自我观察：第四道入门手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

[美] 雷德·霍克 著，孙霖 译

图书标签:

• 自我提升
• 自我认知
• 心理学
• 冥想
• 正念
• 个人成长
• 情绪管理
• 内在探索
• 身心健康
• 灵性成长

出版社： 深圳报业集团出版社

ISBN：9787807094470

版次：1

商品编码：11000454

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-04-01

用纸：胶版纸

页数：233

字数：124000

编辑推荐

还记得曾经的自己吗？如果忘记了，那么第四道会让我们重新记起自己。第四道是有别于只针对理智下功夫的瑜伽之道，有别于只针对情感下功夫的僧侣之道和只针对身体下功夫的苦行僧之道，第四道同时对这三个部分下功夫，以便让我们的这三个组成部分和谐发展，从而达到“记得自己”，发展高等意识的目的。《自我观察》一本充满魔力的书，了解你自己吧，抚慰人生逆旅中疲惫的灵魂。

内容简介

　　自我观察是第四道体系的一个关键方面。第四道是乔治?葛吉夫大师于20世纪初所创立的修行体系。他认为发展人的素质的传统道路有三条，即通过本能、情感、理智方面的训练来发展人，与这三条传统道路不同的另一种修行就是同时工作于人的身体、理智与情感，这就是“第四道”。对于现代人而言，这是一条更容易开始的道路。

作者简介

雷德·霍克曾是普林斯顿大学的霍德研究员，现任教于阿肯色大学。他有多本著作，《权力的方式》、《死亡的艺术》等，并在诸如《大西洋月刊》、《诗刊》、《凯恩评论》等杂志发表文章。雷德·霍克对于自我观察修习已久，对此的练习方法，在本书中他将以过来人的角度为我们详细讲述。

精彩书评

我很惊喜地在本书中发现了一些重要观点，这是我在其他地方没有见到过的，或者至少没有明确地表达过。
——法国灵修上师阿诺·德雅尔丹

自我观察是第四道的一个关键方面，这值得我们付出全部的专注力，而这些都体现在这本简明易读的书中。这本书既提供了引导，也提供了极妙的修习方法。我衷心地推荐这本书。
——灵修导师罗伯特·A·施密特博士

雷德·霍克对于灵性觉醒和自我观察的讲述是如此富有表现力。在图书市场上关于这个主题没有更好的专著了，遵从他的指示你就一定会成功！
——艺术家、作家E.J.高德

目录

序教导
与葛吉夫第四道之约的开始（译者序）
第一章　自我观察——了解自己
第二章　哺乳动物机器——内在运作机制
第三章　怎样观察——基本原则
第四章　专注力
第五章　观察对象
第六章　左脑是台二元模式的计算机——理智中心
第七章　盲点——进行捕获和消耗的系统
第八章　第一反应机制——默认反应模式
第九章　群“我”
第十章　否定的力量——工作的阻力
第十一章　缓冲器
第十二章　观察与感受
第十三章　我是个虚伪的人
第十四章　自愿的受苦
第十五章　智慧的觉醒——跳出旧有的思维模式
第十六章　对本质的冲击
第十七章　内在角度的转换——无为
第十八章　在茂密草丛中的鹿
第十九章　良心的觉醒——背负自己的十字架
第二十章　高等中心
尾声
词汇注释及中英文对照表

精彩书摘

第一章 自我观察——了解自己
知人者智，自知者明。
老子《道德经》，第三十三章
去了解你自己吧，人生逆旅中疲惫的灵魂。
我迷失了。我已经忘了“我是谁”和“我为什么来这里”。
了解自己是人类的一种基础灵性教导，自从具有大脑新皮层或者说具有人类大脑的人出现以来，一直都有老师在进行这样的教学。“了解自己”这句话被书写在毕达哥拉斯学院的大门上，被镌刻在特尔斐阿波罗神庙的入口处。它也是苏格拉底、奎师那、佛陀、老子、耶稣、拉玛的教学内容。在觉醒的道路上，这种教学是最根本的。
了解自己最核心的工具就是自我观察。佛陀称之为觉察，奎师那称之为冥想，耶稣称之为见证，葛吉夫先生称之为自我观察。这是一种没有语言的祈祷。这是一种行动中的冥想。除非我能了解自己，否则我都在被习惯所驱使。我既无法看到这些习惯，也无法控制它们。我就是一部机器，一个自动装置，一个原地转圈的机器人，只能够不断地重复自己的习惯。我没有觉察力，完全是无意识的、习惯性的和机械性的。我想象自己是有意识的、清醒的和有觉察力的，只因为我眼睛是睁着的。但我的习惯却是无意识的、自动运转的，没有意志，也没有意愿。在内在，我是沉睡的。
……

