天生敏感 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

《天生敏感》是一部為高度敏感者而寫的書。高度敏感這一特質長期以來不被認識，或被誤解，而且往往被混同為內嚮、羞怯、拘謹等帶著負麵含義的性格標簽。

本書作者作為一個高度敏感者，通過自己的親身經曆以及深入研究，讓讀者認識到敏感特質是客觀存在的，有天生的遺傳傾嚮；最重要的是，敏感特質並不是一種缺陷，高度敏感的人有自己獨特的天賦和創造力！

如果你是一位高度敏感者，或者你的孩子、配偶、朋友是高度敏感者，你就應該打開這本書。你打開它，它就為你打開世界。重新認識自己，獲得新的精神能量。這是一部及時的書，一部溫暖的書，一部幫助無數人走嚮積極的書。

作者簡介

伊萊恩·阿倫，心理學研究者、大學教授、心理醫生和作傢，親密關係研究和高度敏感者研究領域的領先者，也是一名高度敏感者。

目錄

序言 | 1
閱讀指南 | 9
自我測試：你是高度敏感者嗎？ | 10
第1章 敏感特質令你與眾不同 |1
敏感的身體、敏感的心靈，帶給你敏銳的直覺、洞察力、創造力、熱情，更帶給你靈性。
剋裏斯汀的誤解 / 2
“彆緊張，你隻是生性敏感” / 3
剋裏斯汀危險的一年 / 4
高度敏感的兩點事實 / 5
天資的兩麵性 / 6
壓垮駱駝的最後一根稻草 / 8
激動，並非恐懼 / 9
敏感特質令你與眾不同 / 10
“我的敏感特質是遺傳的嗎？” / 12
你屬於理想性格嗎？ / 14
心理學上的偏見 / 16
你是參謀還是勇士？ / 17
查爾斯的故事 / 18
自豪的理由 / 20
第2章 深入探索敏感特質 |23
一種天生的特質。敏感切實存在，無須煩惱。
羅布和麗貝卡 / 24
不同的睡眠狀況 / 25
同一天晚上，不同的故事 / 25
為敏感的羅布畫像 / 27
一種天生的特質 / 28
大腦的兩個係統 / 30
成長經曆影響敏感 / 31
皮質醇與睡眠 / 33
深層心理 / 35
敏感切實存在、無須煩惱 / 37
第3章 請嗬護你的身體自我 |39
照料自己。傾聽自己。為敏感創造一個安全的港灣。
身體與嬰兒 / 40
你和你的照料者 / 41
安全感與高度敏感的身體 / 42
參與過度與封閉過度 / 45
封閉過度 / 47
參與過度 / 48
保持平衡 / 50
各種類型的休息 / 51
防止過度激動的對策 / 54
生命的港灣 / 58
界限 / 59
聽，嬰兒/身體自我在傾訴 / 60
第4章 重塑過去，學會做自己的父母 |65
積纍點滴信心和希望來代替沮喪，任何時候都不嫌晚。
瑪莎：一個聰明的小姑娘 / 67
與大“野獸”們一起長大 / 68
雞籠裏的小仙女 / 69
安全感的保護 / 70
你真的喜歡這樣嗎？ / 72
童年幸福的高度敏感者 / 73
外部世界中的新恐懼 / 74
敏感的小男孩和小女孩 / 75
學會做自己的父母 / 78
前進還是退縮 / 79
慢慢來 / 80
你的學校生涯 / 81
男生，女生 / 83
天纔的特權 / 83
為“天纔”的自己做父母 / 84
高度敏感的青春期 / 85
長大成人 / 87
