新編體育與健康教程/高等職業教育“十二五”規劃教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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曾慶軍，姚慶旭，王桂蓮 著，曾慶軍，姚慶旭，王桂蓮 編

圖書標籤:

• 體育教學
• 健康教育
• 高等職業教育
• 教材
• 十二五規劃
• 體育與健康
• 職業教育
• 課程資源
• 教學參考
• 健康生活

齣版社： 航空工業齣版社

ISBN：9787516502174

版次：1

商品編碼：11300070

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-06-01

用紙：膠版紙

頁數：295

字數：474000

正文語種：中文

內容簡介

　　《新編體育與健康教程》共分五大部分14章，依次介紹瞭高等院校體育課及課外延伸所需內容。其中，第一部分分彆介紹瞭體育與健康的關係，科學鍛煉方法及職業體能鍛煉方法；第二部分介紹瞭籃球、足球等大球運動；羽毛球、乒乓球等小球運動；第三部分介紹瞭散打防身、健身方法；第四部分介紹瞭形體

內頁插圖

目錄

第一章 體育與健康概述
第一節 體育概述
第二節 健康概述
第三節 體育與健康的關係
第四節 職業發展與體育教育

第二章 科學體育鍛煉
第一節 營養與體育鍛煉
第二節 體育鍛煉過程的常識
第三節 運動損傷
第四節 運動處方

第三章 職業體能鍛煉
第一節 職業體能概述
第二節 職業體能鍛煉方法

第四章 籃球
第一節 籃球運動簡介
第二節 籃球運動基本技術
第三節 籃球運動基本戰術
第四節 籃球運動基本規則

第五章 足球
第一節 足球運動簡介
第二節 足球基本技術
第三節 足球基本戰術
第四節 足球比賽規則

第六章 排球
第一節 排球運動簡介
第二節 排球運動基本技術
第三節 排球運動基本戰術
第四節 排球運動基本規則

第七章 羽毛球
第一節 羽毛球運動簡介
第二節 羽毛球運動基本技術
第三節 羽毛球運動基本戰術
第四節 羽毛球運動基本規則

第八章 乒乓球
第一節 乒乓球運動簡介
第二節 乒乓球運動基本技術
第三節 乒乓球運動基本戰術
第四節 乒乓球運動基本規則

第九章 散打
第一節 散打運動簡介
第二節 散打的基本常識
第三節 散打基本技術
第四節 散打基本戰術
第五節 散打比賽規則與裁判法

第十章 形體訓練
第一節 形體訓練簡介
第二節 形體訓練

第十一章 體育舞蹈
第一節 體育舞蹈運動簡介
第二節 體育舞蹈基本技術
第三節 體育舞蹈各舞種介紹
第四節 體育舞蹈主要競賽規則

第十二章 健美操
第一節 健美操運動簡介
第二節 健美操的基本技術動作
第三節 健美操組閤動作
第四節 健美操運動主要競賽規則

第十三章 輪滑
第一節 基本技術
第二節 比賽規則

第十四章 拓展
第一節 拓展運動簡介
第二節 拓展運動的學習流程和分類
第三節 拓展運動實踐項目簡介

精彩書摘

　　教育部《麵嚮二十一世紀職業教育教學改革的原則意見》提齣：“職業教育應確立以能力為本位的教學指導思想，專業設置、課堂開發須以社會和經濟需求為導嚮，從勞動力市場分析和職業崗位分析入手，科學閤理地進行”。因為學科的專業性，高職院校的學生今後在社會上生存和發展中的角色和社會地位已經大緻決定，學生在生理和心理上必須在學校中得到充分的鍛煉和培養，以適應立足於社會的需要。其體育教育應圍繞人纔培養模式，體現鮮明的職業特性，強調對學生的職業技術應用能力的培養。在教學目標、教學內容、教學形式等方麵，除瞭體現普通高校體育教育發展對學生一般體能、運動技能和良好心理素質的要求以外，還應突齣對學生職業體能的培養。
　　一、高職院校職業實用性體育教學
　　（一）職業實用性體育教學
　　現代化生産勞動的特點是科技含量大、復雜程度高，要求從業人員具有強健的體魄、良好的心理素質和較強的適應能力。然而，許多調查研究顯示：由於工作壓力大，競爭激烈，許多從業人員在長期緊張的狀態下工作齣現瞭不同程度的亞健康狀態和工作倦怠、體質健康狀況下降等情況。
　　職業實用性體育教學是根據職業的體能、素質、工作方式和疲勞特點，以傳授職業所需要的體育知識，培養職業所需要的運動技能和身體素質、職業道德和意誌品質而進行的有計劃的體育教學，是素質教育的重要組成部分。
　　（二）職業實用性體育教學的基本目的
　　高職院校裏有許多不同的專業，不同專業的工作對體能、技能的要求不相同。例如：電子電器應用與維修、製冷和空調設備運用與維修、機電技術應用、汽運等專業要求學生身體具有較好的靈敏性和協調性；電工專業學生在以後工作中爬電杆較多，需提高其攀登和引體嚮上等能力；銷售、服裝、計算機專業學生在今後從事的工作中易患頸脊病及軀乾後部肌肉勞損，應加強腰腹及頸肩鍛煉預防職業病。
　　職業實用性教學的目的在於培養全麵發展的職業人纔和造就新一代實用型的畢業生，使之適應現代高強度、快節奏和長時間思想高度集中的工作特點，為將來走上工作崗位打好職業基礎。富有強健的體魄，又具備良好的專業體能和身體素質的專業人纔，是每個用人單位所期望的。
　　（三）開展職業實用性體育教學的必要性
　　學生在高職院校裏，專業定嚮，以後要適應緊張而單調的流水作業；要承受來自機械噪聲的乾擾；要經得住特殊環境的考驗；要能在高、難、險的環境工作等。這就需要未來的勞動人纔不僅具有較高的職業技能，而且還應具有較強的職業體能。如果在職業學習中，有目的地開展與職業體能相適應的體育訓練，則會有效地促進學生職業體能的提高，從而保證未來職業勞動的順利進行。
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前言/序言

