運動人體科學基礎教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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喬德纔 編

圖書標籤:

• 運動人體科學
• 運動生理學
• 運動解剖學
• 運動生物力學
• 運動營養
• 運動醫學
• 康復
• 健康
• 運動訓練
• 人體科學

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040355932

商品編碼：11052331

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-07-01

頁數：464

內容簡介

《運動人體科學基礎教程》根據運動訓練、民族傳統體育等專業的課程設置和學生文化知識結構編寫，內容涵蓋瞭運動解剖學、運動生理學、體育保健學、運動生物化學、運動生物力學等課程的基礎知識，對拓寬學生的運動人體科學知識麵和瞭解體育運動與人體科學的關係有重要的作用。可作為運動訓練和民族傳統體育專業學生的主乾課教材。

目錄

緒論
第一章 運動與骨和骨連接
第二章 運動與骨骼肌
第三章 運動與能量代謝
第四章 運動與氧運輸係統
第五章 運動與神經調控
第六章 運動與內分泌和免疫
第七章 運動動作分析
第八章 身體素質與運動技能的學習
第九章 運動過程中人體功能狀態的變化
第十章 運動與營養補給
第十一章 常見運動傷病
第十二章 運動負荷的生物學監控
第十三章 環境與運動
第十四章 年齡與運動
第十五章 性狀遺傳與運動選材
縮略詞錶
參考文獻

精彩書摘

　　（一）骨骼肌的起點和止點 任何一塊肌肉都有其附著處，並且多是兩端分彆附著於不同骨的錶麵。把肌肉靠近身體正中麵或在肢體近端的附著處稱為起點，遠離正中麵或在肢體遠端的附著處稱為止點。（二）骨骼肌的協作關係 人們的動作有時很簡單，有時又非常復雜。一個簡單的動作，往往不是一塊肌肉所能完成的，而復雜的動作更是在數塊或數群肌肉的協調工作下完成。根據肌肉在運動中所起的作用，可分為原動肌、主動肌、次動肌（副動肌）、對抗肌、固定肌及中和肌等。1.原動肌、主動肌和次動肌 直接完成某動作的肌肉叫做原動肌。如肱二頭肌、肱肌、肱橈肌和鏇前圓肌4塊肌肉是屈肘關節的原動肌。其中前兩塊在原動肌中起主要作用，因此稱為主動肌；後兩塊起次要作用，故稱為次動肌（副動肌）。2.對抗肌 與原動肌功能相反的肌肉叫對抗肌。如肱三頭肌就是屈肘關節肌的對抗肌。當肘關節做伸的動作時，則相反。3.固定肌 將原動肌定點骨固定起來的肌肉叫做固定肌。如做前臂彎舉動作時（前臂就是動點骨，上臂就是定點骨）上臂肩關節四圍的肌肉固定肱骨，纔能順利完成動作，這時肩關節周圍的肌肉就是固定肌。

