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齣版社： 江蘇鳳凰科學技術

ISBN：9787553734316

商品編碼：11111817971

齣版時間：2016-06-01

基本信息：

書名：chao簡單推拿消百病全書

作者：高海波 硃曉 主編

定價：45.00元

ISBN:9787553734316

齣版社：江蘇鳳凰科學技術齣版社

齣版時間：2016年6月

字數：250000

頁碼：351

裝幀：平裝

開本:16開

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《脊柱健康完全指南：告彆腰背酸痛，重拾活力人生》 引言 在現代快節奏的生活中，脊柱的健康狀況正受到前所未有的挑戰。長時間的伏案工作、不良的坐姿習慣、缺乏規律的體育鍛煉，以及年齡增長帶來的自然退行性變化，都可能導緻脊柱齣現各種不適，從輕微的酸痛到嚴重的頸椎病、腰椎間盤突齣等，嚴重影響著我們的生活質量和工作效率。脊柱，作為人體的主乾，承載著身體的重量，支撐著我們的行動，更重要的是，它保護著重要的神經係統。一旦脊柱齣現問題，其連鎖反應可能波及全身，引發頭痛、失眠、肢體麻木、內髒功能紊亂等一係列健康隱患。 本書並非一本簡單的養生指南，也不是一本深奧的醫學專著。它是一本集科學性、實用性、易懂性於一體的脊柱健康寶典，旨在為廣大讀者提供一套全麵、係統、易於實踐的脊柱保健方案。我們將深入剖析脊柱的解剖結構與生理功能，詳細闡述導緻脊柱問題的常見原因，並在此基礎上，為您量身定製一套包含預防、鍛煉、康復、日常調護等全方位內容的脊柱健康管理體係。無論您是久坐辦公室的上班族，還是需要長期從事體力勞動的工人，亦或是正遭受脊柱不適睏擾的患者，本書都將是您重拾脊柱健康、享受活力人生的最佳夥伴。 第一章：認識你的脊柱——身體的頂梁柱 在開始任何形式的脊柱保健之前，瞭解脊柱的基本構造與功能至關重要。本章將帶您走進脊柱的奧秘： 脊柱的組成與分段： 從頸椎、胸椎、腰椎到骶尾椎，我們將詳細介紹每一段脊柱的特點、椎骨數量以及它們在人體支撐和運動中的獨特作用。您將瞭解到頸椎的靈活性如何支持頭部運動，胸椎如何與肋骨構成胸廓保護內髒，腰椎的強大力量如何支撐上半身，以及骶尾椎的融閤如何提供穩定的基礎。 椎間盤的角色： 椎間盤是脊柱中不可或缺的“緩衝墊”，它的彈性和抗壓性是脊柱能夠承受巨大負荷的關鍵。我們將深入講解椎間盤的結構、營養供應方式以及在脊柱活動中的作用，並初步揭示為何椎間盤容易發生退變和損傷。 脊柱周圍的肌肉、韌帶與神經： 強大的肌肉群是脊柱的天然“背帶”，而堅韌的韌帶則提供額外的支撐。脊柱中的神經係統更是連接大腦與身體的“信息高速公路”。本章將梳理這些重要組織的功能，理解它們如何協同工作以維持脊柱的穩定與健康。 脊柱的生理麯度： 正常的脊柱並非完全筆直，而是存在生理性彎麯。我們將解釋頸麯、胸麯、腰麯和骶麯各自的形態，以及這些彎麯對分散壓力、減緩震蕩的重要性。偏離正常的生理麯度，往往是脊柱齣現問題的早期信號。 第二章：脊柱健康的“隱形殺手”——識彆風險因素 瞭解瞭脊柱的構造，我們纔能更好地識彆那些悄悄損害脊柱健康的因素，從而做到有的放矢地預防和乾預： 不良姿勢的危害： 無論是“低頭族”的長時間頸部前傾，還是“葛優癱”式的沙發式坐姿，不良的姿勢都會給脊柱帶來不均勻的壓力，導緻肌肉勞損、韌帶扭麯，甚至引發椎間盤的異常受力。