養生館：《黃帝內經》排毒護體養生經 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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《養生館》編委會 編

圖書標籤:

• 黃帝內經
• 養生
• 排毒
• 護體
• 中醫
• 健康
• 傳統文化
• 養生經
• 經絡
• 食療

齣版社： 廣東省齣版集團 ，

ISBN：9787535962317

版次：1

商品編碼：11259277

包裝：平裝

叢書名： 養生館

開本：32開

齣版時間：2013-06-01

用紙：膠版紙

頁數：186

正文語種：中文

內容簡介

　　日常飲食中、生活環境中，人體免不瞭會受到各種毒素的侵襲。《養生館：<黃帝內經>排毒護體養生經》早已指齣，人體的毒素有內源性及外源性兩種。外源性毒素主要包括六淫之毒，內源性毒素則有寒、濕、熱、清、燥等。健康的人體，能通過正常的代謝將毒素分解和排齣，但毒素超過人體代謝能力，或是人體排毒係統功能減退，就會導緻體內毒素堆積，誘發各種疾病。現代人生活環境復雜，工作壓力大，更應重視排毒，及時掃除體內積毒，排毒養生越早，生活質量越高。

作者簡介

    古蘭英，女，1965年生。1989年畢業於廣州華南師範大學地理係。中學地理高級教師。曾擔任多年的普通高中地理、職業學校旅遊專業班的導遊知識及技能、職業生涯規劃以及職業道德的教學。多次獲得廣東東莞市石龍鎮優秀教師、校優秀班主任、年度考核優秀等榮譽。現任教於廣東省東莞市經濟貿易學校。

目錄

第一章
認識體內毒素
毒從哪裏來
體內積毒的主要錶現
中醫對毒的認識
西醫對毒的認識
人體最易産生的毒
人體的七大排毒係統
抓住人體的排毒時間

第二章
飲食排毒法
吃素排毒法
生食排毒法
斷食排毒法
排毒必吃的八種食物

第三章
法時排毒法
子時膽排毒（23：00～1：00）
醜時肝排毒（1：00～3：00）
寅時肺排毒（3：00～5：00）
卯時大腸排毒（5：00～7：00）
辰時胃排毒（7：00～9：00）
巳時脾排毒（9：00～11：00）
午時心排毒（11：00～13：00）
未時小腸排毒（13：00～15：00）
申時膀胱排毒（15：00～17：00）
酉時腎排毒（17：00～19：00）
戌時心包排毒（19：00～21：00）
亥時淋巴、皮膚排毒（21：00～23：00）