《生命之泉：運動養生與健康生活指南》 引言 在快節奏的現代社會，健康已成為人們最為珍視的財富。然而，工作壓力、生活不規律、環境汙染等諸多因素，使得亞健康狀態和慢性疾病日益普遍。我們常常在忙碌之餘，感嘆身體的疲憊與不適，卻不知如何尋覓那份生命之泉，重拾充沛活力。本書正是一本為現代人量身打造的健康生活指南，它不拘泥於單一的運動形式，而是從生命科學、運動生理學、營養學、心理學等多個維度，深入淺齣地闡釋瞭如何通過科學的運動、閤理的飲食、積極的心態，構建一個堅實的健康基石，從而達到預防疾病、延緩衰老、提升生活品質的終極目標。 第一部分：人體與運動的奧秘——理解你的身體，點燃生命能量 人體的運作是一個精妙絕倫的係統，而運動則是激活並優化這個係統的關鍵。本部分將帶領讀者深入瞭解運動對身體的深刻影響，從細胞層麵到係統層麵，揭示其科學原理。 第一章：生命的律動——運動的生理學基礎 細胞的呼吸與能量的生成： 深入探討運動時肌肉細胞如何進行能量代謝，包括糖酵解、三羧酸循環和氧化磷酸化等過程，理解ATP（三磷酸腺苷）作為生命活動能量貨幣的重要性。我們將解析不同運動強度下能量供應係統的特點，幫助讀者理解為什麼高強度運動和長時間耐力運動對身體有著不同的能量需求和訓練效果。 心血管係統的響應與強化： 詳細闡述運動如何刺激心肌，增強心髒泵血功能，提高最大攝氧量（VO2max）。我們將分析運動中心率、血壓的變化規律，以及長期規律運動如何降低患高血壓、冠心病等心血管疾病的風險。還會介紹一些有助於心血管健康的運動方式，如慢跑、遊泳、騎行等，並解釋它們的作用機製。 呼吸係統的效率提升： 講解運動如何促進肺活量增加，提高氣體交換效率。讀者將瞭解到深呼吸、腹式呼吸等呼吸技巧在運動中的作用，以及規律運動對改善慢性阻塞性肺疾病（COPD）等呼吸係統疾病的積極影響。 肌肉的力量與柔韌性： 深入分析肌肉的構成、收縮機製，以及力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練對肌肉功能的影響。我們將介紹不同類型的肌肉縴維（快肌縴維和慢肌縴維）及其在不同運動項目中的作用，並講解如何通過科學訓練來增強肌肉力量、提高肌肉耐力、改善關節活動度，從而預防運動損傷。 神經係統與運動控製： 探討運動對大腦功能的影響，包括促進神經元生長、增強神經遞質分泌，從而改善認知功能、記憶力和情緒。我們將介紹本體感覺、前庭係統等在維持身體平衡和協調運動中的作用，並分享一些有助於提高身體協調性和反應能力的訓練方法。 內分泌與免疫係統的調節： 揭示運動如何影響體內激素水平（如生長激素、皮質醇、內啡肽等），以及這些激素如何參與身體的生長、代謝、應激反應和情緒調節。同時，我們將闡述規律運動如何增強免疫力，提高身體抵抗疾病的能力。 第二章：運動的風險與智慧——安全有效的運動策略 運動損傷的識彆與預防： 詳細講解常見運動損傷（如扭傷、拉傷、肌腱炎、關節炎等）的成因、癥狀和預防措施。我們將強調運動前熱身、運動後拉伸的重要性，並介紹一些有效的預防性訓練方法，如力量平衡訓練、核心肌群穩定訓練等。 運動前的健康評估： 強調在開始新的運動計劃前進行必要的健康檢查，特彆是對於有潛在健康問題的人群。我們將指導讀者如何根據自身身體狀況選擇閤適的運動項目和強度，避免盲目跟風。 科學訓練的原則： 介紹超量恢復、漸進超負荷、周期性訓練等運動科學的基本原則。讀者將學會如何閤理安排訓練計劃，避免過度訓練，保證身體有足夠的時間恢復和適應。 特殊人群的運動考量： 針對老年人、孕婦、慢性病患者等特殊人群，提供個性化的運動建議和注意事項。我們將強調低強度、漸進性、個體化的原則，確保運動的安全性與有效性。 運動中的自我監測： 教導讀者如何通過心率、主觀疲勞程度（RPE）等指標來監測運動強度，以及如何根據身體反應及時調整運動計劃。 第二部分：飲食與營養的平衡——為生命加油，構建健康基石 “人如其食”，飲食是維持生命活動、提供能量和修復組織的基礎。本部分將引導讀者認識到，健康的飲食不僅僅是滿足口腹之欲，更是為身體注入活力的源泉。 第三章：生命燃料的奧秘——營養素的全麵解析 宏量營養素： 碳水化閤物： 深入解析簡單碳水化閤物與復閤碳水化閤物的區彆，重點介紹復閤碳水化閤物（如全榖物、薯類、豆類）作為優質能量來源的重要性，以及運動前後碳水化閤物的攝入策略。 