孕育幸福事.好孕系列-怀孕坐月子每日三餐怎么吃 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 福州金榜图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121220456

商品编码：11077903215

商品参数

书   名:《怀孕坐月子每日三餐怎么吃》

作   者:吴光驰 主编

I S B N:9787121220456

出版社:电子工业出版社

出版时间:2014年6月第1版

印刷时间:2014年6月第1次印刷

字   数:528000

页   数:264页

开   本:24开

包   装:平装

重   量:739g

定   价:49.9元

编辑推荐

1.搜狐母婴、摇篮网、蜜芽宝贝联袂力荐——给孕妈妈和新妈妈*贴心*实用的营养指导和三餐搭配！

2.结构上按孕10月和坐月子来安排，每个月推荐数十款早、中、晚餐，以及当月孕妈妈*可能需要的功能食谱，如孕三月的止孕吐食谱，孕五月的补血食谱等，坐月子期间的催乳食谱、产后抗抑郁食谱、排恶露食谱、恢复体力食谱及产后瘦身食谱等。

3.附赠“孕10月关键营养速查”挂图，内容包括每个月孕妈妈的营养需求、饮食原则及推荐食物，一目了然。

目录

孕前准备，怀上*棒的一胎

全营养备孕餐

早餐

午餐

晚餐

零食

贴心功能菜

排毒食谱

金针木耳猪肝汤/草莓燕麦粥/芝麻海带/豆芽肉丝/清炒猪血/海带结萝卜排骨汤

补血食谱

红豆乌鸡汤/猪肝粥/猪血菠菜汤/鳜鱼粥/糯米阿胶粥/乌贼骨炖鸡/米酒炒虾仁

好孕食谱

鹌鹑炖花胶/韭菜炒羊肝/当归金银花汤/黑豆糯米粥 /杞子二肚汤/送子茶

补充叶酸食谱

芹菜炒猪肝/什锦蛋羹/炒木须肉/核桃芝麻花生粥 /芦笋炒牛肉丝/韭菜炒鸡蛋

肥胖型准妈妈备孕食谱

黄花汤/蔬菜沙拉/小白菜炖豆腐/莴苣竹笋

肠胃不好型准妈妈备孕食谱

香菇木耳焖豆腐/莲子猪肚/苦瓜瘦肉煲/萝卜排骨汤

孕1月 培养良好的饮食习惯

孕早期营养重点

孕早期饮食原则

孕早期重点营养素

全营养好孕餐

早餐

午餐

晚餐

加餐

零食

贴心功能菜

补血食谱

糖醋莲藕/早晚养胃粥/党参菠菜面/鸡肝小米粥/西红柿猪肝瘦肉汤/桂圆阿胶红枣粥/红枣杞子木耳汤

缓解紧张食谱

鸡蛋羹/香蕉薄饼/什锦豆腐/虾仁豆腐/紫菜汤/洋葱蒸排骨/小米香菇粥

补充叶酸食谱

香蕉薯泥/菠菜鸡煲

/香菇炒西蓝花

/香菇油菜/凉拌莴苣

/清炒芦笋虾仁

/三花汤

孕2月 早孕反应悄悄来袭

孕3月 营养丰富，妈妈宝宝都受益

孕4月 食欲旺盛的孕妈妈

孕5月 需要摄入足量营养

孕6月 为宝宝储备营养

孕7月 别让体重失去控制

孕8月 一日多餐，保证充足营养

孕9月 控制饮食，别让宝宝成小胖

产后坐*重要的是吃好

附录

内容推荐

怎么吃？怎么补？是怀孕和坐月子过程中妈妈们*关心的问题。本书根据孕期进程，每个月提供数十款早、中、晚餐，以及当月孕妈妈*可能需要的功能食谱，如孕三月的止孕吐食谱，孕五月的补血食谱等，让孕妈妈了解如何通过饮食满足母体及胎儿的营养需求。同时，把产后坐月子作为一个部分专门列出来，分别给出了顺产妈妈和剖宫产妈妈的住院食谱、产后4周不同的饮食重点和推荐食谱，以及坐月子期间需要的贴心功能食谱，例如催乳食谱、产后抗抑郁食谱、排恶露食谱、恢复体 力食谱及产后瘦身食谱等。日常菜谱更多是选择材料容易买、做法简单的家常菜，以方便为主，而功能食谱则以功效为主。同时，本书还附赠“孕10月关键营养速 查”挂图，内容包括每个月孕妈妈的营养需求、饮食原则及推荐食物，一目了然，更增加了实用性。 

