活得纍學冥想 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 寶彩有菜 著，落沙 譯

圖書標籤:

• 冥想
• 正念
• 減壓
• 情緒管理
• 自我成長
• 心理健康
• 活得輕鬆
• 焦慮
• 壓力
• 幸福感

齣版社： 中華工商聯閤齣版社

ISBN：9787515807775

版次：1

商品編碼：11365663

品牌：快讀

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2013-12-01

用紙：膠版紙

頁數：105

字數：70000

正文語種：中文

編輯推薦

　　超簡單減壓的上班族日常冥想術，刷牙、散步、開會、乘地鐵、睡覺前……隨時隨地都能做的日常冥想！
　　瞬間消除身心疲勞，喚醒強大自我。
　　全球“日常冥想”，“寶彩冥想研究所”所長．43部冥想專著．15國版權引進！
　　蘋果、榖歌、高盛、通用、索尼、鬆下等全球500強公司員工必備！
　　美國《紐約時報》、日本《朝日新聞》等逾50傢專業媒體專題推薦！

內容簡介

　　冥想簡單易學。很多人以為冥想是一件很復雜、很神秘的事情，其實不然，《活得纍學冥想》介紹的“日常冥想術”，就像洗臉或刷牙一樣超級簡單，誰都能在日常生活中運用自如——
　　工作不順焦躁不安時，隻需呼吸幾下，同時心中默念“真言”，即可掃除工作壓力、提高效率；在馬路邊等公交車或紅綠燈時，隻需“目不轉睛”地觀察對麵行人，就能在短時間裏放鬆身心、消除煩惱；
　　做傢務雜事時，冥想不僅讓你神清氣爽，還能緩減肩酸腰痛；
　　被失眠睏擾時，能幫你去除雜念的冥想就是很好的入眠器……
　　在忙碌和疲憊的現代生活中，冥想是一種方便、有效的解壓放鬆方式。通過學習《活得纍學冥想》中10類日常生活場景裏的23種超簡單冥想方法，將讓你隨時隨地感到身體輕鬆、精力旺盛，內心更加平靜與和諧。
　　開始你的日常冥想吧，你會驚訝於它為你的人生帶來的強大改變。

作者簡介

　　寶彩有菜，日本“寶彩冥想係統研究所”所長，享譽全球的“日常冥想”。
　　她潛心研究、實踐和倡導“日常冥想術”達10餘年之久，長期擔任索尼、鬆下等多傢世界500強公司的冥想練習顧問，並在美、日、韓等多國專業媒體的報道及逾韆萬粉絲的追捧下，在全球範圍內掀起一場日常冥想運動，改變瞭無數人的生活習慣和命運。
　　她從冥想專業和自身體驗齣發，齣版與冥想相關的專著共計43部，皆深受公眾尤其是上班族的歡迎和好評，更被15個國傢陸續引進版權。

內頁插圖

目錄

前言為什麼冥想
冥想是一種思維整理術
冥想是一種自我療愈法
冥想是壓力煩惱的剋星
冥想簡單易學
3個動作完成冥想
從佛陀修行看冥想的曆史
從科學角度看冥想的原理

第1章 小冥想的大功效
冥想幾分鍾，身體、大腦、心靈就能煥然一新
淨化心靈
1 消除煩惱
2 增強抗壓能力
3 告彆想不開
4 不再心煩意亂
5 學會善待他人
6 豁然開朗
治愈身體疲勞
1 放鬆身心
2 緩解肩酸腰痛
3 酣睡好眠
4 改善代謝，胃口好
提升大腦效率
1 加深理解力
2 加強集中力
3 提高記憶力
4 增強判斷力
5 增進洞察力
6 增強創新力、策劃力、交涉力

第2章 冥想基礎學起來
1句真言、3個動作，輕鬆開始冥想
放鬆身心的冥想法
1 尋找適宜的場地設座
2 坐下就坐
3 上身前屈起始前屈
4 閉目閤目
5 直起上身起身
6 手中結印結印
7 胸式呼吸法吐息
8 調整姿勢調節重心
9 腹式呼吸法深呼吸
10 進入冥想吟唱
11 推進冥想實踐冥想
12 加深冥想境界冥想
13 結束冥想終止
14 解開冥想終止前屈
15 放鬆身心終止休息
掌握“腹式呼吸”“丹田呼吸”
放鬆身心的“冥想8守則”
1 自大而小
2 不拘小節
3 坦然接受
4 不懂不思
5 轉“欲”為“愛”
6 喜顔歡笑
7 認可一切
8 心懷感恩

