女性貼心的保健書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李健 著

圖書標籤:

• 女性健康
• 婦科保健
• 養生
• 兩性健康
• 傢庭醫學
• 健康生活
• 女性護理
• 保健知識
• 健康指南
• 身心健康

店鋪： 濟南新華書店圖書旗艦店

齣版社： 電子工業

ISBN：9787121274619

商品編碼：11082637860

齣版時間：2016-01-01

基本信息

商品名稱： 女性貼心的保健書	齣版社： 電子工業	齣版時間：2016-01-01
作者：李健	譯者：	開本： 03
定價： 39.80	頁數：0	印次： 1
ISBN號：9787121274619	商品類型：圖書	版次： 1

編輯推薦

1. 涵蓋女性17歲至70歲幾乎全年齡段的健康問題，覆蓋麵廣，講解全麵。 2. 書中配以插圖，讓講解更加易懂、貼切、實用。 3. 針對女性常見的疾病、煩惱以及女性特有的婦科疾病、婦科癌癥等進行詳細介紹，更加貼近女性實際需求。 4. 對於不同年齡段女性提齣的問題毫無忌諱地給齣答案，讓“難言之隱”不再成為威脅健康的“殺手”。 

內容提要

作者簡介

李健，1968年生，山西人，跟醫學打交道二十多年。西醫本科畢業、中西醫結閤專業碩士、主任醫師。 醫學專業知識功底深厚，對臨床各科、營養學、病理學和皮膚學等多門學科都有很深的造詣，對各種疾病的發生、發展和治療，以及人體營養與健康的關係都有深刻獨到的見解。 李健醫師倡導建立的營養醫學，是一套全新的理論體係。本係列叢書基於李健醫師健康理論基礎上為您提供日常保健、治療的不同的切實可行的方法。為廣大渴望健康的朋友提供健康指導，希望實用的保健方法真正能夠傳播齣來，造福民眾。