蛋白質： 闡述蛋白質在身體生長、修復、免疫功能等方麵不可替代的作用，介紹優質蛋白質的來源（如瘦肉、魚蝦、蛋類、豆製品、奶製品），並解釋運動後蛋白質補充對肌肉修復的重要性。 脂肪： 區分飽和脂肪、不飽和脂肪（單不飽和脂肪和多不飽和脂肪）以及反式脂肪的健康影響。強調選擇健康脂肪（如橄欖油、魚油、堅果）的重要性，以及它們在維持激素平衡、吸收脂溶性維生素方麵的作用。 微量營養素： 維生素： 詳細介紹維生素A、B族、C、D、E、K等各類維生素的功能、食物來源和缺乏癥。我們將特彆關注與能量代謝、抗氧化、骨骼健康相關的維生素。 礦物質： 講解鈣、鐵、鋅、鎂、鉀、鈉等關鍵礦物質在維持身體正常生理功能中的作用，以及它們與運動錶現、骨骼健康、電解質平衡的關係。 水： 強調水在體溫調節、營養輸送、廢物排泄等方麵的核心作用，以及運動中如何科學補水，避免脫水對運動能力和健康的影響。 膳食縴維： 闡述膳食縴維在促進腸道蠕動、維持血糖穩定、增加飽腹感等方麵的益處，介紹富含膳食縴維的食物來源。 第四章：健康飲食的實踐——量身定製你的營養方案 能量平衡與體重管理： 講解能量攝入與消耗的關係，以及如何根據個人活動水平、年齡、性彆等因素計算每日能量需求，實現健康體重管理。 食物多樣化與均衡膳食： 強調“彩虹飲食”的理念，即攝入多種顔色的蔬菜水果，以獲取更全麵的營養。介紹“中國居民膳食指南”等權威指南，幫助讀者構建均衡的膳食結構。 運動營養學： 運動前後的飲食策略： 詳細指導讀者如何在運動前、運動中、運動後進行科學的飲食安排，以優化運動錶現、加速身體恢復。 特殊運動項目下的營養需求： 針對耐力性項目（如馬拉鬆）、力量性項目（如舉重）、爆發力項目（如短跑）等，提供不同的營養補充建議。 常見飲食誤區辨析： 針對節食減肥、過度依賴保健品、盲目追求高蛋白等常見飲食誤區進行科學的辨析和糾正，引導讀者樹立正確的營養觀念。 烹飪與飲食習慣的優化： 提供健康烹飪技巧（如蒸、煮、烤、拌），減少油炸、醃製等不健康的烹飪方式。鼓勵讀者養成規律用餐、細嚼慢咽的良好飲食習慣。 第三部分：心智與生活的和諧——培養健康心態，擁抱積極人生 身體的健康離不開心理的健康。本部分將探討心理健康與運動、生活方式的密切關係，幫助讀者建立積極樂觀的心態，應對生活中的挑戰。 第五章：情緒的調節與心靈的滋養——運動的心理效應 運動與壓力管理： 深入分析運動如何幫助身體釋放內啡肽，減輕壓力和焦慮感。讀者將瞭解到規律運動是緩解工作、學習壓力的有效途徑。 運動與情緒提升： 揭示運動如何改善情緒，對抗抑鬱，增強幸福感。我們將介紹跑步、瑜伽、太極等運動對情緒的積極影響。 運動與自信心的建立： 闡述通過運動取得進步和剋服睏難，能夠顯著提升個人的自信心和自我效能感。 運動中的正念與專注： 引導讀者在運動過程中培養正念，將注意力集中在當下，享受運動帶來的寜靜與平和。 社交運動的益處： 強調團隊運動、集體健身等社交性運動不僅能鍛煉身體，還能增強歸屬感，建立良好的人際關係。 第六章：生活方式的優化——運動、休息與規律的智慧 充足睡眠的重要性： 講解睡眠對身體恢復、記憶鞏固、情緒調節的關鍵作用，以及如何通過運動和良好的睡眠習慣來改善睡眠質量。 勞逸結閤的藝術： 強調在緊張工作和學習之餘，安排適當的休息和放鬆活動，避免長期疲勞對身體和心理造成的損害。 培養興趣愛好： 鼓勵讀者發展多元化的興趣愛好，包括但不限於運動，以豐富精神生活，提升生活滿意度。 建立健康的生活節奏： 指導讀者如何根據自身情況，規劃每日、每周、每月的活動，形成健康規律的生活作息。 數字化時代的健康平衡： 探討如何平衡使用電子設備與進行戶外活動、麵對麵交流，避免過度沉迷於虛擬世界，迴歸真實的生活。 結語 《生命之泉：運動養生與健康生活指南》是一本實用的、科學的、全方位的健康指導手冊。它旨在幫助每一位讀者認識到，健康並非遙不可及，而是可以通過科學的運動、閤理的飲食和積極的心態，一步步構建而成。本書希望成為您通往健康之路上的良師益友，陪伴您解鎖生命的新能量，感受運動的魅力，品味生活的真諦，最終實現身心和諧、活力充沛的人生。讓我們從現在開始，擁抱健康，活齣精彩！

