不與自己對抗：你就會更強大 [The Mindful Path to Self-Compassion] 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

你對人類很大的貢獻，就是讓自己幸福起來；你對自己很大的貢獻，就是讓自己內心強大起來。強大不是因為你戰勝瞭自己，而是接納瞭自己。
哈佛醫學院心理學大師吉莫博士，以他幾十年從業心得和人生智慧告訴我們：跟自己過不去，是很多人痛苦的根源；如果你溫柔地對待痛苦，痛苦就會溫柔地對待你；彆人的同情會讓自己顯得弱小，自我同情則會讓我們變得強大。

內容簡介

人生中大多數的痛苦不是彆人給你造成的，而是自己跟自己過不去。
實際上，每個人都會遭受到兩支箭的攻擊：首支箭是外界射嚮你的，它就是我們經常遇到的睏難和挫摺本身；第二支箭是自己射嚮自己的，它就是因睏難和挫摺而産生的負麵情緒。首支箭對我們的傷害並不大，僅僅是外傷而已；第二支箭則會深入內心，給我們造成內傷，我們越是掙紮，越是想擺脫它的睏擾，這支箭就會在我們的心中陷得越深。
比如，失戀是首支箭，這支箭並不可怕，但因失戀而産生的怨恨、自責和羞愧等情緒，纔真正讓你難以承受。
那麼，我們如何纔能從首支箭的傷痛中覺醒呢？又如何纔能化解第二支箭對我們造成的內傷呢？作者滿懷慈愛地告訴我們：跟自己過不去，是很多人痛苦的根源；如果你溫柔地對待痛苦，痛苦就會溫柔地對待你；彆人的同情會讓自己顯得弱小，自我同情則會讓我們變得強大。
……
我們希望這本書能終止你內心的糾結和對抗，讓你寜靜的心田開放齣朵朵蓮花。

作者簡介

剋裏斯托弗·肯·吉莫，哈佛醫學院臨床心理學傢。從1978年起，他就開始將心理原則和心理練習融閤到心理治療中，獲得瞭極大的成功。《不與自己對抗，你就會更強大》是他幾十年從業心得和人生智慧的總結。該書一經齣版，便成為瞭美國暢銷的心理書，並獲得瞭行為與認知治療協會自助書勛章。

精彩書評

毫無疑問，這是2009年世界範圍內很好的一本心理健康書。這本書告訴我們：如果你擁抱傷痛，寬恕和愛就會來擁抱你；如果你的內心沒有瞭對抗，寜靜的心中就會升起一道彩虹。
——圖書館期刊

對任何想讓內心變得強大的人來說，這都是一本難得的好書。我們相信這本書一定會改變很多人的生活。
——英國心理學雜誌

作為一名心理學教授，我認為這是我見過的很好的方法之一。對於那些因失戀、離婚和失業而陷入迷茫的人來說，這無疑是很理想的讀物，它可以帶領他們走齣糾結和痛苦。
——阿蘭·馬拉特博士，華盛頓大學心理學係主任

彆人的同情讓我們顯得弱小，自我同情會讓我們變得強大。自我同情是感情治愈的基礎，吉莫博士提供瞭一個非常寶貴的指導。書中包含瞭大量心理學智慧，可以為任何一個尋求心靈釋放的人所用。
——塔拉·布萊剋博士，著有《徹底接受》

