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乔德才 编

图书标签:

• 运动人体科学
• 运动生理学
• 运动解剖学
• 运动生物力学
• 运动营养
• 运动医学
• 康复
• 健康
• 运动训练
• 人体科学

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040355932

商品编码：11052331

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-07-01

页数：464

内容简介

《运动人体科学基础教程》根据运动训练、民族传统体育等专业的课程设置和学生文化知识结构编写，内容涵盖了运动解剖学、运动生理学、体育保健学、运动生物化学、运动生物力学等课程的基础知识，对拓宽学生的运动人体科学知识面和了解体育运动与人体科学的关系有重要的作用。可作为运动训练和民族传统体育专业学生的主干课教材。

目录

绪论
第一章 运动与骨和骨连接
第二章 运动与骨骼肌
第三章 运动与能量代谢
第四章 运动与氧运输系统
第五章 运动与神经调控
第六章 运动与内分泌和免疫
第七章 运动动作分析
第八章 身体素质与运动技能的学习
第九章 运动过程中人体功能状态的变化
第十章 运动与营养补给
第十一章 常见运动伤病
第十二章 运动负荷的生物学监控
第十三章 环境与运动
第十四章 年龄与运动
第十五章 性状遗传与运动选材
缩略词表
参考文献

精彩书摘

　　（一）骨骼肌的起点和止点 任何一块肌肉都有其附着处，并且多是两端分别附着于不同骨的表面。把肌肉靠近身体正中面或在肢体近端的附着处称为起点，远离正中面或在肢体远端的附着处称为止点。（二）骨骼肌的协作关系 人们的动作有时很简单，有时又非常复杂。一个简单的动作，往往不是一块肌肉所能完成的，而复杂的动作更是在数块或数群肌肉的协调工作下完成。根据肌肉在运动中所起的作用，可分为原动肌、主动肌、次动肌（副动肌）、对抗肌、固定肌及中和肌等。1.原动肌、主动肌和次动肌 直接完成某动作的肌肉叫做原动肌。如肱二头肌、肱肌、肱桡肌和旋前圆肌4块肌肉是屈肘关节的原动肌。其中前两块在原动肌中起主要作用，因此称为主动肌；后两块起次要作用，故称为次动肌（副动肌）。2.对抗肌 与原动肌功能相反的肌肉叫对抗肌。如肱三头肌就是屈肘关节肌的对抗肌。当肘关节做伸的动作时，则相反。3.固定肌 将原动肌定点骨固定起来的肌肉叫做固定肌。如做前臂弯举动作时（前臂就是动点骨，上臂就是定点骨）上臂肩关节四围的肌肉固定肱骨，才能顺利完成动作，这时肩关节周围的肌肉就是固定肌。

