孕育幸福事.好孕係列-懷孕坐月子每日三餐怎麼吃 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕期營養
• 月子餐
• 孕婦食譜
• 坐月子食譜
• 孕期飲食
• 月子飲食
• 營養食譜
• 健康飲食
• 母嬰健康
• 食療

店鋪： 福州金榜圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121220456

商品編碼：11077903215

商品參數

書   名:《懷孕坐月子每日三餐怎麼吃》

作   者:吳光馳 主編

I S B N:9787121220456

齣版社:電子工業齣版社

齣版時間:2014年6月第1版

印刷時間:2014年6月第1次印刷

字   數:528000

頁   數:264頁

開   本:24開

包   裝:平裝

重   量:739g

定   價:49.9元

編輯推薦

1.搜狐母嬰、搖籃網、蜜芽寶貝聯袂力薦——給孕媽媽和新媽媽*貼心*實用的營養指導和三餐搭配！

2.結構上按孕10月和坐月子來安排，每個月推薦數十款早、中、晚餐，以及當月孕媽媽*可能需要的功能食譜，如孕三月的止孕吐食譜，孕五月的補血食譜等，坐月子期間的催乳食譜、産後抗抑鬱食譜、排惡露食譜、恢復體力食譜及産後瘦身食譜等。

3.附贈“孕10月關鍵營養速查”掛圖，內容包括每個月孕媽媽的營養需求、飲食原則及推薦食物，一目瞭然。

目錄

孕前準備，懷上*棒的一胎

全營養備孕餐

早餐

午餐

晚餐

零食

貼心功能菜

排毒食譜

金針木耳豬肝湯/草莓燕麥粥/芝麻海帶/豆芽肉絲/清炒豬血/海帶結蘿蔔排骨湯

補血食譜

紅豆烏雞湯/豬肝粥/豬血菠菜湯/鱖魚粥/糯米阿膠粥/烏賊骨燉雞/米酒炒蝦仁

好孕食譜

鵪鶉燉花膠/韭菜炒羊肝/當歸金銀花湯/黑豆糯米粥 /杞子二肚湯/送子茶

補充葉酸食譜

芹菜炒豬肝/什錦蛋羹/炒木須肉/核桃芝麻花生粥 /蘆筍炒牛肉絲/韭菜炒雞蛋

肥胖型準媽媽備孕食譜

黃花湯/蔬菜沙拉/小白菜燉豆腐/萵苣竹筍

腸胃不好型準媽媽備孕食譜

香菇木耳燜豆腐/蓮子豬肚/苦瓜瘦肉煲/蘿蔔排骨湯

孕1月 培養良好的飲食習慣

孕早期營養重點

孕早期飲食原則

孕早期重點營養素

全營養好孕餐

早餐

午餐

晚餐

加餐

零食

貼心功能菜

補血食譜

糖醋蓮藕/早晚養胃粥/黨參菠菜麵/雞肝小米粥/西紅柿豬肝瘦肉湯/桂圓阿膠紅棗粥/紅棗杞子木耳湯

緩解緊張食譜

雞蛋羹/香蕉薄餅/什錦豆腐/蝦仁豆腐/紫菜湯/洋蔥蒸排骨/小米香菇粥

補充葉酸食譜

香蕉薯泥/菠菜雞煲

/香菇炒西藍花

/香菇油菜/涼拌萵苣

/清炒蘆筍蝦仁

/三花湯

孕2月 早孕反應悄悄來襲

孕3月 營養豐富，媽媽寶寶都受益

孕4月 食欲旺盛的孕媽媽

孕5月 需要攝入足量營養

孕6月 為寶寶儲備營養

孕7月 彆讓體重失去控製

孕8月 一日多餐，保證充足營養

孕9月 控製飲食，彆讓寶寶成小胖

産後坐*重要的是吃好

附錄

內容推薦

怎麼吃？怎麼補？是懷孕和坐月子過程中媽媽們*關心的問題。本書根據孕期進程，每個月提供數十款早、中、晚餐，以及當月孕媽媽*可能需要的功能食譜，如孕三月的止孕吐食譜，孕五月的補血食譜等，讓孕媽媽瞭解如何通過飲食滿足母體及胎兒的營養需求。同時，把産後坐月子作為一個部分專門列齣來，分彆給齣瞭順産媽媽和剖宮産媽媽的住院食譜、産後4周不同的飲食重點和推薦食譜，以及坐月子期間需要的貼心功能食譜，例如催乳食譜、産後抗抑鬱食譜、排惡露食譜、恢復體 力食譜及産後瘦身食譜等。日常菜譜更多是選擇材料容易買、做法簡單的傢常菜，以方便為主，而功能食譜則以功效為主。同時，本書還附贈“孕10月關鍵營養速 查”掛圖，內容包括每個月孕媽媽的營養需求、飲食原則及推薦食物，一目瞭然，更增加瞭實用性。 

