韩国SeanLee明星教练：8周徒手减肥法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 减肥
• 徒手健身
• 韩国
• SeanLee
• 明星教练
• 塑形
• 健康
• 饮食
• 运动
• 8周计划

店铺： 读买天下图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538474763

商品编码：11246812537

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	韩国SeanLee明星教练：8周徒手减肥法
作者：	(韩)李承桓著
定价：	39.9
出版社：	吉林科学技术出版社
出版日期：
ISBN：	9787538474763
印次：
版次：
装帧：
开本：	小16开

内容简介

本书内容主要包括：骨感男李承桓，变成肌肉健身教练SeanLee；为期100天的超级减肥，奇迹般的减肥秘诀；直到全民的肥胖都消失为止！SeanLee减肥法仍在继续；8周超级减肥，像这样跟着做一定减；8周后即使没有达到预期的减肥目标也不要失望；理想的饮食法是任何人都实用的饮ê

深入解析身体潜能：功能性训练与运动生理学的结合 本书聚焦于如何通过科学的运动生理学原理和实用的功能性训练方法，全面提升个体的体能、塑形效果与日常活动能力。 我们摒弃华而不实的速成口号，转而深入探讨身体的内在运作机制，为读者提供一套经得起时间考验、注重长期健康的训练体系。本书旨在帮助所有希望了解运动科学基础、并将其应用于个人健身计划的读者，无论是初学者还是有经验的训练者。 第一部分：构建坚实基础——运动生理学的基石 本部分是理解所有训练动作和计划有效性的理论支撑。我们将从最基本的生物化学反应开始，解析人体如何从食物中获取能量，并在运动时如何分配和利用这些能量。 第一章：能量系统解析与耐力基础 三磷酸腺苷（ATP）的循环与再合成： 详细阐述磷酸肌酸系统、糖酵解系统和氧化磷酸化系统在不同强度运动中的作用机制。理解不同能量系统何时主导，是制定有效训练容量的关键。 乳酸的生理学意义： 纠正对“乳酸是疲劳元凶”的传统误解。深入探讨乳酸作为燃料来源的可能性，以及如何通过训练提高乳酸阈值（Onset of Blood Lactate Accumulation, OBLA），从而提升无氧耐力。 心血管系统的适应性变化： 探讨长期有氧训练对心输出量、最大摄氧量（VO2 Max）以及毛细血管密度的影响。这部分内容会详细分析心率变异性（HRV）在衡量训练负荷与恢复状态中的应用。 第二章：肌肉收缩机制与神经控制 肌纤维类型与募集模式： 区分I型（慢肌纤维）和II型（快肌纤维）的生理特性、收缩速度及募集顺序。理解“全或无”定律以及大脑如何通过频率调制和募集单位数量来控制力量输出。 超量恢复与适应性原则： 阐述身体对训练刺激的反应曲线——刺激、恢复、超量恢复。详细介绍“剂量-反应”关系，即训练量、强度与频率的最佳组合点，以避免过度训练。 运动单位的招募策略： 讲解如何通过不同的训练动作（如大重量低次数、爆发性训练）来优先招募高阈值的运动单位，以实现力量和爆发力的最大化增长。 第三章：身体的结构力学——生物力学基础 杠杆原理在人体运动中的应用： 分析关节力矩、力臂与阻力臂的关系。理解为什么某些动作对特定关节的压力更大，以及如何通过调整力线来保护关节。 关节活动度与稳定性： 区分“活动度”（Mobility）和“稳定性”（Stability）。讲解姿势评估中对矢状面、冠状面和水平面运动控制的要求，以及如何通过强化深层稳定肌群来改善姿势。 运动链的传导： 深入剖析从地面到核心，再到四肢的能量传导效率。强调“核心稳定性”并非一个孤立的概念，而是整个身体连接的枢纽。 