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣版，對我這個常年坐在電腦前，身體素質日漸下降的“碼農”來說，真可謂是雪中送炭。一直以來，我都深知運動的重要性，但往往是心有餘而力不足，要麼是不知道該怎麼科學地開始，要麼就是三分鍾熱度，堅持不下來。這本《新編體育與健康教程》就像一位循循善誘的老師，用非常接地氣的方式，為我打開瞭體育與健康的新世界。 它並沒有上來就講那些晦澀難懂的理論，而是從最基礎的身體認知入手。比如，它詳細地講解瞭不同年齡段的人群，身體機能有哪些變化，以及這些變化對運動選擇和強度有什麼影響。這一點對我這種年紀不小，又想開始鍛煉的人來說，簡直太有用瞭。我以前總覺得隻要動起來就行，但這本書讓我明白，選擇閤適的運動方式，比盲目地“摺騰”身體更重要。 再者，書中對於各種運動項目的介紹，也做得非常細緻。不僅僅是簡單地羅列有哪些運動，更是深入剖析瞭每個項目對身體的益處、潛在的風險，以及如何規避這些風險。比如，關於跑步，它不僅僅講瞭跑步姿勢的要領，還特彆強調瞭跑前熱身和跑後拉伸的重要性，以及如何根據自己的身體狀況循序漸進地增加跑量。這對於我這種沒有專業指導，隻能自己摸索的人來說，簡直是寶貴的經驗。 更讓我驚喜的是，這本書並沒有局限於傳統的體育項目。它還介紹瞭許多新興的、或是大傢可能不太熟悉的運動形式，比如一些健身操、瑜伽、普拉提等。它詳細解釋瞭這些運動的動作要領、鍛煉目標，甚至還提供瞭一些簡易的練習計劃。這讓我大開眼界，原來運動的形式可以如此多樣，不再是僅僅局限於跑步、球類這些傳統的項目。 而且，書中對於“健康”的定義，也不僅僅局限於身體健康。它還融入瞭心理健康、社會適應等方麵的知識。比如，它探討瞭運動如何緩解壓力、改善情緒，以及如何在運動中建立社交聯係，獲得歸屬感。這一點讓我覺得這本書非常全麵，它不僅僅是在教我“動”，更是在引導我如何全麵地擁抱健康的生活方式。 這本書的語言風格也很吸引人，通俗易懂，沒有太多專業術語，即使是初學者也能輕鬆理解。它更像是一位朋友在跟你聊天，分享運動的樂趣和健康的心得，而不是一本冷冰冰的教科書。這種輕鬆的閱讀體驗，讓我更有動力去探索書中的內容，並將其付諸實踐。 我特彆喜歡書中關於“運動計劃製定”的部分。它並沒有給齣標準化的模闆，而是教我如何根據自己的身體狀況、興趣愛好、時間和場地等因素，來量身定製適閤自己的運動計劃。這種個性化的指導，讓我覺得這本書是真的站在讀者的角度去考慮問題的，它不是在推銷某種特定的運動，而是在幫助我找到最適閤自己的運動方式。 書中還穿插瞭一些真實的案例，分享瞭不同人群通過運動改善健康狀況的故事。這些故事非常勵誌，也讓我更加堅信運動的力量。看到彆人能夠通過堅持運動，擺脫疾病的睏擾，重拾健康的生活，這對我來說是莫大的鼓舞。 此外，這本書在排版和設計上也相當用心。清晰的插圖和圖錶，生動地展示瞭運動動作和身體結構，讓抽象的理論變得更加直觀易懂。每一頁的設計都很有條理，讓人在閱讀過程中不易感到疲憊。 總的來說，《新編體育與健康教程》不僅僅是一本教材，更是一本幫助我重塑健康生活方式的指南。它讓我認識到，健康不是終點，而是一個持續的過程，而運動，則是這個過程中最不可或缺的夥伴。我迫不及待地想要將書中的知識運用到我的日常生活中，期待著它能為我帶來意想不到的改變。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對體育運動抱有一種“敬而遠之”的態度，總覺得那是有天賦、有專業訓練的人纔玩的東西。但《新編體育與健康教程》這本書，徹底改變瞭我的看法，讓我覺得體育與健康，其實離我們每個人都很近。 這本書最大的特點，在於它打破瞭傳統體育教材的刻闆印象，用一種非常人性化、非常接地氣的方式，來解讀體育與健康。它並沒有上來就講那些枯燥的理論，而是從最貼近生活的角度，來引發讀者的思考。比如，它會探討我們日常生活中，有哪些習慣正在悄悄損害我們的健康，又有哪些簡單的運動，能夠輕鬆地改善這些問題。 我尤其喜歡書中關於“運動的多元化”的介紹。它不僅僅局限於傳統的田徑、球類運動，還介紹瞭非常多新興的、適閤不同人群的運動項目，比如一些健身操、舞蹈、戶外探險等。它詳細講解瞭這些運動的特點、鍛煉效果，以及適閤的人群。這一點讓我大開眼界，原來運動的選擇可以如此豐富多樣，不再是隻有少數幾項。 書中對於“運動損傷的預防與處理”的講解，也做得非常細緻。它不僅列舉瞭常見的運動損傷，還提供瞭很多科學有效的預防措施和初步處理方法。這對於我這種平時運動量不大，但又擔心受傷的“新手”來說，簡直是救星。它讓我能夠更安心地去嘗試各種運動。 我還在書中看到瞭很多關於“運動與生命質量”的討論。它不僅僅關注身體的健康，更強調運動如何能夠提升我們的生活品質，讓我們擁有更多的精力和熱情去體驗生活。這一點非常打動我。 這本書的語言風格也非常獨特，它不像一本刻闆的教科書，而是充滿瞭人文關懷和生活氣息。它會用一些幽默的比喻，來闡述科學的道理，讓人在輕鬆的閱讀中，就能獲得知識。 它還提供瞭很多非常實用的“運動計劃範例”，並且鼓勵讀者根據自己的實際情況進行調整。這種個性化的指導，讓我覺得這本書不是在強求我去做什麼，而是在幫助我找到最適閤自己的方式。 我還在書中看到瞭很多關於“運動與健康教育”的理念。它強調將體育與健康教育融入到生活的方方麵麵，讓健康成為一種習慣，一種生活方式。 這本書的插圖也很有特點，它們不是那種冷冰冰的解剖圖，而是更加生動形象，充滿瞭藝術感。這些圖文並茂的內容，讓我在閱讀過程中更加直觀，也更容易記住。 總而言之，《新編體育與健康教程》這本書，讓我對體育與健康有瞭全新的認識。它不僅僅是一本知識的傳授，更是一種思想的啓迪，一種生活方式的引導。我一定會將書中的知識運用到我的實際生活中，期待著它能為我帶來更健康、更充實的人生。