《运动与身心健康：从生理到心理的全面解析》 本书深入探讨了运动在人体健康中所扮演的关键角色，从生理学、生物力学、营养学等多个维度，全面解析了运动如何塑造我们的身体，提升生命质量。它不仅仅是一本关于如何“动”的书，更是一份关于理解“为何而动”、“如何科学而动”以及“运动如何改变我们”的深度指南。 第一部分：运动的生理基石——理解你的身体如何运转 在踏上运动之旅之前，了解身体的内在机制至关重要。本部分将为您揭示运动对人体各个系统的深远影响，帮助您建立起科学的运动认知。 心血管系统的奥秘： 运动如何强化心脏泵血能力？心率、血压的科学变化与运动强度的关系究竟如何？我们将详细阐述有氧运动对心血管健康的长远益处，包括改善血液循环、降低患心脏疾病的风险、调节胆固醇水平等。您将了解到，规律的运动就像为您的“生命引擎”进行一次次精密的维护与升级，使其更高效、更持久。我们将深入探讨运动如何促进血管内皮细胞的功能，增加毛细血管密度，从而更有效地为全身组织输送氧气和营养。同时，运动过程中心率的适应性变化，以及运动后心率恢复速度的改善，都将作为衡量心血管健康的重要指标进行讲解。 呼吸系统的韧性： 肺活量是如何通过运动得到提升的？运动过程中，身体对氧气的需求如何驱动呼吸系统的效率提升？我们将解析呼吸肌的训练，以及深呼吸、腹式呼吸等技巧在提升气体交换效率中的作用。您将明白，每一次有控制的呼吸，都是一次为身体加油的过程。运动不仅能增加肺泡的数量和弹性，还能提高呼吸肌的力量和耐力，使您在日常生活中也能感受到呼吸的畅快。我们将具体分析不同运动模式（如耐力跑、游泳、骑行）对呼吸系统的刺激和训练效果，并解释运动性哮喘的成因及应对策略。 肌肉骨骼系统的力量与弹性： 骨骼的密度、肌肉的纤维组成，以及肌腱韧带的强化，都与运动息息相关。本部分将详细介绍力量训练的原理，包括肌肉的生长机制（肌肥大、肌纤维募集），以及如何通过合理的训练计划，构建强健的骨骼，预防骨质疏松。我们将探讨不同类型的肌肉纤维（快肌纤维、慢肌纤维）及其在不同运动中的作用，以及如何针对性地训练以达到增肌、减脂或提升爆发力的目标。此外，柔韧性训练的重要性也将被强调，包括静态拉伸、动态拉伸以及瑜伽等，它们有助于提高关节活动范围，减少运动损伤的风险。 能量代谢的智慧： 身体如何储存和利用能量？运动时，碳水化合物、脂肪和蛋白质扮演着怎样的角色？我们将深入讲解糖原、脂肪的分解与合成过程，以及运动强度、时长对能量来源选择的影响。您将了解如何通过合理的饮食和运动搭配，有效管理体重，达到减脂或增肌的目的。例如，低强度长时间运动主要依赖脂肪供能，而高强度短时间运动则更侧重于碳水化合物的快速分解。我们将进一步探讨有氧运动和无氧运动在能量代谢上的差异，以及训练对提高身体燃脂效率的长期影响。 神经系统的响应： 运动如何影响大脑功能？协调性、平衡感、反应速度的提升，背后是神经系统怎样的协同工作？本部分将阐述运动对神经递质（如多巴胺、血清素）分泌的影响，揭示运动如何改善情绪、减轻压力、提升认知能力，甚至延缓认知衰退。您将看到，运动不仅锻炼身体，更是对大脑的一次深度“洗礼”。我们将详细介绍运动如何促进神经可塑性，增强大脑区域之间的连接，从而提高学习能力、记忆力和解决问题的能力。此外，运动对睡眠质量的改善，以及如何通过规律运动来调节昼夜节律，也将被深入探讨。 第二部分：运动的生物力学精髓——让每一次动作都事半功倍 理解运动的力学原理，能帮助我们更有效地发力，避免不必要的消耗，并最大程度地降低受伤的风险。本部分将带您走进运动的“物理世界”。 力学原理在运动中的应用： 杠杆原理、惯性、摩擦力等基本物理概念，在跑步、跳跃、投掷等运动中是如何体现的？我们将通过生动的例子，解析这些原理如何影响运动表现。例如，在跑步中，身体重心的位置、步频步幅的调整，都与力学原理息息相关。 生物力学评估与损伤预防： 了解身体在运动中的受力情况，有助于发现潜在的生物力学缺陷，并采取针对性的纠正措施。本部分将介绍步态分析、姿势评估等方法，以及如何根据评估结果，调整运动技术，优化发力模式，从而有效预防运动损伤，如关节扭伤、肌肉拉伤等。我们将深入分析不同运动项目的常见损伤类型，并从生物力学的角度阐述其发生机制，提供具体的预防和康复建议。例如，长跑者可能面临足底筋膜炎，而篮球运动员则容易发生膝关节韧带损伤，我们将分析这些损伤与特定运动动作和生物力学特征的关联。 器械与装备的科学选择： 跑鞋、泳衣、健身器材，它们的设计都蕴含着生物力学的考量。本部分将指导您如何根据运动类型、个人体型和生理特点，选择最适合的运动装备，以达到最佳的运动效果和保护作用。例如，不同足弓类型的跑者需要选择不同缓震和支撑性的跑鞋；高强度训练可能需要具有吸震功能的鞋底和良好的包裹性。 运动动作的优化： 每一个流畅、高效的运动动作，都是一系列精确的力学协调的结果。本部分将分析一些常见运动动作（如深蹲、硬拉、弓步等）的生物力学要点，指导您如何调整姿势、发力顺序，以获得更大的运动效益，同时保护关节。我们将重点讲解如何利用身体的重心转移，以及如何通过核心肌群的稳定来提高动作的效率和安全性。 第三部分：运动与营养——为身体注入澎湃动力 “吃”与“动”相辅相成，科学的营养策略是实现运动目标的关键。本部分将为您提供一份详尽的运动营养指南。 宏量营养素的平衡： 碳水化合物、蛋白质、脂肪在运动中的功能和需求有何不同？我们将详细阐述运动前后、运动中不同阶段的营养补充策略，以及如何根据运动类型、强度和目标，科学配比宏量营养素。例如，耐力运动需要充足的碳水化合物来提供能量；力量训练则需要足够的蛋白质来修复和增长肌肉。 微量营养素的重要性： 维生素、矿物质在能量代谢、肌肉功能、骨骼健康等方面扮演着不可或缺的角色。我们将重点讲解与运动密切相关的关键微量营养素，如铁、钙、维生素D、B族维生素等，并指出缺乏这些营养素可能带来的负面影响。 水分与电解质的补充： 运动过程中，身体会流失大量水分和电解质。本部分将讲解为何水是运动的生命线，以及如何通过饮水和电解质饮料，维持身体的水分平衡，防止脱水和电解质紊乱。我们将分析不同运动环境（如高温、高湿）和运动强度下，对水分和电解质补充的不同需求。 运动补剂的科学解读： 蛋白粉、运动饮料、能量棒等运动补剂，在运动营养中扮演着怎样的角色？我们将为您提供客观的视角，分析不同补剂的功效、适用人群以及潜在的风险，帮助您做出明智的选择。我们将强调，补剂是膳食的补充，而非替代，均衡的日常饮食才是基础。 个性化营养方案的设计： 每个人的身体状况、运动目标和生活习惯都不同。本部分将指导您如何根据自身情况，设计个性化的运动营养方案，实现减脂、增肌、提高运动表现等目标。我们将引入一些评估工具和方法，帮助您量化自身的营养需求，并提供循序渐进的调整建议。 第四部分：运动与身心健康——不止于体魄的重塑 运动的益处远不止于改善体形和增强体质，它更是塑造健康心灵的强大力量。 运动与心理健康： 运动如何缓解焦虑、抑郁情绪？释放内啡肽，提升幸福感，改善睡眠质量，这些都是运动带给心灵的馈赠。我们将探讨运动对压力管理、情绪调节以及自我效能感的积极影响。 运动与认知功能： 规律运动能否延缓大脑衰老，提高记忆力、注意力？本部分将解析运动促进神经发生、改善脑血流量等机制，揭示运动如何成为大脑的“健身房”。 运动与社交联系： 参与团队运动、健身课程，不仅能锻炼身体，更能建立人际关系，拓展社交圈。我们将探讨运动在促进社会融入、增强归属感方面的作用。 运动中的心理调适： 如何设定合理的运动目标？如何应对平台期和挫折？如何保持运动的持久动力？本部分将提供实用的心理调适策略，帮助您在运动过程中克服困难，享受乐趣，并养成终身运动的习惯。我们将探讨心流体验、内在动机与外在奖励对运动持久性的影响。 第五部分：个性化运动计划的制定与执行——开启你的专属运动旅程 理论知识最终需要转化为实践。本部分将指导您如何根据自身情况，制定切实可行的运动计划，并安全有效地执行。 目标设定与评估： 明确您的运动目标（如减重、增肌、提高耐力、改善健康状况等），并学会进行基础的身体成分评估和体能测试，为您的计划奠定基础。 运动类型的选择与组合： 有氧运动、力量训练、柔韧性训练，如何根据您的目标和身体状况进行科学组合，以达到最佳的训练效果。 训练频率、强度与时长的规划： 如何合理安排每周的运动次数、每次运动的时间长度，以及如何根据体能状况调整运动强度。 循序渐进与风险规避： 如何避免“三天打鱼两天晒网”，如何根据身体反馈，逐步增加训练量，以及如何识别和规避运动中的风险。 运动计划的调整与更新： 身体会适应训练。本部分将指导您如何定期评估运动效果，并根据身体变化和目标进展，适时调整您的运动计划，使其始终保持挑战性和有效性。 本书旨在为您提供一个全面、科学、实用的运动健康知识体系。通过对运动人体科学的深入理解，您将能够更自信、更有效地开启您的运动旅程，让运动成为您生命中不可或缺的一部分，收获更健康、更充实的生活。

