南师所讲呼吸法门精要 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘雨虹 编

图书标签:

• 呼吸法
• 内修
• 养生
• 禅修
• 南师
• 气功
• 静坐
• 身心健康
• 能量
• 冥想

出版社： 上海书店出版社

ISBN：9787545807660

版次：1

商品编码：11291015

包装：平装

开本：32开

出版时间：2013-08-01

用纸：胶版纸

页数：192

字数：50000

正文语种：中文

内容简介

　　南怀瑾先生一生精修安那般那修法呼吸法，颇有心得，《南师所讲呼吸法门精要》由刘雨虹老师将南老散见各书及讲记中之呼吸法加以收集整理，并汇编成册，以方便学习者修持该法时参用。此稿经南怀瑾先生亲自审定。

作者简介

　　南怀瑾（1918年3月18日－2012年9月29日），谱名南常泰，浙江温州乐清人，学者，诗人，中国传统文化的积极传播者，实业家。其著作多以演讲整理为主，内容往往将儒、释、道等思想进行比对，别具一格。

内页插图

目录

第一节 容易成功的法门
佛法是什么
释迦教的长寿法门
修行道地经的故事
消息出入息

第二节 为什么修出入息
说风
善行数变的风
风动了
转化四大
老子也说出入息
出入息发展出的法门

第三节 六妙门的修法
说六妙门
色身转化
数息的秘密
把思想意识拉住
如何数息
数和随
止息的状态
六字诀
观还净
六妙门的问题

第四节 十六特胜的修法
最好的修持方法
十六特胜
受喜受乐到初禅
心念的境界
观无常观出散
观离欲观灭尽观弃舍
分三组的十六特胜

第五节 与修法有关的事
十种一切入
瑜珈和密宗
境行果
再说气止息息
谁在退步

精彩书摘

　　在修学的物理方面讲，这是修风大，就是宇宙的能量变成气变成风。这个风是无形无相的，谁看到过风啊？我们大家看到过风没有？没有。你说有啊，风吹到脸上有感觉，那是你脸的感觉耶！那个风的体是什么样子，你不知道。所以在《庄子·齐物论》中，描写宇宙天地的大气，碰到小孔有小声，大孔有大声，他描写得太闹热了。这个不是风的相貌哦，庄子讲的就是这个气。所以第一篇《逍遥游>就是讲气化，宇宙物理的变化，《齐物论》也告诉你这个气的重要。
　　生命是靠这一口气，喉咙这里三寸，气不进来就死了；进来不呼出去也死了。这个生命是那么脆弱、短暂，就在这个呼吸往来之间。
　　在八识里头，这个呼吸是什么作用知道吗？这叫“根本依”，因缘里头的根本依。你问一般讲唯识的，什么叫根本依？他会说“那是习气”，把根本依当成理论上的观念了；他不晓得就是这个气来的，这个气叫做根本依。
　　根本依的后面是什么？是“种子依”。那就是你的个性了，前生业力的习气所带来那个叫种子依。所以你们要搞清楚，我们活着有这一口气的生命，在死亡以前是根本依在这里。而这个气呢？表面上看到是身体内部一股气，尤其是鼻子这里很明显；实际上不只是鼻子，我们全身十万八千个毛孔都在呼吸。尤其身体上有九个洞，两个眼睛，两个鼻孔，两耳朵，一个嘴巴，脸上有七个，下面小便大便，九个洞都在呼吸。不过呼吸主体的作用在鼻子，像烟囱一样，两个烟囱在呼吸。
　　瞢行数变的风
　　所以我叫你们读《黄帝内经》，现在中医不大注意，几千年前我们老祖宗讲风是怎么讲的？《黄帝内经》有一句话，说我们身体内部的风，这个气流，是“善行而数变”五个字。怎么叫善行？你不要看成善恶的善哦！这个善是形容词。这个风在身体内部是咻……咻……这样转，转得很快，叫善行。
　　身体内部这个气不仅动而且数变，人为什么会中风呢？风碰到那个骨节时，地大这一部分温度不够了，或者骨节疏松，这个气一到这里，咻！打中了，动不了啦。风善行而数变，风与它物相合会结块，变成实体的了；所以说有些人身体里长瘤啊，生癌症啊什么的。
　　譬如说有时候打起坐来身体发痒，痒得不得了，我就给他吃中药的消风散加白芷，把风打开。老师啊，你那个药好灵哦，不痒了。为什么痒？因为风在里头动，酸痛也是风在那里作怪，看你用什么药。《黄帝内经》这一句话，现在人的中文不好，怎么能读懂医书啊！
　　风就是气，所以佛叫我们修安那般那，修风大，修呼吸气，直接可以达到三禅天的境界；然后配合了念头清净，就到四禅。
　　……

