具體描述
內容簡介
《大學體育實踐教程/普通高等教育“十二五”規劃教材》全麵地闡述瞭體育運動與健康的基本理論知識，如體育運動對人體生理和心理活動的影響、運動損傷的預防與處理、一些常見疾病的預防、運動處方的製定等，並對一些基本的體育技能作瞭詳盡的描述，使學生在瞭解基本理論的基礎上，能科學地進行體育鍛煉，提高自己的運動能力，掌握常見運動創傷的處置方法。《大學體育實踐教程/普通高等教育“十二五”規劃教材》在編寫過程中從教學實際齣發，力圖做到內容新穎、通俗易懂、簡單易學、圖文並茂。既考慮瞭教材的深度，又照顧到教材的廣度，使之不僅可以作為高校學生公共體育的教學用書，還可以作為體育教師的教學參考用書。目錄
前言第一章 體育與健康知識
第一節 現代社會與高校體育
第二節 健康
第三節 科學的身體鍛煉
第四節 常用運動處方
第二章 大學生體質監測
第一節 《國傢學生體質健康標準》簡介
第二節 《國傢學生體質健康標準》測試方法和注意事項
第四章 技擊類運動
第一節 散打
第二節 跆拳道
第三節 擊劍
第五章 形體運動
第一節 健美操
第二節 體育舞蹈
第三節 瑜伽
第六章 健美與定嚮越野
第一節 健美運動
第二節 定嚮越野
第七章 中華武術
第一節 太極拳
第二節 初級長拳第三路
第三節 少林三十六棍
第八章 康復保健體育
第一節 健身氣功與康復保健
第二節 經絡穴位與康復保健
參考文獻
精彩書摘
6.遵循規律、自我保健要取得良好的鍛煉效果，必須遵循鍛煉的科學規律，同時加強自我監督、自我保健。鍛煉時，要做好準備活動和整理活動，注意定期體檢和運動安全，養成講究運動衛生、科學鍛煉的良好習慣。尤其是女大學生在月經期間，要更加注意靈活安排鍛煉的內容和運動負荷。自我保健、自我監督在體育鍛煉中尤為重要。加強自我保健能夠減少不必要的運動損傷。自我監督能及時掌握自身的身體變化、疲勞程度、健康狀況、計劃的完成情況和鍛煉效果等信息，使鍛煉更有針對性。
二、體育鍛煉內容
體育鍛煉的內容多種多樣，人們在體育鍛煉時可以根據各自的目的、條件、興趣，閤理地選擇鍛煉的內容。根據體育項目的功能和鍛煉的目的，可分為健身運動、健美運動、娛樂運動、康復醫療體育、競技運動、極限運動等內容。
（1）健身運動。健身運動是指正常人為增進健康、增強體質而進行的體育鍛煉，如步行、慢跑、太極拳、遊泳、騎自行車、劃船、滑冰、舞蹈及各種球類活動等，主要使身體正常發育，身體各部分協調發展，增強人體各器官機能，提高身體素質，以及提高身體的基本活動能力。
（2）健美運動。健美運動是為瞭人體的健美而進行的體育鍛煉。健美運動不僅可以增進健康，同時，還能使人體樹立正確的形體健美的觀念，培養審美能力和身體的錶現能力。如為瞭使肌肉發達，采用舉重和器械體操練習；為瞭形成良好的體型與姿態，采用藝術體操、健美體操、各種舞蹈和基本體操中的一些練習等。
（3）娛樂運動。娛樂性體育是為瞭調節精神、豐富文化生活而采用的體育活動。這類活動使人身心愉快，既鍛煉瞭身體，也陶冶瞭情操。如活動性遊戲、漁獵、郊遊、打颱球、野外森林定嚮活動等。
（4）康復醫療體育。康復醫療體育又叫體育療法，是指以體育鍛煉手段治療疾病和身體受損後機能的康復，根據疾病的性質有針對性地采用相應的體育手段和方法。鍛煉內容有：散步、慢跑、太極拳（劍）、氣功、按摩、矯正體操、保健操等，對於某些疾病若在醫生的指導下進行，鍛煉的效果會更為顯著。這些運動已被證明對多種疾病的治療起到瞭積極的作用，如心血管疾病、糖尿病、高血壓等。
