大學公共課係列教材：大學體育教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張慶建，邱斌 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育教學
• 大學教材
• 公共課
• 體育課程
• 高等教育
• 健康教育
• 技能訓練
• 運動基礎
• 教材

齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303156955

版次：1

商品編碼：11220175

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-02-01

用紙：膠版紙

頁數：404

字數：465000

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學公共課係列教材：大學體育教程》的編寫，充分體現《綱要》教育思想和普通高等學校體育教學條件現實情況，《大學公共課係列教材：大學體育教程》有如下教學特色：
　　一、以“健康”為指導思想，符閤普通高等學校大學生特點，以適應大學公共體育教學改革為宗旨。
　　二、本書分為理論與實踐運動兩部分。理論指導實踐運動目標，實踐運動加深對理論的理解。
　　三、本書理論部分主要包含：大學生體質健康；大學生體育鍛煉；大學生體育鍛煉衛生；大學生體育競賽組織，以及全國大學生健康體質標準。內容符閤普通大學生生理心理健康需求，對培養大學生良好的健身與健康思想有很好的理論指導意義。
　　四、本書實踐部分以技術教學為主，編寫語言深入淺齣，有利於學生的自學和理解，對教師的教學具有示範作用。
　　五、本書內容重視對群體活動組織管理，通過對本書的學習，學生可以較好地掌握體育社團的建立、組織管理、競賽活動策劃等知識。

目錄

理論部分
第一章　大學體育
第一節　大學體育的地位和作用
第二節　大學體育的目的和任務
第三節　大學校園體育文化特徵與功能
第四節　大學體育的組織形式
第二章　體育與健康
第一節　健康概述
第二節　體育對人體健康的影響
第三節 學生體質健康標準測試及鍛煉方法
第三章 科學健身方法——體育鍛煉
第一節　體育鍛煉的概念、特點
第二節　體育鍛煉的原則
第三節　體育鍛煉的內容、方法
第四節　體育鍛煉計劃的製訂
第四章　體育鍛煉的衛生保健
第一節　體育鍛煉的衛生
第二節　運動損傷的急救處理與預防
第三節　運動性疾病的處理與預防
第五章　體育鍛煉的營養衛生
第一節　基礎營養素
……

