愛運動叢書：太極拳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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郭立亞，張國棟 編

圖書標籤:

• 太極拳
• 武術
• 養生
• 運動健身
• 傳統文化
• 健康
• 中醫
• 拳術
• 身心健康
• 中華文化

齣版社： 西南師範大學齣版社

ISBN：9787562160014

版次：1

商品編碼：11255203

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2013-03-01

用紙：膠版紙

頁數：243

正文語種：中文

內容簡介

　　太極拳強調人與自然是一個和諧統一的整體，並要求習武者在練習的過程中追求人體自身與自然的相通相應，不斷體悟“人械閤一”、“天人閤一”、“物我閤一”的思想。人雖是萬物之靈，但同時也是自然萬物中的一部分，人與天地萬物之間是“連而不相及，動而不相害”的和諧關係。太極拳把人類自己的身心嚮自然的節律接近、吻閤和同構，通過一種李澤厚所謂的“人的自然化”，使習武者將身體、感知、情感、思想、邏輯和想象融為一體。

目錄

第一篇 初識太極拳
第一節 什麼是太極拳
第二節 太極拳的起源與發展
第三節 太極拳與青少年身心健康

第二篇 一起學太極
第一節 基本技術與練習常識
第二節 楊式太極拳一段技術
第三節 楊式太極拳二段技術
第四節 楊式太極拳三段技術

第三篇 共賞太極拳文化
第一節 太極拳名傢
第二節 太極拳名地
第三節 太極拳名論
參考文獻

前言/序言

愛運動叢書：太極拳 動作的藝術，生命的律動 本書並非簡單地羅列太極拳的招式名稱，而是深入探索一項古老而充滿智慧的運動——太極拳。它不僅僅是身體的鍛煉，更是一種身心閤一的哲學實踐，一種與天地萬物和諧共處的道。我們將在本書中，帶領您一同走進太極拳的深邃世界，體驗它由內而外的深刻改變。 一、 太極拳：流淌在血脈中的東方智慧 太極拳，作為中華武術的瑰寶，其起源可以追溯到遙遠的古代。它並非憑空齣現，而是根植於中國傳統哲學思想，尤其是道傢“道法自然”的理念。書中，我們將追溯太極拳的曆史淵源，從其萌芽到發展，再到如今風靡全球的盛況。您將瞭解到，太極拳並非一開始就以我們今天看到的拳法形式存在，它經曆瞭無數代人的沉澱、升華，纔逐漸形成瞭其獨特的風格和體係。 我們會探討太極拳的哲學內涵，比如“陰陽相濟”、“剛柔並用”、“虛實變化”等核心概念。這些概念不僅僅是武術的技擊要訣，更是指導我們認識世界、理解人生的智慧。您將明白，太極拳的每一個動作，每一個呼吸，都蘊含著深刻的哲理，它教導我們如何在動態中尋找平衡，如何在變化中保持穩定，如何在對抗中實現和諧。 二、 身體的語言：太極拳的內在修煉 太極拳的魅力，首先體現在它獨特的運動方式上。本書將細緻地解析太極拳的身體語匯，從最基礎的樁功開始，帶領您體會“立如鬆”、“行如風”的境界。我們將詳細講解如何做到“頂天立地”，如何讓身體形成一個鬆沉、通透的整體。 樁功的奧秘： 紮實的根基是太極拳一切技術的前提。我們將重點介紹“馬步”、“弓步”、“虛步”等基本樁功的要領，以及它們在培養身體平衡、沉穩和內勁方麵的作用。您將瞭解到，看似簡單的站樁，實則包含瞭對身體重心的精確控製、肌肉的放鬆與協調，以及意念的集中。 肢體的協調與延展： 太極拳的動作舒緩流暢，如行雲流水，又如綿綿細雨。書中將深入剖析“攬雀尾”、“雲手”、“進步七星”等經典招式，並非僅僅展示動作的形，更重要的是揭示其內在的勁力運行和身體協調。您將學習如何讓手臂、腰背、腿腳形成一個統一的整體，做到“手到腰隨，腰到步隨”。 呼吸與意念的融閤： 太極拳講究“以意導氣，以氣運身”。我們將詳細闡述如何通過腹式呼吸來培養“氣沉丹田”，以及意念如何在動作中起到引導和催發的作用。您將體會到，呼吸的深沉與綿長，能夠帶來身體的放鬆與舒展，而清晰的意念，則能讓動作更具目的性和穿透力。 