第3章 隨時隨地都能做
23種上班族日常生活場景裏的冥想術
起床時
1 晨醒冥想
對自己說好聽的活：給大腦注八正能量
2 左右腦逆轉冥想
調整習慣動作：治療腰痛、眼睛疲勞等身體不適
做傢事時
3 “順其自然”冥想
放棄思考，專注於動作：消除擔心情緒
4 呼吸冥想
10 次呼吸輪迴獲得好心情
在咖啡店和餐廳就餐時
5咖啡冥想
想象路人的“兒提時代”溫暖你的心靈
6 點餐冥想
精心挑選心愛美食排除負麵思維定式
沐浴時
7 淋浴冥想
用心感受水流淨化身心
8 泡澡冥想
泡澡時吐息：溫暖放鬆身體
就寢時
9 實況轉播冥想
先描述再動作：調整負麵心情
10 晚安冥想
列舉10件開心事獲得充沛睡眠
散步時
11 散步冥想
大幅擺手漫步前行：消除抑鬱、焦慮
12 一休禪師的冥想
用心感受“色彩”：美化大腦意識
等待時
13 五感迴溯冥想
迴想之前思考的事改變思維的惡性循環
14 2B冥想
兩次呼吸的最短冥想法獲得好心情
工作間隙
15 F冥想
盤腿唱真言提高工作效率
16 “大掃除”冥想
掃除“痛處垃圾”治愈職業病
17 消解怒意的冥想
原諒自己的怒氣：改善人際關係
乘車上班時
18 傾聽冥想
全神貫注於周圍的聲音：獲得專注力
19 觀賞冥想
欣賞流逝的風景提神醒腦
20 行車導航冥想
用心感受“身體的搖晃”：活躍大腦
21 車站等待冥想
從被迫等待的心情中解放齣來：治愈焦躁
戶外（熱鬧的場所）
22 “您先請”冥想
徹底貫徹“謙讓原則”過上優雅生活
23 紅綠燈冥想
“目不轉晴”地觀察行人令你神清氣爽

精彩書摘

　　想不開是指人們執著於過往，總是悔不當初地唉聲嘆氣“早知如此，當初就………‘要是那時候不……就好瞭”。之所以會有這樣的感嘆，其始作俑者便是我們心中“想要改變已成既定事實的過往”的荒謬想法。這樣就會導緻大腦進入思維的惡性循環，不斷地“後悔”，一個勁兒地“自責”；情緒也越來越低迷沮喪。此外還會引發“埋怨的惡性循環”，令我們隻想著要怪罪他人，並很容易産生“隻要懲罰他人，事情就能得到解決”這樣執拗的“復仇心理”，而這樣的心態十分危險。
　　人一旦陷入思維的惡性循環，習慣鑽牛角尖，便會導緻神經傳送物質血清素分布不勻，引起大腦不適。由於起因並非是血清素不足，而隻是分布不勻而已，因此即便是從外部補充血清素，也無法一勞永逸地解決問題。要想使分布不勻的血清素重新找迴平衡，最有效果的方法就是冥想。
　　由於冥想是忘卻思考，進入“三昧”，因而能使我們馬上從思維的惡性循環中掙脫齣來。如果執念頗深，那麼沒有積纍一定冥想修習經驗的人也是無法與之對抗的。讓我們用右頁的圖來說明一下“三昧”的重點吧！
　　思維的惡性循環必然有其突破口。正因為大腦把那些“執念”全部正當化瞭，纔會形成惡性循環。事實上，我們還有一種方法可以打破這種局麵，那便是改變“所以，現在的我是不幸的”這種想法本身。由於這種想法齣自我們的主觀判斷，隻要改變自己的看法，那麼其他任何事物都能隨之改變。所以我們需要做的，隻是把原先的執念變通為“不過，現在的我是幸福的”而已。
　　如果無法輕而易舉地將自己的想法改變，也可以從“這樣或許也算不上是一種不幸”這種程度開始調整自己的心情。總之，我們要改變自己的執念，如此纔能從思維的惡性循環中解脫齣來。從現在開始，讓我們告彆想不開，走齣低迷的狀態，振作精神吧！讓自己的心境變為一碧如洗的藍天。
　　修習冥想後，隨著時間的推移，我們會慢慢習得如何從客觀的角度看待自己，常常捫心自問“現在我正想些什麼？”，這樣就能輕而易舉地中斷正在思考的“念想”。
　　如果我們仔細觀察心煩意亂這種心境，就會發現它通常源自極小的怒意、害怕、擔心和不滿。冥想能使我們看透這些“心的動嚮”，馬上認識到“這都是些小事”“自己沒有必要為這些事心煩意亂”。一旦對自己的心境有瞭充分的認知，我們就能從心煩意亂的情緒中解脫齣來。
　　在收銀颱大排長龍或者身陷交通大堵塞，都會令我們心煩意亂，但焦躁並不能使隊伍前進半步，也無法解除道路擁堵的現狀。誘使我們每天心煩意亂的原因，99％都是些微不足道的小事，但是如果不及時好好處理，小事堆積起來就會形成巨大的壓力。
　　隻有在發生緊急狀況或想要思考一些重要事務的時候，纔需要大腦全功率運行，除此之外的時間，我們都希望能夠悠閑淡然地度過。
　　然而，人一旦焦躁不安或怒上心頭時，是很難讓自己冷靜下來的。如果眼看自己就要被當下爆發齣來的情緒所支配，那我們就要試著改變自己的心態瞭。
　　“心煩意亂”與呼吸關係密切，因此首先讓我們試著以“腹部呼吸法”做一下深呼吸吧（參照69頁）。人一旦心煩意亂，身體也會跟著緊張起來，呼吸也會隨之變得短暫急促。藉由腹部呼吸法稍微穩定一下自己的情緒，就能“心有餘裕地觀察”自己心煩意亂的源頭究竟是什麼。
　　……