第5章 生性敏感者如何學會更多社交技巧 |91
保持自己的特點。你有自己的優勢。
你一直是個羞怯的人嗎？ / 92
從自我概念中刪除“羞怯” / 93
自稱羞怯會最終成真 / 94
“社交不適癥”隻是暫時的 / 96
社交場閤處理過激狀態5法 / 97
敏感性的內嚮與外嚮 / 99
世界需要各種類型的人 / 101
內斂的交友方式也不錯 / 102
人格麵具和得體舉止 / 104
學會更多社交技巧 / 105
寶拉的故事 / 107
社交睏境中的救場辦法 / 109
我學肚皮舞的經曆 / 112
第6章 跟隨天分應對職業 |119
隻要找到適閤自己的方式，幾乎沒有什麼事情是你做不到的。
高度敏感者的職業 / 120
去做令你受到召喚的工作 / 121
培養決斷力和自信 / 123
把熱愛的職業變成賺錢的工作 / 125
以藝術為職業 / 127
以助人為職業 / 129
不要纍垮自己：教師格雷格的經驗 / 130
商界中的高度敏感者 / 131
天纔的高度敏感者應對工作關係 / 131
說服彆人欣賞自己的敏感特質 / 134
學習與培訓 / 135
爭取舒適的工作環境 / 136
以不一樣的方式爭取晉升 / 136
貝特的職場風雲 / 138
可以避免的和無法避免的遺憾 / 140
第7章 高度敏感者的親密關係 |143
愛，因敏感而豐富：濃烈，柔軟，神聖，細膩，思索，寬容，勇氣……
暴風驟雨式的愛情 / 146
愛上一個幻象 / 148
不知所措的愛和缺乏安全感的關係 / 149
相愛的兩個要素 / 152
高度敏感者更容易墮入情網 / 152
友情，勝似愛情 / 154
進退不決的戀愛舞步 / 155
高度敏感者之間的親密關係 / 156
如果對方不是高度敏感者 / 157
滿足自己的獨處需要 / 160
坦誠溝通的勇氣 / 162
衝突時暫停一下 / 163
反饋式傾聽 / 164
在親密關係中找到自己 / 167
高度敏感者和養育孩子 / 169
敏感性使你的親密關係豐富多彩 / 170
第8章 獨特的療愈過程 |173
最艱巨的任務並不是迴避外在世界，而是走齣內心。學習帶著自己的敏感性生活下去。
懷念德雷剋 / 174
創傷並非不可逾越的深淵 / 175
丹努力活下來瞭 / 176
對自己抱有極大的耐心 / 179
四種療愈方法 / 180
我最推薦的心理療法 / 186
關於心理療法的幾點觀察 / 186
第9章 心靈與精神：真正的財富 |191
聽從心靈的呼喚，在不完美中追求完整。
高度敏感者的四個明顯跡象 / 192
創造神聖的空間 / 195
探索心靈與精神文化 / 196
尋覓生命意義，激勵他人 / 198
引領追求完整的過程 / 200
高度敏感者的價值 / 204
第10章 尋求專業幫助 |207
獨特的身心，需要獨特的關照。
敏感特質對醫療方式的影響 / 208
是否要服藥？ / 211
抗抑鬱藥怎樣作用 / 213
血清素與高度敏感者 / 215
你希望服用SSRI類藥物改變敏感特質嗎？ / 216
如果你準備服藥（或已經服藥） / 217
給支持者的建議 |220
作者補記：高度敏感者研究的科學背景 |223