前言/序言

呼吸的奥秘：开启身心和谐的智慧之门 呼吸，是我们生命中最基础、最持续的生理活动，却往往被我们忽略。它如同一位沉默的向导，无时无刻不在引导着我们的生命能量流动，影响着我们的情绪起伏，甚至关乎着我们的健康与智慧。然而，在现代快节奏的生活中，我们大多只注意到“吸入”与“呼出”这两个简单的动作，却鲜少去体会其中蕴含的深邃哲理与强大力量。 这并非一本关于“如何正确呼吸”的简单教程，也不是市面上充斥的各种“速成”气功指南。本书旨在带领读者深入探索呼吸的本质，从生理、心理、乃至精神层面，揭示呼吸与生命体征、情绪状态、思维清晰度之间的微妙联系。我们将共同踏上一段发掘内在潜能的旅程，学习如何通过调整呼吸，来重塑我们的身心状态，唤醒沉睡已久的生命智慧。 第一章：呼吸的生理基石——生命之气的律动 我们的身体是一个精密的生命系统，而呼吸，正是这个系统运转的直接动力。在这一章，我们将从科学的角度剖析呼吸的生理过程。你会了解到： 肺的运作机制： 肺是如何将空气吸入，并将二氧化碳排出体外的。我们将深入探讨肺泡的功能，以及它们在气体交换中所扮演的关键角色。 横膈膜的力量： 横膈膜，这个被誉为“第二心脏”的肌肉，在深呼吸中起着至关重要的作用。我们将学习到如何有效运用横膈膜，实现更深沉、更有力的呼吸，从而提升氧气摄入量，促进血液循环。 气体交换与细胞活力： 氧气如何被输送到全身各个细胞，为身体提供能量；二氧化碳如何被及时排出，避免身体中毒。我们将理解呼吸的质量直接影响着细胞的代谢效率和整体的生命力。 情绪与呼吸的联动： 紧张时气促，放松时深长。我们将探讨情绪如何瞬间改变我们的呼吸模式，以及反过来，通过调整呼吸，我们又能如何影响情绪。例如，深长的腹式呼吸如何能迅速缓解焦虑和压力。 睡眠与呼吸： 良好的呼吸习惯是高质量睡眠的基石。我们将讨论在睡眠中，呼吸模式的变化及其对身体恢复的影响，以及如何通过睡前呼吸练习来改善睡眠质量。 第二章：情绪的调色盘——呼吸与心绪的共舞 情绪，是我们生活中最丰富的色彩，而呼吸，则是描绘这些色彩的画笔。许多时候，我们被负面情绪所困扰，感到焦虑、恐惧、愤怒、悲伤，这些情绪如同乌云笼罩着我们的内心。而呼吸，恰恰是我们当下就可以掌握的，最直接、最有效的调控情绪的工具。 认识情绪与呼吸的关联： 为什么紧张时会心跳加速，呼吸急促？为什么平静时会感到心旷神怡，呼吸舒缓？我们将深入分析情绪触发的生理反应，以及它们如何影响我们的呼吸频率和深度。 呼吸作为情绪的“减压阀”： 学习一系列针对不同情绪状态的呼吸技巧。例如，如何通过缓慢而深长的呼吸来平息愤怒；如何通过有节奏的呼吸来缓解焦虑；如何通过特定的呼吸练习来对抗恐惧。 唤醒内在的平静： 探索“觉察呼吸”的力量。当你专注于当下每一次吸气与呼气时，你会发现思绪的奔腾逐渐平息，内心的躁动也随之安定。我们将学习如何通过呼吸训练，培养一种不被外界干扰的内在平静。 提升积极情绪： 呼吸不仅仅是排解负面情绪，更能帮助我们激发和增强积极情绪。我们将学习如何通过特定的呼吸练习，如“喜悦呼吸”或“感恩呼吸”，来提升幸福感，培养乐观的心态。 人际关系的和谐： 当我们能够有效地管理自己的情绪，我们就能以更平和、更理性的状态去面对人际关系中的挑战。我们将探讨呼吸在沟通中的作用，以及如何通过舒缓的呼吸来化解冲突，增进理解。 第三章：智慧的清泉——呼吸与思维的交响 清晰的思维，是解决问题、做出决策、实现个人成长的关键。然而，思绪的混乱、注意力不集中、记忆力下降，常常成为我们前进的绊脚石。