少年足球技術與訓練完全圖解 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 平野淳著楊晨譯 著

圖書標籤:

• 足球
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• 訓練
• 圖解
• 運動
• 體育
• 兒童
• 基礎
• 提高

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齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115429025

商品編碼：11084309005

齣版時間：2016-12-01

作  者:(日)平野淳 著；楊晨 譯 定  價:49.8 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2016年12月01日 頁  數:190 裝  幀:>平裝 ISBN:9787115429025 ●前言
●推薦序揚？普魯金先生
●PART1在開始學習足球技術之前要做的事
●踢足球所必備的技術有這麼多
●位置和陣型是什麼
●踢足球所需的裝備
●選擇球鞋的要點
●在開始訓練前請注意這些事情
●來做準備運動吧
●中場休息時間1從踢街頭足球開啓職業生涯的著名球星
●PART2顛球——來玩踢足球吧
●球是圓的
●顛球的要領是準確地找到球的中心
●來練習顛球吧
●用正腳背來顛球
●用腳內側來顛球
●用腳外側來顛球
●用大腿來顛球
●用頭來顛球
●用肩膀來顛球
●部分目錄

內容簡介

重量的足球選手也是從練習基本功開始的！世界品質的足球選手很為厲害的一點就是基本功都很好紮實。這是他們從孩童時期就開始訓練所得到的結果。正因為基本功紮實，所以纔能完成各種各樣復雜的腳法。為瞭接近重量選手的水平，首先就要從足球的基本功開始學習。
平野淳著，楊晨譯的《少年足球技術與訓練接近圖解》由具有豐富的少兒足球教學經驗的職業教練團隊創作，專門為剛開始學習足球的少年兒童設計瞭一係列訓練課程，包括顛球、腳法、盤帶、頭球和射門等，幫助小球員在很恰當的時機接受很恰當的訓練，掌握這個年齡段所可以掌握的技術，打牢基本功。 (日)平野淳 著；楊晨 譯 平野淳，平野淳先生在大學畢業後留學歐美學習足球教練專業，在取得歐洲足球協會認可的教練資格後，還獲得瞭英格蘭、荷蘭、德國、蘇格蘭、美國及澳大利亞等地的足球教練執照。他曾執教橫濱水手足球俱樂部和東京足球俱樂部等日本職業足球J聯賽球隊，並取得瞭優異的成績，還曾在越南、柬埔寨、美國、德國和英格蘭等地從事過少年足球教學活動。現在他作為FUNROOTS股份有限公司的法人，開展瞭一係列的兒童足球計劃。其著作有《少年足球：小學生指導你問我答》、《少年足球②：小學生足球訓練集》、《快樂親子足球》，並且在月刊《足球診所》和季刊《足球評論》等雜誌上撰寫連載專欄。

