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[日] 宝彩有菜 著，落沙 译

图书标签:

• 冥想
• 正念
• 减压
• 情绪管理
• 自我成长
• 心理健康
• 活得轻松
• 焦虑
• 压力
• 幸福感

出版社： 中华工商联合出版社

ISBN：9787515807775

版次：1

商品编码：11365663

品牌：快读

包装：平装

开本：32开

出版时间：2013-12-01

用纸：胶版纸

页数：105

字数：70000

正文语种：中文

编辑推荐

　　超简单减压的上班族日常冥想术，刷牙、散步、开会、乘地铁、睡觉前……随时随地都能做的日常冥想！
　　瞬间消除身心疲劳，唤醒强大自我。
　　全球“日常冥想”，“宝彩冥想研究所”所长．43部冥想专著．15国版权引进！
　　苹果、谷歌、高盛、通用、索尼、松下等全球500强公司员工必备！
　　美国《纽约时报》、日本《朝日新闻》等逾50家专业媒体专题推荐！

内容简介

　　冥想简单易学。很多人以为冥想是一件很复杂、很神秘的事情，其实不然，《活得累学冥想》介绍的“日常冥想术”，就像洗脸或刷牙一样超级简单，谁都能在日常生活中运用自如——
　　工作不顺焦躁不安时，只需呼吸几下，同时心中默念“真言”，即可扫除工作压力、提高效率；在马路边等公交车或红绿灯时，只需“目不转睛”地观察对面行人，就能在短时间里放松身心、消除烦恼；
　　做家务杂事时，冥想不仅让你神清气爽，还能缓减肩酸腰痛；
　　被失眠困扰时，能帮你去除杂念的冥想就是很好的入眠器……
　　在忙碌和疲惫的现代生活中，冥想是一种方便、有效的解压放松方式。通过学习《活得累学冥想》中10类日常生活场景里的23种超简单冥想方法，将让你随时随地感到身体轻松、精力旺盛，内心更加平静与和谐。
　　开始你的日常冥想吧，你会惊讶于它为你的人生带来的强大改变。

作者简介

　　宝彩有菜，日本“宝彩冥想系统研究所”所长，享誉全球的“日常冥想”。
　　她潜心研究、实践和倡导“日常冥想术”达10余年之久，长期担任索尼、松下等多家世界500强公司的冥想练习顾问，并在美、日、韩等多国专业媒体的报道及逾千万粉丝的追捧下，在全球范围内掀起一场日常冥想运动，改变了无数人的生活习惯和命运。
　　她从冥想专业和自身体验出发，出版与冥想相关的专著共计43部，皆深受公众尤其是上班族的欢迎和好评，更被15个国家陆续引进版权。

内页插图

目录

前言为什么冥想
冥想是一种思维整理术
冥想是一种自我疗愈法
冥想是压力烦恼的克星
冥想简单易学
3个动作完成冥想
从佛陀修行看冥想的历史
从科学角度看冥想的原理

第1章 小冥想的大功效
冥想几分钟，身体、大脑、心灵就能焕然一新
净化心灵
1 消除烦恼
2 增强抗压能力
3 告别想不开
4 不再心烦意乱
5 学会善待他人
6 豁然开朗
治愈身体疲劳
1 放松身心
2 缓解肩酸腰痛
3 酣睡好眠
4 改善代谢，胃口好
提升大脑效率
1 加深理解力
2 加强集中力
3 提高记忆力
4 增强判断力
5 增进洞察力
6 增强创新力、策划力、交涉力

第2章 冥想基础学起来
1句真言、3个动作，轻松开始冥想
放松身心的冥想法
1 寻找适宜的场地设座
2 坐下就坐
3 上身前屈起始前屈
4 闭目合目
5 直起上身起身
6 手中结印结印
7 胸式呼吸法吐息
8 调整姿势调节重心
9 腹式呼吸法深呼吸
10 进入冥想吟唱
11 推进冥想实践冥想
12 加深冥想境界冥想
13 结束冥想终止
14 解开冥想终止前屈
15 放松身心终止休息
掌握“腹式呼吸”“丹田呼吸”
放松身心的“冥想8守则”
1 自大而小
2 不拘小节
3 坦然接受
4 不懂不思
5 转“欲”为“爱”
6 喜颜欢笑
7 认可一切
8 心怀感恩

