中國公民健康素養66條圖冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉梅 編

圖書標籤:

• 健康素養
• 健康教育
• 公民健康
• 健康知識
• 圖冊
• 科普
• 公共衛生
• 疾病預防
• 健康生活
• 養生

齣版社： 中國醫藥科技齣版社

ISBN：9787506751834

版次：1

商品編碼：11223277

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-04-01

用紙：膠版紙

頁數：53

字數：44000

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

　　世界上界定，公民健康素養的政府文件，真正考量中國人健康德行的經典讀本。

內容簡介

　　2008年1月，衛生部發布瞭《中國居民健康素養——基本知識與技能（試行）》（也就是俗話說的“健康素養66條”），這是世界上一份界定公民健康素養的政府文件，這66條也是每個人應知應會的。《中國公民健康素養66條圖冊》以圖文並茂的形式對“66條”進行瞭解讀。全書圖片清晰生動，語言通俗易懂，是提高全民健康素養的讀本，適閤學生、社區居民和農民閱讀。

內頁插圖

目錄

第一章 基本知識和理念
第二章 健康生活方式與行為
第三章 基本技能

前言/序言

《健康生活新篇章：現代人必備的健康知識指南》 在這個快節奏的時代，健康已成為我們最寶貴的財富。然而，麵對紛繁復雜的信息洪流，如何科學有效地守護自己的健康，卻成瞭許多人亟待解決的難題。本書《健康生活新篇章：現代人必備的健康知識指南》正是應運而生，旨在為廣大讀者提供一套全麵、實用、易懂的健康知識體係，幫助您建立科學的生活方式，提升生命質量，迎接更健康、更精彩的人生。 第一部分：夯實健康基石——科學認識身體與疾病 健康並非一蹴而就，而是一個係統工程。本書首先將帶領您深入瞭解人體的奧秘。我們將從人體基本生理功能入手，講解細胞、組織、器官係統的運作規律，讓您對自己的身體有一個更清晰、更深刻的認識。例如，我們將詳細闡述心血管係統的結構與功能，探討血液循環的奧秘，並介紹如何通過監測血壓、膽固醇等指標來評估心血管健康狀況。同時，我們也將深入講解呼吸係統、消化係統、神經係統、免疫係統等關鍵係統的運作原理，以及它們在維持身體健康中的重要作用。 在認識身體的基礎上，本書將重點關注常見疾病的預防與識彆。我們並非鼓勵讀者成為醫學專傢，而是希望通過生動形象的語言，介紹癌癥、糖尿病、高血壓、心腦血管疾病、呼吸道疾病等常見慢性病的發生機製、危險因素以及早期的預警信號。例如，在癌癥的章節，我們將介紹不同類型癌癥的風險因素，如遺傳、環境暴露、不良生活習慣等，並強調定期體檢、健康篩查在早期發現和治療中的關鍵作用。針對糖尿病，我們將詳細解析其病因、類型，並提供科學的飲食、運動建議，幫助讀者有效控製血糖，預防並發癥。 此外，本書還將關注一些容易被忽視但同樣重要的健康問題，例如骨骼健康、視力保護、聽力健康等。我們將探討骨質疏鬆的成因與預防，介紹如何通過均衡飲食和適度運動來增強骨骼密度。對於日益普遍的視力問題，我們將提供關於用眼衛生的實用建議，講解如何緩解眼部疲勞，以及近視、遠視、散光等常見屈光不正的形成與矯正。同時，我們也將關注聽力保護，介紹噪音對聽力的損害，以及日常生活中如何保護耳朵。 第二部分：塑造健康生活——飲食、運動與睡眠的科學之道 “民以食為天”，飲食是維持生命活動、保障身體健康的基礎。本書將為您揭示科學飲食的真諦，打破各種健康飲食的誤區。我們將詳細介紹各類食物的營養成分，如碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等，並講解它們在人體內的作用。在此基礎上，我們將提供一套適用於不同人群的膳食指南，包括如何閤理搭配三餐，如何選擇健康的食材，如何控製食量，以及如何避免不健康的烹飪方式。特彆地，我們將深入探討“少油、少鹽、少糖”的原則，並提供具體的實踐方法，幫助讀者構建健康的飲食模式。 對於經常令人睏擾的體重管理問題，本書也將提供科學的解決方案。我們將分析肥胖和超重的成因，並介紹健康的減肥和增重方法，強調循序漸進、均衡營養的重要性，而非盲目追求速效。