《第四道：内在之旅的启示》 这是一本引导你踏上深刻内在探索之旅的书籍。它并非一味地堆砌理论，而是通过一系列精心设计的引导语和反思练习，帮助你逐步揭示内心深处的运作模式，觉察那些潜藏的信念、习惯以及对现实感知的影响。 本书的核心在于“观察”。但这里的观察并非简单的旁观，而是一种带着好奇、不加评判的觉知。你将被鼓励去细致地审视自己的思想、情绪、身体感受以及行为模式。通过一次次有意识的观察，你将开始认识到，许多我们视为“固有”的反应和状态，其实是可以被理解、被转化，甚至是可以被超越的。 “第四道”在此并非指代某种宗教教义或神秘学派，而是象征着一种不同于我们日常惯性思维和反应模式的全新视角。它是一种邀请，邀请你去打破思维的壁垒，去触及更深层的自我，去发现更广阔的内在空间。 本书的结构设计，旨在循序渐进地引导你。每一章节都围绕着一个特定的主题展开，从最基础的觉察力训练，到对情绪的理解与整合，再到对思维模式的辨识与调整。你将学习如何识别那些自动化的反应，以及它们是如何塑造你的经历的。你会发现，当你不带评判地观察这些内在活动时，它们的力量便开始减弱，取而代之的是一种更清晰、更具选择性的内在状态。 书中提供了大量的练习和自我探索的工具。这些工具并非预设答案，而是帮助你自行发现答案的钥匙。你会被引导去提问，去观察，去记录，去体验。每一次的练习都是一次与自我的对话，一次对生命运作原理的深入理解。 《内在之旅的启示》并非一本速成的指南，它需要的耐心和持续的实践。然而，它所提供的深刻洞见和实用方法，能够为那些渴望更深入了解自己、活出更真实、更自由人生的人们，提供一条清晰而充满希望的道路。 本书将帮助你： 提升自我觉察力： 学习如何敏锐地捕捉自己当下的思绪、情绪和身体感觉，成为自己内在活动的观察者。 理解情绪的根源： 深入探索情绪的生成机制，学会与之共处，而非被其淹没或压抑。 辨识思维模式： 识别并理解那些塑造你现实感知的限制性信念和惯性思维，并找到转化它们的途径。 培养内在的宁静： 通过深入的内在观察，逐渐减少内心的冲突和纷扰，体验到一种更稳定、更平和的存在状态。 增强生活的主动性： 从被动反应转向积极回应，重新获得对生活和选择的掌控感。 发现更深的自我： 开启一段通往内在更广阔空间和更深层智慧的旅程。 这是一次关于发现和理解的旅程，一次对生命本质的探索。它邀请你放下外在的喧嚣，回归内心，去倾听那个一直在那里，等待被听见的声音。在这段旅程中，你将不仅仅是书籍的读者，更是自己生命故事的探索者和书写者。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让人耳目一新的书。我之前读过不少关于心理学和自我成长的书籍，但这本书的视角和方法都非常独特。它没有直接告诉你如何去“改善”自己，而是引导你去“认识”自己。作者以一种非常温和但坚定的方式，带领我们审视那些我们习以为常的思维模式和情感反应，并帮助我们理解它们是如何形成的，以及它们对我们产生了怎样的影响。我最深刻的体会是，书中关于“放下”的概念。我们总是习惯性地抓住一些东西，比如过去的经历，别人的评价，甚至是我们自己的想法，并将它们视为“我”的一部分。而这本书教我们，这些都不是我们真正的自我，它们是可以被看见，然后被温柔放下的。这个过程需要勇气，也需要练习。我开始尝试在生活中应用书中的方法，比如在感到焦虑时，不去试图压抑它，而是去观察它，看见它的形态，感受它的能量，然后允许它自然地流淌。令人惊讶的是，很多时候，当我们不再与之对抗时，它反而会慢慢消散。这本书让我看到了内在自由的可能性，而这种自由，并非来自外在环境的改变，而是来自内在视角的转变。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是一场心灵的探险，让我以一种前所未有的方式重新认识了自己。作者以极其细腻的笔触，引导着读者深入到内心最深处的角落。一开始，我以为这只是一本关于自我反省的书，但随着阅读的深入，我才发现它远不止于此。它更像是一张地图，指引我穿越迷宫般的思绪，找到隐藏在层层自我设限下的真实自我。书中那些关于“观察者”的论述，初读时有些抽象，但作者运用了很多生动贴切的比喻，让我渐渐领悟到，原来我们一直被自己固有的思维模式所束缚，以为那就是“我”。但事实是，那个能够观察到这些思维模式的“我”，才是更本质的存在。我特别喜欢书中关于“情绪的流动”的章节，它让我明白，情绪并非洪水猛兽，而是生命能量的自然表达，关键在于如何与它们共处，而不是被它们吞没。我开始尝试在日常生活中去觉察自己的情绪，不加评判地看着它们来来去去，神奇的是，很多原本困扰我的情绪，在被温柔地看见后，似乎就失去了原有的力量。这本书没有给出任何“你应该怎样”的指令，而是提供了一种全新的视角，让我自己去发现答案。它让我意识到，真正的成长并非来自外界的改变，而是源于内在的转化。这种感觉非常强大，就像拥有了一把解锁内心宝藏的钥匙。我迫不及待地想继续深入探索，去挖掘更多关于自己的未知。