第3章 随时随地都能做
23种上班族日常生活场景里的冥想术
起床时
1 晨醒冥想
对自己说好听的活：给大脑注八正能量
2 左右脑逆转冥想
调整习惯动作：治疗腰痛、眼睛疲劳等身体不适
做家事时
3 “顺其自然”冥想
放弃思考，专注于动作：消除担心情绪
4 呼吸冥想
10 次呼吸轮回获得好心情
在咖啡店和餐厅就餐时
5咖啡冥想
想象路人的“儿提时代”温暖你的心灵
6 点餐冥想
精心挑选心爱美食排除负面思维定式
沐浴时
7 淋浴冥想
用心感受水流净化身心
8 泡澡冥想
泡澡时吐息：温暖放松身体
就寝时
9 实况转播冥想
先描述再动作：调整负面心情
10 晚安冥想
列举10件开心事获得充沛睡眠
散步时
11 散步冥想
大幅摆手漫步前行：消除抑郁、焦虑
12 一休禅师的冥想
用心感受“色彩”：美化大脑意识
等待时
13 五感回溯冥想
回想之前思考的事改变思维的恶性循环
14 2B冥想
两次呼吸的最短冥想法获得好心情
工作间隙
15 F冥想
盘腿唱真言提高工作效率
16 “大扫除”冥想
扫除“痛处垃圾”治愈职业病
17 消解怒意的冥想
原谅自己的怒气：改善人际关系
乘车上班时
18 倾听冥想
全神贯注于周围的声音：获得专注力
19 观赏冥想
欣赏流逝的风景提神醒脑
20 行车导航冥想
用心感受“身体的摇晃”：活跃大脑
21 车站等待冥想
从被迫等待的心情中解放出来：治愈焦躁
户外（热闹的场所）
22 “您先请”冥想
彻底贯彻“谦让原则”过上优雅生活
23 红绿灯冥想
“目不转晴”地观察行人令你神清气爽

精彩书摘

　　想不开是指人们执着于过往，总是悔不当初地唉声叹气“早知如此，当初就………‘要是那时候不……就好了”。之所以会有这样的感叹，其始作俑者便是我们心中“想要改变已成既定事实的过往”的荒谬想法。这样就会导致大脑进入思维的恶性循环，不断地“后悔”，一个劲儿地“自责”；情绪也越来越低迷沮丧。此外还会引发“埋怨的恶性循环”，令我们只想着要怪罪他人，并很容易产生“只要惩罚他人，事情就能得到解决”这样执拗的“复仇心理”，而这样的心态十分危险。
　　人一旦陷入思维的恶性循环，习惯钻牛角尖，便会导致神经传送物质血清素分布不匀，引起大脑不适。由于起因并非是血清素不足，而只是分布不匀而已，因此即便是从外部补充血清素，也无法一劳永逸地解决问题。要想使分布不匀的血清素重新找回平衡，最有效果的方法就是冥想。
