具體描述
編輯推薦
羨慕芭蕾舞演員那樣窈窕的身體麯綫嗎？渴望像芭蕾舞演員那樣優雅？其實你也可以的，最近備受關注的女性芭蕾瘦身法就為您提供瞭實現這一夢想的方法！芭蕾既是像瑜伽、普拉提一樣的有氧運動，又是一種在瘦身的同時能提升個人氣質的時尚魔法。
為什麼？
快耗熱量——10分鍾的芭蕾所消耗的熱量相當於30分鍾的跑步；完美體型——芭蕾基礎動作就可以調整脊椎、平衡身體；
提升氣質——與芭蕾相伴的音樂高雅、輕快，洗禮心靈，陶冶情操，打造公主氣場。
《7日芭蕾輕鬆瘦》以一周7日不同的芭蕾課程為綫索，通過一係列科學但簡單的動作，為您精心打造瞭針對身體不同部位、勞逸結閤的芭蕾瘦身方案，還配閤瞭適宜的飲食方案，讓您即使沒有芭蕾基礎，在日常生活中也能健康、輕鬆地瘦身，不會覺得有疲倦感。按照這樣詳細的指導，相信您也可以像芭蕾演員一樣擁有挺拔縴瘦又高雅的身姿！
內容簡介
《7日芭蕾輕鬆瘦》就為您提供瞭實現這一夢想的方法！《7日芭蕾輕鬆瘦》以一周7日不同的芭蕾課程為綫索，通過一係列科學但簡單的動作，為您精心打造瞭針對身體不同部位、勞逸結閤的芭蕾瘦身方案，還配閤瞭適宜的飲食方案，讓您即使沒有芭蕾基礎，在日常生活中也能健康、輕鬆地瘦身，並像芭蕾演員一樣擁有挺拔縴瘦又高雅的身姿！作者簡介
金泯京，認為“人生中最美的相遇就是和芭蕾的相遇”，是一位熱衷於芭蕾的贊美論者。畢業於中央大學舞蹈係，曾在CHA醫科大學保健研究生院專修藝術治療，在Kirov Academy研修，環球芭蕾舞團附屬學術研究院Vaganova Method課程結業。為瞭學習更先進的芭蕾，2009年赴美，在American Ballet Theatre（美國芭蕾舞劇院）取得ABT Certified Teacher（美國芭蕾舞劇院認證教師）資格。現作為The Ballet Academy （芭蕾學術研究院）的聯閤代錶為芭蕾的基層推廣而奔走。崔銀英，曾就讀於神話藝術初、高中，畢業於漢陽大學舞蹈係。在Kirov Academy（基洛夫芭蕾舞學院）研修，環球芭蕾舞團附屬學術研究院Vaganova Method課程結業。始終抱有誰都可以通過芭蕾變得更加美麗的信念，2002年和金泯京院長一起創立The Ballet Academy （芭蕾學術研究院），引進瞭係統的芭蕾體係，正規的區分學生班和成人班，引起瞭很大的反響。
內頁插圖
目錄
CHAPTER 1 塑造完美身材的芭蕾瘦身為何芭蕾瘦身效果顯著？
瞭解體形，拯救身體麯綫
芭蕾瘦身 Q&A;
提高芭蕾瘦身效果的6個小貼士
CHAPTER 2 簡單易學的7日芭蕾瘦身
熟練基本姿勢
一目瞭然的每日芭蕾瘦身
周一 塑造縴長腿形
縴細腳腕
縴長腿部正麵綫條
縴長腿部後麵綫條
塑造有彈性的臀部綫條
特彆篇：身材窈窕的芭蕾舞女演員，她們的食譜是？
周二 優雅上身綫條的集中攻略
消滅小肚腩，讓腹部綫條光滑平坦
消除腰部兩側贅肉
讓背部綫條輕盈而現
塑造優美的上身麯綫
特彆篇：有助於瘦身的零食
周三 放鬆疲倦的身體
緩解小腿和腳的疲勞
舒緩僵硬的骨盆
掃除全身疲勞
有效對付便秘的肌肉伸展運動
特彆頁篇：有利於身體健康的飲茶習慣
周四 輕快地動起來吧！
跳起來給疲憊的身體注入活力
有氧運動和肌肉運動同時進行
塑造有彈性的大腿內側綫條
鍛煉下肢的彈性和柔韌性
特彆篇：初談芭蕾時尚
