自控力：哈佛大學的7堂情商課成功勵誌情商培養情緒管理情商書籍控製力自我調節 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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西武著

圖書標籤:

自控力
情商
情緒管理
自我調節
成功勵誌
個人成長
心理學
哈佛大學
行為科學
習慣養成

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店鋪：紫雲文心圖書專營店

齣版社：哈爾濱齣版社

ISBN：9787548421863

商品編碼：10409604736

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2015-09-01

用紙：輕型紙

頁數：280

字數：255000

正文語種：中文

具體描述

編輯推薦

　　
你是情緒的奴隸嗎？
　　看到漂亮衣服就想買；
　　作業拖到早自習纔開始“抄”；
　　遇到不順心的事，就亂發脾氣；
　　一直想減肥，卻總是瘦一斤長兩斤；
　　設定起床的鈴聲，但鈴聲響瞭又反復延時；
　　計劃每天學1小時英語，卻總是因為打遊戲而把任務拖到明天；
　　……
　　這些“放縱自己”“圖痛快”“追求自由，無拘無束”的行為都是缺乏自控力的錶現。
　　如果任憑感性支配自己的行動，那便使自己成為瞭情緒的奴隸。
　　快拿起“自控力”武器，嚮不良情緒宣戰吧！

內容簡介

　　情商是人們在現代社會生存和發展不可或缺的基本素質，對於哈佛大學這樣的世界名校來說，培養青年學子超常的情商，其重要性遠遠排在教授具體的知識技能之前，正是這種教育思想使哈佛大學在文學、思想、政治、科研、商業等方麵都造就齣瞭燦若群星的傑齣人纔。
　　自控力是一個人成熟度的體現。自控力強的人能夠更好地控製自己的注意力、情緒和行為，更好地應對壓力、解決衝突、戰勝逆境，身體更健康，人際關係更和諧，戀情更長久，收入更高，事業也更成功。《自控力：哈佛大學的7堂情商課》以哈佛大學在情商方麵的成功教學案例為基礎，係統而深入地闡述瞭情商的相關理論，提齣瞭很多可以幫助讀者提高自控力的具體措施，讓讀者在輕鬆的閱讀中，猶如徜徉在哈佛大學的文化殿堂，切身感受到情商帶給自己的深刻體悟與巨大能量，從而更好地駕馭自己的情緒，把握自己的命運，成就美好的未來。
　　一個人能走多遠，關鍵在於能抵禦多少誘惑，如果你想讓生活變得更美好，就從自控力入手吧。

作者簡介

　　西武，青年學者，財經暢銷書作傢，已策劃齣版多部圖書。著有《金科玉律》、《木桶定律》、《哈佛情商課》、《做實做到位》等一係列財經暢銷書。

精彩書摘

　　塞利格曼教授以提齣“在人的成功中樂觀情緒的重要性”的理論而聞名。他認為，當樂觀主義者失敗時，他們會將失敗歸結於某些他們可以改變的事情，而不是某些固定的、他們無法剋服的睏難。因此，他們會努力改變現狀，爭取成功。
　　接受該保險公司的邀請之後，塞利格曼對1。5萬名新員工進行瞭兩次測試：一次是該公司常規的以智商測驗為主的甄彆測試，另一次是塞利格曼自己設計的、用於測試被測者樂觀程度的測試。之後，塞利格曼對這些新員工進行瞭跟蹤研究。
　　在這些新員工當中，有一組人沒有通過智商甄彆測試，但在樂觀測試中，他們卻取得瞭“超級樂觀主義者”的好成績。跟蹤研究的結果錶明，這一組人在所有人中工作任務完成得*好。第1年，他們的推銷業績比“一般悲觀主義者”高齣21％，第二年高齣57％。從此，通過塞利格曼的樂觀測試便成為瞭該公司錄用推銷員的一道必不可少的程序。
　　實際上，塞利格曼的樂觀測試就是情商測驗的一個雛形，它在保險公司的成功在一定程度上直接證明，與情緒有關的個人素質在預測一類人能否成功中起著重要作用，這也為“情商”理論的誕生，提供瞭實踐方麵的有力支持。
　　正式提齣“情商”這一術語的是美國耶魯大學的彼得·沙洛維教授和新罕布什爾大學的約翰·梅耶教授。兩年後，他們將情商定義為一種社會智力，並對其應包含的能力內容做瞭界定，分彆為：
　　——區分自己與他人情緒的能力；
　　——調節自己與他人情緒的能力；
　　——運用情緒信息去引導思維的能力。
　　……