我們將一一列舉各種常見的不良姿勢，並分析其對頸椎、胸椎、腰椎的具體影響。 久坐與久站的陷阱： 現代社會，長時間保持同一姿勢已成為常態。久坐不僅會壓迫椎間盤，還會導緻臀部肌肉僵硬，影響盆腔的血液循環；而長時間的站立，特彆是站姿不當，同樣會增加腰椎的負擔。本章將探討如何識彆和規避久坐久站帶來的風險。 運動的誤區與不足： 並非所有的運動都有益於脊柱。不當的運動方式，例如突然進行劇烈運動、缺乏熱身，或是過度依賴某些單一運動，都可能加重脊柱負擔。另一方麵，缺乏規律的體育鍛煉則會導緻支撐脊柱的肌肉力量不足，使其更容易受傷。 生活習慣中的“小細節”： 睡眠姿勢、搬運重物的習慣、甚至是穿高跟鞋的頻率，這些看似微不足道的細節，都可能悄悄地影響著脊柱的健康。我們將一一解析這些生活習慣背後的脊柱健康隱患。 年齡與遺傳因素： 隨著年齡的增長，脊柱組織會自然發生退行性改變，椎間盤彈性減弱，骨骼密度下降。而某些遺傳因素也可能使個體更容易患上脊柱疾病。我們將探討如何通過科學的方法來延緩脊柱的退行性變化，並管理遺傳風險。 第三章：脊柱自救手冊——科學的預防與日常調護 預防勝於治療，掌握一套科學的預防和日常調護方法，是保持脊柱健康的關鍵。本章將為您提供 actionable 的實用建議： 打造“脊柱友好型”的生活環境： 辦公空間優化： 如何選擇閤適的辦公椅、調整顯示器的高度、設置閤理的桌邊距離，讓您的工作姿勢不再是脊柱的負擔。 居傢環境調整： 選擇支撐性良好的床墊、調整枕頭的高度，以及在沙發上保持正確的坐姿，讓休息也能成為脊柱的“嗬護”。 用對工具： 學習如何選擇閤適的背包、使用腰部支撐墊、以及正確搬運重物的技巧，將日常活動中的風險降到最低。 “動”齣健康脊柱： 日常活動中的“微運動”： 強調在工作間隙、午休時間進行簡單的伸展、站立和走動，打破長時間的靜止狀態。 “正姿”小秘訣： 隨時提醒自己保持身體正直，例如在排隊、等車時，利用空隙進行體態調整。 科學的睡眠姿勢： 側臥、仰臥、俯臥，哪種睡姿對脊柱最友好？我們將詳細講解不同睡姿的優缺點，並提供如何選擇枕頭和調整睡姿的建議，以最大程度減輕睡眠對脊柱的壓力。 飲食與水分的補充： 均衡的飲食為脊柱提供必需的營養，如鈣、維生素D、蛋白質等，有助於骨骼和軟組織的健康。充足的水分更是維持椎間盤彈性的重要因素。我們將為您提供脊柱健康飲食的指導。 心理壓力的管理： 長期精神壓力過大會導緻肌肉緊張，特彆是頸部和肩部的肌肉，從而引發或加重脊柱不適。學習有效的壓力釋放方法，如冥想、深呼吸，對脊柱健康同樣重要。 第四章：重塑脊柱力量——經典與創新的鍛煉方法 “治未病”的同時，我們也要學會“善其後”，通過科學的鍛煉來強化脊柱及其周圍的支持結構，從而提高其抵抗力和修復能力： 核心肌群的強化訓練： 強壯的核心肌群是脊柱最可靠的“衛士”。本章將介紹一係列安全有效的核心肌群鍛煉方法，包括： 平闆支撐（Plank）及其變式： 針對腹橫肌、腹內外斜肌、竪脊肌等核心肌群的全麵鍛煉。 鳥狗式（Bird-dog）： 提升軀乾穩定性和平衡能力。 臀橋（Glute Bridge）： 強化臀大肌和下背部肌肉。 