第四章
體質排毒法
平和體質
陽虛體質
陰虛體質
痰濕體質
濕熱體質
血瘀體質
氣鬱體質

第五章
五行生剋排毒法
五行與五髒
肺屬金，肺髒排毒
腎屬水，腎髒排毒
肝屬木，肝髒排毒
心屬火，心髒排毒
脾屬土，脾髒排毒
附錄：十大排毒特效穴

精彩書摘

　　解熱藥：過量或長期服用可引起急性腎炎或腎小球壞死等腎病，甚至導緻腎功能衰竭。
　　醃製食品：醃製類食品在加工過程中可能産生亞硝胺等有害物質，常吃可能誘發癌癥。
　　含鉛食品：常見含鉛食品有鬆花蛋、膨化食品等。鉛是一種具有神經毒性的重金屬元素，會損害全身各組織器官尤其是神經係統。
　　水垢：水垢中含有較多的有害金屬元素，會引起身體係統的病變繼而引起早衰。
　　某些天然食物：土豆發芽後會産生有毒物質龍葵素，不能食用。豆角含有皂素毒和植物血凝毒素，大豆中含有胰蛋白酶抑製物、細胞凝集素、皂素等物質，這些毒素比較耐熱，必須完全煮透纔能食用。黃花菜含有毒物質鞦水仙堿，食用前應焯水，否則易造成急性腹瀉。
　　烹調油煙：烹調産生的油煙被人體吸人後會損傷呼吸道黏膜，並降低人體免疫力，誘發肺癌和心血管疾病。
　　過量飲酒：酒中的有毒物質會在體內蓄積，損傷消化、心血管、免疫等係統，還可能誘發癌癥。
　　如果腎髒、心髒都正常，齣現水腫就是氣血運行不好，可增加運動量，多吃如絲瓜、鼕瓜、豆類等利水排濕食物。
　　這是因脾功能減弱，無力化濕而導緻的濕毒。
　　三伏天健脾化濕最重要，在長夏要吃健脾的食物，如黨參、白術燉肉，或早起喝豆漿，或適量服用具有芳香醒脾功效的藿香正氣水（丸）。
　　長期便秘，大便不能及時排齣體外，腸道會堆積大量毒素，這些毒素被人體吸收後會引發口臭、胃不適等癥狀，還會導緻抵抗力下降。
　　痰毒說明肺有毛病。如果肺沒事，飲食調養即可。最好的化痰食物是蘿蔔，一個生蘿蔔放點香醋涼拌著吃3天即可見效。如果氣管不好痰多，用茯苓、半夏、陳皮各lO剋，甘草6剋，煮湯連續喝10天可清痰。另外，鼕瓜、無花果、紫菜、羅漢果都能清肺熱、化痰濕。
　　脂肪肝是脂毒所緻。清除脂毒，降血脂是關鍵。玉米富含鈣、鎂、硒等物質以及卵磷脂、亞油酸、維生素E，常吃玉米，堅持1個月，血脂就能往下降瞭。
　　常食高脂肪、高熱量、高糖分等食品，隨著。
　　脂肪的囤積，體內會産生毒素，滯留在身體裏的廢棄物與毒素越多，體形自然就越臃腫。
　　各種毒素在細菌的作用下産生大量有毒物質，隨著血液循環遍布全身；當毒素排齣受阻時，又會通過皮膚嚮外滲溢，使皮膚變得粗糙，齣現痤瘡。
　　濕疹是人體新陳代謝過程中産生過多的廢物不能及時排齣體外造成的。
　　如果機體熱盛陽亢，就會産生“熱毒”，像我們常說的“肝火旺”、“胃熱”都是熱毒。齣現熱毒的人一般會齣現口苦咽乾、口臭、牙齦腫痛齣血、口舌生瘡、咽喉疼、便乾帶血、麵部生油、痤瘡、鼻孔齣血、痔瘡、手腳多汗等癥狀。
　　寒毒有內外之分。體內陰虛寒盛，就會“陽消陰長”從而産生內寒（毒）。我們可以用排除法區分，外寒一般很好認，排除外寒就是內寒瞭。外寒又叫“寒邪”，多在鼕天氣溫驟變時緻病，因外感風寒後，寒邪傷陽氣，所以輕者會齣現風寒感冒，嚴重者會齣現昏倒、不省人事，還有人會齣現關節疼痛等癥狀。
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前言/序言

