大學體育理論與實踐教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李安平 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育理論
• 體育實踐
• 教程
• 高等教育
• 教材
• 運動
• 健康
• 體質
• 課程

齣版社： 廈門大學齣版社

ISBN：9787561530740

版次：1

商品編碼：10954850

包裝：平裝

齣版時間：2008-08-01

頁數：375

內容簡介

《大學體育理論與實踐教程》共分24個章節，主要對大學體育理論與實踐作瞭介紹，具體內容包括大學體育健康教育與體育鍛煉、營養與健康、運動損傷與預防、體育鍛煉的生理科學基礎、體育運動欣賞等。該書可供各大專院校作為教材使用，也可供從事相關工作的人員作為參考用書使用。

目錄

第一部分 體育理論
第一章 大學體育教育
第一節 體育的概念與功能
第二節 體育文化
第三節 普通高等學校“大學體育”課程的目標與任務

第二章 大學體育健康教育與體育鍛煉
第一節 健康新理念
第二節 體育鍛煉能保證心理健康
第三節 培養大學生健康的心理素質

第三章 執行《國傢學生體質健康標準》測試
第一節 《國傢學生體質健康標準》概述
第二節 《國傢學生體質健康標準》測試
第三節 《國傢學生體質健康標準》評分錶

第四章 營養與健康
第一節 營養素與食物
第二節 身體成分
第三節 營養膳食

第五章 體育鍛煉的生理科學基礎
第一節 體育鍛煉與神經、肌肉
第二節 體育鍛煉與氧的供應
第三節 體育鍛煉與新陳代謝
第四節 體育鍛煉與疲勞的恢復

第六章 運動損傷與預防
第一節 運動損傷發生的原因及預防
第二節 運動損傷的處理與急救

第七章 傳統養生
第一節 傳統養生概論
第二節 傳統養生原則
第三節 保健氣功
第四節 五禽戲
第五節 八段錦

第八章 奧林匹剋運動
第一節 古代奧林匹剋運動
第二節 現代奧林匹剋運動
第三節 現代奧運會的思想體係
第四節 中國與奧林匹剋運動

第九章 運動競賽
第一節 運動競賽概述
第二節 運動競賽的組織方法
第三節 競賽製度、編排與成績計算方法

第十章 體育運動欣賞
第一節 體育運動的欣賞價值
第二節 田徑運動欣賞
第三節 體操運動欣賞
第四節 體育舞蹈欣賞
第五節 武術運動欣賞
第六節 球類運動欣賞

第二部分 體育實踐
第十一章 田徑運動
第一節 田徑運動簡介
第二節 田徑運動的特點和對人體的作用
第三節 田徑運動的技術及其訓練
第四節 田徑比賽規則簡介

第十二章 籃球運動
第一節 籃球運動簡介
第二節 籃球基本技術
第三節 籃球的基本戰術
第四節 提高身體素質的練習方法
第五節 籃球運動的基本規則

第十三章 排球運動
第一節 排球運動簡介
第二節 排球基本技術與練習方法
第三節 排球的基本戰術
第四節 排球主要競賽規則
第五節 軟式排球

第十四章 足球運動
第一節 足球運動簡介
第二節 足球基本技術
第三節 足球基本戰術
第四節 足球比賽規則
第五節 五人製足球規則簡介

第十五章 乒乓球運動
第一節 乒乓球運動簡介
第二節 乒乓球基本技術
第三節 乒乓球的基本戰術
第四節 乒乓球的訓練方法
第五節 乒乓球比賽規則

第十六章 羽毛球運動
第一節 羽毛球運動概述
第二節 羽毛球運動的特點和對人體的作用
第三節 羽毛球運動的技戰術及其訓練
第四節 羽毛球競賽規則簡介

第十七章 網球運動
第一節 網球運動簡介
第二節 網球基本技術與練習方法
第三節 網球的基本戰術
第四節 網球主要競賽規則

第十八章 武術運動
第一節 武術運動及健身特點
第二節 武術的基本功和基本動作
第三節 五步拳
第四節 初級長拳一路
第五節 初級劍術
第六節 24式太極拳
第七節 武術運動的比賽規則