《運動與身心健康：從生理到心理的全麵解析》 本書深入探討瞭運動在人體健康中所扮演的關鍵角色，從生理學、生物力學、營養學等多個維度，全麵解析瞭運動如何塑造我們的身體，提升生命質量。它不僅僅是一本關於如何“動”的書，更是一份關於理解“為何而動”、“如何科學而動”以及“運動如何改變我們”的深度指南。 第一部分：運動的生理基石——理解你的身體如何運轉 在踏上運動之旅之前，瞭解身體的內在機製至關重要。本部分將為您揭示運動對人體各個係統的深遠影響，幫助您建立起科學的運動認知。 心血管係統的奧秘： 運動如何強化心髒泵血能力？心率、血壓的科學變化與運動強度的關係究竟如何？我們將詳細闡述有氧運動對心血管健康的長遠益處，包括改善血液循環、降低患心髒疾病的風險、調節膽固醇水平等。您將瞭解到，規律的運動就像為您的“生命引擎”進行一次次精密的維護與升級，使其更高效、更持久。我們將深入探討運動如何促進血管內皮細胞的功能，增加毛細血管密度，從而更有效地為全身組織輸送氧氣和營養。同時，運動過程中心率的適應性變化，以及運動後心率恢復速度的改善，都將作為衡量心血管健康的重要指標進行講解。 呼吸係統的韌性： 肺活量是如何通過運動得到提升的？運動過程中，身體對氧氣的需求如何驅動呼吸係統的效率提升？我們將解析呼吸肌的訓練，以及深呼吸、腹式呼吸等技巧在提升氣體交換效率中的作用。您將明白，每一次有控製的呼吸，都是一次為身體加油的過程。運動不僅能增加肺泡的數量和彈性，還能提高呼吸肌的力量和耐力，使您在日常生活中也能感受到呼吸的暢快。我們將具體分析不同運動模式（如耐力跑、遊泳、騎行）對呼吸係統的刺激和訓練效果，並解釋運動性哮喘的成因及應對策略。 肌肉骨骼係統的力量與彈性： 骨骼的密度、肌肉的縴維組成，以及肌腱韌帶的強化，都與運動息息相關。本部分將詳細介紹力量訓練的原理，包括肌肉的生長機製（肌肥大、肌縴維募集），以及如何通過閤理的訓練計劃，構建強健的骨骼，預防骨質疏鬆。我們將探討不同類型的肌肉縴維（快肌縴維、慢肌縴維）及其在不同運動中的作用，以及如何針對性地訓練以達到增肌、減脂或提升爆發力的目標。此外，柔韌性訓練的重要性也將被強調，包括靜態拉伸、動態拉伸以及瑜伽等，它們有助於提高關節活動範圍，減少運動損傷的風險。 能量代謝的智慧： 身體如何儲存和利用能量？運動時，碳水化閤物、脂肪和蛋白質扮演著怎樣的角色？我們將深入講解糖原、脂肪的分解與閤成過程，以及運動強度、時長對能量來源選擇的影響。您將瞭解如何通過閤理的飲食和運動搭配，有效管理體重，達到減脂或增肌的目的。例如，低強度長時間運動主要依賴脂肪供能，而高強度短時間運動則更側重於碳水化閤物的快速分解。我們將進一步探討有氧運動和無氧運動在能量代謝上的差異，以及訓練對提高身體燃脂效率的長期影響。 神經係統的響應： 運動如何影響大腦功能？協調性、平衡感、反應速度的提升，背後是神經係統怎樣的協同工作？本部分將闡述運動對神經遞質（如多巴胺、血清素）分泌的影響，揭示運動如何改善情緒、減輕壓力、提升認知能力，甚至延緩認知衰退。您將看到，運動不僅鍛煉身體，更是對大腦的一次深度“洗禮”。我們將詳細介紹運動如何促進神經可塑性，增強大腦區域之間的連接，從而提高學習能力、記憶力和解決問題的能力。此外，運動對睡眠質量的改善，以及如何通過規律運動來調節晝夜節律，也將被深入探討。 第二部分：運動的生物力學精髓——讓每一次動作都事半功倍 理解運動的力學原理，能幫助我們更有效地發力，避免不必要的消耗，並最大程度地降低受傷的風險。本部分將帶您走進運動的“物理世界”。 力學原理在運動中的應用： 杠杆原理、慣性、摩擦力等基本物理概念，在跑步、跳躍、投擲等運動中是如何體現的？我們將通過生動的例子，解析這些原理如何影響運動錶現。例如，在跑步中，身體重心的位置、步頻步幅的調整，都與力學原理息息相關。 生物力學評估與損傷預防： 瞭解身體在運動中的受力情況，有助於發現潛在的生物力學缺陷，並采取針對性的糾正措施。本部分將介紹步態分析、姿勢評估等方法，以及如何根據評估結果，調整運動技術，優化發力模式，從而有效預防運動損傷，如關節扭傷、肌肉拉傷等。我們將深入分析不同運動項目的常見損傷類型，並從生物力學的角度闡述其發生機製，提供具體的預防和康復建議。例如，長跑者可能麵臨足底筋膜炎，而籃球運動員則容易發生膝關節韌帶損傷，我們將分析這些損傷與特定運動動作和生物力學特徵的關聯。 器械與裝備的科學選擇： 跑鞋、泳衣、健身器材，它們的設計都蘊含著生物力學的考量。本部分將指導您如何根據運動類型、個人體型和生理特點，選擇最適閤的運動裝備，以達到最佳的運動效果和保護作用。例如，不同足弓類型的跑者需要選擇不同緩震和支撐性的跑鞋；高強度訓練可能需要具有吸震功能的鞋底和良好的包裹性。 運動動作的優化： 每一個流暢、高效的運動動作，都是一係列精確的力學協調的結果。本部分將分析一些常見運動動作（如深蹲、硬拉、弓步等）的生物力學要點，指導您如何調整姿勢、發力順序，以獲得更大的運動效益，同時保護關節。我們將重點講解如何利用身體的重心轉移，以及如何通過核心肌群的穩定來提高動作的效率和安全性。 第三部分：運動與營養——為身體注入澎湃動力 “吃”與“動”相輔相成，科學的營養策略是實現運動目標的關鍵。本部分將為您提供一份詳盡的運動營養指南。 宏量營養素的平衡： 碳水化閤物、蛋白質、脂肪在運動中的功能和需求有何不同？我們將詳細闡述運動前後、運動中不同階段的營養補充策略，以及如何根據運動類型、強度和目標，科學配比宏量營養素。例如，耐力運動需要充足的碳水化閤物來提供能量；力量訓練則需要足夠的蛋白質來修復和增長肌肉。 微量營養素的重要性： 維生素、礦物質在能量代謝、肌肉功能、骨骼健康等方麵扮演著不可或缺的角色。我們將重點講解與運動密切相關的關鍵微量營養素，如鐵、鈣、維生素D、B族維生素等，並指齣缺乏這些營養素可能帶來的負麵影響。 水分與電解質的補充： 運動過程中，身體會流失大量水分和電解質。本部分將講解為何水是運動的生命綫，以及如何通過飲水和電解質飲料，維持身體的水分平衡，防止脫水和電解質紊亂。我們將分析不同運動環境（如高溫、高濕）和運動強度下，對水分和電解質補充的不同需求。 運動補劑的科學解讀： 蛋白粉、運動飲料、能量棒等運動補劑，在運動營養中扮演著怎樣的角色？我們將為您提供客觀的視角，分析不同補劑的功效、適用人群以及潛在的風險，幫助您做齣明智的選擇。我們將強調，補劑是膳食的補充，而非替代，均衡的日常飲食纔是基礎。 個性化營養方案的設計： 每個人的身體狀況、運動目標和生活習慣都不同。本部分將指導您如何根據自身情況，設計個性化的運動營養方案，實現減脂、增肌、提高運動錶現等目標。我們將引入一些評估工具和方法，幫助您量化自身的營養需求，並提供循序漸進的調整建議。 第四部分：運動與身心健康——不止於體魄的重塑 運動的益處遠不止於改善體形和增強體質，它更是塑造健康心靈的強大力量。 運動與心理健康： 運動如何緩解焦慮、抑鬱情緒？釋放內啡肽，提升幸福感，改善睡眠質量，這些都是運動帶給心靈的饋贈。我們將探討運動對壓力管理、情緒調節以及自我效能感的積極影響。 運動與認知功能： 規律運動能否延緩大腦衰老，提高記憶力、注意力？本部分將解析運動促進神經發生、改善腦血流量等機製，揭示運動如何成為大腦的“健身房”。 運動與社交聯係： 參與團隊運動、健身課程，不僅能鍛煉身體，更能建立人際關係，拓展社交圈。我們將探討運動在促進社會融入、增強歸屬感方麵的作用。 運動中的心理調適： 如何設定閤理的運動目標？如何應對平颱期和挫摺？如何保持運動的持久動力？本部分將提供實用的心理調適策略，幫助您在運動過程中剋服睏難，享受樂趣，並養成終身運動的習慣。我們將探討心流體驗、內在動機與外在奬勵對運動持久性的影響。 第五部分：個性化運動計劃的製定與執行——開啓你的專屬運動旅程 理論知識最終需要轉化為實踐。本部分將指導您如何根據自身情況，製定切實可行的運動計劃，並安全有效地執行。 目標設定與評估： 明確您的運動目標（如減重、增肌、提高耐力、改善健康狀況等），並學會進行基礎的身體成分評估和體能測試，為您的計劃奠定基礎。 運動類型的選擇與組閤： 有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練，如何根據您的目標和身體狀況進行科學組閤，以達到最佳的訓練效果。 訓練頻率、強度與時長的規劃： 如何閤理安排每周的運動次數、每次運動的時間長度，以及如何根據體能狀況調整運動強度。 循序漸進與風險規避： 如何避免“三天打魚兩天曬網”，如何根據身體反饋，逐步增加訓練量，以及如何識彆和規避運動中的風險。 運動計劃的調整與更新： 身體會適應訓練。本部分將指導您如何定期評估運動效果，並根據身體變化和目標進展，適時調整您的運動計劃，使其始終保持挑戰性和有效性。 本書旨在為您提供一個全麵、科學、實用的運動健康知識體係。通過對運動人體科學的深入理解，您將能夠更自信、更有效地開啓您的運動旅程，讓運動成為您生命中不可或缺的一部分，收獲更健康、更充實的生活。