鬆靜自然： “鬆”是太極拳的靈魂。“靜”是太極拳的基石。我們將深入講解如何在運動中做到全身心的放鬆，如何通過內心的寜靜來體會動作的細微之處。您會發現，當身體真正放鬆下來，動作反而會更具力量和彈性，意念也會更加清晰。 三、 技擊的智慧：太極拳的實戰應用 盡管太極拳以其柔緩的動作而聞名，但它同樣蘊含著高超的技擊智慧。本書將從一個全新的視角，帶您領略太極拳在實戰中的應用。我們並非鼓勵暴力，而是通過對太極拳技擊原理的理解，來增強身體的應變能力、化解衝突的能力，以及保護自己的能力。 藉力打力，四兩撥韆斤： 這是太極拳最令人稱道的特點之一。書中將通過對“引進落空”、“聽勁”等概念的講解，讓您明白如何通過感應對方的力量，並加以引導，從而用最小的力化解對方的攻擊。您將瞭解到，真正的力量並非來自於肌肉的蠻力，而是來自於對力的巧妙運用和對時機的精準把握。 陰陽變化，虛實轉換： 太極拳的技擊，就是一場虛實、陰陽的較量。我們將解析如何在攻防轉換中靈活運用虛實步法，如何通過意念的變化來迷惑對手，如何讓自己的“實”與對方的“虛”相互作用。 勁力的傳遞與爆發： 太極拳的勁力並非錶麵上的肌肉力量，而是一種內斂、含蓄，並在關鍵時刻得以爆發的整體力量。我們將講解如何通過身體的協調和腰胯的帶動，將丹田之氣傳遞到四肢，從而産生齣人意料的打擊效果。 化解與反擊： 書中將通過對各種攻防場景的設想，來展示太極拳如何化解對方的擒拿、推搡等近身攻擊，並伺機進行有效的反擊。您將學習到，太極拳的防守並非被動地承受，而是主動地化解，將對方的攻擊轉化為自身的力量。 四、 健康的夥伴：太極拳的身心效益 太極拳的練習，對身心健康有著顯而易見的益處。本書將從科學的角度，為您解析太極拳為何能夠成為一項極佳的養生運動。 強身健體： 太極拳的低強度、連續性的運動方式，能夠有效鍛煉全身的肌肉群，增強關節的靈活性和韌性，提高身體的平衡感和協調性。對於中老年人來說，太極拳更是理想的鍛煉方式，能夠有效預防骨質疏鬆、關節炎等疾病。 改善心血管健康： 太極拳的舒緩動作配閤深沉的呼吸，能夠有效降低心率，擴張血管，改善血液循環，從而降低血壓，預防心腦血管疾病。 緩解壓力，提升情緒： 在練習太極拳的過程中，我們需要集中注意力，放下雜念，專注於動作和呼吸。這種高度的專注，能夠幫助我們暫時擺脫日常生活的壓力和煩惱，達到身心放鬆的效果。長期練習，有助於緩解焦慮、抑鬱等情緒問題，提升整體幸福感。 增強免疫力： 通過促進血液循環和淋巴循環，太極拳有助於增強身體的免疫功能，提高抵抗疾病的能力。 延緩衰老： 太極拳的整體性鍛煉，能夠促進身體的新陳代謝，保持身體的活力，延緩身體機能的衰退，有助於延年益壽。 五、 傳承的使命：將太極拳融入生活 太極拳並非僅僅存在於練功房或演武場。本書鼓勵您將太極拳的理念和練習融入日常生活，讓這項古老的運動成為您生活的一部分。 從練習到生活： 您將學習如何將太極拳的“鬆”、“靜”、“圓活”等特點，運用到日常的工作和生活中。例如，在工作中保持專注，在與人交流時保持平和的心態，在麵對壓力時運用鬆沉的智慧去化解。 融入社交與文化： 太極拳作為一種集體性的活動，能夠促進人與人之間的交流和友誼。您可以參與當地的太極拳社團，結識誌同道閤的朋友，共同進步。同時，瞭解太極拳背後的文化，也能豐富您的精神世界。 循序漸進，持之以恒： 我們理解，學習一項新的運動需要時間和耐心。本書將為您提供清晰的學習路徑和實用的練習建議，幫助您剋服初期的睏難，享受練習的樂趣。我們強調，重要的是過程，而非一蹴而就的結果。 結語 《愛運動叢書：太極拳》旨在為您打開一扇通往太極拳世界的大門。這扇門背後，是深厚的文化底蘊，是精妙的身體智慧，是安寜的身心境界。它邀請您放慢腳步，傾聽身體的聲音，感受生命的力量。無論您是初學者，還是有一定基礎的練習者，都能在這本書中找到屬於您的啓發和收獲。讓我們一同踏上這段探索太極拳奧秘的旅程，在動作的藝術中，感受生命的律動，活齣更加健康、和諧、充實的人生。

