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店铺： 至诚经典图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538890112

商品编码：11244697380

编辑推荐

内容简介

怀孕时体重的增加，必须在标准值内，才能让妈妈宝宝都健康。为此，本书从养胎不养肉的技巧和原则开始介绍，提供不同孕期不同阶段，不同的营养摄取法则和运动原则，只要跟着做，不仅吃能得安心、身材不走样，尤为重要的是，肚子里的宝宝也一同受惠，健康茁壮地成长。同时，针对孕期各种不适和疾病，本书也推荐饮食和生活调养法则，让孕妈妈能轻松快乐地度过怀胎十月。

作者简介

杨静，女，长沙市第一医院妇产科主任医师，妇产科副主任，湖南省医学会医疗事故技术鉴定专家库成员，中南大学长沙市一临床学院兼职教授。对妇产科常见病、多发病，产科急危重症及并发症的诊治有着丰富的临床经验。在妇科肿瘤、妇科内分泌方面有较深的造诣，擅长妇科腹腔镜及宫腔镜治疗。

内页插图

目录

精彩书摘

所谓“养胎”，就是指妇女在怀孕期间注意饮食起居、护养胎儿的方法。怀孕期间，准妈妈的一举一动都牵涉到自身以及宝宝的健康和幸福，尤其是孕妇的饮食管理，因为母体是胎儿成长所需要养分的唯yi来源。所以，在孕期坚持科学合理的饮食就显得尤为重要了。

孕期不同阶段的养胎关键

怀胎十月，一朝分娩。长达280天的孕期，对妈妈的一生来说并不算长，但对于宝宝来说却至关重要。在怀孕的不同阶段，有不同的养胎关键，接下来我们将为你一揭秘。

孕早期

孕早期是每位孕妇zui要小心的时候，因为这个时期是胎儿zui不稳定的时期，因此，凡是生活起居、休闲娱乐、饮食作息都要在舒适安全的情况下进行。

保胎：怀孕早期，由于胚胎在子宫内的发育还不健全，对各种有害或不良因素十分敏感，孕妈妈生活的环境又存在着很多不利于胚胎发育的安全隐患，所以容易诱发自然流产。怀孕早期孕妈妈应该多加注意，防止流产的发生，一切以保胎为要。