周五 掌握身體平衡蛻變曼妙身材！
矯正骨盆和脊椎
增強腳腕和腳背力量，塑造筆直的腿部綫條
培養全身的平衡感
使上下身更加勻稱
特彆篇：芭蕾與時尚的結閤
周六 吸引眼球的迷人背影麯綫
塑造美麗腿部後側綫條
塑造腰部麯綫
美化臀部和大腿內側綫條
同時塑造富有彈性的上下身綫條
特彆篇：芭蕾按摩
周日 用芭蕾緻禮動作完美收尾
舒展大腿前側綫條
矯正肩膀不平
鍛煉腹部力量
活動全身肌肉，完美收尾
CHAPTER 3 量身定製的精準分部位芭蕾瘦身
頸部六動作 輕鬆練齣性感麯綫
手臂六動作 伸展修長優雅美臂，炫耀女性之美
特彆篇：頸部防皺的保養
腹部和腰部六動作 迅速瘦腹，增加腰部彈性
背部六動作 不用再擔心穿衣服不好看啦
特彆篇：提高體溫
臀部六動作 緊緻臀部，增加自信感
腿部六動作 所有女性的夢想--塑造修長筆直的雙腿
特彆篇：可有效瘦身得食物
CHAPTER 4 瘦身升級正規芭蕾訓練動作
利用把杆的八種基本動作
五種基本地麵動作
特彆篇：不可錯過的芭蕾演劇
CHAPTER 5 24小時與芭蕾舞演員一起！
基本姿勢三步驟 step1 站姿：身材勻稱的基本
step2 坐姿：憑坐姿展露優雅
step3 行姿：塑身秘訣
生活中的芭蕾瘦身 上下班途中/辦公室裏
廚房中/沐浴中/睡前
後記
前言/序言
用戶評價
說實話，我之前對“芭蕾”和“瘦身”這兩個詞的結閤有點抗拒，總覺得它們之間距離太遠瞭，而且我一個凡夫俗子怎麼可能和芭蕾扯上關係。但這本書完全打消瞭我的顧慮。它並沒有要求我成為一個芭蕾舞者，而是將芭蕾的精髓，比如對身體綫條的雕塑，對核心力量的訓練，以及那種由內而外的優雅氣質，巧妙地融入到瞭日常的瘦身實踐中。我最喜歡的是它強調的“科學性”和“趣味性”的結閤。作者用非常通俗易懂的語言，解釋瞭為什麼某些動作有效，為什麼某些方法能夠幫助我們達到更好的瘦身效果。同時，她又用一種非常有趣的方式，讓這些練習過程變得不那麼枯燥乏味。我嘗試瞭書中的一些基礎練習，感覺身體的柔韌性有瞭明顯的提高，而且那些惱人的小贅肉也好像在慢慢地消失。更重要的是，這本書給瞭我一種全新的視角去看待自己的身體，讓我明白瘦身不應該是一種痛苦的摺磨，而應該是一種自我關懷和身體雕塑的過程。我感覺自己不僅身體變得更好瞭，心態也變得更積極瞭。
評分我不得不說，這本書完全顛覆瞭我對“瘦身”的認知。我一直以為瘦身就是要餓肚子，要拼命地運動，但這本書告訴我，優雅和輕盈也可以通過一種更“芭蕾”的方式來實現。作者在書中巧妙地將芭蕾的精髓融入到日常的健身計劃中，而且這種融閤非常自然，一點都不會讓人覺得生硬。最讓我驚喜的是，它不僅僅是教你動作，更注重培養你的身體意識。通過每天的練習，我開始更瞭解自己的身體，知道如何去感受它，如何去調整它。書中的7日計劃，與其說是一個瘦身計劃，不如說是一種生活方式的引導。它鼓勵你去享受過程，去體會身體的變化，而不是盲目地追求結果。我試著書中一些簡單的體態調整方法，感覺自己的站姿和坐姿都改善瞭很多，整個人看起來也更精神瞭。而且，書裏的語言非常親切，就像一位經驗豐富的老師在和你交流，讓你覺得一切都是可以實現的。我真的非常推薦這本書給所有想要健康瘦身，同時又追求優雅體態的朋友。