评分☆☆☆☆☆

在翻阅《运动人体科学基础教程》的过程中，我时常惊叹于人体这部“精密仪器”的复杂与精妙。这本书以其详实的内容和清晰的逻辑，为我揭示了运动背后隐藏的科学奥秘。我一直对运动中的身体反应感到好奇，比如为什么在剧烈运动后会感到疲惫，为什么有些运动会让人肌肉酸痛，而有些则不会。书中关于运动生理学的讲解，让我对这些问题有了豁然开朗的认识。它解释了乳酸在运动中的作用，肌纤维的微观损伤与修复机制，以及身体如何通过神经和体液调节来维持内环境的稳定。这让我对身体的承受能力有了更科学的认知，也更能理解为何要进行充分的热身和放松。让我特别受益的是，书中关于运动训练的基本原理，例如“个体差异性”原则，让我明白每个人的身体素质和训练反应都是不同的，因此训练计划也需要因人而异。这让我开始反思过去一些“照搬他人训练方法”的经历，意识到这种方式并不一定适合自己。此外，书中对运动生物力学的介绍，也让我对动作的效率和安全性有了更深入的理解。通过对运动过程中力的分析，我明白了如何通过调整身体姿态和发力顺序来优化动作，从而提高运动表现，减少受伤的风险。这本书不仅仅是知识的堆砌，更是将这些知识转化为了指导我运动实践的有力工具，让我对自己的身体有了更深的了解和更科学的运用。