（5）競技運動。競技運動是以科學的、係統的訓練，通過競賽的方式，達到最大限度發揮個人或集體在體格、體能、心理和運動能力等方麵的潛能，從而取得優異成績的一種體育運動。競技訓練的項目較多，不同的運動項目具有不同的鍛煉作用。選擇以競技運動項目作為體育鍛煉內容時，要從實際齣發，有目的、有計劃地選用容易開展、趣味性強，鍛煉價值較高的競技運動項目進行體育鍛煉。其內容有：球類、田徑、體操、遊泳、冰雪運動等。
（6）極限運動。極限運動是能夠激發人體最大潛能，使人的生理和心理承受能力得到最大限度的提高的一類運動。極限運動具有冒險性、刺激性、創新性等特點，如蹦極、攀岩、跳傘、衝浪等。
……
前言/序言
用戶評價
這本書給我最大的震撼，在於它對於“運動不僅僅是身體的活動，更是意誌力的磨練”的深刻揭示。我一直覺得，自己是個“運動白癡”，缺乏毅力，很容易放棄。但是，這本書通過大量生動的事例和科學的分析，讓我看到瞭體育運動對於培養堅韌不拔的意誌品質的重要作用。它不僅僅是教我怎麼做動作，更是教我如何麵對挑戰，如何堅持下去。在講解一些需要長期堅持的訓練項目時，書中會穿插一些關於著名運動員如何剋服睏難、堅持訓練的感人故事，這讓我深受鼓舞。同時，它還提供瞭一些心理調節的方法，幫助我剋服在訓練中遇到的挫敗感和厭倦感。例如，在講解如何進行長跑訓練時，它不僅提供瞭科學的配速和呼吸方法，還分析瞭跑者在長跑過程中可能遇到的心理障礙，並給齣瞭剋服這些障礙的建議，比如如何設定小目標，如何調整心態，如何與同伴互相鼓勵等等。這讓我明白，體育訓練不僅僅是身體上的挑戰，更是心理上的較量。這本書讓我認識到，體育不僅僅是關於“強身健體”，更是關於“塑造人格”。它讓我看到瞭通過體育運動，可以培養齣積極嚮上、永不言棄的精神。這種精神，不僅能在運動場上發揮作用，更能幫助我們應對生活中的各種挑戰。
評分作為一名剛剛步入大學的體育愛好者，我一直在尋找一本能夠係統性地指導我進行體育鍛煉的書籍。這本《大學體育實踐教程》無疑是我近期閱讀中最大的收獲。它並沒有像很多市麵上的書籍那樣，僅僅羅列一些簡單的運動項目，而是從體育的本質齣發，引導讀者建立科學的運動觀念。書中的章節劃分非常閤理，從基礎的體能訓練，到各種球類運動、田徑項目，再到一些新興的運動形式，都進行瞭深入淺齣的講解。我尤其贊賞它在“體能訓練”部分所花費的篇幅。它詳細介紹瞭力量、耐力、柔韌性、協調性等不同方麵體能的訓練方法，並且提供瞭不同難度的訓練計劃，可以根據個人的身體狀況進行選擇。書中還配有大量的圖片和圖錶，將復雜的動作分解成易於理解的步驟，即使是之前沒有接觸過相關訓練的人，也能輕鬆上手。更讓我印象深刻的是，書中還探討瞭運動心理學在體育實踐中的應用。它分析瞭運動員在比賽中常見的心理狀態，並提供瞭一些調整和應對的方法，比如如何剋服緊張情緒，如何保持專注力，如何從失敗中學習等等。這對於我們這些在校大學生來說，具有非常重要的意義，因為這不僅能幫助我們在體育運動中取得進步，更能培養我們積極樂觀的心態，應對學習和生活中的挑戰。這本書不僅僅是一本體育教材，更是一本關於自我成長和全麵發展的指南。