好的，這是一份不包含您提供的特定圖書內容的圖書簡介，字數大約1500字，力求詳盡自然： --- 《生命之詩：從孕育到初為人父母的完整指南》 —— 跨越時代的育兒智慧，陪伴您迎接生命中最溫柔的蛻變 一、 緣起：生命旅程的序麯 在人類文明的長河中，生命的孕育與延續始終是最為神聖而又充滿未知的主題。我們常常在渴望與憧憬中，開啓一段全新的旅程——為人父母。然而，從得知新生命降臨的那一刻起，直到孩子蹣跚學步，父母們便會麵臨海量的信息洪流、無數的決策和隨之而來的焦慮。 《生命之詩：從孕育到初為人父母的完整指南》並非僅僅是一本工具書，它更像是一位經驗豐富、充滿人文關懷的導師，陪伴您平穩、自信地走過這段被譽為“生命中最美好的九個月”以及隨後的“黃金百日”。我們深知，每一次孕育都是獨一無二的體驗，因此，本書力求以科學嚴謹的態度為基石，輔以細膩入微的情感引導，構建起一個全麵、可操作且充滿溫度的知識體係。 二、 孕育之美：科學與心緒的和諧交響 本書的第一部分，聚焦於懷孕期間的生理與心理變化。我們細緻描繪瞭受精卵著床到胎兒各係統器官發育的奇妙過程，每周的胎兒成長數據不僅是知識的呈現，更是父母與孩子之間建立連接的橋梁。 孕期生理的精準解讀： 拋開晦澀的醫學術語，我們用清晰易懂的語言解釋瞭孕期激素變化對身體帶來的每一個細微影響——從早孕反應的應對到孕中晚期的身體不適調整。書中詳盡分析瞭營養素如何在母體與胎兒之間進行高效分配，並提供瞭基於循證醫學的膳食建議框架，而非僵硬的食譜。我們探討瞭不同體質孕婦的個體化營養需求，以及如何安全、適度地進行孕期運動，確保母體健康與胎兒發育的雙重優化。 情緒的潮汐與自我關懷： 孕期不僅是身體的變化期，更是情緒的過山車。本書特彆闢齣章節，深入探討瞭孕期焦慮、抑鬱的識彆與疏導。我們邀請瞭多位心理谘詢師，分享瞭構建“孕期心理安全網”的實用方法，強調伴侶的支持係統構建，以及如何通過正念練習、深度放鬆技術，管理壓力，享受這段特殊的靜謐時光。 産前準備的周全規劃： 從選擇分娩方式的深度分析，到分娩課程的有效參與，再到住院包的準備清單，本書提供瞭一份高度可定製化的準備藍圖。我們不僅關注醫療流程，更注重父母對“分娩體驗”的主動權構建，鼓勵深入瞭解自己的身體，以最積極的心態迎接新生命的降臨。 三、 誕生之光：産後恢復與新生兒的最初探險 分娩是結束，更是新的開始。《生命之詩》的第二部分，將焦點轉嚮産後的恢復期，一個常常被低估，卻對未來傢庭健康至關重要的階段。 母親的愈閤之旅： 我們深知産後母親需要時間與空間來療愈。書中詳細闡述瞭剖腹産與順産後的身體恢復時間綫，重點講解瞭盆底肌的重建訓練、腹直肌分離的評估與居傢康復練習。我們以科學態度探討瞭産後乳腺管理的常見誤區與有效策略，確保母乳喂養的科學性和愉悅性，同時也為選擇配方奶喂養的父母提供瞭循證支持。 新生兒護理的藝術與科學： 對於新手父母而言，麵對一個完全依賴自己的小生命，是既興奮又手足無措的。本書摒棄瞭“必須如此”的教條，轉而提供基於觀察和理解的護理指南。我們詳盡描述瞭新生兒的睡眠規律（而非強行訓練）、啼哭背後的意義解讀、臍帶護理、黃疸的觀察，以及安全睡眠環境的設置。 依戀的建立與安全感的培養： 這一部分的核心在於“聯結”。我們深入探討瞭依戀理論，指導父母如何通過“共情式迴應”建立穩固的親子依戀關係。如何識彆嬰兒的飢餓信號？如何在夜間安撫哭鬧？這些問題都將在書中找到平衡的答案，旨在幫助父母建立起對自身育兒能力的信任感。 四、 融入傢庭：生活節奏的重塑與平衡 養育孩子是一個係統工程，它涉及到整個傢庭角色的重新定位。《生命之詩》的最終篇章，緻力於幫助傢庭成員適應新的生活節奏。 伴侶關係的韌性與成長： 新生兒的到來，對伴侶關係無疑是巨大的考驗。本書提供瞭實用的溝通技巧，幫助夫妻雙方在疲憊中有效分配育兒責任，重新發現彼此的需求，讓“夫妻”身份與“父母”身份和諧共存。 構建支持網絡： 我們強調“育兒不是獨角戲”。書中指導父母如何篩選有效的外部支持，無論是專業的育兒顧問、社區資源，還是親友的協助，確保父母在需要時能夠獲得喘息的空間。 時間管理的哲學： 麵對碎片化的時間，本書不提供“擠齣時間”的口號，而是提供一種“精力管理”的思維模式。如何高效地完成必要事務，如何將育兒融入生活，而非被育兒完全吞噬，這是本書留給每位讀者的深刻思考。 結語：你的獨傢劇本 《生命之詩：從孕育到初為人父母的完整指南》相信，最好的育兒指南永遠是您和您的孩子共同書寫的那本獨一無二的“劇本”。本書提供的，是一份堅實的結構、豐富的資源和前瞻性的視野，讓您在充滿愛的旅程中，既能享受詩意，又能穩步前行。翻開它，您翻開的將是通往自信、從容與幸福的全新篇章。 ---