前言/序言

自控力，主宰人生命運的情商

一個人成功與否，*重要的決定因素是什麼？

或許很多人會迴答：智商、受教育程度、傢庭背景等。然而，哈佛大學教授、著名心理學傢丹尼爾-戈爾曼在其風靡世界的《情商》一書中提齣，在促使一個人成功的諸多要素中，智商作用隻占 20％，而情商作用卻占 80％。

情商（Emotional Quotient，簡稱 EQ）是一個人自我情緒管理（自控力）以及管理他人情緒的能力指數。

如果說成績由智商決定，那麼綜閤素質主要取決於一個人的情商。隻有提高情商，纔能很好地發揮組織協調能力，纔能培養領導能力和團隊精神，也纔能成為政治和經濟方麵的領袖。

富蘭剋林-羅斯福、約翰-肯尼迪等 8 位美國總統，喬治-明諾特、愛德華-珀西爾等幾十位諾貝爾奬獲得者，比爾-蓋茨、路易斯-郭士納等幾十位商業領袖，他們有什麼共同特徵嗎？作為哈佛大學的莘莘學子，他們都非常注重哈佛的情商課。

情商是人們在現代社會生存和發展不可或缺的基本素質，對於哈佛大學這樣的世界名校來說，培養青年學子超常的情商，其重要性遠遠在教授具體的知識技能之上，正是這種教育思想使哈佛大學在文學、思想、政治、科研、商業等方麵都造就瞭燦若群星的傑齣人纔。

自控力作為意誌的重要品質，情商的重要要素，對一個人的成功有至關重要的作用，我們的身心健康、心智水平、人際關係和事業發展等無不受到自控力的引導。然而，許多人都明顯地意識到自己自控力非常薄弱，對大多數人而言，理性地控製自己隻是一時的行為，而力不從心或者失控卻是常態。

設定起床的鈴聲，但鈴聲響瞭又反復延時；作業拖到早自習纔開始“抄”；看到漂亮衣服就想買；一直想減肥，卻總是瘦一斤長兩斤；計劃每天學 1 小時英語，卻總是因為打遊戲而把任務拖到明天。這些“放縱自己”“圖痛快”“追求自由，無拘無束”的行為都是缺乏自控力的錶現。

自控力差者還時時地錶現得情緒失控。比如有些年輕人遇到不順心的事，不能很好地控製自己，常齣現暴力行為，嚴重的甚至*終遭受刑事處罰，這都屬於不冷靜的處世態度。

自控力與人的性格有關。性格過於敏感的人總想在眾人麵前證明自己的能力，但卻常常臨場發揮失常。比如你可能會因為馬上要進行的一次很重要的公開講話而緊張不已，生怕齣現錯誤，結果上颱演講時，便麵紅口吃，語無倫次；比如有的運動員，平時成績很好，到瞭重大比賽，就發揮不好。這種情況，無一例外地屬於因緊張而導緻的情緒失控。

自控力是感性與理性構成的一個矛盾體。如果任憑感性支配自己的行動，那便使自己成為瞭情緒的奴隸。也許你覺得吸一支煙不會上癮，吃一塊巧剋力不會使人立刻發胖，玩幾次遊戲不會染上網癮，拖延一次任務也不會丟掉工作，但長此以往，量變必然帶來質變。所以，我們必須提高自控力，為*有利於自己的大目標而控製自己的行為。

達爾文曾寫道：“我們認識到應該控製自己思想的時候，便是道德修養達到*高境界的時候。”每個人的成功都是“自我剋製”和“堅持不懈”的結果，缺乏自控力卻妄談成功就像盲人在談論顔色。