第二部分：功能性训练体系的构建与实践 本部分将理论知识转化为可操作的训练方法，重点关注那些能提高日常生活质量和运动表现的多关节、多平面运动。 第四章：核心力量的深层定义与训练 抗运动能力的强化： 核心训练的重点不再是单纯的屈曲（如仰卧起坐），而是抗屈曲、抗伸展、抗侧屈和抗旋转的能力。详细介绍抗伸展的“死虫式”和抗旋转的“伐木式”等高级动作。 膈肌呼吸与内在稳定机制： 探讨正确的腹式呼吸对激活深层核心肌群（如横膈膜、多裂肌、腹横肌）的关键作用。这是所有力量训练的基础。 功能性负荷的引入： 如何将不稳定的负荷（如壶铃、药球）安全地整合到核心训练中，模拟真实世界中的动态挑战。 第五章：全身性复合动作的精细化 深蹲的生物力学变体： 不仅教授标准的杠铃深蹲，更重要的是分析其在不同深度、站距、脚尖朝向下的力学差异。讲解如何根据个体股骨头结构调整深度，以确保安全。 硬拉与后侧链的激活： 深度解析罗马尼亚硬拉、相扑硬拉和传统硬拉在募集肌群上的细微差别。强调腘绳肌和臀大肌在维持脊柱中立位时的关键作用。 推与拉的平衡： 如何科学地配比水平推（卧推）与垂直拉（引体向上）的训练比例，以预防肩关节的内旋失衡和姿态前倾。 第六章：爆发力与敏捷性的专项发展 反应时间与预加载： 讲解如何通过离心收缩（拉长肌肉）后的快速向心收缩（缩短肌肉）来提高爆发力，即“拉伸缩短循环”（Stretch-Shortening Cycle, SSC）。 普林斯康训练的科学应用： 探讨跳箱、深蹲跳等普林斯康（Plyometrics）训练的强度分级，以及如何根据落地冲击力来选择合适的训练模式，避免对关节造成过度压力。 敏捷性训练的认知要素： 敏捷性不仅是速度，更是对环境刺激的快速反应和决策能力。介绍如何通过梯形训练结合视觉刺激，来提高神经肌肉的反应速度。 第三部分：训练计划的设计、周期化与恢复策略 本部分将训练科学应用于长期规划，确保训练的可持续性和效率最大化。 第七章：训练负荷的科学周期化 线性周期化与非线性周期化对比： 分析传统线性（从高容量低强度到低容量高强度）与波浪式、并联式等非线性周期化方法的适用场景。 微观、中观、宏观周期的构建： 如何在周（微观）、月（中观）和训练赛季（宏观）层面分配力量、耐力和爆发力的训练比重。 停滞期的应对与技术转移： 当平台期出现时，应如何通过技术变换、改变训练节奏或引入新的运动模式来打破适应，实现再次进步。 第八章：精确恢复与营养支持 主动恢复与被动恢复的平衡： 探讨低强度有氧运动（如慢跑、游泳）对清除代谢废物和减轻肌肉酸痛的积极作用。 睡眠质量与激素调控： 深入解析高质量睡眠对生长激素、睾酮和皮质醇水平的影响，这是肌肉修复和脂肪代谢的关键。 宏量营养素的时机与分配： 聚焦于训练前后的碳水化合物与蛋白质的摄入窗口。探讨不同训练目标（增肌、减脂、维持）对蛋白质需求的精确计算方法。 本书提供的是一套系统性的知识框架，旨在让读者成为自己身体状况的主导者，而非盲目追随潮流的被动接受者。每一项训练建议都植根于严谨的运动科学研究，确保读者在追求卓越体能的同时，将身体健康置于首位。

评分☆☆☆☆☆

这本书在美学处理上达到了一个很高的水准，这真的让我很惊喜。很多健身书籍的插图往往是那种略显粗糙的线条画或者光线不佳的实拍照片，阅读体验大打折扣。然而，这本书中的所有图例和流程图都采用了统一且高质量的视觉语言，光影处理和肌肉群的标注都非常精确。特别是那些展示动态流程的插图，通过简洁的箭头和虚线，清晰地展现了动作的起止点和关键发力部位，这比单纯的文字描述有效得多。这种对视觉呈现的重视，不仅提升了阅读的愉悦感，更重要的是，它大大降低了理解复杂动作的认知负担，让读者可以更专注于模仿和感受身体的反馈，而不是纠结于图解到底在说什么，体现了出版方对用户体验的极致追求。

