养生馆：《黄帝内经》排毒护体养生经 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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《养生馆》编委会 编

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• 黄帝内经
• 养生
• 排毒
• 护体
• 中医
• 健康
• 传统文化
• 养生经
• 经络
• 食疗

出版社： 广东省出版集团 ，

ISBN：9787535962317

版次：1

商品编码：11259277

包装：平装

丛书名： 养生馆

开本：32开

出版时间：2013-06-01

用纸：胶版纸

页数：186

正文语种：中文

内容简介

　　日常饮食中、生活环境中，人体免不了会受到各种毒素的侵袭。《养生馆：<黄帝内经>排毒护体养生经》早已指出，人体的毒素有内源性及外源性两种。外源性毒素主要包括六淫之毒，内源性毒素则有寒、湿、热、清、燥等。健康的人体，能通过正常的代谢将毒素分解和排出，但毒素超过人体代谢能力，或是人体排毒系统功能减退，就会导致体内毒素堆积，诱发各种疾病。现代人生活环境复杂，工作压力大，更应重视排毒，及时扫除体内积毒，排毒养生越早，生活质量越高。

作者简介

    古兰英，女，1965年生。1989年毕业于广州华南师范大学地理系。中学地理高级教师。曾担任多年的普通高中地理、职业学校旅游专业班的导游知识及技能、职业生涯规划以及职业道德的教学。多次获得广东东莞市石龙镇优秀教师、校优秀班主任、年度考核优秀等荣誉。现任教于广东省东莞市经济贸易学校。

目录

第一章
认识体内毒素
毒从哪里来
体内积毒的主要表现
中医对毒的认识
西医对毒的认识
人体最易产生的毒
人体的七大排毒系统
抓住人体的排毒时间

第二章
饮食排毒法
吃素排毒法
生食排毒法
断食排毒法
排毒必吃的八种食物

第三章
法时排毒法
子时胆排毒（23：00～1：00）
丑时肝排毒（1：00～3：00）
寅时肺排毒（3：00～5：00）
卯时大肠排毒（5：00～7：00）
辰时胃排毒（7：00～9：00）
巳时脾排毒（9：00～11：00）
午时心排毒（11：00～13：00）
未时小肠排毒（13：00～15：00）
申时膀胱排毒（15：00～17：00）
酉时肾排毒（17：00～19：00）
戌时心包排毒（19：00～21：00）
亥时淋巴、皮肤排毒（21：00～23：00）