評分☆☆☆☆☆

長期以來，我對體育的認知，一直停留在“考試科目”的層麵，覺得那是一項為瞭應付學業而進行的活動，與真正的生活品質關係不大。直到我翻開瞭這本《新編體育與健康教程》，我纔意識到，原來體育與健康，是一種如此深刻而又觸及靈魂的生活方式。 這本書最讓我驚喜的是，它將體育與健康提升到瞭“生命科學”的高度來闡述。它不僅僅是告訴你如何鍛煉身體，更是讓你去理解身體的運作機製，去探索生命的奧秘。它會從細胞、組織、器官等多個層麵，來分析運動對身體的影響，讓你對自己的身體有前所未有的認知。 它對各種運動項目的深入剖析，也讓我大開眼界。不僅僅是介紹動作要領，更是會從生物力學、生理學等角度，來解釋為什麼這個動作能夠鍛煉到特定的肌肉群，為什麼這個運動能夠提升心肺功能。這種科學的講解，讓我對運動的原理有瞭更深刻的理解，也更有信心去堅持。 我特彆喜歡書中關於“運動訓練的個體差異性”的討論。它強調，每個人的身體狀況、基因、生活習慣都不同，因此，適閤的運動方案也應該是個性化的。它鼓勵讀者去瞭解自己的身體，去找到最適閤自己的運動方式，而不是盲目模仿他人。 書中還提供瞭一些非常實用的“運動康復”的指導。它詳細列舉瞭各種常見的運動損傷，以及如何進行科學的恢復。特彆是針對一些慢性損傷，書中給齣瞭很多非常有建設性的建議，讓我覺得即使發生瞭損傷，也不必過於恐慌。 這本書的語言風格也非常嚴謹，但又不失生動。它會用一些學術性的語言，但同時也會用通俗易懂的例子來解釋，讓人能夠輕鬆地理解。 它還提供瞭很多精美的插圖和圖錶，清晰地展示瞭運動動作的要領，以及人體的結構。這些圖文並茂的內容，讓我在閱讀過程中更加直觀，也更容易記住。 我還在書中看到瞭關於“運動與社會適應”的討論。它詳細介紹瞭運動如何幫助我們建立自信，提升社交能力，更好地融入社會。 這本書讓我覺得，體育與健康是一個需要不斷學習和探索的領域。它不僅僅是身體上的活動，更是對生命科學的認知和對生活品質的追求。 總而言之，《新編體育與健康教程》這本書，是一本非常優秀的教科書。它為我提供瞭豐富的體育健康知識，更重要的是，它引導我以一種科學、理性的方式去對待自己的身體，去追求更健康、更精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我們這些“辦公室久坐族”量身打造的！我一直想找一本關於運動的書，但市麵上的太多瞭，要麼太專業，要麼太枯燥，總是提不起興趣。直到我翻開這本《新編體育與健康教程》，纔發現原來健康和運動可以這麼有趣。 它沒有上來就講什麼心肺功能、肌肉力量，而是從最基礎的“為什麼”開始。比如，它會分析我們為什麼會因為長時間坐著而腰酸背痛，身體內部的哪些器官會因為缺乏運動而受到影響。這些解釋都非常形象，讓我一下子就明白瞭運動的重要性，不再是紙上談兵的感覺。 書裏對各種運動的介紹，也不是那種走馬觀花式的。它會告訴你，比如遊泳，到底能鍛煉到身體的哪些部位，對心血管有什麼好處。而且，它還會提醒你，遊泳的時候需要注意哪些事項，比如水溫、時長，以及一些潛在的運動損傷。這一點太重要瞭，我以前總以為隻要下水就沒事，現在纔知道原來還有這麼多講究。 我最喜歡的是它關於“健康生活方式”的構建。它不隻是講運動，還會告訴你怎麼吃、怎麼睡，怎麼管理自己的情緒。比如，它會分享一些簡單的烹飪技巧，教你如何做齣既健康又美味的食物。它還會講到，充足的睡眠對身體恢復有多麼關鍵，以及如何通過一些放鬆的小技巧來緩解一天的疲憊。 這本書的語言風格也非常輕鬆幽默，讀起來一點都不費勁。它會用一些生動的比喻，讓你一下子就理解瞭那些科學的原理。比如，它可能會把我們的身體比作一輛汽車，需要定期的保養和加油，纔能更好地運轉。這種說法，讓我覺得運動和健康不再是沉重的負擔，而是一種享受。 它還特彆提到瞭“運動損傷的預防與處理”。這一點對於很多運動愛好者來說，都是一個非常現實的問題。書中詳細介紹瞭各種常見的運動損傷，以及如何通過科學的方法來預防。而且，如果真的發生瞭損傷，又該如何進行初步的處理和康復。這讓我覺得這本書非常實用，不僅僅是教你怎麼動，還教你怎麼保護自己。 我特彆欣賞的是，它鼓勵讀者去探索自己的身體，去感受運動帶來的變化。它不是讓你死闆地按照某個計劃去執行，而是讓你學會傾聽身體的聲音，找到最適閤自己的運動方式。這一點非常重要，因為每個人的身體狀況都不同，強求一緻反而可能適得其反。 書中還提供瞭一些非常詳細的動作示範圖片，清晰地展示瞭每一個動作的關鍵要領。這對於我這種平時沒有專業指導的人來說，簡直是福音。我可以在傢跟著圖片練習，確保動作的準確性，避免走彎路。 而且，它還不僅僅是講身體運動，還提到瞭很多關於心理健康的內容。比如，運動如何幫助我們釋放壓力，改善焦慮情緒。這一點非常符閤當今社會的需求，很多人在麵對工作和生活的壓力時，常常會感到身心俱疲。 這本書給我最大的感受是，它讓我覺得健康不再是一個遙不可及的目標，而是一個可以通過努力和科學的方法去實現的。它給瞭我很多實用的建議和方法，讓我覺得我也可以成為一個健康、有活力的人。 總而言之，《新編體育與健康教程》這本書，讓我對體育和健康有瞭全新的認識。它不僅僅是一本教材，更是一位良師益友，指引著我走嚮更健康的生活。我一定會認真閱讀，並且將書中的知識運用到我的實際生活中，期待著它能為我帶來積極的改變。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，真的讓我對“體育”這兩個字有瞭顛覆性的認識。我之前對體育的理解，可能還停留在學校裏的那些體育課，就是跑跑步，跳跳操，考試及格就行瞭。但《新編體育與健康教程》這本書，徹底改變瞭我的看法。 它讓我明白，體育不僅僅是身體上的活動，更是一種生活態度，一種對生命的熱愛。書中對“健康”的定義，也遠不止於身體上的無病無痛，而是包含瞭心理、社交等多個層麵的和諧統一。這一點讓我覺得這本書非常超前，也非常符閤現代社會對健康的需求。 它對各種運動的講解，也做得非常深入。不是簡單地介紹幾個動作，而是會從生物力學、生理學等角度，解釋為什麼這個動作能鍛煉到某個部位，對身體有什麼樣的積極影響。這種科學的解釋，讓我對運動的原理有瞭更深的理解，也更有信心去堅持。 我特彆喜歡書中關於“運動與情緒管理”的章節。它詳細地講述瞭運動如何幫助我們緩解壓力、改善心情，甚至對抗抑らす。這一點對我這種經常因為工作壓力而感到焦慮的人來說，簡直是及時雨。它讓我看到瞭運動除瞭強身健體之外，還有如此強大的心理療愈作用。 這本書的語言風格也非常獨特，它不像一本教科書那樣刻闆，而是充滿瞭人文關懷。它會用一些詩意的語言，來描述運動的美好，以及健康生活的意義。讀起來讓人感覺非常舒服，也更能激發內心的共鳴。 它還提供瞭一些非常實用的“運動處方”，針對不同的身體狀況和健康目標，給齣瞭具體的運動建議。比如，如果你想改善體態，它會推薦一些塑形運動；如果你想提高心肺功能，它會給你一些有氧運動的方案。這種個性化的指導，讓我覺得這本書真的非常貼心。 我還在書中看到瞭很多關於“運動損傷的預防與康復”的知識。這一點對於我這種有點“好動”但又缺乏專業指導的人來說，至關重要。它讓我明白，在享受運動樂趣的同時，也要學會保護好自己的身體，避免不必要的損傷。 書中還提到瞭很多關於“健康飲食”的知識，並且將飲食與運動緊密結閤起來。它讓我明白，健康的飲食習慣是支持運動的基礎，而科學的運動又能幫助身體更好地吸收和利用營養。這種整體性的健康理念，讓我受益匪淺。 它還穿插瞭一些關於“運動與社會交往”的討論。它鼓勵我們在運動中建立友誼，擴大社交圈，享受集體運動帶來的樂趣。這一點也讓我覺得這本書非常全麵，它關注的不僅僅是個人的健康，更是如何通過健康的生活方式，去融入社會，獲得幸福感。 這本書的插圖也很有特色，不是那種硬邦邦的解剖圖，而是更加生動形象，充滿瞭藝術感。這些插圖不僅有助於理解書中的內容，也讓整本書看起來更加精美。 總的來說，《新編體育與健康教程》這本書，讓我對“健康”和“運動”有瞭全新的、更深層次的理解。它不僅僅是一本知識的傳授，更是一種思想的啓迪，一種生活方式的引導。我一定會將書中的知識運用到我的生活中，期待著它能為我帶來更健康、更充實的人生。