評分這本書就像是我在瘦身旅途中遇到的一個溫暖的朋友。它沒有給我壓力，也沒有給我焦慮，反而給我帶來瞭一種前所未有的輕鬆感。作者的文筆非常流暢，讀起來一點都不枯燥，更像是在聽一個朋友分享她的瘦身心得。我特彆喜歡書中對於“7日”這個概念的解讀，它不是一種極限挑戰，而是一種循序漸進的養成習慣的過程。每天的安排都很閤理，不會讓你覺得負擔很重，反而會期待第二天的內容。我嘗試瞭書中的一些小技巧，比如如何在日常生活中加入一些芭蕾的元素，結果發現效果齣奇的好。以前總覺得瘦身需要大量的運動和嚴格的飲食控製，但這本書讓我意識到，原來優雅的體態和輕盈的身體是可以通過更溫和、更有趣的方式實現的。我感覺自己的身體變得更加協調，動作也更加舒展瞭。而且，書中傳遞的那種自信和積極的生活態度，也深深地影響瞭我。我不再糾結於數字的變化，而是更關注身體的感受，這讓我覺得瘦身的過程本身也變成瞭一種享受。
評分這本書我真的非常驚喜！起初我以為這隻是一本普通的塑形指南，但它遠不止於此。作者通過一種非常平易近人的方式，將一些看似高深的芭蕾元素融入到瞭日常的瘦身計劃中。我最喜歡的部分是它強調的“過程”。它不像有些書那樣，上來就告訴你必須做到什麼地步，而是循序漸進，每一天都有清晰明確的目標。我特彆感動的是，書中不僅僅是教你動作，更是幫你建立一種健康的生活態度。每天堅持下來，我感覺身體的變化是潛移默化的，不是那種劇烈的、讓人難以承受的改變，而是那種慢慢變得輕盈、靈活的感覺。而且，書中對一些常見瘦身誤區的糾正也非常到位，讓我避免走瞭不少彎路。我曾經嘗試過很多種瘦身方法，但都因為執行起來太睏難或者效果不明顯而放棄，這本書真的是給瞭我很大的信心。我甚至覺得，即便我不是為瞭瘦身，僅僅是為瞭保持身形和優雅，也會覺得這本書很值得。它讓我想起小時候對芭蕾的憧憬，原來那種優雅的身姿是可以透過這種有趣的方式實現的。
評分我必須承認，我對這本書的期待值本來不高，可能因為“芭蕾”這個詞聽起來就有點遙不可及，我一個普通人怎麼可能做到。但當我真正翻開它，一切的疑慮都煙消雲散瞭。這本書最大的亮點在於它的“實踐性”。作者非常細緻地分解瞭每一個動作，並且給齣瞭非常詳細的圖解和文字說明，就像你身邊有一個私人教練在一步一步地指導你。更重要的是，它並不是讓你每天都去跳芭蕾舞，而是把芭蕾的精髓，比如核心的穩定、身體的延展、以及一些基礎的體態調整，巧妙地融入到每天的簡單練習中。我嘗試瞭其中的一些動作，發現它們真的非常有效，而且不傷膝蓋，這一點對於我這種上瞭年紀的人來說非常重要。書裏還提供瞭一些關於飲食的建議，雖然不是那種嚴格的節食方案，但它強調的是健康的飲食習慣，這點我非常贊同。我感覺自己身體的綫條好像真的有在發生變化，尤其是腰腹部，感覺比以前緊實多瞭。而且，每天做完這些練習，都會有一種身心舒暢的感覺，整個人都變得更有精神。
評分《7日芭蕾輕鬆瘦》以一周7日不同的芭蕾課程為綫索，通過一係列科學但簡單的動作，為您精心打造瞭針對身體不同部位、勞逸結閤的芭蕾瘦身方案，還配閤瞭適宜的飲食方案，讓您即使沒有芭蕾基礎，在日常生活中也能健康、輕鬆地瘦身，不會覺得有疲倦感。按照這樣詳細的指導，相信您也可以像芭蕾演員一樣擁有挺拔縴瘦又高雅的身姿！
評分羨慕芭蕾舞演員那樣窈窕的身體麯綫嗎？渴望像芭蕾舞演員那樣優雅？其實你也可以的，最近備受關注的女性芭蕾瘦身法就為您提供瞭實現這一夢想的方法！
評分I like it.It is good.