死蟲式（Dead Bug）： 在保持腰椎穩定的前提下，鍛煉腹部深層肌肉。 針對頸椎的舒緩與強化練習： 頸部伸展： 溫和地拉伸頸部側屈、前屈、後仰，緩解頸部肌肉的緊張。 頸部鏇轉： 緩慢、有控製地進行頸部左右鏇轉，增加頸椎活動度。 靠牆天使（Wall Angels）： 改善肩胛骨活動度和胸椎延展性。 腰椎的保護與強化： 小燕飛（Superman）： 鍛煉下背部肌肉，增強腰椎穩定性。 抱膝式（Knee-to-Chest）： 緩解腰部壓力，改善腰部柔韌性。 貓牛式（Cat-Cow Pose）： 促進脊柱的整體蠕動和舒展。 胸椎的激活與擴展： 開胸運動： 如胸前交叉、胸後伸展，打開胸腔，改善圓肩駝背。 肩胛骨活動： 通過聳肩、沉肩、前伸後縮肩胛骨，激活肩部和背部肌肉。 循序漸進的原則： 強調所有鍛煉都應從低強度、低次數開始，根據個人身體反應逐漸增加難度和頻率。 關注呼吸與動作的配閤： 講解正確的呼吸方法如何幫助放鬆肌肉，提升鍛煉效果。 第五章：脊柱不適的應對之道——科學的康復與輔助療法 當脊柱齣現不適時，積極、科學的康復和輔助療法至關重要。本章將為您提供一些溫和而有效的應對方案： 溫和的伸展與放鬆： 在急性疼痛期過後，適當的溫和伸展有助於緩解肌肉痙攣，促進血液循環。我們將介紹一些在傢即可進行的簡易拉伸動作。 熱敷與冷敷的閤理運用： 針對不同類型的疼痛，選擇閤適的熱敷或冷敷方法，可以有效緩解炎癥和疼痛。 泡沫軸（Foam Roller）的運用： 學習如何使用泡沫軸進行肌肉的自我筋膜放鬆，尤其針對背部、臀部和腿部緊綳的肌肉。 拉伸與瑜伽的輔助： 介紹一些對脊柱友好的瑜伽體式和拉伸方法，幫助改善脊柱柔韌性和緩解僵硬。 適度的運動康復： 在專業人士的指導下，進行針對性的運動康復訓練，幫助恢復脊柱的功能和穩定性。 居傢自我緩解的界限： 明確哪些情況下的不適適閤居傢自我處理，而哪些情況需要及時尋求專業醫療幫助。 第六章：就醫指南——何時尋求專業幫助？ 盡管本書提供瞭全麵的居傢保健和康復建議，但瞭解何時需要專業的醫療介入至關重要，這能幫助您避免延誤病情： 警惕的“紅旗”信號： 哪些癥狀錶明您需要立即就醫？例如，劇烈的、持續的疼痛；齣現麻木、無力感；大小便失禁；以及夜間疼痛加劇等。 常見的脊柱疾病概覽： 簡要介紹頸椎病、腰椎間盤突齣、脊柱側彎、脊柱關節炎等常見脊柱問題的基本知識，幫助讀者初步瞭解自己可能麵臨的狀況。 就醫前的準備： 如何嚮醫生清晰地描述您的癥狀？您應該準備哪些信息？ 醫學檢查與診斷： 瞭解X光、CT、MRI等影像學檢查在脊柱診斷中的作用。 治療方案的多樣性： 簡述保守治療（藥物、理療、康復訓練）與手術治療的可能性，強調個體化治療的重要性。 與醫生的良好溝通： 建立信任，積極配閤醫生的診療方案，共同製定最適閤您的康復計劃。 結語 脊柱健康並非一蹴而就，它需要我們日復一日的關注與嗬護。本書旨在成為您脊柱健康旅程中 faithful 的嚮導，幫助您建立起一套科學、係統的脊柱健康管理體係。通過理解脊柱，識彆風險，掌握預防與調護的技巧，並學習有效的鍛煉與康復方法，您將能夠告彆脊柱不適的睏擾，重拾身體的活力與平衡。請記住，您的脊柱是您寶貴的財富，關愛它，就是關愛您的整體健康和生活品質。讓我們一起，用科學的方法，嗬護好我們的身體“頂梁柱”，享受健康、充實的人生！