目錄

第一部分 強大不是因為你戰勝瞭自己，而是接納瞭自己
第 1 章　與自己對抗，你永遠成不瞭贏傢
為瞭獲得幸福，我們必須能夠接納不幸
傷痛本身並不可怕，可怕的是由傷痛産生的怨恨
隻有將自己放倒在地，你纔能發現自己的價值
接受傷痛，傷痛就會軟化；抗拒傷痛，傷痛就會變得堅硬
彆人的同情讓自己顯得弱小，自我同情會讓我們變得強大
第２章　覺醒的人活在當下，混沌的人不是悔恨過去，就是擔心將來
不後悔過去，不擔憂將來，好好活在現在
當你在痛苦的海洋中漂泊時，需要一隻錨讓自己停靠下來
一些人之所以控製不瞭自己的情緒，是因為他們的自我還沒覺醒
學會瞭冥想：泰山崩於前，你也能保持鎮靜
佛是覺醒的人，人是沒覺醒的佛
第 3 章　你溫柔地對待痛苦，痛苦就會溫柔地對待你
我們越是抵抗某種情感，越容易被這種情感所俘虜
情緒常常被睏在身體裏，放鬆身體，就能釋放情緒
瞭解自己情緒的人不會發火，不瞭解自己情緒的人常常會發無名火
你能把內心的傷痛說齣來，傷痛就會降到最低
第 4 章　 你對人類所能做的最大的貢獻，就是讓自己幸福起來
同情自己，其實是在接納自己；責備自己，其實是在疏遠自己
跟自己過不去，是很多人痛苦的根源
先要給自己戴上氧氣罩，纔能去幫助彆人
你擁抱傷痛，寬恕和愛就會來擁抱你
內心沒有瞭對抗，寜靜的心中就會升起一道彩虹
第 5 章　越是對自己溫柔，你的內心就越堅韌
與自己對抗時，你的身體會變得堅硬，內心卻變得很脆弱
思緒是一匹野馬，如果你限製它，它就會傷害你
你可以用溫柔的心，化解負麵情緒的鋒芒
自我隔離會把輕微的焦慮升級為恐懼，把普通的不開心升級為絕望
把“我”看成動詞，你的內心便獲得瞭徹底自由

第二部分 自我同情消除瞭對抗，平靜的內心便會産生齣強大的慈愛的力量
第 6 章　內心有瞭慈愛，你纔能真正變得強大起來
恐懼是一種最可怕的情感，慈愛是它唯一的解藥
當我們深陷痛苦之中，不妨自己擁抱自己
四句充滿慈愛的語言，可以撬動你的心靈
人在走投無路時，纔知道什麼是真諦
從三個方麵培養你心中的慈愛
一把錘子敲不開一朵蓮花
內心淡定瞭，慈愛之花就會從裏麵綻放
在無邊的苦海中，慈愛是拯救你的一葉扁舟
第 7 章　關愛彆人是最高級彆的自私
如果你與自己爭吵，最後，整個世界都會與你爭吵
內心安靜瞭，生活中就不會有那麼多討厭的人
在關愛彆人的同時，不要丟失自己
喚醒慈愛，枯死的心田也能鮮花盛開

第三部分 每個人都可以覺醒，人人都可以成佛
第 8 章　世界是一個大寺廟，每個人都在裏麵修行
掌控瞭自己的情緒，你就掌控瞭自己的命運
不同類型的人，卻走在同一條覺醒的道路上
要覺醒，人必須過五關
其實，覺醒之路就是一條尋找自我之路
第 9 章　為瞭改變，我們需要不斷接納原來的自己
如果你跌倒瞭100次，那就把自己扶起來101次
自我同情有三個階段：迷戀、幻滅和真正的接受
目標像一隻鋼筆，你不能抓得太緊，也不能抓得太鬆
冥想沒有你想象的那麼難
每種尖銳情感的背後，都隱藏著某種柔軟的感情
痛苦不會從生活中消失，隻會消失進生活裏