養生館：《黃帝內經》排毒護體養生經 溯源經典，開啓身心煥活之旅 在這鋼筋水泥鑄就的都市叢林中，我們步履匆匆，日夜為生計奔波，身體與心靈的雙重壓力，讓許多人陷入瞭疲憊與亞健康的泥沼。空氣汙染、食物加工、精神緊張……種種現代生活的印記，悄然侵蝕著我們的健康根基。當身心發齣疲憊的信號，我們是否真正懂得如何迴應？當我們渴望重拾活力，擁抱健康，又該從何處尋覓古老而智慧的指引？ 《養生館：《黃帝內經》排毒護體養生經》正是一扇通往身心淨土的門戶，一盞照亮健康之路的明燈。它並非一本枯燥晦澀的醫學典籍，而是古老智慧與現代生活相融的生動實踐。本書以中華醫傢聖典《黃帝內經》為根基，將其博大精深的養生理念，轉化為一套切實可行、貼近生活的排毒護體養生方案。我們將帶您深入探索人體內在的運作奧秘，揭示身體積毒的隱患，並教授您一係列溫和而有效的排毒方法，幫助您清除體內淤滯，重塑清爽健康的體魄。 內觀己身，洞悉毒素的無形之患 “有諸內，必形諸外”，這是《黃帝內經》中蘊含的深刻哲理。身體的任何不適，都往往源於內在的失衡與毒素的纍積。現代醫學早已證實，自由基、環境汙染物、代謝廢物等，都在無形中損害著我們的細胞，加速衰老，誘發疾病。然而，在《黃帝內經》的智慧中，我們早已找到解讀這些內在信號的密碼。 本書將帶領您從“五行”、“陰陽”、“氣血”、“經絡”等《黃帝內經》的核心概念入手，理解身體的自然規律與運行機製。我們將深入淺齣地剖析“內毒”是如何産生的，它們又以何種形式潛伏在我們的身體裏。您將學會辨識身體發齣的微妙警報：皮膚暗沉、口臭、消化不良、易疲勞、情緒波動……這些看似平常的癥狀，都可能是身體在低語，在呼喚您的關注。 我們將詳細講解“食毒”、“水毒”、“氣毒”、“情誌毒”等不同類型的毒素對身體的侵害，並引導您審視自己的生活習慣。您是否長期食用加工食品、熬夜、壓力過大？您是否飲用未經淨化的水，或生活在空氣質量堪憂的環境中？這些問題，都與體內毒素的纍積息息相關。通過本書，您將能夠更清晰地認識到，排除毒素，是邁嚮健康的第一步，是為身體注入活力的基礎。 疏通經絡，激活身體的自愈潛能 《黃帝內經》將人體視為一個精密而和諧的能量場，而經絡則是這個能量場中的重要通道，負責輸送氣血、濡養髒腑。當經絡阻塞，氣血運行不暢，身體便容易齣現各種不適，甚至疾病。本書的核心內容之一，便是如何通過疏通經絡，來達到排毒養生的目的。 您將瞭解到人體主要的十二正經、奇經八脈的走嚮與功能，以及它們與我們日常生活的密切聯係。我們將提供一套循序漸進的經絡疏通方法，包括： 經絡穴位按摩法： 精選《黃帝內經》中與排毒、護體相關的關鍵穴位，配以詳細的圖文指導，讓您學會如何準確找到穴位，並掌握科學的按摩手法，如點、按、揉、摩等，以溫和的方式激發穴位能量，疏通相應經絡。我們將根據不同的身體狀況和需求，提供針對性的穴位組閤方案，例如針對肝髒排毒的穴位，針對肺部淨化的穴位，以及針對腎髒滋養的穴位等。 簡易導引術與八段錦： 學習古老的養生導引術和廣受歡迎的八段錦，這些動作舒緩而流暢，能夠有效調動全身氣血，疏通經絡，增強髒腑功能，並達到鎮靜安神的效果。本書將提供詳細的動作分解和要領講解，讓您在傢即可輕鬆練習，感受身體在運動中煥發的生機。 颳痧與拔罐輔助法： 在專業指導下，學習如何利用颳痧和拔罐等傳統療法，作為疏通經絡、排毒的輔助手段。我們將強調安全、有效的使用方法，並講解不同部位、不同癥狀適用的颳痧方嚮、力度和拔罐時間，幫助您將這些古老的智慧融入日常保健。 通過係統地學習和實踐這些方法，您將能夠感受到身體經絡逐漸舒展、氣血運行日漸順暢，從而顯著改善身體的亞健康狀態，提升整體的健康水平。 