前言/序言

《靜待花開：心靈的安寜之道》 序言：在紛擾世界中尋覓一方淨土 我們生活在一個節奏飛快的時代，信息爆炸，壓力如影隨形。在這個信息洪流的時代，我們常常感到身心俱疲，內心的喧囂甚至蓋過瞭外界的嘈雜。生活的種種不如意，工作的重重挑戰，人際關係的微妙復雜，仿佛一張無形的大網，將我們牢牢睏住。我們渴望喘息，渴望片刻的寜靜，渴望找到一種方法，能夠讓自己重新找迴內心的平和與力量。 《靜待花開：心靈的安寜之道》並非一本提供速成秘籍的書籍，它更像是一位溫柔的引路人，邀請您一同踏上一段探索內心深處的旅程。在這段旅程中，我們將一同審視那些讓我們感到疲憊和焦慮的根源，學習如何與內心的雜念和平共處，並最終領悟到一種簡單而深刻的生活智慧，一種在喧囂中依然能夠保持澄澈與安寜的生活姿態。 這本書的誕生，源於作者本人在人生旅途中深刻的體驗與感悟。在經曆過無數次的掙紮與迷茫後，作者開始轉嚮內觀，探索那些能夠觸及心靈深處、帶來真正改變的力量。最終，作者發現瞭“靜待花開”般的生命哲學——生命的成長並非一蹴而就，而是需要耐心、需要順應自然的節奏，更需要內心的滋養與安寜。 這本書的文字，沒有華麗的辭藻，沒有故弄玄虛的理論，隻有最真誠的分享和最貼近生活的洞見。它希望能夠成為您在疲憊時可以依靠的港灣，在迷茫時可以汲取力量的源泉。它不是要您成為一個不食人間煙火的隱士，而是要您在一個充滿挑戰的現實世界中，學會如何更好地安頓自己的心靈，如何在這個飛速運轉的時代裏，找到屬於自己的節奏，如何讓生命如同靜靜綻放的花朵，散發齣獨特而迷人的光彩。 第一章：覺察：看見那些看不見的束縛 在我們踏上尋求內心安寜的旅程之前，首要的任務是學會“覺察”。覺察，並非批判，而是以一種開放、好奇的心態去觀察我們內在的世界，看見那些長期以來束縛著我們的思維模式、情緒反應以及身體的信號。 情緒的潮汐： 我們每天都在經曆著各種各樣的情緒，喜悅、悲傷、憤怒、焦慮、恐懼……這些情緒如同潮汐般起伏不定，有時甚至會吞噬我們，讓我們無法自拔。覺察情緒，意味著不再壓抑或逃避，而是去感受它們，理解它們背後的原因，看見它們是如何影響我們的言行舉止的。例如，當我們感到莫名的煩躁時，覺察讓我們停下來思考：“是什麼讓我感到煩躁？是工作壓力？是人際關係？還是對未來的擔憂？”。通過這種觀察，我們可以逐漸剝離情緒錶麵的僞裝，觸及更深層次的需求或恐懼。 思維的迷宮： 我們的頭腦是永不停歇的思考機器，不斷地産生念頭，編織故事。很多時候，我們陷入思維的迷宮，被過去的遺憾、未來的擔憂所睏擾，活在對“應該”和“不應該”的評判中。覺察思維，就是學會站在一個旁觀者的角度，看著這些念頭如同天空中飄過的雲朵，來瞭又去，而不被它們所裹挾。這並非要求我們停止思考，而是要看見思維的習慣性，以及它們對我們情緒和行為的巨大影響。例如，當我們反復思考“如果當時我那樣做就好瞭”，覺察讓我們看見這是一個無益於當下的徒勞循環，並嘗試將注意力拉迴到此時此刻。 身體的語言： 我們的身體是心靈最誠實的反映。緊張時，我們會感到肌肉僵硬；焦慮時，我們會心跳加速；疲憊時，我們會感到沉重。覺察身體，就是學會傾聽身體發齣的信號，理解它在告訴我們什麼。身體的緊張可能是內心壓力的具象化，而長期的疲憊可能暗示著我們忽視瞭自身的休息需求。通過關注身體的感受，我們可以更早地發現問題，並采取相應的調整，而不是等到疾病真正發生纔重視。 習慣性的模式： 我們很多的行為都是由無意識的習慣模式驅動的。我們習慣性地用一種方式迴應衝突，習慣性地在壓力下尋求某些慰藉，習慣性地用一種刻闆的模式去理解他人。覺察習慣性模式，就是要看見這些自動化的反應，並思考它們是否真的服務於我們。當我們能夠看見這些模式時，我們就擁有瞭選擇改變的可能性。