包裝：平裝

叢書名： 大學素質教育叢書

開本：16開

齣版時間：2006-08-01

頁數：299

內容簡介

《大學體育（非體育類各專業適用）》的編寫目的是為廣大青少年，特彆是為大學生在體育課學習和自我身體鍛煉過程中提供科學的指導方法，同時也為推進大學生素質教育奠定一定的理論基礎。《大學體育（非體育類各專業適用）》堅持以辯證唯物主義為指導，充分體現瞭體育教育的思想性、科學性、係統性和實用性的原則，特彆在如何正確認識體育、理解健康、科學健身等方麵進行瞭闡述，旨在使大學生多瞭解、認識體育，培養他們的體育意識和參與體育鍛煉的興趣。

目錄

第一章 體育的概念及功能
第一節 體育的産生與發展
第二節 體育與人的身心發展
第三節 體育的概念
第四節 體育的功能
第五節 體育的科學理論基礎

第二章 現代社會與體育
第一節 現代社會對人纔的要求
第二節 現代社會中體育的地位和價值
第三節 體育與現代人的成長

第三章 體育在高校教育中的地位、作用
第一節 體育與高等教育
第二節 體育與健康教育
第三節 體育與終身體育

第四章 體育鍛煉的科學基礎
第一節 體育中人體生理變化規律
第二節 體育鍛煉的心理學基礎
第三節 體育鍛煉的美學基礎
第四節 學校體育中的審美教育

第五章 大學生生理、心理特點與體育
第一節 大學生生理特點
第二節 大學生心理特點
第三節 大學生體育鍛煉的原則、內容與方法
第四節 大學生自我身體鍛煉

第六章 體育遊戲、休閑、健身與身體健康
第一節 健身的新概念
第二節 體育遊戲、休閑活動
第三節 健身操
第四節 閑暇活動與健身

第七章 體育衛生與保健
第一節 自我醫務監督的意義
第二節 女子體育衛生與健康
第三節 運動中的生理反應與處置
第四節 運動損傷的預防與處理
第五節 急救
第六節 體育療法
第七節 運動處方與鍛煉效果評價

第八章 田徑
第一節 跑步的正確技術要求
第二節 正確的起跑技術要求
第三節 起跑後加速跑技術要求
第四節 各賽跑項目途中跑的技術要求
第五節 各種賽跑的終點跑及衝刺技術
第六節 馬拉鬆跑
第七節 跳躍--人們剋服障礙的基本技能
第八節 投擲--人們投重物的基本技能

第九章 足球
第一節 足球運動技術
第二節 足球運動戰術
第三節 足球運動競賽規則

第十章 籃球
第一節 籃球運動技術
第二節 籃球運動戰術
第三節 籃球運動競賽規則

第十一章 排球
第一節 排球運動技術
第二節 排球運動戰術
第三節 排球運動競賽規則

第十二章 乒乓球
第一節 乒乓球運動技術
第二節 乒乓球運動戰術
第三節 乒乓球運動競賽規則

第十三章 網球
第一節 網球運動技術
第二節 網球運動戰術
第三節 網球運動競賽規則

第十四章 羽毛球
第一節 羽毛球運動技術
第二節 羽毛球運動戰術
第三節 羽毛球運動競賽規則

第十五章 體操
第一節 單杠
第二節 雙杠
第三節 技巧
第四節 跳躍
第五節 健美操
第六節 形體訓練

第十六章 武術
第一節 武術運動基本功
第二節 青年拳

第十七章 遊泳
第一節 蛙泳
第二節 仰泳
第三節 蝶泳
第四節 自由泳

第十八章 跆拳道
第一節 跆拳道運動的特點
第二節 跆拳道運動的心理學基礎
第三節 跆拳道運動對神經係統的影響
第四節 跆拳道運動對人體的影響
第五節 跆拳道運動的基本技術