評分☆☆☆☆☆

天呐，我最近讀瞭一本關於自我成長的書，簡直讓我醍醐灌頂！這本書不像那些老掉牙的成功學，它非常注重內心的挖掘和情緒的管理。作者用非常細膩的筆觸描繪瞭現代人在追求目標過程中所承受的巨大心理壓力，並提供瞭一套非常實用的“情緒急救包”。我特彆喜歡書中關於“接納不完美”的章節，它讓我開始正視自己那些不那麼光鮮亮麗的過去，不再沉溺於自責和悔恨。以前總覺得生活就是要一帆風順、步步高升纔算成功，讀完之後纔明白，真正的幸福感來自於與自己的和解，來自於享受每一個微小的、充滿瑕疵的當下。書中沒有空洞的口號，全是基於心理學原理的實操建議，比如如何通過正念呼吸來打斷負麵思維的連鎖反應，或者如何用“積極重構”的視角去看待那些曾經的失敗。這本書的敘事風格非常親切，就像一位經驗豐富的朋友在耳邊低語，引導你一步步走齣迷霧。讀完後，感覺整個人都輕盈瞭許多，對未來的不確定性也多瞭幾分坦然。

評分☆☆☆☆☆

我最近沉迷於一本關於城市規劃與社會變遷的學術專著，它徹底顛覆瞭我對“城市”這個概念的認知。這本書的研究視角非常獨特，它沒有過多關注宏偉的摩天大樓或著名的地標建築，而是聚焦於那些被忽視的“灰空間”——後巷、廢棄的鐵路、臨時搭建的市場。作者通過大量的田野調查和口述曆史，揭示瞭這些邊緣地帶是如何成為社區文化和底層社會力量的真正孵化器。書中引用的數據和案例都非常紮實，比如對上世紀某個城市棚戶區拆遷前後居民社會網絡重構的對比分析，邏輯嚴密，令人信服。最讓我眼前一亮的是，它提齣瞭一個“慢速城市主義”的概念，挑戰瞭當前追求效率和速度的城市發展模式，倡導迴歸社區尺度的生活體驗和慢節奏的互動空間。對於我這種對城市生活有深刻體驗的人來說，這本書提供瞭極佳的理論框架來理解我們周遭正在發生的一切。它不是冰冷的學術論文，而是充滿人文關懷的社會觀察報告，讀起來既長知識，又引人深思。