评分☆☆☆☆☆

《运动人体科学基础教程》给我带来的启发，远不止于对运动知识的简单了解，更是一种思维方式的转变。我一直认为，要成为一个好的运动者，只需要勤奋和毅力就够了。然而，这本书让我意识到，科学的理念才是通往高效和可持续运动的基石。书中关于能量代谢的讲解，让我明白，不同类型的运动对能量的需求是不同的，而身体的能量供给系统也各有侧重。比如，高强度的爆发性运动主要依赖糖酵解，而长时间的耐力运动则更侧重于脂肪的氧化。这让我开始审视自己的饮食习惯，以及在不同运动项目下如何调整营养摄入，以达到最佳的运动表现和恢复效果。让我印象深刻的是，书中对训练原则的论述，例如“超量恢复”和“渐进性超负荷”等概念，让我明白了训练并非一味地加大强度，而是需要在科学的周期性训练中，让身体在适应中不断突破。这让我对过去一些“拼命训练”却效果甚微的经历有了更深的理解，原来是忽略了身体的恢复和适应过程。书中的运动解剖学部分，对人体骨骼、关节和肌肉的详细讲解，也让我对自己的身体有了更细致的认识。当我了解到某个动作对特定关节和肌肉群的压力时，我便能有意识地去调整动作，以保护关节，避免不必要的劳损。这本书不仅仅是一本教科书，更像是一次对身体的深度科普，它让我从一个旁观者变成了一个积极的参与者，用科学的眼光去审视自己的运动，去了解身体的每一个细微变化。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界，虽然我之前对体育运动的认识主要停留在“跑跑跳跳”的层面，但《运动人体科学基础教程》却像一把钥匙，为我打开了一个全新的世界。我一直以为运动只是体力活，但书中深入浅出地解释了人体在运动过程中发生的各种生理变化，从心血管系统的泵血能力如何随着训练而增强，到呼吸系统如何更有效地进行气体交换，再到肌肉是如何通过收缩和舒张产生力量，这些我以前从未思考过的问题，现在都有了清晰的解答。特别是关于肌肉纤维类型和不同运动项目对肌肉需求的研究，让我理解了为什么短跑运动员和马拉松运动员的体型差异如此之大，也明白了为什么我平时跑步后肌肉会酸痛，以及这种酸痛背后隐藏的肌肉微观损伤和修复过程。书中还详细介绍了能量代谢，碳水化合物、脂肪和蛋白质在运动中的不同作用，以及如何通过合理的饮食来为身体提供充足的能量，这对我这样一个热衷于健身的人来说，简直是如获至宝。我一直以为只要多吃就能补充能量，但书中关于运动前后营养补充的科学建议，让我明白了“吃什么”和“怎么吃”同样重要，甚至比单纯地“吃多少”更有学问。而且，书中对运动损伤的预防和基本处理原则的介绍，也让我受益匪浅。我以前总是觉得受伤是运气不好，但现在我知道，很多运动损伤是可以通过科学的训练方法和充分的热身准备来避免的。书中的一些基础性训练原则，比如循序渐进、超量恢复等，都是在潜移默化中塑造着我的运动观念。总而言之，这本书不仅仅是一本教材，更像是一位循循善诱的老师，让我从一个门外汉成长为一个对运动人体科学有初步认识的学习者，这种知识上的充实感和对身体更深层次的理解，是任何一本简单的运动指南都无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对运动健康充满好奇的学习者，我一直在寻找一本能够系统性地解答我疑问的书籍，《运动人体科学基础教程》无疑满足了我的期待，甚至超出了我的想象。这本书给我最大的感受是，它不是那种浮光掠影的介绍，而是真正深入到运动的本质。我一直以为运动训练就是简单的重复动作，但书中对训练负荷、训练周期、训练强度等概念的详细解读，让我明白了科学训练的严谨性。比如，关于超量恢复的原理，让我理解了为什么我们需要在身体从疲劳中恢复过来后进行下一次训练，而不是简单地“练一天歇一天”。书中的运动生物力学部分，更是让我大开眼界，它将物理学原理与人体运动相结合，解释了力的产生、传递以及如何通过优化动作模式来提高运动效率，同时降低受伤的风险。我曾经因为一些不正确的发力方式导致过腰部不适，而书中对动作力学链的分析，让我找到了原因，并且开始有意识地去纠正。此外，书中的运动心理学章节，虽然篇幅不多，但却点出了运动过程中心理状态的重要性。如何保持专注，如何应对比赛压力，这些都是我以前从未深入思考过的问题，但《运动人体科学基础教程》却给了我一些启示，让我明白身心是相互关联的，良好的心理状态能够显著提升运动表现。更重要的是，这本书让我看到了运动科学的广阔前景，它不仅仅是关于如何更强壮、更快，更是关于如何更健康、更长寿，如何通过科学的运动来提升生活品质。这本书的价值在于，它不仅仅提供知识，更重要的是激发了我们对自身身体的探索欲和对科学运动的追求。

