具体描述
内容简介
《瑞士球组合训练》通俗易懂地为广大读者介绍瑞士球训练的基本原理和体能训练基础知识，图文并茂地介绍其目的、方法和要求，并借鉴国外著名体能公司PERFORM BETIER的一些先进训练理念。同时，《瑞士球组合训练》还配备了DVD光碟，以便于读者练习。 《瑞士球组合训练》能够在现代体能训练的理念和训练方法上为广大体育工作者和体育健身爱好者一定的指导与启发，也希望广大教练员能够不断学习、不断创新、举一反三、灵活运用、合理安排。内页插图
目录
理论篇 瑞士球组合训练概述一、瑞士球组合训练的起源与发展
二、瑞士球组合训练的科学理论基础
三、瑞士球组合训练的功能与作用
四、瑞士球组合训练注意事项
热身篇 训前准备部分
一、上肢部位热身
二、下肢部位热身
实践篇 瑞士球组合训练
一、上肢及肩部训练
二、下肢及髋部训练
三、核心稳定训练
用户评价
读完《瑞士球组合训练》这本书，我最大的感受是它的“全面性”和“科学性”。它不仅仅是一本关于健身动作的书，更是一套系统性的训练指南。我之前对瑞士球的认识非常有限，基本上就是做一些简单的核心练习。但是这本书，让我看到了瑞士球在全身性训练、力量训练、柔韧性训练、平衡性训练等方面的巨大潜力。我特别喜欢书中对“身体的协调性”的培养。很多动作都需要你在晃动的瑞士球上，同时调动身体多个肌群，来完成一个流畅的动作。这极大地提升了我的身体控制能力和协调性。我尝试了书中一套关于“全身力量与耐力”的组合训练，里面的动作，比如利用瑞士球进行深蹲跳，或者用瑞士球作为支撑点进行弓步跳，这些动作的挑战性非常高，但是完成之后，那种全身被激发的感觉，真的是前所未有的。书中的动作设计非常新颖，很多动作都是我之前从未尝试过的。比如，利用瑞士球的滚动性来增加动作的幅度，或者利用其不稳定性来挑战身体的平衡能力。这本书的图文并茂非常到位，每一个动作都有清晰的分解图，并且对动作的关键点都做了重点标注。这让我能够更准确、更安全地掌握每一个动作。我尤其欣赏书中关于“恢复与预防损伤”的指导。在一些高强度的训练之后，书里提供了一些利用瑞士球来放松肌肉、缓解疲劳的组合方法，这些方法非常有效，能够帮助我更快地从疲劳中恢复过来。这本书让我明白，健身的意义不仅在于改变外在体型，更在于提升身体的内在健康和功能。
评分《瑞士球组合训练》这本书，让我重新认识了健身的意义和瑞士球的价值。我之前一直以为健身就是一成不变地去健身房，去器械区或者自由重量区进行训练。但是这本书，让我发现了居家健身的无限可能，并且能够通过一个简单的瑞士球，达到非常全面的健身效果。这本书的讲解方式非常人性化，它不是那种枯燥的理论堆砌，而是通过大量的图片和细致的文字说明，让你能够轻松地理解每一个动作的要领。我特别欣赏它对“身体觉知”的培养。书中很多动作都需要你在运动过程中不断地去感受身体的发力点，去调整身体的姿势，这极大地提升了我对身体的控制能力和协调性。我尝试了书中一套关于“肩部稳定与活动度”的组合训练，里面的动作虽然看似简单，但是需要你不断地去调整身体的重心，去感受肩胛骨的运动，这对于改善我长期以来存在的肩部僵硬和不适非常有帮助。这本书最让我兴奋的地方在于它对“多维度训练”的强调。它不仅仅是让你做一些孤立的肌肉训练，而是通过组合动作，让你能够同时锻炼到身体的多个肌群，并且在不同的运动平面上进行训练。比如，有些动作需要你在前后、左右、上下等多个方向上进行协调运动，这能够极大地提升身体的整体表现。我还特别喜欢书中关于“功能性恢复”的内容。在一些高强度的训练之后，书里提供了一些利用瑞士球来放松肌肉、缓解疲劳的组合方法，这些方法非常有效，能够帮助我更快地从疲劳中恢复过来，并且避免肌肉酸痛的影响。这本书真的就像是一个宝藏，让我发掘出了健身的更多乐趣和可能性。
