健康"孕动" pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吴小玲编著 著

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出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534172823

商品编码：11219751580

出版时间：2017-01-01

作  者:吴小玲 编著 定  价:32 出 版 社:浙江科学技术出版社 出版日期:2017年01月01日 页  数:153 装  帧:平装 ISBN:9787534172823 ● 孕产运动，呵护母子健康
●一、“孕动”新手指南
●1.孕妇运动好处多多
●2.孕期适宜的运动方式
●3.不同孕期运动方式不尽相同
●4.何时不适合做孕期运动
●5.孕期何时应该停止锻炼
●6.孕期运动安全最重要
●7.不要忽视身体的预警信号
●8.运动前准备事项
●二、自我组合，奏出个性“孕动”变奏曲
●第二章 开启“孕动”计划，呵护十足“孕味”
●一、孕早期：1～12周
●1.孕早期运动指导
●2.孕早期运动的益处
●二、从训练呼吸开始
●三、步行疗法，消解身心一切烦恼
●四、简易毛巾操，居家“孕动”新模式
●五、有氧健身操，与小宝宝一起成长
●六、舒缓瑜伽，轻松迎好“孕”
●部分目录

内容简介

妈咪的态度影响宝贝的未来，与教练妈咪“孕动”起来。研究证明：安全适度的运动，对怀孕期的准妈咪十分有益，还能使孕妇大脑释放有益物质，通过血液循环进入胎儿体内，对胎儿的发育极为有利！《健康“孕动”(妈妈更健康 宝宝更聪明)》由两个孩子的母亲、身处孕期的职业健身教练吴小玲示范讲解。根据早、中、晚三个孕期的不同身体条件，灵活调整，合理安排，简单易学、灵活合理、科学有效！ 吴小玲 编著 吴小玲(Jolin)，两个健康孩子的母亲，靠前瑜伽专业教练。

