月子这样做 妈妈超省心 妈妈超省心 简单易学通俗易懂 孕妇产妇饮食营养 全书 准妈妈推荐书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 鹭江出版社

ISBN：9787545908763

商品编码：11207718449

商品参数

书名：月子这样做，妈妈超省心

定价：39.80元

作者：杨元京

出版社：鹭江出版社

出版日期：2016-04-01

ISBN：9787545908763

字数：197000

页码：0

版次：0

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑

很多妈妈形容自己的月子生活是“兵荒马乱”。在本书的作者看来，照顾好产妇和婴儿并不难，只要抓住重点。产妇护理的核心抓住两点：乳房的护理和产伤的护理；新生儿的护理就更简单了，因为他每天要睡二十几个小时，只要你给他吃饱穿衣薄厚适宜就基本就不会有什么事情了。

针对这些重点，作者更总结了自己三十几年的护理经验，贡献了很多的秘方。比如，月子里产妇吃点黑芝麻粉，可以还能补气促进伤口愈合；乳头皲裂的妈妈可以在乳头上涂点花椒油，因为它既止痛又能促进伤口愈合；孩子可以用棉签蘸油点按肛门；新生儿头大脖颈软，用“三点一线”的方式抱着稳妥……

作为已育编辑一枚，不由连连感叹“恨不相逢未产时”！

作者，系国家人保部指定育婴师、催乳师培训专家，曾护理产妇30年，照护新生儿30000。

内容更实用，内容系作者根据多年的临床经验写就而成，对于产妇来说更具参考价值。

内容提要

本文系曾护理产妇30年，照护新生儿30000，国家人保部指定育婴师、催乳师培训专家，北京同仁医院产科护理专家杨元京，根据多年的临床经验写就而成，内容实用性强，极具参考价值。本文针对产妇月子期间面临的两大问题进行详细说明。一方面详细阐述了产妇如何通过做月子将身体找到新的平衡点；另一方面又详细阐述了月子期间该如何护理新生儿，才能让他远离疾病，健康成长。

目录

01 瓜熟蒂落，顺利分娩

有的人总说：“孩子怎么生，医生说了算。”老实说，能不能顺利分娩，医生说了可真不算，得看胎儿的情况以及产妇自身的条件和意志。

Chapter1 顺利分娩，恰到好处的如期而至

1 顺利分娩？医生说了可不算 // 002

2 “顺产也要挨一刀”，会阴侧切术在残害产妇？ // 006

3 剖腹产，不是你想剖医院就给剖 // 009

4 漫长的等待可以让催产素帮帮忙 // 012

02健康美丽新妈妈

坐月子是女人一生中改善体质*好的时机。怀孕、生产的过程中，我们女性的身体机能及体内脏腑功能的平衡都被打破了，同时身体又在自动地不断寻找新的平衡点，因此，月子期可以说是一个女人调理体质的*佳时期。