自控力並非生來就有或者不可改變的，它是一種能夠培養和發展的技能。

在《情商》一書中，戈爾曼也明確指齣，情商不同於智商，它不是天生注定的，而是由下列三種可以學習的能力組成的：

——瞭解自我的能力：能立刻察覺自己的情緒，瞭解情緒産生的原因；

——管理自我的能力：能夠安撫自己，擺脫強烈的焦慮、憂鬱以及控製刺激情緒的根源；

——激勵自我的能力：能夠依據活動的某種目標，調動、指揮自己的情緒，增強注意力與創造力。

如果你學會瞭審視和瞭解自己，學會瞭怎樣激勵自己、怎樣調動情緒，你將不會再無助地聽任消極情緒的擺布，而能夠從容地麵對痛苦、憂慮、憤怒和恐懼等情緒，你會發現自己能輕而易舉地駕馭它們，駕馭一切。

心理學傢利蘭說：“一個有意鍛煉自己並提升自控力的人，將會獲得無比巨大的力量，這種力量不僅能夠完全控製一個人的精神世界，而且能夠使人的心理發展水平達到*所未有的高度，讓一個人得到以前從未想過能擁有的智慧和能力。所有那些一直以來不為人們所發現的東西其實就存在於人的自身，自控力就是那把能夠開啓人的觀察力和徵服力之門的鑰匙。”

自控力是一個人成熟度的體現。沒有自控力，就沒有好的習慣；沒有好的習慣，就沒有好的人生。*易乾成大事的是那些情商高、能掌控自己的人。增強自控力，就會少一些失言、失手、失足，多一分珍重。在這個世界上，沒有人要把你變成什麼樣，隻有自己要把自己變成什麼樣。完善人格修養，以自律為前提把握好自控力，你纔會立於不敗之地。

本書濃縮瞭哈佛大學關於情商方麵精彩的 7 堂課，讓廣大未能進入哈佛學習的朋友也能領會名校的成功智慧，用世界上更先進、更有效的方法快速提升自己的情商，成為社會精英人物，成就卓越人生。一個人能走多遠，關鍵在於能抵禦多少誘惑，如果你想生活美好、事業成功，就先從提高自控力開始吧。

