全程指导系列：孕妈妈饮食全程指导（最新版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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东方知语早教育儿中心 编

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• 营养食谱

出版社： 上海科学技术文献出版社

ISBN：9787543956636

版次：1

商品编码：11219967

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-04-01

用纸：胶版纸

页数：276

正文语种：中文

内容简介

　　《全程指导系列：孕妈妈饮食全程指导（最新版）》中分别介绍了孕前饮食、饮食宜忌、所需营养素、孕十月饮食同步方案、孕期不同疾病的对症食疗，为孕妈妈提供了切实可行的饮食指导，使孕妈妈能根据自己受孕的生理特点进行饮食安排，平安度过十月孕期，为生育健康、聪明的胎宝宝打好坚实的基础。

目录

第一章 孕前饮食 科学合理早安排
第二章 宜忌得失 优孕只在一念间
第三章 关键营养 孕妈妈同步补充
第四章 健康美食 孕育聪明胎宝宝
第五章 对症食疗 平安度过怀孕期

《婴幼儿睡眠训练实战手册：从零开始建立健康睡眠习惯》 内容简介 本书是一本专为新手父母和面临婴幼儿睡眠困扰的家庭精心编写的实战指南。我们深知，宝宝的睡眠问题是许多家庭面临的最大挑战之一，它不仅影响宝宝的生长发育和情绪稳定，也直接关系到父母的精力和身心健康。本书摒弃了那些空泛的理论说教，力求提供一套科学、温和且极具操作性的睡眠训练方案。 一、 科学认识婴幼儿睡眠的奥秘 在开始任何训练之前，理解宝宝的睡眠机制至关重要。本书首先深入浅出地剖析了婴幼儿与成人睡眠模式的根本差异。我们将详细介绍： 新生儿与月龄宝宝的睡眠周期特点： 为什么新生儿总是睡得那么“碎”？快速眼动睡眠（REM）在婴幼儿发展中的关键作用。 影响睡眠的关键生理因素： 褪黑素的自然分泌规律、消化系统成熟度对夜醒的影响，以及“睡眠倒退期”的科学解释和应对策略。 建立生物钟的基础： 介绍光线、温度、喂养时间如何共同作用于宝宝的昼夜节律建立，为后续的规律作息打下坚实基础。 二、 打造完美睡眠环境（Sleep Sanctuary） 舒适、安全、适宜的环境是良好睡眠的前提。本章将指导父母如何着手布置一个能最大化促进宝宝深度睡眠的空间： 光线控制的艺术： 白天如何利用自然光刺激清醒，夜晚如何实现“绝对黑暗”以促进褪黑素分泌。从遮光窗帘的选择到夜灯的色温考量。 声音管理策略： 白噪音（White Noise）的科学应用。不同频率和音量的选择，如何利用声音遮蔽环境杂音，并避免对听力造成负担。 温度与湿度调控： 找出宝宝最舒适的睡眠温度区间，以及如何有效预防因干燥或闷热引起的夜间不适。 安全睡眠指南（SIDS预防）： 严格遵循最新的安全睡眠规范，从床垫硬度、床上用品的极简原则到宝宝的睡姿选择，确保万无一失。 三、 温和且高效的睡眠训练方法精讲 本书的核心内容在于提供多种经过验证的、适合不同月龄和性格宝宝的睡眠训练方法，强调“温和”与“有效”的平衡。我们倡导“以宝宝为中心”的调整： 1. 建立“睡前仪式”（Bedtime Routine）： 强调仪式感的重要性，它如同一个明确的信号，告诉宝宝“准备睡觉了”。我们提供15分钟、30分钟、45分钟不同时长的定制化睡前流程（包括沐浴、按摩、阅读、轻声安抚等环节）。 2. 区分“入睡关联”（Sleep Association）与“安抚工具”： 识别哪些是健康的安抚物（如安抚巾、特定拥抱），哪些是必须戒断的“睡眠拐杖”（如过度依赖奶嘴或抱着摇晃入睡）。 3. 分阶段渐进法： “留白观察法”： 针对月龄较大的宝宝，学习在不立即干预的情况下，给予宝宝自我安抚的空间和时间。 “渐退法”（Fading）： 父母如何逐步减少干预的强度和频率，让宝宝逐渐适应独自入睡。具体操作步骤包括：从陪伴者在身边到坐在房间门口，再到完全离开房间。 “定时安抚法”： 一种结构化的、允许适度回应的训练方法，适合那些对完全“放任”感到不安的父母。详细的时间表和应对哭闹的技巧。 4. 处理“睡眠倒退”与突发状况： 详细解析4个月、8-10个月、12-18个月的常见睡眠倒退期，提供“快速恢复”策略，防止训练成果前功尽弃。 四、 应对常见挑战与特殊情况 睡眠训练并非一帆风顺，本书为父母准备了常见问题的“急救包”： 如何处理“拒绝小睡”（Nap Refusal）： 区分白天小睡与夜间睡眠的需求差异，调整小睡时长和时间安排的实用技巧。 奶睡与辅食添加后的睡眠调整： 科学过渡母乳/配方奶与睡眠分离，何时可以开始调整夜奶次数。 分离焦虑的应对： 当宝宝进入分离焦虑期时，如何调整睡眠训练节奏，既不牺牲安全感，又能维持睡眠习惯。 应对入睡前的“权力斗争”： 识别宝宝在抗拒什么（是疲倦、过度刺激还是需要更多联结），并提供非对抗性的解决方案。 五、 父母的支持系统与自我关怀 我们深知，成功训练的背后，是父母持续的耐心和协作。