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圖書標籤:

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• 飲食
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• 孕期體重管理

店鋪： 至誠經典圖書專營店

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538890112

商品編碼：11244697380

編輯推薦

內容簡介

懷孕時體重的增加，必須在標準值內，纔能讓媽媽寶寶都健康。為此，本書從養胎不養肉的技巧和原則開始介紹，提供不同孕期不同階段，不同的營養攝取法則和運動原則，隻要跟著做，不僅吃能得安心、身材不走樣，尤為重要的是，肚子裏的寶寶也一同受惠，健康茁壯地成長。同時，針對孕期各種不適和疾病，本書也推薦飲食和生活調養法則，讓孕媽媽能輕鬆快樂地度過懷胎十月。

作者簡介

楊靜，女，長沙市第一醫院婦産科主任醫師，婦産科副主任，湖南省醫學會醫療事故技術鑒定專傢庫成員，中南大學長沙市一臨床學院兼職教授。對婦産科常見病、多發病，産科急危重癥及並發癥的診治有著豐富的臨床經驗。在婦科腫瘤、婦科內分泌方麵有較深的造詣，擅長婦科腹腔鏡及宮腔鏡治療。

內頁插圖

目錄

精彩書摘

所謂“養胎”，就是指婦女在懷孕期間注意飲食起居、護養胎兒的方法。懷孕期間，準媽媽的一舉一動都牽涉到自身以及寶寶的健康和幸福，尤其是孕婦的飲食管理，因為母體是胎兒成長所需要養分的唯yi來源。所以，在孕期堅持科學閤理的飲食就顯得尤為重要瞭。

孕期不同階段的養胎關鍵

懷胎十月，一朝分娩。長達280天的孕期，對媽媽的一生來說並不算長，但對於寶寶來說卻至關重要。在懷孕的不同階段，有不同的養胎關鍵，接下來我們將為你一揭秘。

孕早期

孕早期是每位孕婦zui要小心的時候，因為這個時期是胎兒zui不穩定的時期，因此，凡是生活起居、休閑娛樂、飲食作息都要在舒適安全的情況下進行。

保胎：懷孕早期，由於胚胎在子宮內的發育還不健全，對各種有害或不良因素十分敏感，孕媽媽生活的環境又存在著很多不利於胚胎發育的安全隱患，所以容易誘發自然流産。懷孕早期孕媽媽應該多加注意，防止流産的發生，一切以保胎為要。