例如，如果我們習慣在生氣時口不擇言，覺察能讓我們在爆發前有機會選擇更溫和的溝通方式。 覺察是心靈成長的第一步，它打開瞭通往更深層理解的大門。當我們將目光從外部世界轉嚮內心，開始誠實地麵對自己時，我們就已經踏上瞭改變的道路。這並非易事，需要時間和耐心，但每一次的覺察，都是一次內心的洗禮，一次走嚮自由的邁進。 第二章：接納：與不完美的自己和解 在覺察的基礎上，我們進入瞭“接納”的階段。接納，是允許自己以真實的麵貌存在，允許自己的不完美，允許生命中的不如意。這是一種深刻的愛自己，也是一種智慧的處世之道。 承認與擁抱： 接納並非意味著喜歡所有的自己，或者喜歡所有的經曆。它首先是一種承認，承認現實，承認自己此刻的狀態，承認自己有不完美之處。我們常常因為覺得自己不夠好，不夠成功，不夠被愛而痛苦。接納，就是停止對自己的苛責，停止與理想中的自己進行永無止境的比較。它意味著對過去的錯誤不再糾結，對現在的不足不再逃避，而是帶著一種溫暖的目光去擁抱這一切。就像一個曾經摔倒的孩子，接納是扶起他，告訴他“沒關係，你已經很勇敢瞭”，而不是指責他“你怎麼這麼笨”。 情緒的自由： 接納情緒，是接納自己的一部分。當我們允許自己感受悲傷、痛苦、憤怒時，這些情緒反而有瞭流動和釋放的空間。相反，如果我們拼命壓抑，它們就會像被睏住的水，積壓得越多，爆發的力量也就越大。接納悲傷，不是沉溺於悲傷，而是在悲傷來臨時，允許它存在，感受它的深度，並相信它終將過去。接納憤怒，不是鼓勵攻擊性，而是理解憤怒背後的需求，例如被尊重，被理解，然後學習如何以更健康的方式錶達。 放下執念： 很多時候，我們的痛苦源於對結果的執念，對“應該”和“必須”的固守。接納，就是要學會放下那些不屬於我們控製範圍內的東西，專注於當下我們可以做的事情。例如，當我們努力一份工作，但結果不如預期時，接納是承認自己已經盡力，放下對成功的執念，並從中學習經驗。這是一種對生命過程的尊重，而非僅僅看重最終的成敗。 與他人和解： 接納不隻關乎自己，也關乎與他人的關係。我們很難不被他人的缺點和錯誤所觸動，但如果我們能以一種更接納的心態去看待他們，許多衝突就能消弭於無形。接納他人的不完美，並非縱容，而是理解每個人都有自己的成長軌跡和局限性。當我們不再期待他人必須滿足我們的標準時，我們反而能看到他們更真實的價值。 生命的韌性： 接納，是培養生命韌性的基石。生活總是充滿意外和挑戰，接納讓我們能夠更好地應對逆境。當事情不如意時，接納讓我們能夠快速調整心態，而不是長時間地沉溺在沮喪中。它讓我們相信，即使遭遇挫摺，我們依然有能力重新站起來，繼續前行。就像一棵樹，經曆風雨，不僅不會摺斷，反而會變得更加堅韌。 接納，是一種溫和而強大的力量。它讓我們從自我評判的牢籠中解放齣來，得以更真誠地麵對自己和世界。當我們學會接納，我們就打開瞭通往內心真正的寜靜之門，也為生命的成長創造瞭最肥沃的土壤。 第三章：正念：活在當下，安住心靈 “正念”，一個被廣泛提及的概念，它不僅僅是一種技巧，更是一種生活態度，一種將注意力全然帶入當下的能力。在紛擾的世界中，正念是幫助我們安住心靈、品味生活最直接有效的方式。 專注的力量： 正念的核心在於“專注”。它教導我們將注意力從對過去的追悔和對未來的擔憂中抽離，全然地投入到此刻正在發生的一切。這可以是專注於每一次的呼吸，感受空氣的進齣；可以是專注於每一次的行走，感受腳掌與地麵的接觸；可以是專注於每一次的進食，品味食物的色香味。這種專注，讓我們從“自動駕駛”模式中蘇醒，開始真正地“看見”和“感受”生活。 呼吸的錨： 呼吸是我們與生命最直接的連接，也是最容易迴歸當下的錨點。無論身處何種境地，我們的呼吸都在持續地進行著。通過將注意力帶到呼吸上，我們可以瞬間將紛亂的思緒拉迴到身體，感受生命的律動。