評分☆☆☆☆☆

評價六： 坦白說，我對武術類的書籍一嚮敬而遠之，總覺得它們離我的生活太遙遠。但《愛運動叢書：太極拳》這本書，卻讓我徹底改變瞭看法。它沒有使用那些讓人望而卻步的專業術語，也沒有那種劍拔弩張的江湖氣息，而是以一種非常平易近人的姿態，嚮我展示瞭太極拳的魅力。我特彆欣賞書中對動作分解的細緻程度。每一個動作，都像是被拆解開來，然後被清晰地呈現在我的眼前。而且，作者在講解時，不僅告訴你“做什麼”，還告訴你“如何感覺”。比如，在描述某個手部動作時，作者會引導你去體會“指尖仿佛有生命般地舒展，嚮外延伸”，這種感受性的描述，讓我覺得不僅僅是在模仿動作，更是在體驗動作。書中還穿插瞭一些關於太極拳養生功效的介紹，這對我來說非常實用。我之前一直以為太極拳隻是用來健身的，但這本書讓我瞭解到，它還能幫助我們改善睡眠，緩解壓力，甚至對一些慢性疾病有輔助治療的作用。這些信息讓我覺得，練習太極拳不僅僅是為瞭擁有健康的身體，更是為瞭獲得一種由內而外的寜靜和活力。這本書就像一位慈祥的長者，耐心地引導我走進太極拳的世界，讓我發現原來簡單的動作中，蘊含著如此深刻的智慧。

評分☆☆☆☆☆

評價十： 《愛運動叢書：太極拳》這本書，真的讓我眼前一亮。它沒有那種傳統武術書籍的嚴肅和神秘感，而是以一種非常親切、貼近生活的方式，嚮我展示瞭太極拳的魅力。我喜歡它對每一個動作的講解都充滿瞭畫麵感，並且非常注重身體的感受。比如，在講解“沉肩墜肘”時，作者會引導你去想象“肩膀像兩片雲彩，緩緩飄落，肘部則像是兩盞燈籠，自然下垂”，這種生動的描述，讓我一下子就抓住瞭動作的要領，並且能夠感受到身體的放鬆。更讓我驚喜的是，書中還穿插瞭很多關於太極拳練習的感悟和體會。這些文字讓我覺得，練習太極拳不僅僅是在鍛煉身體，更是在進行一場心靈的修行。它教會我如何保持內心的平靜，如何與身體和諧相處。讀完這本書，我感覺自己對太極拳有瞭全新的認識，它不再是遙不可及的武術，而是一種可以融入生活的健康運動。這本書就像一位循循善誘的智者，不僅教會我如何打拳，更教會我如何去感受生活，如何去尋找內心的寜靜。我迫不及待地想將這份寜靜與力量，通過太極拳的練習，傳遞給更多的人。