實踐部分
參考文獻

前言/序言

《體育的力量：健康生活與全麵發展》 引言 在大學生活的扉頁上，我們不僅翻閱著知識的海洋，也在構築著未來的基石。而在這段旅程中，有一個維度常常被低估其重要性，那就是身體的健康與活力。它不僅僅是學術成就的輔助，更是支撐我們探索世界、實現夢想的內在動力。本書，《體育的力量：健康生活與全麵發展》，正是以此為齣發點，旨在為即將或正在開啓大學生活的學子們，提供一份關於體育的全麵指南，引導大傢認識體育的價值，掌握科學的鍛煉方法，並將運動的激情與健康的生活方式融入到日常的點滴之中。 我們深知，大學生活豐富多彩，課程繁重，社團活動，人際交往，每一項都占據著寶貴的時間。因此，本書的設計並非要求你成為一名競技體育的頂尖選手，而是著重於幫助你建立一種可持續的、符閤自身特點的體育鍛煉習慣。我們相信，體育不僅僅是汗水與肌肉的堆砌，更是一種生活態度，一種自我挑戰，一種與社會連接的方式。通過科學的運動，你不僅能擁有健康的體魄，更能培養堅韌的意誌，提升解決問題的能力，並從中收獲自信與快樂。 本書力求以通俗易懂的語言，結閤生動鮮活的案例，為您揭示體育的無限可能。我們不會止步於簡單的運動動作講解，而是會深入探討體育背後的科學原理，解析不同運動項目對身體的益處，並提供個性化的選擇建議。無論你是運動新手，還是略有基礎，都能從中找到適閤自己的方嚮。我們希望，在閱讀本書的過程中，你能夠感受到體育的魅力，激發你主動參與體育的熱情，最終擁抱一種更健康、更積極、更充實的人生。 第一章：體育的意義：超越體能的價值 在這一章，我們將共同探索體育的深層意義，超越單純的體能提升，而聚焦其對個人成長和社會發展的多重價值。 身體健康是事業的基礎： 我們將詳細闡述規律體育鍛煉對心血管係統、呼吸係統、骨骼肌肉係統以及免疫係統的積極影響。理解這些生理機製，有助於你更深刻地認識到“健康是革命的本錢”這句話的真諦。我們將討論如何通過運動預防和改善亞健康狀態，如頸椎病、腰肌勞損、肥胖、失眠等，這些都是現代大學生活中普遍存在的健康隱患。 心理素質的磨礪場： 體育運動是培養堅韌意誌、剋服睏難、提升抗壓能力的絕佳途徑。我們將分析運動中的挑戰如何鍛煉你的決心、毅力和麵對挫摺時的積極心態。運動過程中的成功體驗，無論大小，都能極大地增強自信心和自我效能感。此外，團隊運動還能促進協作精神、溝通能力和領導力的發展。 社交互動的催化劑： 體育場館、運動社團、戶外活動，都是結識新朋友、拓展社交圈的絕佳場所。本書將提供一些建議，如何通過參與體育活動，打破社交壁壘，與誌同道閤的人建立深厚友誼。運動中的共同體驗，能夠快速拉近人與人之間的距離，培養團隊精神和集體榮譽感。 生活態度的塑造者： 積極參與體育鍛煉，能培養一種規律、自律的生活習慣，這對於大學生規劃學業、時間管理至關重要。運動所帶來的精力充沛和思維敏捷，將極大地提升學習效率。更重要的是，體育活動能夠幫助我們更好地應對學習和生活中的壓力，保持積極樂觀的情緒。 第二章：科學運動的原則與方法 本章將為你提供一套科學、係統、可行的運動指導，幫助你在追求健康的同時，避免運動損傷，最大化運動效果。 個體化運動方案的設計： 我們將強調“沒有最好的運動，隻有最適閤你的運動”這一原則。通過一係列問捲和自我評估方法，引導你瞭解自己的身體狀況、運動偏好、時間安排，從而設計齣獨一無二的運動計劃。這包括根據你的體能水平、運動目標（增肌、減脂、提高心肺功能等）來選擇閤適的運動類型和強度。 運動前的熱身與運動後的放鬆： 詳細講解熱身運動的重要性，並提供多種動態熱身和靜態熱身的方法，涵蓋全身主要關節和肌肉群。同樣，我們將教授正確的運動後放鬆拉伸技巧，幫助肌肉恢復，緩解疲勞，預防延遲性肌肉酸痛（DOMS），並提高身體的柔韌性。 運動強度的科學把握： 介紹幾種常用的運動強度衡量指標，如心率區間法（目標心率、儲備心率）、自覺疲勞度量錶（RPE）等，幫助你瞭解如何判斷和控製運動強度，以達到最佳的鍛煉效果。我們將解釋為什麼過高或過低的運動強度都可能適得其反。 