评分拿到《瑞士球组合训练》这本书，我当时是抱着学习一些新的健身动作的想法。因为我平时就有健身的习惯，但总感觉自己的训练方式有点单一，尤其是在使用瑞士球的时候，基本上就是做一些仰卧起坐或者平板支撑的变式。这本书的出现，就像是为我打开了新世界的大门。它不仅仅是教你几个花哨的动作，而是从根本上，让你理解瑞士球的训练原理和应用。我非常喜欢书中对“核心稳定性”的强调。以前我总以为核心就是腹肌，但这本书让我明白，核心是一个更加复杂而重要的概念，它涉及到全身的协调和稳定。书中有很多关于如何利用瑞士球来激活和强化深层核心肌肉的训练方法，这些方法非常实用，而且效果立竿见影。我尝试了书中关于“全身力量与爆发力”的组合训练，里面有一些动作，比如用瑞士球作为支撑点进行波比跳，或者将瑞士球作为力量传递的媒介进行投掷练习，这些动作的挑战性非常高，但完成之后，那种全身被激发的感觉，真的是前所未有的。书中的动作设计也非常有创意，很多动作都是我从未想过的，但是一旦尝试，就会发现它的合理性和有效性。比如，利用瑞士球的滚动性来增加身体的移动范围，或者利用其不稳定性来挑战身体的平衡能力。这本书还有一个让我特别满意的地方，就是它对动作的进阶和退阶都有详细的说明。也就是说，无论是新手还是有一定健身基础的人，都能从中找到适合自己的训练内容。而且，书中还提供了很多关于如何调整动作难度，以及如何避免运动损伤的建议，这让我能够更加安心地进行训练。这本书让我明白，瑞士球不仅仅是一个健身器材，它更是一个能够帮助你突破训练瓶颈，提升身体潜能的得力助手。
评分读完《瑞士球组合训练》这本书，我最大的感受就是它的实用性和系统性。这本书不仅仅是简单地罗列一些瑞士球的动作，而是真正地从身体的不同部位、不同的训练目标出发，为读者设计了一套完整的训练体系。比如，它会根据你的训练目的，比如是想增强核心力量，还是想提高身体的柔韧性，或者是想要减肥塑形，为你推荐相应的训练计划和动作组合。我特别欣赏它在动作选择上的多样性，从入门级的平衡练习，到进阶级的力量和爆发力训练，这本书都涵盖了。书中对每一个动作的讲解都非常细致，不仅有清晰的图片演示，还有文字说明，甚至还提到了动作背后的生物力学原理，这让我能够更深刻地理解为什么要这样做，以及这样做的好处是什么。这本书最大的亮点在于它“组合训练”的理念。它不是让你孤立地做一个动作，而是将多个动作串联起来，形成一个流畅的训练流程。这样做的目的不仅仅是为了提高训练效率，更重要的是能够让身体在动态中得到全面的锻炼，调动更多的肌肉协同工作。我尝试了书中关于“臀部激活与强化”的组合训练，感觉效果非常明显。以前做臀桥的时候，总是感觉臀部肌肉发力不够明显，但是在按照书中指导，先做了一些基础的瑞士球核心稳定练习，再进行臀桥，并且结合了一些弹力带的辅助，臀部的感受度一下子就提升了很多，第二天就能明显感觉到臀部肌肉的酸痛感，这是之前从未有过的体验。这本书还特别强调了身体的“感知”，也就是 proprioception，通过瑞士球的不稳定特性，能够极大地提升身体对自身位置和运动的感知能力，从而提高身体的协调性和控制能力。这对于运动员或者需要提高运动表现的人来说，价值巨大。我作为一个普通的健身爱好者，也从中受益匪浅，感觉自己的身体控制能力和平衡感都有了很大的提升，做一些日常活动的时候，身体都变得更加稳健了。
评分拿到《瑞士球组合训练》这本书，我心里其实是有些期待的，毕竟现在健身房里随处可见那些颜色鲜艳的瑞士球，感觉是个不错的训练工具，但又不知道该怎么用才能达到最佳效果，或者说，有哪些经典的、有效的组合训练方法。《瑞士球组合训练》这本书就像是为我量身定做的。它没有一开始就枯燥地罗列一堆理论，而是直接切入主题，通过大量的图文并茂的演示，让我一目了然地看到每个动作的要领。我特别喜欢它对基础动作的讲解，比如如何正确地坐在瑞士球上保持平衡，如何利用瑞士球来做一些简单的核心激活练习。这些基础看似简单，但对于新手来说至关重要，一旦动作做错了，不仅效果大打折扣，还可能造成运动损伤。书中的每个动作都配有详细的步骤说明，并且对动作的重点、难点以及容易出错的地方都做了提醒，这让我非常有安全感，能够放心地尝试。我尝试了几组书里介绍的针对腹部和背部的组合训练，感觉腹肌和核心肌肉得到了前所未有的刺激，那种酸胀感，虽然有点痛苦，但却是进步的信号，让我充满了成就感。