规律作息：无论在孕前生活是否规律，一旦怀孕，就要尽量调整自己的生活作息。工作量大的也要及时调整工作内容，不宜过于劳累。

孕中期

孕中期，孕妈妈对于怀孕的各种状况已经基本适应了，随着胎盘的形成，胎儿进入一个相对比较安全的阶段，此时，养胎又有不同的侧重点。

……

《母婴健康密码：孕期营养与科学塑形》 本书简介 本书深度聚焦于现代都市女性在孕育生命过程中所面临的共同挑战：如何在保证胎儿健康成长的同时，科学管理自身体重与体型，避免过度增重带来的潜在风险，并为产后快速恢复打下坚实基础。我们摒弃了传统上“为孩子牺牲”的单一叙事，倡导一种积极、科学、平衡的孕期生活方式。这不是一本空泛的理论书籍，而是融合了妇产科学、营养学、运动生理学以及资深母婴护理经验的实用指南。 第一部分：孕期营养的“黄金法则”——吃出健康，而非吃出负担 本部分将彻底颠覆您对孕期“大补特补”的固有观念。我们将详细解析孕期不同阶段（孕早期、孕中期、孕晚期）对宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的精确需求。 能量摄入的精算术： 我们不再提供模糊的“多吃一点”建议。书中内置了根据个体基础代谢率（BMR）、孕周和日常活动水平量身定制的每日热量推荐模型。重点解析如何识别“隐形热量陷阱”，例如精加工食品、高糖饮品以及不必要的零食，教您如何进行“营养密度”评估，确保每一口食物都物有所值。 蛋白质的精准构建： 探讨优质蛋白质来源的选择，区分动物蛋白与植物蛋白的吸收效率和氨基酸谱的互补性。特别关注孕期素食或弹性素食者如何安全有效地满足蛋白质需求，避免因蛋白质不足导致的胎儿生长迟缓或孕妇肌肉流失。 碳水化合物的“慢速”哲学： 深入讲解低升糖指数（GI）食物在稳定血糖、预防妊娠期糖尿病（GDM）中的核心作用。提供详尽的全谷物、薯类替代方案，以及如何在日常饮食中巧妙分配碳水化合物的比例，以维持稳定的能量供给，避免餐后嗜睡和脂肪堆积。 脂肪，被误解的盟友： 重点阐述必需脂肪酸（如Omega-3和Omega-6）对胎儿大脑和视力发育的决定性影响。指导读者如何筛选健康的脂肪来源（如深海鱼油、坚果、牛油果），并设定合理的脂肪摄入上限，以规避过量热量摄入。 微量元素的“补给站”： 针对叶酸、铁、钙、维生素D等关键营养素，本书提供了“食物优先，必要时补充”的策略。详细列出富含这些元素的天然食物清单，并指导读者如何阅读产检报告，科学判断是否需要额外补充剂，避免过量或不足对母婴健康造成影响。 第二部分：孕期身体形态管理——科学运动，雕塑力量而非赘肉 本书将运动视为管理孕期体重、改善情绪、促进分娩准备的关键环节，强调“安全、适度、持续”的原则。 运动安全评估与基线设定： 在开始任何运动计划前，如何与医生进行充分沟通，识别高危因素。书中提供了一套自我评估工具，帮助准妈妈确定自己的运动适宜级别（低强度、中等强度、高强度可选项）。 孕期分阶段的肌群激活： 第一阶段（孕早期）： 重点在于维持原有基础，避免过度疲劳，侧重呼吸练习与核心稳定性的轻柔激活。 第二阶段（孕中期）： 引入有氧运动（如快走、游泳）来提高心肺功能，并开始针对性地强化骨盆底肌群和腹横肌，为应对中晚期的体重增加做准备。 第三阶段（孕晚期）： 调整为低冲击、以拉伸和关节活动度为主的训练，强调改善睡眠质量和为分娩蓄能。 核心与骨盆底肌的“隐形训练”： 详细图解“膈式呼吸法”和凯格尔运动的正确执行步骤与进阶练习。强调正确的腹横肌收缩，以有效预防或减轻腹直肌分离（Diastasis Recti）的发生和严重程度。 体重管理的里程碑： 设定合理的孕期总增重目标范围（基于孕前BMI），并提供月度体重监测图表。教会读者如何区分“胎儿、羊水、胎盘重量”与“额外脂肪堆积”，从而将注意力集中在有益健康的体重增长上。 第三部分：产后“黄金恢复期”的体重重塑蓝图 本书的后半部分着眼于分娩后的身体恢复与体型重塑，强调这是一个需要耐心和科学规划的长期过程，而非急功近利的“速瘦”。 哺乳期的营养平衡： 解析母乳喂养对能量需求的额外增加，提供如何在保证奶量和营养的同时，逐步实现热量赤字的技巧，避免因过度节食影响泌乳。 腹直肌分离的自我检测与修复： 提供详细的居家评估指南，并针对不同程度的分离情况，推荐具体的、非侵入性的核心激活方案，逐步重建腹部支撑力。 体态调整与背部健康： 产后抱孩子、哺乳姿势常导致圆肩驼背。本书提供一系列针对性练习，帮助纠正不良体态，缓解肩颈背部疼痛，从而在视觉上起到收紧身形的效果。 代谢的重启： 探讨产后睡眠不足、压力激素（皮质醇）对新陈代谢的影响，并提供如间歇性进食的温和引入，以及轻量化力量训练对重启身体代谢的积极作用。 结语：赋予您对自己孕期健康的掌控权 《母婴健康密码》旨在为准妈妈们提供知识武装，让您在整个孕育旅程中，不再被动接受“增重是必然”的论断，而是能够主动、科学地管理自己的饮食和体能，确保自己与宝宝都以最佳状态迎接新生活。这本书是您孕期健康投资组合中不可或缺的一部分。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大启发是关于“平衡”的哲学。在整个孕期，外界的声音太多了，家人、朋友、网上的各种“过来人”，大家给的建议五花八门，往往自相矛盾，让人无所适从。这本书就像一个定海神针，它不要求你做到完美，而是鼓励你根据自己身体的真实反应去调整。比如，当别人都在说孕晚期要多吃高蛋白时，如果你因为某些原因消化不好，这本书会告诉你如何通过其他途径来补充能量，而不是强迫自己硬塞。我个人觉得它对“适度”的把握非常精准，它没有鼓吹过度节制或过度放纵，而是倡导一种与身体和平共处的智慧。阅读过程中，我仿佛被赋权了，学会了倾听自己身体发出的信号，而不是被外界的焦虑裹挟。这种由内而外的自信和放松，对我整个孕期的情绪稳定起到了至关重要的作用，让我感受到了真正的身心合一。