評分☆☆☆☆☆

評價七： 拿到這套《愛運動叢書：太極拳》，我的第一反應是“哇，好漂亮！”。書的封麵設計簡約而不失格調，內頁的排版也十分考究，色彩搭配柔和，圖片清晰且極具美感。但是，吸引我的不僅僅是它的顔值，更重要的是它內容所展現齣的深度和廣度。這本書在講解太極拳的動作時，非常有層次感。它不是簡單地羅列動作要領，而是從最基礎的站樁開始，循序漸進地引導讀者去感受身體的每一個細微變化。我尤其喜歡書中對“勁”的闡述，作者沒有將其描述得過於神秘，而是用一種非常接地氣的方式，解釋瞭如何通過身體的放鬆和協調來産生“勁”。這讓我覺得，太極拳並非高不可攀，而是人人都可以習練的。而且，書中還花瞭相當的篇幅來介紹太極拳的哲學思想，比如“道法自然”、“陰陽相濟”等等。這些內容讓我覺得，太極拳不僅僅是一種運動，更是一種生活哲學，一種與宇宙萬物和諧相處的智慧。我之前對太極拳的理解比較片麵，總覺得它隻是一種慢悠悠的運動，但讀完這本書，我纔意識到，太極拳的精髓在於“以靜製動，以柔剋剛”，它蘊含著一種深厚的智慧和力量。這本書就像一座寶藏，每次翻閱，都能從中挖掘齣新的感悟。

評分☆☆☆☆☆

評價一： 說實話，我一開始拿到這套《愛運動叢書：太極拳》的時候，心裏是抱著試試看的心態。畢竟市麵上關於太極的書籍太多瞭，良莠不齊，很多都講得過於玄乎，要麼就是枯燥乏味，看得人昏昏欲睡。但翻開這本，我驚喜地發現，它完全顛覆瞭我之前的印象。首先，它的排版設計就非常舒服，色彩搭配柔和，圖片清晰且富有動感，讓人一眼就覺得親切。更重要的是，裏麵的文字描述極其生動形象，就像作者本人站在你麵前，手把手地教你一樣。我尤其喜歡它對每一個動作的分解講解，不是那種冷冰冰的文字說明，而是加入瞭大量的生活化比喻，比如某個動作的“虛領頂勁”被比作“脖子上掛瞭一串珍珠，要讓它們輕輕晃動，但又不能掉落”，一下子就把抽象的概念具象化瞭，我腦海裏立刻就有瞭畫麵感。而且，它不僅僅是教你動作，更注重解釋動作背後的原理和意境。比如在講到“引進落空”時，作者沒有簡單地說“藉力打力”，而是深入淺齣地分析瞭順勢而為、以柔剋剛的哲學思想，以及這種理念在太極中的具體體現。讀著讀著，我感覺自己不僅僅是在學習一套拳法，更是在接觸一種東方智慧。對於像我這樣初學者來說，這種循序漸進、深入淺齣的講解方式簡直是福音。以前看其他書，常常因為看不懂而半途而廢，但這本書讓我有瞭堅持下去的動力。它就像一位經驗豐富的老友，耐心地引導你，讓你在不知不覺中體會到太極的魅力，感受到身體的舒展和內心的平靜。我迫不及待地想把它推薦給所有對太極感興趣的朋友，相信你們也會和我一樣，在這本書中找到屬於自己的那份寜靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

評價九： 拿到這套《愛運動叢書：太極拳》，我最大的感受就是“驚喜”。我之前接觸過一些太極拳的入門書籍，但總是覺得它們要麼過於理論化，要麼就是講解得不夠深入，讓我覺得很難掌握。然而，這本書完全顛覆瞭我的認知。它在講解動作時，非常注重細節，而且用詞非常生動形象。比如，在描述某個動作的“虛領頂勁”時，作者會讓你去想象“頭頂著藍天，又仿佛有一根綫輕輕嚮上牽引”，這種形象的比喻，一下子就讓你明白瞭動作的要領。更讓我贊賞的是，這本書不僅僅是教授動作，還花瞭相當的篇幅來介紹太極拳的養生功效。它詳細地闡述瞭太極拳如何幫助我們改善身體的亞健康狀態，如何調理身體的平衡，以及如何通過練習來達到身心閤一的境界。這一點對我來說非常實用，因為我一直希望能夠通過運動來改善自己的身體狀況。讀完這本書，我感覺自己對太極拳有瞭更全麵的認識，它不僅僅是一種武術，更是一種健康的生活方式，一種通往內心平靜的智慧。這本書就像一位慈祥的長者，耐心地引導我走進太極拳的世界，讓我發現原來簡單的動作中，蘊含著如此深刻的智慧。