　　由于冥想是忘却思考，进入“三昧”，因而能使我们马上从思维的恶性循环中挣脱出来。如果执念颇深，那么没有积累一定冥想修习经验的人也是无法与之对抗的。让我们用右页的图来说明一下“三昧”的重点吧！
　　思维的恶性循环必然有其突破口。正因为大脑把那些“执念”全部正当化了，才会形成恶性循环。事实上，我们还有一种方法可以打破这种局面，那便是改变“所以，现在的我是不幸的”这种想法本身。由于这种想法出自我们的主观判断，只要改变自己的看法，那么其他任何事物都能随之改变。所以我们需要做的，只是把原先的执念变通为“不过，现在的我是幸福的”而已。
　　如果无法轻而易举地将自己的想法改变，也可以从“这样或许也算不上是一种不幸”这种程度开始调整自己的心情。总之，我们要改变自己的执念，如此才能从思维的恶性循环中解脱出来。从现在开始，让我们告别想不开，走出低迷的状态，振作精神吧！让自己的心境变为一碧如洗的蓝天。
　　修习冥想后，随着时间的推移，我们会慢慢习得如何从客观的角度看待自己，常常扪心自问“现在我正想些什么？”，这样就能轻而易举地中断正在思考的“念想”。
　　如果我们仔细观察心烦意乱这种心境，就会发现它通常源自极小的怒意、害怕、担心和不满。冥想能使我们看透这些“心的动向”，马上认识到“这都是些小事”“自己没有必要为这些事心烦意乱”。一旦对自己的心境有了充分的认知，我们就能从心烦意乱的情绪中解脱出来。
　　在收银台大排长龙或者身陷交通大堵塞，都会令我们心烦意乱，但焦躁并不能使队伍前进半步，也无法解除道路拥堵的现状。诱使我们每天心烦意乱的原因，99％都是些微不足道的小事，但是如果不及时好好处理，小事堆积起来就会形成巨大的压力。
　　只有在发生紧急状况或想要思考一些重要事务的时候，才需要大脑全功率运行，除此之外的时间，我们都希望能够悠闲淡然地度过。
　　然而，人一旦焦躁不安或怒上心头时，是很难让自己冷静下来的。如果眼看自己就要被当下爆发出来的情绪所支配，那我们就要试着改变自己的心态了。
　　“心烦意乱”与呼吸关系密切，因此首先让我们试着以“腹部呼吸法”做一下深呼吸吧（参照69页）。人一旦心烦意乱，身体也会跟着紧张起来，呼吸也会随之变得短暂急促。借由腹部呼吸法稍微稳定一下自己的情绪，就能“心有余裕地观察”自己心烦意乱的源头究竟是什么。
　　……