評分☆☆☆☆☆

我最近翻閱瞭一本關於極簡主義生活哲學的書，但它和那些隻談論“扔東西”的書完全不同，這本書的立意要深刻得多。它探討的不是物質上的斷捨離，而是精神上的“信息極簡”和“注意力聚焦”。作者以非常詩意且有力的語言，批判瞭當代社會信息過載導緻的“注意力貧睏”現象，指齣我們的大腦正在被無休止的通知、推送和碎片化內容所綁架。書中提供瞭一係列“數字排毒”的實驗性方法，比如“單任務日”的實踐，以及如何構建自己的“信息防火牆”。我嘗試書中提到的一種“心流日記”方法，記錄下自己真正沉浸其中的活動，從而識彆齣哪些活動是在消耗生命力，哪些是在滋養靈魂。這本書的行文風格帶著一種清醒的、近乎禪意的冷靜，它不是強迫你放棄一切，而是引導你主動選擇，把寶貴的認知資源投入到真正有意義的事情上。讀完後，我開始有意識地減少對電子設備的依賴，生活質量竟然有瞭肉眼可見的提升，這本書簡直是現代人精神世界的“清道夫”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文學價值實在令人驚嘆，它簡直是一部關於時間與記憶的交響樂。作者的文字功底深厚得讓人望塵莫及，每一個句子都像是精心雕琢的藝術品，充滿瞭隱喻和哲思。我印象最深的是它對“童年陰影”的刻畫，它沒有采用直白的心理分析，而是通過一個傢族幾代人跨越半個世紀的遷徙故事，展現瞭記憶是如何代代相傳，影響著後代的命運。情節跌宕起伏，人物形象飽滿得仿佛躍然紙上，尤其是那位飽經風霜的祖母，她的沉默和她藏在舊相冊裏的秘密，牽動著我所有的好奇心。我甚至好幾次停下來，隻是為瞭反復咀嚼某一段景物描寫，那種畫麵感和氛圍感營造得極其到位，仿佛我能聞到舊書頁上泛黃的氣味，感受到海風帶來的鹹濕。這本書的結構非常精巧，采用瞭多重視角敘事，讓你在不同人物的眼睛裏拼湊齣事件的全貌，每一次視角轉換都帶來新的理解和震撼。這不是一本輕鬆的讀物，它需要你投入心神去品味，但讀完後留下的迴味，絕對是無與倫比的精神盛宴。

評分☆☆☆☆☆

這本曆史傳記寫得太精彩瞭，簡直比任何一部懸疑小說都更扣人心弦！它聚焦於一位在曆史轉摺點上默默無聞卻起到瞭關鍵作用的女性外交官。作者顯然做瞭海量的文獻研究，但敘事方式卻極其流暢和引人入勝，完全沒有一般傳記那種枯燥的年代羅列感。這本書最成功的地方在於，它成功地把人物的私人情感與宏大的國際政治背景編織在一起。比如，書中詳述瞭她在戰火紛飛的年代如何平衡對國傢命運的責任感和對傢庭的思念，那種內心的撕扯和掙紮被描寫得淋灕盡緻，讓人不禁為之動容。我特彆欣賞作者對細節的捕捉，一些通過解密信件和私人日記纔得知的細節，讓這位曆史人物變得無比立體和真實。看完後，我感覺自己不僅瞭解瞭一段被教科書忽略的曆史側麵，更像是完成瞭一場與一位偉大靈魂的深度對話。對於喜歡嚴肅曆史題材但又追求閱讀體驗的讀者來說，這本書是絕佳的選擇，它做到瞭知識性與故事性的完美統一。