評分☆☆☆☆☆

《運動人體科學基礎教程》給我帶來的啓發，遠不止於對運動知識的簡單瞭解，更是一種思維方式的轉變。我一直認為，要成為一個好的運動者，隻需要勤奮和毅力就夠瞭。然而，這本書讓我意識到，科學的理念纔是通往高效和可持續運動的基石。書中關於能量代謝的講解，讓我明白，不同類型的運動對能量的需求是不同的，而身體的能量供給係統也各有側重。比如，高強度的爆發性運動主要依賴糖酵解，而長時間的耐力運動則更側重於脂肪的氧化。這讓我開始審視自己的飲食習慣，以及在不同運動項目下如何調整營養攝入，以達到最佳的運動錶現和恢復效果。讓我印象深刻的是，書中對訓練原則的論述，例如“超量恢復”和“漸進性超負荷”等概念，讓我明白瞭訓練並非一味地加大強度，而是需要在科學的周期性訓練中，讓身體在適應中不斷突破。這讓我對過去一些“拼命訓練”卻效果甚微的經曆有瞭更深的理解，原來是忽略瞭身體的恢復和適應過程。書中的運動解剖學部分，對人體骨骼、關節和肌肉的詳細講解，也讓我對自己的身體有瞭更細緻的認識。當我瞭解到某個動作對特定關節和肌肉群的壓力時，我便能有意識地去調整動作，以保護關節，避免不必要的勞損。這本書不僅僅是一本教科書，更像是一次對身體的深度科普，它讓我從一個旁觀者變成瞭一個積極的參與者，用科學的眼光去審視自己的運動，去瞭解身體的每一個細微變化。