第四章
体质排毒法
平和体质
阳虚体质
阴虚体质
痰湿体质
湿热体质
血瘀体质
气郁体质

第五章
五行生克排毒法
五行与五脏
肺属金，肺脏排毒
肾属水，肾脏排毒
肝属木，肝脏排毒
心属火，心脏排毒
脾属土，脾脏排毒
附录：十大排毒特效穴

精彩书摘

　　解热药：过量或长期服用可引起急性肾炎或肾小球坏死等肾病，甚至导致肾功能衰竭。
　　腌制食品：腌制类食品在加工过程中可能产生亚硝胺等有害物质，常吃可能诱发癌症。
　　含铅食品：常见含铅食品有松花蛋、膨化食品等。铅是一种具有神经毒性的重金属元素，会损害全身各组织器官尤其是神经系统。
　　水垢：水垢中含有较多的有害金属元素，会引起身体系统的病变继而引起早衰。
　　某些天然食物：土豆发芽后会产生有毒物质龙葵素，不能食用。豆角含有皂素毒和植物血凝毒素，大豆中含有胰蛋白酶抑制物、细胞凝集素、皂素等物质，这些毒素比较耐热，必须完全煮透才能食用。黄花菜含有毒物质秋水仙碱，食用前应焯水，否则易造成急性腹泻。
　　烹调油烟：烹调产生的油烟被人体吸人后会损伤呼吸道黏膜，并降低人体免疫力，诱发肺癌和心血管疾病。
　　过量饮酒：酒中的有毒物质会在体内蓄积，损伤消化、心血管、免疫等系统，还可能诱发癌症。
　　如果肾脏、心脏都正常，出现水肿就是气血运行不好，可增加运动量，多吃如丝瓜、冬瓜、豆类等利水排湿食物。
　　这是因脾功能减弱，无力化湿而导致的湿毒。
　　三伏天健脾化湿最重要，在长夏要吃健脾的食物，如党参、白术炖肉，或早起喝豆浆，或适量服用具有芳香醒脾功效的藿香正气水（丸）。
　　长期便秘，大便不能及时排出体外，肠道会堆积大量毒素，这些毒素被人体吸收后会引发口臭、胃不适等症状，还会导致抵抗力下降。
　　痰毒说明肺有毛病。如果肺没事，饮食调养即可。最好的化痰食物是萝卜，一个生萝卜放点香醋凉拌着吃3天即可见效。如果气管不好痰多，用茯苓、半夏、陈皮各lO克，甘草6克，煮汤连续喝10天可清痰。另外，冬瓜、无花果、紫菜、罗汉果都能清肺热、化痰湿。
　　脂肪肝是脂毒所致。清除脂毒，降血脂是关键。玉米富含钙、镁、硒等物质以及卵磷脂、亚油酸、维生素E，常吃玉米，坚持1个月，血脂就能往下降了。
　　常食高脂肪、高热量、高糖分等食品，随着。
　　脂肪的囤积，体内会产生毒素，滞留在身体里的废弃物与毒素越多，体形自然就越臃肿。
　　各种毒素在细菌的作用下产生大量有毒物质，随着血液循环遍布全身；当毒素排出受阻时，又会通过皮肤向外渗溢，使皮肤变得粗糙，出现痤疮。
　　湿疹是人体新陈代谢过程中产生过多的废物不能及时排出体外造成的。
　　如果机体热盛阳亢，就会产生“热毒”，像我们常说的“肝火旺”、“胃热”都是热毒。出现热毒的人一般会出现口苦咽干、口臭、牙龈肿痛出血、口舌生疮、咽喉疼、便干带血、面部生油、痤疮、鼻孔出血、痔疮、手脚多汗等症状。
　　寒毒有内外之分。体内阴虚寒盛，就会“阳消阴长”从而产生内寒（毒）。我们可以用排除法区分，外寒一般很好认，排除外寒就是内寒了。外寒又叫“寒邪”，多在冬天气温骤变时致病，因外感风寒后，寒邪伤阳气，所以轻者会出现风寒感冒，严重者会出现昏倒、不省人事，还有人会出现关节疼痛等症状。
　　……