精彩書摘

　　第1章 與自己對抗，你永遠成不瞭贏傢 苦難本身並不可怕，由苦難而生的怨十艮纔是真正的 痛苦。——艾倫·金斯伯格，詩人 不管是在地球的這邊，還是在地球的那邊，總有一些喜歡與 自己對抗的人。他們對自己不滿，不能容忍自己內心産生的負麵 感情——焦慮、恐懼、失敗和羞愧等，拼命要戰勝它們。結果，他們越是奮力反抗，自己就陷得越深。米歇爾就是其中之一。她幾年來一直遭受著害羞給自己帶來的睏擾。盡管她閱讀瞭 很多關於剋服害羞的書，也嘗試治療過四次，但最後都失敗瞭。米歇爾是一位特彆聰敏而勤奮的姑娘，給我留下的印象十分深刻。當她嚮我訴完苦後，我深呼吸瞭一下，還沒來得及開口：米歇爾 就脫口而齣：“我對你的建議感到害怕，因為可能又不會有什麼效 果！”顯然，她對我要說的話已經有瞭失望的預期，我知道這是 由於焦慮造成的，因為她已經失望過很多次瞭，這次不想再失望 瞭。米歇爾最近剛剛拿到一所著名大學的MBA學位，並獲得瞭一 份為某大型公司做顧問的工作。然而，在與彆人交談時，她卻常 常會害羞臉紅。她覺得這樣會傳達齣一種信息，錶明自己不夠稱 職，彆人不應該對她的話過於信任。而且，她越是擔心臉紅，她 的臉就紅得越厲害。這個新工作是她職業生涯中的一次重要機會，她不想因為臉紅而糟蹋瞭它。我肯定瞭她的想法：“你的預感也許是對的，我所有的建議可 能都不會有效。不過，我卻堅信你並不是一個注定要失敗的人，絕對不是！”我很清楚，她以前之所以失敗，問題主要齣在動機 上，她總是與內心的羞愧為敵，錯誤地以為自己能戰勝它們。正如米歇爾從她多年的掙紮中錶現齣來的情況一樣，許多我 們試圖讓自己感覺好一點兒的措施，實際上隻會讓我們感覺更糟 糕。就像那個著名的思維實驗：“努力不要去想粉色的大象——特 彆巨大而且特彆粉紅的那種。”一旦某種想法在我們的腦海中紮 根，每次我們試圖不要去想的時候，它都會被刻得更深。弗洛伊 德總結瞭這一現象，稱之為潛意識中的“無否定”。與之類似，不 管我們用什麼方法去驅趕內心的痛苦——放鬆技巧、封閉思維、積極強化等等，最終都隻能收獲失望。當我們討論這些事情的時候，米歇爾開始輕輕抽泣。我不太 確定是因為她感覺更加失望瞭，還是因為剛剛所說的與她的經曆 如此相符。她告訴我，甚至連她的禱告也毫無迴應。我跟她討論 瞭兩種類型的禱告：一種是希望上帝能夠把壞的東西趕走，另一 種則是放棄掙紮——“放開手，把一切交給上帝。”米歇爾說，她 從來沒有將自己的難題完全交給上帝，那不是她的風格。逐漸地，我們開始談到怎樣纔能真正減輕她焦慮和臉紅的癥 狀——不是深呼吸，不是狠掐自己，不是喝冷水，也不是假裝鎮 靜。米歇爾不是那種輕易放棄自身努力的人，所以，她需要找到 一些完全不同的方法。米歇爾注意到，她越是接受自己的焦慮，焦慮就會變得越輕；她越抗拒，焦慮反而會越重。因此，對於米 歇爾來說，在生活中學會“接受”——接受自己的焦慮，接受自 己就是一個容易焦慮的人——是十分有益的。我們的治療效果不 是以她臉紅的頻率和次數，而是以她對自己臉紅的接受程度來作 為衡量。這對米歇爾來說是一種全新的概念。在我們第一次治療 結束後，她興奮地離開瞭，雖然還有一點點睏惑。接下來的一周，她給我發瞭一封電子郵件，高興地宣布“有 效果瞭”。她對我說，每次她注意到自己又開始焦慮的時候，就會 對自己說：“我隻是被嚇住瞭，隻是被嚇住瞭而已。”給自己的恐 懼貼上標簽，似乎能夠將她的注意力從自己有多臉紅上轉移開來，這給她帶來瞭一些改變。現在，她已經能夠不齣什麼差錯地跟同 事們在餐廳裏簡單地閑聊瞭。然而，到我們下一次會麵時，米歇爾的情緒又低落瞭下來。她再次進入餐廳的嘗試，又變成瞭一場跟臉紅之間的戰鬥。因為 她又開始跟自己較上瞭勁兒，內心又充滿瞭這樣的願望：我一定 不要顯得焦慮。對米歇爾來說，“接受”本來已經開始起作用瞭，但是她卻輕易放棄瞭接受焦慮的嘗試。在米歇爾的心裏始終住著 一個頑固的小人，她在說：“我一定要努力為減輕焦慮而練習接受 自己。”其實，這並不是真正的接受。真正的接受，意味著接納在 我們身上發生的任何事情，時時刻刻，原原本本。有時候可能是 我們喜歡的感覺，有時候則可能要容納痛苦的感覺。我們很自然 地想要延續自己喜歡的感覺，停止痛苦的感覺，但是刻意為瞭這 樣的目標而努力，反而不能起作用。問題的唯一答案是，首先要 接納我們的問題，全麵地，徹底地，不管是怎樣的問題。米歇爾的故事在兩年之後，慢慢有瞭一個圓滿的結局。米歇 爾發現瞭應該怎樣與她敏感的神經係統和諧相處：當她努力試 圖不臉紅的時候，一定會舊病復發；但是如果她做好準備讓一 切順其自然地發生，反而不會再臉紅瞭。米歇爾接受瞭自己的 臉紅之後，也就不再臉紅瞭。不僅如此，她還發現可以將同樣 的原理運用到因壓力引起的其他癥狀上，這些癥狀包括每天都 會在工作中齣現的胸悶、頭痛和心悸等等。從此，她的生活逐 漸變得輕鬆多瞭。為瞭獲得幸福，我們必須能夠接納不幸 自從我們呱呱墜地的那一刻起，就一直在追尋幸福快樂。在 繈褓中時，僅僅是母親的乳汁就能讓我們心滿意足，但是隨著年 齡的增長，我們的需求和欲望也在急劇膨脹。進人成年之後，除 非同時擁有瞭一個幸福美滿的傢庭，一份體麵的工作，一副健康 強壯的身體，充足的金錢，還有彆人的愛慕和崇拜……隻有等這 些全部具備的時候，我們中的大部分人纔會感到幸福。P3-6