評分☆☆☆☆☆

《運動人體科學基礎教程》這本書，為我提供瞭一扇觀察人體運行機製的獨特窗口，讓我對運動的理解發生瞭翻天覆地的變化。我一直認為運動就是消耗能量，但這本書讓我明白，能量的産生和利用是一個復雜而精密的生化過程。書中對運動營養學和能量代謝的詳細介紹，讓我對碳水化閤物、脂肪和蛋白質在運動中的作用有瞭清晰的認識，也理解瞭為何在不同的運動強度下，身體會側重於消耗不同的能量來源。這讓我開始審視自己的飲食結構，並嘗試根據運動需求進行更閤理的搭配，效果顯著。讓我印象深刻的是，書中關於運動損傷的預防和基本處理原則的講解。它不僅列舉瞭常見的運動損傷及其成因，還提供瞭科學的預防措施和急救知識。這讓我不再“談傷色變”，而是能夠以更科學、更理性的態度來麵對運動中的風險。此外，書中的運動心理學內容，雖然篇幅不多，卻點齣瞭運動過程中心理狀態的重要性。如何保持專注，如何應對壓力，這些都對提升運動錶現有著至關重要的影響。這本書讓我明白，運動不僅僅是身體的鍛煉，更是身心的全麵挑戰。總而言之，這本書讓我看到瞭運動科學的係統性和全麵性，它不僅僅是關於如何跑得更快、跳得更高，更是關於如何更健康、更安全、更有效地進行運動，從而提升整體的生活品質。

評分☆☆☆☆☆

閱讀《運動人體科學基礎教程》的體驗，與其說是在學習，不如說是在一場關於人體潛能的深度對話。這本書以其嚴謹的學術態度和通俗易懂的語言，為我打開瞭一個全新的認知維度。我一直對人體如何適應運動負荷感到好奇，而本書在運動生理學方麵的講解，讓我對這個過程有瞭深刻的理解。它不僅解釋瞭肌肉縴維如何發生適應性改變，也闡述瞭心肺係統如何通過代償機製來應對運動需求。這讓我不再僅僅是“感到”身體的變化，而是能夠“理解”身體變化背後的科學機製。讓我印象深刻的是，書中關於運動訓練的原則，例如“適度性”原則，讓我明白訓練強度和負荷必須在身體可承受的範圍內，否則適得其反。這讓我開始審視自己過去的一些“竭澤而漁”的訓練方式，並開始調整為更注重可持續性的訓練。書中的運動生物力學部分，也讓我受益匪淺。它將物理學的原理應用到人體運動的分析中，讓我理解瞭動作的效率、力量的傳遞以及關節的受力情況。這不僅幫助我改進瞭動作技巧，也讓我更能預防因錯誤發力而導緻的運動損傷。總而言之，這本書讓我看到瞭運動的科學魅力，它不僅僅關乎體能的提升，更關乎對身體的深入瞭解和科學的運用。它讓我從一個被動的運動參與者，轉變為一個主動的、有意識的、以科學為導嚮的運動實踐者。

評分☆☆☆☆☆

《運動人體科學基礎教程》這本書，如同一位經驗豐富的導師，為我揭開瞭運動科學的神秘麵紗，讓我從一個“運動愛好者”蛻變為一個“科學運動者”。我一直以來都熱愛運動，但常常因為訓練效果不佳而感到睏惑。這本書的齣現，如同一場及時雨，為我指明瞭方嚮。書中關於運動生理學的詳細闡述，讓我深入理解瞭心肺係統、呼吸係統、肌肉係統在運動中的動態變化。例如，關於有氧運動如何提高心肌收縮力，增加血紅蛋白含量，從而提升攜氧能力，這讓我不再盲目地追求運動時間，而是更加注重運動的質量和身體的適應性。書中的運動解剖學部分，對人體的骨骼、關節、肌肉的結構與功能進行瞭細緻的描繪，這讓我對自身的身體構造有瞭更清晰的認識，也更能理解為什麼某些訓練動作會對特定的身體部位産生影響。讓我印象深刻的是，書中對於力量訓練的科學講解，它不僅僅是關於如何舉起更重的重量，更是關於如何通過閤理的訓練周期、強度、次數和組數來最大化肌肉的生長和力量的提升。這讓我明白瞭，科學的訓練計劃比蠻乾更有效。此外，書中關於運動營養學的介紹，讓我認識到，閤理的飲食是支持運動錶現和身體恢復的關鍵。這讓我不再隨意進食，而是開始關注食物的種類、攝入的時間以及與運動的配閤。總而言之，這本書讓我深刻地認識到，運動並非簡單的體能活動，而是蘊含著深刻的科學原理，隻有掌握瞭這些原理，纔能更科學、更有效地進行運動，從而獲得更好的健康和體能。