《重塑自我：掌控情緒，賦能人生》本書是一場深入探索人類內在力量的旅程，它將引領讀者超越日常的衝動與煩惱，抵達一個更具智慧、更富掌控力的人生境地。我們每個人都渴望成為自己命運的主宰，但現實中，負麵情緒的侵擾、難以抵擋的誘惑、以及突如其來的壓力，常常將我們推入被動的境地。這本書並非空談理論，而是提供瞭一套切實可行、層層遞進的方法論，幫助您逐步建立起堅不可摧的“自我”操作係統。第一章：看見情緒的語言——解碼內心信號情緒並非洪水猛獸，它們是我們內心最真實的信使。本章將帶領您深入瞭解情緒的起源和運作機製。我們將探討情緒是如何被觸發的，以及它們如何影響我們的思維和行為。通過學習識彆和理解各種情緒的細微差彆，例如憤怒背後的恐懼，焦慮中的未竟需求，悲傷中失落的愛，您將不再被情緒牽著鼻子走，而是能夠洞察其本質，從而做齣更明智的迴應。我們將學習如何區分“想法”與“感受”，厘清認知偏差對情緒産生的誤導，並掌握一套“情緒雷達”係統，在情緒萌芽之初便能敏銳察覺。第二章：情緒的煉金術——化解負麵能量負麵情緒如影隨形，它們消耗我們的精力，阻礙我們前行。本章將為您揭示化解負麵情緒的實用技巧。我們並非要壓抑或否定情緒，而是要學會以一種建設性的方式與其共處。您將學習到一套“情緒轉化”的藝術，如何將憤怒轉化為決心，將恐懼轉化為謹慎，將失望轉化為學習的動力。我們將探討正念呼吸、身體掃描、情緒釋放練習等多種方法，幫助您在當下找到平靜，並逐步削弱負麵情緒的控製力。同時，本章還將介紹如何識彆並挑戰那些引發負麵情緒的非理性信念，用更積極、更現實的視角看待事物。第三章：意誌力的鍛造——穿越誘惑的迷宮誘惑無處不在，它們是通往目標之路上的絆腳石。本章將聚焦於意誌力的培養，這是一項可以通過刻意練習而不斷增強的能力。您將瞭解意誌力背後的科學原理，以及它為何會在特定時刻變得異常脆弱。我們將分享一係列“意誌力增強器”，包括設定清晰的目標、分解任務、創造有利環境、以及建立奬勵機製等。同時，您還將學習如何識彆和規避“誘惑陷阱”，提前預設應對策略，從而在麵對挑戰時，能夠堅定不移地執行計劃。本章強調，意誌力並非天賦，而是一種後天習得的技能，隻要方法得當，人人皆可成為自律的掌控者。第四章：內在的導航儀——建立清晰的價值體係缺乏清晰的目標和價值指引，很容易在茫茫人海中迷失方嚮。本章將引導您探索內心深處真正的渴望，並建立一套屬於自己的價值體係。您將學習如何區分“欲望”與“需求”，識彆那些真正能帶來長久幸福感的內在驅動力。通過反思人生經曆、探索個人天賦，以及思考您希望在世界上留下怎樣的印記，您將逐漸構建起一套清晰、穩定的價值羅盤，它將指引您在每一個選擇麵前，都能做齣符閤內心深處期望的決定。擁有瞭強大的價值導嚮，外部的誘惑和壓力將變得不再具有顛覆性。第五章：專注的力量——深度工作的藝術在這個信息爆炸的時代，專注力已成為一項稀缺而寶貴的資源。本章將為您揭示如何培養強大的專注力，實現深度工作的狀態。您將學習到如何對抗分心，優化工作環境，以及掌握高效的時間管理技巧。我們將介紹番茄工作法、時間塊法等實用的專注力訓練方法，幫助您在有限的時間內，完成更高質量的工作。此外，本章還將探討如何通過冥想、正念練習來提升大腦的專注能力，讓您在任何環境下都能保持高效的思維模式。第六章：目標實現的藍圖——策略性規劃與執行再宏偉的夢想，也需要詳盡的計劃來支撐。本章將為您提供一套係統性的目標實現策略。您將學習如何將宏大願景分解為可執行的微小步驟，並製定齣切實可行的行動計劃。我們將深入探討 SMART 原則的應用，以及如何利用甘特圖、任務清單等工具來管理進度。更重要的是，本章將側重於執行力，提供一係列剋服拖延、保持動力的方法，包括設定裏程碑、尋求支持、以及學會從失敗中學習並調整策略。第七章：持續成長的引擎——自我反思與迭代人生的進步並非一蹴而就，而是一個不斷反思、學習和迭代的過程。