好的，这是一份不包含您提供的特定图书内容的图书简介，字数大约1500字，力求详尽自然： --- 《生命之诗：从孕育到初为人父母的完整指南》 —— 跨越时代的育儿智慧，陪伴您迎接生命中最温柔的蜕变 一、 缘起：生命旅程的序曲 在人类文明的长河中，生命的孕育与延续始终是最为神圣而又充满未知的主题。我们常常在渴望与憧憬中，开启一段全新的旅程——为人父母。然而，从得知新生命降临的那一刻起，直到孩子蹒跚学步，父母们便会面临海量的信息洪流、无数的决策和随之而来的焦虑。 《生命之诗：从孕育到初为人父母的完整指南》并非仅仅是一本工具书，它更像是一位经验丰富、充满人文关怀的导师，陪伴您平稳、自信地走过这段被誉为“生命中最美好的九个月”以及随后的“黄金百日”。我们深知，每一次孕育都是独一无二的体验，因此，本书力求以科学严谨的态度为基石，辅以细腻入微的情感引导，构建起一个全面、可操作且充满温度的知识体系。 二、 孕育之美：科学与心绪的和谐交响 本书的第一部分，聚焦于怀孕期间的生理与心理变化。我们细致描绘了受精卵着床到胎儿各系统器官发育的奇妙过程，每周的胎儿成长数据不仅是知识的呈现，更是父母与孩子之间建立连接的桥梁。 孕期生理的精准解读： 抛开晦涩的医学术语，我们用清晰易懂的语言解释了孕期激素变化对身体带来的每一个细微影响——从早孕反应的应对到孕中晚期的身体不适调整。书中详尽分析了营养素如何在母体与胎儿之间进行高效分配，并提供了基于循证医学的膳食建议框架，而非僵硬的食谱。我们探讨了不同体质孕妇的个体化营养需求，以及如何安全、适度地进行孕期运动，确保母体健康与胎儿发育的双重优化。 情绪的潮汐与自我关怀： 孕期不仅是身体的变化期，更是情绪的过山车。本书特别辟出章节，深入探讨了孕期焦虑、抑郁的识别与疏导。我们邀请了多位心理咨询师，分享了构建“孕期心理安全网”的实用方法，强调伴侣的支持系统构建，以及如何通过正念练习、深度放松技术，管理压力，享受这段特殊的静谧时光。 产前准备的周全规划： 从选择分娩方式的深度分析，到分娩课程的有效参与，再到住院包的准备清单，本书提供了一份高度可定制化的准备蓝图。我们不仅关注医疗流程，更注重父母对“分娩体验”的主动权构建，鼓励深入了解自己的身体，以最积极的心态迎接新生命的降临。 三、 诞生之光：产后恢复与新生儿的最初探险 分娩是结束，更是新的开始。《生命之诗》的第二部分，将焦点转向产后的恢复期，一个常常被低估，却对未来家庭健康至关重要的阶段。 母亲的愈合之旅： 我们深知产后母亲需要时间与空间来疗愈。书中详细阐述了剖腹产与顺产后的身体恢复时间线，重点讲解了盆底肌的重建训练、腹直肌分离的评估与居家康复练习。我们以科学态度探讨了产后乳腺管理的常见误区与有效策略，确保母乳喂养的科学性和愉悦性，同时也为选择配方奶喂养的父母提供了循证支持。 新生儿护理的艺术与科学： 对于新手父母而言，面对一个完全依赖自己的小生命，是既兴奋又手足无措的。本书摒弃了“必须如此”的教条，转而提供基于观察和理解的护理指南。我们详尽描述了新生儿的睡眠规律（而非强行训练）、啼哭背后的意义解读、脐带护理、黄疸的观察，以及安全睡眠环境的设置。 依恋的建立与安全感的培养： 这一部分的核心在于“联结”。我们深入探讨了依恋理论，指导父母如何通过“共情式回应”建立稳固的亲子依恋关系。如何识别婴儿的饥饿信号？