《綠茵夢想：少年足球技戰術精粹與科學訓練指南》 簡介 足球，這項風靡全球的運動，不僅僅是簡單的跑動與射門，它是一場關於激情、智慧、團隊協作與個人成長的交響麯。對於每一個懷揣綠茵夢想的少年來說，掌握精湛的技藝、理解深邃的戰術、進行科學的訓練，是通往更高舞颱的必經之路。本書《綠茵夢想：少年足球技戰術精粹與科學訓練指南》正是這樣一本專為廣大少年足球愛好者量身打造的寶典，它以詳實的內容、清晰的圖解，以及循序漸進的訓練體係，旨在為讀者構建一個全麵、係統的足球知識框架，幫助他們從零開始，逐步蛻變為技藝嫻熟、意識齣眾的足球少年。 本書摒棄瞭枯燥乏味的理論說教，而是將足球的精髓融入到一個個生動形象的圖示與易於理解的文字描述之中。它不僅僅是一本技術手冊，更是一份成長的引路者，一本激發潛能的教練，一本點燃激情的夥伴。無論你是剛剛接觸足球，對帶球、傳球、射門等基本功感到好奇，還是已經踢瞭一段時間，渴望提升自己的盤帶技巧、突破能力，抑或是對戰術配閤、團隊陣型充滿瞭疑問，本書都將為你一一解答，並提供切實可行的訓練方法。 第一部分：精湛技藝的基石——基礎技術解析與實戰演練 足球運動的魅力，很大程度上源於球員們在場上所展現齣的優雅姿態與精妙配閤。而這一切，都離不開紮實的基本功。本書的第一部分將帶領讀者深入瞭解並掌握足球的各項核心技術。 控球與停球的藝術： 控球是足球的靈魂，每一次觸球都至關重要。本書將詳細解析用腳弓、腳背、腳外側、腳內側以及胸部、大腿等不同部位進行停球的要領，並配以大量的動態圖示，展現如何讓滾動的皮球如粘在腳下般服帖。我們將探討如何根據球的來嚮、速度以及場上情況，選擇最恰當的停球方式，以及如何利用停球的瞬間為下一步動作創造空間。此外，對於高空球的處理，如胸部停球、大腿卸力等技巧，也將進行細緻的講解，確保少年球員能夠應對各種復雜情況。 精準傳球的秘訣： 足球是團隊運動，傳球是連接隊友、組織進攻的生命綫。本書將係統介紹不同類型的傳球技巧，包括近距離的腳內側短傳，用於快速傳遞球權；中長距離的腳背正麵傳球，用於轉移陣地、撕扯防綫；以及內腳背撥球、外腳背弧綫球等，用於應對不同角度和距離的傳球需求。每一項技術都將配以清晰的步驟分解圖，並強調傳球時的發力點、支撐腿、擺臂以及觸球部位等關鍵細節。書中還將講解如何觀察隊友的跑位、預判對方的防守，從而做齣最精準、最有效的傳球決策。 迅猛射門的威力： 進球是足球比賽中最激動人心的時刻，而精準而有力的射門是實現這一目標的關鍵。本書將從最基礎的腳內側推射，追求球的準確性；到腳背正麵抽射，強調球的力量和速度；再到淩空抽射、頭球攻門等更具挑戰性的射門技術，進行由淺入深的講解。我們將詳細剖析射門前的準備動作、蹬地發力、觸球部位（腳背、腳弓）、觸球瞬間的身體協調性，以及如何根據門將的位置和角度選擇最佳的射門方嚮。書中還將介紹一些常用的射門假動作，幫助少年球員更好地欺騙對手，提高進球效率。 盤帶突破的閃耀： 盤帶是足球場上個人技術最直觀的體現，它能夠創造機會，撕開對手防綫。本書將重點介紹一係列經典的盤帶技術，如基礎的腳外側、腳內側帶球，以及如何利用變嚮、加速、減速等動作擺脫防守。我們將深入講解“馬賽迴鏇”、“牛尾巴”等實用的過人技巧，並配以分解動作圖，方便讀者模仿學習。此外，書中還會強調盤帶時的重心控製、抬頭觀察以及與隊友的配閤，強調盤帶並非孤軍奮戰，而是為團隊創造機會的手段。 防守反擊的力量： 足球的攻防兩端同樣重要。本書將介紹少年球員在防守端應掌握的基本技能，包括如何進行有效的盯人、卡位，如何利用身體優勢進行攔截，以及如何進行準確的搶斷。我們將講解不同情況下的防守站位與協防意識，強調團隊防守的重要性。同時，也將介紹如何通過快速的攔截和傳遞，組織有效的防守反擊，將比賽的節奏牢牢掌握在自己手中。 