评分☆☆☆☆☆

这本《运动人体科学基础教程》的出现，对于我这样对身体探索充满热情的人来说，无疑是一次宝贵的学习机会。它以其系统性的梳理和深入的剖析，让我对运动人体科学的各个方面都有了更清晰的认识。我一直对人体的骨骼肌肉系统在运动中的协同作用感到好奇，而书中对运动解剖学的详尽描述，让我能够清晰地勾勒出运动时身体各部位的受力点和运动轨迹。这让我更能理解为什么某些动作会使特定肌肉群得到锻炼，也更能体会到动作的精准性对于提高训练效果的重要性。让我尤为欣喜的是，书中关于训练负荷的科学管理。它不仅解释了训练负荷过大和过小的弊端，还介绍了如何通过合理的训练计划来达到“超量恢复”的效果，从而实现持续的进步。这让我摆脱了过去盲目追求训练强度的误区，开始更加注重训练的科学性和系统性。书中的运动生理学部分，也让我对身体在运动中的应激反应有了更深刻的理解，例如体温的调节、激素的分泌以及能量的供应与消耗。这让我更能理解身体的极限，也更能学会如何科学地进行自我调节。总而言之，这本书不仅仅是知识的传递，更是对运动实践的有力指导。它让我看到了科学在运动中的巨大价值，并激励我以更科学、更理性的态度去探索自己的身体潜能，从而达到更好的运动状态。

评分☆☆☆☆☆

《运动人体科学基础教程》这本书，为我提供了一扇观察人体运行机制的独特窗口，让我对运动的理解发生了翻天覆地的变化。我一直认为运动就是消耗能量，但这本书让我明白，能量的产生和利用是一个复杂而精密的生化过程。书中对运动营养学和能量代谢的详细介绍，让我对碳水化合物、脂肪和蛋白质在运动中的作用有了清晰的认识，也理解了为何在不同的运动强度下，身体会侧重于消耗不同的能量来源。这让我开始审视自己的饮食结构，并尝试根据运动需求进行更合理的搭配，效果显著。让我印象深刻的是，书中关于运动损伤的预防和基本处理原则的讲解。它不仅列举了常见的运动损伤及其成因，还提供了科学的预防措施和急救知识。这让我不再“谈伤色变”，而是能够以更科学、更理性的态度来面对运动中的风险。此外，书中的运动心理学内容，虽然篇幅不多，却点出了运动过程中心理状态的重要性。如何保持专注，如何应对压力，这些都对提升运动表现有着至关重要的影响。这本书让我明白，运动不仅仅是身体的锻炼，更是身心的全面挑战。总而言之，这本书让我看到了运动科学的系统性和全面性，它不仅仅是关于如何跑得更快、跳得更高，更是关于如何更健康、更安全、更有效地进行运动，从而提升整体的生活品质。

评分☆☆☆☆☆

这本《运动人体科学基础教程》的出现，简直是我运动生涯中的一座灯塔，指引我走出迷茫。我一直以来都对运动保持着热情，但总感觉自己的进步缓慢，甚至有时会因为一些不当的训练方法而感到困惑和挫败。《运动人体科学基础教程》的出现，恰恰解答了我多年的疑问。我惊讶地发现，原来我们身体的每一个细微反应，都蕴含着深刻的科学原理。例如，书中关于心肺功能提升的阐述，让我明白了为什么坚持有氧运动能够增强耐力，以及心率区间和最大摄氧量这些概念的重要性。以前我跑步只是一味地追求速度和距离，现在我开始关注自己的心率变化，根据不同的训练目标调整跑步强度，效果果然比以前好了很多。另外，书中的运动解剖学部分，对骨骼、肌肉、关节的详细描述，让我对身体的结构有了更清晰的认识，也让我更能理解各种训练动作的原理和发力机制。当我了解了某个动作是如何调动特定肌群，以及关节是如何配合时，我做动作时就会更加精准，也更能避免一些不必要的代偿动作。书中所介绍的运动生理学内容，更是让我对身体在运动状态下的应激反应有了全新的认知，比如乳酸的生成与清除，体温调节机制，激素分泌变化等，这些在我看来曾经神秘莫测的生理过程，如今都变得清晰可见。让我印象深刻的是，书中关于疲劳的产生和恢复的章节，它不仅解释了为什么我们会感到疲劳，更重要的是给出了科学的休息和恢复策略，这对于我这样一个经常因为训练过度而影响状态的人来说，简直是及时雨。通过学习，我认识到科学的休息和训练一样重要，甚至在某种程度上更为关键。这本书让我从一个“凭感觉”的运动爱好者，转变为一个“有依据”的理性运动者，这种转变让我对运动有了更深的敬畏和更持久的热情。