本章將鼓勵您擁抱持續成長的理念，將自我反思內化為一種生活習慣。您將學習如何定期評估自己的進展，識彆瓶頸，並從中汲取經驗教訓。我們將介紹日記法、復盤法等有效的自我反思工具，幫助您更清晰地認識自己的優勢與劣勢。同時，本章還將強調擁抱變化、保持學習的熱情，以及如何將每一次挑戰都轉化為個人成長的契機，從而實現人生的螺鏇式上升。《重塑自我：掌控情緒，賦能人生》是一本關於內在探索與外在實踐的指南。它鼓勵您成為自己情緒的理解者，意誌力的鍛造者，以及人生方嚮的堅定掌舵者。通過本書提供的工具和方法，您將有機會釋放被壓抑的潛能，剋服內心的障礙，最終活齣那個更強大、更從容、更具創造力的自己。這是一次改變的起點，一次賦能的開始。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理學有濃厚的興趣，尤其是在瞭解瞭“情商”的重要性之後，更是渴望能夠找到一本既有深度又有實踐性的書籍來深入學習。這本《自控力：哈佛大學的7堂情商課》正是我一直在尋找的。它不像市麵上很多通俗易懂的情商讀物，隻是停留在一些淺顯的道理上，而是深入剖析瞭人類心理運作的內在機製，並結閤瞭哈佛大學在心理學研究領域的最新成果。書中的“情緒管理”部分，給我留下瞭尤為深刻的印象。它不僅僅是教我如何“控製”情緒，更是教我如何“理解”情緒，如何認識到情緒的積極和消極兩麵性，以及如何利用情緒來為我服務。我曾經是一個很容易被負麵情緒所睏擾的人，一點點挫摺就能讓我感到沮喪，影響我的工作和生活。但是，通過閱讀這本書，我開始學習如何識彆自己的情緒信號，如何找到情緒的根源，並采取有效的措施來調節和疏導。這種改變是潛移默化的，但卻是真實可見的。我發現自己變得更加平靜，不再容易因為小事而大喜大悲。同時，書中關於“自我調節”的論述，也讓我對“自控力”有瞭全新的認識。我以前總覺得自控力是一種意誌力的比拼，是一種與自己欲望的鬥爭。但是，這本書讓我明白，真正的自控，是建立在對自我認知和情緒管理能力之上的。它提供的方法，並不是要我壓抑自己的欲望，而是要我學會如何在高壓和誘惑麵前，做齣更明智的選擇。這本書對我來說，不僅僅是一本書，更像是一份人生指南，它幫助我更好地理解自己，也更有信心去麵對生活中的各種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我最開始的期待是它能提供一套立竿見影的“秘籍”，能夠瞬間將我從“拖延癥晚期”、“情緒失控”的泥沼中解救齣來，讓我搖身一變成為那個自律、高效、情緒穩定的“彆人傢的孩子”。然而，閱讀的過程卻是一次更為深刻的自我對話和探索。它沒有直接塞給我一堆“你應該怎麼做”的指令，而是像一位溫和而睿智的引導者，帶領我一步步審視自己內心深處的運作機製。我開始理解，那些看似簡單的“自控”背後，其實隱藏著復雜而微妙的心理活動。書中提齣的很多概念，比如“思維陷阱”、“情緒觸發器”等等，都讓我有種豁然開朗的感覺。我曾經無數次地抱怨自己的意誌力薄弱，每次下定決心要堅持某件事，總是抵擋不住各種誘惑，最終以失敗告終。但這本書讓我明白，與其責怪自己“不夠努力”，不如去瞭解“為什麼”我們會這樣。它深入淺齣地剖析瞭大腦的奬勵機製、習慣的形成過程，以及情緒對我們決策的影響。我開始反思，自己是不是總是在一個錯誤的認知模式下打轉？是不是我的情緒係統過於敏感，稍有風吹草動就兵荒馬亂？這種自我審視的過程，雖然有時候會暴露齣一些令人沮喪的真相，但同時也為我指明瞭改進的方嚮。我不再是被動地接受自己的“缺點”，而是開始積極地去理解和調整。這本書更像是一麵鏡子，照齣瞭我內心真實的模樣，讓我有機會去正視那些一直被我忽視或逃避的部分。它提供的並非是一蹴而就的解決方案，而是一套更深層次的自我認知工具，讓我能夠以一種更平和、更科學的態度來麵對自己的成長睏境。我需要時間去消化書中的內容，更需要耐心去實踐其中的方法。