书中的动作设计也非常巧妙，很多动作看似简单，但实际操作起来却能调动到很多平时不容易锻炼到的深层肌肉。我尤其喜欢那些能同时锻炼身体多个部位的复合动作，比如用瑞士球来辅助进行弓步蹲，不仅能更好地稳定身体，还能增加腿部和核心的挑战。这本书给我最大的启发是，瑞士球不仅仅是一个“椅子”或者“球”，它是一个能够无限拓展训练可能性的多功能健身伙伴。以前我总觉得健身就是要举铁，或者做一些高难度的动作，但这本书让我明白，即使是简单的瑞士球，通过科学的组合和运用，也能达到非常理想的健身效果。而且，很多动作都可以在家里完成，这对于我这种平时工作忙，没时间去健身房的人来说，简直是福音。现在，我的客厅一角已经成了我的私人健身房，瑞士球是核心装备，而《瑞士球组合训练》就是我的私人教练。
评分拿到《瑞士球组合训练》这本书，我当时就觉得眼前一亮。因为我之前也买过一些健身书，但很多都是讲一些理论，或者是一些非常基础的动作，感觉看完之后，还是不知道该怎么具体操作。而这本书，从一开始就切入了主题，用非常直观的方式，展示了如何利用瑞士球进行各种训练。我最欣赏的是书中对“全身性训练”的理念。很多动作都不是孤立地训练某一个部位，而是将身体作为一个整体来协调运动。这对于提高身体的整体协调性和平衡性非常有帮助。我尝试了书中一套关于“核心稳定性与力量”的组合训练，里面的动作，比如用瑞士球来做俯卧撑，或者用瑞士球来支撑身体进行侧平板支撑，这些动作对我来说挑战性很大，但是完成之后，就能明显感觉到核心区域的肌肉得到了前所未有的刺激。书中的动作设计也非常有创意，很多动作都是我之前从未想过的。比如，利用瑞士球的滚动性来增加动作的难度，或者利用其晃动性来挑战身体的平衡能力。这本书还有一个让我觉得特别贴心的设计，就是它为不同水平的读者提供了不同的进阶方案。你可以从最基础的动作开始，然后根据自己的进步，逐步挑战更难的动作。这让我觉得健身不再是遥不可及的目标，而是可以一步一步实现的。这本书让我明白，健身不仅仅是为了追求肌肉的增长，更是为了提升身体的机能和健康。
评分《瑞士球组合训练》这本书，给我最大的惊喜在于它将一项看似普通的健身器材，瑞士球，挖掘出了如此丰富的训练潜力。我之前一直认为瑞士球只是一个用来“坐”或者“滚”的道具，最多做些简单的核心练习。但这本书彻底颠覆了我的认知。它通过详细的图解和循序渐进的指导，向我展示了如何利用瑞士球进行全身性的、多维度的训练。这本书的结构非常清晰，它并没有直接跳到复杂的动作，而是先从最基础的平衡和稳定训练开始，让你逐渐适应瑞士球的晃动，掌握核心肌肉的激活。然后，循序渐进地引入针对不同身体部位的训练，比如腿部、臀部、核心、上肢等等。我尤其喜欢它关于“动态稳定”的训练理念。很多动作都不是静止的，而是需要在保持平衡的同时完成一定的运动轨迹，这极大地挑战了身体的稳定性和协调性。书中对每个动作的细节都做了非常到位的解析，比如身体的朝向、手脚的位置、核心的发力点等等，这些细节对于保证动作的有效性和安全性至关重要。我尝试了书中一套针对“下背部疼痛缓解”的组合训练，里面的动作非常温和，但却能有效地激活下背部的深层肌肉，并且舒缓了长期以来困扰我的腰部僵硬感。这本书的创新之处在于它强调了“组合”的力量。它不仅仅是介绍单个动作，而是将多个动作巧妙地串联起来，形成一个连贯的训练序列。这样不仅能够提高训练的趣味性，更重要的是能够让身体在不同的运动模式下得到全面的刺激，达到事半功倍的效果。我最欣赏的是书中对于“功能性训练”的重视。很多动作都模拟了我们日常生活中或者运动中会遇到的情况，比如在不稳定平面上进行推、拉、蹲、跳等动作，这能够极大地提高身体的适应性和应对能力。这本书让我明白，健身不仅仅是为了追求肌肉围度，更是为了提升身体的整体功能和生活质量。
