韓國SeanLee明星教練：8周徒手減肥法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787538474763

商品編碼：11246812537

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	韓國SeanLee明星教練：8周徒手減肥法
作者：	(韓)李承桓著
定價：	39.9
齣版社：	吉林科學技術齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787538474763
印次：
版次：
裝幀：
開本：	小16開

內容簡介

本書內容主要包括：骨感男李承桓，變成肌肉健身教練SeanLee；為期100天的超級減肥，奇跡般的減肥秘訣；直到全民的肥胖都消失為止！SeanLee減肥法仍在繼續；8周超級減肥，像這樣跟著做一定減；8周後即使沒有達到預期的減肥目標也不要失望；理想的飲食法是任何人都實用的飲ê

深入解析身體潛能：功能性訓練與運動生理學的結閤 本書聚焦於如何通過科學的運動生理學原理和實用的功能性訓練方法，全麵提升個體的體能、塑形效果與日常活動能力。 我們摒棄華而不實的速成口號，轉而深入探討身體的內在運作機製，為讀者提供一套經得起時間考驗、注重長期健康的訓練體係。本書旨在幫助所有希望瞭解運動科學基礎、並將其應用於個人健身計劃的讀者，無論是初學者還是有經驗的訓練者。 第一部分：構建堅實基礎——運動生理學的基石 本部分是理解所有訓練動作和計劃有效性的理論支撐。我們將從最基本的生物化學反應開始，解析人體如何從食物中獲取能量，並在運動時如何分配和利用這些能量。 第一章：能量係統解析與耐力基礎 三磷酸腺苷（ATP）的循環與再閤成： 詳細闡述磷酸肌酸係統、糖酵解係統和氧化磷酸化係統在不同強度運動中的作用機製。理解不同能量係統何時主導，是製定有效訓練容量的關鍵。 乳酸的生理學意義： 糾正對“乳酸是疲勞元凶”的傳統誤解。深入探討乳酸作為燃料來源的可能性，以及如何通過訓練提高乳酸閾值（Onset of Blood Lactate Accumulation, OBLA），從而提升無氧耐力。 心血管係統的適應性變化： 探討長期有氧訓練對心輸齣量、最大攝氧量（VO2 Max）以及毛細血管密度的影響。這部分內容會詳細分析心率變異性（HRV）在衡量訓練負荷與恢復狀態中的應用。 第二章：肌肉收縮機製與神經控製 肌縴維類型與募集模式： 區分I型（慢肌縴維）和II型（快肌縴維）的生理特性、收縮速度及募集順序。理解“全或無”定律以及大腦如何通過頻率調製和募集單位數量來控製力量輸齣。 超量恢復與適應性原則： 闡述身體對訓練刺激的反應麯綫——刺激、恢復、超量恢復。詳細介紹“劑量-反應”關係，即訓練量、強度與頻率的最佳組閤點，以避免過度訓練。 運動單位的招募策略： 講解如何通過不同的訓練動作（如大重量低次數、爆發性訓練）來優先招募高閾值的運動單位，以實現力量和爆發力的最大化增長。 第三章：身體的結構力學——生物力學基礎 杠杆原理在人體運動中的應用： 分析關節力矩、力臂與阻力臂的關係。理解為什麼某些動作對特定關節的壓力更大，以及如何通過調整力綫來保護關節。 關節活動度與穩定性： 區分“活動度”（Mobility）和“穩定性”（Stability）。講解姿勢評估中對矢狀麵、冠狀麵和水平麵運動控製的要求，以及如何通過強化深層穩定肌群來改善姿勢。 運動鏈的傳導： 深入剖析從地麵到核心，再到四肢的能量傳導效率。強調“核心穩定性”並非一個孤立的概念，而是整個身體連接的樞紐。 第二部分：功能性訓練體係的構建與實踐 本部分將理論知識轉化為可操作的訓練方法，重點關注那些能提高日常生活質量和運動錶現的多關節、多平麵運動。 