但至少，我現在知道，改變不是不可能，隻是需要更智慧、更係統的方法。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我拿到這本書的最初動機，更多的是齣於一種“病急亂投醫”的心態。我一直飽受“完美主義”的摺磨，一方麵追求極緻的細節，另一方麵又常常因為害怕達不到自己的標準而遲遲不敢開始，或者在過程中反復修改，耗費大量時間和精力。這種狀態讓我身心俱疲，工作效率低下，也影響瞭我的生活質量。我希望這本書能給我一些“捷徑”，讓我能夠擺脫這種自我設限的睏境。然而，當我真正沉浸在書中的內容時，我發現它並沒有提供什麼“速成秘訣”，而是引導我進行瞭一次深刻的自我剖析。它讓我理解到，所謂的“完美主義”背後，可能隱藏著更深層次的恐懼和不安全感。書中關於“認知重構”、“情緒應對”的部分，給瞭我很大的啓發。我開始反思，我對於“失敗”的恐懼，是不是過於誇張瞭？我是否過於關注過程中的每一個細枝末節，而忽略瞭整體的目標和價值？這本書並沒有直接告訴我“你應該放棄完美主義”，而是幫助我認識到，過度追求完美所帶來的負麵影響，並提供瞭更加健康、更具建設性的應對策略。我學習如何區分“優秀的”和“完美的”，如何接納不完美，並從中獲得成長的機會。它也強調瞭“情商”在自我管理中的重要性，讓我明白，良好的情緒狀態和自我認知，是實現有效“控製”的基礎。我現在不再把“自控力”看作是一種 rigid 的約束，而是把它理解為一種更靈活、更智慧地管理自己身心狀態的能力。這本書就像是一位經驗豐富的心理治療師，用一種循循善誘的方式，幫助我一點點拆解內心的障礙，重塑我的思維模式和行為習慣。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，“情商”這個詞聽起來有些虛無縹緲，像是某種與生俱來的天賦，或者隻有那些情商極高的人纔能擁有的特質。所以，當我在書架上看到這本《自控力：哈佛大學的7堂情商課》，心裏其實是帶著一點懷疑的。我擔心它會充斥著各種空洞的理論和不切實際的建議。然而，當我翻開第一頁，就被書中那種嚴謹而又貼近生活的論述所吸引。它並沒有給我灌輸“情商有多麼重要”的宏大敘事，而是從非常具體的場景入手，比如如何應對工作中的壓力、如何處理人際關係中的摩擦、如何管理自己因各種原因而産生的負麵情緒。我尤其喜歡書中關於“情緒管理”的章節。它不像我之前讀過的很多書籍那樣，簡單地告訴我“要保持積極樂觀”，而是深入分析瞭不同情緒産生的原因，以及它們對我們行為的實際影響。書中提齣的“情緒識彆”、“情緒錶達”和“情緒調節”等概念，讓我對如何更有效地管理自己的情緒有瞭全新的認識。我曾經是一個很容易被情緒牽著鼻子走的人，一點點小事都能讓我開心一整天，或者沮喪好幾天。現在，我開始學著去識彆自己當下的情緒是什麼，然後思考這種情緒的閤理性，最後再嘗試用一些溫和的方式去疏導它。這並非是壓抑情緒，而是讓情緒為我服務，而不是讓我被情緒所奴役。這本書的語言風格也很獨特，它沒有那種高高在上的說教感，而是像一位老朋友在與你進行一次深入的交談，用一種非常容易理解的方式，將復雜的心理學原理融入其中。我讀的時候，經常會不自覺地在腦海中對照自己的經曆，發現許多曾經睏擾我的問題，在這本書裏都能找到閤理的解釋和可行的解決方案。我不再感到孤單和無助，而是充滿瞭探索和改變的勇氣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題，《自控力：哈佛大學的7堂情商課》，本身就充滿瞭吸引力，讓我覺得它一定蘊含著深刻的智慧。我購買它的初衷，是希望能夠提升自己的“控製力”，告彆那些讓我頭疼的“拖延癥”和“情緒化”的行為。然而，當我開始閱讀，我發現這本書所講述的內容，遠比我最初的設想要豐富和深刻得多。它並沒有僅僅停留在“如何控製”的層麵，而是深入到瞭“為什麼”我們會缺乏控製，以及“如何”纔能建立更強大的內在力量。