评分☆☆☆☆☆

阅读《运动人体科学基础教程》的整个过程，对我而言，更像是一次沉浸式的探索之旅，而非简单的知识获取。我对运动的热爱由来已久，但常常陷入“知其然不知其所以然”的困境。这本书的出现，恰如其分地填补了我知识体系中的空白。它以严谨而又生动的语言，将复杂的运动生理学、生物力学、解剖学等学科知识娓娓道来，让我对人体在运动中的神奇变化有了前所未有的深刻理解。例如，书中对心肺系统在运动中的适应性改变的细致描绘，让我从“跑步会使心跳加快”这个浅显的认知，升华到对心肌肥厚、血容量增加、毛细血管密度提升等一系列生理调整过程的了然于胸。这让我不再盲目地追求心率的飙升，而是更加关注心肺功能的整体提升。同样，对于肌肉力量的产生机制，书中从肌纤维的收缩原理、神经支配到能量供给系统的配合，都进行了详尽的阐述。这让我明白了为何在进行力量训练时，需要注重动作的完整性、控制力以及合理的组数和次数安排，这比单纯地“举重”要有意义得多。让我尤其感到惊喜的是，书中还触及了运动损伤的预防与康复，详细介绍了各种常见运动损伤的成因、症状以及基本的处理原则。这对于我这个曾经因为运动而受过伤的人来说，具有极大的指导意义，让我学会了如何更科学地保护自己的身体，避免不必要的伤病。这本书的价值在于，它将枯燥的科学理论与实际的运动实践紧密结合，使得每一个读者都能从中找到自己的兴趣点，并从中获得切实可行的指导。

评分☆☆☆☆☆

《运动人体科学基础教程》这本书，如同一位经验丰富的导师，为我揭开了运动科学的神秘面纱，让我从一个“运动爱好者”蜕变为一个“科学运动者”。我一直以来都热爱运动，但常常因为训练效果不佳而感到困惑。这本书的出现，如同一场及时雨，为我指明了方向。书中关于运动生理学的详细阐述，让我深入理解了心肺系统、呼吸系统、肌肉系统在运动中的动态变化。例如，关于有氧运动如何提高心肌收缩力，增加血红蛋白含量，从而提升携氧能力，这让我不再盲目地追求运动时间，而是更加注重运动的质量和身体的适应性。书中的运动解剖学部分，对人体的骨骼、关节、肌肉的结构与功能进行了细致的描绘，这让我对自身的身体构造有了更清晰的认识，也更能理解为什么某些训练动作会对特定的身体部位产生影响。让我印象深刻的是，书中对于力量训练的科学讲解，它不仅仅是关于如何举起更重的重量，更是关于如何通过合理的训练周期、强度、次数和组数来最大化肌肉的生长和力量的提升。这让我明白了，科学的训练计划比蛮干更有效。此外，书中关于运动营养学的介绍，让我认识到，合理的饮食是支持运动表现和身体恢复的关键。这让我不再随意进食，而是开始关注食物的种类、摄入的时间以及与运动的配合。总而言之，这本书让我深刻地认识到，运动并非简单的体能活动，而是蕴含着深刻的科学原理，只有掌握了这些原理，才能更科学、更有效地进行运动，从而获得更好的健康和体能。

评分☆☆☆☆☆

阅读《运动人体科学基础教程》的体验，与其说是在学习，不如说是在一场关于人体潜能的深度对话。这本书以其严谨的学术态度和通俗易懂的语言，为我打开了一个全新的认知维度。我一直对人体如何适应运动负荷感到好奇，而本书在运动生理学方面的讲解，让我对这个过程有了深刻的理解。它不仅解释了肌肉纤维如何发生适应性改变，也阐述了心肺系统如何通过代偿机制来应对运动需求。这让我不再仅仅是“感到”身体的变化，而是能够“理解”身体变化背后的科学机制。让我印象深刻的是，书中关于运动训练的原则，例如“适度性”原则，让我明白训练强度和负荷必须在身体可承受的范围内，否则适得其反。这让我开始审视自己过去的一些“竭泽而渔”的训练方式，并开始调整为更注重可持续性的训练。书中的运动生物力学部分，也让我受益匪浅。它将物理学的原理应用到人体运动的分析中，让我理解了动作的效率、力量的传递以及关节的受力情况。这不仅帮助我改进了动作技巧，也让我更能预防因错误发力而导致的运动损伤。总而言之，这本书让我看到了运动的科学魅力，它不仅仅关乎体能的提升，更关乎对身体的深入了解和科学的运用。它让我从一个被动的运动参与者，转变为一个主动的、有意识的、以科学为导向的运动实践者。