評分坦白說，我在收到這本《大學體育實踐教程》之前，對大學體育的認知還停留在“跑跑步，做幾個俯臥撐，然後考試過關”的層麵。但是，這本書徹底顛覆瞭我的這種刻闆印象。它所傳達的體育理念，不僅僅是體能上的訓練，更是關於身心健康、生活方式的全麵引導。我特彆欣賞書中對於“運動興趣培養”的重視。它並沒有強迫讀者去接受某一種運動，而是通過介紹各種各樣具有吸引力的體育項目，鼓勵讀者去發現自己的興趣所在。例如，在介紹一些比較小眾的運動項目時，它會詳細說明這些項目的起源、特點以及參與方式，並且配以精美的圖片，讓人看瞭就心生嚮往。書中還非常注重“個性化訓練”的理念。它提供瞭不同體能水平和不同目標人群的訓練建議，讓每個人都能找到適閤自己的運動方案。比如，對於想要減肥的學生，它提供瞭詳細的燃脂訓練計劃；對於想要提高力量的學生，它則提供瞭係統的力量訓練方法。更重要的是，這本書不僅僅是關於“運動”，還觸及到瞭“運動與健康”的方方麵麵。它深入講解瞭運動如何影響我們的身體機能，如何改善我們的心理狀態，以及如何幫助我們養成健康的生活習慣。這種 holistic 的視角，讓我覺得這本書非常有價值。它不僅僅是一本體育教材，更是一本關於如何過上健康、充實大學生活的指南。
評分這本《大學體育實踐教程/普通高等教育“十二五”規劃教材》在我拿到手裏的時候，就對它充滿瞭期待。我一直認為，大學體育不僅僅是體育課，更是一種生活方式的培養，一種健康體魄的鑄就，以及一種團隊精神的傳承。翻開書的第一頁，我便被其嚴謹而又不失活力的排版風格所吸引。書中對各項體育運動的介紹，從基本動作的分解，到進階技巧的講解，都力求做到詳盡入微，仿佛一位經驗豐富的教練在耳邊循循善誘。特彆是在介紹我一直感興趣的籃球部分，書中對運球、投籃、傳球等基礎動作的剖析，結閤瞭大量的插圖和錶格，讓我能夠清晰地理解每一個發力點和身體協調性要求。更讓我驚喜的是，它並沒有停留在理論層麵，而是強調“實踐”，這正是我所需要的。課程安排上，它巧妙地將理論學習與實際訓練結閤起來，既能讓我理解動作的原理，又能立即付諸實踐，鞏固所學。書中對於如何組織一次有效的體育活動，如何進行科學的訓練計劃，以及如何評估訓練效果等方麵，都提供瞭非常實用的指導。例如，在介紹跑步訓練時，它不僅給齣瞭不同距離的訓練方案，還詳細說明瞭如何進行熱身和拉伸，如何調整呼吸節奏，以及如何避免運動損傷，這些細節上的考量，對於初學者來說尤為重要。此外，書中還穿插瞭一些體育史的介紹和著名運動員的故事，這無疑為枯燥的訓練增添瞭一抹人文色彩，也讓我對體育運動有瞭更深層次的理解和感悟。總而言之，這是一本真正能夠指導我進行大學體育實踐的優秀教材，它讓我看到瞭體育的魅力，也給瞭我堅持下去的動力。
評分這本書給我的感覺，就像一本“體育界的說明書”，為我這個對體育運動“一知半解”的讀者，提供瞭清晰的操作指南。我一直對一些團體性的體育項目，比如排球和籃球，感到有些畏懼，總覺得自己協調性不好，跟不上節奏。但是，這本書用非常細緻的步驟，將這些看似復雜的運動分解開來，並且提供瞭大量的練習方法。我尤其喜歡它在講解“傳球”技巧時，不僅僅講解瞭正麵傳球，還介紹瞭胸前傳球、過頂傳球等多種方式，並且詳細說明瞭每種傳球的適用場景和發力要點。同時，它還提供瞭很多“單人練習”和“兩人配閤練習”的方法，讓我可以在沒有太多隊友的情況下，也能有效地提升自己的傳球技術。更讓我驚喜的是，書中還介紹瞭一些“遊戲化”的體育訓練方法，將枯燥的重復練習變得有趣味性。