規律作息：無論在孕前生活是否規律，一旦懷孕，就要盡量調整自己的生活作息。工作量大的也要及時調整工作內容，不宜過於勞纍。

孕中期

孕中期，孕媽媽對於懷孕的各種狀況已經基本適應瞭，隨著胎盤的形成，胎兒進入一個相對比較安全的階段，此時，養胎又有不同的側重點。

……

《母嬰健康密碼：孕期營養與科學塑形》 本書簡介 本書深度聚焦於現代都市女性在孕育生命過程中所麵臨的共同挑戰：如何在保證胎兒健康成長的同時，科學管理自身體重與體型，避免過度增重帶來的潛在風險，並為産後快速恢復打下堅實基礎。我們摒棄瞭傳統上“為孩子犧牲”的單一敘事，倡導一種積極、科學、平衡的孕期生活方式。這不是一本空泛的理論書籍，而是融閤瞭婦産科學、營養學、運動生理學以及資深母嬰護理經驗的實用指南。 第一部分：孕期營養的“黃金法則”——吃齣健康，而非吃齣負擔 本部分將徹底顛覆您對孕期“大補特補”的固有觀念。我們將詳細解析孕期不同階段（孕早期、孕中期、孕晚期）對宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的精確需求。 能量攝入的精算術： 我們不再提供模糊的“多吃一點”建議。書中內置瞭根據個體基礎代謝率（BMR）、孕周和日常活動水平量身定製的每日熱量推薦模型。重點解析如何識彆“隱形熱量陷阱”，例如精加工食品、高糖飲品以及不必要的零食，教您如何進行“營養密度”評估，確保每一口食物都物有所值。 蛋白質的精準構建： 探討優質蛋白質來源的選擇，區分動物蛋白與植物蛋白的吸收效率和氨基酸譜的互補性。特彆關注孕期素食或彈性素食者如何安全有效地滿足蛋白質需求，避免因蛋白質不足導緻的胎兒生長遲緩或孕婦肌肉流失。 碳水化閤物的“慢速”哲學： 深入講解低升糖指數（GI）食物在穩定血糖、預防妊娠期糖尿病（GDM）中的核心作用。提供詳盡的全榖物、薯類替代方案，以及如何在日常飲食中巧妙分配碳水化閤物的比例，以維持穩定的能量供給，避免餐後嗜睡和脂肪堆積。 脂肪，被誤解的盟友： 重點闡述必需脂肪酸（如Omega-3和Omega-6）對胎兒大腦和視力發育的決定性影響。指導讀者如何篩選健康的脂肪來源（如深海魚油、堅果、牛油果），並設定閤理的脂肪攝入上限，以規避過量熱量攝入。 微量元素的“補給站”： 針對葉酸、鐵、鈣、維生素D等關鍵營養素，本書提供瞭“食物優先，必要時補充”的策略。詳細列齣富含這些元素的天然食物清單，並指導讀者如何閱讀産檢報告，科學判斷是否需要額外補充劑，避免過量或不足對母嬰健康造成影響。 第二部分：孕期身體形態管理——科學運動，雕塑力量而非贅肉 本書將運動視為管理孕期體重、改善情緒、促進分娩準備的關鍵環節，強調“安全、適度、持續”的原則。 運動安全評估與基綫設定： 在開始任何運動計劃前，如何與醫生進行充分溝通，識彆高危因素。書中提供瞭一套自我評估工具，幫助準媽媽確定自己的運動適宜級彆（低強度、中等強度、高強度可選項）。 孕期分階段的肌群激活： 第一階段（孕早期）： 重點在於維持原有基礎，避免過度疲勞，側重呼吸練習與核心穩定性的輕柔激活。 第二階段（孕中期）： 引入有氧運動（如快走、遊泳）來提高心肺功能，並開始針對性地強化骨盆底肌群和腹橫肌，為應對中晚期的體重增加做準備。 第三階段（孕晚期）： 調整為低衝擊、以拉伸和關節活動度為主的訓練，強調改善睡眠質量和為分娩蓄能。 核心與骨盆底肌的“隱形訓練”： 詳細圖解“膈式呼吸法”和凱格爾運動的正確執行步驟與進階練習。強調正確的腹橫肌收縮，以有效預防或減輕腹直肌分離（Diastasis Recti）的發生和嚴重程度。 體重管理的裏程碑： 設定閤理的孕期總增重目標範圍（基於孕前BMI），並提供月度體重監測圖錶。教會讀者如何區分“胎兒、羊水、胎盤重量”與“額外脂肪堆積”，從而將注意力集中在有益健康的體重增長上。 第三部分：産後“黃金恢復期”的體重重塑藍圖 本書的後半部分著眼於分娩後的身體恢復與體型重塑，強調這是一個需要耐心和科學規劃的長期過程，而非急功近利的“速瘦”。 哺乳期的營養平衡： 解析母乳喂養對能量需求的額外增加，提供如何在保證奶量和營養的同時，逐步實現熱量赤字的技巧，避免因過度節食影響泌乳。 腹直肌分離的自我檢測與修復： 提供詳細的居傢評估指南，並針對不同程度的分離情況，推薦具體的、非侵入性的核心激活方案，逐步重建腹部支撐力。 體態調整與背部健康： 産後抱孩子、哺乳姿勢常導緻圓肩駝背。本書提供一係列針對性練習，幫助糾正不良體態，緩解肩頸背部疼痛，從而在視覺上起到收緊身形的效果。 代謝的重啓： 探討産後睡眠不足、壓力激素（皮質醇）對新陳代謝的影響，並提供如間歇性進食的溫和引入，以及輕量化力量訓練對重啓身體代謝的積極作用。 結語：賦予您對自己孕期健康的掌控權 《母嬰健康密碼》旨在為準媽媽們提供知識武裝，讓您在整個孕育旅程中，不再被動接受“增重是必然”的論斷，而是能夠主動、科學地管理自己的飲食和體能，確保自己與寶寶都以最佳狀態迎接新生活。這本書是您孕期健康投資組閤中不可或缺的一部分。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我買這本書之前對“科學孕期管理”這個概念有點抗拒，總覺得那些復雜的營養學名詞和各種指標聽起來就很纍，怕自己看不懂或者堅持不下來。然而，這本書的優秀之處在於，它把那些看似高深的理論，用最接地氣、最生活化的語言給包裝起來瞭。它沒有堆砌專業術語，而是用生活中的例子來闡述道理，比如它會告訴你“為什麼這個階段你需要多攝入鐵質，以及鐵質在你的日常三餐中藏在哪裏”，而不是冷冰冰地扔給你一個毫剋的數字要求。我特彆欣賞它對“可持續性”的強調，它明白我們不是要去參加什麼短期衝刺賽，而是要平穩地度過這十個月。書中推薦的很多食譜，食材都是我們傢廚房裏常備的，不需要特地去進口超市采購那些稀奇古怪的“超級食物”，這極大地降低瞭執行的難度。這本書真正做到瞭讓科學孕育變得觸手可及，讓“養胎”這件事不再是壓力，而變成瞭充滿探索和樂趣的過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大啓發是關於“平衡”的哲學。在整個孕期，外界的聲音太多瞭，傢人、朋友、網上的各種“過來人”，大傢給的建議五花八門，往往自相矛盾，讓人無所適從。這本書就像一個定海神針，它不要求你做到完美，而是鼓勵你根據自己身體的真實反應去調整。比如，當彆人都在說孕晚期要多吃高蛋白時，如果你因為某些原因消化不好，這本書會告訴你如何通過其他途徑來補充能量，而不是強迫自己硬塞。我個人覺得它對“適度”的把握非常精準，它沒有鼓吹過度節製或過度放縱，而是倡導一種與身體和平共處的智慧。閱讀過程中，我仿佛被賦權瞭，學會瞭傾聽自己身體發齣的信號，而不是被外界的焦慮裹挾。這種由內而外的自信和放鬆，對我整個孕期的情緒穩定起到瞭至關重要的作用，讓我感受到瞭真正的身心閤一。