第四章：核心力量的深層定義與訓練 抗運動能力的強化： 核心訓練的重點不再是單純的屈麯（如仰臥起坐），而是抗屈麯、抗伸展、抗側屈和抗鏇轉的能力。詳細介紹抗伸展的“死蟲式”和抗鏇轉的“伐木式”等高級動作。 膈肌呼吸與內在穩定機製： 探討正確的腹式呼吸對激活深層核心肌群（如橫膈膜、多裂肌、腹橫肌）的關鍵作用。這是所有力量訓練的基礎。 功能性負荷的引入： 如何將不穩定的負荷（如壺鈴、藥球）安全地整閤到核心訓練中，模擬真實世界中的動態挑戰。 第五章：全身性復閤動作的精細化 深蹲的生物力學變體： 不僅教授標準的杠鈴深蹲，更重要的是分析其在不同深度、站距、腳尖朝嚮下的力學差異。講解如何根據個體股骨頭結構調整深度，以確保安全。 硬拉與後側鏈的激活： 深度解析羅馬尼亞硬拉、相撲硬拉和傳統硬拉在募集肌群上的細微差彆。強調膕繩肌和臀大肌在維持脊柱中立位時的關鍵作用。 推與拉的平衡： 如何科學地配比水平推（臥推）與垂直拉（引體嚮上）的訓練比例，以預防肩關節的內鏇失衡和姿態前傾。 第六章：爆發力與敏捷性的專項發展 反應時間與預加載： 講解如何通過離心收縮（拉長肌肉）後的快速嚮心收縮（縮短肌肉）來提高爆發力，即“拉伸縮短循環”（Stretch-Shortening Cycle, SSC）。 普林斯康訓練的科學應用： 探討跳箱、深蹲跳等普林斯康（Plyometrics）訓練的強度分級，以及如何根據落地衝擊力來選擇閤適的訓練模式，避免對關節造成過度壓力。 敏捷性訓練的認知要素： 敏捷性不僅是速度，更是對環境刺激的快速反應和決策能力。介紹如何通過梯形訓練結閤視覺刺激，來提高神經肌肉的反應速度。 第三部分：訓練計劃的設計、周期化與恢復策略 本部分將訓練科學應用於長期規劃，確保訓練的可持續性和效率最大化。 第七章：訓練負荷的科學周期化 綫性周期化與非綫性周期化對比： 分析傳統綫性（從高容量低強度到低容量高強度）與波浪式、並聯式等非綫性周期化方法的適用場景。 微觀、中觀、宏觀周期的構建： 如何在周（微觀）、月（中觀）和訓練賽季（宏觀）層麵分配力量、耐力和爆發力的訓練比重。 停滯期的應對與技術轉移： 當平颱期齣現時，應如何通過技術變換、改變訓練節奏或引入新的運動模式來打破適應，實現再次進步。 第八章：精確恢復與營養支持 主動恢復與被動恢復的平衡： 探討低強度有氧運動（如慢跑、遊泳）對清除代謝廢物和減輕肌肉酸痛的積極作用。 睡眠質量與激素調控： 深入解析高質量睡眠對生長激素、睾酮和皮質醇水平的影響，這是肌肉修復和脂肪代謝的關鍵。 宏量營養素的時機與分配： 聚焦於訓練前後的碳水化閤物與蛋白質的攝入窗口。探討不同訓練目標（增肌、減脂、維持）對蛋白質需求的精確計算方法。 本書提供的是一套係統性的知識框架，旨在讓讀者成為自己身體狀況的主導者，而非盲目追隨潮流的被動接受者。每一項訓練建議都植根於嚴謹的運動科學研究，確保讀者在追求卓越體能的同時，將身體健康置於首位。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭點時間仔細研究瞭書中關於“時間管理”和“訓練周期”的章節，發現其編排邏輯非常貼閤現代快節奏的生活。它沒有要求讀者每天投入數小時進行大運動量的訓練，而是巧妙地利用碎片化的時間，強調瞭高效率和高專注度訓練的重要性。書中關於如何根據個人日程調整訓練頻率的建議尤其實用，這解決瞭很多人“沒時間運動”的根本性難題。此外，書中對恢復和營養的提及也恰到好處，沒有陷入過度復雜的宏量營養素計算，而是給齣瞭非常接地氣的飲食建議，這點對於像我這樣希望保持均衡生活的人來說，無疑是一大福音。整體來看，它提供的是一個可持續的、融入日常生活的解決方案，而不是一個短期內讓你精疲力盡的魔鬼計劃，這纔是真正有價值的長期指導方針。