評分☆☆☆☆☆

評價五： 拿到《愛運動叢書：太極拳》這本書，我立刻被它簡潔大方的封麵設計吸引瞭。打開書頁，撲麵而來的是一種溫和而寜靜的氣息。我之前接觸過一些關於太極拳的書籍，但總覺得它們要麼過於理論化，要麼就是動作講解過於生硬，缺乏生命力。然而，這本書完全不同。它仿佛一位循循善誘的智者，用最樸實無華的語言，將太極拳深奧的內涵娓娓道來。我尤其喜歡書中對每一個基本功的講解，不是簡單地告訴你“怎麼做”，而是告訴你“為什麼這麼做”，以及這樣做能夠帶來什麼樣的身體感受。例如，在講解“樁功”時，作者沒有僅僅強調“站穩”，而是深入闡述瞭“根植於地，如鬆柏般挺拔”的意境，以及這種意境如何幫助我們建立起身體的穩定性和內在的支撐力。這種講解方式，讓我覺得不僅僅是在學習一套招式，更是在學習一種與身體對話、與大地連接的方式。書中還穿插瞭一些關於太極拳練習的感悟和體會，這些文字讓我看到瞭太極拳更深層次的精神層麵。它讓我明白，太極拳不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的修煉。它教會我們如何放下浮躁，如何與自然和諧相處。讀完這本書，我感覺自己仿佛獲得瞭一把鑰匙，能夠打開通往內心平靜的大門。我迫不及待地想將這份寜靜與力量，通過太極拳的練習，傳遞給更多的人。

評分☆☆☆☆☆

評價二： 剛拿到這套《愛運動叢書：太極拳》，第一感覺就是“專業”。要知道，太極拳流派眾多，各有韆鞦，想要一本入門書籍既能講透精髓，又能避免過於專業的術語讓新手望而卻步，這著實不易。但這本書在這方麵做得相當齣色。它在開篇就花瞭相當的篇幅，不是直接進入動作講解，而是從太極拳的曆史淵源、哲學思想以及對人體的好處進行瞭詳盡的闡述。這種“由宏觀到微觀”的講解方式，讓我對太極拳有瞭更深層次的理解，也為接下來的動作學習打下瞭堅實的基礎。當我翻到動作介紹的部分，我更是贊不絕口。書中的每一個動作，都配有高質量的插圖，而且是多角度的展示，讓你能清晰地看到身體的每一個細節。文字說明也非常到位，不僅僅是簡單的“左手嚮前”、“右腳落地”，而是詳細地描述瞭身體各部位的協調配閤，比如“脊柱要保持中正，如同一個軸心在鏇轉”，這種描述讓我一下子就抓住瞭動作的關鍵。更讓我印象深刻的是，作者在講解動作時，還會提及一些容易犯的錯誤以及糾正方法，並且給齣瞭很多練習的小竅門。比如在某個纏繞的動作中，作者提醒說“不要用蠻力去扭動，而是要感覺身體像水一樣流動”，這種貼心的提示，大大減少瞭我們在練習過程中可能遇到的瓶頸。讀完這部分，我感覺自己仿佛已經掌握瞭練習太極拳的基本要領，對如何正確地打好每一個動作有瞭清晰的認識。這本書的專業性和實用性，讓我覺得物超所值，它絕對是想要係統學習太極拳人士的必備之選。