呼吸，作为连接身体与心灵的桥梁，同样对我们的思维活动有着深刻的影响。 大脑的氧供与思维敏锐度： 大脑是身体最耗氧的器官之一。充足的氧气供应能够显著提升大脑的活力，从而增强注意力、记忆力和学习能力。我们将理解高质量的呼吸如何为大脑提供最佳的工作环境。 “心智杂念”的净化： 那些此起彼伏的念头，那些挥之不去的担忧，常常让我们的思绪陷入泥潭。通过专注呼吸，我们将学会如何将注意力从纷乱的思绪中拉回到当下，净化心灵，让思维回归清晰。 提升专注力与学习效率： 许多高效的学习和工作方法都离不开高度的专注。我们将学习如何运用呼吸训练来提升长时间的专注力，减少外界干扰，从而提高学习和工作效率。 决策能力的优化： 在面临重要决策时，清晰的头脑至关重要。我们将探索如何在压力下通过呼吸来保持镇定，理清思路，做出更明智的判断。 直觉与洞察力的开启： 当我们的心绪平稳，思绪清晰时，我们更容易感知到那些隐藏在表象之下的深层信息，更容易获得灵感和洞察。我们将学习如何通过呼吸来培养这种敏锐的直觉能力。 第四章：能量的觉醒——呼吸与生命活力的修炼 生命力，是支撑我们健康、快乐、有意义生活的根本。当我们感到疲惫、精力不足时，我们常常会寻求外在的补充，却忽略了我们自身就拥有着无穷的生命能量源泉——呼吸。 认识生命能量（气/Prana）的流动： 在许多东方传统哲学中，“气”被认为是生命活动的基本能量。我们将从这一角度出发，探讨呼吸如何影响生命能量的吸收、储存与流动。 深呼吸与身体的自我疗愈： 科学研究表明，深呼吸能够激活身体的副交感神经系统，促进放松，降低心率和血压，从而增强身体的自我修复和疗愈能力。 提升耐力与活力： 规律的呼吸练习能够增强肺活量，提升身体对氧气的利用效率，从而使我们拥有更持久的耐力，摆脱疲劳感，焕发充沛的活力。 免疫系统的强化： 良好的呼吸模式有助于调节身体的内分泌系统，平衡身体的酸碱度，从而增强免疫系统的功能，提高抵抗疾病的能力。 生命的“充电”秘诀： 探索在日常生活中，如何通过简短而有效的呼吸练习，随时为自己“充电”，保持充沛的精力和积极的心态。 第五章：身心合一的实践——将呼吸融入生活 理论的探讨最终要落实在实践中。本书的最后一部分，将聚焦于如何将呼吸的智慧和练习，切实地融入我们的日常生活，让它成为我们身心健康最可靠的伙伴。 基础呼吸练习指导： 我们将详细介绍几种基础且易于掌握的呼吸练习，如腹式呼吸、胸式呼吸、停止呼吸（屏息）的注意事项，以及它们的益处。 不同场景下的呼吸应用： 无论是在工作学习中、运动健身后、睡前准备阶段，还是在遇到突发状况时，都将提供针对性的呼吸指导，让你在任何时刻都能找到适合自己的呼吸方式。 呼吸冥想与正念的结合： 探索呼吸作为冥想和正念练习的核心工具。通过将注意力导向呼吸，我们能够更好地体验当下，培养内心的宁静与觉知。 克服练习中的常见问题： 在实践过程中，你可能会遇到一些困难，如呼吸不顺畅、注意力难以集中等。我们将提供一些实用的建议和解决方案，帮助你克服障碍。 建立持久的呼吸习惯： 成功并非一蹴而就，而在于持之以恒。我们将探讨如何培养规律的呼吸练习习惯，让它成为你生活中不可或缺的一部分，从而持续受益。 本书并非提供一套僵化的训练模式，而是为你打开一扇通往内在智慧的大门。通过深入理解并实践呼吸的奥秘，你将发现，自己拥有着改变身心状态、提升生命品质的强大力量。每一次的呼吸，都是一次与生命源泉的连接；每一次的觉察，都是一次向内在深处的探索。愿这本书成为你踏上这场精彩旅程的指引，让你在呼吸之间，找回生命的平衡、喜悦与智慧。