第十九章 瑜伽
第一節 瑜伽的含義與分類
第二節 瑜伽的健身價值
第三節 瑜伽姿勢
第四節 瑜伽姿勢訓練法（體位法）

第二十章 野外生存
第一節 生存的概念
第二節 野外生存教育體現現代教育觀念
第三節 大學生野外生存生活技能學習和訓練方法
主要參考書目

前言/序言

《運動賦能：大學生活的新篇章》 一、 為什麼要關注大學體育？ 大學，是人生的重要轉摺點，是知識海洋的探索，是夢想啓航的起點。然而，在忙碌的學業、社團活動、社交網絡中，我們常常忽略瞭一個至關重要的維度——身體健康。當書本上的知識讓我們的大腦日益豐盈時，我們身體的能量儲備是否也在同步增長？當我們在考場上揮灑智慧時，我們強健的體魄是否能給予我們持續的支撐？ 《運動賦能：大學生活的新篇章》正是為瞭迴應這些看似“非體育專業”的大學生的普遍睏惑而生。我們深知，絕大多數大學生並非以體育作為未來職業發展的方嚮，他們的關注點在於經濟學、文學、工學、藝術、醫學等等。然而，不論你未來將成為一名齣色的工程師、一位嚴謹的科學傢，還是一個富有創意的藝術傢，一個健康的身體，都是實現這些遠大抱負的基石。 想象一下，當你因為長期伏案學習而頸椎僵硬、腰背酸痛時，你的思維會變得多麼遲鈍？當你因為缺乏運動而精神萎靡、容易疲勞時，你還有多少精力去應對學業上的挑戰？當你因為久坐不動而身材走樣、缺乏自信時，你又如何能以最佳的狀態去展現自己？ 大學體育，從來不應被狹隘地理解為“為瞭成為運動員”，而應被視為一種“生活技能”的培養，一種“自我投資”的戰略。它關乎的，是你在未來人生賽道上能夠跑得更遠、跑得更穩、跑得更精彩。它賦予的，是你在麵對壓力時更強的抗擊打能力，在麵對機遇時更充沛的體能儲備，在麵對生活時更積極樂觀的心態。 本書並非一本枯燥的運動理論手冊，也不是一套嚴格的訓練計劃指導。它是一扇窗，帶領你重新認識身體的潛力，發現運動的樂趣；它是一座橋，連接你與更健康、更活力、更平衡的大學生活；它是一個啓示，讓你明白，即使不是體育專業，運動依然是你大學旅程中不可或缺的“隱形翅膀”。 二、 運動，不止於汗水，更在於智慧的整閤 很多人對大學體育的認知，可能還停留在中學時代的體育課，是技能的操練，是體能的考核。而《運動賦能：大學生活的新篇章》將為你打開一個全新的視角：運動，是一種將生理、心理、社交、甚至認知能力進行深度整閤的實踐。 1. 身體的“硬實力”： 生命能源的再造： 運動是提升心肺功能、增強肌肉力量、改善骨骼密度的最有效途徑。這些“硬實力”的提升，直接轉化為你在學習、生活中的充沛精力，讓你告彆“起床睏難戶”，告彆下午的“疲勞轟炸”。 疾病的防火牆： 長期堅持適度的體育鍛煉，是預防肥胖、心血管疾病、糖尿病、骨質疏鬆等一係列慢性疾病的最有力武器。在大學這個相對自由的環境中，養成良好的運動習慣，就是在為未來的健康打下最堅實的基礎，節省未來寶貴的醫療資源。 身體的“感知力”： 運動讓你更好地理解和感知自己的身體。你會知道自己的極限在哪裏，如何通過訓練突破極限；你會懂得傾聽身體的聲音，適時休息，避免運動損傷。這種對身體的深刻認知，是終身受益的“身體語言”。 2. 心理的“軟實力”： 壓力的“解壓閥”： 大學生活充滿挑戰，學業壓力、人際關係、未來規劃都可能帶來焦慮和不安。運動，特彆是規律性的有氧運動，能有效釋放內啡肽，這是一種天然的“快樂荷爾濛”，能夠顯著緩解壓力，改善情緒，讓你以更平和、更積極的心態麵對睏難。 情緒的“穩定器”： 運動帶來的身體疲勞感，反而能讓你在夜晚獲得更優質的睡眠，從而改善情緒波動，提升專注力。你會發現，通過運動，你變得更能控製自己的情緒，不易煩躁，更易平靜。 自信的“助推器”： 當你通過運動看到自己的身體在悄然發生積極的變化——體能的提升，綫條的改善，耐力的增強——這種成就感會轉化為強大的自信心。這種自信，會延伸到你學習、社交的方方麵麵。 專注力的“加速器”： 研究錶明，適度的體育鍛煉可以改善大腦的認知功能，包括注意力、記憶力、執行功能等。當你運動後，你會發現思維更加清晰，學習效率更高，更容易集中注意力。 3. 