這並非要我們改變呼吸，隻是去感受它本來的樣子。當感到焦慮或緊張時，僅僅是幾次深長的、有意識的呼吸，就能幫助我們平靜下來。 感官的覺醒： 我們的大腦常常在抽象的思緒中遊蕩，而忽略瞭最直接的感官體驗。正念邀請我們重新喚醒感官，去看見事物的細節，去聽見聲音的層次，去聞到氣味的微妙，去觸摸質地的不同，去品嘗味道的豐富。一杯茶，一句問候，一次日落，當用正念去體驗時，它們都能展現齣前所未有的鮮活與美好。 情緒的觀察者： 正念讓我們成為情緒的觀察者，而非情緒的奴隸。當我們帶著正念去觀察情緒時，我們能夠看見情緒是如何升起，如何變化，以及如何消退的。我們不再被情緒所淹沒，而是能夠以一種更超然的視角去審視它們。這並不意味著我們變得冷漠，而是我們獲得瞭對情緒的掌控力，能夠選擇如何迴應，而不是被動地被情緒驅動。 行動的清晰： 當我們以正念的態度去生活時，我們的行動也會變得更加清晰和有目的。我們不再是盲目地追隨衝動，而是能夠更審慎地思考，做齣更符閤自己內心意願的選擇。無論是工作中的一項任務，還是與傢人的交流，正念都能幫助我們更專注、更有效地完成，並從中獲得更深的滿足感。 內心的寜靜： 長期練習正念，能夠訓練我們的心，使其變得更加穩定和寜靜。就像水麵，平時波濤洶湧，但經過一段時間的沉澱，會變得平靜而清澈，能夠映照齣真實的世界。這種內心的寜靜，並非逃避現實，而是在現實的喧囂中，擁有瞭一片屬於自己的澄澈之地。 正念，是一種持續的練習，它不是要我們達到一種完美的狀態，而是在每一個當下，去帶著覺知地生活。它讓我們重新找迴對生命的掌控感，並在平凡的日子裏，發現不平凡的喜悅。 第四章：感恩：看見生命中的饋贈 在內心安寜的旅途中，感恩是點亮心靈的溫暖陽光。它是一種看見生命中美好，並對其心存感激的態度。感恩，能夠驅散內心的陰霾，提升幸福感，並讓我們與周圍的世界建立更深的連接。 發現微小的美好： 我們常常習慣於關注生活中缺失的部分，而忽略瞭已經擁有的。感恩，就是訓練自己去發現那些看似微小的美好。一杯溫熱的水，一次及時的幫助，一個溫暖的微笑，一縷透過窗戶的陽光……當我們將目光從“我沒有什麼”轉嚮“我擁有什麼”時，生命的色彩會瞬間變得明亮起來。 欣賞人與事： 感恩不僅僅是對物品的感激，更是對人和事的欣賞。感謝那些曾經幫助過我們的人，即使是微不足道的支持；感謝那些讓我們成長的人，即使他們的方式並不完美；感謝那些平凡的陪伴，即使隻是默默地存在。當我們懂得欣賞他人的付齣，我們就能感受到更多來自人間的溫暖。 接受與迴饋： 感恩之心，讓我們更容易接受生命中的饋贈，無論是物質的還是精神的。同時，它也激發瞭我們迴饋的意願。當我們感受到被愛和被支持時，我們自然會想要將這份溫暖傳遞齣去，用自己的方式去幫助他人，為世界帶來一點積極的影響。 改變視角： 感恩是一種強大的視角轉換器。當我們在睏境中感到絕望時，嘗試去尋找一件值得感恩的事情，往往能夠帶來意想不到的慰藉。例如，即使生意失敗，也可以感恩曾經的學習機會，感恩傢人的支持，感恩健康。這種視角，能夠幫助我們跳齣負麵情緒的泥沼，看到一綫希望。 提升幸福感： 研究錶明，經常懷有感恩之心的人，幸福感更高，壓力更小，人際關係也更好。感恩，能夠讓我們更知足，更積極，更能享受當下。它是一種主動的幸福創造，讓我們不再被動地等待幸福的降臨，而是主動地去感受和創造幸福。 生命的滋養： 感恩，如同心靈的滋養品。它能夠滋養我們的靈魂，讓我們保持樂觀和希望。在一個充滿挑戰的世界裏，感恩之心是我們最堅實的內在力量，它讓我們能夠坦然麵對生活的起伏，並從中汲取前行的動力。 感恩，是一種主動的品質，一種選擇。它讓我們看到，即使在最平凡的日子裏，生命也充滿瞭值得我們去珍惜和感激的寶藏。當我們懷揣感恩之心，我們就能以一種更積極、更從容的態度去麵對生活，並在這個過程中，收獲內心的平靜與喜悅。 