Chapter2 滋补调理出一个乐活月子

1 月子要坐，但要科学地坐 // 018

2 在家也可以做出营养月子餐 // 022

3 月子饮食并非百无禁忌 // 027

4 南米酒VS北红糖 // 031

5 不是所有产妇都适合喝生化汤 // 033

6 剖腹产产妇饮食，重在避免胀气 // 035

Chapter3 产后起居，让身体在幸福中渐渐恢复

1 产后不适，心平气和应对 // 038

2 坐月子要“捂”VS洗洗更健康 // 041

3 不产伤，需要正确护理 // 045

4 产后腰痛、颈肩痛和腕关节痛，提早 // 050

5 产后“性”福建设，是个工程 // 056

6 产后，方法要靠谱 // 059

7 产后月经不规律，用对方法可调节 // 060

8 产后家庭稳固，妈妈精心布局 // 063

Chapter4 产后疾病，遇难成祥

1 产后检查，排查产后疾病 // 070

2 产褥热，需阻止细菌逆行 // 073

3 产后，食疗+凯格尔运动能帮忙 // 075

4 重视产后*次小便，避免产后尿潴留 // 077

5 产后风湿病，要小心 // 079

6 急性炎的和治疗 // 082

Chapter5 产后锻炼，美丽就要刻意经营

1 产后运动，做到恰当得法 // 085

2 帮子宫复原的正确运动 // 088

3 体质虚弱产妇，要练专属运动操 // 092

4 产后塑形运动，打造“S”形身材 // 096

5 收腹带，平坦小腹再造利器 // 106

6 产后美容，不要迷信药物 // 108

03 成功母乳喂养

我的老师，王先生讲过：“女人孕育中有三个坎，一个是孕前期，一个是生产，一个就是哺乳。”10个妈妈中，就有8个人或多或少出现过哺乳的问题。确实，成功的母乳喂养可不仅仅是知识储备就可以实现的，它还需要妈妈有坚强的意志力，需要宝宝的配合，更需要家人全方位的支持。

Chapter6 母乳喂养，一场看不到硝烟的自我挑战

1 顺利哺乳，技巧和意志缺一不可 // 112

2 扫除障碍，让产妇做到“三早” // 116

3 妈妈的坏情绪会阻碍母乳喂养 // 120

4 通乳和催乳之按摩攻略 // 122

5 通乳和催乳之饮食攻略 // 128

6 挤奶想不疼，方法和工具都重要 // 130

7 乳房情况异常，如何护理与催奶 // 132

8 母乳喂养的同时，还要防止乳房下垂 // 137

9 生病时，哺乳需权衡 // 138

Chapter7 宝宝吃得好才能长得壮

1 母乳是*适合宝宝的食物 // 141

2 哺乳时，妈妈应谨记的事项 // 144

3 喂养姿势正确，事半功倍 // 147

4 母乳喂养好，奶粉也不是洪水猛兽 // 150

5 顺利人工喂养，从选对奶粉开始 // 152

6 吐奶的应对和 // 156

7 “三点一线”手势助力宝宝拍嗝 // 158

8 按需哺乳VS按时喂养 // 160

9 宝宝吃得够不够，看尿量、看增重 // 162

10 可以补充维生素D，不需要补钙 // 164

04 遇见阳光般的明媚天使

当大家手忙脚乱地开始照顾新生儿时，家庭矛盾也开始蓄势待发了。因为关于孩子的任何一个问题，大家的意见好像都有分歧。奶奶觉得可以竖着抱，姥姥觉得必须横着抱；奶奶认为宝宝要包得严严实实的，姥姥觉得不能把孩子捂着……这时候，妈妈就要用科学的育儿知识武装自己，成为客观公正仲裁者，才能平息家庭纷争。