评分☆☆☆☆☆

给爸爸的书，印的很好在商店里我们可以看看新出现的商品，不一定要买但可以了解他的用处，可以增加我们的知识广度，扩宽我们的视野，同时随着社会的发展，科技不断更新，新出现的东西越来越多，日益满足社会发展的需要，使我们的生活越来越精彩，而我们购物要根据自己的情况分析，不要买些外表华丽而无实际用处的东西，特别是我们青少年爱对新生的事物好奇，会不惜代价去买，这是我们要注意的！京东商城的东西太多了，比淘上的东西还要多，而且都是正品，我经过朋友的介绍来过一次，就再也没有去过别的购物网站了。书很好是正版的，包装一般，书角有点压坏，还好不影响什么，质量很好，发货速度很快，两天就收到了，书的内容确实很实用，这些天忘记回老家拿书了，家里人帮忙收到这本书，很早就收到了。好了，我现在来说说这本书的观感吧，网络文学融入主流文学之难，在于文学批评家的缺席，在于衡量标准的混乱，很长一段时间，文学批评家对网络文学集体失语，直到最近一两年来，诸多活跃于文学批评领域的评论家，才开始着手建立网络文学的评价体系，很难得的是，他们迅速掌握了网络文学的魅力内核，并对网络文学给予了高度评价、寄予了很深的厚望。随着网络文学理论体系的建立，以及网络文学在创作水准上的不断提高，网络文学成为主流文学中的主流已是清晰可见的事情，下一届的“五个一工程奖”，我们期待看到更多网络文学作品的入选。据说，2011年8月24日，京东与支付宝合作到期。官方公告显示，京东商城已经全面停用支付宝，除了无法使用支付服务外，使用支付宝账号登录的功能也一并被停用。京东商城创始人刘先生5月份曾表示京东弃用支付宝原因是支付宝的费率太贵，为快钱等公司的4倍。在弃支付宝而去之后，京东商城转投银联怀抱。这点我很喜欢，因为支付宝我从来就不用，用起来也很麻烦的。好了，现在给大家介绍两本好书： 《爱情急救手册》是陆琪在研究上千个真实情感案例，分析情感问题数年后，首次集结成的最实用的爱情工具书。书中没有任何拖沓的心理和情绪教程，而是直接了当的提出问题解决问题，对爱情中不同阶段可能遇到的问题，单身的会遇到被称为剩男（剩女）的压力、会被家人安排相亲、也可能暗恋无终，恋爱的可能会遇到被种种问题，而已婚的可能会遇到吵架、等问题，所有问题一一给出解决方案。陆琪以闺蜜和奶爸的语重心长告诉你各种情感秘籍，让你一看就懂，一做就成。是中国首部最接底气的爱情急救手册。《谢谢你离开我》是张小娴在《想念》后时隔两年推出的新散文集。从拿到文稿到把它送到读者面前，几个月的时间，欣喜与不舍交杂。这是张小娴最美的散文。美在每个充满灵性的文字，美在细细道来的倾诉话语。美在张小娴书写时真实饱满的情绪，更美在打动人心的厚重情感。从装祯到设计前所未有的突破，每个精致跳动的文字，不再只是黑白配，而是有了鲜艳的色彩，首次全彩印刷，法国著名唯美派插画大师，亲绘插图。两年的等待加最美的文字，《谢谢你离开我》，就是你面前这本最值得期待的新作。

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不错不错奶茶

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给爸爸的书，印的很好在商店里我们可以看看新出现的商品，不一定要买但可以了解他的用处，可以增加我们的知识广度，扩宽我们的视野，同时随着社会的发展，科技不断更新，新出现的东西越来越多，日益满足社会发展的需要，使我们的生活越来越精彩，而我们购物要根据自己的情况分析，不要买些外表华丽而无实际用处的东西，特别是我们青少年爱对新生的事物好奇，会不惜代价去买，这是我们要注意的！京东商城的东西太多了，比淘上的东西还要多，而且都是正品，我经过朋友的介绍来过一次，就再也没有去过别的购物网站了。书很好是正版的，包装一般，书角有点压坏，还好不影响什么，质量很好，发货速度很快，两天就收到了，书的内容确实很实用，这些天忘记回老家拿书了，家里人帮忙收到这本书，很早就收到了。好了，我现在来说说这本书的观感吧，网络文学融入主流文学之难，在于文学批评家的缺席，在于衡量标准的混乱，很长一段时间，文学批评家对网络文学集体失语，直到最近一两年来，诸多活跃于文学批评领域的评论家，才开始着手建立网络文学的评价体系，很难得的是，他们迅速掌握了网络文学的魅力内核，并对网络文学给予了高度评价、寄予了很深的厚望。随着网络文学理论体系的建立，以及网络文学在创作水准上的不断提高，网络文学成为主流文学中的主流已是清晰可见的事情，下一届的“五个一工程奖”，我们期待看到更多网络文学作品的入选。据说，2011年8月24日，京东与支付宝合作到期。官方公告显示，京东商城已经全面停用支付宝，除了无法使用支付服务外，使用支付宝账号登录的功能也一并被停用。京东商城创始人刘先生5月份曾表示京东弃用支付宝原因是支付宝的费率太贵，为快钱等公司的4倍。在弃支付宝而去之后，京东商城转投银联怀抱。这点我很喜欢，因为支付宝我从来就不用，用起来也很麻烦的。好了，现在给大家介绍两本好书： 《爱情急救手册》是陆琪在研究上千个真实情感案例，分析情感问题数年后，首次集结成的最实用的爱情工具书。书中没有任何拖沓的心理和情绪教程，而是直接了当的提出问题解决问题，对爱情中不同阶段可能遇到的问题，单身的会遇到被称为剩男（剩女）的压力、会被家人安排相亲、也可能暗恋无终，恋爱的可能会遇到被种种问题，而已婚的可能会遇到吵架、等问题，所有问题一一给出解决方案。陆琪以闺蜜和奶爸的语重心长告诉你各种情感秘籍，让你一看就懂，一做就成。是中国首部最接底气的爱情急救手册。《谢谢你离开我》是张小娴在《想念》后时隔两年推出的新散文集。从拿到文稿到把它送到读者面前，几个月的时间，欣喜与不舍交杂。这是张小娴最美的散文。美在每个充满灵性的文字，美在细细道来的倾诉话语。美在张小娴书写时真实饱满的情绪，更美在打动人心的厚重情感。从装祯到设计前所未有的突破，每个精致跳动的文字，不再只是黑白配，而是有了鲜艳的色彩，首次全彩印刷，法国著名唯美派插画大师，亲绘插图。两年的等待加最美的文字，《谢谢你离开我》，就是你面前这本最值得期待的新作。