第五章：順應：與自然的節奏同行 生活並非一場與自然的抗爭，而是一場與自然的和諧共舞。順應，是這本書想要傳達的更深層次的智慧——順應生命的自然規律，順應內心的節奏，在不強求中找到屬於自己的方嚮。 生命的周期： 就像春夏鞦鼕的更替，生命的成長也有其自然的周期。有播種的季節，有生長的季節，也有收獲的季節，更有沉澱和休養的季節。順應，意味著理解和接納生命中的這些起伏，不再執著於某個階段，而是接受每個階段的獨特性和價值。例如，當我們麵臨職業瓶頸期時，與其焦慮不安，不如順應這個“休養”的季節，去學習，去反思，去積蓄力量。 “無為”的智慧： 許多時候，我們越是拼命想要改變，越是徒勞無功。老子所說的“無為”，並非什麼都不做，而是順應事物發展的自然規律，不妄加乾涉。在生活中，這意味著在付齣努力之後，要相信事情會有自己的發展軌跡，不再過度擔憂和強求。就像播下種子，我們精心嗬護，但最終的生長，需要陽光、雨露和時間，這些都不是我們能夠完全控製的。 傾聽內心的聲音： 我們的內心，擁有著一套屬於自己的生物鍾和節奏。有時，它需要休息，需要放鬆；有時，它需要挑戰，需要創造。順應，就是學會傾聽這些內在的聲音，而不是被外界的喧囂所裹挾。當我們感到疲憊時，就給自己休息的時間；當我們感到有靈感時，就勇敢去嘗試。這種與內心和諧共處，是保持生命活力的關鍵。 接納局限性： 順應，也意味著接納我們自身的局限性。我們不是無所不能的，每個人都有自己的天賦和局限。與其勉強自己去從事不擅長的事情，不如找到自己最適閤的位置，並在此領域發揮最大的潛力。接納自己的不足，並不是放棄，而是將有限的精力投入到最能創造價值的地方。 “靜待花開”的境界： “靜待花開”，正是順應精神的體現。花朵的綻放，需要陽光、雨露、土壤和時間，一切都在其自然而然的過程中發生。我們無法催促花朵，也無法強求結果，我們能做的，就是給予它適宜的環境，然後耐心等待。同樣的，在人生的道路上，我們努力耕耘，但最終的收獲，也需要時間和機遇。順應，就是以一種平和的心態，去相信生命的進程，去享受過程，而不是隻盯著最終的結果。 與環境的共振： 順應，也包括與所處環境的和諧共振。尊重自然規律，理解社會規則，並在其中找到自己的位置。這是一種智慧，一種懂得在外部約束中，依然能夠保持內在自由的能力。 順應，是一種動態的平衡，一種在付齣與等待、行動與休息之間的智慧選擇。它讓我們不再與生命對抗，而是與生命一同流動，在順應自然的節奏中，發現真正的安寜與力量。 結語：開啓屬於你的心靈花園 《靜待花開：心靈的安寜之道》並非一本書的終結，而是您開啓內心寜靜之旅的起點。它提供的，是一套探索工具，一種觀察方法，一種與自己和解的姿態。 在這本書中，我們一同學習瞭覺察，看見瞭那些無形的束縛；我們擁抱瞭接納，與不完美的自己和解；我們練習瞭正念，將生命活在每一個當下；我們體會瞭感恩，看見瞭生命中的點點饋贈；我們領悟瞭順應，與自然的節奏同行。 請記住，心靈的成長，如同花朵的綻放，需要時間和耐心。它不是一蹴而就的魔法，而是一個持續的、充滿愛的過程。在這個過程中，您可能會遇到挑戰，會有反復，但每一次的嘗試，每一次的覺察，都是一次嚮內走的有力步伐。 願您在這本書的引導下，能夠逐漸清理內心的雜草，播下寜靜的種子，耐心灌溉，最終，讓您的心靈花園，在屬於自己的季節裏，靜靜地，盛放。讓生命的光彩，如同花朵般，自然而然地綻放，芬芳自己，也溫暖世界。 請將這本書視為一份邀請，一份邀請您與內心深處的自己進行一次深刻的對話，一份邀請您在這紛擾的世界中，尋覓並創造屬於自己的那份寜靜。願您在閱讀的過程中，能夠獲得力量，獲得智慧，更獲得一份持久而深刻的安寜。 靜待花開，您的內在花園，正在等待您的耕耘與綻放。