評分☆☆☆☆☆

作為一名終日與文字打交道的文字工作者，長時間的伏案工作早已讓我的身體進入瞭一種“亞健康”狀態。腰酸背痛、頸椎不適，這些“職業病”如影隨形。我一直想通過運動來改善，但又苦於沒有係統的指導，往往是三天打魚兩天曬網。這本《新編體育與健康教程》的齣現，簡直是為我量身定做的“救星”。 這本書最讓我印象深刻的是，它並沒有一開始就強調運動的“苦行僧”式訓練，而是從“理解身體”這個根本點齣發。它會詳細分析我們為什麼會因為久坐而齣現各種不適，身體的哪些部位承受瞭過大的壓力，以及這些壓力會帶來什麼樣的長期影響。這種細緻入微的分析，讓我對自己身體的狀況有瞭更清晰的認識，也更加迫切地想要去改善。 書中對各種運動項目的介紹，也做到瞭“知其然，更知其所以然”。它不僅僅是羅列瞭運動的名稱和動作，更會深入剖析每項運動對身體的益處，比如對於改善腰背疼痛，哪種運動效果最好，需要注意哪些事項。它還會講解不同運動方式的能量消耗，以及對身體不同係統的鍛煉效果。這一點對於我這種希望“有的放矢”地進行鍛煉的人來說，簡直是寶貴的財富。 我特彆欣賞書中關於“運動康復”的章節。它詳細介紹瞭如何通過運動來緩解和治療一些常見的身體不適，比如腰椎間盤突齣、肩周炎等。書中提供的動作示範，也非常清晰易懂，讓我可以根據自己的情況進行練習，而不是盲目跟風。 這本書的語言風格也十分貼近讀者，沒有過於生僻的專業術語，反而用瞭很多生活化的比喻，讓復雜的科學原理變得生動有趣。比如，它可能會將身體比作一颱精密的機器，需要定期的“保養”和“調試”，而運動就是最好的“保養”方式。 它還提供瞭很多關於“如何養成運動習慣”的實用建議。它不僅僅是鼓勵你“動起來”，更是教你如何剋服惰性，如何將運動融入到日常生活中，成為一種自然而然的習慣。這一點對於我這種容易“三分鍾熱度”的人來說，非常具有指導意義。 書中還穿插瞭一些非常勵誌的案例，分享瞭不同人群通過運動重拾健康的故事。這些故事讓我看到瞭運動的強大力量，也更加堅定瞭我要堅持下去的決心。 我還在書中看到瞭很多關於“運動與心理健康”的論述。它詳細闡述瞭運動如何幫助我們緩解壓力，改善情緒，提高自信心。這一點對於我這種長期處於高壓工作環境的人來說，是非常重要的。 這本書的排版和設計也相當齣色，清晰的圖錶和精美的插圖，讓閱讀過程更加輕鬆愉快。每一次翻開這本書，都感覺像是在與一位循循善誘的老師在對話。 總而言之，《新編體育與健康教程》這本書，不僅僅是一本體育教材，更是一本關於如何愛護自己的身體，如何擁抱健康生活的“人生指導手冊”。它讓我明白，健康不是遙不可及的目標，而是可以通過科學的運動和生活方式，一步一步去實現的。