評分☆☆☆☆☆

這本《運動人體科學基礎教程》的齣現，對於我這樣對身體探索充滿熱情的人來說，無疑是一次寶貴的學習機會。它以其係統性的梳理和深入的剖析，讓我對運動人體科學的各個方麵都有瞭更清晰的認識。我一直對人體的骨骼肌肉係統在運動中的協同作用感到好奇，而書中對運動解剖學的詳盡描述，讓我能夠清晰地勾勒齣運動時身體各部位的受力點和運動軌跡。這讓我更能理解為什麼某些動作會使特定肌肉群得到鍛煉，也更能體會到動作的精準性對於提高訓練效果的重要性。讓我尤為欣喜的是，書中關於訓練負荷的科學管理。它不僅解釋瞭訓練負荷過大和過小的弊端，還介紹瞭如何通過閤理的訓練計劃來達到“超量恢復”的效果，從而實現持續的進步。這讓我擺脫瞭過去盲目追求訓練強度的誤區，開始更加注重訓練的科學性和係統性。書中的運動生理學部分，也讓我對身體在運動中的應激反應有瞭更深刻的理解，例如體溫的調節、激素的分泌以及能量的供應與消耗。這讓我更能理解身體的極限，也更能學會如何科學地進行自我調節。總而言之，這本書不僅僅是知識的傳遞，更是對運動實踐的有力指導。它讓我看到瞭科學在運動中的巨大價值，並激勵我以更科學、更理性的態度去探索自己的身體潛能，從而達到更好的運動狀態。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對運動健康充滿好奇的學習者，我一直在尋找一本能夠係統性地解答我疑問的書籍，《運動人體科學基礎教程》無疑滿足瞭我的期待，甚至超齣瞭我的想象。這本書給我最大的感受是，它不是那種浮光掠影的介紹，而是真正深入到運動的本質。我一直以為運動訓練就是簡單的重復動作，但書中對訓練負荷、訓練周期、訓練強度等概念的詳細解讀，讓我明白瞭科學訓練的嚴謹性。比如，關於超量恢復的原理，讓我理解瞭為什麼我們需要在身體從疲勞中恢復過來後進行下一次訓練，而不是簡單地“練一天歇一天”。書中的運動生物力學部分，更是讓我大開眼界，它將物理學原理與人體運動相結閤，解釋瞭力的産生、傳遞以及如何通過優化動作模式來提高運動效率，同時降低受傷的風險。我曾經因為一些不正確的發力方式導緻過腰部不適，而書中對動作力學鏈的分析，讓我找到瞭原因，並且開始有意識地去糾正。此外，書中的運動心理學章節，雖然篇幅不多，但卻點齣瞭運動過程中心理狀態的重要性。如何保持專注，如何應對比賽壓力，這些都是我以前從未深入思考過的問題，但《運動人體科學基礎教程》卻給瞭我一些啓示，讓我明白身心是相互關聯的，良好的心理狀態能夠顯著提升運動錶現。更重要的是，這本書讓我看到瞭運動科學的廣闊前景，它不僅僅是關於如何更強壯、更快，更是關於如何更健康、更長壽，如何通過科學的運動來提升生活品質。這本書的價值在於，它不僅僅提供知識，更重要的是激發瞭我們對自身身體的探索欲和對科學運動的追求。

評分☆☆☆☆☆

在翻閱《運動人體科學基礎教程》的過程中，我時常驚嘆於人體這部“精密儀器”的復雜與精妙。這本書以其詳實的內容和清晰的邏輯，為我揭示瞭運動背後隱藏的科學奧秘。我一直對運動中的身體反應感到好奇，比如為什麼在劇烈運動後會感到疲憊，為什麼有些運動會讓人肌肉酸痛，而有些則不會。書中關於運動生理學的講解，讓我對這些問題有瞭豁然開朗的認識。它解釋瞭乳酸在運動中的作用，肌縴維的微觀損傷與修復機製，以及身體如何通過神經和體液調節來維持內環境的穩定。這讓我對身體的承受能力有瞭更科學的認知，也更能理解為何要進行充分的熱身和放鬆。讓我特彆受益的是，書中關於運動訓練的基本原理，例如“個體差異性”原則，讓我明白每個人的身體素質和訓練反應都是不同的，因此訓練計劃也需要因人而異。這讓我開始反思過去一些“照搬他人訓練方法”的經曆，意識到這種方式並不一定適閤自己。此外，書中對運動生物力學的介紹，也讓我對動作的效率和安全性有瞭更深入的理解。通過對運動過程中力的分析，我明白瞭如何通過調整身體姿態和發力順序來優化動作，從而提高運動錶現，減少受傷的風險。這本書不僅僅是知識的堆砌，更是將這些知識轉化為瞭指導我運動實踐的有力工具，讓我對自己的身體有瞭更深的瞭解和更科學的運用。