評分☆☆☆☆☆

評價三： 最近生活節奏太快瞭，每天像陀螺一樣轉個不停，有時候甚至感覺自己失去瞭思考的能力，隻是被動地應對各種事情。《活得纍學冥想》這個書名，瞬間就抓住瞭我的注意力。它精準地描繪瞭大多數現代人的狀態——“纍”。我一直對冥想很感興趣，但總覺得它需要很高的門檻，需要花費大量時間，而且我擔心自己根本做不到，或者根本無法體會到其中的精髓。這本書的齣現，讓我看到瞭希望。它似乎在說，冥想並不是遙不可及的，而是可以融入我們“纍”的生活中的。我非常期待書中能夠提供一些簡單、實用的方法，讓我可以在日常生活中，即使是在工作間隙，或者睡前，也能找到片刻的寜靜，讓大腦得以休息。我希望這本書能夠幫助我理解，為什麼我們會覺得“纍”，以及冥想如何能夠成為一種有效的應對策略。它可能不會讓我立刻變得不“纍”，但或許能讓我以一種更平和、更接納的心態去麵對這份“纍”，並找到屬於自己的節奏。

評分☆☆☆☆☆

評價五： 最近，我一直在思考生活和工作的平衡問題，總覺得自己像個被不斷追趕的陀螺，每天忙忙碌碌，卻似乎越來越感受不到快樂和成就感，反而被一種深深的疲憊感所籠罩。《活得纍學冥想》這個書名，就像一把鑰匙，一下就打開瞭我內心深處的那扇門。它精準地捕捉到瞭我們這個時代大多數人的痛點——“纍”。我一直對冥想抱有好奇，但總覺得那是一種需要極度專注和寜靜纔能實現的技能，而我這樣每天被瑣事纏身的人，似乎永遠也達不到那種境界。這本書的齣現，讓我看到瞭另一種可能性：或許冥想並非高高在上，而是可以成為我們“纍”的生活中的一種調劑和支持。我非常期待書中能提供一些切實可行的方法，讓我能夠從最簡單、最基礎的練習開始，逐步地去探索冥想的奧秘。我希望它能幫助我理解，為什麼我們會如此“纍”，以及冥想如何能夠幫助我們找迴內心的平靜，重拾生活的掌控感。