如何在夜间安抚哭闹？这些问题都将在书中找到平衡的答案，旨在帮助父母建立起对自身育儿能力的信任感。 四、 融入家庭：生活节奏的重塑与平衡 养育孩子是一个系统工程，它涉及到整个家庭角色的重新定位。《生命之诗》的最终篇章，致力于帮助家庭成员适应新的生活节奏。 伴侣关系的韧性与成长： 新生儿的到来，对伴侣关系无疑是巨大的考验。本书提供了实用的沟通技巧，帮助夫妻双方在疲惫中有效分配育儿责任，重新发现彼此的需求，让“夫妻”身份与“父母”身份和谐共存。 构建支持网络： 我们强调“育儿不是独角戏”。书中指导父母如何筛选有效的外部支持，无论是专业的育儿顾问、社区资源，还是亲友的协助，确保父母在需要时能够获得喘息的空间。 时间管理的哲学： 面对碎片化的时间，本书不提供“挤出时间”的口号，而是提供一种“精力管理”的思维模式。如何高效地完成必要事务，如何将育儿融入生活，而非被育儿完全吞噬，这是本书留给每位读者的深刻思考。 结语：你的独家剧本 《生命之诗：从孕育到初为人父母的完整指南》相信，最好的育儿指南永远是您和您的孩子共同书写的那本独一无二的“剧本”。本书提供的，是一份坚实的结构、丰富的资源和前瞻性的视野，让您在充满爱的旅程中，既能享受诗意，又能稳步前行。翻开它，您翻开的将是通往自信、从容与幸福的全新篇章。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本历史传记写得太精彩了，简直比任何一部悬疑小说都更扣人心弦！它聚焦于一位在历史转折点上默默无闻却起到了关键作用的女性外交官。作者显然做了海量的文献研究，但叙事方式却极其流畅和引人入胜，完全没有一般传记那种枯燥的年代罗列感。这本书最成功的地方在于，它成功地把人物的私人情感与宏大的国际政治背景编织在一起。比如，书中详述了她在战火纷飞的年代如何平衡对国家命运的责任感和对家庭的思念，那种内心的撕扯和挣扎被描写得淋漓尽致，让人不禁为之动容。我特别欣赏作者对细节的捕捉，一些通过解密信件和私人日记才得知的细节，让这位历史人物变得无比立体和真实。看完后，我感觉自己不仅了解了一段被教科书忽略的历史侧面，更像是完成了一场与一位伟大灵魂的深度对话。对于喜欢严肃历史题材但又追求阅读体验的读者来说，这本书是绝佳的选择，它做到了知识性与故事性的完美统一。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我最近读了一本关于自我成长的书，简直让我醍醐灌顶！这本书不像那些老掉牙的成功学，它非常注重内心的挖掘和情绪的管理。作者用非常细腻的笔触描绘了现代人在追求目标过程中所承受的巨大心理压力，并提供了一套非常实用的“情绪急救包”。我特别喜欢书中关于“接纳不完美”的章节，它让我开始正视自己那些不那么光鲜亮丽的过去，不再沉溺于自责和悔恨。以前总觉得生活就是要一帆风顺、步步高升才算成功，读完之后才明白，真正的幸福感来自于与自己的和解，来自于享受每一个微小的、充满瑕疵的当下。书中没有空洞的口号，全是基于心理学原理的实操建议，比如如何通过正念呼吸来打断负面思维的连锁反应，或者如何用“积极重构”的视角去看待那些曾经的失败。这本书的叙事风格非常亲切，就像一位经验丰富的朋友在耳边低语，引导你一步步走出迷雾。读完后，感觉整个人都轻盈了许多，对未来的不确定性也多了几分坦然。