前言/序言

养生馆：《黄帝内经》排毒护体养生经 溯源经典，开启身心焕活之旅 在这钢筋水泥铸就的都市丛林中，我们步履匆匆，日夜为生计奔波，身体与心灵的双重压力，让许多人陷入了疲惫与亚健康的泥沼。空气污染、食物加工、精神紧张……种种现代生活的印记，悄然侵蚀着我们的健康根基。当身心发出疲惫的信号，我们是否真正懂得如何回应？当我们渴望重拾活力，拥抱健康，又该从何处寻觅古老而智慧的指引？ 《养生馆：《黄帝内经》排毒护体养生经》正是一扇通往身心净土的门户，一盏照亮健康之路的明灯。它并非一本枯燥晦涩的医学典籍，而是古老智慧与现代生活相融的生动实践。本书以中华医家圣典《黄帝内经》为根基，将其博大精深的养生理念，转化为一套切实可行、贴近生活的排毒护体养生方案。我们将带您深入探索人体内在的运作奥秘，揭示身体积毒的隐患，并教授您一系列温和而有效的排毒方法，帮助您清除体内淤滞，重塑清爽健康的体魄。 内观己身，洞悉毒素的无形之患 “有诸内，必形诸外”，这是《黄帝内经》中蕴含的深刻哲理。身体的任何不适，都往往源于内在的失衡与毒素的累积。现代医学早已证实，自由基、环境污染物、代谢废物等，都在无形中损害着我们的细胞，加速衰老，诱发疾病。然而，在《黄帝内经》的智慧中，我们早已找到解读这些内在信号的密码。 本书将带领您从“五行”、“阴阳”、“气血”、“经络”等《黄帝内经》的核心概念入手，理解身体的自然规律与运行机制。我们将深入浅出地剖析“内毒”是如何产生的，它们又以何种形式潜伏在我们的身体里。您将学会辨识身体发出的微妙警报：皮肤暗沉、口臭、消化不良、易疲劳、情绪波动……这些看似平常的症状，都可能是身体在低语，在呼唤您的关注。 我们将详细讲解“食毒”、“水毒”、“气毒”、“情志毒”等不同类型的毒素对身体的侵害，并引导您审视自己的生活习惯。您是否长期食用加工食品、熬夜、压力过大？您是否饮用未经净化的水，或生活在空气质量堪忧的环境中？这些问题，都与体内毒素的累积息息相关。通过本书，您将能够更清晰地认识到，排除毒素，是迈向健康的第一步，是为身体注入活力的基础。 疏通经络，激活身体的自愈潜能 《黄帝内经》将人体视为一个精密而和谐的能量场，而经络则是这个能量场中的重要通道，负责输送气血、濡养脏腑。当经络阻塞，气血运行不畅，身体便容易出现各种不适，甚至疾病。本书的核心内容之一，便是如何通过疏通经络，来达到排毒养生的目的。 您将了解到人体主要的十二正经、奇经八脉的走向与功能，以及它们与我们日常生活的密切联系。我们将提供一套循序渐进的经络疏通方法，包括： 经络穴位按摩法： 精选《黄帝内经》中与排毒、护体相关的关键穴位，配以详细的图文指导，让您学会如何准确找到穴位，并掌握科学的按摩手法，如点、按、揉、摩等，以温和的方式激发穴位能量，疏通相应经络。我们将根据不同的身体状况和需求，提供针对性的穴位组合方案，例如针对肝脏排毒的穴位，针对肺部净化的穴位，以及针对肾脏滋养的穴位等。 简易导引术与八段锦： 学习古老的养生导引术和广受欢迎的八段锦，这些动作舒缓而流畅，能够有效调动全身气血，疏通经络，增强脏腑功能，并达到镇静安神的效果。本书将提供详细的动作分解和要领讲解，让您在家即可轻松练习，感受身体在运动中焕发的生机。 刮痧与拔罐辅助法： 在专业指导下，学习如何利用刮痧和拔罐等传统疗法，作为疏通经络、排毒的辅助手段。我们将强调安全、有效的使用方法，并讲解不同部位、不同症状适用的刮痧方向、力度和拔罐时间，帮助您将这些古老的智慧融入日常保健。 通过系统地学习和实践这些方法，您将能够感受到身体经络逐渐舒展、气血运行日渐顺畅，从而显著改善身体的亚健康状态，提升整体的健康水平。 