评分☆☆☆☆☆

这本书带来的感悟是如此深刻，以至于我需要反复回味。我一直以为，了解自己是一件很简单的事情，无非就是认识自己的性格特点，分析自己的优缺点。但这本书彻底颠覆了我的这种认知。它告诉我，真正的自我并非由外在的标签或内在的思维模式构成，而是一种更深邃、更本质的存在。作者用一种极其循序渐进的方式，引导读者一步步地剥离那些层层包裹的“假我”，去触碰那个纯粹的、未被污染的“真我”。我特别喜欢书中关于“觉知”的概念。它不是一种思考，而是一种直接的体验。通过作者提供的种种方法，我学会了如何将注意力从纷繁复杂的思绪中抽离出来，回归到当下，去纯粹地“知道”正在发生的一切，而不再被其裹挟。这种觉知，就像一道清泉，洗涤了我内心长久以来的焦躁和不安。我开始能够更清晰地看到自己的惯性思维和情绪反应，不再盲目地跟随它们。这种“看见”本身，就具有一种疗愈的力量。这本书让我明白了，我们并非活在现实中，而是活在我们对现实的解读中。而当我们能够跳出这些解读，以一种全然的觉知去观察时，一切都会变得不一样。

评分☆☆☆☆☆

这是一本充满智慧的书，它以一种非常独特的方式，引领我踏上了探索内在自我的旅程。作者的文字如同一泓清泉，滋润着我久渴的心灵。我曾以为，所谓的“自我成长”就是不断地学习新的技能，提升自己的能力，以期在外界获得更多的成功和认可。然而，这本书让我看到了这种认知的局限性。它告诉我，真正的成长并非来自向外求索，而是源于向内探寻。书中关于“观察者”的理念，让我眼前一亮。我开始意识到，我一直以来都将自己与我的思想、我的情绪、我的经历混为一谈，而忽略了那个能够观察这一切的、更深层的“我”。通过学习如何与这个“观察者”连接，我发现自己拥有了一种前所未有的力量，一种能够平静地面对生活中的种种挑战的力量。我不再轻易被负面情绪所困扰，也不再被过去的阴影所束缚。我开始能够以一种更清澈的眼光看待世界，也看到了自己更多的可能性。这本书不是一本提供简单答案的书，它更像是一位智慧的长者，用耐心和爱，引导你一步步地发现自己内心深处的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的启示是颠覆性的。我一直认为，想要达到内心的平静，需要去控制自己的思想和情绪，去努力成为一个“更好”的人。但这本书却告诉我，所谓的“更好”本身可能就是一种束缚。作者以一种非常深刻的洞察力，揭示了我们如何被我们自身的观念和认知所奴役。我尤其被书中关于“真相”的论述所打动。我们总是试图去寻找关于世界的真相，关于人生的意义，但实际上，我们所认为的“真相”，往往只是我们头脑的产物。而真正的真相，是可以通过一种无为的、纯粹的观察来触及的。我开始尝试不再评判自己的想法，不再纠结于过去的错误，也不再对未来过度担忧。我只是单纯地去“存在”，去“看见”。这种简单的“存在”和“看见”，却带给我一种前所未有的宁静和力量。这本书让我明白，我们并非需要去“获得”什么，而是需要去“放下”那些不属于我们的负担。这种卸下重负的感觉，是如此的轻松和舒畅。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己好像经历了一次灵魂的洗礼。