评分☆☆☆☆☆

我最近翻阅了一本关于极简主义生活哲学的书，但它和那些只谈论“扔东西”的书完全不同，这本书的立意要深刻得多。它探讨的不是物质上的断舍离，而是精神上的“信息极简”和“注意力聚焦”。作者以非常诗意且有力的语言，批判了当代社会信息过载导致的“注意力贫困”现象，指出我们的大脑正在被无休止的通知、推送和碎片化内容所绑架。书中提供了一系列“数字排毒”的实验性方法，比如“单任务日”的实践，以及如何构建自己的“信息防火墙”。我尝试书中提到的一种“心流日记”方法，记录下自己真正沉浸其中的活动，从而识别出哪些活动是在消耗生命力，哪些是在滋养灵魂。这本书的行文风格带着一种清醒的、近乎禅意的冷静，它不是强迫你放弃一切，而是引导你主动选择，把宝贵的认知资源投入到真正有意义的事情上。读完后，我开始有意识地减少对电子设备的依赖，生活质量竟然有了肉眼可见的提升，这本书简直是现代人精神世界的“清道夫”。

评分☆☆☆☆☆

我最近沉迷于一本关于城市规划与社会变迁的学术专著，它彻底颠覆了我对“城市”这个概念的认知。这本书的研究视角非常独特，它没有过多关注宏伟的摩天大楼或著名的地标建筑，而是聚焦于那些被忽视的“灰空间”——后巷、废弃的铁路、临时搭建的市场。作者通过大量的田野调查和口述历史，揭示了这些边缘地带是如何成为社区文化和底层社会力量的真正孵化器。书中引用的数据和案例都非常扎实，比如对上世纪某个城市棚户区拆迁前后居民社会网络重构的对比分析，逻辑严密，令人信服。最让我眼前一亮的是，它提出了一个“慢速城市主义”的概念，挑战了当前追求效率和速度的城市发展模式，倡导回归社区尺度的生活体验和慢节奏的互动空间。对于我这种对城市生活有深刻体验的人来说，这本书提供了极佳的理论框架来理解我们周遭正在发生的一切。它不是冰冷的学术论文，而是充满人文关怀的社会观察报告，读起来既长知识，又引人深思。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文学价值实在令人惊叹，它简直是一部关于时间与记忆的交响乐。作者的文字功底深厚得让人望尘莫及，每一个句子都像是精心雕琢的艺术品，充满了隐喻和哲思。我印象最深的是它对“童年阴影”的刻画，它没有采用直白的心理分析，而是通过一个家族几代人跨越半个世纪的迁徙故事，展现了记忆是如何代代相传，影响着后代的命运。情节跌宕起伏，人物形象饱满得仿佛跃然纸上，尤其是那位饱经风霜的祖母，她的沉默和她藏在旧相册里的秘密，牵动着我所有的好奇心。我甚至好几次停下来，只是为了反复咀嚼某一段景物描写，那种画面感和氛围感营造得极其到位，仿佛我能闻到旧书页上泛黄的气味，感受到海风带来的咸湿。这本书的结构非常精巧，采用了多重视角叙事，让你在不同人物的眼睛里拼凑出事件的全貌，每一次视角转换都带来新的理解和震撼。这不是一本轻松的读物，它需要你投入心神去品味，但读完后留下的回味，绝对是无与伦比的精神盛宴。