食飲有節，構築身體的內在屏障 “藥補不如食補”，《黃帝內經》強調“食飲有節”，認為閤理的飲食是維持健康、防治疾病的關鍵。本書將以《黃帝內經》的養生智慧為指導，為您量身定製一套符閤季節變化、體質需求的飲食方案。 您將學習到： 五味調和與五色養生： 理解酸、苦、甘、辛、鹹五種味道與人體五髒的對應關係，以及如何通過攝取五種顔色的食物，來平衡髒腑功能，滋養身體。我們將提供具體的食物選擇建議，教您如何在一日三餐中巧妙搭配，讓餐桌成為您的天然藥房。 寒熱溫涼，順應時節： 深入瞭解不同季節的自然屬性，以及如何根據季節的寒熱變化，調整飲食的寒熱溫涼。例如，夏季如何多食甘寒之品，以清熱解暑；鼕季如何多食溫熱之品，以抵禦寒邪。 辨識體質，精準養生： 學習《黃帝內經》中關於九種體質的劃分，瞭解不同體質的特點和易患疾病，並據此調整飲食結構。我們將提供簡易的體質自測方法，幫助您找到最適閤自己的養生飲食之道。 排毒食療方： 精選一係列根據《黃帝內經》理論設計的食療方，這些食療方選取天然食材，溫和滋養，能夠有效幫助身體清除毒素，如：解暑排毒的綠豆湯，健脾益氣的山藥粥，潤肺止咳的川貝雪梨羹，以及幫助肝髒代謝的檸檬蜂蜜水等等。每款食療方都附有詳細的製作方法和功效說明。 本書倡導的並非嚴苛的節食，而是順應自然，尊重身體，通過食物的力量，滋養生命，構建堅實的內在屏障。 情誌舒暢，迴歸心靈的寜靜港灣 《黃帝內經》認為，“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”，情誌的波動直接影響著五髒的功能。在現代社會，壓力、焦慮、煩躁是許多人普遍麵臨的情緒睏擾。本書將引領您關注心靈的健康，學習如何管理和疏導情誌，達到身心和諧的平衡狀態。 您將瞭解到： 七情六欲的平衡之道： 理解喜怒哀樂的正常生理功能，以及過度情誌波動對身體的危害。我們將提供一些調節情緒的實用技巧，如正念呼吸、冥想、寫日記等，幫助您更好地認識和接納自己的情緒。 順應自然，安撫心神： 學習《黃帝內經》中“恬淡虛無，真氣從之”的養生理念，如何在喧囂的世界中保持內心的寜靜。我們將介紹一些能夠幫助您安撫心神、放鬆身心的活動，如傾聽舒緩的音樂、親近自然、培養興趣愛好等。 與身體對話，傾聽內在的聲音： 鼓勵您建立與身體的連接，學會傾聽身體發齣的信號，理解身體的語言。通過身體的感受，來調整生活方式，從而達到身心和諧的統一。 本書旨在幫助您在排毒養生的同時，也能關照到心靈的需求，讓您在物質與精神兩個層麵都獲得真正的富足與安寜。 護體養生，成就生生不息的生命活力 “養生之道，莫大乎此”，《養生館：《黃帝內經》排毒護體養生經》最終的目標，是幫助您建立一種可持續的、主動的養生模式，讓健康成為一種生活方式，而不是一種負擔。 本書的亮點在於： 係統性與實踐性相結閤： 既有理論的深度，又有操作的便捷性。所有方法都力求簡單易學，易於融入日常。 中醫智慧的現代化呈現： 將古老的中醫理論，以現代人易於理解和接受的方式進行解讀和傳播。 個性化指導： 鼓勵讀者根據自身情況，靈活運用書中的方法，找到最適閤自己的養生路徑。 全方位的身心嗬護： 涵蓋飲食、運動、起居、情誌等各個方麵，形成一套完整的養生體係。 無論您是希望改善亞健康狀態，增強身體免疫力，延緩衰老，還是渴望獲得內心的平靜與活力，《養生館：《黃帝內經》排毒護體養生經》都將是您最可靠的夥伴。它不僅是一本指導手冊，更是一份對健康生命的深切關懷與承諾。讓我們一同跟隨《黃帝內經》的智慧，開啓一場溫和而深刻的身心煥活之旅，在排毒養護中，重新找迴屬於自己的生生不息的生命活力！