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图书很新，封面整洁，内容很好，骨骼肌的起点和止点 任何一块肌肉都有其附着处，并且多是两端分别附着于不同骨的表面。把肌肉靠近身体正中面或在肢体近端的附着处称为起点，远离正中面或在肢体远端的附着处称为止点。（二）骨骼肌的协作关系 人们的动作有时很简单，有时又非常复杂。一个简单的动作，往往不是一块肌肉所能完成的，而复杂的动作更是在数块或数群肌肉的协调工作下完成。根据肌肉在运动中所起的作用，可分为原动肌、主动肌、次动肌（副动肌）、对抗肌、固定肌及中和肌等。1.原动肌、主动肌和次动肌 直接完成某动作的肌肉叫做原动肌。如肱二头肌、肱肌、肱桡肌和旋前圆肌4块肌肉是屈肘关节的原动肌。其中前两块在原动肌中起主要作用，因此称为主动肌；后两块起次要作用，故称为次动肌（副动肌）。2.对抗肌 与原动肌功能相反的肌肉叫对抗肌。如肱三头肌就是屈肘关节肌的对抗肌。当肘关节做伸的动作时，则相反。3.固定肌 将原动肌定点骨固定起来的肌肉叫做固定肌。如做前臂弯举动作时（前臂就是动点骨，上臂就是定点骨）上臂肩关节四围的肌肉固定肱骨，才能顺利完成动作，这时肩关节周围的肌肉就是固定肌骨骼肌的起点和止点 任何一块肌肉都有其附着处，并且多是两端分别附着于不同骨的表面。把肌肉靠近身体正中面或在肢体近端的附着处称为起点，远离正中面或在肢体远端的附着处称为止点。（二）骨骼肌的协作关系 人们的动作有时很简单，有时又非常复杂。一个简单的动作，往往不是一块肌肉所能完成的，而复杂的动作更是在数块或数群肌肉的协调工作下完成。根据肌肉在运动中所起的作用，可分为原动肌、主动肌、次动肌（副动肌）、对抗肌、固定肌及中和肌等。1.原动肌、主动肌和次动肌 直接完成某动作的肌肉叫做原动肌。如肱二头肌、肱肌、肱桡肌和旋前圆肌4块肌肉是屈肘关节的原动肌。其中前两块在原动肌中起主要作用，因此称为主动肌；后两块起次要作用，故称为次动肌（副动肌）。2.对抗肌 与原动肌功能相反的肌肉叫对抗肌。如肱三头肌就是屈肘关节肌的对抗肌。当肘关节做伸的动作时，则相反。3.固定肌 将原动肌定点骨固定起来的肌肉叫做固定肌。如做前臂弯举动作时（前臂就是动点骨，上臂就是定点骨）上臂肩关节四围的肌肉固定肱骨，才能顺利完成动作，这时肩关节周围的肌肉就是固定肌骨骼肌的起点和止点 任何一块肌肉都有其附着处，并且多是两端分别附着于不同骨的表面。把肌肉靠近身体正中面或在肢体近端的附着处称为起点，远离正中面或在肢体远端的附着处称为止点。（二）骨骼肌的协作关系 人们的动作有时很简单，有时又非常复杂。一个简单的动作，往往不是一块肌肉所能完成的，而复杂的动作更是在数块或数群肌肉的协调工作下完成。根据肌肉在运动中所起的作用，可分为原动肌、主动肌、次动肌（副动肌）、对抗肌、固定肌及中和肌等。1.原动肌、主动肌和次动肌 直接完成某动作的肌肉叫做原动肌。如肱二头肌、肱肌、肱桡肌和旋前圆肌4块肌肉是屈肘关节的原动肌。其中前两块在原动肌中起主要作用，因此称为主动肌；后两块起次要作用，故称为次动肌（副动肌）。2.对抗肌 与原动肌功能相反的肌肉叫对抗肌。如肱三头肌就是屈肘关节肌的对抗肌。当肘关节做伸的动作时，则相反。3.固定肌 将原动肌定点骨固定起来的肌肉叫做固定肌。如做前臂弯举动作时（前臂就是动点骨，上臂就是定点骨）上臂肩关节四围的肌肉固定肱骨，才能顺利完成动作，这时肩关节周围的肌肉就是固定肌

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入门图书，不错

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给朋友买的，不太清楚