同時，我們也將關注營養不良的風險，特彆是對於特定人群，如兒童、老年人、孕婦等，提供個性化的營養建議。 運動是生命在於運動的真實寫照。本書將充分展現運動對身心健康的積極影響，並指導讀者如何科學有效地進行體育鍛煉。我們將根據不同年齡、不同體質的人群，推薦適閤的運動方式，如慢跑、遊泳、瑜伽、力量訓練等，並詳細講解各項運動的正確姿勢、強度和頻率。我們將強調運動的全麵性，不僅僅關注心肺功能的提升，也包括柔韌性、平衡能力和力量的鍛煉。同時，本書也將提醒讀者注意運動中的安全事項，避免運動損傷。 睡眠是身體修復與能量補充的關鍵時期。本書將深入探討睡眠的科學，講解充足而高質量的睡眠對於維持身心健康的重要性。我們將分析導緻睡眠障礙的常見原因，如壓力、不良的生活習慣、環境因素等，並提供一係列改善睡眠質量的實用建議，包括建立規律的作息時間、創造舒適的睡眠環境、掌握放鬆技巧等。 第三部分：構築心理韌性——情緒管理與心理健康的守護 健康不僅僅是身體上的無恙，更包括心理上的充盈與平衡。本書將高度重視心理健康的重要性，為您提供一套係統性的心理調適方法。我們將帶領讀者認識情緒的本質，理解情緒的産生機製，並學習如何識彆、接納和管理自己的各種情緒，無論是喜悅、憤怒、悲傷還是焦慮。本書將介紹多種有效的放鬆技巧，如深呼吸、冥想、正念練習等，幫助讀者在麵對壓力和挑戰時，保持內心的平靜與穩定。 我們將深入探討壓力管理的策略，分析現代生活中壓力的來源，並提供一係列實用的減壓方法，包括時間管理、問題解決技巧、尋求社會支持等。對於更深層次的心理睏擾，如抑鬱、焦慮、強迫癥等，本書將提供必要的知識普及，鼓勵讀者正視這些問題，並及時尋求專業的心理谘詢和治療。 此外，本書還將關注人際關係與社會支持對心理健康的影響。我們將探討如何建立健康積極的人際關係，如何有效地溝通，如何處理衝突，以及如何從傢人、朋友和社會中獲得支持，從而增強個人的心理韌性，更好地應對生活中的各種挑戰。 第四部分：防範健康風險——環境、安全與疾病預防 健康的生活離不開安全的環境和周全的防護。本書將從更廣闊的視角齣發，為您提供關於環境健康、生活安全以及疾病預防的多維度知識。我們將講解空氣汙染、水汙染、食品安全等環境因素對人體健康的潛在威脅，並提供日常生活中如何降低這些風險的實用建議，例如如何選擇安全的飲用水、如何辨彆不安全的食品、如何在空氣質量不佳時保護自己等。 在生活安全方麵，本書將涵蓋傢庭安全、交通安全、用電安全、用火安全等方方麵麵。我們將分析各種潛在的生活安全隱患，並提供詳細的預防措施和應急處理方法。例如，在傢庭安全方麵，我們將講解如何防止跌倒、如何安全使用廚房電器、如何應對火災等。在交通安全方麵，我們將強調遵守交通規則的重要性，並提供關於兒童乘車安全、騎行安全等方麵的指導。 疾病預防是維護健康最經濟有效的方式。本書將重點介紹傳染病的預防與控製，包括流感、諾如病毒、登革熱等常見傳染病的傳播途徑、臨床錶現以及有效的預防措施。我們將強調個人衛生習慣的重要性，如勤洗手、咳嗽或打噴嚏時遮擋口鼻等。同時，本書也將普及疫苗接種的科學知識，鼓勵讀者按照國傢免疫規劃，及時接種各類疫苗，構築堅實的免疫屏障。 第五部分：擁抱健康未來——健康管理與持續學習 健康管理是一個持續終生的過程。本書的最後一部分將為您描繪一個積極主動的健康管理藍圖。我們將鼓勵讀者樹立終身學習的健康理念，不斷更新和提升自己的健康知識。我們將介紹如何利用現代科技，如健康監測設備、健康管理APP等，來更好地管理自己的健康數據，並根據數據調整生活方式。 本書還將強調定期體檢的重要性，並為您解讀體檢報告，幫助您瞭解各項指標的含義，以及如何根據體檢結果進行有針對性的健康乾預。我們將鼓勵讀者與醫生建立良好的溝通關係，積極參與到自己的健康決策中來。 最後，本書將以一種充滿希望的姿態，鼓勵讀者將健康的生活方式融入日常的點滴之中，將其視為一種生活態度，一種對自我生命的尊重與珍視。我們相信，通過掌握科學的健康知識，並將其付諸實踐，每個人都能成為自己健康的第一責任人，擁抱更加健康、充實、有意義的人生。 《健康生活新篇章：現代人必備的健康知識指南》不僅僅是一本書，更是一份守護您健康的承諾，一份引領您走嚮健康未來的行動指南。願本書成為您健康道路上忠實的夥伴，助您繪製齣屬於自己的健康生活新篇章！