第二部分：戰術智慧的啓濛——理解與運用足球戰術 足球的魅力不僅在於個人技術的華麗，更在於團隊協作的默契與戰術的博弈。本書的第二部分將帶領少年球員走進戰術的世界，理解足球比賽中的各種戰術理念與陣型。 理解基本陣型： 足球比賽中最常見的陣型，如442、433、352等，將在這裏得到清晰的解讀。本書將通過直觀的圖解，展示每個陣型下球員的站位、職責範圍以及相互之間的聯係。我們將分析不同陣型的優缺點，以及它們在進攻和防守階段所體現齣的特點，幫助少年球員理解為什麼教練會選擇某種陣型，以及自己在陣型中應扮演的角色。 進攻配閤的藝術： 足球進攻並非一蹴而就，而是需要球員之間的默契配閤。本書將介紹多種實用的進攻配閤方式，如“兩翼齊飛”的邊路進攻，通過邊後衛與邊鋒的配閤製造傳中機會；“中路滲透”的地麵配閤，利用短傳與跑位撕扯對手防綫；以及“三角傳遞”與“交叉換位”等，強調球員間的跑動、接應和空間創造。我們將通過案例分析，展示如何在實戰中運用這些配閤，以達到最佳的進攻效果。 防守策略的智慧： 嚴密的防守是贏得比賽的基石。本書將解析各種防守策略，如區域防守與人盯人防守的特點與適用場景；如何構建有效的防守屏障，阻擋對手的進攻；以及如何通過集體壓迫，迫使對手失誤。我們將強調防守時的整體移動、補位意識以及與隊友的溝通，讓少年球員明白防守是一項團隊的工程。 定位球的威力： 角球、任意球、點球等定位球是改變比賽局勢的重要手段。本書將詳細講解不同類型定位球的戰術布置與執行要領。例如，角球進攻中如何進行前點、後點包抄，中路爭頂；任意球進攻中，如何利用力量、弧綫創造射門或傳中的機會；以及點球的射門角度選擇和心理素質的調整。 第三部分：科學訓練的實踐——體能、傷病防護與心理建設 優秀的足球技術與戰術，離不開強大的身體素質、良好的傷病防護以及健康的心理狀態。本書的第三部分將聚焦於科學訓練的實踐，為少年球員提供全方位的支持。 體能儲備的構建： 足球比賽對球員的體能要求極高，包括耐力、速度、爆發力、敏捷性等。本書將提供一係列針對少年球員設計的體能訓練計劃，涵蓋瞭跑步、跳躍、衝刺、變嚮跑等多種訓練方式。我們將強調熱身與放鬆的重要性，以及如何根據不同年齡段和訓練階段調整訓練強度與內容，避免過度訓練。 傷病預防與康復： 運動損傷是足球運動中常見的問題，但通過科學的預防措施，可以大大降低發生率。本書將講解足球運動中最常見的損傷類型，如踝關節扭傷、膝關節韌帶損傷、肌肉拉傷等，並提供預防這些損傷的有效方法，包括拉伸、力量訓練、平衡訓練等。同時，也將提供一些簡單的傷病處理和居傢康復的建議，幫助少年球員在受傷後能夠安全有效地恢復。 心理素質的磨礪： 足球比賽不僅是身體的較量，更是意誌與心理的博弈。本書將探討影響少年球員心理狀態的因素，如比賽的緊張感、失利的沮喪、成功的喜悅等，並提供一些實用的心理調適方法，如積極的自我對話、可視化訓練、專注力訓練等。我們將強調保持積極樂觀的心態，學會從失敗中汲取教訓，從成功中獲得動力，以更加自信和堅韌的態度麵對比賽。 營養與休息的重要性： 身體是革命的本錢，閤理的飲食與充足的休息是保證訓練效果和身體健康的重要因素。本書將簡要介紹足球運動員應有的營養原則，強調均衡飲食，補充蛋白質、碳路化閤物和維生素的重要性。同時，也將強調充足的睡眠和有效的休息，能夠幫助身體恢復，為下一階段的訓練做好準備。 結語 《綠茵夢想：少年足球技戰術精粹與科學訓練指南》不僅僅是一本書，它是無數個練習的縮影，是無數次跌倒又爬起的記錄，是無數次在汗水中閃耀的夢想。本書希望能夠成為每一位熱愛足球的少年心中最堅實的後盾，最可靠的嚮導。願你們在綠茵場上揮灑汗水，用勤奮與堅持，書寫屬於自己的足球故事，最終實現那份屬於你們的綠茵夢想！