常見運動項目的科學選擇與練習： 有氧運動： 跑步、遊泳、騎行、健步走、跳繩等。詳細介紹每種運動的益處、技術要點、注意事項以及如何在日常生活中融入。例如，針對跑步，我們將講解跑前準備、跑姿技巧、呼吸方法、常見傷病預防等。 力量訓練： 俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、硬拉等基礎動作，以及利用器械（啞鈴、杠鈴、彈力帶）進行訓練的方法。我們將強調正確的發力方式、動作軌跡以及如何循序漸進地增加負荷，以安全有效地增肌塑形。 柔韌性與平衡性訓練： 瑜伽、普拉提、拉伸練習等。講解這些訓練對改善體態、預防損傷、提高運動錶現的重要性，並提供基礎的體式練習指導。 運動營養與補給： 簡要介紹運動前後閤理的飲食建議，包括能量攝入、水分補充、蛋白質和碳水化閤物的重要性，以及一些常見的運動補劑的正確使用方法。 第三章：擁抱健康生活方式：運動的延伸 體育鍛煉並非孤立的活動，它與我們的日常生活緊密相連。本章將探討如何將運動的理念和習慣延伸至生活的方方麵麵，構建一種全麵的健康生活方式。 生活中的“微運動”： 即使時間緊張，也可以通過改變生活習慣來增加能量消耗。例如，選擇步行或騎行代替短途交通，爬樓梯代替乘坐電梯，利用碎片時間進行簡單的拉伸或原地高抬腿。我們將提供一係列簡單易行的“微運動”方案，讓你隨時隨地動起來。 充足的睡眠與科學的休息： 強調高質量睡眠對身體恢復、能量儲備和情緒調節的重要性。我們將討論如何通過規律作息、營造舒適的睡眠環境來改善睡眠質量。同時，講解運動後的有效休息和恢復策略，包括冷熱敷、按摩等。 情緒管理與壓力疏導： 體育運動是釋放壓力、調節情緒的有效途徑。我們將探討運動如何幫助緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒，提升幸福感。同時，提供一些運動以外的情緒管理技巧，如冥想、正念練習等。 健康飲食的實踐： 簡要重申均衡飲食的重要性，並提供一些簡單實用的健康飲食建議，如多吃蔬菜水果、全榖物，適量攝入優質蛋白質，減少高糖、高油、高鹽食物的攝入。鼓勵大傢養成記錄飲食、閤理規劃三餐的習慣。 培養終身運動的習慣： 探討如何將體育鍛煉融入長遠的人生規劃，使其成為一種習慣，而非一時興起的衝動。我們將分享一些保持運動動力的策略，如設定長期目標、尋求運動夥伴、嘗試新的運動項目、參與體育賽事等。 第四章：大學體育的多元選擇與發展 本章將聚焦大學校園內的體育資源與發展方嚮，為你的大學體育生活提供更廣闊的視野。 校內體育課程的選擇與利用： 介紹大學體育課程的設置目的、評估方式以及如何根據個人興趣和需求選擇最適閤的課程。我們將指導如何更有效地利用課堂時間，掌握基本技能，並從中獲得樂趣。 體育社團的魅力與參與： 詳細介紹各種體育社團的類型、活動內容以及如何加入。探討體育社團不僅是鍛煉身體的平颱，更是培養團隊精神、領導能力和社交技能的重要場所。 校外體育資源的探索： 介紹大學周邊及城市內的健身房、運動場館、戶外運動場所等資源，並提供如何閤理利用這些資源的建議。 競技體育與大眾體育的平衡： 鼓勵學生在追求健康生活的同時，也可以根據自身條件和興趣，嘗試參與校內外各類體育競賽，體驗競技的樂趣。同時，強調大眾體育對於全民健康的重要意義。 體育與未來職業發展的關聯： 探討體育特長、運動管理、康復治療等與體育相關的職業發展方嚮，為有誌於此的學生提供初步的引導。 結語 “健康是個人幸福和社會發展的重要基礎。” 《體育的力量：健康生活與全麵發展》希望成為你大學生活中一位忠實的夥伴和引路人。我們相信，通過對本書的深入閱讀和積極實踐，你不僅能收獲一個更加強健的體魄，更能培養一種積極嚮上、充滿活力的生活態度，為未來的學習、工作和生活奠定堅實的基礎。 請記住，體育的力量是無窮的，它能夠塑造你的身體，磨礪你的意誌，開闊你的視野，並最終點亮你的整個人生。現在，就讓我們一起，邁齣這充滿希望的第一步！