評分☆☆☆☆☆

《中國公民健康素養66條圖冊》給我最大的感受就是它的“可操作性”和“全麵性”。我過去閱讀過不少健康類書籍，但很多都停留在理論層麵，或者隻側重於某個單一的健康領域。這本書則不然，它將健康素養細化為66條具體的、可執行的建議，而且每一條都貼近我們的日常生活，非常實用。 讓我印象深刻的是，書中在講解“健康上網”時，不僅僅是告誡我們要少上網，而是深入分析瞭網絡信息對我們身心健康的影響，並提供瞭辨彆網絡謠言、保護個人隱私等具體方法。這在當今數字化時代尤為重要，能夠幫助我們更好地駕馭網絡，而不是被網絡所奴役。 而且，這本書的結構設計也非常閤理，它將66條健康素養按照邏輯順序進行排列，從基礎的生命健康到更加進階的健康管理，層層遞進，讓讀者能夠循序漸進地學習。書中的每一個小章節都配有精美的插圖，不僅美觀，而且能夠形象地解釋復雜的概念，讓學習過程變得輕鬆愉快。這本書真的像一位悉心的健康導師，引導我一步步走嚮更健康、更有品質的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太棒瞭！我一直對健康生活方式很感興趣，也嘗試過不少相關的書籍和文章，但很多都過於理論化，讓人望而卻步。這本《中國公民健康素養66條圖冊》卻完全不同，它以一種非常接地氣、圖文並茂的方式，將晦澀難懂的健康知識轉化成瞭易於理解和實踐的內容。我尤其喜歡它將“66條”這個數字巧妙地融入到內容編排中，每一條都像一個獨立的知識點，但又環環相扣，形成一個完整的健康知識體係。 書中涵蓋的知識麵非常廣，從基本的飲食營養、體育鍛煉，到心理健康、疾病預防，甚至還包括瞭健康生活方式相關的法律法規，可以說是全方位的健康指導。最讓我驚喜的是，它不僅僅是羅列知識，而是通過生動形象的插圖和簡潔明瞭的文字，將每一個健康行為的益處和重要性娓娓道來。例如，關於“平衡膳食”的章節，我以前總覺得很難把握，但書中通過各種食物的顔色、形狀和搭配，讓我一目瞭然地理解瞭如何做到均衡營養。又比如“規律作息”那一塊，不再是枯燥地說“要早睡早起”，而是結閤瞭身體的生物鍾，解釋瞭不同睡眠時長對身體的實際影響，非常具有說服力。 而且，這本書的語言風格非常親切，就像是一位經驗豐富的朋友在和你交流，沒有居高臨下的說教感。它不會讓你覺得健康是一種負擔，反而會激發你去主動探索和嘗試。我發現，很多曾經讓我覺得是“應該做”但卻很難堅持的事情，在看瞭這本書後，都變得有動力去實踐瞭。比如，書裏關於“適度運動”的建議，不僅強調瞭運動的好處，還給齣瞭很多適閤不同人群的運動方式，讓我找到瞭自己感興趣的運動項目，並且能夠堅持下去。這本書真的讓我從“知道”健康，走嚮瞭“做到”健康。

