养胎不养肉：郑凯云怀孕育儿经 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郑凯云 著

图书标签:

• 孕期营养
• 孕期保健
• 孕期食谱
• 孕期体重管理
• 育儿经验
• 新手妈妈
• 孕妇食疗
• 健康饮食
• 备孕
• 孕期心理

店铺： 济南新华书店图书旗舰店

出版社： 山东科技

ISBN：9787533165529

商品编码：11087700580

出版时间：2013-09-01

基本信息

商品名称： 养胎不养肉：郑凯云怀孕育儿经	出版社： 山东科技	出版时间：2013-09-01
作者：郑凯云	译者：	开本： 03
定价： 49.80	页数：0	印次： 1
ISBN号：9787533165529	商品类型：图书	版次： 1

编辑推荐

作者郑凯云是TVBS健康节目《健康两点灵》节目的主持人，在生育宝宝的过程中她遇到了很多麻烦，因为她不仅是高龄产妇，还有家族性肥胖。经过科学的调养不仅宝宝健康，自己体型恢复的也非常完美，本书是她“养胎不养肉”的经验分享。 这本书是作者郑凯云请教妇产科医师、小儿科医师、中医师、营养师、健康主厨、运动教练、精油达人等医师专家群，找到对孕妇和宝宝*简单、实用、帮助作者在怀孕阶段保健与产后调养、健康育儿的好方法。  

内容提要

作者简介

郑凯云（1976年10月17日－），现任TVBS-NEWS《健康两点灵》主持人。

目录

目录 咨询专家医生群简介 来自各方的推荐与祝福 专家推荐 自序 Part 1 0～3个月健康怀孕初期的准妈妈经 终于盼到大好消息：听到小宝宝心跳声才安心 首要调整生活作息：从10点下班变成10点进入梦乡 选信赖的产检医生：经验、设备、远近和时间都得考虑 怀孕初期症状改善：皮肤干痒、孕吐、频尿等 怀孕初期饮食重点：少喝咖啡因饮品，补充叶酸非铁质 怀孕初期体重控制：养胎不养肉，易胖家族没借口 怀孕初期“享瘦孕动”：练呼吸增加带氧量，不建议增加过多运动 妊娠霜跟我这样擦：慎选天然复方精油，舒服又解压 part 2 4～6个月健康怀孕中期的准妈妈经 买孕妇装精打细算：特卖会捡便宜，好姐妹二手装 令人超感动的胎动：小鱼儿轻轻游，初为人母的悸动 孕期超声波聪明选：2D非照不可！3D、4D可依需求决定 怀孕中期饮食重点：高铁高钙、孕补锭、DHA高的鱼油 怀孕中期运动建议：飞轮、水中有氧和瑜伽 出远门要趁好体力：稳定期趴趴走，旅游散心调整心情 凯云的胎教法分享：看图、念经、听音乐、听故事 开始评估月子中心：衡量人力、时间与预算，及早规划不仓促 part 3 7～9个月健康怀孕后期的准妈妈经 怀孕后期症状改善：呼吸急促、消化不良、腰酸背痛 怀孕后期症状改善：下肢抽筋、下肢水肿、频尿 怀孕后期饮食重点：少油少盐，多铁多钙，蛋白质、维生素不可少 怀孕后期“享瘦孕动”：水中有氧运动，活化胎儿细胞，帮助顺产 宝宝的脐带血保存：认识脐带血银行，衡量用途、预算再决定 能自然生产的**：依妈妈、宝宝状况，评估适合的生产方式 part 4 宝宝出生0～3个月产后调养的妈妈经 专家教我产后饮食：调整个性化月子餐，蔬果挑温性的吃 老祖宗的月子智慧：凯云经验：不洗头、洗澡，注意保暖 母乳宝宝哺乳秘诀：正确含乳、勤哺喂、多吃多喝 宝宝的吃喝拉撒睡：溢奶吐奶不必慌，从便便看宝宝健康 远离产后忧郁：积极找帮手、对外求援，产后不忧郁 照顾宝宝老公不缺席：换尿布、喂奶、洗澡亲子甜蜜互动 产后6个月“享瘦运动”：比生之前更瘦！三管齐下，产后瘦身非梦事 陪宝宝做康复运动：凯云经验：请育婴假、陪孩子斜颈做康复治疗 陪宝宝玩互动游戏：亲子游戏让妈妈、宝宝共享亲密时光