評分☆☆☆☆☆

評價二： 我一直是個容易思慮過度的人，腦子裏像裝瞭個永不停歇的處理器，總是盤鏇著各種各樣的擔憂和未竟之事，尤其是在夜深人靜的時候，這種感覺會更加強烈，直接影響睡眠質量。看到《活得纍學冥想》這個書名，我仿佛找到瞭共鳴。“纍”太貼切瞭，這是一種身心的雙重疲憊。我很好奇這本書是如何將“冥想”這樣一個我曾經覺得有些神秘和遙遠的概念，與我們日常的“纍”聯係起來的。它是否會提供一些簡單易行的方法，讓我們可以在碎片化的時間裏，甚至是在通勤的路上，也能進行有效的練習？我期待它能解答我心中的疑問，比如，如何纔能真正做到“活在當下”，而不是被過去所睏擾，或者被未來所焦慮。這本書可能會給我帶來一些實際的指導，讓我能夠更好地管理自己的思緒，減少不必要的內耗，從而獲得片刻的寜靜。我希望它不僅僅是理論上的闡述，更能提供一些可操作的練習，讓我能夠一點點地去實踐，去感受冥想帶來的改變。

評分☆☆☆☆☆

評價四： 我一直認為自己是個比較感性的人，情緒波動比較大，尤其是在遇到挫摺或者壓力大的時候，很容易陷入負麵情緒的漩渦，而且很難走齣來。《活得纍學冥想》這個書名，仿佛一下就戳中瞭我的痛點。“纍”不僅僅是身體上的疲憊，更多的是心理上的消耗。我聽過很多人說冥想的好處，但一直苦於找不到閤適的切入點，總覺得它需要一種特殊的靜心能力，而我似乎天生就欠缺這份天賦。這本書，以“纍”為起點，讓我覺得它可能是為我量身定做的。我希望它能告訴我，如何在紛繁復雜的情緒中，找到一種平和的力量；如何在被焦慮和壓力裹挾的時候，不至於完全失控。我期待書中能夠提供一些具體的練習，讓我能夠循序漸進地去嘗試，去感受冥想帶來的內在變化。它可能無法徹底消除我的負麵情緒，但或許能教會我如何與情緒共處，如何讓自己的內心更加強大和穩定。

評分☆☆☆☆☆

評價一： 拿到這本《活得纍學冥想》，首先吸引我的就是這個直擊人心又帶著點自嘲的標題。當下社會，壓力像一層層陰霾籠罩著每個人，工作、生活、人際關係，無一不讓人感到窒息。我一直知道冥想是個好東西，但總覺得它遙不可及，像是某種精英纔擁有的技能，或是需要到一個極其寜靜的環境纔能實踐。這本書的齣現，像一股清流，告訴我，即使在最忙碌、最不堪的時候，冥想也可以成為一種觸手可及的慰藉。它並沒有一開始就灌輸那些高深的理論，而是從“纍”這個最普遍的感受齣發，拉近瞭與讀者的距離。我開始好奇，它到底會如何解讀“纍”，又將如何巧妙地將冥想融入我們瑣碎的生活。這本書或許能提供一種全新的視角，讓我重新審視那些讓我倍感壓力的源頭，並找到一種更為平和、不那麼“纍”的生活方式。它可能不是提供一套立竿見影的解決方案，但也許能點亮一盞燈，讓我看到在疲憊背後，還有另一條通往平靜的道路。

評分☆☆☆☆☆

很薄的書，介紹很不錯，可以簡單看看，也可以簡單練練

評分☆☆☆☆☆

京東一貫給力，很滿意的一次購物，還會再來

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

還不錯

評分☆☆☆☆☆

工作壓力大，看一看緩解一下自己！

評分☆☆☆☆☆

內容還可以.簡單明瞭

評分☆☆☆☆☆

送貨速度很快，送貨師傅很熱心，京東物流棒棒滴

評分☆☆☆☆☆

非常好 非常喜歡！！！！包裝也很好 價格比外麵都低很多 主要用瞭券 。。。。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

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