评分☆☆☆☆☆

作为一个职场妈妈，我非常看重效率和信息密度。这本书没有那些冗余的、重复的客套话，每一页都提供了实实在在的价值。我尤其喜欢它关于“如何应对孕期的各种小插曲”的章节，比如怎么处理皮肤瘙痒、睡眠质量下降、或者突如其来的水肿等等。这些小问题虽然不严重，但却极大地影响了日常体验，以前我只能上网搜索那些零散且质量不一的信息。而这本书把它系统化了，不仅告诉你原因，还给出了快速缓解的小技巧，很多都是基于生活常识的优化，马上就能用上。它的信息结构组织得非常好，索引清晰，即使在孕晚期需要快速查阅某个信息时，也能迅速定位。这种高效率、高实用性的内容输出，对于时间宝贵的现代孕妈来说，简直是太友好了。读完之后，我感觉自己不是被动地接受孕期，而是主动地去驾驭这段特殊的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太给力了！我怀孕的时候简直是度日如年，各种担心这担心那，尤其是吃和体重的问题，简直让人抓狂。市面上那么多孕期书籍，要么是老生常谈，要么就是过于学术化，看得我头昏脑胀，真正能落到实处、让我觉得安心的太少了。直到我翻开这本，感觉像找到了救星一样。它的叙事方式非常贴近我们这些普通准妈妈的日常，没有那种高高在上的说教感。我尤其喜欢它在不同孕周的饮食建议部分，那种细致入微的讲解，让我知道哪些该吃，哪些得忍忍，而且还给出了很多美味又健康的替代方案。怀孕初期孕吐严重，吃什么都吐，我当时都快绝望了，这本书里针对孕吐的食谱和调整方法的建议，简直是雪中送炭，让我重新燃起了好好对待自己身体的希望。它不仅仅是告诉你“要均衡营养”，更是手把手教你如何在实际生活中实现均衡营养。读完之后，我对孕期管理体重这件事的心态都变得非常积极和从容，不再是焦虑地盯着体重秤上的数字，而是真正把关注点放在了宝宝的健康发育和自己的状态调整上。这本书的实用性，我给一万个赞！

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计真的让我眼前一亮，完全颠覆了我对传统孕期书籍的刻板印象。通常那些书要么是黑白字体密密麻麻，要么就是插图幼稚得像给幼儿园小朋友看的。但这本色彩搭配非常柔和、自然，很多图文并茂的展示，比如不同阶段胎儿的发育图，还有一些自制健康零食的步骤图，都做得非常精美且清晰。更重要的是，它不像很多书那样只会告诉你“要多运动”，而是提供了很多适合孕妇的温和、安全的运动指导，配有详细的动作分解，即使是像我这样平时几乎不做运动的“沙发土豆”，也能安全地跟练起来。我怀孕中期腰酸背痛特别严重，试着按照书里的拉伸动作来做，效果立竿见影，第二天就舒服多了。作者的文风非常具有亲和力，感觉就像是身边一位经验丰富、心态超好的闺蜜在分享她的心得，那种真诚的交流感，让人读起来毫不费力，甚至有点爱不释手。那些关于孕期情绪管理的章节，也写得特别到位，直击内心深处的不安，让人豁然开朗。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买这本书之前对“科学孕期管理”这个概念有点抗拒，总觉得那些复杂的营养学名词和各种指标听起来就很累，怕自己看不懂或者坚持不下来。然而，这本书的优秀之处在于，它把那些看似高深的理论，用最接地气、最生活化的语言给包装起来了。它没有堆砌专业术语，而是用生活中的例子来阐述道理，比如它会告诉你“为什么这个阶段你需要多摄入铁质，以及铁质在你的日常三餐中藏在哪里”，而不是冷冰冰地扔给你一个毫克的数字要求。我特别欣赏它对“可持续性”的强调，它明白我们不是要去参加什么短期冲刺赛，而是要平稳地度过这十个月。书中推荐的很多食谱，食材都是我们家厨房里常备的，不需要特地去进口超市采购那些稀奇古怪的“超级食物”，这极大地降低了执行的难度。这本书真正做到了让科学孕育变得触手可及，让“养胎”这件事不再是压力，而变成了充满探索和乐趣的过程。