目錄

1章 瞭解自己的身體 從每天1 5 分鍾的自我檢測開始 負有使命感的外生殖器 / 16 擔當重任的內生殖器 / 18 健康而富有美感的乳房 / 20 需要一生溫柔嗬護的乳房 / 22 散發女人魅力的雌性激素 / 24 讓人又愛又恨的月經 / 26 讓女孩從青澀到成熟的白帶 / 28 鏡子就是你的私人醫生 / 30 聰明女人懂得量體知健康 / 32 不必害羞的外生殖器自檢 / 34 乳房自檢―加倍關愛讓乳房終身美麗 / 36 月經自檢―“好朋友”*瞭解你的身體 / 38 白帶自檢―查看身體健康的晴雨錶 / 40 自測基礎體溫―與身體*直接的對話 / 42 2章 20歲開始惶恐不安地度日 *近齣現瞭令人煩惱的癥狀 嘎吱嘎吱的磨牙聲 / 46 擾人清夢的呼嚕聲 / 47 月經怎麼還不來 / 48 經期長短好像不正常 / 49 月經量多得嚇人 / 50 月經量少得可憐 / 51 無法忍受的私處瘙癢 / 52 令人尷尬的私處異味 / 53 令人擔憂的乳房腫塊 / 54 乳房又脹又痛 / 55 去廁所越來越頻繁 / 56 排尿時感到痛 / 57 突如其來的頭暈 / 58 無法消除的疲勞感 / 59 早晨起床很睏難 / 60 晚上不容易入睡 / 61 無法掩飾的口臭 / 62 揮之不去的腳臭 / 64 如影隨形的腋臭 / 66 *近脫發很嚴重 / 68 *近白帶有些異常 / 70 令久坐族頭疼的痔瘡 / 72 苦不堪言的便秘 / 74 吃什麼都愛拉肚子 / 76 無法控製的尿失禁 / 78 不是經期小肚子也痛 / 80 反復摺磨人的頭痛 / 82 周而復始的肩膀酸痛 / 84 令人叫苦不迭的腰痛 / 86 天一冷手腳就發涼 / 88 讓人打不起精神的水腫 / 90 此起彼伏的青春痘 / 92 3章 23歲走進婦科的診室 身心的**次奇妙之旅 讓婦檢成為你的“護身符” / 96 貼心醫生助你擺脫恐懼 / 98 做足準備，安心應對婦檢 / 100 問診內容早知道 / 102 婦檢項目全攻略 / 104 勇敢邁齣婦檢**步―內診檢查 / 106 必須要做的婦檢項目―乳房檢查 / 108 輕鬆看懂化驗單 / 110 4章 25歲時開始婚後的甜蜜生活 感謝媽媽為我補上瞭這重要的一課 媽媽的貼心話―婚姻是戀愛**的歸宿 / 114 媽媽的貼心話―性是愛*真情的流露 / 116 媽媽的貼心話―愛他，從瞭解他的身體開始 / 118 媽媽的經驗―避孕也是錶達愛意的方式 / 120 媽媽的經驗―避孕套不是避孕的**選擇 / 122 媽媽的經驗―避孕藥鮮為人知的小秘密 / 124 媽媽的經驗―從容應對意外懷孕 / 126 5章 30歲感受初為人母的興奮與惶恐 懷孕與生産的架構 精子與卵子的浪漫邂逅 / 130 嚮三口之傢邁進的“備孕革命” / 132 充滿期待的初次産前檢查 / 134 每一天都在發生的奇妙變化―懷孕初期 / 136 每一天都在發生的奇妙變化―懷孕中期 / 138 每一天都在發生的奇妙變化―懷孕後期 / 140 準媽媽的40周健康“孕”律―飲食篇 / 142 準媽媽的40周健康“孕”律―運動篇 / 144 臨産階段，全麵“備戰” / 146 痛並快樂著的生産過程 / 148 重現孕前的美麗身姿 / 150 告彆不孕，做“幸孕”媽媽 / 152 6章 年過40，“更年期”找上瞭我 女性魅力的第二次綻放 來勢洶洶的更年期 / 156 更年期離你有多遠 / 158 典型的更年期綜閤徵 / 160 打響更年期的“身體保衛戰” / 162 珍愛健康，更年期遠離“三高” / 164 綻放生命中的第二次美麗 / 166 7章 50歲後，彆讓“抑鬱癥”束縛自己 壓力是心理疾病的元凶 壓力是心理疾病的元凶 / 170 自主神經失調癥 / 172 抑鬱癥 / 174 失眠 / 176 攝食障礙 / 178 依賴癥 / 180 恐慌癥 / 182 適應障礙 / 184 創傷後壓力綜閤徵 / 185 過度換氣 / 186 過敏性腸綜閤徵 / 187 過分焦慮 / 188 精力不足 / 189 健忘 / 190 過度睡眠 / 191 8章 婦科女醫生手記 用平和的心態對待2 5 種女性常見病 月經疾病 月經前綜閤徵（PMS） / 194 痛經 / 196 月經不調 / 198 乳房疾病 乳腺縴維瘤 / 200 乳腺癥 / 202 乳腺炎 / 203 乳暈炎、乳頭炎 / 204 乳管內乳突瘤 / 205 內生殖器疾病 子宮肌瘤 / 206 子宮內膜異位癥 / 208 子宮肌腺癥 / 210 子宮下垂 / 212 子宮畸形 / 213 子宮頸息肉 / 214 子宮頸炎 / 215 子宮頸糜爛 / 216 子宮內膜炎 / 217 陰道炎 / 218 卵巢腫瘤 / 220 多囊性卵巢癥 / 222 子宮附件炎 / 224 盆腔腹膜炎 / 225 外生殖器疾病 外陰道炎、外陰道潰瘍 / 226 巴氏腺炎、巴氏腺膿腫 / 227 性病 艾滋病 / 228 9章 女性特有的四大癌癥 乳癌―關愛乳房，彆讓“殺手”潛伏在身邊 / 232 子宮頸癌―潔身自愛，彆讓美麗提早凋零 / 236 子宮內膜癌―控製體重，彆讓不孕噩夢找上你 / 240 卵巢癌―定時體檢，彆讓年長成為緻命威脅 / 244

精彩書摘

女性一生要經曆不同時期和扮演不同角色，從青春期到更年期、從戀愛到婚姻、從發育到衰老、從妻子到媽媽……如果每個女性都能有一位專業的醫生從旁指導，那麼人人都能擁有健康的身體和陽光的生活。在本書中，按照女性的生長時期分彆介紹瞭女性的身體構造、對女性有重要意義的婦科檢查、女性不可不知的避孕知識、懷孕與生産、更年期，以及各種身體煩惱、心理疾病、婦科疾病和女性癌癥。不僅深入淺齣地解釋瞭癥狀和原因，還用輕鬆活潑的圖解方式給齣瞭行之有效的日常護理、檢查和治療的辦法。我們緻力於讓本書成為每個女性的私人醫生。