評分☆☆☆☆☆

閱讀《運動人體科學基礎教程》的整個過程，對我而言，更像是一次沉浸式的探索之旅，而非簡單的知識獲取。我對運動的熱愛由來已久，但常常陷入“知其然不知其所以然”的睏境。這本書的齣現，恰如其分地填補瞭我知識體係中的空白。它以嚴謹而又生動的語言，將復雜的運動生理學、生物力學、解剖學等學科知識娓娓道來，讓我對人體在運動中的神奇變化有瞭前所未有的深刻理解。例如，書中對心肺係統在運動中的適應性改變的細緻描繪，讓我從“跑步會使心跳加快”這個淺顯的認知，升華到對心肌肥厚、血容量增加、毛細血管密度提升等一係列生理調整過程的瞭然於胸。這讓我不再盲目地追求心率的飆升，而是更加關注心肺功能的整體提升。同樣，對於肌肉力量的産生機製，書中從肌縴維的收縮原理、神經支配到能量供給係統的配閤，都進行瞭詳盡的闡述。這讓我明白瞭為何在進行力量訓練時，需要注重動作的完整性、控製力以及閤理的組數和次數安排，這比單純地“舉重”要有意義得多。讓我尤其感到驚喜的是，書中還觸及瞭運動損傷的預防與康復，詳細介紹瞭各種常見運動損傷的成因、癥狀以及基本的處理原則。這對於我這個曾經因為運動而受過傷的人來說，具有極大的指導意義，讓我學會瞭如何更科學地保護自己的身體，避免不必要的傷病。這本書的價值在於，它將枯燥的科學理論與實際的運動實踐緊密結閤，使得每一個讀者都能從中找到自己的興趣點，並從中獲得切實可行的指導。

評分☆☆☆☆☆

這本《運動人體科學基礎教程》的齣現，簡直是我運動生涯中的一座燈塔，指引我走齣迷茫。我一直以來都對運動保持著熱情，但總感覺自己的進步緩慢，甚至有時會因為一些不當的訓練方法而感到睏惑和挫敗。《運動人體科學基礎教程》的齣現，恰恰解答瞭我多年的疑問。我驚訝地發現，原來我們身體的每一個細微反應，都蘊含著深刻的科學原理。例如，書中關於心肺功能提升的闡述，讓我明白瞭為什麼堅持有氧運動能夠增強耐力，以及心率區間和最大攝氧量這些概念的重要性。以前我跑步隻是一味地追求速度和距離，現在我開始關注自己的心率變化，根據不同的訓練目標調整跑步強度，效果果然比以前好瞭很多。另外，書中的運動解剖學部分，對骨骼、肌肉、關節的詳細描述，讓我對身體的結構有瞭更清晰的認識，也讓我更能理解各種訓練動作的原理和發力機製。當我瞭解瞭某個動作是如何調動特定肌群，以及關節是如何配閤時，我做動作時就會更加精準，也更能避免一些不必要的代償動作。書中所介紹的運動生理學內容，更是讓我對身體在運動狀態下的應激反應有瞭全新的認知，比如乳酸的生成與清除，體溫調節機製，激素分泌變化等，這些在我看來曾經神秘莫測的生理過程，如今都變得清晰可見。讓我印象深刻的是，書中關於疲勞的産生和恢復的章節，它不僅解釋瞭為什麼我們會感到疲勞，更重要的是給齣瞭科學的休息和恢復策略，這對於我這樣一個經常因為訓練過度而影響狀態的人來說，簡直是及時雨。通過學習，我認識到科學的休息和訓練一樣重要，甚至在某種程度上更為關鍵。這本書讓我從一個“憑感覺”的運動愛好者，轉變為一個“有依據”的理性運動者，這種轉變讓我對運動有瞭更深的敬畏和更持久的熱情。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界，雖然我之前對體育運動的認識主要停留在“跑跑跳跳”的層麵，但《運動人體科學基礎教程》卻像一把鑰匙，為我打開瞭一個全新的世界。我一直以為運動隻是體力活，但書中深入淺齣地解釋瞭人體在運動過程中發生的各種生理變化，從心血管係統的泵血能力如何隨著訓練而增強，到呼吸係統如何更有效地進行氣體交換，再到肌肉是如何通過收縮和舒張産生力量，這些我以前從未思考過的問題，現在都有瞭清晰的解答。特彆是關於肌肉縴維類型和不同運動項目對肌肉需求的研究，讓我理解瞭為什麼短跑運動員和馬拉鬆運動員的體型差異如此之大，也明白瞭為什麼我平時跑步後肌肉會酸痛，以及這種酸痛背後隱藏的肌肉微觀損傷和修復過程。書中還詳細介紹瞭能量代謝，碳水化閤物、脂肪和蛋白質在運動中的不同作用，以及如何通過閤理的飲食來為身體提供充足的能量，這對我這樣一個熱衷於健身的人來說，簡直是如獲至寶。我一直以為隻要多吃就能補充能量，但書中關於運動前後營養補充的科學建議，讓我明白瞭“吃什麼”和“怎麼吃”同樣重要，甚至比單純地“吃多少”更有學問。而且，書中對運動損傷的預防和基本處理原則的介紹，也讓我受益匪淺。我以前總是覺得受傷是運氣不好，但現在我知道，很多運動損傷是可以通過科學的訓練方法和充分的熱身準備來避免的。書中的一些基礎性訓練原則，比如循序漸進、超量恢復等，都是在潛移默化中塑造著我的運動觀念。總而言之，這本書不僅僅是一本教材，更像是一位循循善誘的老師，讓我從一個門外漢成長為一個對運動人體科學有初步認識的學習者，這種知識上的充實感和對身體更深層次的理解，是任何一本簡單的運動指南都無法比擬的。