它带来的震撼是如此深远，以至于我需要一段时间来消化和沉淀。作者的文字有一种独特的魔力，能够直击人心的柔软之处，同时又充满了智慧的光芒。我尤其被书中关于“认同”的论述深深吸引。一直以来，我都在不自觉地将自己与各种角色、身份、经历挂钩，以为那就是“我”。这本书让我看到了这种认同的虚幻性，以及它给我们带来的痛苦。通过学习如何不带评判地观察自己，我开始意识到，我并不是我的想法，也不是我的感受，更不是我的经历。我是一个独立于这一切之外的存在，一个纯粹的意识。这种领悟让我感到前所未有的轻松和自由。书中提供的练习方法，虽然看似简单，但实践起来却需要极大的耐心和觉察力。我尝试着去“放下”那些我紧紧抓住不放的念头，去“看见”那些我一直试图逃避的感受。这个过程并不总是那么顺利，有时会感到挣扎和困惑，但每一次小小的突破，都让我更加坚定地走向内在的平和。这本书不是一本速成的“心灵鸡汤”，它需要你投入时间和精力，去耐心地探索和实践。但毫无疑问，这是一笔非常值得的投资，它将为你带来真正而持久的内在改变。

评分☆☆☆☆☆

这是一本我读过的最令人振奋的书籍之一。它没有提供任何“速成”的秘诀，却指引我踏上了一条真正意义上的内在成长之路。作者以一种极其智慧和幽默的笔触，剖析了我们作为人类，是如何被自己头脑中的各种声音和信念所塑造，并常常误以为那就是“真实”的自己。我印象最深刻的是书中关于“放手”的论述。我们总是习惯性地抓住一些东西，比如过去的经历，别人的评价，甚至是我们自己的想法，并将它们视为“我”的一部分。而这本书教我们，这些都不是我们真正的自我，它们是可以被看见，然后被温柔放下的。这个过程需要勇气，也需要练习。我开始尝试在生活中应用书中的方法，比如在感到焦虑时，不去试图压抑它，而是去观察它，看见它的形态，感受它的能量，然后允许它自然地流淌。令人惊讶的是，很多时候，当我们不再与之对抗时，它反而会慢慢消散。这本书让我看到了内在自由的可能性，而这种自由，并非来自外在环境的改变，而是来自内在视角的转变。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己好像从一场漫长的梦中醒来。它带来的冲击是如此巨大，以至于我需要很长时间来消化和理解。作者的文字充满了力量，它不仅能够触动人的情感，更能启迪人的智慧。我一直以为，要想获得内心的平和，需要不断地去“改变”自己，去“克服”自己的缺点。但这本书却让我看到了这种努力本身的虚妄。它告诉我，我们无需去“成为”什么，我们只需要去“看见”自己本来的样子。书中关于“放下”的论述，对我触动尤深。我们总是习惯性地抓住一些东西，比如过去的经历，别人的评价，甚至是我们自己的想法，并将它们视为“我”的一部分。而这本书教我们，这些都不是我们真正的自我，它们是可以被看见，然后被温柔放下的。这个过程需要勇气，也需要练习。我开始尝试在生活中应用书中的方法，比如在感到焦虑时，不去试图压抑它，而是去观察它，看见它的形态，感受它的能量，然后允许它自然地流淌。令人惊讶的是，很多时候，当我们不再与之对抗时，它反而会慢慢消散。这本书让我看到了内在自由的可能性，而这种自由，并非来自外在环境的改变，而是来自内在视角的转变。