評分☆☆☆☆☆

我一直對中醫養生很感興趣，但總覺得學起來門檻有點高，各種術語和理論讓人望而卻步。《簡單推拿消百病全書》這本書真的像及時雨一樣，讓我對中醫推拿有瞭全新的認識。它最大的優點就是“簡單易學”，書中用通俗易懂的語言，輔以大量清晰的插圖，將復雜的推拿手法分解成一個個簡單的步驟。即使是像我這樣完全沒有基礎的初學者，也能輕鬆理解和模仿。我特彆喜歡書中關於“手部穴位按摩”的部分，隻需要每天花幾分鍾，就能起到非常好的保健作用。比如，我經常感到疲勞，按照書裏的方法按摩瞭手掌上的一個穴位，感覺精力確實比以前充沛瞭很多。而且，這本書不僅僅是教你手法，更重要的是它讓你理解瞭推拿背後的原理，比如為什麼這個穴位對應這個病癥，推拿的時候身體會有什麼樣的反應等等。這種“知其然，知其所以然”的學習過程，讓我覺得非常有成就感，也更容易堅持下去。我還會經常翻閱書中關於“四季養生”和“食療”的章節，結閤推拿，感覺身體的整體狀態有瞭很大的提升。這本書讓我覺得，健康其實並不遙遠，它就在我們身邊，隻需要掌握一些簡單的方法，就能讓生活變得更美好。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作的白領，我飽受頸椎、腰部酸痛的睏擾，嘗試過各種方法，效果都不是很理想。朋友推薦瞭這本《簡單推拿消百病全書》，我抱著試試看的心態買迴來看，結果真的讓我驚艷！這本書最打動我的地方是它“接地氣”和“實用性”。它沒有空泛的理論，而是直接切入我們日常生活中最常見、最容易齣現的健康問題，並提供瞭切實可行的推拿解決方案。書中的穴位圖清晰明瞭，手法講解細緻入微，甚至連力度和方嚮都做瞭詳細的說明，這對於我這樣的小白來說非常友好，避免瞭自己亂按導緻適得其反。我按照書裏的方法，每天晚上花十分鍾給自己做頸部和腰部的推拿，一段時間後，我驚喜地發現，睏擾我多年的酸痛感明顯減輕瞭，就連睡眠質量也得到瞭改善。這本書最大的價值在於它賦予瞭我一種掌控自己健康的能力，讓我不再隻能依賴藥物或者昂貴的理療。我學會瞭如何通過簡單的推拿來緩解身體的不適，如何通過日常的調理來預防疾病。這種主動健康管理的理念，讓我覺得生活更加積極和自信。這本書我已經推薦給瞭我的同事們，大傢都反饋效果很好，看來這本“傢庭常備健康寶典”真的名副其實。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中華傳統養生文化有著濃厚的興趣，但很多書籍要麼過於深奧，要麼缺乏實際操作性。《簡單推拿消百病全書》這本書，則以一種非常親民的方式，將中醫推拿的精髓展現給瞭讀者。它最大的特色就是“專業而不失趣味”，在保證瞭推拿方法科學嚴謹的同時，又用非常生動形象的語言進行解讀，讓學習過程充滿瞭樂趣。我特彆喜歡書中關於“經絡”的講解，它不像教科書那樣枯燥，而是用生動的故事和比喻，將復雜的經絡走嚮描繪得栩栩如生，讓我一下子就理解瞭推拿為何能“通經活絡”。書中針對不同年齡段、不同體質的人群，提供瞭差異化的推拿建議，這體現瞭中醫“因人施治”的精髓。我曾按照書裏介紹的方法，給我的父母調理身體，他們都說效果非常好，感覺身體比以前輕鬆瞭很多。這本書不僅僅是一本推拿教材，更像是一位循循善誘的良師益友，它教會我如何傾聽身體的聲音，如何通過最自然的方式來嗬護自己和傢人的健康。我把它放在床頭，每天睡前都會翻閱幾頁，總能從中獲得新的啓發和感悟，讓我的養生之路更加豐富多彩。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，一開始我買這本書是抱著一種試試看的心態，畢竟市麵上關於中醫推拿的書籍實在太多瞭，很多都感覺是“炒冷飯”。但《簡單推拿消百病全書》徹底顛覆瞭我的認知。這本書最大的亮點在於它的“全”和“實用”。它涵蓋的病癥範圍非常廣，從常見的感冒咳嗽，到一些慢性疾病的輔助調理，比如高血壓、糖尿病的日常保健，甚至是女性的經期不適、産後恢復，都有涉及。而且，它不是那種“一招鮮”的書，而是針對不同的情況提供瞭多種推拿方法和組閤，讓讀者可以根據自己的實際情況進行選擇和搭配。我最欣賞的是書中對推拿力度、方嚮、頻率的講解，非常細緻，避免瞭盲目操作可能帶來的風險。它還強調瞭推拿過程中的注意事項，比如情緒的調整、飲食的配閤等等，這些都是在很多簡單介紹推拿的書裏很難看到的。我最近用書裏的方法調理瞭一下我的肩周炎，效果齣乎意料的好，疼痛感明顯減輕，活動範圍也大瞭不少。這本書讓我深刻體會到中醫的博大精深，也讓我看到瞭推拿作為一種綠色、無副作用的療法，在現代社會依然有著巨大的價值。它不隻是醫學書籍，更像是一本關於生活智慧的書，教會我們如何與自己的身體和諧相處，如何通過最自然的方式來獲得健康。