前言/序言

《静待花开：心灵的安宁之道》 序言：在纷扰世界中寻觅一方净土 我们生活在一个节奏飞快的时代，信息爆炸，压力如影随形。在这个信息洪流的时代，我们常常感到身心俱疲，内心的喧嚣甚至盖过了外界的嘈杂。生活的种种不如意，工作的重重挑战，人际关系的微妙复杂，仿佛一张无形的大网，将我们牢牢困住。我们渴望喘息，渴望片刻的宁静，渴望找到一种方法，能够让自己重新找回内心的平和与力量。 《静待花开：心灵的安宁之道》并非一本提供速成秘籍的书籍，它更像是一位温柔的引路人，邀请您一同踏上一段探索内心深处的旅程。在这段旅程中，我们将一同审视那些让我们感到疲惫和焦虑的根源，学习如何与内心的杂念和平共处，并最终领悟到一种简单而深刻的生活智慧，一种在喧嚣中依然能够保持澄澈与安宁的生活姿态。 这本书的诞生，源于作者本人在人生旅途中深刻的体验与感悟。在经历过无数次的挣扎与迷茫后，作者开始转向内观，探索那些能够触及心灵深处、带来真正改变的力量。最终，作者发现了“静待花开”般的生命哲学——生命的成长并非一蹴而就，而是需要耐心、需要顺应自然的节奏，更需要内心的滋养与安宁。 这本书的文字，没有华丽的辞藻，没有故弄玄虚的理论，只有最真诚的分享和最贴近生活的洞见。它希望能够成为您在疲惫时可以依靠的港湾，在迷茫时可以汲取力量的源泉。它不是要您成为一个不食人间烟火的隐士，而是要您在一个充满挑战的现实世界中，学会如何更好地安顿自己的心灵，如何在这个飞速运转的时代里，找到属于自己的节奏，如何让生命如同静静绽放的花朵，散发出独特而迷人的光彩。 第一章：觉察：看见那些看不见的束缚 在我们踏上寻求内心安宁的旅程之前，首要的任务是学会“觉察”。觉察，并非批判，而是以一种开放、好奇的心态去观察我们内在的世界，看见那些长期以来束缚着我们的思维模式、情绪反应以及身体的信号。 情绪的潮汐： 我们每天都在经历着各种各样的情绪，喜悦、悲伤、愤怒、焦虑、恐惧……这些情绪如同潮汐般起伏不定，有时甚至会吞噬我们，让我们无法自拔。觉察情绪，意味着不再压抑或逃避，而是去感受它们，理解它们背后的原因，看见它们是如何影响我们的言行举止的。例如，当我们感到莫名的烦躁时，觉察让我们停下来思考：“是什么让我感到烦躁？是工作压力？是人际关系？还是对未来的担忧？”。通过这种观察，我们可以逐渐剥离情绪表面的伪装，触及更深层次的需求或恐惧。 思维的迷宫： 我们的头脑是永不停歇的思考机器，不断地产生念头，编织故事。很多时候，我们陷入思维的迷宫，被过去的遗憾、未来的担忧所困扰，活在对“应该”和“不应该”的评判中。觉察思维，就是学会站在一个旁观者的角度，看着这些念头如同天空中飘过的云朵，来了又去，而不被它们所裹挟。这并非要求我们停止思考，而是要看见思维的习惯性，以及它们对我们情绪和行为的巨大影响。例如，当我们反复思考“如果当时我那样做就好了”，觉察让我们看见这是一个无益于当下的徒劳循环，并尝试将注意力拉回到此时此刻。 身体的语言： 我们的身体是心灵最诚实的反映。紧张时，我们会感到肌肉僵硬；焦虑时，我们会心跳加速；疲惫时，我们会感到沉重。觉察身体，就是学会倾听身体发出的信号，理解它在告诉我们什么。身体的紧张可能是内心压力的具象化，而长期的疲惫可能暗示着我们忽视了自身的休息需求。通过关注身体的感受，我们可以更早地发现问题，并采取相应的调整，而不是等到疾病真正发生才重视。 习惯性的模式： 我们很多的行为都是由无意识的习惯模式驱动的。我们习惯性地用一种方式回应冲突，习惯性地在压力下寻求某些慰藉，习惯性地用一种刻板的模式去理解他人。觉察习惯性模式，就是要看见这些自动化的反应，并思考它们是否真的服务于我们。当我们能够看见这些模式时，我们就拥有了选择改变的可能性。