产后恢复与新生儿护理实用指南 拥抱新生命，科学呵护每一刻 怀孕和分娩是女性生命中一段美妙而又充满挑战的旅程。当宝宝平安降临，新的篇章——产后恢复与新生儿护理——便拉开了序幕。本书旨在成为新手父母最贴心、最实用的指南，帮助你们平稳度过“第四个孕期”，用科学、温和的方式迎接和照顾这个小小的生命。我们深知，每一个新家庭的需求都是独特的，因此，我们提供的是经过临床验证、结合资深护理经验的实用建议，让您在忙碌与喜悦中，找到节奏与自信。 第一部分：妈妈的回归——产后身体与心灵的修复 分娩耗尽了母亲的体力，产后恢复绝非只是坐月子那么简单，它是一个系统性的、需要科学规划的重建过程。本书将详尽剖析产后生理变化，提供个性化的恢复方案。 一、精细化的恶露观察与子宫复旧 产后恶露是身体正在清理与恢复的信号。我们详细解释了恶露的正常颜色、量和气味变化周期。书中提供了何时需要警惕并及时就医的“红色警报”清单，帮助新手妈妈准确判断身体状况，避免因恐惧或疏忽而延误处理。同时，针对子宫复旧的按摩手法和体位调整，让身体自然、有效地回归孕前状态。 二、盆底肌重建：找回“核心”力量 产后盆底肌松弛是许多妈妈面临的隐形困扰。本书摒弃了晦涩难懂的理论，直观展示了盆底肌群的解剖位置及功能。我们引入了一系列循序渐进的凯格尔练习、腹式呼吸及深层核心激活练习，从初期的温和训练到后期的强化练习，提供图文并茂的指导，帮助妈妈们恢复尿道、膀胱和子宫的支撑力，有效预防和改善压力性尿失禁及器官脱垂的风险。 三、哺乳的艺术：从建立初步连接到顺利断奶 母乳喂养是美好的，但也充满了挑战。我们深入探讨了乳汁分泌的生理机制，详细指导了初次有效衔乳的技巧，强调“拍嗝”的重要性以及如何识别婴儿饥饿信号。对于常见的涨奶、乳腺炎、乳头混淆等问题，我们提供了即时且非药物的解决方案，如冷敷与热敷的最佳时机、按摩路径图。此外，本书还探讨了科学回奶的步骤，确保断奶过程对妈妈和宝宝都是平稳、舒适的过渡。 四、产后情绪管理与心理健康维护 “产后抑郁”并非矫情，而是需要科学关注的健康问题。本书提供了一套全面的情绪自查工具和应对策略。我们鼓励建立“支持网络”，指导如何与伴侣、家人有效沟通自己的需求和感受。内容包括：正念练习、保证睡眠的策略（即便只有碎片时间），以及识别何时需要专业心理咨询的明确指引。我们的目标是让妈妈明白，照顾好自己，才是照顾好宝宝的前提。 第二部分：新生儿的科学照护——从容应对头一个月 新生儿的到来，意味着生活节奏的彻底颠覆。本书摒弃了过度干预的传统观念，侧重于建立基于科学证据、符合婴儿天性的照护模式。 一、科学睡眠管理：破解“哄睡迷思” 新生儿的睡眠模式与成人截然不同。我们清晰解释了新生儿睡眠周期（REM与NREM）的特点，并提供了一套温和的睡眠引导方法。内容涵盖“安全睡眠环境”的设置标准（如床垫硬度、被褥选择、室温控制），如何通过建立固定的睡前程序（Bedtime Routine）帮助宝宝建立时间感。重点强调了“俯卧时间”（Tummy Time）在发展宝宝颈部力量中的重要性，以及如何安全地实施。 二、脐带护理与皮肤的温和对待 新生儿的皮肤娇嫩敏感。本书详细演示了无菌脐带残端护理的步骤，强调保持干燥和观察感染迹象。在沐浴方面，我们提供了“擦浴”到“盆浴”的过渡指南，推荐最适合新生儿的护肤产品类型（如无香精、低致敏性），以及如何处理常见的湿疹和皮疹。 三、便便的“阅读”艺术：肠道健康的晴雨表 新生儿的排便变化是健康状况最直观的指标。本书提供了一份详尽的“宝宝便便图谱”，区分了胎粪、过渡便和成熟便的性状。对于新生儿常见的胀气、肠绞痛，我们提供了国际儿科医生推荐的“五S安抚法”的实操指南，如飞机抱、白噪音的正确应用，以及温和的腹部按摩手法。 四、喂养的个性化调整与生长监测 本书不局限于单一喂养模式，而是提供了科学评估宝宝是否吃饱的标准（如尿布量、体重增加曲线）。针对母乳喂养和配方奶喂养，我们都提供了按需喂养的原则，并指导父母如何准确记录喂养量和时间。重点阐述了如何解读婴儿的生长曲线图（WHO/CDC标准），确保宝宝的生长发育处于健康轨道。 第三部分：安全与环境的构建 一个安全、适宜的环境是宝宝健康成长的基石。 一、家庭环境的风险排查与预防 本书提供了一份详尽的“居家安全清单”，涵盖了从插座保护、家具防倾倒固定、到洗浴用品的温度控制等各个方面。特别关注了窒息风险的最小化，包括床上不放置任何松软物品的规定，以及如何正确使用婴儿背带和汽车安全座椅。 二、初次接触医生：疫苗接种与体检的流程 我们指导父母如何准备第一次儿保体检，以及如何与儿科医生进行有效沟通。疫苗接种部分，提供了清晰的接种时间表解释和常见反应的处理方法，帮助家长建立对免疫规划的信心。 本书以清晰的结构、人性化的语言，拒绝空泛的理论，只提供家长在疲惫的夜晚和忙碌的白天能立刻派上用场的知识。它关注的不仅仅是“做什么”，更是“为什么这么做”，最终目标是帮助新手父母们建立起对自我养育能力的信任，让育儿之路更加从容、充满笃定。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书最打动我的地方，在于它对“心态建设”的深入探讨。在很多育儿书籍中，关注点往往集中在具体的喂养、睡眠训练等技术层面，而这本书却花了不少篇幅来谈论准父母如何处理情绪波动，如何建立健康的亲子关系预期。作者的文字很有力量，她没有用空洞的口号，而是通过分享一些小故事或者假设的场景，让我们提前预演可能遇到的情感挑战。这对我这个第一次为人父母的人来说，简直是及时雨。它让我意识到，孕育一个生命，不仅是身体上的准备，更是心灵上的深刻蜕变。读完后，我对未来可能出现的“手忙脚乱”多了一份理解和包容，少了一份不必要的恐慌。