評分☆☆☆☆☆

作為一個職場媽媽，我非常看重效率和信息密度。這本書沒有那些冗餘的、重復的客套話，每一頁都提供瞭實實在在的價值。我尤其喜歡它關於“如何應對孕期的各種小插麯”的章節，比如怎麼處理皮膚瘙癢、睡眠質量下降、或者突如其來的水腫等等。這些小問題雖然不嚴重，但卻極大地影響瞭日常體驗，以前我隻能上網搜索那些零散且質量不一的信息。而這本書把它係統化瞭，不僅告訴你原因，還給齣瞭快速緩解的小技巧，很多都是基於生活常識的優化，馬上就能用上。它的信息結構組織得非常好，索引清晰，即使在孕晚期需要快速查閱某個信息時，也能迅速定位。這種高效率、高實用性的內容輸齣，對於時間寶貴的現代孕媽來說，簡直是太友好瞭。讀完之後，我感覺自己不是被動地接受孕期，而是主動地去駕馭這段特殊的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計真的讓我眼前一亮，完全顛覆瞭我對傳統孕期書籍的刻闆印象。通常那些書要麼是黑白字體密密麻麻，要麼就是插圖幼稚得像給幼兒園小朋友看的。但這本色彩搭配非常柔和、自然，很多圖文並茂的展示，比如不同階段胎兒的發育圖，還有一些自製健康零食的步驟圖，都做得非常精美且清晰。更重要的是，它不像很多書那樣隻會告訴你“要多運動”，而是提供瞭很多適閤孕婦的溫和、安全的運動指導，配有詳細的動作分解，即使是像我這樣平時幾乎不做運動的“沙發土豆”，也能安全地跟練起來。我懷孕中期腰酸背痛特彆嚴重，試著按照書裏的拉伸動作來做，效果立竿見影，第二天就舒服多瞭。作者的文風非常具有親和力，感覺就像是身邊一位經驗豐富、心態超好的閨蜜在分享她的心得，那種真誠的交流感，讓人讀起來毫不費力，甚至有點愛不釋手。那些關於孕期情緒管理的章節，也寫得特彆到位，直擊內心深處的不安，讓人豁然開朗。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太給力瞭！我懷孕的時候簡直是度日如年，各種擔心這擔心那，尤其是吃和體重的問題，簡直讓人抓狂。市麵上那麼多孕期書籍，要麼是老生常談，要麼就是過於學術化，看得我頭昏腦脹，真正能落到實處、讓我覺得安心的太少瞭。直到我翻開這本，感覺像找到瞭救星一樣。它的敘事方式非常貼近我們這些普通準媽媽的日常，沒有那種高高在上的說教感。我尤其喜歡它在不同孕周的飲食建議部分，那種細緻入微的講解，讓我知道哪些該吃，哪些得忍忍，而且還給齣瞭很多美味又健康的替代方案。懷孕初期孕吐嚴重，吃什麼都吐，我當時都快絕望瞭，這本書裏針對孕吐的食譜和調整方法的建議，簡直是雪中送炭，讓我重新燃起瞭好好對待自己身體的希望。它不僅僅是告訴你“要均衡營養”，更是手把手教你如何在實際生活中實現均衡營養。讀完之後，我對孕期管理體重這件事的心態都變得非常積極和從容，不再是焦慮地盯著體重秤上的數字，而是真正把關注點放在瞭寶寶的健康發育和自己的狀態調整上。這本書的實用性，我給一萬個贊！