评分☆☆☆☆☆

总而言之，这本书的阅读体验，犹如一次静心的旅程。它带给我的，是关于如何更好地认识自己、如何更有效地生活。我欣赏书中那种对个体生命价值的尊重，以及对内在力量的挖掘。作者并非神化某种特定的修行方式，而是强调了“因材施教”的重要性，以及根据自身情况进行调整的灵活性。我特别喜欢书中对于“平静”的阐述，它不是一种消极的避世，而是一种积极的安顿，一种与自我和谐相处的状态。通过阅读这本书，我开始理解，真正的力量，往往源于内心的平静。过去，我常常追求外在的成就，以为那就是幸福的来源，但这本书让我明白，内心的丰盈，才是更持久、更根本的幸福。我尝试着将书中的一些理念融入到我的日常生活中，每天早晨，我会花几分钟的时间，静静地坐着，感受自己的呼吸，感受身体的舒展。这种简单的练习，却让我一天都充满能量，更加积极地面对生活中的挑战。这本书，对我来说，不仅仅是一本书，更是一位良师益友，它引导我走向一条更加光明、更加充实的人生道路。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像一位饱经沧桑的老者，坐在你面前，用他那历经岁月沉淀的声音，娓娓道来。没有丝毫的卖弄，也没有故作高深，只有一份真诚的分享和深切的关怀。我尤其喜欢书中对于“专注”的探讨，它不仅仅是一种技巧，更是一种生活态度，一种与世界连接的方式。作者通过大量的实例和生动的比喻，向我展示了如何将这种专注力运用到生活的方方面面，如何让它成为我们克服困难、实现目标的强大助力。在阅读的过程中，我仿佛看到了自己过去那些焦虑、迷茫的影子，也看到了如何一步步地走出这些困境的曙光。这本书的魅力在于，它没有给你一个现成的答案，而是为你提供了一套探索的工具和方法，让你自己去发现属于你的答案。我开始有意识地去练习书中的一些方法，在工作时，在生活中，我努力将自己的注意力集中在当下，感受每一次呼吸，感受每一个动作，感受每一个念头。渐渐地，我发现自己的效率提高了，内心的烦躁也减少了，取而代之的是一种更加从容和自信的状态。