例如，如果我们习惯在生气时口不择言，觉察能让我们在爆发前有机会选择更温和的沟通方式。 觉察是心灵成长的第一步，它打开了通往更深层理解的大门。当我们将目光从外部世界转向内心，开始诚实地面对自己时，我们就已经踏上了改变的道路。这并非易事，需要时间和耐心，但每一次的觉察，都是一次内心的洗礼，一次走向自由的迈进。 第二章：接纳：与不完美的自己和解 在觉察的基础上，我们进入了“接纳”的阶段。接纳，是允许自己以真实的面貌存在，允许自己的不完美，允许生命中的不如意。这是一种深刻的爱自己，也是一种智慧的处世之道。 承认与拥抱： 接纳并非意味着喜欢所有的自己，或者喜欢所有的经历。它首先是一种承认，承认现实，承认自己此刻的状态，承认自己有不完美之处。我们常常因为觉得自己不够好，不够成功，不够被爱而痛苦。接纳，就是停止对自己的苛责，停止与理想中的自己进行永无止境的比较。它意味着对过去的错误不再纠结，对现在的不足不再逃避，而是带着一种温暖的目光去拥抱这一切。就像一个曾经摔倒的孩子，接纳是扶起他，告诉他“没关系，你已经很勇敢了”，而不是指责他“你怎么这么笨”。 情绪的自由： 接纳情绪，是接纳自己的一部分。当我们允许自己感受悲伤、痛苦、愤怒时，这些情绪反而有了流动和释放的空间。相反，如果我们拼命压抑，它们就会像被困住的水，积压得越多，爆发的力量也就越大。接纳悲伤，不是沉溺于悲伤，而是在悲伤来临时，允许它存在，感受它的深度，并相信它终将过去。接纳愤怒，不是鼓励攻击性，而是理解愤怒背后的需求，例如被尊重，被理解，然后学习如何以更健康的方式表达。 放下执念： 很多时候，我们的痛苦源于对结果的执念，对“应该”和“必须”的固守。接纳，就是要学会放下那些不属于我们控制范围内的东西，专注于当下我们可以做的事情。例如，当我们努力一份工作，但结果不如预期时，接纳是承认自己已经尽力，放下对成功的执念，并从中学习经验。这是一种对生命过程的尊重，而非仅仅看重最终的成败。 与他人和解： 接纳不只关乎自己，也关乎与他人的关系。我们很难不被他人的缺点和错误所触动，但如果我们能以一种更接纳的心态去看待他们，许多冲突就能消弭于无形。接纳他人的不完美，并非纵容，而是理解每个人都有自己的成长轨迹和局限性。当我们不再期待他人必须满足我们的标准时，我们反而能看到他们更真实的价值。 生命的韧性： 接纳，是培养生命韧性的基石。生活总是充满意外和挑战，接纳让我们能够更好地应对逆境。当事情不如意时，接纳让我们能够快速调整心态，而不是长时间地沉溺在沮丧中。它让我们相信，即使遭遇挫折，我们依然有能力重新站起来，继续前行。就像一棵树，经历风雨，不仅不会折断，反而会变得更加坚韧。 接纳，是一种温和而强大的力量。它让我们从自我评判的牢笼中解放出来，得以更真诚地面对自己和世界。当我们学会接纳，我们就打开了通往内心真正的宁静之门，也为生命的成长创造了最肥沃的土壤。 第三章：正念：活在当下，安住心灵 “正念”，一个被广泛提及的概念，它不仅仅是一种技巧，更是一种生活态度，一种将注意力全然带入当下的能力。在纷扰的世界中，正念是帮助我们安住心灵、品味生活最直接有效的方式。 专注的力量： 正念的核心在于“专注”。它教导我们将注意力从对过去的追悔和对未来的担忧中抽离，全然地投入到此刻正在发生的一切。这可以是专注于每一次的呼吸，感受空气的进出；可以是专注于每一次的行走，感受脚掌与地面的接触；可以是专注于每一次的进食，品味食物的色香味。这种专注，让我们从“自动驾驶”模式中苏醒，开始真正地“看见”和“感受”生活。 呼吸的锚： 呼吸是我们与生命最直接的连接，也是最容易回归当下的锚点。无论身处何种境地，我们的呼吸都在持续地进行着。通过将注意力带到呼吸上，我们可以瞬间将纷乱的思绪拉回到身体，感受生命的律动。