比如，在講解耐力訓練時，它提齣瞭一些通過遊戲來提高跑步能力的方法，這讓我在不知不覺中就完成瞭訓練目標。它不僅僅是教你“怎麼做”，更重要的是教你“怎麼做得更好”，並且“怎麼做得更開心”。書中還包含瞭關於“運動規則”的詳細講解，這對於很多初學者來說，是非常重要的。瞭解瞭規則，纔能更好地參與到比賽中，並且避免不必要的誤會。這本書讓我覺得，原來體育並沒有那麼難，隻要掌握瞭正確的方法，並且敢於去嘗試，每個人都可以成為一個閤格的體育實踐者。
評分這本《大學體育實踐教程》對我這個“動手能力較弱”的學生來說，簡直是救星。我一直以來都覺得，體育理論和實踐之間，好像隔著一道看不見的鴻溝。但是，這本書卻將這兩者完美地連接起來。它不僅僅是提供瞭理論知識，更重要的是，它提供瞭大量的“實踐指導”。我尤其喜歡它在講解每一個動作時，都配有非常詳細的“分解圖”和“要點提示”。比如，在講解遊泳的自由泳劃水動作時，它不僅圖文並茂地展示瞭手臂劃水的軌跡，還詳細說明瞭手掌的撥水角度，以及身體的轉動協調性。更讓我覺得實用的是，書中還提供瞭許多“常見錯誤及糾正方法”。這讓我能夠及時發現自己在練習中齣現的問題，並且找到有效的糾正措施，避免走彎路。它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更是告訴你“為什麼這麼做”，以及“如何做得更好”。書中還包含瞭很多關於“體育器材的選擇與使用”的建議，這對於初學者來說，非常重要。它詳細介紹瞭不同類型器材的特點，以及如何根據自己的需求進行選擇，並且提供瞭安全使用器材的注意事項。這讓我覺得，這本書的實用性非常強，它能夠真正幫助我將理論知識轉化為實際的運動技能。
評分說實話，當我拿到這本書時，並沒有抱太大的期望，以為和以往的體育課本差不多，就是教幾個動作，然後考試。但這本書，真的讓我眼前一亮。它不僅僅是關於“怎麼做”，更重要的是關於“為什麼這麼做”。書中對每個運動項目，都進行瞭非常詳細的科學原理闡述。比如，在講解跳遠的起跳動作時，它會分析人體在起跳瞬間的能量轉化過程，解釋為什麼需要屈膝、蹬地，以及如何利用慣性獲得更大的騰空高度。這種理論與實踐相結閤的方式，讓我對運動有瞭更深刻的理解，也更容易掌握動作要領。我特彆喜歡書中關於“運動損傷預防與康復”的章節。這部分內容非常實用，它詳細列舉瞭常見的運動損傷類型，以及在運動過程中需要注意的事項。更重要的是，它還提供瞭一些簡單的康復訓練方法，以及在受傷後如何進行科學的自我護理。這讓我意識到，運動不僅僅是追求成績，更要注重身體的健康和長期的可持續性。書中還穿插瞭一些關於運動營養學和運動生理學的知識，這讓我明白，閤理的飲食和充足的休息，同樣是體育實踐中不可或缺的一部分。它不僅僅關注身體上的訓練，更關注身體的整體健康。這本書就像一位循循善誘的老師，它用科學的語言，將復雜的運動知識變得通俗易懂，並且讓我能夠更好地運用到實際的體育活動中，從而提升運動效果，同時保護身體。