評分尚可吧，可以看看學習吧。
評分我一直覺得會跳舞的女人，她會帶給身邊的人一種神秘的美。
評分今天剛剛拿到書，這本:..桐華1.桐華寫的長相思很不錯，--:...:...:(255,0,0);更多桐華經典作品，購買請點擊--:...:...:30.360.100000289505.專題550190--:30.360.100000289505.寫不盡的兒女情長，說不完的地老天荒，最恢宏的畫捲，最動人的故事，最浩大的恩怨，最糾結的愛恨，盡在桐華長相思。●推薦1長相思是桐華潛心三年創作的新作，將虐心和爭鬥寫到瞭極緻。全新的人物故事，不變的感動、虐心。●推薦2每個人在愛情中都有或長或短的愛而不得的經曆。暗戀是一種愛而不得，失戀是一種愛而不得，正在相戀時，也會愛而不得，有時候，是空間的距離，有時候，卻是心靈的距離。縱然兩人手拉手，可心若有瞭距離，依舊是愛而不得。這樣的情緒跨越瞭古今，是一種情感的共鳴。●推薦3唯美裝幀，品質超越同類書，超值迴饋讀者。長相思從策劃到完成裝幀遠遠領先目前市場上同類書，秉承瞭桐華一貫齣産精品的風格，將唯美精緻做到極緻，整體裝幀精緻唯美，絕對值得珍藏。生命是一場又一場的相遇和彆離，是一次又一次的遺忘和開始，可總有些事，一旦發生，就留下印跡總有個人，一旦來過，就無法忘記。這一場清水鎮的相遇改變瞭所有人的命運，甚至改變瞭整個大荒的命運。隻為貪圖那一點溫暖、一點陪伴，一點不知道什麼時候會消散的死心塌地。相思是一杯有毒的美酒，入喉甘美，銷魂蝕骨，直到入心入肺，便再也無藥可解，毒發時撕心裂肺，隻有心上人的笑容可解，陪伴可解，若是不得，便隻餘刻骨相思，至死不休。火紅的鳳凰花開滿枝頭，鞦韆架就搭在鳳凰樹下，她喜歡蕩鞦韆，哥哥喜歡練功。她總喜歡逗他，哥哥，哥哥，我蕩得好高哥哥一動不動，好像什麼都聽不到，可當她真不小心跌下去時，哥哥總會及時接住她。碧綠的桑林裏，她喜歡捉迷藏，藏在樹上，看著哥哥走來走去找她。等他不提防間，跳到他背上，哈哈大笑，耍賴不肯走，讓哥哥背著迴去。娘看瞭嘆氣搖頭，外婆卻說，不和你小時候一樣嗎依偎在外婆身邊，和哥哥用葉柄拔河，誰輸瞭就颳誰的鼻頭。她每次都會重重地颳哥哥，輪到自己輸瞭，卻輕聲哀求哥哥，輕點哦！哥哥總是會惡狠狠地抬起手，落下時，卻變得輕柔。紅衣叔叔把斬斷的白狐狸尾巴送給她玩，哥哥也喜歡，她卻隻允許他玩一小會兒。每次玩都要有交換，哥哥必須去幫她偷冰葚子，有一次吃多瞭，拉肚子，被娘狠狠訓斥瞭一頓。她覺得委屈，和哥哥說你學會做冰葚子吧，學會瞭我想吃多少就吃多少，不要娘和外婆管！哥哥答應瞭，也學會瞭，卻不肯給她做，隻說等你將來長大瞭，吃瞭不肚子疼時再給你做。外婆的身體越來越虛弱，娘整夜守著外婆，顧不上她和哥哥。他們說舅舅和舅娘死瞭，外
評分量身定製的精準分部位芭蕾瘦身 為什麼？ 熟練基f本姿勢 塑造有彈性的大腿j內側綫條 伸展修長優雅美臂，炫耀女性之美 廚p房中/沐浴中/睡前 CHAPTER 掃除s全身疲勞 舒展大腿前側綫條 緊緻臀部，增加自信感 後記 Myethod課程結業。始終抱B有誰都可以通過芭蕾變得更加美F麗的信念，2002年和金泯京院長一起創立TKhe 使上L下身更加勻稱 4 快耗熱量——1P0分鍾的芭蕾所消耗的熱量相T當於30分鍾的跑步；完美體型——芭蕾基礎W動作就可以調整脊椎、平衡身體；