这并非要我们改变呼吸，只是去感受它本来的样子。当感到焦虑或紧张时，仅仅是几次深长的、有意识的呼吸，就能帮助我们平静下来。 感官的觉醒： 我们的大脑常常在抽象的思绪中游荡，而忽略了最直接的感官体验。正念邀请我们重新唤醒感官，去看见事物的细节，去听见声音的层次，去闻到气味的微妙，去触摸质地的不同，去品尝味道的丰富。一杯茶，一句问候，一次日落，当用正念去体验时，它们都能展现出前所未有的鲜活与美好。 情绪的观察者： 正念让我们成为情绪的观察者，而非情绪的奴隶。当我们带着正念去观察情绪时，我们能够看见情绪是如何升起，如何变化，以及如何消退的。我们不再被情绪所淹没，而是能够以一种更超然的视角去审视它们。这并不意味着我们变得冷漠，而是我们获得了对情绪的掌控力，能够选择如何回应，而不是被动地被情绪驱动。 行动的清晰： 当我们以正念的态度去生活时，我们的行动也会变得更加清晰和有目的。我们不再是盲目地追随冲动，而是能够更审慎地思考，做出更符合自己内心意愿的选择。无论是工作中的一项任务，还是与家人的交流，正念都能帮助我们更专注、更有效地完成，并从中获得更深的满足感。 内心的宁静： 长期练习正念，能够训练我们的心，使其变得更加稳定和宁静。就像水面，平时波涛汹涌，但经过一段时间的沉淀，会变得平静而清澈，能够映照出真实的世界。这种内心的宁静，并非逃避现实，而是在现实的喧嚣中，拥有了一片属于自己的澄澈之地。 正念，是一种持续的练习，它不是要我们达到一种完美的状态，而是在每一个当下，去带着觉知地生活。它让我们重新找回对生命的掌控感，并在平凡的日子里，发现不平凡的喜悦。 第四章：感恩：看见生命中的馈赠 在内心安宁的旅途中，感恩是点亮心灵的温暖阳光。它是一种看见生命中美好，并对其心存感激的态度。感恩，能够驱散内心的阴霾，提升幸福感，并让我们与周围的世界建立更深的连接。 发现微小的美好： 我们常常习惯于关注生活中缺失的部分，而忽略了已经拥有的。感恩，就是训练自己去发现那些看似微小的美好。一杯温热的水，一次及时的帮助，一个温暖的微笑，一缕透过窗户的阳光……当我们将目光从“我没有什么”转向“我拥有什么”时，生命的色彩会瞬间变得明亮起来。 欣赏人与事： 感恩不仅仅是对物品的感激，更是对人和事的欣赏。感谢那些曾经帮助过我们的人，即使是微不足道的支持；感谢那些让我们成长的人，即使他们的方式并不完美；感谢那些平凡的陪伴，即使只是默默地存在。当我们懂得欣赏他人的付出，我们就能感受到更多来自人间的温暖。 接受与回馈： 感恩之心，让我们更容易接受生命中的馈赠，无论是物质的还是精神的。同时，它也激发了我们回馈的意愿。当我们感受到被爱和被支持时，我们自然会想要将这份温暖传递出去，用自己的方式去帮助他人，为世界带来一点积极的影响。 改变视角： 感恩是一种强大的视角转换器。当我们在困境中感到绝望时，尝试去寻找一件值得感恩的事情，往往能够带来意想不到的慰藉。例如，即使生意失败，也可以感恩曾经的学习机会，感恩家人的支持，感恩健康。这种视角，能够帮助我们跳出负面情绪的泥沼，看到一线希望。 提升幸福感： 研究表明，经常怀有感恩之心的人，幸福感更高，压力更小，人际关系也更好。感恩，能够让我们更知足，更积极，更能享受当下。它是一种主动的幸福创造，让我们不再被动地等待幸福的降临，而是主动地去感受和创造幸福。 生命的滋养： 感恩，如同心灵的滋养品。它能够滋养我们的灵魂，让我们保持乐观和希望。在一个充满挑战的世界里，感恩之心是我们最坚实的内在力量，它让我们能够坦然面对生活的起伏，并从中汲取前行的动力。 感恩，是一种主动的品质，一种选择。它让我们看到，即使在最平凡的日子里，生命也充满了值得我们去珍惜和感激的宝藏。当我们怀揣感恩之心，我们就能以一种更积极、更从容的态度去面对生活，并在这个过程中，收获内心的平静与喜悦。 