Chapter8 新生儿护理，需要细心+耐心

1 你应该了解的新生儿生理状况 // 168

2 宝宝喜欢妈妈这样抱 // 172

3 为新生儿穿衣，有方法所以简单 // 178

4 睡袋 VS“蜡烛包” // 181

5 给孩子洗澡，是门细致的学问 // 183

6 宝宝皮肤的养护，以及病态肤色的鉴别 // 188

7 新生儿五官护理，需要细心观察 // 190

8 新生儿的大小便，他健康的晴雨表 // 192

9 臀红，用婴儿皂清洁是关键 // 194

10 用尿布还是纸尿裤，这是个问题 // 196

11 别让小脐带引发大麻烦 // 202

Chapter9 0岁宝宝健康睡眠

1 从表情和行为判断宝宝的睡眠质量 // 205

2 睡眠，需要正确睡姿+良好睡眠习惯 // 207

3 良好睡眠，需要环境配合 // 210

4 有时，是妈妈打扰了宝宝的睡眠 // 212

5 新生儿睡眠问题，对症解决 // 214

Chapter10 新生儿疾病,应防于未病之时

1 新生儿黄疸，不能放任 // 217

2 新生儿，可以进行物理刺激 // 221

3 新生儿腹胀需不需要看医生？ // 225

4 伪装成“奶块”的鹅口疮 // 227

5 谨防呛奶引发新生儿窒息 // 229

6 新生儿呼吸窘迫综合征，应提早 // 232

7 新生儿肺炎有办法 // 234

附 录 家有特殊天使

1 早产儿 // 236

2 唇裂儿、腭裂儿 // 241

作者介绍

杨元京

从1978年开始，就职于北京同仁医院妇产科30年，从事母婴护理工作，历任婴儿室护士长、产科病房护士长、妇产科门诊护士长等职务。

2001年至2010年，旅居加拿大，研究了西方私人护理的知识与技能，并获得了相关证书，汲取了他们在家庭私人护理方面的宝贵经验。

2011年回国后，在人力资源和社会保障部中国就业培训技术指导中心，从事催乳师和育婴师的培训工作，至今已培训出数千名育婴师。            

孕产育儿宝典：新手父母的科学指南 这是一本深入探讨从备孕到宝宝一周岁期间，父母在生理、心理、营养、护理及早期教育等各个方面所需知识的综合性指南。它旨在帮助新手父母以科学、从容的态度迎接新生命的到来，并顺利度过孩子成长的关键第一年。 本书内容涵盖了备孕阶段的科学规划，孕期生理与心理变化的深度解读，分娩方式的选择与准备，产后恢复的科学指导，以及新生儿至一岁宝宝的日常照护、喂养、睡眠训练和早期能力发展的全方位指导。 --- 第一部分：科学备孕与孕期准备（基础构建） 章节一：迎接新生命——备孕的科学规划 身体准备： 深入解析男女双方在孕前需要进行的医学检查，包括常规体检、遗传病筛查及性激素六项的解读。强调如何通过调整生活习惯，优化精子和卵子的质量。 最佳受孕时机： 详细讲解女性的生理周期，包括排卵期的准确预测方法（基础体温法、排卵试纸法），以及如何根据自身情况制定“造人计划”。 心理调适与环境优化： 探讨孕前焦虑的缓解，以及如何营造一个有利于受孕的家庭环境，包括戒烟限酒、环境污染物的规避等。 章节二：孕期生理变化与健康管理 孕早、中、晚期身体反应详解： 细致剖析孕期可能出现的各种不适症状（如孕吐、水肿、腰痛、胎动感知等），并提供专业的缓解建议和应对策略。 产检全攻略： 详尽列出每一次产检的目的、项目（如NT、唐筛、四维彩超等）及结果解读要点，帮助准父母理解每一次检查的意义。 孕期营养与体重控制： 基于循证医学，提供精准的营养素补充建议（叶酸、铁、钙、DHA等），并强调孕期体重增长的合理区间，避免巨大儿或营养不良。 安全用药与禁忌事项： 明确孕期用药的安全性分级，指导准父母在疾病发生时如何安全用药，并列举常见的高风险食物和活动禁忌。 章节三：分娩的艺术与分娩计划 分娩方式的理性选择： 客观比较顺产与剖腹产的优缺点、适应症和恢复过程，帮助家庭根据自身情况做出最适合的选择。 