食饮有节，构筑身体的内在屏障 “药补不如食补”，《黄帝内经》强调“食饮有节”，认为合理的饮食是维持健康、防治疾病的关键。本书将以《黄帝内经》的养生智慧为指导，为您量身定制一套符合季节变化、体质需求的饮食方案。 您将学习到： 五味调和与五色养生： 理解酸、苦、甘、辛、咸五种味道与人体五脏的对应关系，以及如何通过摄取五种颜色的食物，来平衡脏腑功能，滋养身体。我们将提供具体的食物选择建议，教您如何在一日三餐中巧妙搭配，让餐桌成为您的天然药房。 寒热温凉，顺应时节： 深入了解不同季节的自然属性，以及如何根据季节的寒热变化，调整饮食的寒热温凉。例如，夏季如何多食甘寒之品，以清热解暑；冬季如何多食温热之品，以抵御寒邪。 辨识体质，精准养生： 学习《黄帝内经》中关于九种体质的划分，了解不同体质的特点和易患疾病，并据此调整饮食结构。我们将提供简易的体质自测方法，帮助您找到最适合自己的养生饮食之道。 排毒食疗方： 精选一系列根据《黄帝内经》理论设计的食疗方，这些食疗方选取天然食材，温和滋养，能够有效帮助身体清除毒素，如：解暑排毒的绿豆汤，健脾益气的山药粥，润肺止咳的川贝雪梨羹，以及帮助肝脏代谢的柠檬蜂蜜水等等。每款食疗方都附有详细的制作方法和功效说明。 本书倡导的并非严苛的节食，而是顺应自然，尊重身体，通过食物的力量，滋养生命，构建坚实的内在屏障。 情志舒畅，回归心灵的宁静港湾 《黄帝内经》认为，“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，情志的波动直接影响着五脏的功能。在现代社会，压力、焦虑、烦躁是许多人普遍面临的情绪困扰。本书将引领您关注心灵的健康，学习如何管理和疏导情志，达到身心和谐的平衡状态。 您将了解到： 七情六欲的平衡之道： 理解喜怒哀乐的正常生理功能，以及过度情志波动对身体的危害。我们将提供一些调节情绪的实用技巧，如正念呼吸、冥想、写日记等，帮助您更好地认识和接纳自己的情绪。 顺应自然，安抚心神： 学习《黄帝内经》中“恬淡虚无，真气从之”的养生理念，如何在喧嚣的世界中保持内心的宁静。我们将介绍一些能够帮助您安抚心神、放松身心的活动，如倾听舒缓的音乐、亲近自然、培养兴趣爱好等。 与身体对话，倾听内在的声音： 鼓励您建立与身体的连接，学会倾听身体发出的信号，理解身体的语言。通过身体的感受，来调整生活方式，从而达到身心和谐的统一。 本书旨在帮助您在排毒养生的同时，也能关照到心灵的需求，让您在物质与精神两个层面都获得真正的富足与安宁。 护体养生，成就生生不息的生命活力 “养生之道，莫大乎此”，《养生馆：《黄帝内经》排毒护体养生经》最终的目标，是帮助您建立一种可持续的、主动的养生模式，让健康成为一种生活方式，而不是一种负担。 本书的亮点在于： 系统性与实践性相结合： 既有理论的深度，又有操作的便捷性。所有方法都力求简单易学，易于融入日常。 中医智慧的现代化呈现： 将古老的中医理论，以现代人易于理解和接受的方式进行解读和传播。 个性化指导： 鼓励读者根据自身情况，灵活运用书中的方法，找到最适合自己的养生路径。 全方位的身心呵护： 涵盖饮食、运动、起居、情志等各个方面，形成一套完整的养生体系。 无论您是希望改善亚健康状态，增强身体免疫力，延缓衰老，还是渴望获得内心的平静与活力，《养生馆：《黄帝内经》排毒护体养生经》都将是您最可靠的伙伴。它不仅是一本指导手册，更是一份对健康生命的深切关怀与承诺。让我们一同跟随《黄帝内经》的智慧，开启一场温和而深刻的身心焕活之旅，在排毒养护中，重新找回属于自己的生生不息的生命活力！