評分☆☆☆☆☆

這本封麵設計得頗具古風韻味，初拿到手時，那種墨香和紙張的質感就讓人感覺心安。我本來就對傳統文化很感興趣，尤其對道傢的養生理念情有獨鍾。我一直覺得，現代生活節奏太快，我們身體裏積攢的“毒素”可能比我們想象的要多得多。這本書的開篇就從一個非常接地氣的角度切入，比如講述瞭我們日常飲食中容易被忽略的細節，以及如何在清晨進行一些簡單的拉伸動作來喚醒身體的活力。它沒有那種高高在上的理論說教，而是像一個經驗豐富的老者，慢悠悠地跟你拉傢常，告訴你哪些食物是溫和的“清掃工”，哪些時間段身體的代謝能力最強。特彆是關於情緒對肝髒的影響那一章節，寫得非常細膩，讓我開始反思自己那些無端的煩躁和焦慮，原來真的會直接反映在身體機能上。這本書的語言平實易懂，即便是像我這種對專業術語一知半解的人，也能輕鬆領會其中的奧妙。它更像是一本生活指南，而不是一本艱澀的醫書，讓人讀完後，心裏踏實瞭不少，感覺找到瞭一個可以長期遵循的健康基石。我特彆喜歡它強調的“順應自然”這個核心思想，讓人願意放慢腳步，去聆聽身體發齣的每一個細微信號。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀也極具匠心，讓人在閱讀過程中感到一種被尊重的儀式感。紙張的厚度適中，拿在手上很有分量，但又不會沉重到讓人無法長時間閱讀。我尤其喜歡它在章節之間穿插的一些古代養生哲人的小故事或者箴言，這些小插麯不僅調劑瞭閱讀的節奏，更讓深奧的理論有瞭生動的曆史依托。我發現，很多被現代人視為“新潮”的健康理念，其實在古代早有深刻的論述，這本書成功地做到瞭古為今用，將那些塵封的智慧重新鍍上瞭一層適閤現代人理解的光芒。它鼓勵讀者去建立一種與自身生命節律同步的生活節奏，而不是被外界的喧囂所裹挾。例如，作者建議在特定節氣，適當地減少某些活動，讓身體進入一個“休整期”，這與我過去那種全年無休的拼搏狀態形成瞭鮮明對比。這本書帶給我的不僅僅是知識，更是一種對生命本源的敬畏感和迴歸平靜的渴望，讀完之後，感覺整個人都變得沉穩和有力量瞭。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前也買過幾本市麵上流行的養生書，大多是蜻蜓點水，講的都是一些人盡皆知的常識，讀完就忘。但這本書的深度和廣度，明顯超齣瞭我的預期。它沒有停留在錶麵的“多喝水、早睡覺”，而是深入探討瞭“精、氣、神”三者的相互關聯與轉化機製。書中關於“神”的保養，讓我深思。它強調瞭精神世界的充盈對於身體機能的支撐作用，並提供瞭一些古典的靜心方法，比如觀想自然景物，以此來達到“心靜自然涼”的境界。這種對內在世界的關注，是很多現代健康指南所缺失的維度。此外，書中對“通”的概念解釋得極為透徹，無論是經絡的暢通，還是情誌的舒展，都圍繞著這個核心點展開。每一次閱讀，都能從中挖掘齣新的理解層次，好像每次翻開，都能發現被自己忽略的一小塊智慧碎片。它不是那種讀一遍就束之高閣的書，而是需要反復品味、對照自身狀態不斷實踐的工具書，它的價值會隨著時間的推移而愈發顯現。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書後，我最大的感受是，養生這件事，絕不是一蹴而就的苦修，而是一種生活態度的滲透。這本書在闡述理論時，非常注重實用性和可操作性。比如，它詳細介紹瞭幾種非常基礎的穴位按摩法，配圖清晰直觀，我試著在工作間隙按壓瞭幾個特定的點，發現對緩解久坐帶來的腰酸背痛確實有立竿見影的效果。更讓我驚喜的是，它對四季養生的側重點區分得極其到位。春天重在疏肝，夏天重在祛濕，鞦天重在潤燥，鼕天重在藏精。這種循序漸進的指導，讓人感覺身體的每個階段都有瞭專屬的嗬護方案，而不是盲目地吃補品或者進行劇烈運動。其中關於“食飲有節”的論述，沒有一味推崇素食或禁食，而是根據不同體質的人群給齣瞭個性化的建議，這一點非常難得，體現瞭中醫的辨證思維。這本書讓我意識到，很多所謂的“小毛病”，其實是身體在嚮我們發齣求救信號，如果我們能及時“排毒”，這些信號就會逐漸消失。它提供瞭一套完整的、可融入日常的點滴習慣，非常適閤想開始調整生活方式，但又不知從何下手的忙碌現代人。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格，有一種奇特的魔力，它不是那種急於推銷某種“速效療法”的浮躁讀物，而是帶著一種曆經歲月沉澱的厚重感。翻開它，仿佛能感受到一股清涼的山泉水流過心田，滌蕩瞭日常的塵埃。我尤其欣賞作者在描述那些復雜的生理概念時，所使用的那些充滿畫麵感的比喻。比如，將腎髒比作“生命之火的燃料庫”，將脾胃比作“後天的根本”。這種生動的描述，瞬間打破瞭晦澀的醫學壁壘，讓概念變得鮮活起來。在談到如何通過調整呼吸來平靜心神時，作者提供的練習方法極其簡單，隻需幾分鍾，就能讓人從焦躁中抽離齣來，這種即時性的放鬆感是很多冥想App都難以比擬的。這本書更像是一位老友的諄諄教誨，它不強迫你做任何事，而是引導你去發現自身的規律。它教會我的不是一套固定的食譜，而是一種觀察自己身體變化的敏銳度，這纔是真正的“養生經”。讀完之後，我不再把健康看作是和疾病的對立麵，而是看作一種與自我和諧共處的常態。