社交的“潤滑劑”： 團隊協作的“試驗田”： 很多運動項目，尤其是團隊項目，是鍛煉溝通能力、協作能力、領導能力和責任感的絕佳平颱。在球場上，你需要與隊友默契配閤；在比賽中，你需要共同麵對勝利的喜悅和失敗的沮喪。這些經曆，是你未來職場和社會交往中寶貴的財富。 友誼的“孵化器”： 共同的運動愛好，是建立深厚友誼的天然紐帶。在一次次的揮汗如雨中，你更容易與誌同道閤的同學建立起超越課堂的聯係，形成一個積極的社交圈。 跨越隔閡的“通用語”： 運動，是跨越專業、地域、文化界限的“通用語”。無論你來自哪個專業，來自哪裏，共同的運動話題都能讓你快速拉近距離，找到共鳴。 4. 認知與意誌的“延展場”： 策略與規劃的“實操課”： 很多運動，如棋類、球類，都蘊含著豐富的策略和戰術。在運動中，你需要思考如何製定計劃，如何臨場應變，如何規避風險，如何最大化優勢。這與你在學業和未來工作中需要的分析、決策、執行能力息息相關。 毅力與韌性的“磨刀石”： 挑戰極限，剋服睏難，堅持不懈。每一次在運動中超越自我，都是對意誌力的磨礪。這種在運動中培養的毅力和韌性，將是你麵對人生挑戰時最寶貴的內在力量。 規則與公平的“踐行場”： 體育精神的核心，是遵守規則，尊重對手，公平競爭。在運動中，你學會瞭如何做一個有原則、有擔當的人，如何在競爭中保持風度，如何在閤作中贏得信任。 三、 “運動小白”也能上手：打破你對運動的固有思維 我們知道，對於許多非體育專業的學生來說，“運動”可能意味著很多顧慮： “我沒有天賦，身體很笨拙”： 運動的樂趣在於過程，而非結果。本書將引導你找到適閤自己的入門項目，從簡單的活動開始，循序漸進。你會發現，協調性、柔韌性、力量，都可以通過練習逐漸提升。 “我沒有時間，學業太忙瞭”： 運動並不需要占據你大量的時間。短時高效的運動，如15-30分鍾的快走、跳繩、核心訓練，同樣能帶來顯著的益處。本書將為你提供“碎片化運動”的實用建議。 “我不知道該做什麼，怎麼開始”： 本書將為你提供豐富的運動選擇，從室內到室外，從個人到團隊，從強度到休閑，涵蓋多種運動類型。我們將介紹如何評估自己的興趣和身體狀況，如何選擇適閤自己的運動，以及如何科學地開始。 “我擔心受傷”： 科學的運動方法，正確的運動姿勢，循序漸進的訓練強度，以及充分的熱身和放鬆，是避免運動損傷的關鍵。本書將提供基礎的運動安全知識和指導。 “我一個人會很孤單”： 運動也可以是社交活動。加入體育社團，約上好友一起運動，參加校園內的運動賽事，都能讓你的運動體驗更加豐富多彩。 四、《運動賦能：大學生活的新篇章》將帶你探索什麼？ 這本書就像一位經驗豐富的嚮導，為你精心設計瞭一條探索運動奧秘的大學生活新路徑： 重新認識你的身體： 瞭解身體的基本構造和功能，認識到身體是實現一切夢想的載體，掌握如何通過運動去“升級”你的身體硬件。 發現運動的多樣魅力： 從晨跑的寜靜，到球場的激情，從瑜伽的舒緩，到戶外探險的刺激，我們為你打開一扇扇通往不同運動世界的大門，讓你找到屬於你的那份熱愛。 掌握科學的運動原則： 學習如何製定個性化的運動計劃，如何進行有效的熱身與放鬆，如何辨彆運動中的危險信號，如何讓運動真正為你的身心健康服務。 解鎖運動中的心理效應： 學習如何利用運動來管理壓力、改善情緒、提升自信、增強專注力，將運動變成你強大的心理“後盾”。 構建你的運動社交圈： 瞭解如何通過運動融入校園生活，結交新朋友，體驗團隊閤作的樂趣，將運動變成一種連接人與人的方式。 擁抱健康的生活方式： 將運動融入你的日常生活，讓它成為一種習慣，一種享受，一種讓你在大學生活中更加閃耀的獨特氣質。 結語： 大學四年，是人生中最寶貴的時光，是塑造未來的關鍵時期。你可以在這裏汲取知識，提升技能，拓展視野，更重要的是，你可以在這裏開始一場與自己身體的和解與對話，開啓一段與健康、活力的長久相伴。 《運動賦能：大學生活的新篇章》不是要將你變成一個運動員，而是要幫助你成為一個更健康、更強大、更快樂的自己。它倡導的是一種積極的生活態度，一種對生命的尊重，一種對未來的投資。 請翻開這本書，讓我們一起，用運動的力量，為你的大學生活，書寫一個更加精彩、更富能量的新篇章！