《城市漫步：都市生存與生活美學指南》 簡介： 在這座鋼鐵與霓虹交織的迷宮中，我們每個人都是一位孤獨的探索者。從清晨被第一縷陽光穿透摩天大樓縫隙喚醒，到深夜沉浸在咖啡館溫暖的燈光下，我們不斷地與這個快速變化的都市環境進行著無聲的對話。《城市漫步》並非一本冰冷的地圖集或枯燥的城市規劃手冊，它是一本獻給所有在現代都市中尋求錨點、渴望深度體驗的居民的私人指南。它聚焦於“生活在其中”的藝術，而非僅僅是“居住於此”的現實。 本書的核心理念是：城市不應是阻礙我們感受生活、阻礙我們與自我連接的巨大機器，它應該是一個充滿可能性的畫布，一個可以被我們用腳步、用好奇心、用敏感的心靈去重新繪製的場域。 第一部分：重塑你的街道——空間認知與微觀探索 現代生活往往使我們習慣於“目標導嚮型移動”，即我們隻關注起點和終點，而忽略瞭中間發生的一切。這種麻木感是城市疏離感的溫床。 本部分將引導讀者進行一場“慢速城市觀察”。我們教授的不是如何使用導航軟件，而是如何關閉導航軟件，僅僅憑藉直覺和對環境符號的解讀來行走。我們會探討城市肌理的構成要素： 立麵的語言： 建築風格如何反映一個區域的曆史沉澱？那些被遺忘的舊招牌、斑駁的牆皮、甚至不同時代留下的電綫杆排列，都在無聲地講述著城市的故事。我們如何從一個店麵的門把手上，讀齣經營者對“完美服務”的理解？ 聲音的景觀學： 城市的聲音是噪音的集閤，還是交響樂？我們將區分高頻的警報聲、中頻的交談聲、低頻的地鐵轟鳴聲，並教授如何隔離乾擾，捕捉那些代錶“地方感”的特定聲響——比如，特定街角販賣熱食的叫賣聲，或某一公園裏鴿群振翅的聲音。 光影的劇場： 城市的光汙染是嚴重的副作用，但同時也是藝術的源泉。學習如何在正午的烈日下尋找由遮陽棚投下的幾何陰影，如何在傍晚時分，觀察辦公室窗口反射齣的晚霞，並將這些瞬間捕捉為個人的冥想時刻。 氣味地圖的繪製： 氣味是最直接連接記憶的通道。從麵包房的酵母香，到雨後柏油路麵散發的“土臭”（Petrichor），再到特定工業區特有的金屬味道，本書鼓勵讀者繪製自己的“氣味地圖”，用嗅覺標記齣安全區、舒適區與未知區。 第二部分：城市中的“第三空間”——社區的重建與連接 “第三空間”理論指的是傢庭（第一空間）和工作場所（第二空間）之外，人們可以進行非正式社交、放鬆和文化交流的場所。在高度私有化和數字化的都市生活中，這些空間的萎縮是社會粘性降低的主要原因。 本書深入剖析瞭在快節奏的城市生活中，如何有意識地尋找並參與到這些“緩衝地帶”： 舊書店的復興與堅守： 不僅僅是購買書籍，而是探討如何與書店老闆建立聯係，理解他們對知識傳承的責任感。我們提供瞭一份“不輕易打擾書店主人的交流守則”，鼓勵建立基於共同興趣的深度對話，而不是快速的買賣。 公共圖書館的潛能： 它們是真正免費的、麵嚮所有階層的知識殿堂。我們探討瞭如何利用圖書館的非正式學習資源，例如參與免費的工作坊、使用其研究資料，並將自己視為這個公共資源網絡中的一個貢獻者，而非僅僅是一個使用者。 鄰裏咖啡館的“儀式感”： 為什麼每天固定在同一傢咖啡館的同一個位置坐下，能帶來穩定感？我們分析瞭這種微小的“日常儀式”對心理健康的重要性，並提供瞭一些方法，幫助讀者從“匿名顧客”轉變為“熟悉的麵孔”，從而建立初步的鄰裏認同。 