评分☆☆☆☆☆

这本封面设计得颇具古风韵味，初拿到手时，那种墨香和纸张的质感就让人感觉心安。我本来就对传统文化很感兴趣，尤其对道家的养生理念情有独钟。我一直觉得，现代生活节奏太快，我们身体里积攒的“毒素”可能比我们想象的要多得多。这本书的开篇就从一个非常接地气的角度切入，比如讲述了我们日常饮食中容易被忽略的细节，以及如何在清晨进行一些简单的拉伸动作来唤醒身体的活力。它没有那种高高在上的理论说教，而是像一个经验丰富的老者，慢悠悠地跟你拉家常，告诉你哪些食物是温和的“清扫工”，哪些时间段身体的代谢能力最强。特别是关于情绪对肝脏的影响那一章节，写得非常细腻，让我开始反思自己那些无端的烦躁和焦虑，原来真的会直接反映在身体机能上。这本书的语言平实易懂，即便是像我这种对专业术语一知半解的人，也能轻松领会其中的奥妙。它更像是一本生活指南，而不是一本艰涩的医书，让人读完后，心里踏实了不少，感觉找到了一个可以长期遵循的健康基石。我特别喜欢它强调的“顺应自然”这个核心思想，让人愿意放慢脚步，去聆听身体发出的每一个细微信号。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格，有一种奇特的魔力，它不是那种急于推销某种“速效疗法”的浮躁读物，而是带着一种历经岁月沉淀的厚重感。翻开它，仿佛能感受到一股清凉的山泉水流过心田，涤荡了日常的尘埃。我尤其欣赏作者在描述那些复杂的生理概念时，所使用的那些充满画面感的比喻。比如，将肾脏比作“生命之火的燃料库”，将脾胃比作“后天的根本”。这种生动的描述，瞬间打破了晦涩的医学壁垒，让概念变得鲜活起来。在谈到如何通过调整呼吸来平静心神时，作者提供的练习方法极其简单，只需几分钟，就能让人从焦躁中抽离出来，这种即时性的放松感是很多冥想App都难以比拟的。这本书更像是一位老友的谆谆教诲，它不强迫你做任何事，而是引导你去发现自身的规律。它教会我的不是一套固定的食谱，而是一种观察自己身体变化的敏锐度，这才是真正的“养生经”。读完之后，我不再把健康看作是和疾病的对立面，而是看作一种与自我和谐共处的常态。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书后，我最大的感受是，养生这件事，绝不是一蹴而就的苦修，而是一种生活态度的渗透。这本书在阐述理论时，非常注重实用性和可操作性。比如，它详细介绍了几种非常基础的穴位按摩法，配图清晰直观，我试着在工作间隙按压了几个特定的点，发现对缓解久坐带来的腰酸背痛确实有立竿见影的效果。更让我惊喜的是，它对四季养生的侧重点区分得极其到位。春天重在疏肝，夏天重在祛湿，秋天重在润燥，冬天重在藏精。这种循序渐进的指导，让人感觉身体的每个阶段都有了专属的呵护方案，而不是盲目地吃补品或者进行剧烈运动。其中关于“食饮有节”的论述，没有一味推崇素食或禁食，而是根据不同体质的人群给出了个性化的建议，这一点非常难得，体现了中医的辨证思维。这本书让我意识到，很多所谓的“小毛病”，其实是身体在向我们发出求救信号，如果我们能及时“排毒”，这些信号就会逐渐消失。它提供了一套完整的、可融入日常的点滴习惯，非常适合想开始调整生活方式，但又不知从何下手的忙碌现代人。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前也买过几本市面上流行的养生书，大多是蜻蜓点水，讲的都是一些人尽皆知的常识，读完就忘。但这本书的深度和广度，明显超出了我的预期。它没有停留在表面的“多喝水、早睡觉”，而是深入探讨了“精、气、神”三者的相互关联与转化机制。书中关于“神”的保养，让我深思。它强调了精神世界的充盈对于身体机能的支撑作用，并提供了一些古典的静心方法，比如观想自然景物，以此来达到“心静自然凉”的境界。这种对内在世界的关注，是很多现代健康指南所缺失的维度。此外，书中对“通”的概念解释得极为透彻，无论是经络的畅通，还是情志的舒展，都围绕着这个核心点展开。每一次阅读，都能从中挖掘出新的理解层次，好像每次翻开，都能发现被自己忽略的一小块智慧碎片。它不是那种读一遍就束之高阁的书，而是需要反复品味、对照自身状态不断实践的工具书，它的价值会随着时间的推移而愈发显现。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧也极具匠心，让人在阅读过程中感到一种被尊重的仪式感。纸张的厚度适中，拿在手上很有分量，但又不会沉重到让人无法长时间阅读。我尤其喜欢它在章节之间穿插的一些古代养生哲人的小故事或者箴言，这些小插曲不仅调剂了阅读的节奏，更让深奥的理论有了生动的历史依托。我发现，很多被现代人视为“新潮”的健康理念，其实在古代早有深刻的论述，这本书成功地做到了古为今用，将那些尘封的智慧重新镀上了一层适合现代人理解的光芒。它鼓励读者去建立一种与自身生命节律同步的生活节奏，而不是被外界的喧嚣所裹挟。例如，作者建议在特定节气，适当地减少某些活动，让身体进入一个“休整期”，这与我过去那种全年无休的拼搏状态形成了鲜明对比。这本书带给我的不仅仅是知识，更是一种对生命本源的敬畏感和回归平静的渴望，读完之后，感觉整个人都变得沉稳和有力量了。