评分☆☆☆☆☆

这本书像是一盏明灯，照亮了我内心深处一直以来存在的迷雾。我曾经对“自我”的理解非常狭隘，总以为“我”就是我的身体，我的思想，我的情绪，以及我所经历的一切。但这本书却为我打开了一个全新的视角，让我看到了一个更广阔、更深邃的“我”。作者以一种极其细腻和深刻的笔触，引导我们去观察那些我们习以为常的思维模式和情感反应，并帮助我们理解它们是如何形成的，以及它们对我们产生了怎样的影响。我特别喜欢书中关于“觉知”的论述。它不是一种思考，而是一种直接的体验。通过作者提供的种种方法，我学会了如何将注意力从纷繁复杂的思绪中抽离出来，回归到当下，去纯粹地“知道”正在发生的一切，而不再被其裹挟。这种觉知，就像一道清泉，洗涤了我内心长久以来的焦躁和不安。我开始能够更清晰地看到自己的惯性思维和情绪反应，不再盲目地跟随它们。这种“看见”本身，就具有一种疗愈的力量。这本书让我明白了，我们并非活在现实中，而是活在我们对现实的解读中。而当我们能够跳出这些解读，以一种全然的觉知去观察时，一切都会变得不一样。

评分☆☆☆☆☆

这本书打开了我认知世界和自身的一个全新维度。我曾以为“了解自己”是一件相对容易的事情，无非就是看看自己的性格特点，分析一下自己的优缺点。但这本书彻底颠覆了我的这种认知。它告诉我们，真正的自我并非由外在的标签或内在的思维模式构成，而是一种更深邃、更本质的存在。作者用一种极其循序渐进的方式，引导读者一步步地剥离那些层层包裹的“假我”，去触碰那个纯粹的、未被污染的“真我”。我特别喜欢书中关于“觉知”的概念。它不是一种思考，而是一种直接的体验。通过作者提供的种种方法，我学会了如何将注意力从纷繁复杂的思绪中抽离出来，回归到当下，去纯粹地“知道”正在发生的一切，而不再被其裹挟。这种觉知，就像一道清泉，洗涤了我内心长久以来的焦躁和不安。我开始能够更清晰地看到自己的惯性思维和情绪反应，不再盲目地跟随它们。这种“看见”本身，就具有一种疗愈的力量。这本书让我明白了，我们并非活在现实中，而是活在我们对现实的解读中。而当我们能够跳出这些解读，以一种全然的觉知去观察时，一切都会变得不一样。

评分☆☆☆☆☆

好书,心理学著作,推荐阅读.

评分☆☆☆☆☆

一直在京东自营购买图书。

评分☆☆☆☆☆

东西很好，一直都很信任京东，第二天就到了，物流快

评分☆☆☆☆☆

书很好。封面很干净。正版。继续支持！！

评分☆☆☆☆☆

葛吉夫的徒弟没一个像样的.写的书一个比一个差.

评分☆☆☆☆☆

本来是凑单买了，但是内容还行

评分☆☆☆☆☆

值得慢慢读，细细品味的数。

评分☆☆☆☆☆

送朋友的，好书，修行在路上的人可看

评分☆☆☆☆☆

可以