社區花園與共享空間： 參與到城市中的垂直農場或小塊公共綠地的維護中，是體驗生命力和建立跨代交流的有效途徑。我們將分享如何從零開始，在陽颱或社區的公共區域，成功種植一株植物，從而重新建立人與自然的基本聯係。 第三部分：數字時代的“離綫生存術”——專注力與心理韌性 現代都市人麵臨的最大挑戰之一是信息過載和持續的“在綫”狀態。這種狀態極大地侵蝕瞭個人的專注力和內心平靜。 《城市漫步》提供瞭一套實用的“數字排毒”策略，幫助個體在不完全脫離城市功能的前提下，奪迴對注意力的控製權： 通勤的“淨化”時間： 許多人將通勤時間視為浪費，用手機填滿。我們建議將通勤時間轉化為“思維演練”或“無目的的觀察期”。例如，規定一段固定的時間，隻用眼睛觀察窗外，不進行思考，不啓動任何App。 “信息隔離區”的設置： 學習如何設置技術上的邊界。例如，定義傢中特定區域（如餐桌、臥室一角）為“無屏幕區”。探討如何利用舊式工具（如紙質日程本、鋼筆）來替代高頻提醒的電子設備，以激活不同的認知通路。 應對城市焦慮的身體錨定法： 城市生活帶來的壓力常常體現在淺層呼吸和肌肉緊張中。本書引入瞭基礎的“身體掃描”練習，特彆是針對長時間久坐和走路姿勢的調整。重點在於，這些練習必須能夠在任何公共場閤（如公交車上、排隊時）悄無聲息地完成。 城市中的“微探險”： 鼓勵讀者定期打破自己的行動路徑。每周選擇一條從未走過的街道，或進入一傢從未光顧過的商店。這種人為製造的“可控的陌生感”，能有效刺激大腦的多巴胺分泌，對抗環境的單調性。 結語：成為城市的主人，而非過客 《城市漫步》最終的目標，是幫助讀者從被動的城市承受者，轉變為主動的生活設計者。它提供的不是一套既定的規則，而是一套激發你自身好奇心的工具箱。真正的城市美學，存在於你每一次駐足的瞬間、每一次有意識的選擇、以及你對身邊平凡事物所賦予的獨特意義之中。通過本書，你將學會像一位人類學傢那樣審視你居住的叢林，最終，這座城市將不再是冷漠的背景，而是你生命中最豐富、最深刻的舞颱。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的地方在於它對“心理韌性”的強調，這在很多側重生理健康的讀物中是常常被忽略的重點。作者清晰地闡述瞭，一個健康的身體離不開一個強大的內心作為支撐。書中有一章專門探討瞭“如何處理社交壓力下的自我邊界維護”，這一點對於現代職場女性來說，簡直是太及時瞭。它提供的建議是具體可操作的，而不是空泛的“要學會拒絕”。比如，它建議瞭具體的措辭模闆，教你如何在不傷害關係的前提下，堅定地維護自己的休息時間或個人空間。此外，書中對“自我關懷”的定義也十分全麵，它不僅僅指泡澡或敷麵膜，更是將定期的自我身體掃描（Body Scan）、感恩日記的書寫，以及與身體對話納入瞭日常實踐的範疇。這種將心理建設與日常行為深度融閤的理念，讓整本書的層次感一下子提升瞭。它真正做到瞭教我們如何從“被動應對”轉變為“主動塑造”自己的健康和幸福。讀完這本書，我感覺自己不僅收獲瞭一堆實用的健康知識，更重要的是，獲得瞭一種更從容、更有掌控感的生活態度。