评分☆☆☆☆☆

初次接触这本书，就被它所传递的谦逊而深邃的哲学所吸引。它并非直接给出某个“秘籍”，而是引导读者去探索自身潜能的奥秘。书中的论述，深入浅出，逻辑严谨，既有对古老智慧的传承，又不乏对现代人困境的深刻洞察。我特别欣赏作者在讲解过程中，那种不回避复杂性，却又能将深奥道理化繁为简的能力。阅读过程中，我时常会停下来，反复咀嚼某些句子，思考其中的含义。作者并没有强迫读者接受某种固定的观点，而是鼓励读者进行独立的思考和实践，去验证这些智慧的有效性。这种尊重个体差异的态度，让我感到非常舒适和信赖。我尝试着书中提到的几种方法，并没有感受到所谓的“神迹”，但却体验到了身体的放松和精神的舒展。这是一种潜移默化的改变，不是突如其来的惊喜，而是如同春雨润物般，一点一滴地滋养着我的生命。我意识到，真正的成长，从来都不是一蹴而就的，而是需要耐心和坚持，而这本书，正是给了我这份耐心和坚持的动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计相当朴素，甚至可以说是有些“复古”的味道，但正是这种不加修饰的美，让我对它产生了一种莫名的亲近感。拿到书的那一刻，我就感觉到它沉甸甸的分量，不是指物理上的重量，而是一种内涵的厚重感。书页泛着淡淡的黄，散发着一种纸张特有的清香，仿佛穿越了时空，将我带入了那个充满智慧的年代。我一直对身心灵的修养有着浓厚的兴趣，但市面上充斥的各种“速成”或“玄幻”的功法，常常让我望而却步，总觉得少了点什么。而这本书，从一开始就散发着一种踏实、严谨的气息，不是那种让你一夜之间“开悟”的承诺，而是循序渐进、扎根实践的引导。我迫不及待地翻开目录，看到那些精心编排的章节，每一个标题都像一个引人入胜的故事，让我对即将展开的旅程充满了期待。我深信，真正的智慧，往往藏在最平实无华的外表之下，而这本书，无疑就是这样一本值得细细品味的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，与其说是一种知识的获取，不如说是一种心灵的洗礼。在阅读的过程中，我仿佛置身于一个宁静的课堂，跟随一位循循善诱的师者，一点一滴地打磨着自己的内心。书中的语言，没有华丽的辞藻，也没有故弄玄虚的理论，而是用最朴实、最真诚的文字，讲述着那些关于生命本质的深刻道理。我尤其喜欢书中对“觉知”的阐述，它不是一个抽象的概念，而是渗透在生活的每一个细节之中，提醒我们要时刻关注当下的自己，关注自己的身体，关注自己的情绪，关注自己的念头。这种觉知，让我开始重新审视自己的生活方式，审视自己与周围世界的互动。过去，我常常被各种琐事牵绊，被情绪左右，活在过去或未来的想象中，而这本书，则像一盏明灯，照亮了我回归当下的道路。我开始尝试着将书中的一些方法融入到日常生活中，每天抽出一点时间，静静地坐着，感受自己的呼吸，感受身体的律动，感受内心的宁静。这种简单的练习，却带来了意想不到的改变，我的内心变得更加平和，情绪也更加稳定，生活也因此变得更加有力量。

评分☆☆☆☆☆

南老的书值非常值得看， 眼简意骇。

评分☆☆☆☆☆

东西挺好。物流还可以。

评分☆☆☆☆☆

这次包装很好 到货很快 书都很不错

评分☆☆☆☆☆

这本书主讲呼吸法，内遂还没有完全掌握，有一定难度。

评分☆☆☆☆☆

挺不错的

评分☆☆☆☆☆

南师所讲呼吸法门精要养生必备

评分☆☆☆☆☆

书不错挺好的，字体看起来很舒服，里面写的内容也很简单直接。

评分☆☆☆☆☆

好书，值得一读，推荐大家看下！喜欢南怀瑾的看看吧！

评分☆☆☆☆☆

趁着活动时买的，包装不错，快递也很快