评分☆☆☆☆☆

翻阅全书后，我最大的感受是作者在构建这个“八周计划”时，考虑到了心理建设的重要性。书中穿插了一些关于如何设定现实目标、如何应对平台期以及如何保持长期动力的“软性”内容，这些内容的位置安排得非常巧妙，总是在读者可能感到疲惫或气馁的关键节点出现。它不像一本冷冰冰的训练手册，更像是一本陪伴你成长的伙伴指南。我特别喜欢它对“小胜利”的强调，即便是微小的进步也要被记录和庆祝，这种积极的反馈机制是维持长期习惯的关键。从结构上来看，它非常注重阶段性的反馈和评估，确保你在进入下一阶段前，已经巩固了前一阶段的成果，这种严谨而人性化的设计，让人有信心能够坚持走完全程，并且最终看到显著的变化，这绝对是一本值得信赖的工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计挺吸引眼球的，色彩搭配和字体选择都很有现代感，让人一眼就能感受到它蕴含的活力与动感。我特别喜欢封面上那种简洁有力的设计风格，它不像有些健身书籍那样堆砌复杂的图文，而是用最直观的视觉语言传达出“高效”和“易行”的感觉。拿到书后，首先翻阅了一下目录结构，感觉安排得非常合理。从基础的热身拉伸到核心训练，再到不同部位的针对性练习，层次分明，循序渐进。特别是它将整个计划分成了明确的阶段，这点让人感觉目标清晰，不会有那种不知从何下手的茫然感。从排版上看，字体清晰易读，图示的线条流畅且细节到位，即便是对于健身新手来说，理解动作要领应该也不会太困难。我个人比较看重书籍的实用性和可操作性，这本书从整体的布局来看，似乎非常注重这一点，让人对接下来的学习充满期待，相信它能真正指导我迈出健康生活的第一步。

评分☆☆☆☆☆

我花了点时间仔细研究了书中关于“时间管理”和“训练周期”的章节，发现其编排逻辑非常贴合现代快节奏的生活。它没有要求读者每天投入数小时进行大运动量的训练，而是巧妙地利用碎片化的时间，强调了高效率和高专注度训练的重要性。书中关于如何根据个人日程调整训练频率的建议尤其实用，这解决了很多人“没时间运动”的根本性难题。此外，书中对恢复和营养的提及也恰到好处，没有陷入过度复杂的宏量营养素计算，而是给出了非常接地气的饮食建议，这点对于像我这样希望保持均衡生活的人来说，无疑是一大福音。整体来看，它提供的是一个可持续的、融入日常生活的解决方案，而不是一个短期内让你精疲力尽的魔鬼计划，这才是真正有价值的长期指导方针。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常具有说服力和亲和力，读起来完全没有那种生硬的说教感，更像是有一位经验丰富的朋友在身边耐心指导。作者在介绍每个训练动作时，不仅详尽地描述了标准姿势，还非常贴心地指出了初学者最容易犯的错误以及如何自我纠正，这种细节的把控度极高。比如，在讲解某个深蹲变式时，书中反复强调了膝盖和脚尖的方向，还配上了不同角度的分解图，这对于确保训练效果和避免运动损伤至关重要。我特别欣赏作者那种鼓励性的语气，它不是一味地强调“坚持”，而是用科学的原理和易于理解的比喻，让你真正明白为什么要这么做，从而从内心深处产生动力。阅读过程中，我感觉自己不是在被动接收信息，而是在与一位真正懂得运动科学的专家进行深入交流，这种沉浸式的体验是很多其他健身资料难以提供的。