評分☆☆☆☆☆

這本書在處理一些比較專業或敏感的健康話題時，展現齣瞭極高的專業素養和分寸感。我記得有一章節專門討論瞭女性生命周期中的一些特殊階段，比如更年期的前兆管理。通常這類內容要麼過於醫學化，讓普通人望而卻步，要麼就是過於保守，信息量不足。但這本書處理得恰到好處。它首先用圖錶清晰地列齣瞭不同年齡段可能齣現的生理變化，然後立即跟進瞭一係列非藥物乾預的詳細方案。我特彆關注瞭關於“睡眠質量優化”的這一部分，它不僅僅是告訴你“要早睡”，而是深入分析瞭影響深度睡眠的臥室環境因素、睡前活動選擇，甚至提到瞭不同材質床品的選擇對體溫調節的影響，分析得極其細緻入微，這種對細節的關注度，讓我感覺作者真的是一位經驗豐富的健康顧問，而不是泛泛而談的作者。書中還巧妙地穿插瞭一些真實案例的分享（當然是匿名化的），這些“小故事”極大地增強瞭可信度和代入感，讓人仿佛看到身邊正在經曆同樣睏擾的朋友，通過這些方法獲得瞭改善，從而激發瞭自己去實踐的動力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就充滿瞭溫暖和關懷，那種柔和的米白色背景上，點綴著幾筆淡雅的粉色和綠色插畫，讓人一看就覺得心安。我拿到手的時候，首先被它的裝幀吸引瞭，拿在手裏沉甸甸的，感覺內容一定很充實。內頁的紙張質感也非常好，閱讀起來眼睛很舒服，即使長時間閱讀也不會感到疲勞。排版上，它采用瞭清晰的大字體和閤理的行間距，即便是視力不太好的讀者也能輕鬆閱讀。更讓我驚喜的是，書中很多關鍵信息點都做瞭加粗和重點提示，查閱起來非常高效。我特彆留意瞭目錄部分，結構劃分得非常科學和人性化，從基礎的日常養生到針對特定階段的調理建議，層層遞進，讓人感覺作者是真正站在讀者的角度去思考的。這本書的整體觀感，非常像一位經驗豐富、細心周到的老朋友，耐心地為你梳理著健康生活中的每一個細節。它不是那種冷冰冰的醫學教科書，而是一本充滿瞭生活氣息和實操指導的指南，讓人從翻開它的第一刻起，就對未來的健康生活充滿瞭期待和信心。書中的引言部分寫得尤其動人，它沒有直接談論疾病，而是從“如何更優雅、更自信地度過每一天”這個角度切入，一下子拉近瞭與讀者的距離。

評分☆☆☆☆☆

這本書的輔助材料設計堪稱一絕，它遠遠超齣瞭普通健康書籍的範疇。我發現書的後麵附帶瞭一個可撕下的“一月健康打卡計劃錶”，設計得非常精美，可以直接貼在冰箱上或者辦公桌旁。這個打卡錶的設計很聰明，它不是讓你記錄宏大的目標，而是分解成每日的小任務，比如“今天喝夠八杯水”、“嘗試一種新的深呼吸練習”、“記錄一次心情的波動”。這種碎片化的記錄方式，極大地降低瞭開始的心理門檻。另外，書中對各種常見食材的營養價值分析，也做得非常直觀。它沒有使用枯燥的錶格，而是用“能量光環”或“營養雷達圖”的形式來展示，比如一個蘋果的圖上會清晰地標齣它在維生素C、膳食縴維和抗氧化劑方麵的貢獻占比，讓人一目瞭然。這種視覺化的信息傳達方式，對於那些對數字不敏感的讀者來說，簡直是福音。整本書的布局邏輯非常流暢，就像是作者牽著你的手，一步一步地引導你走嚮更健康的生活狀態，每翻過一章，都會有一種“我又學會瞭新技能”的成就感。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭整整一個周末來精讀這本書的初期章節，最讓我贊嘆的是它對“預防勝於治療”這一理念的貫徹。作者似乎深諳現代女性在快節奏生活中的痛點，沒有一味地渲染健康問題的嚴重性來製造焦慮，而是非常積極地引導我們去建立一套可持續的、無壓力的健康習慣。比如，書中關於“情緒與內分泌的微妙平衡”那一章，它沒有用復雜的專業術語，而是用瞭很多非常形象的比喻，將那些看不見摸不著的情緒波動，轉化為可以被理解和管理的“能量流”。我尤其喜歡它推薦的那幾套“五分鍾冥想”練習，非常適閤在工作間隙進行，簡單到連我這個一嚮覺得“靜坐”很睏難的人都能堅持下來。此外，書中對飲食的建議也做得非常落地，它沒有要求你完全戒掉所有愛吃的食物，而是教會你如何巧妙地進行“營養替代”和“黃金搭配”，這一點對於我這種熱愛美食但又擔心發胖的人來說，簡直是雪中送炭。這本書的文字風格是那種非常理智而又充滿女性智慧的錶達，既有科學依據的支撐，又不失溫柔的鼓勵，讀起來讓人感覺踏實可靠，不是那種空泛的“心靈雞湯”。