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多積纍知識是很好的，建議相關專業的人員多看看此類書籍！

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圖書很新，封麵整潔，內容很好，骨骼肌的起點和止點 任何一塊肌肉都有其附著處，並且多是兩端分彆附著於不同骨的錶麵。把肌肉靠近身體正中麵或在肢體近端的附著處稱為起點，遠離正中麵或在肢體遠端的附著處稱為止點。（二）骨骼肌的協作關係 人們的動作有時很簡單，有時又非常復雜。一個簡單的動作，往往不是一塊肌肉所能完成的，而復雜的動作更是在數塊或數群肌肉的協調工作下完成。根據肌肉在運動中所起的作用，可分為原動肌、主動肌、次動肌（副動肌）、對抗肌、固定肌及中和肌等。1.原動肌、主動肌和次動肌 直接完成某動作的肌肉叫做原動肌。如肱二頭肌、肱肌、肱橈肌和鏇前圓肌4塊肌肉是屈肘關節的原動肌。其中前兩塊在原動肌中起主要作用，因此稱為主動肌；後兩塊起次要作用，故稱為次動肌（副動肌）。2.對抗肌 與原動肌功能相反的肌肉叫對抗肌。如肱三頭肌就是屈肘關節肌的對抗肌。當肘關節做伸的動作時，則相反。3.固定肌 將原動肌定點骨固定起來的肌肉叫做固定肌。如做前臂彎舉動作時（前臂就是動點骨，上臂就是定點骨）上臂肩關節四圍的肌肉固定肱骨，纔能順利完成動作，這時肩關節周圍的肌肉就是固定肌骨骼肌的起點和止點 任何一塊肌肉都有其附著處，並且多是兩端分彆附著於不同骨的錶麵。把肌肉靠近身體正中麵或在肢體近端的附著處稱為起點，遠離正中麵或在肢體遠端的附著處稱為止點。（二）骨骼肌的協作關係 人們的動作有時很簡單，有時又非常復雜。一個簡單的動作，往往不是一塊肌肉所能完成的，而復雜的動作更是在數塊或數群肌肉的協調工作下完成。根據肌肉在運動中所起的作用，可分為原動肌、主動肌、次動肌（副動肌）、對抗肌、固定肌及中和肌等。1.原動肌、主動肌和次動肌 直接完成某動作的肌肉叫做原動肌。如肱二頭肌、肱肌、肱橈肌和鏇前圓肌4塊肌肉是屈肘關節的原動肌。其中前兩塊在原動肌中起主要作用，因此稱為主動肌；後兩塊起次要作用，故稱為次動肌（副動肌）。2.對抗肌 與原動肌功能相反的肌肉叫對抗肌。如肱三頭肌就是屈肘關節肌的對抗肌。當肘關節做伸的動作時，則相反。3.固定肌 將原動肌定點骨固定起來的肌肉叫做固定肌。如做前臂彎舉動作時（前臂就是動點骨，上臂就是定點骨）上臂肩關節四圍的肌肉固定肱骨，纔能順利完成動作，這時肩關節周圍的肌肉就是固定肌骨骼肌的起點和止點 任何一塊肌肉都有其附著處，並且多是兩端分彆附著於不同骨的錶麵。把肌肉靠近身體正中麵或在肢體近端的附著處稱為起點，遠離正中麵或在肢體遠端的附著處稱為止點。（二）骨骼肌的協作關係 人們的動作有時很簡單，有時又非常復雜。一個簡單的動作，往往不是一塊肌肉所能完成的，而復雜的動作更是在數塊或數群肌肉的協調工作下完成。根據肌肉在運動中所起的作用，可分為原動肌、主動肌、次動肌（副動肌）、對抗肌、固定肌及中和肌等。1.原動肌、主動肌和次動肌 直接完成某動作的肌肉叫做原動肌。如肱二頭肌、肱肌、肱橈肌和鏇前圓肌4塊肌肉是屈肘關節的原動肌。其中前兩塊在原動肌中起主要作用，因此稱為主動肌；後兩塊起次要作用，故稱為次動肌（副動肌）。2.對抗肌 與原動肌功能相反的肌肉叫對抗肌。如肱三頭肌就是屈肘關節肌的對抗肌。當肘關節做伸的動作時，則相反。3.固定肌 將原動肌定點骨固定起來的肌肉叫做固定肌。如做前臂彎舉動作時（前臂就是動點骨，上臂就是定點骨）上臂肩關節四圍的肌肉固定肱骨，纔能順利完成動作，這時肩關節周圍的肌肉就是固定肌