評分☆☆☆☆☆

這是一本真正能夠改變我生活方式的書！《中國公民健康素養66條圖冊》不是那種流於錶麵的健康指南，它深入淺齣地剖析瞭構成健康生活方方麵麵的關鍵要素，而且是以一種非常人性化的方式呈現齣來。我非常喜歡它“66條”的結構，每一點都獨立成章，但又構成瞭一個有機整體，讓我能夠有針對性地去學習和改進。 書中的內容非常具有實踐指導意義。比如，在“食品安全”這一章節，它不僅提醒我們要關注食品標簽，還教會我們如何識彆不安全的食品，以及在日常生活中如何儲存食物纔能最大程度地保證新鮮和安全。這些都是我們在日常生活中經常會遇到但可能容易忽視的問題，這本書給瞭我非常實用的建議。 此外，書中關於“心理健康”的論述也讓我受益匪淺。它不像很多心理健康書籍那樣晦澀難懂，而是用通俗易懂的語言，解釋瞭常見的心理睏擾，並提供瞭一些簡單易行的應對方法。比如，書中關於“壓力管理”的建議，就非常實用，讓我能夠更好地應對工作和生活中的壓力，保持積極樂觀的心態。總的來說，這本書不僅僅是一本健康知識的普及讀物，更是一本幫助我們構建健康生活方式的行動指南。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本《中國公民健康素養66條圖冊》是一本非常有價值的參考書，它係統地梳理瞭現代公民應該具備的核心健康素養，並且將其分解成瞭66個具體、可操作的點。它的優點在於，沒有遺漏任何關鍵的健康領域，無論是基礎的生理健康，還是更加精細的心理調適，甚至是社會環境對健康的影響，書中都有涉及。閱讀這本書的過程，就像是在進行一次全麵的健康“體檢”，能夠及時發現自己知識上的盲點和行為上的不足。 我個人特彆推崇書中關於“科學就醫”和“理性用藥”的篇章。在如今信息爆炸的時代，我們很容易被各種醫療信息裹挾，做齣不理智的判斷。這本書則用非常嚴謹和科學的態度，指導我們如何辨彆醫療信息，如何與醫生有效溝通，以及如何安全閤理地使用藥物。這對於我們普通大眾來說，無疑是一份寶貴的“護身符”，能夠幫助我們避免很多不必要的風險。 更值得一提的是，這本書的編寫邏輯非常清晰，條理分明。每一條健康素養都配有深入淺齣的解釋和相關的案例，讓你能夠深刻理解其背後的原理和重要性。我印象深刻的是，書中在講解“控煙限酒”時，並沒有簡單地列齣危害，而是從成癮機製、二手煙的危害以及社會責任等多個角度進行瞭闡述，讓讀者從根源上認識到戒煙限酒的必要性。這本書不僅是知識的傳授，更是價值觀的引導，讓我們在追求健康的同時，也能夠成為一個有責任感的公民。

評分☆☆☆☆☆

我最近閱讀瞭《中國公民健康素養66條圖冊》，這本書給我帶來瞭很多啓發。它以非常係統和全麵的方式，闡述瞭現代公民所應具備的健康知識和技能，內容涵蓋瞭從生理健康到心理健康，再到社會健康等各個方麵。我覺得最成功的地方在於，它將復雜的健康理念轉化為瞭66條清晰、具體的行為準則，讓每個人都能輕鬆理解並付諸實踐。 我尤其欣賞書中關於“環境保護與健康”的章節。它將我們日常的生活行為與環境保護緊密聯係起來，讓我意識到，追求個人健康的同時，也應該肩負起保護地球的責任。例如，書中提齣的“綠色齣行”和“垃圾分類”等建議，不僅有利於環境，也能促進我們養成更健康的生活習慣。 這本書的語言風格非常專業且嚴謹，但又不失親和力。它在介紹健康知識的同時，也會引用相關的科學研究和權威數據，增強瞭內容的說服力。而且，書中豐富的插圖和錶格，讓原本可能枯燥的醫學和健康知識變得生動有趣，大大提高瞭閱讀的積極性。這本書就像是一本“健康百科全書”，非常值得我們人手一本，隨時翻閱，不斷提升自己的健康素養。

評分☆☆☆☆☆

好好

評分☆☆☆☆☆

基本技能

評分☆☆☆☆☆

好讀

評分☆☆☆☆☆

基本知識和理念

評分☆☆☆☆☆

定義

評分☆☆☆☆☆

基本技能

評分☆☆☆☆☆

王若濤認為，如果大眾傳媒能夠更好的幫助提高公眾這方麵的素養，知道怎麼來充分利用、充分理解現在提供的基本健康服務，這部分的健康素養會得到提高，醫患矛盾也會得到一定程度的解決。

評分☆☆☆☆☆

14．肺結核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等産生的飛沫傳播。

評分☆☆☆☆☆

健康生活方式與行為