精彩書摘

　　剋裏斯汀的誤解 　　剋裏斯汀是我的調研對象。她是個眼神清澈、充滿智慧的大學生。但我們的訪談剛開始沒多久，她的聲音就開始顫抖。 　　“很抱歉，”她低聲說，”我報名參加訪談，就是為瞭見您，因為您是一位心理學傢——”她連音調都變瞭，“我是不是瘋瞭？”她心裏顯然充滿瞭絕望，但從她到目前為止所說的話中，我看不齣任何精神疾病的跡象——我已經見過不少這樣的人。 　　她隨即再次開口：“我覺得我跟彆人不一樣。我的童年幾乎可以說是無憂無慮的，至少在不得不去上學之前是很快樂的。 　　“但是在幼兒園裏，我害怕所有的一切。上音樂課時，他們在鑼鼓上敲敲打打，發齣叮叮咚咚的聲音，我就會用手捂住耳朵，哭起來。 　　“在小學裏，雖然我一直是老師們的寵兒，但他們也說我有點‘怪怪的’。” 　　剋裏斯汀的“古怪”，使她不得不接受身心兩方麵的測試，一大堆煩人的檢查。首先是智商測試，結果，她非但不存在智力障礙，反而被招入瞭天纔兒童學習班。 　　但她的錶現仍然令人們覺得“這孩子有點不正常”。於是她又接受瞭聽力測試，結果一切正常。四年級時，她又接受瞭大腦掃描，因為有人認為根本原因是輕微的癲癇發作。但她的大腦完全正常。 　　最終的診斷結果稱，她的問題是“無法屏蔽外界刺激”。但所有這一切，已經使這個孩子相信自己是有缺陷的。 　　“彆緊張，你隻是生性敏感” 　　實際上，剋裏斯汀是一個高度敏感者。 　　對她的這個診斷本身沒有什麼錯。高度敏感者會注意到其他人都不會察覺到的一切細微之處。彆人習以為常的事物，比如刺耳的音樂或擁擠的人群，對於高度敏感者來說，卻會帶來強烈刺激，令他們感到緊張。 　　大多數人都能夠無視警報聲、耀眼的燈光、奇怪的味道、嘈雜混亂的環境。然而這一切都會為高度敏感者帶來睏擾。 大多數人在商場或博物館裏逛瞭一天後，也許都會覺得腿軟，但如果有人建議晚上一起聚會，他們還是能打起精神的。可是對於高度敏感者來說，這樣的一天之後，他們需要獨處的時間。他們已經心煩意亂、焦躁無比。 　　大多數人走進房間，也許會注意到裏麵的人、裏麵的傢具，僅此而已。而高度敏感者卻會立即感覺到，房間裏的氣氛如何，是友好還是充滿敵意；室內空氣是新鮮還是汙濁，甚至會注意到擺放鮮花的人具有怎樣的個性，無論他們是否真的希望感覺到這麼多的東西。 　　如果你是個高度敏感者，人們很難意識到你具有某些特彆的纔能。你往往隻會注意到自己的容忍能力比彆人差，卻不知道自己屬於一個特殊的群體。這個群體中的人常常錶現齣非凡的創造力、洞察力、熱情和愛心，所有這些都是整個社會高度贊賞的品質。 　　但是，每個人都是一個整體。敏感特質意味著我們是謹慎的、內嚮的，需要更多獨處的時間。不具備這種特質的人（也就是大多數人），無法理解我們，隻會認為我們怯懦、害羞、軟弱、不閤群（這是最重的罪名）。因為害怕被貼上這些標簽，所以我們盡量錶現得和其他人一樣。但這樣做隻會使我們變得焦躁不安、痛苦不堪。於是我們又會被彆人貼上異類、有毛病、神經過敏，甚至神經病或瘋子的標簽，到瞭後來連自己也相信瞭這些標簽。 　　剋裏斯汀危險的一年 　　每個人遲早都會經曆充滿壓力的緊張生活，而高度敏感者對這種刺激的反應尤為強烈。如果你把這種反應視為一種基本缺陷，就會使生活危機帶來的壓力更加嚴重。隨之而來的將是絕望無助的感覺，仿佛自己一無是處。 　　以剋裏斯汀為例，她進入大學的第一年就遇到瞭這種危機。剋裏斯汀之前就讀於一傢低調樸實的私立高中，從未離開過傢鄉。現在她突然要和一群陌生人一起生活，被埋在一大堆課程和書本中，而且總是受到過度刺激。 　　她戀愛瞭，一見鍾情，深深墜入情網（高度敏感者的典型特徵）。不久之後，她到日本去見男朋友的傢人，這本來就已經夠讓她害怕的瞭。在日本，用她的話來說，她都快“失去理智”瞭。　　……
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讀書可以使人更充實、豐富，有知識，使思想訓練，境界提升。

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　　【原文】帝日：五髒應四時，各有收受乎？岐伯日：有。東方青色，入通於肝，開竅於目，藏精於肝。其病發驚駭，其味酸，其類草木，其畜雞，其榖麥，其應四時，上為歲星，是以春氣在頭也。其音角，其數八，是以知病之在筋也，其臭臊。南方赤色，入通予D，開竅於耳，故病在五髒。其味苦，其類火，其畜羊，其榖黍，其應四時，上為熒惑星。是以知病之在脈也。其音徵，其數七，其臭焦。中央黃色，人通於脾，開竅於口，藏精於脾，故病在舌本。其味甘，其類土，其畜牛，其榖稷，其應四時，上為鎮星。是以知病之在肉也。其音宮，其數五，其臭香。

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天生敏感，總是對世界小心翼翼

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非常好用特彆閤適，好評

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好好好好好好好好好好好好好好好

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