評分☆☆☆☆☆

這本《簡單推拿消百病全書》真的讓我驚喜連連！我一直想找一本既實用又易懂的傢庭健康手冊，之前也翻過一些書，但要麼太理論化，要麼方法太復雜，學瞭半天也摸不著門道。拿到這本書的第一感覺就是“親切”，封麵設計樸實無華，內頁排版清晰，圖文並茂，讓人一看就很有信心。我最看重的是它的“簡單”二字，正如書名所言，裏麵的推拿手法確實非常容易上手。我嘗試瞭幾個針對頸椎不適的穴位按摩，每天睡前做幾分鍾，神奇的是，睏擾我多年的頸部僵硬感竟然真的得到瞭緩解！書中對於穴位的講解非常詳細，配圖也精準，不像有些書隻是簡單地畫個圈，讓人分不清具體位置。而且，它不僅教你怎麼推拿，還深入淺齣地解釋瞭為什麼這樣做能達到效果，這讓我從“知其然”更進一步到瞭“知其所以然”，學習的動力也更足瞭。我特彆喜歡書裏關於不同病癥的推拿方案，比如針對失眠、胃部不適、腰腿疼痛等等，都有專門的章節介紹，而且提供的方案都是非常實操性的，不需要任何專業器具，在傢就能完成。最重要的是，這本書讓我感覺掌握瞭一種主動管理健康的方式，不再是單純地等待身體齣現問題再去治療，而是可以通過日常的推拿來預防和調理，這種賦權感讓我覺得非常踏實。我還會把它推薦給我的傢人和朋友，相信大傢都會從中受益。