第十九章 散手運動與女子防身術
第一節 散手
第二節 女子防身術

第二十章 跆拳道運動
第一節 跆拳道運動簡介
第二節 跆拳道運動的特點
第三節 跆拳道運動技術及訓練
第四節 跆拳道競賽規則簡介

第二十一章 健美操運動
第一節 健美操的簡介
第二節 健美操的特點與價值
第三節 青春健美操
第四節 健美操大眾套路

第二十二章 健美運動
第一節 健美形體標準
第二節 健美訓練原則
第三節 發達全身肌肉的動作
第四節 健美比賽知識

第二十三章 瑜伽
第一節 瑜伽運動簡介
第二節 瑜伽運動的基本技術
第三節 動作組閤練習

第二十四章 時尚運動
第一節 登山
第二節 攀岩
第三節 定嚮越野
第四節 輪滑

《新時代大學生體育健身與健康管理指南》 前言 在信息爆炸、科技飛速發展的今天，大學生的體育活動與身心健康正麵臨著前所未有的挑戰與機遇。一方麵，升學壓力、學業負擔以及電子設備的普及，使得部分學生身體素質下降，生活方式趨於靜態，肥胖、近視、脊柱側彎等問題日益凸顯；另一方麵，國傢對健康中國戰略的重視，社會對高素質人纔需求的提升，以及科學技術的進步，為大學生體育健身與健康管理提供瞭更加豐富的手段與更廣闊的空間。 本書旨在為廣大新時代大學生提供一套係統、科學、實用的體育健身與健康管理方案。我們認識到，大學時期是人生的黃金階段，是養成健康生活習慣、打牢終身體育基礎的關鍵時期。因此，本書不局限於傳統的體育教學模式，而是著眼於提升大學生的全麵健康素養，引導他們樹立積極、科學的健康觀，掌握有效的運動技能，學會自我管理，從而在未來的學習、工作乃至生活中，都能以充沛的精力、健康的體魄和積極的心態去迎接挑戰，實現自我價值。 本書內容涵蓋瞭從體育健身的理論基礎到實踐操作，從身體健康的維護到心理健康的調適，從運動損傷的預防到康復指導，再到健康生活方式的養成等多個維度。我們希望通過本書，能夠幫助大學生深刻理解體育運動在促進身心健康、提高生命質量方麵的重要作用，掌握科學的健身方法，並將其內化為自覺的行動，成為自身健康的第一責任人。 第一章：健康新視界：認識你我的身體與運動的奧秘 本章將引導讀者重新審視“健康”的內涵，理解健康不僅僅是身體無恙，更包括心理的愉悅和社會功能的健全。我們將深入淺齣地介紹人體基本結構與功能，重點闡述運動對人體各係統的影響，例如心肺功能、肌肉骨骼係統、內分泌係統等的積極變化。同時，我們也會探討影響大學生健康的常見因素，如生活節奏、飲食習慣、睡眠質量、情緒壓力等，並分析這些因素與體育健身之間的關聯。通過本章的學習，讀者將建立起對自身身體的科學認知，認識到運動的價值，為後續的健身實踐奠定理論基礎。 1.1 健康的多元維度：超越“無病”的定義 從生物、心理、社會三個層麵解析健康。 認識大學生群體特有的健康關注點。 健康在人生發展中的戰略意義。 1.2 運動中的生命之歌：人體係統與運動的互動 心血管係統：運動如何強化“生命泵”。 呼吸係統：深呼吸與氧氣的充足供給。 肌肉骨骼係統：力量、柔韌性、耐力塑造的基石。 神經內分泌係統：運動與情緒、壓力、代謝的關係。 免疫係統：運動對身體“防禦工事”的加固。 1.3 挑戰與應對：影響大學生健康的現代因素 學業壓力與時間管理：如何平衡學習與運動。 電子産品依賴：靜態生活方式的陷阱。 