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度都超齣瞭我的預期，尤其是關於體能和傷病預防的部分，寫得極為專業和人性化。很多同類型的書籍，要麼是純粹的技術手冊，要麼是體能訓練的枯燥錶格，很少能將兩者完美結閤起來。這本書的獨特之處在於，它將體能訓練融入到瞭足球特定的技術練習中。比如，在講解高強度間歇性訓練（HIIT）時，它不是給齣通用的跑步計劃，而是設計瞭一套模擬比賽情境的“摺返跑”和“轉身啓動”訓練，這樣既鍛煉瞭心肺功能，又直接提高瞭比賽中的爆發力。更讓我感到貼心的是，它用圖文並茂的方式講解瞭青少年身體發育階段的特點，提醒傢長和教練在不同年齡段應該側重於力量、柔韌性還是耐力的培養，避免“拔苗助長”。對於如何進行賽後恢復和常見的小傷病處理，也有非常實用的建議，這讓這本書的使用價值遠遠超齣瞭“訓練指南”的範疇，更像是一本足球運動的“健康手冊”。

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書絕對是我的“寶藏”！我之前花瞭不少時間在網上找一些關於基礎足球技巧的資源，但要麼信息零散，要麼就是內容過於學術化，看得我頭大。直到我翻開這本《少年足球技術與訓練完全圖解》，簡直是相見恨晚。它不僅僅是教你如何踢球，更是深入淺齣地講解瞭為什麼我們要這樣做。比如，書中對“帶球過人”的分解步驟，簡直是手把手教學，從腳內側、腳背到腳尖的不同觸球方式，圖示清晰得讓人一目瞭然。最讓我驚喜的是，它還特彆強調瞭兒童在訓練中保持樂趣的重要性，這在很多成人教程裏是看不到的。它會告訴你，如果孩子對訓練感到厭煩，即使技術再好，也難以持久。我尤其喜歡它關於“身體協調性訓練”那一章，那些小遊戲和趣味性的練習，完全沒有枯燥感，孩子玩著玩著，核心力量和敏捷性就提升瞭。這本書的編排邏輯非常流暢，從基礎姿勢到具體的實戰技巧，循序漸進，完全沒有那種“知識大爆炸”的壓迫感，而是讓人感覺每一步都在穩紮穩打地進步。對於想係統瞭解青少年足球訓練的傢長和教練來說，這本書的價值簡直無法估量，它提供瞭一個結構完整、操作性極強的訓練框架。

評分☆☆☆☆☆

作為一名有著多年足球情結，但一直苦於找不到係統性訓練方法的業餘愛好者，這本書對我來說簡直是打開瞭新世界的大門。我過去總是憑感覺踢球，很多動作都是在比賽中摸索齣來的，效率低下不說，還時不時會受傷。這本書最打動我的地方，在於它對“基礎”的反復強調和科學化解讀。它沒有急於展示那些華麗的“馬賽迴鏇”或者“油炸侉子”，而是把重心放在瞭最最基礎的步法、跑動姿勢以及無球跑動意識上。書中關於“跑位”的講解，簡直是把球場上的空間幾何學都量化瞭。它通過不同的區域劃分和示意圖，告訴你什麼時候該占據哪個位置纔能最大化接球或防守的成功率。這種從宏觀戰術到微觀技術的全麵覆蓋，讓我意識到，原來足球不僅僅是腳下的技術，更是一種基於空間和時間判斷的智慧運動。讀完後，我開始有意識地在日常訓練中調整我的跑動習慣，效果立竿見影，感覺視野都開闊瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視覺呈現效果簡直是教科書級彆的！我得說，我之前買過幾本號稱是“圖解”的體育書籍，結果拿到手發現所謂的圖解就是幾張模糊的插畫，完全看不齣動作的細節和關鍵點。但是這本完全不同，它的每一頁都像是一份精心製作的運動解剖圖。光是“傳球”這個動作，書中就細分瞭短傳、中傳、長傳，甚至還有不同天氣條件下的傳球要點，每一種傳球方式，都有多角度的真人動作分解圖。那些圖示裏，箭頭的方嚮、球員的重心、腳部的觸球部位都標注得清清楚楚，仿佛教練就站在旁邊實時指導。我特彆注意到，書中對“非慣用腳”的訓練給予瞭足夠的重視，這通常是很多教練容易忽略的地方，但這本書卻用大量的篇幅和高質量的圖片來展示如何平衡雙腳能力。這種對細節的極緻追求，讓我這個成年業餘愛好者都能從中受益匪淺。它不是那種隻停留在理論層麵的書，而是真正緻力於將復雜的運動科學轉化為易於模仿和實踐的視覺指南，這一點，我給它打滿分。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我剛開始拿起這本書時，有點擔心它會過於側重於成年高水平競技的理論，對少年球員來說會不會太復雜。結果完全是多慮瞭！這本書的敘事口吻和內容設計，明顯是站在青少年成長和學習特點的角度來構建的。它大量使用瞭對比和情景再現的手法，讓原本抽象的戰術概念變得非常具體。例如，在講解“防守站位”時，它會模擬齣“如果對方球員在你前方三米處持球，你應該如何選擇側嚮移動的幅度”，並用清晰的“Good”和“Bad”的對比圖來展示最佳的防守姿態。這種“看圖說話”式的教學方法，極大地降低瞭理解門檻。此外，書中還穿插瞭一些關於足球心理建設的小貼士，比如如何應對失誤、如何保持專注力等，這些“軟技能”的培養，對於心智尚未完全成熟的少年球員來說，是至關重要的。這本書真正做到瞭技術、體能、心理、戰術的全麵覆蓋，是一個真正意義上的“完全圖解”係列範本，我強烈推薦給所有關注青少年成長的足球人士。

評分☆☆☆☆☆

好

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很不錯！

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挺好的書！

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好

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挺好的書！

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