《城市漫步者指南：发现隐藏的风景与地道生活》 本书并非关于孕期健康或运动的指导手册，而是一本深入探索城市肌理、引导读者以全新视角体验日常居住环境的实用指南。它聚焦于“步行”这一最基本的人类移动方式，将其提升为一种发现城市灵魂的有效工具。 引言：从“到达”到“体验”的转变 我们生活在一个被速度驱动的时代，交通工具让我们高效地从A点到达B点，却往往忽略了沿途的风景、声音和气味。本书倡导一种慢下来的哲学——将城市视为一个巨大的、可供探索的博物馆。我们不再以效率为最高标准，而是追求沉浸式的体验。这本指南旨在打破通勤的机械性，帮助读者重新发现自己每天穿梭其中的街道、小巷和公共空间所蕴含的丰富故事和未被注意的美学价值。 第一部分：规划你的“行走地图”——超越导航仪的指引 本部分探讨如何有目的地选择步行路线，将规划过程变成一次富有创造性的挑战。 1. 聆听地块的声音：从平面图到立体感知 城市的声音景观是其身份的重要组成部分。我们指导读者如何识别并追踪特定的声音信号：例如，某个街区特有的市场喧嚣、老式工厂机器的规律轰鸣，或是特定咖啡馆里播放的背景音乐的频率。这不仅是一种听觉练习，也是一种区域识别法，帮助区分不同社会经济背景和功能划分的街区。 2. 寻找“非官方”的边界线 正式的行政区划图往往掩盖了社区的真实边界。真正的社区界限由居民的习惯、语言的微妙变化、商店橱窗风格的突然转换，甚至人行道维护质量的差异所定义。本章提供了一套观察工具，教你如何识别这些“非官方”的边界线——那些只有长期居住者才能察觉的无形分隔带。 3. 建筑的“时间叠层”解读 一座城市是不同历史时期的沉积物。我们不教授专业的建筑学知识，而是提供一套“民间考古学”方法。如何通过观察窗户的风格变迁（从木框到铝合金）、外墙材料的更迭（从石材到涂料）、或是屋顶线的起伏，来快速判断一个建筑可能跨越了哪些年代？我们着重于那些被历史匆忙略过的细节，如旧时代的标牌残留、被新墙覆盖的古老拱门等。 4. 绿色的脉络：城市中的自然节点 除了大型公园，城市中还散布着微小的绿色空间：被遗忘的庭院、屋顶花园、沿河的狭窄步道，甚至是社区种植的垂直绿化。本章教授如何将这些零散的绿色节点连接起来，构建一条属于你自己的“自然漫步路径”，即使身处钢筋水泥之中，也能找到喘息的空间。 第二部分：行走中的感官激活——重新校准你的五感 步行不只是双脚的运动，它是一场全身心的感官盛宴。本部分致力于教导读者如何有意识地调动视觉、听觉、嗅觉、触觉和味觉，以最丰富的方式吸收周围环境。 1. 视觉的“广角与特写”切换 训练眼睛从关注远处地标（广角）瞬间聚焦于近处的微小细节（特写）。特写对象包括：铸铁花纹上的锈迹、墙角苔藓的生长形态、被风吹落的传单碎片、或是街边电箱上贴着的涂鸦标签。这些微观世界往往蕴含着关于城市生活最真实的叙事。 2. 嗅觉的城市日历 气味是城市记忆最直接的载体。通过有意识地追踪不同时间、不同地点的气味，读者可以绘制一幅“嗅觉地图”。清晨面包房酵母的甜香，午后沥青被阳光烘烤的气味，黄昏时餐馆后巷的香料混合物，以及雨后泥土和机油交织的味道。这些气味标记着一天中城市功能和节奏的切换点。 3. 触觉的互动：与街道的对话 我们鼓励读者用手去“阅读”城市。触摸不同材质的表面：粗糙的砖墙、光滑的大理石台阶、被无数人手磨光的地砖、冰冷的金属栏杆。这种触觉反馈能提供一种与环境更深层次的连接感，了解哪些元素是坚固耐用的，哪些是临时搭建的。 4. 味觉的“街头快闪” 本章推荐一系列非正式的、高流动性的餐饮体验：街边小吃摊、流动餐车、社区烘焙店的试吃环节。重点在于快速、地方化的味觉采样，而非正式的餐厅点评。这些味道往往代表了特定移民群体或本地居民的真实饮食习惯。 第三部分：行走中的人文观察——捕捉瞬间的故事 城市行走最宝贵的回报是那些转瞬即逝的人类互动和生活场景。 1. 观察“等候”的艺术 等待是城市生活中一个常被忽略的瞬间。无论是等公交、等红灯，还是等朋友，观察人们在“被迫静止”时所展现出的状态。他们看手机的方式、眼神的游移方向、身体的姿态变化，都揭示了他们当下的心境和与周围环境的微妙互动。 2. “非语言”的社区规则 每个社区都有其不成文的社交距离和行为规范。例如，在某些拥挤的市场，人们习惯于更近距离地接触；而在某些安静的住宅区，人们会保持更远的物理间隔。本书教导读者如何敏锐地捕捉这些微妙的“非语言信号”，从而更自然地融入或观察环境，避免不必要的摩擦。 3. 窗户里的剧场 窗户是城市中最迷你的、永不落幕的私人剧场。观察窗帘的厚度、摆放的物品（从精致的盆栽到成堆的旧报纸）、或是偶尔闪现的人影，这些都是关于居住者生活状态的片段式线索。 结语：把城市装进你的日常 《城市漫步者指南》的目标是让每一次出行都成为一次小型探险。它不是教你如何跑得更快或保持健康，而是教你如何更深入、更有意识地“存在”于你所生活的空间之中。通过步行，城市不再是一个背景，而是成为一个互动的、不断变化的主角。通过阅读本书，你将学会如何携带一双充满好奇心的眼睛，将城市的每条街道都转化为一篇引人入胜的、只为你个人定制的叙事。

评分☆☆☆☆☆

说起来，我最近沉迷于一本推理小说，名字叫《迷雾中的证人》。这本书的精彩之处，完全在于它对叙事诡计的精妙设计。作者的布局极其缜密，开篇看似是一个简单的家庭遗产纠纷，但随着调查的深入，牵扯出的家族秘密和错综复杂的人物关系，让人如同深陷迷宫。最绝妙的是，作者在叙事过程中埋下了大量的“误导点”，每一个看似无足轻重的细节，最终都成为解开谜团的关键线索，但你直到最后一刻才恍然大悟，那种被作者玩弄于股掌之间的感觉，真是太棒了。这本书的节奏控制得极佳，紧张感层层递进，让你根本无法放下书本，总想知道“下一个转折在哪里”。我尤其欣赏作者笔下人物的刻画，即使是配角也血肉丰满，他们的动机都解释得合情合理，而不是为了服务于情节而脸谱化。通篇读下来，感觉像经历了一场酣畅淋漓的智力角逐，需要全神贯注地去捕捉那些稍纵即逝的线索。对于喜欢硬核本格推理的读者来说，这本书绝对是近几年难得的佳作，它成功地复兴了那种纯粹解谜的阅读快感。