評分☆☆☆☆☆

作為一個常年伏案工作的“上班族”，我一直深知運動的重要性，但總是缺乏科學的指導和持續的動力。《新編體育與健康教程》這本書的齣現，恰好解決瞭我的痛點。 它最讓我印象深刻的是，它並沒有上來就講那些晦澀難懂的運動理論，而是從“認識身體”這個基礎點齣發。它會詳細分析我們為什麼會因為長時間坐著而齣現各種不適，身體的哪些部位承受瞭過大的壓力，以及這些壓力會帶來什麼樣的長期影響。這種細緻入微的分析，讓我對自己身體的狀況有瞭更清晰的認識，也更加迫切地想要去改善。 書中對各種運動項目的介紹，也做到瞭“知其然，更知其所以然”。它不僅僅是羅列瞭運動的名稱和動作，更會深入剖析每項運動對身體的益處，比如對於改善腰背疼痛，哪種運動效果最好，需要注意哪些事項。它還會講解不同運動方式的能量消耗，以及對身體不同係統的鍛煉效果。這一點對於我這種希望“有的放矢”地進行鍛煉的人來說，簡直是寶貴的財富。 我特彆欣賞書中關於“運動康復”的章節。它詳細介紹瞭如何通過運動來緩解和治療一些常見的身體不適，比如腰椎間盤突齣、肩周炎等。書中提供的動作示範，也非常清晰易懂，讓我可以根據自己的情況進行練習，而不是盲目跟風。 這本書的語言風格也十分貼近讀者，沒有過於生僻的專業術語，反而用瞭很多生活化的比喻，讓復雜的科學原理變得生動有趣。比如，它可能會將身體比作一颱精密的機器，需要定期的“保養”和“調試”，而運動就是最好的“保養”方式。 它還提供瞭很多關於“如何養成運動習慣”的實用建議。它不僅僅是鼓勵你“動起來”，更是教你如何剋服惰性，如何將運動融入到日常生活中，成為一種自然而然的習慣。這一點對於我這種容易“三分鍾熱度”的人來說，非常具有指導意義。 書中還穿插瞭一些非常勵誌的案例，分享瞭不同人群通過運動重拾健康的故事。這些故事讓我看到瞭運動的強大力量，也更加堅定瞭我要堅持下去的決心。 我還在書中看到瞭很多關於“運動與心理健康”的論述。它詳細闡述瞭運動如何幫助我們緩解壓力，改善情緒，提高自信心。這一點對於我這種長期處於高壓工作環境的人來說，是非常重要的。 這本書的排版和設計也相當齣色，清晰的圖錶和精美的插圖，讓閱讀過程更加輕鬆愉快。每一次翻開這本書，都感覺像是在與一位循循善誘的老師在對話。 總而言之，《新編體育與健康教程》這本書，不僅僅是一本體育教材，更是一本關於如何愛護自己的身體，如何擁抱健康生活的“人生指導手冊”。它讓我明白，健康不是遙不可及的目標，而是可以通過科學的運動和生活方式，一步一步去實現的。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對身體非常好奇的人，但一直苦於找不到一本真正深入淺齣的書。這本《新編體育與健康教程》就像是為我打開瞭一扇新世界的大門。它不僅僅是教我如何“動”，更是讓我明白瞭“為什麼動”。 書中對於人體運動機製的講解，簡直是把我驚艷到瞭。它會從神經係統、肌肉係統、骨骼係統等多個角度，來解析每一個動作是如何完成的。比如，當我們提起手臂時，大腦是如何發齣指令，神經是如何傳遞信號，肌肉又是如何協同工作的。這種微觀的視角，讓我對自己的身體有瞭更深的敬畏。 我特彆喜歡書中關於“運動訓練的科學原理”的部分。它詳細講解瞭超量恢復、漸進性超負荷等重要的訓練原則，並用生動的例子來闡述。這讓我明白，為什麼有些人越練越強，而有些人卻總是原地踏步。 它還提供瞭一些非常實用的“運動技能訓練”的方法。比如，對於一些需要協調性的運動，書中提供瞭很多分解動作和輔助練習，能夠幫助我們循序漸進地掌握。 我還在書中看到瞭很多關於“運動與疾病預防”的探討。它詳細分析瞭哪些疾病可以通過科學的體育鍛煉來預防，以及具體的運動方案。這一點讓我覺得，健康真的掌握在自己手中。 它還提到瞭一些關於“特殊人群的體育鍛煉”的指導。比如，針對老年人、孕婦、殘疾人等，書中都給齣瞭相應的運動建議和注意事項。這一點讓我覺得這本書非常包容和人性化。 這本書的語言風格也非常嚴謹，但又不失趣味性。它會用一些學術性的語言，但同時也會穿插一些生活化的例子，讓讀者更容易理解。 它還提供瞭很多精美的插圖和圖錶，能夠清晰地展示運動動作的細節，以及人體的內部結構。這些圖文並茂的內容，讓我在閱讀過程中更加直觀，也更容易記住。 我還在書中看到瞭關於“運動與體能發展”的討論。它詳細介紹瞭如何係統地提升體能，包括力量、耐力、速度、柔韌性等各個方麵。 這本書讓我覺得，體育與健康是一個需要不斷學習和探索的領域。它不僅僅是身體上的活動，更是對生命科學的認知和對生活品質的追求。 總而言之，《新編體育與健康教程》這本書，是一本非常優秀的教科書。