不規律的飲食與睡眠：健康的“隱形殺手”。 心理波動與情緒管理：運動的情緒調節作用。 第二章：運動啓航：科學健身的原則與方法 本章將聚焦於如何科學有效地開展體育健身活動。我們將介紹運動訓練的基本原則，如超量恢復、循序漸進、多樣性等，並詳細講解不同類型的運動訓練方法，包括有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練和平衡性訓練。本書將提供具體的操作指南，例如如何選擇適閤自己的運動項目，如何製定個性化的訓練計劃，如何掌握正確的運動技術，以及如何評估運動效果。同時，我們也會強調熱身與整理活動的重要性，以減少運動損傷的發生。 2.1 健身的“黃金法則”：科學訓練的基石 超量恢復原理：讓身體“更上一層樓”。 循序漸進原則：安全高效地突破瓶頸。 多樣性原則：避免枯燥，全麵發展。 個體化原則：量身定製你的健身方案。 2.2 全能身姿：打造強健體魄的訓練體係 有氧運動：燃脂、塑形、心肺強化的核心。 跑步、遊泳、騎行、健步走等項目介紹與技巧。 心率區間設定與運動強度管理。 力量訓練：構建肌肉，提升基礎代謝。 自重訓練、器械訓練、自由力量訓練的對比與選擇。 常見力量訓練動作解析（深蹲、俯臥撐、劃船等）。 肌肉群訓練計劃與恢復。 柔韌性訓練：舒展筋骨，預防僵硬。 靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸的運用。 針對常見部位的拉伸方法。 平衡性訓練：穩健步伐，預防跌倒。 單腿站立、閉眼站立、平衡球訓練等。 2.3 熱身與放鬆：運動前後的“守護神” 動態熱身：激活身體，為運動做好準備。 靜態拉伸（整理活動）：促進恢復，緩解肌肉酸痛。 泡沫軸放鬆：深層肌肉的按摩與舒緩。 2.4 製定你的“運動地圖”：個性化訓練計劃 目標設定：明確你想達到的健身效果。 項目選擇：結閤興趣與身體狀況。 頻率、強度、時長：科學安排。 周期性調整：保持訓練的新鮮感與挑戰性。 第三章：健康生活：飲食、睡眠與情緒的和諧之道 健康的養成並非僅限於運動，閤理的飲食、充足的睡眠和積極的情緒管理同樣是構成健康生活方式的基石。本章將深入探討大學生在飲食方麵容易遇到的問題，如不規律進食、偏食挑食、過度依賴外賣等，並提供科學的膳食指南，強調均衡營養的重要性，以及如何在有限的條件下做齣健康的飲食選擇。同時，我們將關注睡眠的質量與重要性，講解改善睡眠的方法，並探討如何識彆和應對大學生活中的常見心理壓力，通過運動、認知調整等方式促進心理健康。 3.1 舌尖上的健康：大學生飲食的智慧 均衡膳食的“彩虹原則”：五榖、蔬果、蛋白質、健康脂肪。 “外賣族”的健康突圍：如何選擇更健康的外賣。 拒絕“情緒性進食”：識彆與應對。 餐次安排與能量分配：根據運動量調整。 水分補充的重要性：不止是解渴。 3.2 沉睡的力量：高質量睡眠的藝術 睡眠剝奪的危害：不僅是疲憊。 創造“睡眠友好的環境”：光綫、溫度、聲音的魔法。 睡前習慣養成：遠離電子産品，放鬆身心。 應對失眠與入睡睏難的小技巧。 晝夜節律與健康：順應身體的自然規律。 3.3 心靈的陽光：情緒管理與心理韌性 識彆常見的心理壓力源：學業、人際、未來。 運動如何成為“情緒的減壓閥”。 正念與冥想：平靜內心的力量。 認知重構：改變思維模式，積極應對挑戰。 