评分☆☆☆☆☆

如果要说这本书的独到之处，那绝对是它在“营养搭配”和“生活习惯”上的平衡把握。它不是那种严苛到令人窒息的食谱，反而更像是一份充满智慧的膳食指南。比如，书中对如何利用时令食材来优化孕期营养的讲解，既科学又接地气。我尝试着按照书里的建议调整了晚餐结构，几周下来，感觉整个人都轻盈了许多，那种孕中期的疲惫感似乎也减轻了。更重要的是，它倡导的不是“为了孩子什么都牺牲”，而是如何在照顾好宝宝的同时，也确保妈妈自身的健康和愉悦。这种“双赢”的理念，在很多只强调牺牲奉献的传统观念中是很难看到的。

评分☆☆☆☆☆

这本关于孕期和育儿的书，从我个人角度来看，确实提供了不少非常实用的信息。首先，它在介绍孕早期的一些生理变化和应对策略时，描述得非常细致，简直就像身边有位经验丰富的过来人在耐心讲解。比如，对于那些备受孕吐困扰的准妈妈们，书里分享了好几种不同的食谱和生活小窍门，比起我之前上网查到的那些泛泛而谈的建议，这里的方法更具操作性。我特别喜欢它强调的“倾听身体的声音”，提醒我们不要盲目跟风，而是要根据自己的具体情况调整。那种温和而坚定的语气，让人在面对孕期的各种不适和焦虑时，感到非常踏实。它没有过度渲染孕育的艰辛，而是用一种积极乐观的态度引导我们去探索身体的奇妙变化。

评分☆☆☆☆☆

总而言之，这本书给我的感觉是“真诚”和“实用”的完美结合。它不像某些畅销书那样，只提供表面的“速成秘籍”，而是深入到孕育过程中的每一个细微环节，用一种非常人性化的视角来引导我们。我尤其欣赏它对于“科学育儿”和“个体差异”之间如何找到平衡点的阐述。它鼓励我们保持批判性思维，接纳不完美，这对于现在这个信息爆炸的时代来说尤为重要。它像一个可靠的伙伴，陪伴我度过了这段特殊的时期，让我对即将到来的角色转换充满了期待而非恐惧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和整体阅读体验也值得称赞。它没有那种教科书式的沉闷感，图文并茂，设计得非常清新自然。更重要的是，它在介绍每一个知识点时，都设置了“常见误区解析”或者“过来人悄悄话”这样的小版块，让人感觉信息点非常集中且易于吸收。我是一个时间比较零碎的读者，这本书的章节划分得很合理，即使每天只能挤出十几分钟阅读，也能有所收获。这种结构上的巧妙设计，极大地提升了阅读的效率和趣味性，使得那些原本可能枯燥的医学或营养学知识变得生动易懂，让人愿意一读再读。