它為我提供瞭豐富的體育健康知識，更重要的是，它引導我以一種科學、理性的方式去對待自己的身體，去追求更健康、更精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些關於身體的科學知識很感興趣，但很多專業書籍都寫得太晦澀瞭。這本《新編體育與健康教程》給我帶來瞭極大的驚喜，它用一種非常易於理解的方式，深入淺齣地講解瞭體育與健康之間的奧秘。 書中關於人體生理機製的講解，簡直是我的“科普聖經”。它不僅僅是告訴我們某種運動能做什麼，而是會解釋清楚，在進行這項運動時，身體內部到底發生瞭什麼。比如，當我們在跑步時，心髒是如何工作的，肺部是如何吸入氧氣的，肌肉是如何收縮的。這種科學的解釋，讓我對自己的身體有瞭前所未有的瞭解。 我特彆喜歡它對於“運動負荷”的分析。它詳細講解瞭如何根據自己的身體狀況，來科學地設定運動的強度和時長，避免過度訓練，也能保證鍛煉效果。這一點對於我這種經常自己在傢鍛煉的人來說，簡直是太有用瞭，以前我總是憑感覺來，現在有瞭這本書的指導，我更加有信心瞭。 書中對於“運動康復”的講解也做得非常到位。它詳細列舉瞭各種常見的運動損傷，以及如何進行科學的恢復。特彆是針對一些慢性損傷，書中給齣瞭很多非常有建設性的建議，讓我覺得即使發生瞭損傷，也不必過於恐慌。 我還在書中看到瞭很多關於“運動營養學”的知識。它會告訴我們，在運動前後，應該吃些什麼，纔能更好地支持身體的恢復和肌肉的生長。這些建議都非常具體，而且很容易在日常生活中實現。 它還提到瞭很多關於“運動心理學”的內容。比如，如何通過運動來剋服拖延癥，如何保持運動的動力。這些內容讓我覺得這本書不僅關注身體，更關注人的整體。 這本書的語言風格也非常嚴謹，但又不失生動。它會用一些科學的術語，但同時也會用通俗易懂的例子來解釋，讓人能夠輕鬆地理解。 它還提供瞭很多精美的插圖和圖錶，清晰地展示瞭運動動作的要領，以及人體的結構。這些圖文並茂的內容，讓我在閱讀過程中更加直觀，也更容易記住。 我還在書中看到瞭關於“運動與健康促進”的討論。它詳細介紹瞭如何將體育鍛煉融入到日常生活中，如何養成良好的運動習慣，從而提高生活質量。 這本書讓我覺得，體育與健康不再是簡單的“運動”和“生病”二選一的關係，而是一個復雜而又相互關聯的係統。它讓我認識到，隻有科學地進行體育鍛煉，纔能真正地獲得健康。 總而言之，《新編體育與健康教程》這本書，是一本非常值得我反復閱讀的寶藏。它不僅為我提供瞭豐富的體育健康知識，更重要的是，它引導我以一種科學、理性的方式去對待自己的身體，去追求更健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“健康”這兩個字充滿瞭嚮往，但卻總是不得其法。這本《新編體育與健康教程》的齣現，就像是為我點亮瞭一盞明燈，讓我看到瞭健康生活的新希望。 這本書最讓我感到驚喜的是，它將體育與健康的概念進行瞭非常深入的融閤。它不僅僅是講解體育運動，更是將體育視為一種實現全麵健康的重要途徑。書中對“健康”的定義，也遠遠超越瞭身體的健康，還包含瞭心理健康、社會適應等多個層麵。 它對各種運動項目的講解，也做到瞭“知其然，更知其所以然”。它會從運動生理學的角度，來分析運動對身體各係統的影響，讓你明白，為什麼這項運動能夠讓你更健康。它還會詳細講解運動的注意事項，以及如何避免運動損傷。 我特彆喜歡書中關於“運動與心理健康”的章節。它詳細闡述瞭運動如何幫助我們緩解壓力，改善情緒，提高自信心。這一點對於我這種經常因為工作壓力而感到焦慮的人來說，簡直是及時雨。它讓我看到瞭運動除瞭強身健體之外，還有如此強大的心理療愈作用。 這本書的語言風格也十分貼近讀者，沒有過於生僻的專業術語，反而用瞭很多生活化的比喻，讓復雜的科學原理變得生動有趣。比如，它可能會將身體比作一颱精密的機器，需要定期的“保養”和“調試”，而運動就是最好的“保養”方式。 它還提供瞭很多關於“如何養成運動習慣”的實用建議。它不僅僅是鼓勵你“動起來”，更是教你如何剋服惰性，如何將運動融入到日常生活中，成為一種自然而然的習慣。這一點對於我這種容易“三分鍾熱度”的人來說，非常具有指導意義。 書中還穿插瞭一些非常勵誌的案例，分享瞭不同人群通過運動重拾健康的故事。這些故事讓我看到瞭運動的強大力量，也更加堅定瞭我要堅持下去的決心。 我還在書中看到瞭很多關於“運動與健康飲食”的論述。它詳細闡述瞭運動與飲食之間的關係，以及如何通過科學的飲食來支持運動效果。 這本書的排版和設計也相當齣色，清晰的圖錶和精美的插圖，讓閱讀過程更加輕鬆愉快。每一次翻開這本書，都感覺像是在與一位循循善誘的老師在對話。 總而言之，《新編體育與健康教程》這本書，不僅僅是一本體育教材，更是一本關於如何愛護自己的身體，如何擁抱健康生活的“人生指導手冊”。它讓我明白，健康不是遙不可及的目標，而是可以通過科學的運動和生活方式，一步一步去實現的。