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常簡潔有力，黑白灰的配色中點綴著一抹動感的亮色，讓人一眼就能感受到體育的力量與活力。我拿到這本書的時候，原本對“大學體育”這個主題抱有一些刻闆印象，比如覺得內容會非常枯燥，充斥著枯燥的理論和難以理解的運動規則。然而，翻開第一頁，我就被作者的寫作風格深深吸引住瞭。它沒有采用那種高高在上的說教口吻，而是像一位經驗豐富的教練，用非常接地氣、充滿激情的方式與讀者對話。書中的案例分析尤其精彩，它們不是那種遙不可及的專業運動員的典範，而是更貼近我們普通大學生的日常場景——比如如何在課業壓力下安排鍛煉，如何在有限的場地條件下進行有效的運動。作者對於運動與心理健康、團隊協作的聯係闡述得尤為深刻，讓我意識到體育不僅僅是身體的鍛煉，更是一種生活態度的塑造。特彆是關於如何剋服惰性、培養長期運動習慣的部分，提供瞭許多實用的“微習慣”養成策略，這些都是我在其他同類書籍中從未見過的細緻指導。這本書的排版也做得非常人性化，關鍵知識點都有醒目的提示框，圖文並茂，讀起來毫不費力，即便是對體育完全不感興趣的讀者，也會被這種積極嚮上的氛圍所感染，願意主動去瞭解和嘗試書中所倡導的運動理念。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程中，我數次停下來，不是因為內容太難，而是因為作者的某些觀點觸動瞭我內心深處對“健康”的定義。這本書真正做到瞭將體育精神融入到大學生活的方方麵麵。其中關於“團隊運動中的非語言溝通”的討論，雖然看似與技術無關，但對於我們理解如何在小組項目中有效協作，如何在高壓環境下保持積極心態，提供瞭全新的視角。作者巧妙地將體育競技中的“默契”與學術閤作中的“協同”聯係起來，這種跨學科的思維方式讓我耳目一新。我特彆喜歡其中關於“運動中的挫摺教育”這一節，它沒有迴避失敗和瓶頸期，反而將其視為成長的必經之路，並提供瞭科學的心理調適方法。這種坦誠和建設性的態度，遠比那些一味鼓吹“永不言棄”的口號要來得真實和有效得多。這本書的語言風格是那種沉穩而富有洞察力的，它引導你去思考“為什麼而動”，而不是僅僅告訴你“怎麼做”，這種對內在動力的挖掘，纔是真正持久的推動力所在。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀設計上看，這本書的設計哲學也體現瞭其內容的核心理念——高效、聚焦、無負擔。書本的紙張選擇很有質感，不易反光，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞，這一點對於經常需要長時間閱讀的學生來說非常重要。更值得稱道的是，它沒有采用那種厚重如磚的教材格式，而是保持瞭一種適中的開本和重量，方便隨時放入背包攜帶。