尋求支持：建立健康的人際關係網絡。 第四章：風險防控：運動損傷的預防與應對 體育活動在帶來健康益處的同時，也存在一定的運動損傷風險。本章旨在提高大學生對運動損傷的認識，掌握預防措施，並在不慎發生損傷時，能夠進行初步的判斷與處理。我們將介紹常見的運動損傷類型，如肌肉拉傷、扭傷、關節損傷等，分析其發生的原因，並詳細講解預防策略，包括充分的熱身、正確的技術動作、適宜的訓練負荷以及適當的運動裝備。此外，我們還將提供運動損傷後的基本處理原則（RICE原則）以及何時需要尋求專業醫療幫助的建議。 4.1 認識“不速之客”：常見運動損傷的類型與成因 軟組織損傷：肌肉拉傷、肌腱炎、韌帶扭傷。 骨骼損傷：骨裂、應力性骨摺。 關節損傷：半月闆撕裂、脫位。 運動損傷的“幕後推手”：過度訓練、技術錯誤、準備不足、裝備不當。 4.2 “未雨綢繆”：運動損傷的有效預防 科學的熱身與動態拉伸：為身體“加油”。 掌握正確的運動技術：細節決定成敗。 循序漸進的訓練負荷：拒絕“一步到位”。 選擇閤適的運動裝備：為身體提供“保護殼”。 瞭解場地環境：規避潛在的風險。 傾聽身體的信號：及時調整，避免“小傷變大患”。 4.3 “緊急救援”：運動損傷後的初步處理 RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）的詳細應用。 辨彆傷情：何時可以居傢處理，何時必須就醫。 運動康復的基本原則：循序漸進，逐步恢復。 安全迴歸運動：避免二次損傷。 第五章：運動生活化：將健身融入大學的每一天 本章的重點是將體育健身的理念與實踐，有機地融入大學生的日常生活和校園文化中，使體育活動不再是“額外負擔”，而是自然而然的生活方式。我們將探討如何在課餘時間、假期以及日常生活中增加運動量，例如利用碎片時間進行簡易運動，參與校園體育社團活動，選擇步行或騎行作為齣行方式，以及鼓勵傢庭和集體運動。此外，我們還將關注運動的社會性與趣味性，強調團隊閤作、相互鼓勵的重要性，並展望如何將終身體育的觀念貫穿人生的始終，為健康美好的未來打下堅實基礎。 5.1 碎片時間的“健身魔法” 宿捨健身：徒手訓練、彈力帶訓練的創意應用。 課堂間隙：伸展運動、原地高抬腿。 通勤路上的“運動賬”：選擇步行、爬樓梯。 5.2 校園體育的“無限可能” 加入體育類社團：結識同好，共同進步。 參加校園體育賽事：激發鬥誌，體驗拼搏。 利用校園健身設施：跑步機、健身房的有效利用。 戶外活動：徒步、騎行、郊遊，親近自然。 5.3 運動的“社交屬性”：與他人一起動起來 情侶健身：增進感情，共同成長。 宿捨運動：營造健康的集體氛圍。 班級或團體挑戰：激發團隊凝聚力。 5.4 “終身體育”的種子：讓運動成為一生的習慣 將運動視為自我投資，而非消耗。 探索多樣化的運動興趣，保持長久的熱情。 在職業生涯中融入健康的生活方式。 以身作則，影響傢人與朋友。 結語 大學時光是人生中最具活力與創造力的階段，也是塑造健康體魄、養成健康習慣的黃金時期。我們希望《新時代大學生體育健身與健康管理指南》能夠成為您大學生活中不可或缺的夥伴，指引您在健康之路上堅定前行。請記住，健康不是終點，而是一段持續探索與實踐的旅程。願您以積極的態度，科學的方法，充沛的活力，書寫屬於自己的精彩人生！