第五章：顺应：与自然的节奏同行 生活并非一场与自然的抗争，而是一场与自然的和谐共舞。顺应，是这本书想要传达的更深层次的智慧——顺应生命的自然规律，顺应内心的节奏，在不强求中找到属于自己的方向。 生命的周期： 就像春夏秋冬的更替，生命的成长也有其自然的周期。有播种的季节，有生长的季节，也有收获的季节，更有沉淀和休养的季节。顺应，意味着理解和接纳生命中的这些起伏，不再执着于某个阶段，而是接受每个阶段的独特性和价值。例如，当我们面临职业瓶颈期时，与其焦虑不安，不如顺应这个“休养”的季节，去学习，去反思，去积蓄力量。 “无为”的智慧： 许多时候，我们越是拼命想要改变，越是徒劳无功。老子所说的“无为”，并非什么都不做，而是顺应事物发展的自然规律，不妄加干涉。在生活中，这意味着在付出努力之后，要相信事情会有自己的发展轨迹，不再过度担忧和强求。就像播下种子，我们精心呵护，但最终的生长，需要阳光、雨露和时间，这些都不是我们能够完全控制的。 倾听内心的声音： 我们的内心，拥有着一套属于自己的生物钟和节奏。有时，它需要休息，需要放松；有时，它需要挑战，需要创造。顺应，就是学会倾听这些内在的声音，而不是被外界的喧嚣所裹挟。当我们感到疲惫时，就给自己休息的时间；当我们感到有灵感时，就勇敢去尝试。这种与内心和谐共处，是保持生命活力的关键。 接纳局限性： 顺应，也意味着接纳我们自身的局限性。我们不是无所不能的，每个人都有自己的天赋和局限。与其勉强自己去从事不擅长的事情，不如找到自己最适合的位置，并在此领域发挥最大的潜力。接纳自己的不足，并不是放弃，而是将有限的精力投入到最能创造价值的地方。 “静待花开”的境界： “静待花开”，正是顺应精神的体现。花朵的绽放，需要阳光、雨露、土壤和时间，一切都在其自然而然的过程中发生。我们无法催促花朵，也无法强求结果，我们能做的，就是给予它适宜的环境，然后耐心等待。同样的，在人生的道路上，我们努力耕耘，但最终的收获，也需要时间和机遇。顺应，就是以一种平和的心态，去相信生命的进程，去享受过程，而不是只盯着最终的结果。 与环境的共振： 顺应，也包括与所处环境的和谐共振。尊重自然规律，理解社会规则，并在其中找到自己的位置。这是一种智慧，一种懂得在外部约束中，依然能够保持内在自由的能力。 顺应，是一种动态的平衡，一种在付出与等待、行动与休息之间的智慧选择。它让我们不再与生命对抗，而是与生命一同流动，在顺应自然的节奏中，发现真正的安宁与力量。 结语：开启属于你的心灵花园 《静待花开：心灵的安宁之道》并非一本书的终结，而是您开启内心宁静之旅的起点。它提供的，是一套探索工具，一种观察方法，一种与自己和解的姿态。 在这本书中，我们一同学习了觉察，看见了那些无形的束缚；我们拥抱了接纳，与不完美的自己和解；我们练习了正念，将生命活在每一个当下；我们体会了感恩，看见了生命中的点点馈赠；我们领悟了顺应，与自然的节奏同行。 请记住，心灵的成长，如同花朵的绽放，需要时间和耐心。它不是一蹴而就的魔法，而是一个持续的、充满爱的过程。在这个过程中，您可能会遇到挑战，会有反复，但每一次的尝试，每一次的觉察，都是一次向内走的有力步伐。 愿您在这本书的引导下，能够逐渐清理内心的杂草，播下宁静的种子，耐心灌溉，最终，让您的心灵花园，在属于自己的季节里，静静地，盛放。让生命的光彩，如同花朵般，自然而然地绽放，芬芳自己，也温暖世界。 请将这本书视为一份邀请，一份邀请您与内心深处的自己进行一次深刻的对话，一份邀请您在这纷扰的世界中，寻觅并创造属于自己的那份宁静。愿您在阅读的过程中，能够获得力量，获得智慧，更获得一份持久而深刻的安宁。 静待花开，您的内在花园，正在等待您的耕耘与绽放。