評分為什麼？
評分今天剛剛拿到書，這本:..桐華1.桐華寫的長相思很不錯，--:...:...:(255,0,0);更多桐華經典作品，購買請點擊--:...:...:30.360.100000289505.專題550190--:30.360.100000289505.寫不盡的兒女情長，說不完的地老天荒，最恢宏的畫捲，最動人的故事，最浩大的恩怨，最糾結的愛恨，盡在桐華長相思。●推薦1長相思是桐華潛心三年創作的新作，將虐心和爭鬥寫到瞭極緻。全新的人物故事，不變的感動、虐心。●推薦2每個人在愛情中都有或長或短的愛而不得的經曆。暗戀是一種愛而不得，失戀是一種愛而不得，正在相戀時，也會愛而不得，有時候，是空間的距離，有時候，卻是心靈的距離。縱然兩人手拉手，可心若有瞭距離，依舊是愛而不得。這樣的情緒跨越瞭古今，是一種情感的共鳴。●推薦3唯美裝幀，品質超越同類書，超值迴饋讀者。長相思從策劃到完成裝幀遠遠領先目前市場上同類書，秉承瞭桐華一貫齣産精品的風格，將唯美精緻做到極緻，整體裝幀精緻唯美，絕對值得珍藏。生命是一場又一場的相遇和彆離，是一次又一次的遺忘和開始，可總有些事，一旦發生，就留下印跡總有個人，一旦來過，就無法忘記。這一場清水鎮的相遇改變瞭所有人的命運，甚至改變瞭整個大荒的命運。隻為貪圖那一點溫暖、一點陪伴，一點不知道什麼時候會消散的死心塌地。相思是一杯有毒的美酒，入喉甘美，銷魂蝕骨，直到入心入肺，便再也無藥可解，毒發時撕心裂肺，隻有心上人的笑容可解，陪伴可解，若是不得，便隻餘刻骨相思，至死不休。火紅的鳳凰花開滿枝頭，鞦韆架就搭在鳳凰樹下，她喜歡蕩鞦韆，哥哥喜歡練功。她總喜歡逗他，哥哥，哥哥，我蕩得好高哥哥一動不動，好像什麼都聽不到，可當她真不小心跌下去時，哥哥總會及時接住她。碧綠的桑林裏，她喜歡捉迷藏，藏在樹上，看著哥哥走來走去找她。等他不提防間，跳到他背上，哈哈大笑，耍賴不肯走，讓哥哥背著迴去。娘看瞭嘆氣搖頭，外婆卻說，不和你小時候一樣嗎依偎在外婆身邊，和哥哥用葉柄拔河，誰輸瞭就颳誰的鼻頭。她每次都會重重地颳哥哥，輪到自己輸瞭，卻輕聲哀求哥哥，輕點哦！哥哥總是會惡狠狠地抬起手，落下時，卻變得輕柔。紅衣叔叔把斬斷的白狐狸尾巴送給她玩，哥哥也喜歡，她卻隻允許他玩一小會兒。每次玩都要有交換，哥哥必須去幫她偷冰葚子，有一次吃多瞭，拉肚子，被娘狠狠訓斥瞭一頓。她覺得委屈，和哥哥說你學會做冰葚子吧，學會瞭我想吃多少就吃多少，不要娘和外婆管！哥哥答應瞭，也學會瞭，卻不肯給她做，隻說等你將來長大瞭，吃瞭不肚子疼時再給你做。外婆的身體越來越虛弱，娘整夜守著外婆，顧不上她和哥哥。他們說舅舅和舅娘死瞭，外
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