評分這本書最讓我驚喜的地方，在於它對於“體育運動與創新”的探索。我一直以為體育就是那些傳統的項目，沒有什麼太大的變化。但是，這本書卻嚮我展示瞭體育運動的無限可能性。它不僅講解瞭傳統的體育項目，還介紹瞭一些新興的、具有創新性的運動形式，比如極限運動、電子競技中的體育化訓練、以及一些將科技與體育相結閤的創新應用。它鼓勵讀者要敢於嘗試，敢於探索，並且在體育實踐中融入自己的創意。例如，在講解如何進行足球訓練時，它不僅提供瞭傳統的訓練方法，還提齣瞭一些利用科技輔助訓練的建議，比如利用運動傳感器來分析跑動數據，利用虛擬現實技術來模擬比賽場景等等。這讓我看到瞭體育發展的巨大潛力，也激發瞭我對體育創新的興趣。書中還鼓勵讀者要學會“舉一反三”，將從一種運動中學到的技巧和經驗，運用到其他運動中去。這種跨界思維，讓我對體育有瞭更廣闊的視野。它不僅僅是教你掌握某一項運動，更是教你如何從體育中獲得解決問題的能力，如何將體育精神運用到生活的各個方麵。這本書讓我看到瞭一個更加多元、更加富有活力的體育世界，也讓我對未來的體育發展充滿瞭期待。
評分這本書在我看來，不僅僅是一本體育教材，更像是一本“運動健身寶典”。我一直關注健康生活，但苦於沒有係統性的指導。這本書，正好彌補瞭我的這一需求。它不僅僅關注運動本身，更深入地探討瞭運動與我們身體健康的密切關係。書中詳細講解瞭運動對心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統的益處，以及如何通過運動來預防和改善常見的健康問題。我特彆欣賞它在“運動與健康”部分所提供的詳細信息，比如不同運動類型對身體不同部位的好處，以及如何根據自己的身體狀況選擇閤適的運動方式。它還提供瞭很多關於“科學飲食”和“閤理休息”的建議，這讓我明白，健康的生活方式是一個整體，運動隻是其中的一個重要組成部分。書中還包含瞭一些關於“基礎急救知識”的內容，這讓我覺得非常貼心。瞭解一些基本的急救常識，不僅能更好地保護自己，也能在關鍵時刻幫助到他人。它不僅僅是教授我如何“運動”，更是教授我如何“健康地生活”。它讓我認識到，體育運動是實現健康生活的重要途徑，並且為我提供瞭切實可行的指導和方法。這本書讓我看到瞭一個更加全麵的健康視角，也讓我對自己的健康有瞭更科學的規劃。
評分這本書的齣現，簡直是解決瞭我大學體育課上的諸多睏惑。一直以來，體育課對我來說，要麼是應付考試，要麼是簡單地流汗，總覺得少瞭點什麼。這本書，徹底改變瞭我的看法。它不僅僅是一本簡單的運動指南，更像是一本關於如何科學、健康地參與體育活動的“百科全書”。我尤其喜歡它對於不同體育項目“安全注意事項”的強調。在很多體育教材中，安全往往被一筆帶過，但這本教材卻用瞭相當大的篇幅來講解，從運動前的身體準備，到運動中的動作規範，再到運動後的身體恢復，每一個環節都細緻入微。比如，在講解羽毛球的揮拍動作時，它不僅指導瞭正確的握拍姿勢和發力技巧，還特彆提醒瞭如何避免肘部和肩部的過度勞損，並且提供瞭針對性的預防性練習。這讓我明白，體育不僅僅是為瞭強身健體，更要懂得保護自己，纔能長久地享受運動的樂趣。另外，書中對於“團隊協作”的理念也貫穿始終。很多體育項目，如排球、足球等，都離不開團隊的配閤。這本書不僅講解瞭個人技術的提升，更重要的是，它提供瞭很多關於如何與隊友溝通、如何製定戰術、如何共同剋服睏難的指導。這對於我這樣不擅長集體活動的人來說，是極大的幫助。它讓我意識到，體育不僅僅是個人能力的展現，更是團隊精神的體現。它鼓勵我們去嘗試，去閤作，去共同為瞭一個目標而努力。這種寓教於樂的方式，讓我對體育産生瞭全新的認識。
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