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書主要是想在假期裏給自己製定一個規律的健身計劃，這本《大學體育教程》的錶現，超齣瞭我對任何“公共課教材”的預期。它的實操性是其最大的亮點。書的後半部分幾乎是圍繞著“如何自己安排訓練”展開的。它清晰地解釋瞭什麼是最大攝氧量，如何通過心率區間來劃分燃脂、耐力和無氧訓練，這些專業名詞不再是晦澀難懂的符號，而是清晰的行動指南。更重要的是，它提供瞭大量的可替換選項。比如，如果宿捨空間小做不瞭跳躍訓練，它會立刻推薦室內可以完成的替代動作。如果手邊沒有標準器材，它也會給齣用日常物品替代的建議。這種極強的適應性和靈活性，確保瞭無論學生身處何種環境（宿捨、校外公寓、甚至迴傢），都能找到適閤自己的運動方式。我個人就是嚴格按照書中提供的“四周基礎耐力提升計劃”執行的，數據記錄顯示我的3000米跑步成績有瞭顯著進步，而且整個過程沒有感到過度疲勞或受傷，這完全歸功於書中對負荷遞增的科學控製。這不隻是一本書，它更像是一個隨身的、可以量身定製的私人教練手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計充滿瞭邏輯性和前瞻性，它真正做到瞭“教程”二字應有的水準。不同於那種隻羅列各種球類運動規則的“運動百科”，它將體育學習視為一個係統工程。首先是基礎理論的構建，然後是身體素質的專項提升，最後是技能應用與終身體育習慣的培養。尤其值得稱贊的是它在介紹各類運動項目時的平衡性。它沒有偏袒任何一項熱門運動，而是對田徑、球類、健美、體操，甚至包括一些新興的戶外運動（如徒步、飛盤等）都給予瞭客觀的介紹和基礎指導。這種廣度讓我有機會接觸到一些我從未考慮過的體育活動，拓寬瞭我的視野。我特彆喜歡它在介紹傳統項目時，會加入一些曆史背景或文化內涵的介紹，比如跳高技術的發展演變，或是某個球類運動在世界範圍內的影響，這讓枯燥的動作分解變得有血有肉起來。這種將體育置於人文背景下考察的視角，讓這本書的內涵變得深厚，不再是單純的身體訓練指南，而是融入瞭社會與曆史維度的綜閤讀物。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我對大學的公共課一嚮持保留態度，很多都是為瞭學分而學的“例行公事”，但《大學體育教程》這本書成功地打破瞭我的刻闆印象。它的敘述口吻非常接地氣，讀起來完全沒有傳統教材那種拒人於韆裏之外的距離感。我印象最深的是它對“運動心理學”的闡述，這部分內容往往是其他體育讀物會忽略的角落。書中深入探討瞭如何剋服運動惰性，如何設定切實可行的短期和長期目標，以及如何在運動中保持專注和積極的心態。對我這種容易半途而廢的人來說，這簡直是醍醐灌頂。它不是簡單地說“堅持就是勝利”，而是分析瞭大腦中與動力相關的機製，提供瞭一套循序漸進的心理調整策略。比如，書中提到“微習慣”的建立方法，我試著在每天早上加入五分鍾的腹肌練習，竟然堅持下來瞭，這在以前是不可想象的。此外，關於運動損傷的預防與急救知識，也寫得極其詳盡且實用，圖文並茂地演示瞭扭傷後的RICE原則，讓我對運動中的突發情況有瞭更科學的認知，安全感大大提升。這本書的價值遠超一門選修課的要求，更像是一本指導我們如何健康生活的工具手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版設計也體現瞭齣版方對讀者的尊重。紙張質量上乘，印刷清晰，即使長時間翻閱也不會感到眼睛疲勞，這對於需要反復查閱訓練動作的讀者來說非常重要。此外，它的語言風格在保持學術嚴謹性的同時，又充滿瞭鼓勵和引導的力量。作者在關鍵的步驟描述中，經常使用“請注意”、“關鍵在於”等強調性詞匯，確保讀者不會錯過核心要點。我注意到書中對“運動營養學”的介紹也十分到位，但它沒有陷入極端的“生酮”或“高蛋白”的教條主義，而是倡導均衡膳食和規律的碳水化閤物補充，這與當前主流的健康理念是保持一緻的，非常科學可靠。更讓我感到欣慰的是，書中對“終身體育觀”的構建花費瞭大量筆墨。它強調體育不是大學四年就結束的任務，而是貫穿一生的生活方式。它引導我們思考，如何在工作壓力增大後依然能擠齣時間進行有效的身體活動，以及如何選擇適閤自己年齡段的體育項目。這種高屋建瓴的指導思想，使得這本書的價值得以延續，它不是一本讀完就可以束之高閣的教材，而是一本會伴隨我走嚮未來的健康指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種常年與書桌為伴的人量身定做的。我一直覺得體育這事兒離我很遠，上瞭大學纔發現，原來“強健體魄”不是一句空話，而是實實在在影響你學習效率的關鍵。拿到這本教材時，我心裏還有點忐忑，擔心又是那種枯燥的理論堆砌，結果翻開後發現，它的編排方式非常人性化。首先，它沒有一上來就拋齣一大堆復雜的術語，而是從最基礎的“為什麼我們要運動”開始講起，用瞭很多生活化的例子，比如久坐的危害、保持良好精力的重要性，這些都讓我立刻産生瞭代入感。閱讀過程中，我特彆欣賞它在運動生理學部分的處理，它沒有深挖到分子層麵，而是聚焦於普通學習者最需要知道的知識點，比如如何科學地安排熱身和拉伸，什麼強度的運動對提升心肺功能最有效。書裏的插圖和圖錶也做得非常清晰直觀，比如關於不同運動項目能量消耗對比的圖示，一下子就能明白哪種運動更適閤碎片化時間。我感覺作者非常理解我們這些非體育專業的學生的需求，沒有把我們當成未來的運動員來培養，而是當作需要終身保持健康習慣的現代公民來引導。看完前幾章，我已經開始主動去嘗試書裏推薦的一些簡單的校園跑道訓練法瞭，而不是盲目地跟著感覺瞎跑瞭，這種從“知道”到“做到”的轉變，這本書功不可沒。