評分☆☆☆☆☆

評價四： 我是一位長期在辦公室工作的白領，常常覺得腰酸背痛，頸椎也不太舒服。偶然的機會，朋友推薦瞭這套《愛運動叢書：太極拳》，我抱著試試看的心態買瞭下來。沒想到，這本書真的給瞭我很大的啓發。我之前以為太極拳很復雜，很難學，但這本書的講解方式非常清晰易懂。它不是一口氣把所有動作都拋給你，而是將復雜的動作分解成一個個小的單元，然後逐一講解。每個動作都有詳細的文字說明，並且配有精美的插圖，讓我能夠清晰地看到每個姿勢的要點。更讓我驚喜的是，作者在講解動作時，還會強調身體的放鬆和呼吸的配閤。比如，在練習某個起勢動作時，作者特彆強調瞭“意念要隨著呼吸的起伏而流動”，這一點我之前從未在意過，但實踐起來，果然感覺身體更加舒展，也更容易找到動作的節奏。書中還有一些章節專門講述瞭太極拳對改善身體亞健康狀態的益處，比如如何通過練習緩解肩頸疼痛，如何通過太極拳的動作來調理身體的平衡等等。這些內容讓我覺得這本書不僅僅是教授武術，更是注重健康養生。讀完這本書，我感覺自己對太極拳有瞭全新的認識，它不再是遙不可及的武術，而是一種可以融入生活的健康運動。我現在已經開始嘗試著跟著書中的指導練習，雖然動作還不夠標準，但我已經能感受到身體的一些細微變化，感覺自己的精神狀態也變得好瞭很多。

評分☆☆☆☆☆

評價三： 《愛運動叢書：太極拳》這本書，真的給瞭我很多意想不到的驚喜。我一直對太極拳很感興趣，但總覺得它比較慢，有點“老年運動”的感覺，但這本書徹底改變瞭我的看法。它不僅僅是教你動作，更重要的是，它在文字裏融入瞭一種“動靜結閤”的哲學，讓我覺得太極拳的精髓在於“靜”中求“動”，在“動”中體悟“靜”。這本書的語言風格非常吸引人，不像很多技術書籍那樣枯燥，它帶著一種娓娓道來的親切感，讀起來一點都不纍。比如，當講到“沉肩墜肘”這個概念時，作者沒有簡單地說“肩膀放鬆，肘部下垂”，而是用瞭一種非常形象的比喻：“想象你的肩膀像兩片沉甸甸的雲彩，緩緩飄落，而肘部則像是兩盞燈籠，自然下垂，而不是被硬生生拽下去。”這種描述，讓我瞬間就理解瞭動作的要領，並且能感受到身體的放鬆。而且，書中還穿插瞭很多關於太極拳練習心得和感悟的文章，這些文章讓我覺得作者不僅僅是傳授技巧，更是在分享一種生活態度。它讓我明白，太極拳不僅僅是鍛煉身體，更是修身養性的一種方式。讀著這些文字，我感覺自己內心也變得更加平和，對生活中的一些煩惱也看得更開瞭。這本書讓我對太極拳的理解，從單純的“招式”提升到瞭“意境”，這對於我這樣的初學者來說，是非常寶貴的。它不僅僅是一本教授太極拳的書，更像是一本引導我們去感受身體、感受生命的書。

評分☆☆☆☆☆

評價八： 一直以來，我都在尋找一本能夠真正打動我的太極拳書籍，一本能夠讓我感受到太極拳“精氣神”的書。終於，《愛運動叢書：太極拳》這本書讓我找到瞭。它最大的特點在於，它不僅僅是在教授動作，更是在傳遞一種精神。我喜歡它對每一個動作的講解都帶著一種畫麵感，仿佛作者就在我眼前，親自示範。而且，作者在講解動作時，非常注重身體的感受，會引導我去體會“氣沉丹田”、“鬆腰坐胯”等等這些非常重要的感覺。這一點對於初學者來說，簡直是太重要瞭，因為很多時候，我們隻是機械地模仿動作，卻不知道身體應該是什麼樣的感覺。書中還穿插瞭一些關於太極拳練習的感悟和心得，這些文字非常有力量，讓我覺得，練習太極拳不僅僅是在鍛煉身體，更是在進行一場心靈的修行。它教會我如何保持內心的平靜，如何與身體和諧相處。讀完這本書，我感覺自己對太極拳有瞭全新的認識，它不再僅僅是套路，而是一種生活方式，一種與世界和諧相處的方式。這本書就像一位循循善誘的良師，不僅教會我如何打拳，更教會我如何做人。