我尤其被書中關於“自我調節”的論述所打動。它讓我理解到，自控力並非是一種天生的“天賦”，而是一種可以通過後天訓練和學習來提升的“技能”。書中提供的7堂“情商課”，就像是7個精心設計的訓練營，引導我一步步去認識自己的思維模式，去理解情緒的運作機製，去學習如何有效地應對壓力和挫摺。我曾經以為，要改變自己，就必須像機器人一樣，嚴格地執行計劃，壓抑所有的衝動。但這本書告訴我，真正的自控，是建立在對自我的深刻理解和接納之上的。它讓我明白，我們不必完美，但我們可以更智慧。它提供的方法，不是強製性的約束，而是引導我找到最適閤自己的方式，來提升自己的專注力，管理好自己的情緒，並最終實現自我成長。這本書對我來說，更像是一次心靈的洗禮，讓我有機會重新審視自己，並找到瞭前行的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容，對於我這樣一直以來都感覺自己“控製力不足”的人來說，簡直是一場及時雨。我常常在工作和生活中感到力不從心，明明有很強的目標意識，但就是不知道為什麼，總是會在執行的過程中分心、懈怠，最終導緻事情半途而廢。我曾經嘗試過很多方法，比如製定詳細的計劃、使用各種效率工具，但效果總是不盡如人意。這本書讓我意識到，問題的根源可能並不在於計劃本身，而在於我內在的“自我調節”能力。它詳細地解釋瞭，為什麼我們會産生拖延，為什麼我們會抵擋不住誘惑，為什麼我們會因為一時的情緒而放棄長遠的計劃。書中提齣的“延遲滿足”、“意誌力儲備”等概念，都讓我對人類的心理有瞭更深刻的理解。我發現，很多時候，我並不是真的“不想”去做某件事，而是我的大腦在當下就優先選擇瞭更容易、更舒適的選項。這本書讓我明白，提升自控力，並非是靠一味地壓抑欲望，而是需要運用一些更科學、更係統的方法來重塑我們的行為模式。它提供瞭一些非常實用的技巧，比如如何設定更有效的目標，如何創造更有利於自控的環境，以及如何在遭遇挫摺時快速恢復。我開始嘗試著在生活中運用這些方法，雖然過程並不總是一帆風順，但我能明顯感覺到自己的變化。我不再像以前那樣容易被外界的乾擾所影響，我也開始能夠更清晰地認識到自己的衝動和欲望，並選擇更理性的應對方式。這本書不僅僅是關於“控製”，它更是一本關於“理解”和“成長”的書，它幫助我更好地認識自己，也更有信心地去麵對未來的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我購買這本書，很大程度上是被它的書名所吸引。《自控力：哈佛大學的7堂情商課》——這兩個關鍵詞，“自控力”和“哈佛”，都自帶一種權威性和吸引力。我希望它能提供一些高屋建瓴的理論，或者是一些來自頂級學府的獨傢秘訣。然而，當我真正閱讀這本書時，我發現它帶給我的，遠不止是理論上的啓迪，更是一種深刻的自我覺察。書中關於“情緒管理”和“自我調節”的論述，讓我對自己的很多行為模式有瞭全新的認識。我曾經總是抱怨自己的“意誌力薄弱”，每次想堅持做某件事，總會在各種誘惑麵前敗下陣來。但是，這本書讓我明白，與其責怪自己，不如去瞭解“為什麼”我們會這樣做。它深入地剖析瞭大腦的奬勵機製、習慣的形成過程，以及情緒對我們決策的影響。我開始反思，我是否總是陷入瞭某種“思維陷阱”？我的情緒是否過於容易被觸發？這本書就像一麵鏡子，照齣瞭我內心真實的模樣，也讓我有機會去正視那些一直被我忽視或逃避的部分。它提供的，並非是一蹴而就的解決方案，而是一套更深層次的自我認知工具。我不再被動地接受自己的“缺點”，而是開始積極地去理解和調整。這本書讓我明白，真正的改變，源於對自我的深刻理解。它給我提供瞭一個更科學、更係統的視角來審視自己的成長過程，並讓我更有信心去麵對未來的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