评分《瑞士球组合训练》这本书，就像是我健身路上的“秘密武器”。我之前一直对如何充分利用瑞士球感到困惑，总觉得它只是一个简单的辅助工具。但是这本书，彻底颠覆了我的认知，让我发现了瑞士球无限的训练潜力。我特别喜欢书中对“动态平衡”的强调。很多动作都需要你在晃动的瑞士球上保持身体的稳定，这极大地锻炼了身体的深层稳定肌群，以及身体的协调性。我尝试了书中一套关于“核心肌群强化与塑形”的组合训练，里面的动作，比如在瑞士球上进行卷腹，或者将腿放在瑞士球上进行臀桥，这些动作让我的腹部和臀部感受到了前所未有的灼热感，而且第二天就能明显感觉到肌肉的酸痛，这是进步的信号。书中的动作设计非常精巧，很多动作都是我之前从未想过的，但是一旦尝试，就会发现它的合理性和有效性。比如，利用瑞士球的滚动性来增加动作的幅度，或者利用其不稳定性来挑战身体的平衡能力。这本书的讲解方式非常细致，每一个动作都有分解图，并且对动作的关键点都做了详细的说明。这让我能够更准确、更安全地掌握每一个动作。我尤其欣赏书中关于“功能性训练”的理念。很多动作都模拟了我们日常生活中或者运动中会遇到的情况，比如在不稳定平面上进行推、拉、蹲、跳等动作，这能够极大地提高身体的适应性和应对能力。这本书让我明白了，健身的意义不仅在于改变外在体型，更在于提升身体的内在素质。
评分《瑞士球组合训练》这本书，让我对健身这件事有了全新的认识，也让我对瑞士球这个小小的道具，有了前所未有的尊重。我之前总觉得，没有复杂的器械，没有专门的场地，就不能算是真正的健身。但是这本书，彻底打破了我的固有观念。它用最简单的方式，展示了如何利用一个瑞士球，在家就能完成一套高强度、全身性的训练。我特别喜欢书中对“核心稳定”的讲解。它不仅仅是告诉你腹肌要用力，而是让你深入理解核心肌群在整个身体运动链中的重要作用，以及如何通过瑞士球来激活和强化这些深层肌群。我尝试了书中一套关于“臀腿塑形与强化”的组合训练，里面的动作，比如利用瑞士球进行单腿硬拉，或者将脚放在瑞士球上进行臀桥，这些动作对我的臀部和腿部肌肉进行了前所未有的刺激，而且第二天就能明显感觉到臀腿的酸痛感，这是进步的信号。书中的动作设计非常巧妙，很多动作都是我之前从未想过的。比如，利用瑞士球的滚动性来增加动作的幅度，或者利用其不稳定性来挑战身体的平衡能力。这本书的讲解方式非常人性化，每一个动作都有清晰的图示，并且对动作的关键点都做了详细的说明。这让我能够更准确、更安全地掌握每一个动作。我尤其欣赏书中关于“功能性训练”的理念。很多动作都模拟了我们日常生活中或者运动中会遇到的情况，比如在不稳定平面上进行推、拉、蹲、跳等动作，这能够极大地提高身体的适应性和应对能力。这本书让我明白，健身的意义不仅在于改变外在体型，更在于提升身体的内在健康和功能。
评分《瑞士球组合训练》这本书，彻底改变了我对“健身”这个词的认知。我以前总觉得健身就是要去专业的健身房，要用各种高大上的器械，要请专业的教练。但是这本书，让我发现，只要有一个瑞士球，再配合这本书的指导，我完全可以在家里，用最经济有效的方式，达到非常理想的健身效果。这本书最大的亮点在于它的“体系化”和“个性化”。它不是简单地告诉你一些动作，而是根据你的身体状况和训练目标，为你量身定制训练计划。我当时按照书中的测试，评估了自己的核心力量和柔韧性，然后书里就推荐了我一套适合我的组合训练。我特别喜欢书中对“神经肌肉控制”的讲解。很多动作都需要你主动去控制肌肉的收缩和放松，去感受身体的每一次细微变化。这不仅仅是在锻炼肌肉，更是在锻炼你的大脑和身体之间的连接。我尝试了书中一套关于“下肢爆发力与敏捷性”的组合训练，里面的动作，比如利用瑞士球进行快速的跳跃和落地，或者在晃动的瑞士球上进行单腿站立的爆发力练习，这些动作极大地提升了我的反应速度和身体的爆发力。这本书的图文并茂非常到位，每一个动作都有清晰的分解图，并且对动作的关键点都做了重点标注。让我觉得很有指导意义的是，书中还详细说明了每个动作对身体各部位的训练效果，以及可能存在的风险和注意事项。这让我能够更科学、更安全地进行训练。这本书让我明白，健身不仅仅是为了追求外在的美丽，更是为了提升身体的内在健康和功能。
评分好
评分质量一般
评分书很不错，中国人的生活智慧
评分书很不错，中国人的生活智慧
评分质量一般
评分好
评分质量一般
评分好
评分非常非常好
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