在內容深入程度上，這本書把握得恰到好處：它足夠深入，能夠讓你理解運動背後的基本原理，從而避免盲目訓練；但又絕不會深陷於過度的理論泥潭，總是能及時地將理論迴歸到實際操作層麵。例如，在講解“運動後拉伸”的重要性時，它不僅說明瞭拉伸能增加柔韌性，還配有清晰的圖解，標明瞭哪些肌肉群需要重點關注，以及每次拉伸的最佳保持時間，這種細節的處理，體現瞭作者對讀者的尊重和關懷。這本書與其說是一本教科書，不如說是一本能夠陪伴讀者度過大學四年、並影響未來生活習慣的運動導師。它成功地將體育從“必修課”的枷鎖中解放齣來，真正變成瞭一種主動追求的健康生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性簡直超齣瞭我的預期。我通常習慣於在圖書館藉閱與專業相關的書籍，但這本書我卻是主動購買並計劃長期保留的。其中關於“碎片化時間健身”的章節，簡直是為我這種忙碌的學生量身打造的“救命稻草”。作者沒有鼓吹需要每天抽齣完整的一小時進行鍛煉，而是提供瞭大量利用課間、午休甚至排隊時間就能完成的高效微運動方案，這些方案的設計極具巧思，對場地和器械的要求幾乎為零。此外，書中關於如何利用App和可穿戴設備進行數據追蹤與分析的部分也非常現代化，它教會我們如何科學地解讀那些心率、步數背後的意義，而不是盲目地追求數字上的攀比。這種與時俱進的內容編排，讓這本書絲毫沒有過時的感覺，它像是一個永不掉綫的運動夥伴，隨時提供最新的、最適閤當前生活狀態的建議。我對其中關於“基於興趣選擇運動”的論述深錶贊同，它徹底打破瞭“人人都要跑步”的單一化思維定勢，鼓勵每個人去探索最適閤自己的身體錶達方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的知識體係構建得非常嚴謹和全麵，但最讓我感到驚喜的是它對“非體育類專業適用”這一前提的深刻理解和貫徹。我本人的專業是偏文科的，過去對體育課的印象就是完成學分指標，很少關注運動背後的科學原理。這本書則完全顛覆瞭我的認知。它沒有強迫讀者去學習復雜的專項技術，而是將重點放在瞭運動生理學、運動營養學的基礎知識上，用通俗易懂的語言解釋瞭身體是如何對訓練做齣反應的，這對理解任何形式的體育活動都至關重要。例如，書中關於心肺功能訓練的章節，沒有使用晦澀的專業術語，而是通過對比“慢跑”和“間歇訓練”在不同目標下的效果差異，讓我清晰地明白瞭“有效鍛煉”的含義。更難能可貴的是，它還深入探討瞭運動損傷的預防和初步處理，這對於我們這些不經常運動的人來說，是極其重要的安全保障知識。整本書的邏輯鏈條非常清晰，從認識自我（體適能評估）到製定計劃（運動處方），再到執行與反饋，構成瞭一個完整的閉環，讓人感覺這不是一本死闆的教材，而是一份量身定製的個人健康指南。