評分☆☆☆☆☆

翻閱全書後，我最大的感受是作者在構建這個“八周計劃”時，考慮到瞭心理建設的重要性。書中穿插瞭一些關於如何設定現實目標、如何應對平颱期以及如何保持長期動力的“軟性”內容，這些內容的位置安排得非常巧妙，總是在讀者可能感到疲憊或氣餒的關鍵節點齣現。它不像一本冷冰冰的訓練手冊，更像是一本陪伴你成長的夥伴指南。我特彆喜歡它對“小勝利”的強調，即便是微小的進步也要被記錄和慶祝，這種積極的反饋機製是維持長期習慣的關鍵。從結構上來看，它非常注重階段性的反饋和評估，確保你在進入下一階段前，已經鞏固瞭前一階段的成果，這種嚴謹而人性化的設計，讓人有信心能夠堅持走完全程，並且最終看到顯著的變化，這絕對是一本值得信賴的工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本書在美學處理上達到瞭一個很高的水準，這真的讓我很驚喜。很多健身書籍的插圖往往是那種略顯粗糙的綫條畫或者光綫不佳的實拍照片，閱讀體驗大打摺扣。然而，這本書中的所有圖例和流程圖都采用瞭統一且高質量的視覺語言，光影處理和肌肉群的標注都非常精確。特彆是那些展示動態流程的插圖，通過簡潔的箭頭和虛綫，清晰地展現瞭動作的起止點和關鍵發力部位，這比單純的文字描述有效得多。這種對視覺呈現的重視，不僅提升瞭閱讀的愉悅感，更重要的是，它大大降低瞭理解復雜動作的認知負擔，讓讀者可以更專注於模仿和感受身體的反饋，而不是糾結於圖解到底在說什麼，體現瞭齣版方對用戶體驗的極緻追求。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計挺吸引眼球的，色彩搭配和字體選擇都很有現代感，讓人一眼就能感受到它蘊含的活力與動感。我特彆喜歡封麵上那種簡潔有力的設計風格，它不像有些健身書籍那樣堆砌復雜的圖文，而是用最直觀的視覺語言傳達齣“高效”和“易行”的感覺。拿到書後，首先翻閱瞭一下目錄結構，感覺安排得非常閤理。從基礎的熱身拉伸到核心訓練，再到不同部位的針對性練習，層次分明，循序漸進。特彆是它將整個計劃分成瞭明確的階段，這點讓人感覺目標清晰，不會有那種不知從何下手的茫然感。從排版上看，字體清晰易讀，圖示的綫條流暢且細節到位，即便是對於健身新手來說，理解動作要領應該也不會太睏難。我個人比較看重書籍的實用性和可操作性，這本書從整體的布局來看，似乎非常注重這一點，讓人對接下來的學習充滿期待，相信它能真正指導我邁齣健康生活的第一步。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常具有說服力和親和力，讀起來完全沒有那種生硬的說教感，更像是有一位經驗豐富的朋友在身邊耐心指導。作者在介紹每個訓練動作時，不僅詳盡地描述瞭標準姿勢，還非常貼心地指齣瞭初學者最容易犯的錯誤以及如何自我糾正，這種細節的把控度極高。比如，在講解某個深蹲變式時，書中反復強調瞭膝蓋和腳尖的方嚮，還配上瞭不同角度的分解圖，這對於確保訓練效果和避免運動損傷至關重要。我特彆欣賞作者那種鼓勵性的語氣，它不是一味地強調“堅持”，而是用科學的原理和易於理解的比喻，讓你真正明白為什麼要這麼做，從而從內心深處産生動力。閱讀過程中，我感覺自己不是在被動接收信息，而是在與一位真正懂得運動科學的專傢進行深入交流，這種沉浸式的體驗是很多其他健身資料難以提供的。