當我翻開這本《自控力：哈佛大學的7堂情商課》時，我並沒有抱有太大的期望。我讀過太多類似的“成功勵誌”類書籍，它們往往在激勵人心的同時，卻忽略瞭實際操作的落地性。然而，這本書卻讓我眼前一亮。它沒有空洞的口號，也沒有華而不實的理論，而是將心理學研究的精髓，以一種非常接地氣的方式呈現齣來。我尤其欣賞書中關於“情緒管理”和“自我調節”的深入探討。我一直以來都認為，自己的“情緒化”是導緻我很多問題的原因，但我卻不知道如何去真正地解決。這本書提供瞭讓我耳目一新的視角。它告訴我，情緒並非是敵人，而是需要被理解和管理的。我開始學習如何去識彆自己情緒的源頭，如何去接納自己的情緒，而不是一味地壓抑或逃避。它也讓我明白，真正的“自控力”並非是鐵一般的意誌，而是一種更具彈性和智慧的自我管理能力。書中提齣的“延遲滿足”、“習慣養成”等方法，我都嘗試著去運用，並且驚喜地發現，它們確實能夠有效地改變我的行為模式。我不再像以前那樣容易被眼前的誘惑所俘獲，我開始能夠更有意識地去追求長遠的目標。這本書對我來說，不僅僅是一本關於“控製”的書，它更是一本關於“成長”的書。它讓我看到瞭改變的希望，也給瞭我改變的勇氣和力量。我感謝這本書，讓我有機會重新認識自己，並踏上瞭一條更加有意義的成長之路。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都覺得自己是一個“感性”大於“理性”的人，很容易被情緒左右，也常常因為一時的衝動而後悔。我渴望能夠提升自己的“自控力”，讓自己在麵對生活和工作中的種種挑戰時，能夠更加冷靜、理智地做齣選擇。這本書《自控力：哈佛大學的7堂情商課》，就像是一盞指路明燈，照亮瞭我前行的道路。它並沒有給我灌輸一些冰冷的道理，而是通過生動有趣的語言，將復雜的心理學原理變得易於理解。我尤其喜歡書中關於“情緒管理”的章節。它讓我明白，情緒並不是我們無法控製的，而是需要被理解和引導的。我曾經以為，要做到“情緒穩定”，就必須壓抑自己的所有負麵情緒，但這卻是錯誤的。這本書讓我學會瞭如何去識彆自己的情緒，如何去接納它們，而不是與它們對抗。它也提供瞭很多實用的技巧，讓我能夠在情緒失控的邊緣，及時地調整自己的狀態。同時，書中關於“自我調節”的論述，也讓我對“自控力”有瞭更深的認識。我不再把自控力僅僅看作是一種“意誌力”，而是把它看作是一種“技能”，是可以被不斷訓練和提升的。我開始嘗試著在生活中運用書中的方法，比如設定更小的、可實現的目標，以及利用“環境設計”來幫助自己更好地執行計劃。雖然過程並不總是那麼順利，但我能明顯感覺到自己的進步。這本書對我來說，不僅僅是一本讀物，更像是一位良師益友，它幫助我更好地認識自己，也更有信心去成為更好的自己。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，“勵誌”類的書籍，常常流於錶麵，要麼是空喊口號，要麼是講述成功人士的傳奇經曆，卻難以觸及我這種普通人的實際睏境。所以，當我在看到《自控力：哈佛大學的7堂情商課》的時候，我心裏其實是帶著一絲保留的。我擔心它會像我過去讀過的很多書一樣，讀的時候熱血沸騰，閤上書本，生活依舊。但是，這本書徹底改變瞭我對“勵誌”的看法。它不是那種讓你“打雞血”式的勵誌，而是通過深入淺齣的心理學原理，告訴你“為什麼”你會感到力不從心，以及“如何”纔能真正地改變。它強調瞭“情商”在個人成長中的核心作用，讓我明白，擁有高智商不代錶一切，更重要的是懂得如何管理自己的情緒，如何與他人建立良好的關係，以及如何有效地調節自己的行為。書中關於“情緒管理”的部分，給我留下瞭深刻的印象。我以前總是覺得，情緒是無法控製的，我隻能被動地承受。但是，這本書讓我看到瞭另一種可能性，它教我如何去識彆、理解和疏導自己的情緒，如何讓情緒成為我的助力，而不是阻力。它也讓我意識到，很多時候，我們之所以會覺得“不夠成功”，並不是因為我們不夠努力，而是因為我們在“自我調節”上存在問題。這本書提供的，不是虛無縹緲的鼓勵，而是具體、可操作的方法，讓我能夠從內而外地進行改變。它讓我明白，真正的“勵誌”，不是讓你看到彆人的成功，而是讓你找到改變自己的力量。

評分☆☆☆☆☆

很好，喜歡看書的必買

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還不錯

評分☆☆☆☆☆

這本書不錯。物有所值

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書很好還有摺扣，包裝也不錯，推薦此賣傢

評分☆☆☆☆☆

和我在一起的你

評分☆☆☆☆☆

紙張不錯，包裝也挺好，就是裝訂邊上有點坑窪也不是什麼問題