本书最后强调了“伙伴协作”的重要性： 制定统一战线： 父母双方如何沟通、达成一致的训练目标和底线。 轮班制与休息时间： 保证主要执行者有充足的休息，避免因疲惫导致的情绪化干预。 接受“不完美”的睡眠： 帮助父母调整期望值，理解训练是一个动态过程，允许偶发的波动和挫折。 本书提供的不仅是技术，更是一种理解和信心。通过系统化的方法和坚定的执行，父母终将能陪伴宝宝建立起健康、持久的自我安抚和规律的睡眠习惯，从而让全家重获宁静与活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我怀孕已经快四个月了，这期间各种孕期反应接踵而至，从早孕反应到后期的各种身体不适，真是让我身心俱疲。我尝试过很多网上的食谱和建议，但总觉得零散不成体系，也不知道哪个最适合我当前阶段的需求。这本书的出现，就像是给我打了一剂强心针。它不仅详细地分析了孕期不同阶段的营养需求，还给出了非常具体的、可操作的食谱建议。比如，它对孕早期如何应对孕吐有非常独到的见解，推荐的一些小零食和粥品，我试了之后效果真的不错，不再是那种千篇一律的“多喝水，少吃多餐”的空泛建议了。更让我惊喜的是，书中对一些常见孕期问题的应对措施，比如孕期贫血、水肿等，都有非常科学的食疗方案。阅读这本书的过程，就像是有一位经验丰富的营养师在我身边随时指导，让我对孕期的饮食管理有了一个全新的认识和掌控感。我感觉自己不再是盲目地吃，而是有目标、有规划地为宝宝的健康打下坚实的基础。这本书的实用性，远超我的预期。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对孕期食谱类的书籍期望值不高，总觉得无非就是把一些老掉牙的孕期饮食禁忌和推荐食物罗列一遍。但这本书彻底颠覆了我的看法。它在内容编排上非常注重逻辑性和系统性，从基础的宏量营养素到微量元素的摄入，都有深入浅出的讲解。我特别欣赏作者在强调“吃什么”的同时，更注重“怎么吃”和“为什么吃”。书中对食材的选择、烹饪方式的优化，都给出了非常专业的指导。例如，它详细解释了为什么某些烹饪方式会损失关键营养素，以及如何通过调整烹饪时间来最大化营养的保留。对于我这种对烹饪略知一二，但缺乏系统营养学知识的妈妈来说，这本书简直是打开了一扇新世界的大门。它让我明白了，孕期饮食不仅仅是“吃得对”，更是“吃得科学”。我开始注意食物的搭配和顺序，一些过去被我忽视的细节，现在都成了我菜单上的重点考量因素。这本书的知识密度很高，但表达方式却非常亲切易懂，读起来毫无压力。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，在决定购买这本书之前，我犹豫了很久，因为市面上的孕期书籍实在太多了，很难分辨哪一本真正有价值。幸运的是，我最终选择了这本《全程指导系列：孕妈妈饮食全程指导》。这本书最让我感到信服的是它的“与时俱进”。它显然吸纳了最新的营养学研究成果，而不是沿用过时的观念。比如，对于孕期咖啡因的摄入限制，以及某些过去被提倡但现在研究表明存在潜在风险的食物，这本书都给出了审慎且基于证据的建议。这种严谨的态度让我对书中的所有信息都充满了信任感。作为一名追求高质量孕期体验的准妈妈，我需要的是权威、可靠的指导，而不是那些听起来很美但缺乏科学依据的传言。这本书无疑做到了这一点，它让我对接下来的孕期生活充满了信心，不再被各种信息噪音所困扰，可以专注于如何科学、健康地为宝宝提供最好的营养支持。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也极其用心，这对于一本工具书来说非常重要。我拿到书后，立刻被它清晰的布局和大量的图文并茂的内容吸引住了。对于那些忙碌的准妈妈来说，时间非常宝贵，清晰的结构能让人快速找到自己需要的信息。书中设置了大量的“重点提示”和“常见误区”栏目，这些小版块精准地抓住了我们在日常生活中容易犯的错误。比如，关于孕期水果摄入量的建议，书中给出了一个非常实用的量化标准，避免了我们盲目认为水果吃越多越好的误区。此外，这本书还考虑到了不同地区、不同口味的差异，提供了一些食材替代方案，这让不同背景的读者都能从中受益。我甚至发现，这本书里还穿插了一些准爸爸可以参与的互动环节，鼓励全家共同参与到孕期健康管理中来，这让整个孕期体验变得更加温馨和有意义。这种全方位的关怀，让这本书的价值提升了好几个档次。

评分☆☆☆☆☆

这本书的独特之处在于它对“个性化”的强调。它不像某些教科书那样，用统一的模子套用在所有孕妇身上。相反，它非常细腻地划分了不同孕周、不同体质的准妈妈可能面临的具体饮食挑战，并提供了相应的解决方案。比如，对于素食孕妈，它专门开辟了详细的章节讲解如何保证B12和铁元素的充足摄入，这显示了作者深厚的专业功底和对读者需求的深刻理解。我个人就是属于孕早期食欲波动比较大的类型，这本书中针对“食欲不振期的营养补充”给出的建议，具体到每餐的热量分配和营养素配比，简直是救星。它教会我如何在这种特殊时期“以小博大”，确保关键营养不掉线。这本书不仅仅是一本食谱大全，更像是一个贴心的私人营养顾问，它让我们明白，孕期饮食管理是一个动态调整的过程，而这本书提供了所有必要的工具和知识，帮助我们灵活应对每一个挑战。