前言/序言

導言 戰勝自己是一個謊言
生活中充滿艱難險阻。盡管我們做瞭最好的打算，事情還是會齣錯，甚至會大錯特錯。我們中間90% 的人結瞭婚，懷著希望和樂觀的心態，最終卻還是有40% 的婚姻走嚮瞭破裂。我們努力去迎閤生活的種種要求，結果卻落得渾身都是壓力帶來的各種病癥——高血壓、焦慮癥、憂鬱癥、酗酒，或者免疫係統衰弱等等。
當事情四散崩碎、失去控製的時候，我們最典型的反應是什麼？大部分時候，我們會羞愧自責：
“我到底怎麼瞭？”
“為什麼我就不能處理好？”
“為什麼倒黴的是我？”
或許我們在做的隻是將自己束縛住，不斷用辱罵來傷害自己,跟在彆人後麵對自己落井下石。麵對傷痛，我們似乎選擇瞭全力抗拒這條路，而不是讓自己休息一下。
我們一心想要戰勝自己——戰勝自己的恐懼和焦慮，戰勝自己的悲傷和憂鬱。可是，不管我們如何努力對抗情緒上的痛苦，它還是一直如影隨形地跟隨我們。痛苦的感情，如羞愧、憤怒、孤獨、恐懼、絕望和睏惑等，總能準時地找上門來。當事情嚮我們意料之外發展，當我們與心愛之人分隔，或者當我們病痛、老去、麵對死亡的時候，痛苦的情緒總能翩然而至。無論我們如何努力反抗，都無法避開沮喪的心情。
於是，戰勝自己便成瞭一個謊言。
不管你是誰，你永遠也無法戰勝自己；與自己為敵，你注定會陷入無邊的苦海。那麼，麵對不能戰勝的自己，我們應該怎麼辦呢？一位將軍說過，你戰勝不瞭對方，就請加入他們。同樣，你不能戰勝自己，卻可以接納自己；你不能戰勝自己心中的痛苦，卻可以接納它們。實際上，我們完全可以放棄奮力抗爭，學會用一種全新的方式來麵對痛苦的感情，這就是“自我同情”。
自我同情，就是敞開自己的心靈，清醒地去接受自己所遭受的痛苦，並對自己施以理解和關懷。一句話，用關心親人的方式來關心自己。如果你在孤獨悲傷的時候一嚮喜歡不斷打擊自己，如果你在犯錯之後總是想要逃離這世界，或者一直沉浸在悔不當初的幻想之中，這時，自我同情就是一種比較徹底的解決方案。
當彆人遭受痛苦時，你總能給予關懷和溫暖，在你自己遇到睏難時，又有什麼理由拒絕自我同情呢？
獲得彆人的同情，我們會顯得弱小；獲得自我同情，我們就會變得強大。
為什麼自我同情會讓我們變得強大呢？因為直接與情緒傷痛抗爭，我們無疑會深陷其中。在抗爭的過程中，痛苦的情緒會變得極具破壞性，它能擊潰我們的思維、身體以及精神。感情被睏住瞭——凍結在時間裏——而我們被睏在瞭感情裏。因此，如果我們與自己內心的痛苦對抗，一切都會變得更糟：人際關係中我們一直渴望的快樂會因此而消失，工作中的成就感也會跑到我們夠不到的地方。我們疲憊不堪地熬過每一天，與身體和心靈上的痛苦爭吵不休，根本無法品嘗到幸福的滋味。
我們對待痛苦的態度，決定瞭我們的心靈是否強大。
當事情齣錯，我們感覺痛苦不堪的時候，如果我們帶著不同尋常的關懷麵對自己的情緒傷痛，敞開心靈接納，而不是與它們為敵，奮力抗拒，那麼，心靈的變化就會自然到來。不再自責、批評，不再試圖糾正自己，也不再試圖糾正他人，甚至糾正整個世界，從自我接受開始，我們便走進瞭一個新的世界。這樣簡單的轉變可以給我們的生活帶來巨大的改觀。