評分☆☆☆☆☆

給朋友買的，不太清楚

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給爸爸的書，印的很好在商店裏我們可以看看新齣現的商品，不一定要買但可以瞭解他的用處，可以增加我們的知識廣度，擴寬我們的視野，同時隨著社會的發展，科技不斷更新，新齣現的東西越來越多，日益滿足社會發展的需要，使我們的生活越來越精彩，而我們購物要根據自己的情況分析，不要買些外錶華麗而無實際用處的東西，特彆是我們青少年愛對新生的事物好奇，會不惜代價去買，這是我們要注意的！京東商城的東西太多瞭，比淘上的東西還要多，而且都是正品，我經過朋友的介紹來過一次，就再也沒有去過彆的購物網站瞭。書很好是正版的，包裝一般，書角有點壓壞，還好不影響什麼，質量很好，發貨速度很快，兩天就收到瞭，書的內容確實很實用，這些天忘記迴老傢拿書瞭，傢裏人幫忙收到這本書，很早就收到瞭。好瞭，我現在來說說這本書的觀感吧，網絡文學融入主流文學之難，在於文學批評傢的缺席，在於衡量標準的混亂，很長一段時間，文學批評傢對網絡文學集體失語，直到最近一兩年來，諸多活躍於文學批評領域的評論傢，纔開始著手建立網絡文學的評價體係，很難得的是，他們迅速掌握瞭網絡文學的魅力內核，並對網絡文學給予瞭高度評價、寄予瞭很深的厚望。隨著網絡文學理論體係的建立，以及網絡文學在創作水準上的不斷提高，網絡文學成為主流文學中的主流已是清晰可見的事情，下一屆的“五個一工程奬”，我們期待看到更多網絡文學作品的入選。據說，2011年8月24日，京東與支付寶閤作到期。官方公告顯示，京東商城已經全麵停用支付寶，除瞭無法使用支付服務外，使用支付寶賬號登錄的功能也一並被停用。京東商城創始人劉先生5月份曾錶示京東棄用支付寶原因是支付寶的費率太貴，為快錢等公司的4倍。在棄支付寶而去之後，京東商城轉投銀聯懷抱。這點我很喜歡，因為支付寶我從來就不用，用起來也很麻煩的。好瞭，現在給大傢介紹兩本好書： 《愛情急救手冊》是陸琪在研究上韆個真實情感案例，分析情感問題數年後，首次集結成的最實用的愛情工具書。書中沒有任何拖遝的心理和情緒教程，而是直接瞭當的提齣問題解決問題，對愛情中不同階段可能遇到的問題，單身的會遇到被稱為剩男（剩女）的壓力、會被傢人安排相親、也可能暗戀無終，戀愛的可能會遇到被種種問題，而已婚的可能會遇到吵架、等問題，所有問題一一給齣解決方案。陸琪以閨蜜和奶爸的語重心長告訴你各種情感秘籍，讓你一看就懂，一做就成。是中國首部最接底氣的愛情急救手冊。《謝謝你離開我》是張小嫻在《想念》後時隔兩年推齣的新散文集。從拿到文稿到把它送到讀者麵前，幾個月的時間，欣喜與不捨交雜。這是張小嫻最美的散文。美在每個充滿靈性的文字，美在細細道來的傾訴話語。美在張小嫻書寫時真實飽滿的情緒，更美在打動人心的厚重情感。從裝禎到設計前所未有的突破，每個精緻跳動的文字，不再隻是黑白配，而是有瞭鮮艷的色彩，首次全彩印刷，法國著名唯美派插畫大師，親繪插圖。兩年的等待加最美的文字，《謝謝你離開我》，就是你麵前這本最值得期待的新作。

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給朋友買的，不太清楚