无痛分娩与导乐陪伴： 介绍现代分娩镇痛技术（如硬膜外麻醉）的原理、流程及安全性，并探讨分娩陪伴的重要性。 临产征兆识别与入院时机： 详细区分“假临产”与“真临产”的特征，明确何时需要前往医院，并指导准备“待产包”。 新生儿降生后的即刻处理： 介绍阿氏评分、新生儿保暖、皮肤清洁等关键步骤。 --- 第二部分：新生儿照护与喂养科学（基础建立） 章节四：新手爸妈的“上岗”培训 基础生命体征监测： 教导如何准确测量体温、心率和呼吸频率，识别异常信号。 日常护理核心技能： 详细图解如何正确为新生儿洗澡（包括头部清洗与脐带护理）、更换尿布、清洁眼鼻耳，以及如何安全地给宝宝做抚触。 安全睡眠环境的构建： 严格遵循科学建议，讲解“仰卧位”睡眠的重要性，如何布置安全的婴儿床，以及预防SIDS（婴儿猝死综合征）的实用措施。 常见皮肤问题应对： 针对新生儿湿疹、热疹、黄疸（生理性与病理性区分）提供及时、温和的处理方案。 章节五：母乳喂养的科学实践 开奶与早期泌乳支持： 强调“黄金一小时”的重要性，指导正确的衔乳姿势，以及如何通过吸吮刺激实现“追奶”。 纯母乳喂养的挑战与解决方案： 深度解析乳腺炎、乳头混淆、乳房胀痛等常见哺乳问题，并提供非药物干预的技巧。 科学配方奶的选择与冲调： 如果选择配方奶喂养，本书将指导如何根据宝宝月龄选择合适的奶粉，并强调冲调、消毒的卫生标准与误区。 混合喂养的平衡艺术： 探讨母乳与配方奶如何科学搭配，既保证宝宝营养，又不影响母乳分泌的策略。 章节六：辅食添加的里程碑 “四到六个月”的信号识别： 讲解判断宝宝是否准备好添加辅食的关键生理信号（如能竖坐、对食物表现出兴趣）。 循序渐进的添加原则： 详细指导从高铁米粉到泥糊状食物的过渡，介绍不同食物的性状、性味搭配，以及如何进行食物过敏观察。 一岁内的营养重点： 针对不同阶段（6-8个月、8-10个月、10-12个月）的营养需求变化，提供食谱示例和进阶的食物质地调整指南。 --- 第三部分：宝宝成长与早期发展（潜能激发） 章节七：解读宝宝的语言与行为 理解宝宝的哭声： 教导父母识别不同哭声背后的需求（饥饿、疲倦、不适、寻求安抚）。 常见发育里程碑对照表： 依据权威指南，提供宝宝在抬头、翻身、爬行、独坐、学步等运动能力发展的具体时间节点和评估标准。 亲子依恋的建立： 讲解依恋理论，强调高质量的“肌肤接触”和“积极回应”在建立安全依恋关系中的核心作用。 章节八：睡眠训练与习惯培养 睡眠生理学基础： 解释新生儿睡眠周期与成人有何不同，帮助父母理解“小觉”（nap）的正常性。 建立规律的睡前程序： 提供一套科学、温和的睡前仪式，帮助宝宝建立时间感和安全感。 循序渐进的自主入睡引导： 客观介绍不同的睡眠训练理念（如“渐进式撤离法”），并指导父母如何根据家庭价值观选择最适合的培养路径，避免过度哭闹。 章节九：免疫与疾病预防 疫苗接种的科学解读： 全面梳理国家推荐的免疫计划，解释每种疫苗的作用、接种禁忌和常见的不良反应，帮助家长理性看待疫苗接种。 常见婴幼儿疾病的识别与处理： 针对感冒、腹泻、手足口病等高发疾病，提供居家护理的初步指导，并明确指出“何时必须就医”的红旗信号。 家庭环境的卫生与安全： 讲解通风、消毒的科学方法，以及家居环境（家具、电器、清洁剂）对宝宝安全的隐患排查。 章节十：早期认知与情商启蒙 “玩”中学： 根据不同月龄段，推荐适宜的玩具类型（如黑白卡、镜子游戏、感官玩具），激发宝宝的视觉、触觉和运动潜能。 早期阅读的导入： 强调亲子共读的价值，指导父母如何选择合适的布书、洞洞书，以及培养宝宝对书本的兴趣。 情绪教育的萌芽： 引导父母如何命名、接纳和引导宝宝的初级情绪（如生气、沮丧），为未来情商发展打下坚实基础。 --- 全书特色： 本书摒弃繁琐的理论术语，采用清晰的步骤指南、流程图和“避坑提示”的形式，确保每一位阅读的父母都能快速掌握核心知识点，将科学育儿融入到日常生活的每一个细节中。它不仅是孕期和产后的参考手册，更是陪伴宝宝成长的实用工具书。