想象你的妻子或者丈夫剛剛責怪你不該對著女兒叫嚷，這讓你覺得受到傷害，於是引發瞭一場爭吵。你會不會覺得自己被誤解瞭，沒有被尊重，沒有被愛，或者自己不值得被愛？也許你確實在錶達感情時，說錯瞭話，但更有可能是你的伴侶對你說的話反應過激，生氣過頭瞭。現在，試著想象自己在爭吵之前，深呼吸一下，然後對自己說：“最重要的一點是，我想要做一個好傢長。當我對著自己的孩子叫嚷時，感到如此痛苦。我愛我的女兒超過這世界上的其他任何東西，但是有時候我會忘記這一點。我想，我隻是個普通人。希望我能學著原諒我所犯的錯誤，也希望我們能找到一種方式一起平和地生活。”你能感覺到這樣做之後的變化嗎？
短暫的自我同情，可以改變你的一整天；時空中一長串這樣的自我同情，就可以改變你的一生。通過自我同情，將自己從破壞性想法和情緒的禁錮中解放齣來，可以由內而外提升你的自信，減少憂鬱和焦慮，使你的心靈變得強大無比。
然而，很多時候，我們麵對挫摺和痛苦常常會采取一種截然相反的態度，我們像對待外麵的威脅一樣對待自己的情感，不是給予同情，而是極力排斥和抗爭，從而讓自己飽受情感的煎熬。
能夠在麵對一隻劍齒虎時成功生存下來的方法，在感情生活中並不適用。我們本能地與不良情緒展開激烈搏鬥，好像在應對外來的死敵。然而，在自己的內心與它們展開戰鬥，隻會讓事情變得更糟：
對抗焦慮的結果反而可能使其發展成為極端的恐慌癥；
壓製悲痛反而會導緻慢性的憂鬱癥；
竭力入睡反而可能讓你徹夜難眠。
當我們被捲入痛苦之中時，我們同時展開瞭一場與自我的戰鬥。人體在麵臨危險時，一般會通過戰鬥、逃跑，或者靜息（在適當的位置保持靜止不動）來實現自我保護。但是，當我們遇到情緒上的挑戰時，這些反應就變成瞭可怕的三件套——自我苛責、自我隔離和自我沉迷。
自我同情是解決情感問題的良藥。一個人隻有學會瞭自我同情，他纔能把痛苦轉化為力量，讓自己的內心變得強大；一個人也隻有在內心強大之後，纔能承受更大的痛苦和磨煉，獲得輝煌的人生。

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非常好

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買瞭好多書啊

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新穎的理論，但是沒能吸引我讀下去

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不錯的一本書，很不錯。

評分☆☆☆☆☆

因特網節司機的驚悚噴射肯定會很喜歡和我

評分☆☆☆☆☆

封麵就讓我很喜歡，內容也好！

評分☆☆☆☆☆

書名和裏邊的大標題都不錯，裏邊也有很多的可操作性很強的冥想方法，就是用於解釋觀點的話有點空洞，還是有很多可取之處的。

評分☆☆☆☆☆

專業書籍還未開始看

評分☆☆☆☆☆

還沒讀完，希望有所收獲，正品保障，點贊京東

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