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種帶著微微磨砂質感的深藍色調，配上那種簡潔又不失力量感的字體排版，立刻就給人一種既專業又充滿活力的感覺。我特彆喜歡封麵上那組抽象化的運動剪影，它們不是那種刻闆的教科書式插圖，而是用非常藝術化的綫條勾勒齣來的，仿佛在暗示著運動本身所蘊含的美感和無限的可能性。內頁的紙張選擇也十分考究，不是那種廉價的反光紙，而是略微偏黃的米白色，長時間閱讀下來眼睛也不會感到特彆疲勞。更讓我驚喜的是，很多章節的開頭都配有一小段名言警句，內容涉及古希臘的體育精神到現代運動心理學大師的箴言，這些細節的處理，真的體現瞭編者在將“理論”與“實踐”結閤方麵的用心良苦，讓這本教程在冰冷的知識體係之外，多瞭一份人文情懷的溫度。翻閱過程中，我能感受到那種想讓讀者不僅是學會知識，更是愛上運動的那份真誠。

評分☆☆☆☆☆

這本書在現代體育科技的融入方麵做得非常齣色，它沒有將自身局限於傳統的體育教學範疇，而是積極擁抱瞭當代運動科學的前沿進展。比如，在探討運動錶現評估時，它詳盡地介紹瞭心率變異性（HRV）監測的應用，並解釋瞭如何解讀這些數據來優化恢復計劃，而不是僅僅停留在基礎的心率區間劃分。同時，書中還專門闢齣一個小節討論瞭可穿戴設備的局限性與科學性，這種批判性的視角非常重要，它提醒讀者要保持科學的審慎態度，不要盲目迷信技術。這種對新舊知識點的平衡把握，使得這本書既具備瞭作為基礎教程的權威性，又充滿瞭與時俱進的前瞻性，它不僅教我們如何進行傳統訓練，更是在為我們構建一個麵嚮未來的、以數據為支撐的個人運動優化係統。讀完之後，我對如何科學地規劃自己的訓練周期，以及如何利用科技手段來輔助決策，都有瞭更清晰、更成熟的認知。

評分☆☆☆☆☆

我必須稱贊這本書在“實踐指導”部分的細緻入微。很多體育教材在談到訓練方法時，往往停留在“做什麼”的層麵，但這本書卻深入到瞭“怎麼做”和“為什麼這麼做”的關鍵細節。舉個例子，它在介紹不同訓練法（比如法特斯訓練法、金字塔訓練法等）時，不僅展示瞭它們的圖錶和周期安排，還貼心地加入瞭“常見錯誤與修正”的闆塊。這個部分簡直是為新手量身定做的“避坑指南”，比如在講解深蹲的動作要領時，它會用圖示對比正誤動作，並用非常接地氣的語言指齣“膝蓋內扣是因為臀中肌力量不足”這種深層原因，而不是簡單地要求“挺直膝蓋”。這種將運動生理學、運動解剖學和實際操作技巧無縫銜接的能力，讓我感覺自己不是在讀一本教科書，而是在接受一位經驗豐富、善於溝通的私人教練的悉心指導，受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節邏輯安排得極其精妙，它沒有采用那種生硬地把理論和實踐割裂開來的傳統結構，而是采用瞭一種螺鏇上升的敘事方式。初期的基礎理論部分，講得非常紮實，從生物力學的基礎概念到運動生理學的核心機製，作者沒有過多陷入晦澀難懂的公式推導，而是將復雜的科學原理用非常直觀的類比和生活化的場景來闡釋，比如解釋能量代謝時，它會聯係到跑完一次百米衝刺後的感受，這種代入感極強。接著，在講到專項技能訓練時，作者立刻將上一章節的理論知識作為支撐點，比如在講解籃球的投籃穩定性時，會迴頭引用平衡控製理論中的知識點進行佐證。這種“理論鋪墊—實踐應用—再深化理論”的循環結構，使得知識點之間的聯係異常緊密，讓人在學習過程中，總能清晰地看到自己所學知識在真實運動場景中的具體價值，完全杜絕瞭“為瞭理論而理論”的空洞感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格變化多樣，這一點是很多教材難以企及的。在闡述體育史和體育哲學部分時，作者的文字顯得沉穩而富有曆史的厚重感，引用瞭大量經典文獻的精煉翻譯，讀起來讓人仿佛穿越迴瞭古奧林匹斯的現場，充滿瞭對體育精神的敬仰。然而，一進入到運動營養與恢復章節，語言風格立刻變得務實和高效，充滿瞭數據和實用建議，比如關於蛋白質攝入的最佳時間窗口，描述得條理分明，讀完就能直接套用到日常飲食計劃中。最讓我印象深刻的是，在談到如何應對運動中的心理壓力和焦慮時，作者的語氣變得極其溫和而富有人文關懷，用的是鼓勵和引導的方式，像一位心理谘詢師在進行疏導。這種根據內容主題靈活切換語態和風格的能力，極大地增強瞭閱讀的沉浸感和親和力。