评分☆☆☆☆☆

自从怀孕后，我发现自己对气味和口味变得异常敏感，很多过去喜欢的食物现在闻一下都会反胃，这让我的饮食变得非常受限。我试着按照这本书里的推荐去调整，特别是关于“孕期口味变化应对指南”那一章节，简直是我的救星。书中提到，当孕早期口味不佳时，可以尝试用一些天然的香料来提振食欲，比如少量的柠檬皮或者新鲜的薄荷叶，这些小技巧我都亲身实践了，效果出奇地好。它教导的不是教条式的“必须吃什么”，而是教会我们“如何根据自己的身体反应来选择食物”。我一直以为产前营养就是拼命地吃高蛋白，结果这本书告诉我，均衡的膳食结构远比单纯的“量”更重要。它还细致地分析了不同孕期的能量需求变化，让我对体重的增长有了更科学的认知，不再因为体重秤上的数字而过度恐慌。这本书真正做到了深入妈妈的内心，理解我们在生理和心理上经历的种种变化，并给出温柔而有力的支持。

评分☆☆☆☆☆

这本小册子简直是为我这种新手妈妈量身定制的宝典！从怀孕初期开始，我就对着各种孕期知识手足无措，生怕哪一步做错了影响宝宝的健康。拿到这本书的时候，原本还担心会是一堆晦涩难懂的专业术语，没想到它的排版和语言风格是如此的亲切自然，就像邻居家那位经验丰富的阿姨在耳边絮絮叨叨地传授秘诀一样。它没有那些吓唬人的医学名词，而是用最直白的口吻告诉我们，这个阶段应该注意什么，哪些食物是天然的“营养炸弹”，哪些又是需要暂时告别的“甜蜜陷阱”。我特别喜欢它里面介绍的那些“懒人食谱”，对于我这种忙碌的职场妈妈来说，既能保证营养摄入，又不会让我把自己累垮在厨房里。记得有一次半夜突然很想吃点热乎的，翻开书本，里面关于夜间加餐的建议，简单地用电饭煲就能搞定一份暖胃的粥，既舒服又不会给肠胃带来负担。这本书最打动我的地方在于它的“实操性”，它不是高高在上的理论说教，而是真正扎根于我们日常生活的点点滴滴，真正做到了让妈妈们在孕育新生命的过程中，也能感受到一种踏实的掌控感和满满的幸福感。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，在怀孕前我对“营养学”的理解非常肤浅，总觉得只要不吃垃圾食品就万事大吉了。然而，随着孕周增加，我越来越意识到，科学的饮食是为宝宝打好未来健康基础的关键一步。这本《月子这样做 妈妈超省心》的最大功德，在于它成功地将复杂的营养学原理“翻译”成了家庭日常用语和操作流程。它不是那种要求你必须购买昂贵进口食材的书籍，而是鼓励我们利用身边最常见、最朴实的食材，搭配出最适合我们身体状态的营养餐。比如它对不同蔬菜的“寒热属性”的介绍，虽然看似传统，但结合现代营养学的解释，让人豁然开朗。它让我对“吃什么”这件事，从过去的盲目跟风，转变成了一种有意识、有计划的自我管理。这本书陪伴我度过了孕期的焦虑与期待，更让我对即将到来的育儿生活充满了信心，因为它提供了一个扎实、简单、可靠的“营养基石”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上那些“大部头”的育儿百科一直抱有敬畏之心，觉得太厚重，根本没时间细读，更别提消化吸收了。这本书的出现，简直是打破了我的固有印象。它最大的亮点在于其极强的“可读性”和“去焦虑化”的功能。它没有过度渲染分娩的痛苦或者产后恢复的艰难，而是用一种非常积极、乐观的态度引导我们去迎接新生命。我尤其欣赏它在讲解营养搭配时所采用的“对比法”，比如它会清晰地列出“如果你感觉疲倦，可以试试这个”和“如果你面临水肿困扰，那个食物更合适”。这种针对性极强的建议，让我在面对孕期的各种不适时，不再是盲目地上网搜索，而是有了一个清晰可靠的参考坐标。而且，书里的插图和版式设计都非常清新，阅读起来毫无压力，即便是睡前翻上几页，也不会觉得累眼睛。这对于需要充足睡眠的孕妈妈来说，简直是贴心至极的设计。它让我明白了，科学育儿并不意味着复杂化，而是把复杂的事情，用最简单的方式呈现出来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用价值，在我准备迎接宝宝的“月子期”规划中体现得淋漓尽致。很多前辈的经验往往是“经验之谈”，带有很强的主观色彩，但这本书的内容似乎经过了更严谨的梳理和提炼。我尤其关注了关于“产后恢复期如何快速重建元气”的部分。它推荐的几款汤水，操作起来比我婆婆教我的那些传统月子餐要简单得多，而且食材的获取也更容易。比如它推荐的“小米红枣快手粥”，五分钟准备，二十分钟搞定，营养却一点不打折。这对于我这种打算尽早恢复到半自理状态的新妈妈来说，简直是雪中送炭。更重要的是，它强调了“妈妈的情绪健康”与“身体恢复”是同步进行的，提醒我们在照顾宝宝的同时，也要给自己留出独处和放松的时间。这种全方位的关怀，让这本书不仅仅是一本食谱，更像是一位贴心的产后康复导师。