评分☆☆☆☆☆

我最近拜读了一本关于现代城市规划与社会空间理论的译著，书名是《混凝土森林的呼吸》。这本书的内容是关于城市如何影响人的行为模式和心理状态的。作者从后现代主义的角度切入，探讨了标准化建筑、公共空间的碎片化以及通勤文化对社区认同感的瓦解。书中的分析视角非常宏大，它不仅仅停留在讨论建筑美学，而是将城市视为一个活的、具有复杂社会意义的生命体。比如，书中对“第三空间”的衰落进行了深入剖析，认为现代商业综合体虽然提供了便利，却牺牲了社区居民间非正式交流的可能性，这直接导致了社会原子化的趋势。这本书的语言风格非常学术化，充满了专业术语和理论模型，阅读起来需要较高的专注度和一定的背景知识储备。它不是那种能让人放松心情的读物，而是需要读者不断地在理论和现实的城市景观中进行对比和反思。看完这本书，我再走在街上时，看待那些高耸的玻璃幕墙和拥挤的地铁车厢，都会不自觉地套用书中的理论框架，城市在我眼中不再是单纯的钢筋水泥，而是一个充满张力与矛盾的社会实验场。

评分☆☆☆☆☆

我刚刚看完了一本关于古代文学史的巨著，书名是《宋词的流变与意境》。这本书的学术性非常强，引经据典之详尽，简直令人咋舌。作者似乎将毕生精力都投入到了对宋代词人风格演变脉络的梳理上，从晏殊的富丽堂皇到苏轼的旷达豪迈，再到李清照的婉约精深，每一个转折点都配有大量的原文引用和细致入微的词句分析。尤其让我感到惊叹的是，作者对于词牌格律的考据达到了令人发指的程度，书中附带的注释和索引足足占据了全书三分之一的篇幅。这本书的阅读过程更像是一场严谨的学术考察，而不是轻松的文学欣赏。对于我这种对宋词有一定基础了解的爱好者来说，它提供了无数可以深挖的知识盲点，很多原本模糊的概念，在作者的层层剖析下变得清晰可见。不过，坦白说，这本书的阅读门槛相当高，如果没有深厚的古文功底，光是那些繁复的注释就可能让人望而却步。它更适合于文学专业的学生或资深研究者作为案头工具书使用，而非大众休闲读物。那种沉浸在宋代文人心境中的感觉，通过严谨的文字被一丝不苟地还原了出来，是一种非常“硬核”的智力享受。

评分☆☆☆☆☆

最近读完了一本关于家庭教育的书，名叫《成长的烦恼与智慧》。这本书的视角非常独特，它并没有过多地纠缠于那些老生常谈的育儿技巧，而是深入探讨了父母在孩子成长过程中所面临的心理挣扎和身份认同的转变。作者通过一系列引人深思的案例分析，揭示了现代父母在“完美育儿”的社会压力下，如何平衡自我需求与育儿责任的困境。我印象最深的是其中关于“放手与掌控”的章节，书中提出了一个很有趣的观点：真正的爱，有时候表现为一种克制的、有边界的退出。这让我开始反思自己过去那种恨不得事无巨细都要干预的养育方式。书中文字流畅，逻辑严密，但又不失温度，像一位经验丰富、又充满同理心的导师在耳边低语。它不仅提供了解决具体问题的思路，更重要的是，它帮助我建立了一种更健康、更具韧性的亲子关系认知框架。对于那些正在经历“控制欲”与“尊重个体差异”拉锯战的家长来说，这本书无疑是一剂清凉的镇定剂，让人在焦虑中找到一丝清醒的喘息之机。它强调的不是“如何做”，而是“如何思考”，这一点远比市面上那些教条式的指南更有价值，读完后感觉心胸开阔了许多。

评分☆☆☆☆☆

我刚刚看完一本非常引人入胜的个人传记，讲述的是一位二十世纪初杰出的女性探险家的传奇一生，书名叫《极地之光：艾琳的探险日志》。这本书的魅力主要在于它展现了一种超越时代束缚的强大女性力量。作者大量引用了艾琳本人的日记和书信，使得文字充满了第一人称的真实感和强烈的现场感。读者仿佛能透过文字，感受到她当年在冰雪覆盖的荒原上，忍受着饥寒交迫，却依然坚持记录观测数据的坚韧。书中对于探险过程的细节描写极其生动，从船只如何破冰，到如何与当地部落进行艰难的物资交换，都描绘得丝丝入扣。更难能可贵的是，传记并没有将她塑造成一个不食人间烟火的英雄，而是真实地展现了她在荣誉、孤独、思乡和职业抱负之间的内心挣扎。这本书激励人心的力量非常强大，它不是空洞的口号，而是具体到每一步艰难抉择中的勇气体现。它告诉我，真正的探索，不仅是对外部世界的征服，更是对自我极限的不断试探和超越，读完后感觉浑身都充满了前进的动力。