评分☆☆☆☆☆

评价四： 我一直认为自己是个比较感性的人，情绪波动比较大，尤其是在遇到挫折或者压力大的时候，很容易陷入负面情绪的漩涡，而且很难走出来。《活得累学冥想》这个书名，仿佛一下就戳中了我的痛点。“累”不仅仅是身体上的疲惫，更多的是心理上的消耗。我听过很多人说冥想的好处，但一直苦于找不到合适的切入点，总觉得它需要一种特殊的静心能力，而我似乎天生就欠缺这份天赋。这本书，以“累”为起点，让我觉得它可能是为我量身定做的。我希望它能告诉我，如何在纷繁复杂的情绪中，找到一种平和的力量；如何在被焦虑和压力裹挟的时候，不至于完全失控。我期待书中能够提供一些具体的练习，让我能够循序渐进地去尝试，去感受冥想带来的内在变化。它可能无法彻底消除我的负面情绪，但或许能教会我如何与情绪共处，如何让自己的内心更加强大和稳定。

评分☆☆☆☆☆

评价三： 最近生活节奏太快了，每天像陀螺一样转个不停，有时候甚至感觉自己失去了思考的能力，只是被动地应对各种事情。《活得累学冥想》这个书名，瞬间就抓住了我的注意力。它精准地描绘了大多数现代人的状态——“累”。我一直对冥想很感兴趣，但总觉得它需要很高的门槛，需要花费大量时间，而且我担心自己根本做不到，或者根本无法体会到其中的精髓。这本书的出现，让我看到了希望。它似乎在说，冥想并不是遥不可及的，而是可以融入我们“累”的生活中的。我非常期待书中能够提供一些简单、实用的方法，让我可以在日常生活中，即使是在工作间隙，或者睡前，也能找到片刻的宁静，让大脑得以休息。我希望这本书能够帮助我理解，为什么我们会觉得“累”，以及冥想如何能够成为一种有效的应对策略。它可能不会让我立刻变得不“累”，但或许能让我以一种更平和、更接纳的心态去面对这份“累”，并找到属于自己的节奏。

评分☆☆☆☆☆

评价一： 拿到这本《活得累学冥想》，首先吸引我的就是这个直击人心又带着点自嘲的标题。当下社会，压力像一层层阴霾笼罩着每个人，工作、生活、人际关系，无一不让人感到窒息。我一直知道冥想是个好东西，但总觉得它遥不可及，像是某种精英才拥有的技能，或是需要到一个极其宁静的环境才能实践。这本书的出现，像一股清流，告诉我，即使在最忙碌、最不堪的时候，冥想也可以成为一种触手可及的慰藉。它并没有一开始就灌输那些高深的理论，而是从“累”这个最普遍的感受出发，拉近了与读者的距离。我开始好奇，它到底会如何解读“累”，又将如何巧妙地将冥想融入我们琐碎的生活。这本书或许能提供一种全新的视角，让我重新审视那些让我倍感压力的源头，并找到一种更为平和、不那么“累”的生活方式。它可能不是提供一套立竿见影的解决方案，但也许能点亮一盏灯，让我看到在疲惫背后，还有另一条通往平静的道路。

评分☆☆☆☆☆

评价五： 最近，我一直在思考生活和工作的平衡问题，总觉得自己像个被不断追赶的陀螺，每天忙忙碌碌，却似乎越来越感受不到快乐和成就感，反而被一种深深的疲惫感所笼罩。《活得累学冥想》这个书名，就像一把钥匙，一下就打开了我内心深处的那扇门。它精准地捕捉到了我们这个时代大多数人的痛点——“累”。我一直对冥想抱有好奇，但总觉得那是一种需要极度专注和宁静才能实现的技能，而我这样每天被琐事缠身的人，似乎永远也达不到那种境界。这本书的出现，让我看到了另一种可能性：或许冥想并非高高在上，而是可以成为我们“累”的生活中的一种调剂和支持。我非常期待书中能提供一些切实可行的方法，让我能够从最简单、最基础的练习开始，逐步地去探索冥想的奥秘。我希望它能帮助我理解，为什么我们会如此“累”，以及冥想如何能够帮助我们找回内心的平静，重拾生活的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

评价二： 我一直是个容易思虑过度的人，脑子里像装了个永不停歇的处理器，总是盘旋着各种各样的担忧和未竟之事，尤其是在夜深人静的时候，这种感觉会更加强烈，直接影响睡眠质量。看到《活得累学冥想》这个书名，我仿佛找到了共鸣。“累”太贴切了，这是一种身心的双重疲惫。我很好奇这本书是如何将“冥想”这样一个我曾经觉得有些神秘和遥远的概念，与我们日常的“累”联系起来的。它是否会提供一些简单易行的方法，让我们可以在碎片化的时间里，甚至是在通勤的路上，也能进行有效的练习？我期待它能解答我心中的疑问，比如，如何才能真正做到“活在当下”，而不是被过去所困扰，或者被未来所焦虑。这本书可能会给我带来一些实际的指导，让我能够更好地管理自己的思绪，减少不必要的内耗，从而获得片刻的宁静。我希望它不仅仅是理论上的阐述，更能提供一些可操作的练习，让我能够一点点地去实践，去感受冥想带来的改变。

评分☆☆☆☆☆

不错

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工作压力大，看一看缓解一下自己！

评分☆☆☆☆☆

送货员态度很好送货速度也快商品很好

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用来消遣时间的，物流很给力

评分☆☆☆☆☆

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满意。。。。。。。。。

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